OL久坐不長小肚腩的方法
養(yǎng)生的方法。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何分辯關于不同人群的養(yǎng)生話題的對錯呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“OL久坐不長小肚腩的方法”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導讀：大多數(shù)OL美女們一坐就是幾個小時，由于缺少運動，坐姿不正確，時間長了，小腹變得松弛，贅肉越來越來多，可惡的小肚腩逐漸顯現(xiàn)，這可怎么辦，有沒有簡單又有效的辦法輕松保持好身材呢?答案當然是肯定的。
輕松告別小肚腩
利用工作環(huán)境：
你的單位也許有體育活動設施，或者與當?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系。
與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。
控制工作餐飲：
要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
上班族平腹瘦腰之錦囊妙計：
不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
綜合練習能很快使你的腹部平坦
按照列出的練習次序每周做3至5次。前2項是為后面育難度的練習熱身。每項練習以規(guī)范的動作姿勢做10組。扭轉(zhuǎn)起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。
腰部鍛煉步驟一：
面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。
腰部鍛煉步驟二：
大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背。
腰部鍛煉步驟三：
腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。
腰部鍛煉步驟四：
一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。
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利用工作環(huán)境：
1、你的單位也許有體育活動設施，或者與當?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系。
2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。
控制工作餐飲：
1、要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
2、少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
3、在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
由于生活習慣或是一些其他的原因，導致很多的男性或多或少的都出現(xiàn)小肚腩，對于男性身材產(chǎn)生了很不好的影響，那么，男性應該如何減小肚腩?減掉小肚腩的方法有哪些呢?如何減掉小肚腩?這些都成了男性最為關注的話題，今天我們就帶著這些問題一起去看看文章中的講解吧!
男人減肚腩慢慢的都成為了辦公室男性最關心的話題了，男人小肚腩、男人大肚腩也叫啤酒肚，有了啤酒肚，瀟灑、帥這些字離你就遠了，那么腩啤酒肚怎么減，男人減啤酒肚成了刻不容緩的大問題了。
男人減肚腩不是一件容易的事情，因為之所以男人會有大肚腩、啤酒肚，說明他們的生活習慣很糟糕，尤其是啤酒肚男人們不愛運動，男人大肚腩、啤酒肚可不僅僅是影響外表，自己的生活也受到非常嚴重的影響，日常生活中，彎腰系鞋帶、彎腰撿東西，甚至連上廁所下蹲都成了很費勁的事情。當然這些都不是最重要的，最讓男人受不了的是：大肚腩、啤酒肚男人的健康會大大衰退。家有嬌妻的啤酒肚男人，你還等什么，再不加油減大肚腩，要出大問題了。下面就為男性們介紹一些減掉小肚腩的方法。
好吧，我就告訴你減大肚腩成功經(jīng)驗。腩啤酒肚怎么減，在介紹我的絕招之前，先來看看網(wǎng)絡上流傳很廣的男人減啤酒肚方法。
一、游泳
毫無疑問的說，游泳對于男人減小肚腩是最好的運動項目，游泳類似于在模擬失重狀態(tài)下，對全身各方面功能的都有很好的幫助，游泳是最需要用到腹肌的運動，因此，游泳減小肚腩是一個很好的方法。
二、轉(zhuǎn)呼啦圈
建議男性用呼啦圈來減掉小肚腩，不要小看呼拉圈，它是很消耗體力的運動，有人認為呼啦圈是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時間。
三、仰臥起坐
仰臥起坐，大家都知道，最好是兩人配合著做，或者現(xiàn)在有一種仰臥起坐的器材，很多公園都有這種運動器材，人躺在器材上，有一個勾腳的地方，可以自己一個人不用幫忙就可以做。
很多水手常年在船上，其它的運動不適合，都喜歡做仰臥起坐。仰臥起坐除了燃燒腰腹的脂肪，更重要的一點，這個運動在減小肚腩的同時，還順便鍛煉了腰腹肌肉的力量，腰腹力量對于男人太重要了，所以，男性朋友想要減掉小肚腩，仰臥起坐是一個不錯的選擇!
男性的肥胖主要體現(xiàn)在肚子上，原因是男性的脂肪主要堆積在腹部，男性減肥從肚子開始，那么 ，男士的小肚腩怎么減呢?下面就來為大家進行詳細的解答。
一、男性需要制定減肚腩計劃
1、制定一個中長期的減肥目標，減肥速度不要超過一周一斤(速度快了不可行，也不健康)。
2、制定一個減肥目標成功后的獎勵，以此來增強自己減掉小肚腩的決心。
3、根據(jù)個人條件制定一個減肥計劃，最好有每日記錄(家里買一個體重稱，每天照片記錄)和自我獎懲辦法。
二、男人減掉小肚腩的方法
1.男性朋友想要成功的減掉小肚腩，切記不要吃夜宵，因為吃宵夜的時間往往會很晚，通常還沒來得及消化，就會躺在床上開始睡覺了，這樣的話會讓肚子更大的。
肥胖的危害很多，不僅影響了我們的形象，對身體健康也很不利。減肥的方法有很多，今天，我們就和大家一起來分享幾個適合男人減肥的的方法，男人如何減肥呢?感興趣的朋友不妨來了解下吧!
其實，通過簡單的腹式呼吸的練習就可以幫助我們有效的實現(xiàn)減肥瘦身的目的，腹式呼吸是瑜伽中非常經(jīng)典的呼吸方式，來了解下吧!
腹式呼吸法
腹式呼吸是很多男人減肥最重要的一個基本方法。男人也可以進行瑜伽的訓練。在吸氣的時候，一定要讓肚子漲起，然后在呼氣的時候，感覺到肚子有緊繃的感覺。
這是一種隨時隨地都可以進行的訓練，需要長期堅持。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。具體做法是：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始進行復腹式呼吸的時候，也許會感到不習慣，只要我們堅持練習一段時間就可以達到很好的瘦身效果。
按摩法
按摩也是一種不錯的男士減肥方法，以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。
按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
規(guī)律作息
規(guī)律的作息對減肥瘦身也是非常有幫助的，如果你想實現(xiàn)減肥瘦身的目的就應該嘗試告別熬夜的壞習慣，只有這樣，你才能有效的實現(xiàn)減肥瘦身的目的。
雖然說吃得多動得少是大多數(shù)胖紙的通病，不過也并非每個胖紙都是因此而胖的，還有一種胖紙是因為生活作息不規(guī)律而導致的肥胖。
這些胖紙可能吃得很少，但卻個個吃得與眾不同，正餐不吃只吃零食已經(jīng)不算什么了，關鍵是由于每天晚睡晚起導致早餐不吃，而改成了夜宵，這樣不健康的生活作息就算想不胖都很難。
吃什么水果可以減肥
1、甘蔗
甘蔗的營養(yǎng)價值很高，它的水分十分多，約占甘蔗的80%以上。
此外，它還含有人體必需的其他物質(zhì)，如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首，故甘蔗素有補血果的美稱。
最重要的是它當中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進腸胃的蠕動，及時排出體內(nèi)毒素和廢物，減少脂肪的積聚。
現(xiàn)在很多的男性都在尋找各種減肥的辦法，尤其是一些想減掉小肚腩的男性，更是想找到一些合適方法來減肥，那么，男性應該怎么減小肚腩呢?下面就一起來看看吧。
我想，減肚子其實不難，只要在日常飲食方面多加注意，就能輕松、健康的達到減肥效果：先要改變飲食習慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
再有就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合運動,每天緩步爬樓是最有效的方法，特別對大腿、臀部、腹部、腰部有奇效，但是要注意要點：
1、絕對不吃宵夜，少吃零食。馬無夜草不肥，人無橫財不富;胖從口入，禍從口出。
2、男性朋友們在減小肚腩的時候，不要忘記每天要吃飯，但是不要吃的過飽，七分飽即可，并且還應該注意吃飯時多咀嚼，多喝湯水，細嚼慢咽可以避免吃下過量的食物。
3、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。
4、為了能夠減掉小肚腩，男性平時要少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。
5、食物之烹調(diào)，減少用油。可以經(jīng)常用植物油，盡量少用動物油。
6、男性在減小肚腩的時候要注意，米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應盡量減少。
7、每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
8、男人在減小肚腩的時候，絕對不要喝啤酒，啤酒會增強食欲，可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮(zhèn)白開水替代來尋找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。
9、飯后半小時不要坐著。堅持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
10、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)， 劇烈運動的趙多，饑餓感會越大，飯量會越大，效果適得其反。
11、男性平常要多做一些腹部健美操和腹部按摩減肥法，這樣可以有效的幫助減掉小肚腩。
12、一次不要運動過量，減肥與增加肌肉是不同的訓練方法，鍛煉肌肉要求過量訓練，而減肥需要的是消耗脂肪，所以減肥要求強度適中或稍小、時間要長、次數(shù)要多，最好每天早晚訓練，每次三組，每組慢慢爬10至15層，逐漸加量，堅持一個月看效果。
13、男性朋友在每次運動過后多吃水果，喝淡鹽開水。
14、瑜伽、體操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。
15、最有效的是持之以恒，如果做不到持之以恒，而是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那還不如不煉。
結語：小肚腩非常影響男人的身材美觀，因此，很多男人都想方設法的把它減掉，而文章中所講的內(nèi)容就是與男人減掉小肚腩相關的一些方法和技巧，希望能夠給男性們一些幫助，也祝愿男性朋友們能夠成功的減掉小肚腩。
2.男性們可以堅持每個星期鍛煉或做有氧運動，比如：打籃球，一個星期打三到四次，每次2-3小時，關鍵是養(yǎng)成良好的運動習慣。且運動能鍛煉你全身的肌肉，讓你的身體看起來更加有活力。
3.一日三餐規(guī)律，晚飯盡量在5點半之前吃，別吃太多，最好吃小份的，同時一些高熱量的東西千萬別吃，例如：油炸類食品。
4.男性們想要減掉小肚腩，記住盡量不要吃或是少吃零食，除了經(jīng)常喝酸奶。
5.給自己增加一些自信心，男性們可以買個稱，在家的時候稱減一下重量，這樣會比較有成就感。
6.每個星期可以抽一兩天晚飯不吃只吃水果和酸奶，會比較痛苦，但是可以調(diào)節(jié)你身體內(nèi)部的油脂什么的，忍一忍就好了。
男性們想要成功的減掉小肚腩大體上就可以這么做，在運動和飲食上都做到了，減掉小肚腩不是問題。最后提醒，減掉小肚腩是需要一個過程，必須要堅持住，這樣才能成功。
男人到中年，肥胖的問題也來了，男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對男士減小肚腩有特別的效果。下面來看看肚皮舞該怎么樣減掉小肚腩的吧。
側圓胯
身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。
前后90度角擺胯
讓胯部做前后的擺動，臀部向后鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。
側抖胯
鍛煉側腰，胯部帶動腰腹部做左右擺動。做50次。
水平圓胯
胯部從前、左、后、右做逆時針轉(zhuǎn)動，做38次，再從前、右、后、左做順時針38次。
腹部起伏
呼氣時盡量讓腹部突出，吸氣時讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節(jié)奏來做50次。
左右抖胯
鍛煉整個腰腹部，左右共抖50次。
養(yǎng)生導讀：白領一族每天工作8小時，長時間久坐，加上飲食不規(guī)律，容易造成腹部脂肪堆積，久了就有小肚子的煩惱。腹部肥胖比全身胖更危險，那么久坐怎么瘦肚子呢？下面教你19招，幫助久坐一族甩掉小肚腩！
久坐怎么瘦肚子？
久坐型肥胖一般發(fā)生在辦公室一族的身上，白天上班8個小時基本都在椅子上，缺乏運動，飯后依然是坐著，所以很容易導致腰腹部堆積脂肪。專家說，腹部肥胖比全身胖更危險，建議男性腰圍不要超過90公分、35英寸，女性腰圍別超過80公分、31英寸。腹部肥胖隨著年齡增長會更佳嚴重，所以將必須早期預防。一旦有小肚子了，以下19個小方法一定要做到。
1、做好清晨運動
清晨運動能幫你放松肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時間，就可見效如果你覺得懶得運動的話，可以嘗試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機，輕輕松松就可減肥收腹哦。
2、一天至少喝水兩公升
水是維持身體體液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物質(zhì)加以利用，并且排出體內(nèi)廢物，因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時機點，分別是睡前、早起與中午各喝一杯，喝水時，慢慢喝不要一口氣喝完，因為一口氣喝完的水不會在體內(nèi)久留，很快就會變成尿液與汗水排出。
3、站著瘦肚子
當你遭等公交車或者坐電梯的實惠，可以充分利用這些時間來瘦肚子哦，先并攏雙腳，手臂伸直打開，然后抬起右腿向前和向上，與此同時雙臂始終保持在肩部水平向前傾，這時候你就會感覺到呼吸的壓迫感，當你在做完這組動作后是不是覺得肚子微微發(fā)熱呢？
4、1小時起來站3分鐘
為了讓下半身的血液循環(huán)保持暢通，在辦公室大約坐1小時就可以起來走動一下，站個3、5分鐘，這樣可以趕在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。
5、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長小肚子的元兇之一。
6、順時針撫摸肚子
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地撫摸那里的肥肉，順時針。過一會兒后，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。
7、多放松放松肩部
學習工作累的時候，我們可以站起來活動活動，擺動擺動雙肩，讓你的雙肩更舒適。扭動你的腰部，這樣子的動作能夠幫助你活動到腹部肌肉，起到收腹的效果。
8、在辦公室吃面包，記得選全麥的
辦公室常備的早餐和下午茶就是面包，在這個小小的細節(jié)上也可以適當?shù)嘏囵B(yǎng)一個良好的辦公室飲食習慣哦，那就是多吃全麥的面包！根據(jù)科學家研究發(fā)現(xiàn)，吃全麥面包的人，肚圍會明顯的比吃普通麥的人的肚圍要小！這是想要減小肚子的辦公室MM的福音哦。
9、養(yǎng)成愛喝茶的好習慣
其實養(yǎng)成愛喝茶的好習慣，能夠幫助消除脂肪的哦，使用荷花、荷葉和蓮子泡茶，這樣不僅能夠防止脂肪的形成，還能預防疾病，這樣還能讓你習慣吃清淡的食物，而不愛油膩的食物了。OL最適合的茶飲之一就是紅糖姜茶，這種茶不僅可以活血驅(qū)寒，而且還可以把你身上的氣血調(diào)動起來，游走在身體內(nèi)搜刮肥肉哦，特別是對于辦公室空調(diào)特別大的地方上班的人，減肚子的效果會很明顯！
10、正確的坐姿走姿
經(jīng)常注意坐姿走姿能為我們創(chuàng)造美好身形哦，雖然時間比較久，但是長時間過后是肯定見效的，對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩(wěn)重的感覺，可以提升你的個人魅力哦。
11、空閑做仰臥起坐
減肥最健康的方法還是運動，仰臥起坐對瘦肚子有很大的效果，每天臨睡前叫家人幫你壓住腿部，做兩組，每組20個，堅持一個月你就可以看見效果，還會幫助緩解便秘噢。
12、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪
不飽和脂肪在干果、橄欖、魚類和豆類中非常豐富，你可以通過攝入不飽和脂肪酸來減肚子，并且不需要嚴格控制卡路里，就能夠輕輕松松達到減肥瘦身的目的。所以最好每天都堅持吃這類食物，但是也不要過量，不要超過4勺。
13、常轉(zhuǎn)呼啦圈
要想讓腰減下來，大家都知道，要加大腰部的運動量，所以，轉(zhuǎn)呼啦圈是一個不錯的選擇哦。記得，晚上洗澡前可以轉(zhuǎn)十幾分鐘，然后休息一下去洗澡就可以了。
14、避免吃到反式脂肪酸
根據(jù)科學家的研究，反式脂肪酸（transfat）會比一般的脂肪酸為牠們的肚子帶來30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸是減肥的大敵，它會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉！想要平坦腹部，就要避免吃反式脂肪酸。
15、排毒食物對抗便秘
對于便秘的問題，沒有什么比多喝乳酸菌飲品清腸、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了，乳酸菌能加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，一根香蕉的卡路里不會超過一百，還不到一碗米飯的一半，既排毒又瘦身。
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