怎么減肥不減胸 看看科學(xué)減肥方法
健康養(yǎng)生減肥方法。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何分辯關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生話題的對錯呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“怎么減肥不減胸 看看科學(xué)減肥方法”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
本文導(dǎo)讀：怎么減肥不減胸？這是很多想要減肥的女性朋友最想知道的問題，快速的減肥方法會讓你快速瘦身，但是也會導(dǎo)致胸部變小，那么，導(dǎo)致怎么減肥不減胸呢？
以瘦為美的時代，肥胖是要不得的，很多女性朋友為了減肥節(jié)食，但是當(dāng)你減肥成功的時候會發(fā)現(xiàn) 胸小了，胸部是女性第二生理特征，平胸會讓女性變的沒有自信，那么，怎么減肥不減胸呢？
怎么減肥不減胸
胸部幾乎都是用脂肪組織組成，減肥免不了降cup。采用科學(xué)的減肥方法，才能在瘦身的同時，還有完美胸部。
放棄速瘦法，選擇慢速減肥
原因：速瘦減肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，聽起來是好事，實際上更容易復(fù)胖且讓胸部因為失去支撐而變形。除了胸部的脂肪迅速減少之外，乳房的腺體組織也會受到影響，導(dǎo)致乳房塌陷、下垂。
TIpS1：最佳的減脂速度是每周1～1.5公斤，否則不僅乳房脂肪會迅速流失，健康也會受到危害。
TIpS2： 飲食和運動雙管齊下的慢速減肥，能控制燃脂速度，同時雕塑胸部曲線。
均衡飲食
通過均衡飲食來減肥是最好的辦法，不僅沒有副作用，食物里豐富蛋白質(zhì)的和優(yōu)質(zhì)脂肪還可以豐胸卻不會發(fā)胖。
a、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白
過度減少飲食的減肥方法，會讓胸部的皮下組織和支持組織也迅速減少，引起乳房塌陷。飲食中的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等物質(zhì)，可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育。
牛奶、肉類、豆腐類、蛋類都是美胸的基本材料，因為擁有豐富蛋白質(zhì)，所以可以維持住脂肪量。而且這些食材熱量并不高，減肥同時仍可維持補(bǔ)充乳腺的營養(yǎng)成分。所以正確均衡飲食比強(qiáng)力節(jié)食重要。
b、攝入健康油脂
在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，因為發(fā)育成熟的乳房，脂肪居多，腺體僅占1/3，脂肪的多少決定著乳房是否豐滿和富有彈性。
如果希望減肥不減胸，那么盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，這樣一來，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。
減肥豐胸食譜：
燕麥芝麻豆?jié){
材料：黃豆30克、黑芝麻10克、燕麥20克
做法：黃豆事先泡軟，黑芝麻和燕麥洗凈之后和黃豆一起放進(jìn)豆?jié){機(jī)中，等豆?jié){打好以后即可。
功效：燕麥中含有豐富的膳食纖維，有抗菌和抗氧化的作用，和黃豆一起，能夠讓胸部更加飽滿堅挺。
木瓜燉魚
材料：青木瓜半顆、鮮魚1尾（可隨個人喜好選擇，最好是適合熬湯的魚）、水4碗、鹽少許。
做法：先將木瓜洗凈并切塊，再放入水中熬湯，先以大火煮滾，再轉(zhuǎn)小火燉約半小時。再將魚切塊，放入一起煮至熟，并加少許鹽即可。
功效：青木瓜含有豐富的木瓜酶，對胸部發(fā)育有很大的幫助，魚類含豐富蛋白質(zhì)和維生素E，而且脂肪含量低，豐胸的同時對身體無負(fù)擔(dān)。
優(yōu)選力量訓(xùn)練方法推薦：
上斜啞鈴臥推
動作要領(lǐng)：調(diào)節(jié)斜凳上斜角度30度左右，雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分著地，肘部打開，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示：運動目標(biāo)是上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓(xùn)練的基礎(chǔ)，啞鈴在上舉內(nèi)收的過程中，由外而內(nèi)使上胸部更加飽滿結(jié)實。
仰臥平板啞鈴飛鳥
動作要領(lǐng)：平躺在凳上，雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示：運動目標(biāo)是中胸部，可以有效的拓寬胸部的面積，增大胸闊的圍度，是胸部最基礎(chǔ)的訓(xùn)練項目之一。
仰臥下斜啞鈴飛鳥
調(diào)節(jié)斜凳下斜角度低于水平線30 左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。
貼心提示：訓(xùn)練目標(biāo)下胸部，對胸部下沿的刺激很有幫助，能夠有效的拓寬胸大肌下部面積，及修飾胸部形態(tài)。
向下俯臥撐
動作要領(lǐng)：
（1）兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。
（2）腳尖并攏勾住長凳邊緣，使身體向下垂直移動。
（3）移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。
（4）你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。
貼心提示：為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。
向上俯臥撐
動作要領(lǐng)：
（1）將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。
（2）努力收縮你的腹部肌肉，將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。
貼心提示：此動作有些一些技巧性，所以不可操之過急，以免受傷。
上面為大家介紹了減肥不減胸的方法，過度肥胖的確是需要減肥，但是小編認(rèn)為，很多嚷著要減肥的女生都沒有減肥的必要，不要一味追求骨干美，有肉、微胖的身材才是最好的。
擴(kuò)展閱讀
針灸治療是目前世界上公認(rèn)的綠色治療，它在治療疾病的整個過程中，對人體以及周圍環(huán)境無任何不良影響，符合國際公認(rèn)的減肥方案，具備不腹瀉，不厭食，不乏力的特點。因此，在眾多減肥療法中，針灸減肥受到了青睞。
那么，有些人為什么進(jìn)行針灸減肥反而將體重減重了呢？這并不奇怪。因為減肥不等于減體重，而是減脂肪。也就是說，減肥與減重的概念不相同。有些人針灸減肥后體重并無明顯改變甚至有所增加，但脂肪指數(shù)降低，腰、臀、大腿、手、上臂等處脂肪減少，這可能是由于配合針灸，人體的代謝紊亂糾正后體脂減少而肌肉增加所致，所以體重改變不明顯甚至增加，但從機(jī)體本身來說則更趨健康了。你的體重雖然有所增加，可肥胖現(xiàn)象明顯地好轉(zhuǎn)，這也是針灸減肥的功績。
為什么有的人針灸減肥有效，有的卻無效呢?我們知道，正常成年人超過標(biāo)準(zhǔn)體重越多，說明脂肪細(xì)胞中的水分含量也就越多，針灸減肥的效果也就越明顯。有的人本身超重不嚴(yán)重，因此減肥的效果也就不那么顯而易見。其次，減肥效果還與是否全身減肥有關(guān)，一些局部減肥(如腹部減肥)，效果明顯但減重并不明顯。
減肥效果還與脂肪的特點有關(guān)，軟脂肪減得快而明顯，硬脂肪則見效不快。況且，針灸減肥也不是一勞永逸的，任何減肥方法都須逐步調(diào)整。由于每個人對針灸的反應(yīng)不盡相同，一般需要堅持3個月以上的密集和強(qiáng)度治療，特別肥胖的人則需半年至1年，即針灸減肥是一個慢慢調(diào)整機(jī)體的過程，當(dāng)療程停止后，體重基本上能保持1～3年的正常水平?？梢?，針灸減肥有效者以單純性肥胖為主，其中以獲得性肥胖(攝入大于消耗)者效果佳。
另外，針灸減肥療效不僅靠醫(yī)生良好的技術(shù)，肥胖者的主觀意愿，意志、飲食、運動等也很重要。否則，醫(yī)生的技術(shù)再好，減肥者不予很好地配合，仍然堅持不良的生活方式，大吃大喝，懶惰不動，其減肥效果肯定要大打折扣。
應(yīng)該引起注意的是，很多美容院、減肥中心一扎就扎三四十針(為了多收費)。減肥者也有的認(rèn)為針扎越多效果越明顯，其實這是個認(rèn)識誤區(qū)。針灸是需要專業(yè)知識的，它有章有法，注重選穴，因人而異，辨證施治。若盲目跟風(fēng)進(jìn)行針灸減肥，有百害無一利。
?科學(xué)減肥運動時間怎么安排？現(xiàn)代很多人都想擁有苗條的身材，總是不斷的尋找各種各樣的方式，科學(xué)的減肥是關(guān)鍵，不反彈，沒有副作用，是我們提倡的。合理的安排，才能讓我們的運動持之以恒，不間斷。才可以為達(dá)到我們想要的效果而帶來益處。下面將給大家進(jìn)行詳細(xì)的這方面的解答。
?1、早上：隔天慢跑30分鐘以上；或跳繩15分鐘以上；
? ? ? ? 隔天快跑100米3組；或原地高抬腿快跑1分鐘5組；
?2、晚上：睡覺前做元寶收腹：即腰部貼床，頭和腳（彎）反復(fù)收起－ ?放下－收起，但放下時頭和腳不要觸床；不計次數(shù)和時間，但要做到極酸疼為止；最后做一組俯臥挺身1分鐘；
?3、飲食上要盡量低糖、低脂、戒奶制品、少吃多餐，喝茶；
?4、睡好覺。保持充足的睡眠。
?注意：開始時，每天要根據(jù)自己體力的恢復(fù)情況去決定具體的運動量，并逐漸增加到要求值
?上面所講的內(nèi)容就是關(guān)于“科學(xué)減肥運動時間怎么安排？”的知道的介紹，我講的比較簡單，通俗易懂，就是希望大家可以覺得很容易有信心去完成，簡單的事情重復(fù)做，就可以達(dá)到你意想不到的效果。只有我們合理的安排好了，有計劃有序的進(jìn)行著。想要減肥就很容易了。希望這些可以對你有些幫助。
隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平也日益提高，肥胖，這個令人深惡痛絕的問題已日漸明顯。不僅表現(xiàn)在由其引發(fā)的“三高”和心腦血管等疾病，還表現(xiàn)在肥胖給人帶來的自卑感以及行動不便。當(dāng)你看到心愛的衣服只能眼饞的時候，當(dāng)你看著別人在運動場上肆意馳騁的時候，當(dāng)你每天都在家與醫(yī)院這兩點一線奔波的時候，你會想到減肥。但是如何減肥才能得到好的效果，下面將會給大家介紹如何科學(xué)減肥。
跑步?jīng)]有太多的技巧，而且強(qiáng)度比較低。在低、中強(qiáng)度范圍內(nèi)，可以跑較長時間，增大運動量(運動量是運動強(qiáng)度和運動時間的乘積)。運動量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。
從運動生理學(xué)的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達(dá)到一定的運動量才能實現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
科學(xué)跑步的方法是：
1、準(zhǔn)備活動
跑步前一定要做準(zhǔn)備活動，這是使身體從相對安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動能力，以適應(yīng)跑步的需要?？上茸鰯[臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關(guān)節(jié)。全身達(dá)到發(fā)熱，身體感覺輕快，心率達(dá)到85次/分以上，就可開始跑步。
2、跑步
跑步要有一定的運動量，掌握好運動強(qiáng)度是健身跑的關(guān)鍵。衡量運動強(qiáng)度一般采用心率指標(biāo)。(1)適宜的運動強(qiáng)度。每分鐘心率為170-年齡數(shù)，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應(yīng)為130次/分左右。(2)練習(xí)的次數(shù)、時間及距離。青少年每周4～5次，每次30～40分鐘，距離5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時間要盡量長一些。
每天跑的運動量不是衡定的，可根據(jù)本人身體狀況稍有增減。如每周練習(xí)4次，運動量可采用大、中、小來調(diào)劑更好。運動量的增加一定要嚴(yán)格遵照循序漸進(jìn)的原則，切不可操之過急。
3、整理運動
跑步結(jié)束后一定要做整理(放松)運動，使人體各器官從運動狀態(tài)逐步恢復(fù)到相對安靜狀態(tài)。
辦法：可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3～5分鐘。
需要大家知道的是，人的發(fā)胖有一個根本原因：吸收消耗!你吃得太多，身體不需要那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量攝取的熱量。這就是減肥的原理。所以應(yīng)該切記有效地跑步減肥還必須與合理的飲食結(jié)合起來。
每個人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。不科學(xué)的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。
通過上面對如何科學(xué)跑步減肥的方法的介紹，想必您也一定會有所收獲。如果你還在用節(jié)食的方法減肥，如果你還在嘗試各種偏方卻無果而終。那么，請行動起來吧，科學(xué)跑步減肥法，在使你身體變得苗條之外，還可以強(qiáng)身健體，減少病痛。
本文導(dǎo)讀：很多人理解的減肥就是要減少飲食，甚至覺得能不吃就不吃。其實這是錯誤的想法，這種減肥方法只會危害我們的身體健康，影響生活和工作，下面給大家推薦一周的減肥食譜，讓你減肥也能吃出花樣。
早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個
中餐：湯餃、淋醬豆干
晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯
一周七天減肥食譜：第六天
白菜豆腐湯
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯
晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯
一周七天減肥食譜：第七天
西紅柿蘑菇瘦身湯
早餐：海鮮粥、番石榴
99熱心醫(yī)生溫馨提示，科學(xué)的減肥食譜是在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，控制熱量的攝入，而且不要連續(xù)幾天只吃同一樣?xùn)|西。還有，食譜中必須含有蛋白質(zhì)。
美眉們需要為自己的健康負(fù)責(zé)，更要擁有苗條對身材，那么汗蒸減不減肥效果好嗎?現(xiàn)如今利用汗蒸的方法來養(yǎng)生保健的人有很多，尤其是一些上班族，平時沒有時間來運動鍛煉，定期做一個汗蒸還是很不錯的，既能瘦身美容，還能排毒祛濕，對身體的養(yǎng)生作用很好。
通過汗蒸達(dá)到身體各項機(jī)能得到改善，加快出汗排脂，達(dá)到減肥的效果，汗蒸減肥方式，不需要劇烈的運動，不像瑜伽高強(qiáng)度訓(xùn)練會讓你痛苦，只需要在汗蒸房內(nèi)坐上四十分鐘就能排毒、美容護(hù)膚，減肥效果也非常好，真的是兩全齊美的辦法。我們提倡汗蒸減肥，追求健康和美的平衡。
汗蒸真的可以減肥，你在出汗的時候，一部分脂肪的確會隨著汗液的蒸發(fā)而蒸發(fā)掉，汗蒸房內(nèi)的電氣石能量與人體的內(nèi)機(jī)能的作用更易于隨汗排出，達(dá)到減肥的功效。汗蒸是在給細(xì)胞洗澡，能有效地排除體內(nèi)多余的脂肪，代謝掉過多的熱量。不過同時要注意汗蒸補(bǔ)水。
我們?yōu)榱藴p肥想盡了辦法，節(jié)食，運動。美麗人人追求，只是在追求美的同時，一定要在健康的前提下，進(jìn)行減肥。不然，很容易造成營養(yǎng)失調(diào)等問題，目前，健康減肥的方式也有多種，比如汗蒸，瑜伽等。可是在汗蒸房內(nèi)汗蒸，能夠起到肥的效果嗎?專家指出，汗蒸不僅能夠瘦身減肥，還能使皮膚細(xì)嫩，美容養(yǎng)顏。
在汗蒸房里蒸40~60分鐘。效果非常好，不僅可以減肥，還可以對男女的各種疾病有很好的調(diào)理效果呢!蒸完后皮膚也非常光滑，在里面要喝3~5杯水的溫水，不能喝涼水。進(jìn)汗蒸房之前要把化妝品洗掉，進(jìn)去之前先站20分鐘，減肥效果更好呢。
關(guān)于汗蒸減不減肥效果好嗎大家也都心中有數(shù)了，為了能夠給自己一個驚喜，還是需要有耐心的，更要做好長期應(yīng)戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備，當(dāng)然了汗蒸除了能夠讓美眉們體內(nèi)脂肪加促燃燒之外，還能起到美容養(yǎng)顏的作用，讓肌膚更好。
現(xiàn)在的女性朋友們最苦惱的一件事情莫過于減肥的，因為正值夏天的季節(jié)的，很多的人都會穿著裙子的，可是如果自己的身上都是贅肉穿裙子會特別的難看的，但是想要減肥卻又減不下來，不知道該如何去進(jìn)行減肥才好的，下面我們就一起來了解一下最有效最科學(xué)的減肥方法的。
1、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進(jìn)餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品植提纖所含植物纖維最為豐富，是從多種植物中提取制成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄，減少食物熱量剩余，阻斷脂肪產(chǎn)生使減肥變得更健康更自然、。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少。
上文就是詳細(xì)的講解了最有效最科學(xué)的減肥方法是什么樣的，其實就是要均衡自己的飲食習(xí)慣的，每天吃飯不要暴飲暴食的，要盡量的去克制自己的，最好是不要使用一些減肥的藥物的，早上盡量吃的有營養(yǎng)一點，但是晚上最好是少吃的。
減肥是一個長盛不衰的話題，人人都想擁有一個健康、完美的身形，因此減肥是大眾都熱衷的一件事。但是很多人減肥不得其法，往往越減越胖。這是因為這些人在減肥時沒有根據(jù)自己的體質(zhì)有針對的減肥。那么，陽虛體質(zhì)的人應(yīng)該怎么減肥呢？
一: 什么是陽虛體質(zhì)1: 陽虛體質(zhì)特征和寒性體質(zhì)接近，為陽氣不足，有寒象，表現(xiàn)為疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色蒼白，少氣懶言，嗜眨乏力，男性遺精，女性白帶清稀，易腹瀉，排尿次數(shù)頻繁，性欲衰退等。 陽虛體質(zhì)的人平素畏冷，手足不溫，易出汗;喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多。
2: 陽虛會導(dǎo)致我們健康中的多種疾病，所以，在我們這一生當(dāng)中，你都要保養(yǎng)你的陽氣。如果你出現(xiàn)了上邊我說的這些癥狀，您要做到早發(fā)現(xiàn)，早治療，不要讓氣虛發(fā)展到陽虛。
3: 陽虛體質(zhì)者常表現(xiàn)為形體白胖或面色淡白無華、平素怕寒喜暖、肢體不溫、背部及膝關(guān)節(jié)以下怕冷，冬天易長凍瘡，耐夏不耐冬。小便清長、夜尿多，大便時稀，唇淡口和，常自汗出，脈沉細(xì)，舌淡胖嫩，苔白水滑。
二: 陽虛體質(zhì)該如何減肥1: 體育鍛煉因“動則生陽”，故陽虛體質(zhì)之人，要加強(qiáng)體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進(jìn)行1～2次。具體項目，因體力強(qiáng)弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等。秋冬養(yǎng)陰，說的是不要大汗淋漓，運動量保持在微微出汗最合適。陽虛在此時節(jié)若已經(jīng)手腳冰涼，說明體內(nèi)陽氣少，衛(wèi)陽不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲，堅持下面這些方法，冬天也能強(qiáng)身健體：1.每晚睡前艾葉泡手、腳;2.金雞獨立，閉眼，單腳站立，站不住要慢慢練習(xí)，5分鐘就會覺得腳和小腿暖和起來;3.下決心開始慢跑、瑜伽、太極拳。
2: 推薦食物補(bǔ)陽的茶材，例如冬蟲夏草、人參、核桃、姜、肉桂、花生等;壯陽的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。
3: 忌吃食物“勿食新姜，食之成痼疾。勿食小蒜，傷神損壽，魂魄不安。勿食蓼子。勿以豬肝同飴食，冬成嗽病，經(jīng)年不瘥。勿食雉(野雞)肉，損人神氣。勿食犬肉，傷人神氣。勿食霜下瓜，冬發(fā)翻胃。勿食葵菜，令食不消化。”
三: 減肥不是短期內(nèi)就能做的，一定要制定一個長期的規(guī)劃和安排，而且除了要合理膳食外，還需要適當(dāng)運動，這樣在改善身體健康狀況的同時也能達(dá)到減肥的功效。
時下反季節(jié)減肥正大熱，其中尤以針灸最受追捧。廣州市中醫(yī)院針灸康復(fù)科主任林少貞介紹，人和萬物春生、夏長、秋收、冬藏的規(guī)律一樣，冬季是人們儲藏?zé)崃亢椭镜淖罴鸭竟?jié)。針灸減肥效果好 科學(xué)方法最關(guān)鍵。
反季節(jié)減肥莫盲目跟風(fēng)
時下反季節(jié)減肥正大熱，其中尤以
針灸最受追捧。廣州市中醫(yī)院針灸康復(fù)科主任林少貞介紹，人和萬物春生、夏長、秋收、冬藏的規(guī)律一樣，冬季是人們儲藏?zé)崃亢椭镜淖罴鸭竟?jié)。由于氣候的變化會使人體攝入增多、代謝減少，因而整個體重會增加，冬季若通過針灸治療，可調(diào)節(jié)過旺食欲，增加機(jī)體代謝。因此，有需要減肥的人，從冬天開始針灸有一定道理，但冬天減肥是否比夏天更好，臨床上尚沒定論。避免過頻過狠產(chǎn)生穴位疲勞
針灸減肥對因代謝失調(diào)引起的單純性
肥胖確有療效，但若針刺過頻、過狠，則會出現(xiàn)穴位疲勞，臨床上叫做耐受性增強(qiáng)。有經(jīng)驗的針灸師在給人們做較長療程的治療時，都會考慮換穴位，而不是次次都扎在同一群穴位，有意識地去避免人體產(chǎn)生穴位疲勞，因為一旦產(chǎn)生耐受性，穴位的觸感就會異常，即使加大刺激的力度，效果也不如前了。
視個體差別辨證施針
有些施針者不懂得要先辨體質(zhì)再選擇穴位施針，而是千篇一律地套用同一個模式，一味采用清瀉胃火的方法，抑制食欲，使患者通過減少進(jìn)食量而達(dá)到減肥的目的。這種方法初期可使體重減輕，但后期不但減肥效果不明顯，還可能導(dǎo)致體重很快反彈。
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)人的個性化差異，以肥胖者為例，有脾胃積熱、脾胃虛弱、情志失調(diào)、腎氣虛弱等多種不同情況。因此在進(jìn)行針灸治療時要及時觀察體質(zhì)變化，辨證施針，補(bǔ)瀉兼用, 以求使人體達(dá)到陰陽協(xié)調(diào)。
