職場(chǎng)女性郁病多
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20年前很少見(jiàn)到郁病患者，但是這些年來(lái)，由于工作壓力大、生活節(jié)奏越來(lái)越快，患郁病的女性越來(lái)越多，發(fā)病年齡也越來(lái)越年輕，以往患郁病者多為更年期女性，但現(xiàn)在不少30來(lái)歲的白領(lǐng)也出現(xiàn)郁病癥狀。
郁意味著滯而不通，如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度思慮、煩悶生氣、心情抑郁而無(wú)法排遣，這些不良情緒會(huì)郁積在心中，導(dǎo)致氣機(jī)郁滯，就會(huì)引發(fā)郁病。郁病的發(fā)生，是由于情志所傷，肝氣郁結(jié)，逐漸引起五臟氣機(jī)不和所致，主要是肝、脾、心三臟受累以及氣血失調(diào)而成。從臨床來(lái)看，郁病患者可表現(xiàn)出心情抑郁，情緒不寧，胸悶，脅肋脹痛，或心煩易怒，悲憂善哭，或咽中有異物梗阻，失眠多夢(mèng)，月經(jīng)不調(diào)，喜歡嘆氣等多種癥狀。
郁病的發(fā)生，和人的情緒和心理變化密切相關(guān)。現(xiàn)代社會(huì)中，職位高壓力大的女強(qiáng)人尤其易受郁病的困擾。她接診過(guò)一位40多歲的女性，事業(yè)上很成功，已經(jīng)做到某保險(xiǎn)公司高管的職位，但是最近幾個(gè)月，她老覺(jué)得胸口壓著一團(tuán)東西，以前皮膚很好，現(xiàn)在卻出現(xiàn)黃褐斑，吃飯沒(méi)胃口，睡眠不踏實(shí)，人變得消瘦，無(wú)端端就覺(jué)得很緊張。此外，她老覺(jué)得自己控制不住地想發(fā)脾氣，以前挺準(zhǔn)時(shí)的月經(jīng)也開(kāi)始失調(diào)，有時(shí)來(lái)有時(shí)不來(lái)，但是到醫(yī)院檢查，卻又沒(méi)有器質(zhì)性病變，查血查體都沒(méi)什么問(wèn)題。楊秀文說(shuō)，這位患者就是典型的因?yàn)閴毫μ蠖鸬挠舨。床〉臅r(shí)候她常常向醫(yī)生訴苦，覺(jué)得自己整天都有做不完的事情，有時(shí)候覺(jué)得身心俱疲，可也只好硬著頭皮撐下去。
壓力，是職場(chǎng)女性最普遍的共識(shí)和感受。壓力到底能不能危害健康，壓力到底能不能誘發(fā)癌癥?
癌癥的病因十分復(fù)雜，到目前為止仍未完全明了，精神壓力與是否患癌癥沒(méi)有直接的關(guān)系，但精神緊張可能是誘發(fā)癌癥的因素之一。
首先動(dòng)物實(shí)驗(yàn)研究認(rèn)為，壓力可能通過(guò)削弱免疫系統(tǒng)的作用而誘發(fā)癌癥或?qū)е掳┌Y惡化和癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移。
1999年9月，以色列特拉維夫大學(xué)的精神病學(xué)家本-艾里亞胡博士等人發(fā)現(xiàn)，如果強(qiáng)迫小鼠游泳、對(duì)其進(jìn)行手術(shù)和小鼠社交受挫等都會(huì)導(dǎo)致小鼠的一種特殊的白細(xì)胞自然殺傷(NK)細(xì)胞的活性降低。而NK細(xì)胞可以殺死癌細(xì)胞并阻止癌細(xì)胞的轉(zhuǎn)移，這些壓力使腫瘤增長(zhǎng)2到5倍，同時(shí)還可以促進(jìn)腫瘤的轉(zhuǎn)移。
美國(guó)埃默里大學(xué)的另一項(xiàng)動(dòng)物研究也證明，壓力與免疫系統(tǒng)及癌癥有關(guān)。動(dòng)物及人體內(nèi)有一種免疫白細(xì)胞，稱為B細(xì)胞，它們能產(chǎn)生抗體，抗御細(xì)菌、病毒和腫瘤細(xì)胞。
其次，有專家發(fā)現(xiàn)，壓力可以削弱動(dòng)物細(xì)胞修復(fù)DNA損傷的能力，而DNA損害不能得到及時(shí)修復(fù)正是癌癥發(fā)生的最初一步。
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面對(duì)鋼筋水泥構(gòu)建的城市，面對(duì)人事關(guān)系方程式壓力，面對(duì)壓力重重的職場(chǎng)，女性該如何合理規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，避免無(wú)謂的職場(chǎng)矛盾，走出職場(chǎng)誤區(qū)，樹(shù)立你自己知性，婉約，優(yōu)雅的形象?
些許年來(lái)，在職場(chǎng)摸爬滾打，深深的感悟到女性的辛苦與不易，記得在一次沙龍聚會(huì)上，一位男士半開(kāi)玩笑半認(rèn)真的說(shuō);商場(chǎng)就猶如一部《三國(guó)》，那是男人的世界，女性無(wú)足輕重。我無(wú)言，對(duì)這位先生的言論我不茍同，但也不想浪費(fèi)精力去予以駁斥，事實(shí)勝于雄辯，在座的哪位女性不比你優(yōu)秀，比你成功呀，給女性下一個(gè)這樣的定論，不覺(jué)得自己特膚淺嗎?但轉(zhuǎn)而一想，有這樣想法的人也不在少數(shù)，或許職場(chǎng)女性因?yàn)槟承┡蕴刭|(zhì)給別人留下了不良印象。那么如何避忌，完善你的職場(chǎng)形象呢?
1，細(xì)節(jié)決定成敗，形象決定人生
形象設(shè)計(jì)大師喬恩，莫利曾經(jīng)這樣解讀過(guò)職場(chǎng)女性：穿著不當(dāng)和不懂得穿衣的女人永遠(yuǎn)不能上升到管理階層!研究證明，穿著得體雖然不是保證女人成功的惟一因素，但是，穿著不當(dāng)卻保證一個(gè)女人事業(yè)的失敗!由此可見(jiàn)著裝與形象的重要。職場(chǎng)女性著裝一忌過(guò)露，二忌過(guò)透，三忌過(guò)緊。過(guò)分的性感是商業(yè)會(huì)晤和事業(yè)成功的殺手，但是，不修邊幅的、不在乎外表的習(xí)慣也一樣是抑制女人事業(yè)發(fā)展的因素。而這正是在一些中國(guó)女性中所常見(jiàn)的。她們忽略，甚至完全不在乎自己的外表，常常不修飾自己，穿著質(zhì)量低乘、沒(méi)有風(fēng)格和品位的服裝就走進(jìn)了辦公室的大門(mén)。在我們的生活中，缺乏關(guān)于外表和禮儀的基本教育。人的著裝最直接最明顯的以靜態(tài)語(yǔ)言的方式傳達(dá)出著裝人的個(gè)人修養(yǎng)，品位，審美情趣，職業(yè)特征，就商務(wù)工作者而言，個(gè)人著裝必須嚴(yán)格遵行國(guó)際通行的TpO原則。，
2，擺正自己的位置，嚴(yán)禁越俎代庖，
給自己定好位，明白什么是你該做的，什么是你絕對(duì)不能做的，無(wú)論你在公司多么有位置，多么有空間，但你心里始終要一桿秤，在秤別人的同時(shí)也隨時(shí)秤秤自己，告戒自己無(wú)論任何時(shí)侯一定要低調(diào)內(nèi)斂，不要太張揚(yáng)，給上司獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策時(shí)要講究方式方法，不要讓領(lǐng)導(dǎo)感覺(jué)你比他還聰明睿智，不要讓上司覺(jué)得他的智商還不如一個(gè)小女子，不要恃才而驕，越俎代庖，記住，當(dāng)你還不是比爾蓋茨的時(shí)候，你就要遵循這個(gè)游戲規(guī)則。
3，不拘小節(jié)，不要太計(jì)較個(gè)人得失
古人云，吃虧就是占便宜，塞翁失馬，焉知禍福?如果不是什么原則性的問(wèn)題，就不要斤斤計(jì)較，做人一定要大氣，屏棄女性嫉妒，小性，短平快等不良習(xí)氣，小肚雞腸人的職場(chǎng)之路也越走越窄，要學(xué)會(huì)接納，學(xué)會(huì)寬容，學(xué)會(huì)感恩。我個(gè)人認(rèn)為平常時(shí)刻要有一顆平常心，用心來(lái)關(guān)注你的朋友，不要只做錦上添花的好事，當(dāng)朋友同事真正需要你的時(shí)候，雪中送炭會(huì)讓你成為朋友或同事心中最溫暖的一片土地，從而你就會(huì)在這片凈土春暖花開(kāi)。
4.舌頭短點(diǎn)，話語(yǔ)少點(diǎn)，不要天天過(guò)三八
如果誰(shuí)問(wèn)我最討厭什么，我心里會(huì)說(shuō)最討厭三八。其實(shí)職場(chǎng)長(zhǎng)舌婦誰(shuí)都討厭，女性朋友切忌這一點(diǎn)。沒(méi)事可以多看一些書(shū)，給自己充充電，提升一下素質(zhì)，不要東長(zhǎng)西短的到處游說(shuō)，境由心生，是非之人說(shuō)是非，這誰(shuí)都明白。你在三八的同時(shí)也為你以后的職場(chǎng)生涯設(shè)置了障礙。送人鮮花，手留余香，善待他人，舌頭短點(diǎn)，微笑多點(diǎn)，不要在別人的空間里種蒺藜，在一米陽(yáng)光的距離里祝福他人。其實(shí)職場(chǎng)就象編程，無(wú)論你用什么編程語(yǔ)言，C++也好，JAVA也罷，最終原始代碼還是掌控在你自己手里。
張燕燕一直覺(jué)得自己很有運(yùn)氣：雖不是名校畢業(yè)，但是大學(xué)畢業(yè)后的第一份工作是在一家歐洲的獨(dú)資企業(yè)，在行業(yè)里屬于名列前茅。張燕燕在這家企業(yè)一做就是8年，現(xiàn)在晉陞為產(chǎn)品管理經(jīng)理。她對(duì)公司忠心耿耿，雖然換了幾任上司，但是她覺(jué)得自己應(yīng)付得都不錯(cuò)。因此，即使有跳槽機(jī)會(huì)，她興趣都不大。然而直到有一天，財(cái)務(wù)部同事錯(cuò)誤地把一堆個(gè)人所得稅稅單散在桌上，而她又看到別人的單子時(shí)，她一下子憤怒起來(lái)。
兩年前，塬來(lái)她手下的一位主管被提升為高級(jí)經(jīng)理，他繳的所得稅是自己的160%。張燕燕認(rèn)為在經(jīng)理這個(gè)位置上，她是資歷最老的一個(gè)，而且她為工作付出的心血一點(diǎn)也不比其他的男性經(jīng)理和高級(jí)經(jīng)理少，她從來(lái)不認(rèn)為自己的能力和表現(xiàn)不如那位高級(jí)經(jīng)理，雖然這兩年產(chǎn)品業(yè)務(wù)方面增長(zhǎng)不快，但是高級(jí)經(jīng)理負(fù)責(zé)的那個(gè)產(chǎn)品業(yè)務(wù)情況還不如她。唯一的不足是，高級(jí)經(jīng)理的口才比她好，即便業(yè)績(jī)平平，也能口吐蓮花。而張燕燕每次開(kāi)會(huì)總是坐在角落，因?yàn)樗J(rèn)為做得好比講得好更為重要。
前下屬比自己職位高，張燕燕并不介意。她這兩年在工作中盡心盡力，相信老闆能看在眼里。另外，她以為自己這么多年在為公司效力，工資也每年都漲，在公司里應(yīng)該也算高的了。但是，沒(méi)想到的是，和那位高級(jí)經(jīng)理相比收入差那么多。難道就因?yàn)樽约菏桥?，就要受欺?fù)?
張燕燕的情況屢見(jiàn)不鮮。很多職場(chǎng)女性給我的來(lái)信都有這方面的抱怨。她們苦惱的同時(shí)，馬上會(huì)想到這個(gè)問(wèn)題：職場(chǎng)中，男女不平等，女人沒(méi)有任何心理優(yōu)勢(shì)和性別優(yōu)勢(shì)。
在一些企業(yè)中，女性的職位和收入低于男性，我認(rèn)為，并不能簡(jiǎn)單地歸結(jié)為男女不平等。女性不是在職場(chǎng)中不夠努力，而是女性的努力通常受家庭事務(wù)和自身生理特點(diǎn)干擾，不如男性持久和穩(wěn)定，所以企業(yè)相對(duì)更愿意投資男性員工。從女性心理講，心理穩(wěn)定性不如男性，在生活和職場(chǎng)瞬息萬(wàn)變的情況下，往往出現(xiàn)很多情緒困擾。男人不管家，似乎天經(jīng)地義，但女人不管家，就會(huì)受到很多壓力。這些塬因，都會(huì)影響女性的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力。
而上述塬因都不是最不公平的，最不公平的是女人的生育問(wèn)題。老天爺給女人這個(gè)權(quán)利的同時(shí)，也給了女人這方面的困擾。女性在懷孕期間很少有升職機(jī)會(huì)。而且，有了孩子的職場(chǎng)女性似乎進(jìn)入了一個(gè)無(wú)休無(wú)止的兩難境地顧孩子還是顧事業(yè)?不少女性認(rèn)為，有了孩子，職業(yè)機(jī)會(huì)大大下降。
但是，我倒覺(jué)得這個(gè)劣勢(shì)恰恰是女性的心理優(yōu)勢(shì)。一是，女性的完整人生是需要工作、家庭和子女的，幾方面都兼顧不錯(cuò)的女性，幸福感和成就感會(huì)提高;二是，女性在生育后往往表現(xiàn)出更智慧的一面，對(duì)人生領(lǐng)會(huì)更為透徹，運(yùn)用到職場(chǎng)上，會(huì)為職業(yè)生涯助力;叁是，有孩子后，女人的責(zé)任感更強(qiáng)了，保住一份工作、一個(gè)飯碗的愿望更強(qiáng)烈了，比沒(méi)有孩子的職業(yè)女性，心理承受力強(qiáng)很多;四是，從心理層面講，女性在生育后包容心和忍耐力提高了，將有更明確的工作努力目標(biāo)和方向; 五是，有了孩子后，女性需要付出更多努力和代價(jià)，雖然職場(chǎng)成功受阻，但個(gè)人心智卻提高了，如果企業(yè)能對(duì)此給予理解和信任，將有利于女性在工作中發(fā)揮作用;六是，媽媽員工常常在工作上不想表現(xiàn)得大張旗鼓、喜歡低調(diào)從事，往往反倒比男性員工顯得更加踏實(shí)，更能博得認(rèn)可。
以上六條是我總結(jié)的職場(chǎng)女性心理優(yōu)勢(shì)。故此，職場(chǎng)女性善用優(yōu)勢(shì)，適時(shí)發(fā)揮，就會(huì)贏得與男性一樣的發(fā)展機(jī)會(huì)。
職場(chǎng)女性怎樣預(yù)防頭痛
1、職場(chǎng)女性怎樣預(yù)防頭痛
如果因?yàn)楣ぷ骶o張、煩躁、想發(fā)脾氣前,先深呼吸一口氣,心情就會(huì)平靜下來(lái)?？傮w來(lái)講,要學(xué)會(huì)隨時(shí)隨地放松。另外,如果偏頭痛真的來(lái)了也不用怕,深呼吸后,用手指分別按摩太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴,幾分鐘后,就會(huì)發(fā)覺(jué)癥狀已經(jīng)有所緩解。
有一些研究表明,偏頭痛與飲食有密切關(guān)系。調(diào)查發(fā)現(xiàn),罐頭、冷藏食品、肉類熟食、火腿類等食品中含有亞硝酸鹽等成分,也會(huì)誘發(fā)偏頭痛的產(chǎn)生。因此,偏頭痛女性要及早改口。多吃含鎂的食物,如香蕉、堅(jiān)果、海產(chǎn)品等。
如果頭痛得非常厲害,也可選用一些活血、疏風(fēng)、安神類的中藥進(jìn)行調(diào)整,如防風(fēng)、白芷、菊花、川芎等。另外,也可到正規(guī)的中醫(yī)院進(jìn)行針灸穴位治療。
2、頭痛病理生理
頭面部血管、神經(jīng)、腦膜、靜脈竇、頭面部皮膚、皮下組織、粘膜等構(gòu)成頭部痛敏結(jié)構(gòu),當(dāng)其受到機(jī)械牽拉、化學(xué)、生物刺激或體內(nèi)內(nèi)環(huán)境發(fā)生改變時(shí)引發(fā)頭部疼痛。
3、頭痛臨床表現(xiàn)
頭痛程度有輕有重,疼痛時(shí)間有長(zhǎng)有短。疼痛形式多種多樣,常見(jiàn)脹痛、悶痛、撕裂樣痛、電擊樣疼痛、針刺樣痛,部分伴有血管搏動(dòng)感及頭部緊箍感,以及惡心、嘔吐、頭暈等癥狀。繼發(fā)性頭痛還可伴有其他系統(tǒng)性疾病癥狀或體征,如感染性疾病常伴有發(fā)熱,血管病變常伴偏癱、失語(yǔ)等神經(jīng)功能缺損癥狀等。頭痛依據(jù)程度產(chǎn)生不同危害,病情嚴(yán)重可使患者喪失生活和工作能力。
頭痛的危害
1、影響心理健康,頭痛容易影響人們的心理健康,因?yàn)橐粋€(gè)人如果長(zhǎng)時(shí)間被頭疼折磨,慢慢的性格就會(huì)變得暴躁。容易發(fā)怒,性格上就會(huì)發(fā)生很大的變化。又因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間得不到徹底的治療痊愈,精神上受到嚴(yán)重的摧殘,就會(huì)喪失信心,心理也會(huì)變得很脆弱。
2、影響身體健康,一個(gè)身體健康的人,雖然在疲勞、感冒或其他時(shí)候時(shí)也會(huì)出現(xiàn)頭痛,但是哪些都是會(huì)恢復(fù)正常的。然而頭痛不但不會(huì)及時(shí)的恢復(fù),反而還會(huì)反復(fù)發(fā)作,時(shí)間久了就會(huì)對(duì)人們的腦血管產(chǎn)生嚴(yán)重的危害。
3、失眠睡不著覺(jué),沒(méi)有幾個(gè)頭痛的患者的睡眠質(zhì)量是好的,情況稍微好一點(diǎn)的表現(xiàn)為入睡困難,而情況嚴(yán)重的就整夜都難以入眠。因?yàn)橥砩喜荒芎煤萌胨菹?白天工作起來(lái)就沒(méi)有精神,而有一部分患者比較巧合的是每次發(fā)病都在工作的當(dāng)口,這樣就比較容易耽誤事情。
頭痛食療方
1、菊芎羊肉
羊肉100克、杭白菊20克、川芎10克、白芍15克、牛藤12克、生地20克、防風(fēng)15克、羌活12克、香附12克、藁本10克、木瓜10克。把全部用料放入鍋內(nèi),武火煮滾,后用文火煲1小時(shí)30分鐘。
2、天麻燜雞塊
筍雞(供食用的小而嫩的雞)500克,天麻15克,水發(fā)冬菇50克,雞湯500毫升,料酒6克,精鹽6克,味精2克,白糖15克,淀粉15克,蔥5克,姜5克,雞油15克,植物油75克。此菜有養(yǎng)血補(bǔ)虛的作用。對(duì)于高血壓引起的眩暈頭痛、神經(jīng)性頭痛、肢體麻木、神經(jīng)衰弱、失眠等,均有滋補(bǔ)食療作用。
制作方法:天麻洗凈切成薄片,放小碗內(nèi)上屜蒸熟(約10分鐘)。將雞去骨切成3厘米見(jiàn)方的塊,用油氽一下,再將蔥、姜用油煸出香味,加入雞湯和料酒、精鹽、白糖、味精,再倒入雞塊用小火燜40分鐘。加天麻片、水發(fā)冬菇再燜5分鐘左右,用淀粉勾芡淋入雞油即成。
3、牛奶蛋花飲
把1個(gè)雞蛋打在杯子里,攪拌均勻,倒入煮開(kāi)的牛奶。每天喝1次,每次1杯,1星期為1療程。
導(dǎo)讀：緊張的工作環(huán)境以及巨大的壓力對(duì)職場(chǎng)女性的健康又很大的危害。特別是長(zhǎng)期做在辦公桌之前的白領(lǐng)。如何才能讓這群人緩解疲勞呢？
職場(chǎng)女性偷閑做做小運(yùn)動(dòng)
緊張的工作、巨大的壓力，使職場(chǎng)女性常常感覺(jué)疲憊。湖北省襄陽(yáng)市第一人民醫(yī)院婦科主任醫(yī)師郭廣林說(shuō)在繁忙工作的同對(duì)，忙里偷閑做一些小小的微運(yùn)動(dòng)，有益身心。
眨眨眼睛養(yǎng)眼
大部分時(shí)間在電腦前工作的人，長(zhǎng)時(shí)司目不轉(zhuǎn)睛，極視力。不妨每隔半個(gè)小時(shí)眨眨眼，以保護(hù)角膜，維持眼睛濕潤(rùn)。或者出五六分鐘，做做簡(jiǎn)易的眼保健操，能緩解視疲勞。
舌根運(yùn)動(dòng)促吸收
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)舌頭，有助于食物消化吸收，還可減少口腔疾病生。每日早、中、晚各做一次。起來(lái)學(xué)習(xí)下面三個(gè)小動(dòng)作：
伸舌頭
靜坐且眼睛半閉，稍微張開(kāi)嘴。盡量伸出舌頭然后縮回，反復(fù)做10-20次。
蛇吐芯
把舌頭伸出左右擺動(dòng)10-20次，動(dòng)作有點(diǎn)像蛇吐芯子;
攪舌根
順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)謩e攪拌舌根10-20次，這幾個(gè)練習(xí)能夠顯著鍛煉咽腔肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)打鼾也有一定療效。
腳趾運(yùn)動(dòng)健胃
人體的五臟六腑在腳上都有相對(duì)應(yīng)的穴位。第二和第三個(gè)腳趾與腸胃有關(guān)，因此，經(jīng)常活動(dòng)它們可以健胃?；顒?dòng)腳趾的方法非常簡(jiǎn)單，最常見(jiàn)又有效的有以下幾種：
腳趾抓地
采取站或坐的姿勢(shì)，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，凝神息慮，連續(xù)做腳趾抓地的動(dòng)作60至90次。做此動(dòng)作時(shí)可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復(fù)多次。
腳趾取物
每天洗腳時(shí)可在腳盆里放一些大小適中的鵝卵石.在泡腳的同時(shí)練習(xí)用二、三腳趾反復(fù)夾取這些鵝卵石。腳趾夾取鵝卵石可刺激局部胃經(jīng)的穴位，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)胃有益。
需要提醒糖尿病患者，所選取的物體表面一定要光滑，以免劃傷局部皮膚，誘發(fā)感染甚至糖尿病足。
扳扳腳趾
趁休息時(shí)可反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳，同時(shí)配合按摩二、三腳趾趾縫間的內(nèi)庭穴。對(duì)于消化不良，有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩此穴，以達(dá)到瀉胃火的目的;對(duì)于脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進(jìn)食生冷食物后骨痛加重的患者，可逆著腳趾的方向按摩此穴。
辦公室健身好處多
要防止久坐病的出現(xiàn)，最好的手段就是運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間，其實(shí)辦公室也可以變?yōu)榻∩淼膱?chǎng)所。力美健健身俱樂(lè)部資深教練蘇明認(rèn)為，在辦公室健身，不需要過(guò)分計(jì)較時(shí)間的長(zhǎng)短和空間的大小，也不需要太多專業(yè)工具，辦公室的桌椅足以成為輔助道具，只要堅(jiān)持每天抽出10～15分鐘運(yùn)動(dòng)即可。適當(dāng)?shù)卦谵k公室做些小運(yùn)動(dòng)，不僅能有效緩解長(zhǎng)期近距離用眼而造成的眼部疲勞，還能有針對(duì)性地鍛煉到一些平日工作時(shí)容易囤積脂肪的身體部位，并大大降低因久坐而引發(fā)各類辦公室疾病的幾率。同時(shí)，白領(lǐng)們坐久了動(dòng)一下身體，還可以減輕工作壓力、提神醒腦，讓自己達(dá)到一個(gè)身心平衡的狀態(tài)，活躍腦細(xì)胞，減緩大腦退化。
近來(lái)天氣寒冷，南京市第二醫(yī)院接連診治了多例畏寒癥的女性病人。該院專家分析，快節(jié)奏現(xiàn)代職場(chǎng)生活中的女性承擔(dān)著越來(lái)越多的心理壓力，加上由于經(jīng)期、孕期或患有貧血、胃腸癥等，女性具有天生抗寒的劣勢(shì)，故冬季容易出現(xiàn)手腳冰涼、腰部酸痛的畏寒癥，尤其是久坐不動(dòng)的辦公室女性。該院專家從醫(yī)療保健的角度為職場(chǎng)女性應(yīng)對(duì)冬季畏寒癥支幾招：
身體保暖末梢血管需要適宜的溫度維持循環(huán),因此著裝應(yīng)當(dāng)保暖但不宜包緊。尤其腰部血管密集,更不要用緊身衣褲包裹,以免妨礙血液循環(huán),不利熱量傳導(dǎo)。
暖身運(yùn)動(dòng)無(wú)論多忙每天都應(yīng)抽出時(shí)間做一些暖身運(yùn)動(dòng)，如伸縮手指、手臂繞圈、扭動(dòng)腳趾及活動(dòng)腰部等。冬季的運(yùn)動(dòng)最好不要過(guò)于劇烈，以運(yùn)動(dòng)后身體微微出汗為佳。
足部保健經(jīng)常做足浴及按摩可刺激臟器組織和四肢末梢的血液循環(huán)。做干洗腳，即每天早、晚盤(pán)腿坐在床上，左手捏住左腳趾，用右手掌搓腳心100-200次，以腳心和手心發(fā)紅、發(fā)熱為宜。還可以做熱水按摩浴，即讓雙腳交替與一盆80℃的熱水接觸，并在腳背上交互搓擦，待水溫降到可將雙腳浸入熱水中時(shí)繼續(xù)進(jìn)行搓擦，每次15分鐘。
注意飲食多吃一些溫?zé)崾澄镌鰪?qiáng)身體御寒力，包括羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉等。像胡蘿卜、蘑菇、洋蔥、大蒜、南瓜、山藥及栗子、核桃、蘋(píng)果、棗、杏脯、桂圓等冬季應(yīng)季蔬菜和水果，也都是增加身體抗寒的熱性食物。
不要過(guò)多攝入脂肪
女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過(guò)多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。
不要減少維生素?cái)z入
維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。
另外，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營(yíng)養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補(bǔ)充劑，來(lái)保證維生素的均衡水平。
不可忽視礦物質(zhì)的供給
女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
不要忽視氨基酸的供給
現(xiàn)代女性不少人是腦力勞動(dòng)者，營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門(mén)冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門(mén)冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。
職場(chǎng)女性正確坐姿是什么
1、職場(chǎng)女性正確坐姿是什么
不管一種姿勢(shì)如何的正確,都不要呆板不變。如果你喜歡久坐的話一定要不時(shí)地變換一下坐姿,如向前彎身,挺身坐直,以及向后倚靠,在2~3種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是,每當(dāng)你坐夠了40分鐘,就要起身休息一下,倒一杯水,去趟洗手間,站起來(lái)和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體這樣簡(jiǎn)單的活動(dòng)都有利于你的骨骼健康。
當(dāng)你不是打字或是上網(wǎng),比如開(kāi)會(huì)時(shí),建議你不妨身體稍稍后仰,身體與大腿成135°角。研究人員通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn):比起前傾或是腰腿成直角的坐姿,135度角時(shí)我們背部受到的壓力最均勻,對(duì)緩解背痛最有益。
2、職場(chǎng)女性電腦前的坐姿
我們大多數(shù)時(shí)間都是坐在電腦前工作,如果眼睛和電腦顯示器的距離不當(dāng),很容易造成頸椎疼痛和視力下降。專家們建議,50~70厘米是白領(lǐng)們眼睛與顯示器保持的最恰當(dāng)?shù)木嚯x。
另外,顯示器的位置也不能過(guò)高或是過(guò)低,不妨跟著我們這樣做:保持正確的坐姿,閉上眼睛,然后慢慢睜開(kāi)雙眼,你的視線應(yīng)該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。
3、職場(chǎng)女性錯(cuò)誤的坐姿
3.1、錯(cuò)誤坐姿:入座時(shí)離椅子太近了。這樣坐下易碰到椅子,發(fā)出聲響,并且臀部會(huì)完全坐滿椅子,剛坐下時(shí)就靠到椅背上是不禮貌的。
正確坐下的姿勢(shì):坐下時(shí)不要離椅子太近。首先,注意你與椅子間的距離,不能靠太近,否則就會(huì)坐得太滿;也不能離得太遠(yuǎn),否則就會(huì)跌坐地上了。
3.2、錯(cuò)誤坐姿:向前哈腰,容易走光!坐下時(shí)背部弓著或是上身向前傾,以保持身體平衡,然而,這樣的姿勢(shì)是不優(yōu)雅的,這樣的動(dòng)作還可能有后臀部和胸前走光的危險(xiǎn)。
正確的坐下:保持后背挺直,筆直坐下。先目測(cè)好合適距離,保持上身直立的同時(shí)慢慢放低身體。注意只坐椅子的前1/2部分,這樣身體的重心剛好在大腿上面,可以穩(wěn)定雙腿。如此坐下,可以牢牢保持身體的姿態(tài)。
職場(chǎng)女性可做的小動(dòng)作
背部伸展,跟背痛說(shuō)拜拜:保證坐姿正確,收腹,夾緊雙臂,小臂垂直于地面,地面與上臂平行,確保兩個(gè)手肘之間能夠夾住一張白紙。保持呼吸平穩(wěn)自然,然后保持手肘夾緊上下移動(dòng)手臂,重復(fù)進(jìn)行10一15次。這個(gè)姿勢(shì)能夠有效地鍛煉胸部上側(cè)和肩膀,加強(qiáng)練習(xí)還能夠緩解背部的疼痛。
給肩膀減壓,增加力量:保持坐姿正確,將兩手臂伸直,手背向上。然后讓手臂上下移動(dòng),10一15次。練習(xí)過(guò)程中要收腹,夾緊雙臀,深呼吸,肩部要保持下沉狀態(tài)。左右交替進(jìn)行。這個(gè)姿勢(shì)能夠有效地鍛煉到肩部的肌肉,能夠加強(qiáng)肩部的力量,舍緩肩部的壓力。
久坐的腰痛也要說(shuō)拜拜:保持坐姿正確,收腹,收緊雙臀。努力將兩手手臂向上伸展,慢慢呼氣的同時(shí)向任意一側(cè)伸展身體,深呼吸,保持姿勢(shì)10一15秒,然后向另一側(cè)伸幾左右交替進(jìn)行。這個(gè)姿勢(shì)能夠有效地對(duì)身體側(cè)面進(jìn)行拉伸訓(xùn)練,可以緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。
職場(chǎng)女性如何遠(yuǎn)離亞健康
1、保持心理健康
一些職業(yè)女性選擇通過(guò)尋找工作以外的興趣來(lái)轉(zhuǎn)移自己對(duì)工作的注意力,而選擇向職場(chǎng)專家、心理醫(yī)生咨詢的職業(yè)女性比較少。其實(shí),心理疾病和生理疾病一樣不容忽視,向職場(chǎng)專家咨詢?nèi)绾问杞饴殘?chǎng)壓力是預(yù)防心理疾病的好辦法,但如果職場(chǎng)女性明顯出現(xiàn)心理疾病的癥狀時(shí),應(yīng)及時(shí)接受心理醫(yī)生的治療,這就像感冒吃藥一樣正常,白領(lǐng)女性完全不用覺(jué)得羞于啟口。
2、定期堅(jiān)持鍛煉
利用業(yè)余時(shí)間參加健身是彌補(bǔ)職業(yè)女性在上班時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)的最佳方式,但部分女性根本沒(méi)有健身的習(xí)慣。建議上班族每天至少應(yīng)該活動(dòng)30分鐘。其實(shí)有很多小運(yùn)動(dòng)都可以在上下班的時(shí)候完成,比如坐公共汽車上下班時(shí)提前兩站下車步行,或改騎自行車;上樓時(shí)不乘電梯,走樓梯;在電視播放廣告時(shí),站起來(lái)走動(dòng)一下。
中國(guó)睡眠研究會(huì)日前發(fā)布的調(diào)查顯示，超過(guò)一半的職場(chǎng)女性每天睡眠不足，七成的受訪者無(wú)機(jī)會(huì)午睡。針對(duì)這種情況，中國(guó)睡眠研究會(huì)近期提出倡導(dǎo)，建議白領(lǐng)女性每天午睡半小時(shí)，為健康充電。
30分鐘午睡的大學(xué)問(wèn)
午睡能夠保護(hù)人體正常的生物節(jié)律，德國(guó)研究者坎貝爾認(rèn)為，睡眠周期是由大腦控制的，午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分，適當(dāng)?shù)奈缧菽苁婢徯难芟到y(tǒng)、降低人體緊張度。中國(guó)睡眠研究會(huì)專家建議，健康的午睡以30分鐘最恰當(dāng)。子午覺(jué)的養(yǎng)生妙道
中醫(yī)認(rèn)為，子午覺(jué)為養(yǎng)生妙道，子時(shí)是人體經(jīng)氣合陰的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰，晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。
晚上睡覺(jué)切記慎用安眠藥，它雖能讓人睡著，卻保證不了睡眠質(zhì)量和健康。中國(guó)睡眠研究會(huì)專家建議，在高壓力高節(jié)奏的都市生活下，可以選擇多食一些純天然的助眠食材，幫助安神入眠，比如牛奶、棗類等。棗類中的有機(jī)木棗被喻為黃金木棗，僅生長(zhǎng)于晉陜黃河峽谷，歷來(lái)被視為珍品。有機(jī)木棗中含有的總皂苷、粗多糖及環(huán)磷酸腺苷c-AMp三種成份，被合稱為棗肌源，能夠促進(jìn)深睡眠，幫助恢復(fù)細(xì)胞的活力，延緩皮膚衰老。
處處重養(yǎng)生，助眠當(dāng)安全，職場(chǎng)女性可以牢記這兩條健康法則，把匆匆前進(jìn)的腳步放慢，保持午睡半小時(shí)，晚上11點(diǎn)入睡，以天然健康的方式入眠，相信即使不做妝飾，也會(huì)天天光彩照人。
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