IT精英的七招“自救”方法
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每天工作10多個小時、一周工作六七天、飲食不規(guī)律、睡眠質(zhì)量不高，IT精英的工作和生活狀態(tài)嚴重破壞了他們的健康狀況。
針對IT從業(yè)人員經(jīng)常要面對的電腦輻射、熬夜加班、腰酸背痛、睡眠缺乏、飲食結(jié)構不合理等現(xiàn)狀，相關專家教給他們七招自救方法。
1.按生物鐘作息。一個人的生物鐘，是其體內(nèi)各個器官所固有的生理節(jié)律。人們應當按照自身的生理節(jié)律來安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定時，自然整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
2.強化三餐營養(yǎng)。一日三餐食物要品種多樣，各品種之間的比例要均衡，不可偏廢某些品種。蔬菜、禽肉、豆類、魚類、水果、酸奶等不可或缺。
3.學會主動休息。身處IT界若不想挨踢，就得勤奮工作。但持續(xù)的高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學會主動休息。
4.定期檢查。無論年輕年老，不論工作性質(zhì)如何，人們最好每年體檢一次。體檢項目不可缺少有關心臟的項目，以及對高血壓、高血脂、高血糖的篩查，以便發(fā)現(xiàn)隱情及時治療。
5.善于勞逸結(jié)合。人人都要學會調(diào)節(jié)生活，短期旅游、定期鍛煉、聽音樂、聚會聊天，都是解除疲勞、放松心情的有效方法。
6.堅持合理運動。IT人士的工作狀態(tài)多處于靜態(tài)，這極易使人疲憊。應堅持每天散步半個小時，或每周進行3-4次溫和的戶外活動，每次30分鐘。
7.保持心情舒暢。失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有了煩惱應及時排解，努力保持樂觀向上的生活態(tài)度，有助于提高工作效率。
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每天工作10多個小時、一周工作六七天、飲食不規(guī)律、睡眠質(zhì)量不高，辦公室一族的工作和生活狀態(tài)嚴重破壞了他們的健康狀況。
針對辦公室一族經(jīng)常要面對的電腦輻射、熬夜加班、腰酸背痛、睡眠缺乏、飲食結(jié)構不合理等現(xiàn)狀，武警總醫(yī)院體檢中心主任王春秋教給他們七招自救方法。
1.善于勞逸結(jié)合
人人都要學會調(diào)節(jié)生活，短期旅游、定期鍛煉、聽音樂、聚會聊天，都是解除疲勞、放松心情的有效方法。
2.堅持合理運動
辦公室一族的工作狀態(tài)多處于靜態(tài)，這極易使人疲憊。應堅持每天散步半個小時，或每周進行3-4次溫和的戶外活動，每次30分鐘。
3.保持心情舒暢
失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有了煩惱應及時排解，努力保持樂觀向上的生活態(tài)度，有助于提高工作效率。
4.按生物鐘作息
一個人的生物鐘，是其體內(nèi)各個器官所固有的生理節(jié)律。人們應當按照自身的生理節(jié)律來安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定時，自然整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
5.強化三餐營養(yǎng)
一日三餐食物要品種多樣，各品種之間的比例要均衡，不可偏廢某些品種。蔬菜、禽肉、豆類、魚類、水果、酸奶等不可或缺。
6.學會主動休息
若不想挨踢，就得勤奮工作。但持續(xù)的高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學會主動休息。
7.定期檢查
無論年輕年老，不論工作性質(zhì)如何，人們最好每年體檢一次。體檢項目不可缺少有關心臟的項目，以及對高血壓、高血脂、高血糖的篩查，以便發(fā)現(xiàn)隱情及時治療。
現(xiàn)今男士美容已不是什么新鮮的話題，男士美容業(yè)也呈現(xiàn)上升趨勢。要做一個職場精英男人男人，就要為自己的面子負起責任。以下10大招，幫你塑造一個真正的職場精英男士。
刮胡引起毛囊炎與松弛，怎么辦？
回答：使用微量皮炎平涂抹，含有消炎成分的乳液。男性需要經(jīng)常刮胡須，對臉部起一種按摩作用，這種持續(xù)不斷的按摩，使得臉部的微血管壁因此變得更為堅固。
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職場男該怎么洗臉？
回答：男生的皮脂腺通常較為旺盛，也就容易產(chǎn)生油光滿面的現(xiàn)象，因此很多男生都喜歡使用去油力超強的洗面奶，前述問題也提到不能過度清潔，那么依照正確膚質(zhì)使用適合的洗面奶才是正確的。
另外使用洗面奶時，不要使用太熱的水，以免加速肌膚老化，也不能用力摩擦，使肌膚受傷，每天洗臉的次數(shù)最多兩次，因為在皮膚上的油脂有限，你不斷清洗只會讓肌膚分泌更多油脂來保護，不如做好基本保養(yǎng)，讓肌膚擁有正常的油水平衡，自然平時也不會油光滿面了。
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面對客戶，臉上痘痘、粉刺嚴重怎么辦？
回答：痘痘的生成有四個原因：荷爾蒙的變化、皮脂線的分泌、毛孔開口處角質(zhì)異常與痤瘡桿菌的作用，這四種都會造成粉刺，而粉刺是所有痘痘的根本，只要一不小心，例如睡眠不足、壓力大、情緒不佳等，
就會造成粉刺的發(fā)炎，轉(zhuǎn)眼就會變成痘痘，轉(zhuǎn)變成痘痘之后，要避免用手去摳，以免產(chǎn)生疤痕，一兩顆痘痘的時候可使用抗痘商品，若是全臉發(fā)生，建議去看皮膚科醫(yī)生。
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隔天要見客戶，希望臉光潔，可以用果酸煥膚嗎？
回答：最好使用凝膠類產(chǎn)品。男性油脂分泌旺盛，尤其是在晚間皮膚充分休息、調(diào)整的時候，這時應該使用含有高營養(yǎng)的凝膠產(chǎn)品，清爽舒適，吸收快，也不會為第二天肌膚油膩帶來煩惱。更有效減輕暗瘡、痘痘的生成。
奧麗哈力遜均清爽夜間凝膠（from Lane Crawford）：蘊含AHA不油膩配方，有效減淡細紋、色素、對抗暗瘡，夜間使用倍感舒適。
職場男需要清潔力強的面膜嗎？
回答：需要。男性的皮脂腺數(shù)量多而發(fā)達，有較為粗厚的角質(zhì)層，皮膚要比女性衰老得緩慢，而且彈性也較女性好。
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如何選擇男士眼霜？
回答：男士眼霜含有的營養(yǎng)成分比較高，容易滲透是其最大的特點，少量的油脂配方，讓眼部比較輕松獲得滋潤。如果眼周開始出現(xiàn)細紋，請男士盡早使用眼霜。
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如何選擇職場男沐浴產(chǎn)品？
回答：男性的皮膚內(nèi)皮脂腺分布較多，皮脂分泌旺盛，因而皮膚酸度較高，體味會比女性大，毛孔就顯得比女性粗大，加之基底層色素顆粒分布較多，膚色顯得較黑，皮膚看起來也比較粗糙。
因此具有一定清新香氣、陽剛氣味、清潔油脂力強的沐浴乳更適合男性，選擇產(chǎn)品時要從包裝外觀、香型、pH值、清潔度、泡沫量、保濕度等方面綜合考慮。
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職場男發(fā)型應該如何打理？
回答：職場男發(fā)型要顯得成熟、穩(wěn)重。盡量顯得頭發(fā)蓬松，不要扁塌塌地貼在頭皮上。建議洗發(fā)后，用吹風機吹頭頂部分，同時手指伸入其中撥弄。差不多快干時，再在手指間抹點發(fā)蠟等，將頭頂部發(fā)縷向上直拉起來，增強飽滿感。
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職場男防脫發(fā)支招
回答：由于工作壓力大，生活作息不規(guī)律，職場男很可能遭遇脫發(fā)、禿頂?shù)榷蜻\。除了內(nèi)分泌異常外，多是脂溢性皮炎引發(fā)，減少油脂異常分泌使關鍵。
建議每早上洗發(fā)，洗發(fā)時用指腹對頭皮進行按摩，幫助清潔油脂，使毛囊健康。并定期使用護發(fā)素，給頭皮毛囊養(yǎng)分，維持水油平衡。
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職場男用香優(yōu)選
男士在平時的用香中應該注意要保持香氛味道統(tǒng)一，可以配合使用一些與自己選用的香氛相同味道的身體和面部護理產(chǎn)品，如同等香型的沐浴洗發(fā)乳、香體膏、須后水、須后乳等。
在使用香水時，我們要將香水噴灑在有脈搏跳動的位置，如耳根后，手腕部位。有的男士往往將香水噴灑在手腕上后，兩個手腕相對摩擦，認為提高溫度有利于香水的揮發(fā)。
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中醫(yī)認為，早泄以虛癥為多。陰虛火亢癥表現(xiàn)為：手足心煩熱、腰膝酸軟、陰莖易勃、交媾迫切、夜寐易醒等；腎氣不固癥表現(xiàn)為：體弱畏寒、小便清長、夜尿多、陰莖勃起不堅等。
以下是預防早泄的22種方法，供參考：
1、加強夫妻思想和感情的交流，消除隔閡與誤會，對丈夫早泄予以諒解并積極配合治療，將有助于克服不良心理。
2、做足同房前的愛撫、吮吻，使女方先進入興奮期乃至平臺期，則較易滿足女方性要求。
3、改變同房時間。人們一般將性生活安排在晚上，但如果你將其改在睡醒時，身體疲勞已解除，精力旺盛，再嚼片香口膠調(diào)調(diào)情，相信同房質(zhì)量會有提高。
4、戴雙層避孕套，可降低陰莖的敏感性，延長射精時間。
5、降低陰莖抽動的幅度和速度，減少對陰莖的性刺激，同時女方主動迎合動作，盡快達到性高潮，以求雙方滿意。
6、男方分散對性交的注意力，比如目光離開女方，將陰莖感覺轉(zhuǎn)移到思考其他問題，甚至數(shù)數(shù)，都將有助于延緩射精。
7、在接受行為治療后采取女上位性交法一段時間，以緩解丈夫的緊張度，并增加對陰道刺激的適應性。
8、射精后在一個小時內(nèi)進行第二次性交，可明顯延緩射精時間，但男方陰莖會有脹痛感。
9、夫妻合作，性交前的情緒正常與否，對射精快慢有很大影響。情緒激動和緊張，常常會導致早泄。性交動作幅度過大，增強刺激強度，常加速射精，所以要雙方合作。一旦出現(xiàn)不射精不可相互責備、埋怨，而應找出原因，共同配合治療。
10、避免手淫，節(jié)制房事，有利于防治早泄。曾有人主張，在性交發(fā)生早泄后幾小時再次性交，利用前一次性交后的抑制狀態(tài)來延緩射精，治療早泄，但畢竟妨礙健康，不可常用此法。進行適當?shù)奈捏w活動，如聽音樂，鍛煉身體，調(diào)節(jié)情操，增強體質(zhì)，有助于防治早泄。
11、戒酒，避免辛辣刺激。多食海鮮、豆制品、魚蝦等助陽填精食品，增強體質(zhì)。
12、積極治療可能引起早泄的各種疾病，能避免早泄的發(fā)生。
13、注意婚前性教育和性指導。掌握一些性解剖及性生活知識，了解和掌握正常的性交方法和性反應過程，不宜過度節(jié)制性生活，因性生活次數(shù)太少，不利于雄激素的釋放。
14、夫妻雙方要正確地學習掌握有關性的知識，了解男女之間性反應的生理性差異，消除誤會，適當掌握性生活中的必要性技巧。
15、避免色情放縱，情思過度，克服過度手淫的不良習慣，做到房事有節(jié)，起居有常。
17、情緒支持，偶然出現(xiàn)早泄，女方理應安慰、諒解、關懷男方，溫柔體貼地幫助男方克服恐懼、緊張、內(nèi)疚心理，切忌埋怨、責怪男方。
18、處理協(xié)調(diào)好人際關系，家庭關系，以及夫妻關系，保持心情舒暢，努力營造好溫馨、良好的家庭氛圍和幽靜的性生活環(huán)境。每次性交不要有緊張、焦慮心理，越緊張越想著今晚可不能早泄，結(jié)果由于強化了心理暗示反而更容易早泄。
19、注意生活要有規(guī)律，加強體育鍛煉，如打太極拳、散步、氣功等均有益于自我心身健康和精神調(diào)節(jié)。
20、冷水敷睪丸法：先用冷水洗濯睪丸，或用濕冷的毛巾包繞整個陰莖和陰囊，這樣可以使睪丸溫度降低，血流減慢，緊張消除。男方就能從容地竭盡愛撫之能事，待到女方興奮時，再徐緩地進入反應狀態(tài)，可抑制早泄。也有人以一大杯冰水下肚，來使臟腑降溫，減輕緊張。平常洗澡時，可用涼水與溫水反復刺激睪丸，可起到鍛煉男子性能力的作用。
21、通過選擇性交時間也能鍛煉控制射精的能力。如改在清晨醒后性交，精力充沛；先睡一覺然后性交，避免緊張；一次射精后，當晚再度同房，時間肯定延長；先手淫射精，不應期過后再性交，都能達到延長時間的作用。
22、預防早泄，延長性交時間也是一個方法，但延長性交時間也該有個度，時間過長反而會造成女子興奮衰退、高潮破壞、注意渙散、陰道干澀、身體疲勞等，對男子來說過分的久戰(zhàn)會導致前列腺、睪丸和精索的過分充血，使這些部位第二天出現(xiàn)墜脹感，甚至誘發(fā)前列腺炎或精索炎、睪丸炎等癥。
上述22個方法雖然簡單，你我都會做，但真正做得好的不多，堅持去做的也只是一部分，但只要你去做了，相信會有一定的效果。
按摩可以讓人身心舒適，但是按摩同樣可以救命這一點你知道嗎?以下是一位傳奇老人的按摩自救經(jīng)歷，讓我們來看看他的方法吧。
我是個80歲的老兵,一生中風風雨雨,離休時滿以為可以安度晚年,不料短短4年間就因病連續(xù)開刀3次。
術后身體非常虛弱,經(jīng)常感冒發(fā)燒,即使在炎熱的夏天,穿上厚衣服厚襪子,手腳還是冰涼的,人瘦得像個骷髏,走路說話都沒有氣力。
親友們看到我這個樣子都十分擔心,家里人甚至暗自做了最壞的打算。不過俗話說:“心不倒,人不垮?！眲e管親友們怎么想,我心里卻十分堅定,自信與病魔作斗爭定能成功。
因為身體比較虛弱,不適于大體力高強度的體育鍛煉,我想到了“按摩”。我參照醫(yī)書精選了10個重要穴位,自編了一套從頭到腳,全方位疏通經(jīng)絡,促進氣血暢通的按摩操,每天早晚各做一次,效果十分顯著。
⒈梳頭:頭頂是人體最高部位,“大腦”是人的“司令部”。我雙手十指微屈,從前額向后梳頭50下,長期梳頭有降血壓、治頭痛失眠的功效。
⒉鳴天鼓:兩手掌分別捂住左右耳孔,輕按36下,對治療耳鳴有一定療效。
⒊扯耳垂:雙手拇指和食指分別向下扯左右耳垂36下。
⒋叩齒:上下牙齒輕叩36下,可防牙齒脫落,對治療牙痛也有較好的效果。
⒌干洗臉:兩手搓熱,左右手中指手分別放在鼻梁外側(cè),從上至下干洗臉36次,能防治感冒、鼻塞,長期按摩可使人紅光滿面,逐漸減少或消除臉上的皺紋。
⒍揉腹:右手掌放在丹田穴(肚臍)上,稍用力,早晚順、逆時針方向各旋轉(zhuǎn)50～100下。揉腹能調(diào)和氣血,對治療便秘有一定療效。
⒎搓腎:雙手掌分別在后背左右兩腎的位置各擦50下,能防治腰肌勞損。
⒏刮胸背:右手在前,左手在后,同時從上到下刮胸背各50下。做完后氣血流暢,全身感到輕松舒服。
⒐敲足三里:此穴位在兩膝蓋下約5厘米、向外1厘米處,是強身長壽的要穴位。雙手十指微屈,分別敲打左右足三里各50～100下,對治胃痛、胃脹、腹瀉及降血壓等有一定的療效。
⒑擦腳心:腳掌心(涌泉穴)是人體的第二心臟,用雙腳交遞擦左右腳心各50～100下,長期按摩可調(diào)和氣血,延緩衰老。
經(jīng)過一年多不懈努力,奇跡終于出現(xiàn)了,我由一個身體極度虛弱的人,逐漸變?yōu)橐粋€身體健康、精力充沛的人。
特別是我的御寒能力明顯增強,長沙冬季平均氣溫也在10攝氏度以下,我卻至今連續(xù)7年冬天不烤火,也不感冒。更令我驚喜的是戴了20多年的老花眼鏡也和我“再見”了。親友們都嘖嘖稱奇,紛紛向我討教經(jīng)驗。
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