白領壓力過大 這樣補回來
【www.cndadi.net - 白領冬季養(yǎng)生】
導讀：壓力是每天生活的一部分。一件偶爾的小壓力事件譬如汽車無法啟動，銀行賬戶透支或者電冰箱壞了，都可以激發(fā)我們?nèi)ゼ凶⒁饬?，并解決問題。壓力有時可以激勵人進步。但是那些對未來的憂慮憂慮、對不同的情境下產(chǎn)生的心理壓力等等，常常有著潛在的深刻后果。比方說：對生理和心理上的反作用，使人容易疲倦、暴躁、焦慮。更重要的是，它會把我們的身體擊垮，使我們易于患病。因此，學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試。
專家指出，不要用吃東西來釋放壓力。高熱量的美食，如巧克力會激發(fā)人腦釋放出某種化學物質(zhì)，這種物質(zhì)讓人感覺舒適并讓人胃口大開。但美食常常伴有高脂、高鹽和高糖的弊端，這對身體的健康是不利的。而且靠吃來釋放壓力容易觸發(fā)惡性循環(huán)，暴飲暴食導致體重增加，體重增加導致更大的心理壓力，而心理壓力又讓人吃的更多。如果您感覺很想吃東西的話，吃一些需要用力咀嚼的食物，因為活動雙顎可以釋放壓力。比如吃一些杏仁、大豆、堅果和小胡蘿卜。
其次，減少咖啡因的攝入。當人們覺得精神萎頓的時候常會喝杯咖啡因飲品來提振精神，但這卻可能使您晚上無法香甜地入睡。最好的方法是可以喝去咖啡因咖啡或茶，但準備些桂圓、玫瑰、紅棗、枸杞、冰糖、蓮子等，加在你的茶飲里頭，調(diào)制屬于自己的口味，滋養(yǎng)身心兩不誤。
第三，當您面對壓力，很容易拖延飯點兒，甚至干脆不吃。很多白領也會為了節(jié)省時間，選擇速食快餐。其實攝入健康的食物對調(diào)節(jié)心情，對抗壓力非常重要。尤其是那些長壓力痘的白領，更要管好自己的嘴，飲食平衡健康，才能戰(zhàn)痘成功。蘇珊博士建議除了每餐攝入瘦肉蛋白，比如家禽、蛋清、低脂牛奶、瘦肉、魚或者大豆蛋白，水果(水果食品)蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是許多白領工作餐里缺乏的。水果蔬菜(蔬菜食品)和全谷物中含有一種排毒法寶膳食纖維。世界糧農(nóng)組織要求膳食纖維每日攝入量最低警戒線：27克。中國營養(yǎng)學會在2000年頒布的中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(DRIS)規(guī)定每日膳食纖維攝入量適宜量為30.2克。專家建議可以通過營養(yǎng)補給品，比如康寶萊美纖寶纖維素(纖維素食品)片，適當補充膳食纖維。一般人們每天從膳食中大約可攝入1020克的纖維，這樣額外補充的膳食纖維以1020克為宜。
讓心靈減壓
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，白領的壓力70%來自辦公室。稍稍改造你的辦公環(huán)境，也許會對你放松心情有著意想不到的功效!首先可以養(yǎng)幾條金魚：金魚游弋的姿態(tài)永遠那么從容不迫。無論是他們在水中悠游的樣子還是斑斕的色彩，都能讓緊繃的心情有所緩解。放幾顆玻璃彈珠，種些水草，可以從裝扮魚缸中獲得無窮樂趣，也能讓眼睛 (眼睛食品)得到片刻休息。如果辦公環(huán)境不容許你養(yǎng)金魚，那么準備一些金魚的圖片放在電腦里吧，疲勞的時候播放看看，也是一種愜意的享受。再次準備一雙舒適的平底鞋：不面對客戶的時候，讓腳放松。特別是白領女性，高跟鞋往往使人從精神到身體都緊繃不已，回到座位上，換上柔軟舒適的平底鞋，美妙的感覺相信會給疲憊的你不少撫慰。
此外，還可從睡覺和運動的方式進行減壓。充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上床。很多白領都習慣于晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠(睡眠食品)不足，很容易引起心理問題。有研究認為，運動(運動食品) 可以戰(zhàn)勝憂郁。運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。如今很多白領也喜歡辦健身(健身食品)卡，但是卡的利用率往往十分有限。試試別把減肥(減肥食品)、6塊腹肌這么沉重的話題壓在跑步機上，不用練足45分鐘，單純流點汗，忘掉點煩惱，也許你會愛上運動。
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現(xiàn)在不少年輕女性婚后很長一段時間都不能懷孕，主要因素多為排卵障礙、輸卵管炎。
不少年輕女性為了工作，忽視了陰道炎等婦科疾病，看看廣告、上網(wǎng)查查資料就自行買藥和洗劑清洗，正是這種忽視疾病和自以為是的態(tài)度，為不孕埋下禍根。
現(xiàn)在職場競爭日漸激烈，都市女性承受著來自工作、家庭和人際等方面的多重壓力，精神始終高度緊張，如果心情不舒暢、焦慮、不注意休息和自我保健，抵抗力會下降，感染的幾率增大，陰道炎癥治療不當可引起輸卵管炎癥，或?qū)е聭言泻罅鳟a(chǎn)。
對于諸多白領女士自行購藥的行為，專家并不贊同。陰道炎有多種，一般人難以把握，最好在醫(yī)生的指導下用藥。
女性保持身心健康，首先應注意適當釋放壓力，盡量想辦法宣泄壓力，如聽音樂、旅游、找好友傾訴心事等，保持良好的心情，注意休息和飲食的規(guī)律，做到勞逸結合、張弛有度，合理安排工作和生活，并進行適當?shù)捏w育運動。
女性要提高體檢意識。建議已婚女性每年至少做一次全面的婦科檢查。
養(yǎng)生導讀：說到白領養(yǎng)生，不得不提一下壓力，工作忙碌、生活節(jié)奏快，使得白領的壓力越來越大，這時你要注意了，白領壓力過大，身體就會出現(xiàn)一些毛病。16個癥狀暗示白領壓力過大，白領出現(xiàn)以下癥狀一定要記得給自己減壓哦！
16個癥狀暗示白領壓力過大
現(xiàn)代職場精英，無不感覺壓力山大。壓力大帶給我們的不光是焦慮和疲勞，還有一些令人意外的身體不適。出現(xiàn)下述情況時或許是身體正提醒你需要給自己減減壓了。
1、咬指甲
這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足口欲，讓人們轉(zhuǎn)移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時，手里拿一個彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。
2、嘔吐
壓力往往與焦慮同在，它可能引起干嘔、嘔吐和一種名為周期性嘔吐綜合征的疾病。該病是一種反復發(fā)作的劇烈惡心和嘔吐，每次發(fā)作能持續(xù)數(shù)小時至數(shù)日，通常在每天的同一時間開始發(fā)病。
3、拉肚子
美國貝勒醫(yī)學院胃腸病博士賓奇亞伯拉罕指出，大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能，導致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時，最好的對策是運動，慢跑、快走等中低強度運動都可以促進大腦分泌快樂物質(zhì)內(nèi)啡來對抗壓力。
4、做怪夢
美國新墨西哥州睡眠專家巴里克拉科夫博士表示，當焦慮過度又手足無措的時候，怪夢就是釋放壓力的一種方式。如果每晚做怪夢，應尋求專業(yè)醫(yī)生治療。睡前幾小時避免攝入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。
5、脖子疼
壓力會影響骨骼肌系統(tǒng)，導致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉(zhuǎn)動頸部。
6、脫發(fā)
壓力引起的脫發(fā)有兩種。其一是斑禿，它是白細胞攻擊毛囊從而導致頭發(fā)脫落的一種自身免疫性疾病；其二是靜止期脫發(fā)，它會造成更極端的后果，基本特征是 頭發(fā)突然損失70%以上。美國皮膚病學會稱，普通人很難將這種疾病與壓力聯(lián)系在一起，因為脫發(fā)會在應激事件（如遭遇失去親人等重大生活變故）幾個月之后發(fā)生。一旦應激事件結束，脫發(fā)就會好轉(zhuǎn)。
7、下巴疼痛
美國西達克瑞斯特學院心理學教授麥卡薩迪克博士表示，人緊張時會牙關緊咬或者睡覺磨牙。這會造成顎部肌肉過緊，下巴疼痛。常做張口訓練和深呼吸能緩解。
8、流鼻血
研究表明，在某些情況下，患者會發(fā)現(xiàn)自己因為壓力大而流鼻血。2001年發(fā)表在《英國醫(yī)學雜志》上的一篇文章表明流鼻血與血壓突然上升有關，這在人們處于壓力情境下較為常見。
9、眼皮跳
美國眼科學會會員安妮蘇美爾博士表示，如果經(jīng)常一只眼的眼皮跳，可能是壓力帶來的應激反應。此時應閉上眼睛，試著放松眼皮，做深呼吸，吸氣4秒，屏住8秒，然后呼氣8秒，重復4遍，同時用指尖輕壓眼皮，有助緩解癥狀。
10、青春痘
痘痘是身心壓力水平的晴雨表。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。深呼吸能阻止痘痘的蔓延，但要講究技巧。吸氣時，雙手上抬，呼氣時，雙手下落，每天510次。
11、健忘
如果你注意到自己記不得剛開過的會議內(nèi)容細節(jié)，你可能受到了海馬體萎縮的影響。長期不斷的壓力會讓海馬體遭受損傷，這個大腦區(qū)域控制短期記憶力和過度的應激激素皮質(zhì)醇的水平，并能抑制大腦記憶力。
12、長皮疹
壓力會令免疫系統(tǒng)失衡，降低皮膚防御力，更容易感染金黃色葡萄球菌等，從而誘發(fā)皮疹。森加曼表示，可以涂一些性質(zhì)溫和的藥妝潤膚霜，但若皮疹伴有發(fā)燒或發(fā)冷、出汗等癥狀，宜及時就醫(yī)。
13、容易感冒
壓力會削弱免疫系統(tǒng)功能，使機體抵抗力下降，成為感冒易感人群。因為壓力會引發(fā)腎上腺素的持續(xù)釋放，從而妨礙了其調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能。此外，壓力 會讓胸腺產(chǎn)生收縮，損傷端粒的功能，這種基因有助于免疫細胞繁殖。處理這類壓力的一種最佳方式就是參加體育鍛煉。
14、有蛀牙
除了不講口腔衛(wèi)生外，壓力也是導致蛀牙的一種方式。壓力還會讓人在睡夢中不時磨牙，從而使牙齒越來越脆弱。壓力大會降低免疫力，使口腔細菌增多，導致牙齦炎。建議每天刷牙兩次，使用牙線潔齒，必要時使用抗菌漱口液。
15、后背痛
哈佛大學醫(yī)學院附屬斯波爾丁康復醫(yī)院博士喬安妮博斯坦表示，人有壓力時腎上腺激素會大量分泌，令血壓上升，心跳加快，肌肉繃緊。若經(jīng)常如此，就會形成慢性應激，導致肌肉疼痛，最常見的就是背痛。建議每天到戶外散步1~2次，每次10~15分鐘，能放松肌肉，緩解癥狀。若沒時間，可以坐在椅子上，兩手交叉，兩臂伸直舉過頭頂，拉伸片刻，也有放松背部肌肉的效果。
16、過度出汗
壓力會讓人易患多汗癥，特別是在手掌部位和腳部。瑜伽和冥想有助于緩解這類出汗。若懷疑自己有多汗癥，一定要及時就醫(yī)。因為一項研究顯示，由壓力分泌的汗水會釋放出某些化學信號，引起周圍人注意并感覺壓力來臨。
癥狀一：感冒
如果你連續(xù)幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛，很可能是因為壓力削弱了免疫系統(tǒng)功能，使病菌較容易侵入體內(nèi)，引起呼吸道疾病。
對策：注意采取防感冒措施，如：多飲水，堅持用涼水洗臉洗手，盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統(tǒng)的防感冒中藥，如大蒜和魚腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防御作用。
另外，保持愉快的心情也至關重要。對于那些容易感到抑郁的人來說，經(jīng)常到戶外走走，會讓心情好起來，倘若再做些運動就更好了。
癥狀二：頭痛
緊張是偏頭痛的主要根源。通常10個女人當中，就有一個患不同程度的偏頭痛，但患偏頭痛的人中，只有一半會主動尋求治療。人們對偏頭痛的起因說法不一，一般說來，如果你反復感到眼眶周圍疼痛、惡心時，很可能是偏頭痛的前兆。
對策：首先不應該依賴鎮(zhèn)痛藥，以免減少用藥后頭痛加劇。正確的做法是：持續(xù)幾個月每周服兩次藥，形成規(guī)律，然后逐步減少服藥次數(shù)，如4天或7天一次;第二，可以加些維生素B2預防;最后，還要注意少吃奶酪、葡萄酒、堅果及肉類食物。
當然，在這一系列的預防措施實施之前，別忘記讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的機會，哪怕是5分鐘也好。
癥狀三：失眠
失眠總是隨著壓力和負擔的加重而加重。還有的女性，最容易在生理周期當中出現(xiàn)失眠。通常的狀況是：一到排卵期就嗜睡，排卵期過后又怎么也睡不著。
對策：
雖說如今人們的生活水平都有所提升，但社會競爭力卻越來越大，這使得人們的工作壓力也變得更大了。讓眾多人羨慕的白領工作如今所要承擔的壓力也變得更大了，到底是哪些因素讓人們的工作壓力變得越來越大了呢？下面，為你介紹六個導致白領工作壓力過大的原因。
一、工作狂
一般人正常工作時間為8-10小時，此為人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上，就對人體產(chǎn)生壓力。
二、極度失落
每 一個人的一生中，總是會遭受許許多多的不如意，并不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產(chǎn)生失落感。由失落感所衍生的情緒反應，會使人產(chǎn)生悲觀、失 望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對白領男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的灰色心理。
三、難耐高壓
白領男人的性格和時代的特征聯(lián)姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
四、家庭危機
工作環(huán)境、社會環(huán)境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機。即使在沒有沖突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂，有時又心情焦躁、心煩意亂。
五、疾病打擊
疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患，失去康復信心。
六、貪欲過高
如果對金錢、財富之類心存過高欲望，那就是貪心，使你輕松的大腦神經(jīng)長期緊張，正常的心腦運動加快，產(chǎn)生一種與正常生理機能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，就會傷腦、傷心神、傷體。
上述小編為大家介紹的這六大因素，相信大家都清楚了吧！在生活中，不管做什么事情，一定要保持樂觀的心態(tài)，不要把壓力埋藏在肚子里，否則會影響身體健康。
現(xiàn)在男人工作繁忙，交際應酬也多，難免少不了經(jīng)常熬夜，熬夜不經(jīng)對男人第二天的狀態(tài)有所影響，長此以往對男人的身體也是有著很大的傷害，那么男人熬夜后怎么辦才好呢?熬夜怎么提神效果好呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人熬夜怎么補救吧!
說起熬夜，很多人都有親身體會，有些因為聚會徹夜狂歡，有些為了工作學習不得不晚睡，甚至不乏有人已經(jīng)熬夜成習慣，不到凌晨兩三點就睡不著。
眾所周知，熬夜對身體有多方面的損害，及時做好以下三點，有助于減輕熬夜帶來的傷害，將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。
首先，應及時補充水分
熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替。
這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內(nèi)無形流失的水分。
其次，要及時補充營養(yǎng)
最好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。
如藍莓、芒果、胡蘿卜等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。
也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能消除疲勞，增強人體免疫力。
最后，是要及時補充睡眠
熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。
可醒來后仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。經(jīng)常要上夜班、值夜班的人，更應當合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放松。
睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。
當自己無法調(diào)整好睡眠時，就一定要找?？频尼t(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現(xiàn)不良反應和依賴性。
熬夜后如何恢復
1、預先補眠
如果你已經(jīng)準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。
如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩(wěn)定，也有助集中注意力。
2、宵夜份量
宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。
時間飛逝，轉(zhuǎn)眼間我們即將迎來芒種節(jié)氣。芒種節(jié)氣溫還會升高，很多男性朋友都覺得十分不舒適，那么芒種養(yǎng)生要注意什么呢?其實想養(yǎng)生，首先要養(yǎng)心經(jīng)信，這才是芒種節(jié)氣的男人。今天我們就來了解一下芒種節(jié)氣的養(yǎng)生常識都有哪些。
男人芒種養(yǎng)生首先要注意養(yǎng)心
第一，要靜心養(yǎng)生
俗話說：心靜自然涼。越是天熱，我們越要心靜，盡量保持淡泊寧靜的心境。芒種節(jié)氣要注意不要生悶氣，遇到不順心的事，要學會情緒轉(zhuǎn)移，感到心煩意亂時可以想想一片綠林、一片藍天等，平靜一下心情。
第二，要保證睡眠
情緒與睡眠亦密切相關。在芒種節(jié)氣，睡眠不足，心情會變得急躁。經(jīng)常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。因為夜間11點至凌晨1點是臟腑氣血回流的時間，此時，血回流到肝臟準備儲存精氣(能量)，如果不睡，能量無法被貯藏，就會肝盛陰虛，陰陽失和。
第三，要調(diào)劑好飲食
芒種節(jié)氣的日常膳食應盡量減少進食油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進食欲。注意多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。多進食清火的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。
第四，要注意養(yǎng)氣
日常生活應保持不急不緩、心平氣和的狀態(tài)。日常生活中，行住坐臥都要保持不急不緩的動作，讓呼吸均勻有序，氣自然就會和。氣順了，轉(zhuǎn)化為足夠的能量，身心舒展放松，心自然就平靜了。
芒種節(jié)氣男人養(yǎng)生的要訣
補充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關。因此，芒種節(jié)氣別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力?？梢杂渺`芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。
經(jīng)常進行溫和的運動
溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在19560%至19570%之間，即117至137之間。在芒種節(jié)氣，健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。
熬夜的最常見癥狀就是便秘、皮膚粗糙、沒精打采，其中很大一部分原因就是身體的水分流失。
所以早起刷牙后先喝一大杯溫水，既能補充身體所流失的水分，還能潤腸，緩解便秘。
除了溫水，蜂蜜水也是很好的選擇，它能補充人體能量，潤腸效果更好，還能振奮精神。
給身體舒展一下
熬夜過后，身體的代謝緩慢，這時可以適當?shù)刈鲆蛔錾煺惯\動，促進血液循環(huán)，緩解機體疲勞。
如慢跑、瑜伽、深呼吸都是很好的選擇。晨起后的運動能增強人體免疫力，集中注意力，讓你的上午更加活力。
來杯飲料提神
咖啡和茶是很好的提神飲品，但是不宜空腹喝，時間最好選在早餐后30分鐘。
咖啡和茶中都含有提神醒腦的物質(zhì)，適量飲用能提高注意力，人看起來也更精神。
說到調(diào)理，哪里能離得開食物呢?對于經(jīng)常熬夜的男人們，可以在周末或空余時間燉個湯補補，平時熬夜也不怕身體出問題啦!
調(diào)理膳食：西洋參煲烏骨雞
原料：西洋參20克，烏骨雞，香菇少許，陳皮5克。
制法：直接將上述原料洗凈后煲湯，燉大約一個半小時后加入食鹽調(diào)味即可。
食療功效：堅持食用，能改善長期熬夜引起的耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃等癥狀。
男人熬夜后的注意事項
熬夜是非常傷身的，所以，最好不要熬夜，熬夜后的事項必須知道，現(xiàn)在就讓我們一起來了解一下熬夜后的注意事項吧:
不食垃圾食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。
拒絕咖啡因類的飲料
咖啡因雖然提神，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關的維生素B族，缺乏維生素b群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
嚴格的控制甜食攝入
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素b群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
盡量的不要抽煙喝酒
香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，讓干燥、老化提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標時，會造成身體浮腫。而熬夜當中的人，體質(zhì)相對白天有所下降，抽煙喝酒對身體的傷害將更大。
以上這些就是男性熬夜后的注意事項，你看明白了嗎?熬夜偶爾一兩次是沒事的，但是，經(jīng)常熬夜的男人就要注意了，尤其是在飲食方面，杜絕煙酒的輸入量，甜食也要少吃，垃圾食品最好不要吃，熬夜喝咖啡有提神的作用，熬夜后就不要喝了，否則會造成體力的透支，讓身體變得虛弱。
結語：熬夜對身體的傷害是極其嚴重的，我們只能在熬夜后多做一點不久措施，可是根本上我們還是應該少熬夜，這樣才能讓身體更加的健康。今天給大家講解了關于男人熬夜后應該怎么辦，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭屆恳粋€人都能有個健康的身體。
淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。
泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。
3、隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜后隔天的白天是用來補眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。
回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞。
現(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過后，急病更容易發(fā)作。
4、放松肌肉
熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。
①站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。
②按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。
③長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易干澀，最好每30分鐘就把視線移開一次。
④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。
5、面膜眼膜
如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環(huán)，快速讓氣色變好。
皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
上班族熬夜后如何恢復，以上就是為您介紹的方法，看看對您有沒有幫助。
男人熬夜后怎么提神
賴床一小會兒
熬夜的人因為睡眠不足，早上起床會覺得腦袋沉重、渾身無力。
而人在起床時由臥位突然轉(zhuǎn)為立位腦供血會出現(xiàn)短暫的缺氧狀態(tài)，這時猛起身肯定會出現(xiàn)眩暈癥狀，很容易出現(xiàn)摔倒、心慌等癥狀。
所以，熬夜過后起床不可太匆忙，最好先清醒下頭腦再起身走動。
小口喝水
在現(xiàn)實生活中，女性承受著多方面的壓力，如果這叫壓力得不到及時化解，就有可能壓垮女性的健康。
壓力大會導致不孕
女性長期處于緊張情緒，不僅會引起自主神經(jīng)功能失調(diào)，也會影響性激素的分泌而造成生殖功能失調(diào)，并通過神經(jīng)內(nèi)分泌的改變影響到卵巢功能，由此降低正常受孕率。
壓力導致長期失眠
壓力過大，常見的不良影響之一就是失眠，有些女性白天工作太多，想得太多，神經(jīng)繃得太緊，到晚上想睡也睡不著。如果長期失眠，就會記憶力衰退，抑郁，以及睡眠時呼吸暫停。
壓力導致各種疾病
說到壓力對健康的危害，很多人就會想到亞健康。壓力過大，在生理方面可導致植物性神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能紊亂，從而導致多種疾病發(fā)生。醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代城事生活的過度緊張，壓力過大，是導致心腦疾病的元兇，也是導致女性提前衰老的重要誘因。
在現(xiàn)代都市里，隨著工作壓力的增大、生活節(jié)奏的加快、飲食沒有規(guī)律，這些都是胃病高發(fā)的重要原因。特別是不按時吃飯、吃飯時狼吞虎咽、精神壓力大、易動怒發(fā)火等都會導致胃病的發(fā)生。
可見，壓力確實會影響到我們的健康。
但是在生活中，我們根本無法完全回避壓力，生活中、工作上，壓力幾乎無處不在，既然無法回避，那么不妨試著用坦然的心態(tài)去面對壓力，并形成好的工作和生活習慣，這樣壓力對我們的傷害才不會有那么嚴重。
隨著社會的發(fā)展，大多女性已經(jīng)成為職場中奮斗拼搏的新群體，在工作壓力漸增的情況上許多女性忽視了身體亮起的紅燈，放松了對亞健康和疾病的警惕，這對女性朋友的健康，無疑是一大威脅。
醫(yī)學專家提醒：精神壓力大、焦慮和過度疲勞是導致早泄的主要原因。大多數(shù)男性恰恰承受著工作和生活的雙重壓力，屬于典型的易泄人群。對他們來說，學會疏解壓力和及時就醫(yī)非常重要。
四成男性有早泄
不久前，某抽樣調(diào)查結果顯示：四成以上的中年男士有早泄癥狀。
調(diào)查同時發(fā)現(xiàn)，凡是反映出有早泄等性功能障礙的參與調(diào)查者，大多工作節(jié)奏快，壓力大，這就充分表明了壓力對早泄等性功能障礙的影響非常之大。
案例
身體強壯的快男
自打2002年結婚以后，陳先生就沒有過上幾天性福日子。結婚半年多的時候，他就發(fā)現(xiàn)自己雖然想法很強烈，但每次都是太太還沒做好準備，自己就已一泄千里了。為這事小兩口總鬧別扭?？稍紧[他越不行，而且一想起這事就怕。由于心理壓力過大，他的性欲就慢慢降了下來。看著跟妻子的關系一天天緊張，陳先生也開始出招，隔三差五買幾盒壯陽藥應付一下。開始還有些效果，但幾次之后，不僅挺不起來，反而出現(xiàn)了頭腦發(fā)漲，全身乏力等癥狀。
心因性早泄治療
調(diào)整自己的心理狀態(tài)對于治療早泄是非常關鍵的。
去除誘因
當你出現(xiàn)精神壓力大、焦慮和過度疲勞時，應該停下手頭工作，讓自己好好休息了。
多與妻子交流
性生活是夫妻二人之間的事情，如果你出現(xiàn)了早泄，你的妻子就是你最好的醫(yī)生，她最了解你，也最能幫助你，關鍵是你要及時和你的妻子交流，讓她了解你的處境和感受，共同探討解決問題的方法。很多通過夫妻之間按摩來治療早泄的方法是很有效的。
讓妻子參與你的治療
早泄的治療是夫妻雙方的事，尤其妻子參與治療十分重要。對早泄的心理治療要取得病人妻子的配合。因為女方的誤解或者埋怨，會使男方的緊張、焦慮感上升，加重心理負擔。女方應持體諒、關懷的態(tài)度，給予言語及行為安慰，緩解男方的緊張心理，幫助其樹立治愈信心。
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