游泳為什么不減肥
為什么夏季養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的游泳為什么不減肥，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
大多數(shù)人在減肥的時候都會采取運動和節(jié)食相結合的方法，因為這種減肥方法是非?？斓?，在運動的時候一定要做一些有氧運動，因為有氧運動減肥的效果非常的好，游泳是特別常見的一種有氧運動，這種有氧運動能夠使我們全身的肥肉都得到鍛煉，那么游泳為什么不減肥呢?
1怎么游泳減肥快
快速短距離游
知道間歇訓練的減肥效果非常出色，那么游泳也是可以應用此法的，變速游，一段慢游然后一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
使用阻力工具
可以使用例如踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上裝備，這樣能有效增加訓練強度，有助于燃燒更多熱量，并且增加訓練的趣味性。
控制減脂最佳區(qū)間強度
將心率保持在80%左右，每游一段時間，使用心率監(jiān)測設備關注實時心率，以把握強度。
2游泳減肥有什么優(yōu)點
減肥效率高
首先水中運動，與陸地上比除了正常動作需要耗能外，還需要克服水帶來的額外阻力，同時身體還需要為維持體溫消耗更多能量，所以減肥效率是非常高的。
防止關節(jié)損傷
體重較大的人在水中運動，能被水的浮力承擔很大部分的壓力，減小關節(jié)的負荷，幫助持續(xù)進行訓練而不至于受傷。
3為什么有人游泳難以減肥
訓練沒有到位
游泳雖然減肥效率很高，但是絕對不是站在里面就可以成功的。知道脂肪消耗的高峰期在運動開始30分鐘后，那么如若不能堅持到30分鐘以上，其實是不太容易看到顯著成效的。
訓練后飲食問題
訓練很重要，而運動后的飲食同樣不可忽視，游泳耗能巨大，訓練后肯定會饑餓，不控制攝取的話，很容易因為超量恢復而吃回來，甚至更加胖。
4游泳減肥一周游幾次
一周游3到4次最好。
為了保證減肥的效果，需要達到一定的能量消耗。同時，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上，完成訓練計劃。
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在日常生活中或許大家都出現(xiàn)過這么一種情況，那就是自己的朋友亦或者是同事說自己看起來瘦了，就連自己也發(fā)現(xiàn)自己看起來瘦了，但是一稱體重卻并沒有減少。當出現(xiàn)有這種情況時是比較令人納悶的，許多人對此百思不得其解，那么這到底是怎么回事呢？下面就來介紹一下為什么人瘦了體重不減。
首先這種情況與人體內分泌有著直接的關聯(lián)，由于人體的代謝系統(tǒng)降低，所以在這種情況下，很難讓毒素和身體廢棄物排出體內，這就是導致體重不減的原因所在。但是由于我們大量的運動，所以讓我們的外形看上去已經(jīng)有了些許的變化，這就是為什么我們看上去瘦了，但是沒有減輕體重的關鍵。除此之外很多朋友都是通過運動減肥，那么在運動減肥的過程當中，人體的肌肉難免開始緊實，人體一旦變的堅持變得光滑有彈性，以后即使體重沒有減記，也很容易讓我們看上去瘦了。
除此之外運動是一個長期堅持的過程，一般情況下要三個星期以上才能看到瘦身效果，最開始運動的時候是你的肥肉會逐漸變成肌肉，所以人體看起來也變瘦了，但是體重一般在這個時候不會產(chǎn)生任何變化。值得注意的是如果本身求美者體脂率較高，那么想在短時間內快速降低體脂率，也是一件非常復雜的事情，那么在這個過程當中，也短時間內不會產(chǎn)生體重變化，需要我們注意適當堅持，這是非常關鍵的。
人瘦了但體重不減原因其實非常多，以上幾種情況是比較常見的現(xiàn)象。還有一種情況是求美者本身變得非常憔悴，這種情況與我們的運動量過大，有直接的關聯(lián)，體重產(chǎn)生的對人體的保護機制，所以短時間內也不會讓我們的體重發(fā)生變化，此時就需要適當注意休息。當然我們一定不能忽略的問題是，大家在生活當中一定要注意結合飲食，避免代謝系統(tǒng)紊亂，導致體重不降反升。
很多人都喜歡游泳這項體育活動，因為大家認為游泳可以鍛煉人體的靈活度，還可以增強人們的體質，保證人體的健康。但大家也都能夠發(fā)現(xiàn)，雖然游泳并不直接接觸陽光，但同樣會變黑，和其他類型的運動都是一樣的，要想恢復白皙也需要很長時間。那么，為什么游泳會變黑呢？
一、人在游泳的時候，比較容易曬黑的原因如下：
游泳當然也算是在做運動，運動會促使身體內分泌一種叫苯酚亞硝氨的物質，是促黑激素的一種。
另外，人的皮膚和水接觸后，會緩慢的起化合作用，生成一種強吸收紫外線的有機化合物——sartart shine ，意思就是強烈吸收紫外線的東西。
二、曬后恢復白晰方案
方案一：補充大量水分。日曬后的肌膚水分已經(jīng)大量流失，因此時刻保持肌膚的水分充足是美白肌膚的首要條件，因此，你需要買一瓶肌水(霧化特制保濕化妝水，分子量極小，可直接透過皮膚滲入皮下)，經(jīng)常噴在臉上，既鎮(zhèn)靜皮膚又保濕。進入室內，請即卸妝，可隨時噴在無妝的臉上。高保濕的海洋礦物噴霧水效果也非常好。
方案二：美白化妝水的雙重呵護：含有植物美白成分的化妝水不僅可以起到二次清潔的作用，同時也可以通過水分的迅速滲透而達到收斂和美白的作用，如果你以往用的只是普通的爽膚水，不如把它換成特殊的美白化妝水吧！
方案三：24小時不間斷美白：白天紫外線較為強烈，因此使用美白產(chǎn)品抑制黑色素的生成，并抵御紫外線的侵害非常重要。但如果想讓肌膚達到真正的完美白皙，夜晚的美白修護同樣必不可少。夜間，空氣中仍會持續(xù)散射出微量的紫外線，而且在晚間細胞的再生速度比日間快兩倍，因而黑色素也會繼續(xù)產(chǎn)生，因此晚間是進一步美白修護肌膚、提升凈白效果的最佳時間，能更有效地修護細胞，讓肌膚做好充分準備，加強白天防御紫外線的能力。
方案四：專業(yè)的美白修復。如果可能的話，盡量每周或十天到美容院作一次常規(guī)皮護，在美容師指導下選擇適合年輕膚質的療程，進行美白和保濕特別護理?；蛘呤褂弥茏o理產(chǎn)品和美白精華素及精油修護系列，請美容師為你操作并按摩，效果可能勝過平時在家里一個月的成績！
方案五：持續(xù)使用美白面膜。為擺脫曬后的色素沉積，并在短時間內給肌膚凈白改觀，就需要讓日常護理與加強護理雙管齊下。不妨每天使用美白面膜為肌膚進行加強護理，運用醫(yī)學上的沖擊療法，利用面膜中大量的美白精華乳液，令深層肌膚得到強力吸收與滲透，使肌膚在短時間內得到顯著改觀，回復水嫩透白，達到理想膚色。
方案六：飲食調節(jié)。維生素c是一種抗氧化劑，可抑制氧化，阻止色素沉積；維生素b6具有褪除黑色素斑痕的作用，富含維生素b6的食物有雞肉、瘦豬肉、蛋黃、魚、蝦、花生、大豆及其制品等。
大家對于減肥都是不會陌生的，很多人在平時都希望可以減肥成功，特別對女性朋友們來說對于減肥都是比較關注的，但是減肥的時候往往會把飽滿的胸部也減去，這對女性朋友們來說無疑是非常煩惱的，那么怎么減肥能夠不減胸呢，一起和看看吧。
怎樣減肥不減胸
在減肥的時候，想要不減胸，那么需要掌握正確方法，首先在早上的時候，大家可以選擇去吃幾根香蕉，然后再加上白開水吃，等到感覺自己吃飽了就可以了。因為吃香蕉是可以起到清除體內宿便的功效，同時對于香蕉來說，實際上是屬于一種豐胸水果，因為在香蕉中不僅是含有我們人體所需要的蛋白質，是在其中的無機成分也比較豐富，所以我們吃香蕉是可以產(chǎn)生飽腹感的，同時在香蕉中是含有大量的酵素存在，這同樣是可以起到促進消化的功效，這樣可以避免我們出現(xiàn)脂肪堆積的情況，對我們減肥有意義。
等到晚上的時候，這時候我們就可以選擇去吃上一些水煮菜了，而對于蔬菜的選擇來說，是可以多樣化的，這樣是可以讓我們攝入的營養(yǎng)更加均衡，同時也可以讓我們吃的更加健康了。而且在晚上的時候因為活動量是比較少的，所以說如果我們可以吃一些蔬菜，這樣就可以起到控制熱量和油脂的功效，這樣對減肥自然有好處。同時在選擇吃水煮菜的時候，大家完全可以選擇去吃上一些深色的蔬菜比較好，菠菜、西蘭花或者胡蘿卜都是很不錯的選擇，吃這些對促進胸部健康有好處。
在減肥的時候還可以吃豆?jié){，因為豆?jié){是含有強大消化能力的，對于促進燃燒脂肪也有幫助，所以說我們如果可以經(jīng)常的去喝豆?jié){，這樣就可以起到燃燒脂肪的功效，同時在豆?jié){中是有大量的植物蛋白和異黃酮存在，這些物質不僅是有助于我們減肥的，同時對于豐胸也有幫助。在服用豆?jié){的時候是可以當作早餐喝的，當然也是可以當做飲料來服用的。
吃什么不胖還能豐胸
對于女性朋友們來說，在減肥的時候，可以多吃些黃豆，因為在黃豆中是含有大量的蛋白質和卵磷脂的存在，而這些物質對于提高雌性激素的水平有好處，可以幫助女性起到豐胸健身的功效。而且還可以吃的就是山藥了，在山藥中同樣是含有豐富的氨基酸和粘蛋白的存在，而且其中還有多種的礦物質存在，在幫助促進乳房發(fā)育的同時，還能幫助女性瘦身。而花生實際上也是非常不錯的一種豐胸食物，是減肥的時候女性可以吃的。主要是因為在花生中含有豐富的維生素E存在，這種物質能夠有效的促進卵巢發(fā)育和完善，同時還可以讓我們身體中成熟的卵細胞得到增加，這樣對于刺激雌激素分泌是有好處的，還可以有效促進乳腺的增長，從而讓乳房長大。
吃黑芝麻也很不錯，在其中是含有豐富的維生素存在，這樣就能幫助促進女性卵巢的發(fā)育和完善，同時還可以讓成熟的卵細胞得到增加，對于刺激雌激素的分泌還是有好處的，還可以幫助促進機體的新陳代謝，可以幫助女性促進雌性激素和孕激素的合成，從而幫助女性減肥的同時，還可以豐胸。
豐胸不長胖的食譜推薦
想要豐胸的同時，還不會長胖，可以試試吃黃豆燉豬蹄，首先要用溫水把黃豆泡開。然后我們要把豬蹄去甲之后，劈成兩半，然后洗凈了就可以剁塊，用開水過透之后，在沙鍋中放適量的水，然后我們把蔥、姜、醬油、鹽、香油等調味品一起加入，等到水開了以后就可以放入黃豆、豬蹄塊，等到大火燒開后之后，我們用小火燉爛蹄肉和黃豆，煨盡其中的湯汁之后再撒上五香粉，拌勻就可以了。
上面給大家介紹了有關減肥的情況，如果大家掌握了正確的減肥方法，這樣是可以幫助女性朋友們避免減胸的，所以說我們只要可以掌握方法，那么自然那可以更好的發(fā)揮出減肥功效，同時還可以避免出現(xiàn)減胸的情況，所以說女性朋友們需要學會才行。
減肥是現(xiàn)在許多人的一個目標。老人減肥是為了健康，男人減肥是為了自己更英俊，女人減肥是為了自己更苗條，小孩減肥是因為體重超標。減肥是許多人的目標，但是每個人的減肥方法是不同的，大多數(shù)人會采取多加運動的方式，但是人們發(fā)現(xiàn)去運動很久，體重卻沒有變，這是為什么呢？
運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：
1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。
在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
運動減肥的初期，體重不下降（有時候體重甚至不降反升）的問題具有普遍性。分析起來常見的原因有以下三個：
第一，運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴格地說，是在同樣體積的前提下）。換言之，肌肉只要“少”增加一些，就會抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。最終導致運動初期體重下降不明顯。
第二，運動的同時沒有控制飲食，運動消耗能量，飲食補充能量，兩者相抵，體重不會下降。運動初期，身體的一個明顯反應是食欲大開，運動后覺得很餓。如果不注意控制飲食，運動后就大吃一頓。那么多攝入的能量就會抵消運動時多消耗的能量。比如中速跑步1小時大致消耗350千卡能量，吃1個饅頭（面粉重量100克）或1小根油條（50克）就可以把這些能量補回來。
第三，運動量不夠，能量消耗太少，體內脂肪氧化分解較少，體重不降低。人們常用運動時間來衡量運動量，覺得運動1、2小時，就是很大的運動量了。但運動量還與運動的強度有很大關系。當運動強度很低時，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太極拳等緩慢輕柔的項目，能量消耗是很少的，氧化分解體內脂肪亦很少，故不能使體重下降。因此，當以減肥為目的選擇運動項目時，應采用運動強度和運動量都較大的項目，如跑步、登山、爬樓梯、健身操、球類項目。
女性在減肥的過程當中，一定要掌握一些科學的方法，既能達到很好的減肥的作用，同時要做到減肥不減胸，在這個減肥的過程當中，應該適當?shù)难a充一些植物性的脂肪，多補充一些能夠出現(xiàn)雌性胸腺發(fā)育的食物，另外平時要多喝水，要注意調節(jié)身體的內分泌，這都有助于減肥不減胸。
1、補充脂肪
乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房的良好發(fā)育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、家禽、豆類等。建議：正在減肥中，基本上植物性的蛋白質可以從豆?jié){、黃豆、四季豆、豆腐、黃豆制品等補充，只要你不會脹氣的話，如果肚子有點餓，250cc的牛奶也可以當點心。動物性蛋白質你可以吃雞胸肉，但要去皮，牛肉富含鐵質和蛋白質，豬肉不建議，因為就算只吃瘦肉，脂肪還是比雞肉和牛肉高。
2、補充水分
多飲水對乳房的健美作用很大。
3、補充膠原蛋白
乳房健美標準之一，是光潔度好，有彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白給乳房補充營養(yǎng)。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等建議：補充膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量，因為有些膠原蛋白會加入一些添加物，這就是熱量的來源。
4、補充豐富蛋白質
不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細下來，但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類、魚鱗膠原蛋白等，才能使細小扁平的乳房豐滿起來。
5、調整激素分泌
激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起到重要作用，應多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。
在生活中有很多人都特別喜歡游泳，因為在游泳的時候我們會感覺到身體特別的通暢，而且游泳也對于我們身體鍛煉有著很多的好處，游泳也是一門必備的生活技能，有很多人在減肥的時候都會選擇游泳這項運動，因為它能夠提高我們的肺活量，消耗脂肪，那么游泳真的能夠減肥嗎?
如何游泳減肥
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規(guī)范，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
由于四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，有針對性地減掉身上的贅肉。
當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續(xù)運動下去，人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時間應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
游泳減肥注意事項
身體檢查
因為在游泳的時候，人所消耗的體力比平時要多上八倍，所以，患心臟病、活動性肺結核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳?；技t眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。
熱身運動
下水前要先在岸上做準備活動，否則，突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢運動?？崭褂斡居绊懯秤拖δ?，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
預防措施
跳水時一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時要避免腹部和睪丸直接受到水面的強烈打擊。還要保護好耳朵，因為耳朵遭到水而強烈的打擊，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子里進去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳里去，發(fā)生中耳炎。
對于減肥的人來說，運動是必須要有的，有的人選擇長跑，有的人選擇了游泳，游泳是一個十分有效的方法，可很快消耗掉熱量，但是不會的人帶游泳圈游泳能減肥嗎？當然也是可以減肥的，只是帶游泳圈時在相同的時間里會消耗的熱量少一些，這樣的話就多游一段時間，只要姿勢正確，對于身體熱量的消耗還是挺多的。
帶著游泳圈游泳也一樣減肥，就是沒有自由泳那樣消耗的卡路里多一些而已，只要姿勢正確，即便帶著游泳圈還是可以有效減肥的。減肥貴在堅持，什么運動都可以減肥的，但是如果堅持不了，效果自然也見不了。
游泳減肥的好處
1、增強心肌功能
人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運動器官更多的營養(yǎng)物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。
2、增強抵抗力
經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調節(jié)功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
3、健美形體
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調的發(fā)展，使肌肉線條流暢。
實際上，雖然帶著游泳圈的時候游泳幅度會減小，但是只要姿勢正確還是能夠消耗足夠的卡路里的。而運動減肥的關鍵一直都是堅持，如果不堅持，即便是不帶游泳圈游泳也一樣看不出效果，因此有決心減肥的女性朋友們趕緊行動起來吧!
眾所周知，游泳是減肥的最佳運動方式。尤其是瘦腿、瘦胳膊，效果極佳，但是有很多朋友抱怨游泳減肥的效果不好，瘦的非常慢，那是為什么呢？其實你很有可能進入了游泳減肥的誤區(qū)。下面小編就帶你看看游泳減肥需要哪些注意事項，避開這些誤區(qū)，才能有明顯的效果。
1、游泳的時間不夠長
運動是需要時間來燃燒脂肪的哦！千萬不要指望一天游泳10分 鐘，一個月可以減肥10斤。游泳想要取得好的減肥效果，一次游泳堅持1個小時以上。因 為在游泳開始階段，人體運動處于無氧階段，這時候根本就沒有消耗到脂肪，只有你繼續(xù) 運動，半小時后才開始燃燒脂肪，這是也就進入到有氧運動的階段了。再堅持運動下去的 話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。所以了，運動的時候夠長才能減肥的。
2、三天打魚兩天曬網(wǎng)
不管做什么時候，貴在堅持。減肥更是如此了，如果你三天打 魚兩天曬網(wǎng)的游泳，那想都別想能達到減肥的效果。不要為自己的懶惰找借口，比如離游 泳館遠，或是工作太忙，相信只要有心，什么事都能辦成了。所以，減肥就要下定決心， 然后堅持到底哦！
3、游泳減肥不控制飲食
想要瘦的更快的話，不僅要加強鍛煉，當然還需要管住自己的嘴，控制飲食了。試想一下，如果你每天邊游泳耗費脂肪，但是又狂吃暴飲攝入能量儲 存脂肪，這樣進進出出哪里能瘦的下來呢？而且尤其是不能多吃那些熱量和含糖量都很高 的零食哦！
你還在被肥胖困擾嗎？你還在因為運動的枯燥放棄減肥了嗎？馬上來游泳減肥吧，在水中運動不但會達到瘦身的效果，而且會找到無限的樂趣哦。
很多減肥的人都知道不能吃蛋黃。眾所所周知雞蛋的營養(yǎng)十分豐富，小小一顆雞蛋基本能夠滿足人體一天生活所需的各種營養(yǎng)成份了。但是由于其中含有脂肪且集中在蛋黃部份，所以建議那些希望減肥的朋友最好不要吃蛋黃。因為可能吃掉一個蛋黃之后，你需要好幾個小時才能消耗完蛋黃的卡路里。
蛋黃的含有脂肪。因為雞蛋中的脂肪含量主要就是來自于蛋黃，每100克雞蛋中含有脂肪10克。所以，對于減肥的來說是建議吃雞蛋白而不吃蛋黃的。
由于減肥的目的在于就是要讓體內的脂肪通過運動消耗掉，而食用含脂肪食物會影響減脂減肥的效果，如果身體脂肪含量太高，則又沒有達到減肥的目的了。在減肥期間可以吃蛋白，這是沒有問題的。因為蛋白質水解后的物質有利于調整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，同時蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，從而有利于消除水腫。由于蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利于控制飲食量。
健身為了練出一身肌肉，在每次高強度的訓練后，都會給身體補充足夠的蛋白質，比如吃蛋白粉、雞蛋白、牛肉等高蛋白的食物。最常見的就是吃雞蛋，不過很多健身的人一般選擇只吃雞蛋白，而不吃蛋黃。
健身后立即食用含脂肪食物會影響減脂減肥或增肌的效果，如果身體脂肪含量太高，肌肉再發(fā)達也會顯現(xiàn)不出來，只會埋藏在脂肪下。而雞蛋中的脂肪含量則來自于蛋黃，每100克雞蛋中含有脂肪10克。所以，健身訓練后兩小時都是建議吃雞蛋白而不吃蛋黃。
一般來說，健身的人沒有必要在除健身之前和之后以外的時間過分限制脂肪的攝入，比如上午沒有健身計劃的話，健身的人在早餐吃蛋黃完全沒問題。脂肪攝入只要不過量，對身體還是很有好處的。所以，健身的人平常吃蛋黃就不必有太多顧忌，只要記住運動前后2小時也不攝入蛋黃即可。
游泳和跑步都是兩項比較常見的有氧運動，這兩項有氧運動對于我們的身體來說好處是非常大的，不僅能夠提高我們的肺活量和身體的抵抗力，而且還能夠幫助我們減肥，很多人在減肥的時候都會選擇有氧運動，游泳的時候我們渾身的肌肉都能夠得到鍛煉，那么游泳和跑步哪個減肥更快呢?
1、從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。
2、從關節(jié)保護的角度來說，游泳能減少腰關節(jié)和膝關節(jié)的壓力。這兩個關節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。
而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會增加肩關節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關節(jié)進行大幅度的旋轉。
3、從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。
因此整體減脂效果不如跑步。除非時刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲?；蛘哂袑戯嬍橙罩镜牧晳T。當然，這需要極強的意志菜能完成。
游泳要堅持多久，時間太長怎么辦
原來，游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。再繼續(xù)運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨后的1個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。因此，如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
解決方法：快慢結合方有效
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。
雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓練計劃，要因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。
按照常規(guī)，35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅持每周游4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
蜂蜜當中含有非常豐富的營養(yǎng)物質，多喝蜂蜜對于大家保持健康以及保養(yǎng)皮膚都是非常有幫助的。由于蜂蜜當中含有大量的維生素以及微量元素，而且熱量非常少，所以喝蜂蜜并不會讓大家變胖。相反，蜂蜜可以降低大家體內的脂肪含量，從而幫助大家減肥。那么，蜂蜜為什么能減肥呢?
一、蜂蜜減肥的原理
吃蜂蜜之所以能減肥，是因為它含的熱量較低。并且蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優(yōu)質糖分、維生素以及礦物質等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運送到血液中，就能變成能量，很快地消除疲勞。由于血糖值的上升，饑餓感也就消失了。
二、蜂蜜減肥方法
1、蜂蜜加白醋減肥
在日常飲食規(guī)律不變的情況下，將蜂蜜、白醋、白開水按照1：4：20的比例食用(蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調整)，注意：挑選白醋時要選擇經(jīng)大米、高梁、黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的，同時建議不要使用果醋。
2、蜂蜜加綠茶減肥
早上起床后喝一杯溫熱的蜂蜜綠茶，用沖泡3分鐘的綠茶和一勺蜂蜜調制，午餐則用沖跑了2分鐘的紅茶水和2勺蜂蜜制成的紅茶蜂蜜水作為正餐，如果覺得饑餓還可以增加1勺純蜂蜜，下午茶則改用蜂蜜水一杯，晚餐同樣是2杯蜂蜜紅茶加一勺純蜂蜜。
3、蜂蜜加紅茶減肥
清晨用一杯溫熱的純蜂蜜水作為早餐;午餐選用2杯蜂蜜紅茶，再搭配2勺純蜂蜜;下午茶1勺純蜂蜜;晚餐用少許薄荷開水煮3分鐘后，稍微放涼兌上2勺蜂蜜，飲用2杯作為主食;睡前如果覺得饑餓還可以再吃1勺蜂蜜。
