除去小肚腩吃什么
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生已經不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心?？茖W的中醫(yī)養(yǎng)生是怎么進行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“除去小肚腩吃什么”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
? ?每當逢年過節(jié)的時候，大家都會被長輩們胡吃海塞，亂吃一通，這就導致了過完節(jié)后大家都胖了幾斤，其中最為明顯得當屬小肚子。因為坐在那里長久不活動，肚子上得肉食最容易堆積的，至于如何解決掉肚子上的小贅肉，相信是很多朋友做夢都想著要完成的事情，那么趕快來看一看吧。
1.鮮葵粥：
鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細備用；大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入葵菜，再煮一、二沸服食。
每日1劑，連續(xù)3～5天?？汕鍩釢櫮c，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。
2.郁李仁粥：
郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。
每日1劑，連續(xù)2～3天?？蓾櫮c通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。
3.麻子仁粥：
麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，再煮一、二沸即成。
每日1劑，連續(xù)3～5天?？蓾櫮c通便，滋養(yǎng)補虛。
由于過節(jié)時候的不節(jié)制飲食，導致很多朋友在佳節(jié)其實胖了一圈。對于如何去除肚子上的小贅肉，朋友們可以嘗試著上面的做法，每天喝一些清淡的粥類，而不是大魚大肉，相信長久堅持下去，不僅整個人會清瘦下去，也有助于腸胃的吸收。
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? ?朋友們是不是每天工作在辦公室里，忙個不停，連水都沒時間喝了，中午吃飽了就趕緊坐下休息準備下午繼續(xù)了，加上現在天氣炎熱，是不是很喜歡喝冷飲吃甜品了，是不是一天天的覺得好像消化不好，然后結果是一天天的覺得小肚子鼓出來了，那怎么辦了，今天就給朋友們說一說減肥小肚腩的方法。
? ?1、飲食瘦肚法
? ?叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至搞到情緒低落，其實開始瘦腹時可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用黃糖或蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變達至減腹效果。
? ?多喝乳酸菌飲品清腸：增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。
? ?少鹽防腹脹：攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性，促進身體吸收淀粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦!
? ?2、運動瘦肚法
? ?Step1：雙腿夾枕頭，屈曲成90度角;雙手放在頸背，頭部微微向下垂低。
? ?Step2：全身拉直，身體微微向后傾。維持動作5秒，重復10次。
? ?Step3：身體平躺在地上，雙手交叉放在胸前。
? ?Step4：將頭同肩部抬起45度，雙腿同時盡量提高，離開地面;用力時呼氣，放松時吸氣。維持動作5秒，重復10次。
? ?3、家居瘦肚法——每日要飲8杯水
? ?人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水分量，果汁、咖啡、奶茶另計。當攝取水分不足，便有礙腸胃運作蠕動，因而產生便秘。大家從今天開始，試試每早起床后喝一杯暖水，你會發(fā)覺便意頓生，非常利于排走體內的宿便。
? ?泡足浴活血：每星期在家泡兩至三次熱水足浴，可以促進血液循環(huán)，加速身體新陳代謝，有助排走聚積腹部的毒素。浸熱水浴同樣具有瘦身效能，令你的瘦腹療程進行得更暢順
? ?今天給大家說了減肥小肚腩的方法，從各個方面都給出了有效的建議，朋友們是不是望著自己身上鼓鼓的小肚子而煩惱了，對那些穿不上的漂亮衣服而眼饞了，那趕快行動起來吧，只要你堅持，飲食加上運動，小肚腩會變回來的。
相信很多辦公室白領都被小肚腩這個問題困擾，長時間的久坐、飯后不走動、過度飲食等原因正是造成小肚腩的元兇。小肚腩不僅影響我們的外觀，而且對健康也不好。那么，哪些方法可以減去小肚腩呢?今天，小編要教大家一個有效減小肚腩的方法，大家在家時不妨跟著做，效果非常明顯哦!
一、具體步驟：
1.雙臂打開角度不變的前提下，利用側腰的肌肉向右側壓，保持雙腿伸直，提高腹腔中的溶劑量，這個動作可有效糾正胃凸;
2.同法向左側側壓，緩慢側壓，直到力不能及的位置并保持20秒，請勻速呼吸，呼吸位置移至腹部;
3.雙臂平抬與鎖骨同高，以右腳為軸，左腳尖轉動，向右側轉35次，目的是扭動腰腹部促進腸道排空;
4.換左腳為軸，右腳尖轉動，向左側轉35次，做這個動作時腹部宜微凸，不要吸氣，避免傷到腹部肌肉;
5.找一張凳子或者直接坐在床沿上，雙手支撐，兩腿膝蓋并攏，上抬，直到膝蓋的位置與肚臍位置齊平，保持15秘，這個動作能收緊腹部贅肉，尤其是側腰的線條;(15秒為一組，做完后放松，連續(xù)做10組);
6.同樣是雙手為支撐，雙腿輪流做踩自行車狀，一共踩50個來回，這個動作同樣能加速分解腹部的脂肪;
7.雙手握拳擺臂，擰轉腰部左擺時抬高左腿，屈膝，膝蓋心量與右手肘關節(jié)觸碰;
8.擰轉腰部右擺時，右腳抬高，右腿膝蓋與左手肘關節(jié)觸碰。左右擺臂抬腿各算1次，要進行30次練習，堅持下去就能有效促進熱量代謝和腸道的排空，驅逐腹部及腰部脂肪。
二、注意事項：
1.不要空腹鍛煉也不要太飽，當你準備運動時不要吃一些會產氣的食物。
2.一些難度較大的動作，做不到90度先做45度，你會在接下的練習中有更的柔韌性。
以上就是減去小肚腩的具體方法與注意事項，希望對大家有所幫助。這個方法雖然有效，還是需要大家長期堅持，切記不可三天捕魚兩天篩網，不然沒什么效果的。減肥講究的正是持之以恒，除了堅持做這套操外，大家還應注意平時不要久坐，多起來走動，還有避免過度飲食。
最近很多愛美的男士或者是女生會因為大肚腩這個問題傷腦筋，其實有肚子有很多的原因的，很多的一個通病就是不運動，最近有人嘗試用中藥方法治療小肚腩，還是挺不錯的，到底什么樣的中藥配方呢，下面就針對中藥的幾個配方來了解一下小肚腩的治療方法，看看如何治療好?
1. 螺螄食鹽敷方
材料：稻田螺螄3個，食鹽10克。
治療便秘方法：將螺螄連殼一起搗碎，調入食鹽。將此藥糊敷在關元穴處，用紗布覆蓋，用膠布固定。關元穴位于肚臍下方10厘米(3寸)處。
功效：此方具有清熱、利水、通便的功效，多數患者在用藥后不久大便即可通暢。
2. 大黃食鹽粉敷方
材料：生大黃10克，食鹽10克。
治療便秘方法：將大黃打碎，研成粉末，與食鹽混合均勻。將此藥粉敷在肚臍處，用紗布覆蓋，用一帖傷濕止痛膏固定。每日換藥1次，可連續(xù)用藥3天。
功效：此方具有瀉熱通便、涼血解毒的功效
3. 桂萸巴豆敷方
材料：巴豆、肉桂各1克，吳茱萸3克，生姜汁少許。
治療便秘方法：將巴豆、肉桂和吳茱萸一起研成細末，用生姜汁調成糊狀。將此藥糊加熱后敷于足三里穴和肚臍處。足三里穴位于外膝眼下10厘米(3寸)，距脛骨前嵴1橫指處。
功效：此方具有利水破積、溫中通便的功效，多數患者在用藥6-24個小時后即可通氣排便。
提示：巴豆毒性強，不可內服，也不要讓小孩接觸。
以上就是嘗試用中藥來治療小肚腩的方法，大家都知道一旦有肚子之后，影響到美觀，而且也影響到健康的，需要及時的消除是很重要的，那么如何消除，上文提到了用中藥的方法，希望用這樣的方法能夠徹底甩掉煩惱的肚腩。
本文導讀：白領由于久坐辦公室等原因容易患上小肚腩，這無疑嚴重的困擾著白領，那么能不能用飲食的辦法來幫助改善呢？
酸奶除了含有牛奶的營養(yǎng)成分之外，還含有豐富的鈣質和乳酸菌，能夠起到抑制膽固醇的作用。乳酸菌具有清腸排毒的作用，可以緩解便秘問題，促進腸胃蠕動，能將體內的毒素和廢物一同順利排出體外，這樣一來，腸胃干凈了，小肚子也抹平了。
韭菜
韭菜中富含蛋白質、維生素、微量元素、維生素和胡蘿卜素，是治療改善便秘的極好食物，并能促進腸胃活動，排除體內毒素。
魔芋
魔芋含有豐富的膳食纖維，具有很好的瘦身減肥效果。當魔芋進行到腸胃中后會迅速吸收水分變得膨脹起來，因此可以增強飽腹感，但不會損傷消化系統的健康，另外，魔芋還能促進脂肪酶的活性以及內分泌機能，加快脂肪的分解速度。
生菜
生菜是常見的減肥蔬菜，它含有充足的膳食纖維及維生素C，可以產生飽腹感，控制進食量，并能減少體內多余脂肪。此外，生菜還含有甘露醇、萵苣素等營養(yǎng)成分，是降低膽固醇、清除脂肪和利尿、促血液循環(huán)的能手。
海帶
海帶價格低廉但營養(yǎng)價值豐厚，它具有很強的排毒功效及消脂作用，對女性保持身材和維護身體健康不可或缺的綠色食物。另外，海帶中的牛磺酸和食物纖維藻酸，能夠降低膽固醇，預防過多脂肪囤積在體內。
白領日常怎么做不長小肚腩
每天堅持腹部按摩
取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天一次，一定要堅持不懈。
隨時都想著收腹
坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以后，你就會看到效果。
不翹腿，不駝背，多扭動
翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環(huán)。長時間如此，血液循環(huán)受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對于促進全身血液循環(huán)，防止腰腹堆積贅肉很有好處。
減肥是夏季每個愛美女士永恒不變的話題，特別是有的女性本身并不胖，但由于長期坐著工作或缺乏運動，導致小肚腩突出，讓您的身材大大折扣，下面小編教您幾個腹部按摩法，幫您迅速減掉小肚腩，重塑美麗曲線
關元穴穴位按摩法
腹部周圍聚集有大量穴位，如若掌握了幾個重要穴位，可有效減肥。其最主要的三個穴位分別為：腹部按摩減肥可選關元穴（臍中下3寸）、天樞穴（臍旁開2寸，通常在左右臍斜上1寸，有動脈應指不休者是穴，右側一穴不予重視）。中脘穴（臍上4寸）。
腹部按摩減肥法可用二指疊按法：即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜；波浪式推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
進行腹部按摩時，最好仰臥于床上，解開衣扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次二指疊按法施于 中脘、左天樞、關元三穴，每穴按2-3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法2-3分鐘左右，日一次。但飯后或特別饑餓時不宜進行按摩。如有慢性病者在按摩一個月后，休息幾天再行為好。每天堅持按摩，配合飲食調整，堅持持久，則有減肥效果。
腹部按摩法：幫您快速甩掉小肚腩
以上這一按摩腹部快速甩掉小肚腩，選擇早晚各一次、每次20-30分鐘，亦可達到腹部減肥的目的。貴在持之以恒。
夏日苗條計 甩掉小肚腩
夏天是女士們展現美妙身姿的最好時機，結實迷人的小腹是女性們都希望擁有的，怎么樣才能甩掉小肚腩？小編來為你支招，讓你全面應對腹部贅肉。
【一】 管住你的嘴 露出迷人腹部
迷人的腹部
當今，愈來愈多的愛美女性開始在意身上多余脂肪，減肥一族有時只吃一些水果來代替正餐，生怕米飯會轉換成肥肉堆積在身上。但大部分的人都不知道吃了部分水果后會出現比吃米飯更容易肥胖的問題，這是想用水果餐減肥的人應該注意的事。
吃橙色水果和蔬菜。它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
獲得更多的硒。硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養(yǎng)成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
多吃魚和蛋。丹麥哥本哈根大學醫(yī)院調查結果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
腹部按摩法：幫您快速甩掉小肚腩
吃合適的脂肪。西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。
腸胃不通你屬于哪一種？
緊張型便秘： 由于工作、學習壓力突然增大或突發(fā)事件而引起的便秘問題。
緊張型便秘屬于淺層次的便秘問題，也可以說是急性便秘。一些處于考試階段或者工作壓力驟增的人就會遇到此類困擾，突然腸胃不通了，或者是腹瀉，走了兩個極端。如果碰到的是緊張型，別太擔心了，只需注意飲食、調整心態(tài)，并配合適當的按摩手法就可以輕松應對了。
長期型便秘：由于長期工作壓力大、飲食習慣差、缺乏運動而引起的便秘問題，并且日積月累，越來越嚴重。
腹部按摩法：幫您快速甩掉小肚腩
長期排泄不暢，污垢很容易在腸道的彎曲處堆積，時間長了腸子就如同臟了的百葉窗般很難清洗干凈。這些污垢附著在本來柔滑的腸壁上，使腸胃變得像長期浸泡在藥水中的雙手，干澀不堪，這樣就更難排泄了，形成了惡性循環(huán)。
長期便秘問題最好是尋找專業(yè)醫(yī)師或美容保健院解決，同時配合家庭護理，只能慢慢地調節(jié)正常。
【二】 伸伸臂扭扭腰 小肚腩不見了
伸伸臂扭扭腰
人一減少活動，肚腩就會悄悄長大。如何阻止肚腩長大這種偷偷摸摸的行動呢？您不妨養(yǎng)成抱腹的習慣，無論是站著或是坐著都可進行，且能鍛煉松弛的腹部，塑造美麗的體型。
怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？試一試這些5天便可見效的腹部速效平坦法：
腹部按摩法：幫您快速甩掉小肚腩
腹部速效平坦法
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5-6層。
墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭
腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環(huán)。
墊上運動分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練后，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發(fā)達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環(huán)，保持平坦有力的小腹。
【三】 明星修煉小肚腩的絕招
腹部按摩法：幫您快速甩掉小肚腩
李靜的妙招
帥哥美女如云的演藝圈，每天都在上演瘦身男女的好戲。別以為減肥是女人的專利。男人要是講究起來，比女人有過之而無不及。大餅臉、小肚腩，是各路明星苦惱的問題。
女人都為小腹發(fā)胖愁眉不展，腹部過于肥胖不但會引發(fā)便秘，還有可能成為心臟病、高血壓，甚至中風的殺手.著名主持人李靜新書《美麗俏佳人》里面介紹了一些她告別小腹婆的秘訣。
她的方法是否科學呢？記者向專家進行了求證。他說：想要小腹恢復平坦與健美，首先要搞清楚自己屬于哪種類型的小腹婆'.
屬于大胃型的小腹婆,其實并不是小腹大而是胃口大，這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習慣有很直接的關系。你應改變飲食習慣，比如每一口一定要嚼十次。
由于常跳肚皮舞，她始終保持著平坦的腹部，與其柔軟的身材很協調。
腹部按摩法：幫您快速甩掉小肚腩
目的：鍛煉斜肌，使腰部線條優(yōu)美。
方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然后回復原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復原位，移動漸呈圓形而非菱形。重復3次，每次10下。
【四】 時尚OL 告別小肚腩的日常生活小錦囊
生活小錦囊
吃得并不多，啤酒也不是餐桌上的常客，但是很多上班族，年紀輕輕就無奈的長出了尷尬大肚腩，也就是傳說中的啤酒肚，這是為什么呢？不妨先反省一下自己的睡眠狀況吧。
女人到了20歲就一定開始長小肚子，不敢穿低腰褲，不敢穿緊身衣，格外痛苦，對于自己身材上的困擾，明星們總是有高招、有訣竅，如果你想偷懶，就一定要學習明星們的穿衣心得，站在巨人的肩上自然看得更遠，就像米莎-巴頓解決小肚子的12款裙裝，你就可以拿來借鑒！
腹部按摩法：幫您快速甩掉小肚腩
我不要做小腹婆,我要做小腰精,我不要運動，我要最簡便的方法！有！現在就教你幾招隨時隨地就能做的瘦腹小動作，讓你快快跟小肚子byebye!
坐車時的收腹小動作
搭地鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是坐在椅子上，或者是站立不動，均能有效運用這段擁擠不快的時間。
養(yǎng)成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行。坐著時若能養(yǎng)成這個習慣，瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。
每天5分鐘減掉小肚腩
每天睡前折騰5分鐘，不但可以瘦下來，還能讓你睡得更好哦。下面我們來看看怎樣的睡前運動可以瘦腰吧！
腹部按摩法：幫您快速甩掉小肚腩
1、仰臥舉臀
動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量（例如放枕頭或者書）。
小提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
2、俯臥抬肩
動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復10次。
小提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。
腹部按摩法：幫您快速甩掉小肚腩
3、側臥抬高
動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。
小提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用。另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
4、手膝舉腿
動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。
小提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡為主。熟悉一段時間以后，動作就會比較標準。
腹部按摩法：幫您快速甩掉小肚腩
四套動作做完以后，躺在床上放松一下，調整呼吸。一個月后，就和你的小肚腩說再見啦！
三步一體 輕松減掉小肚腩
隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就象你所認為的那樣，這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究，盡管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%.
然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部調節(jié)訓練法正是你的秘密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練Michelle Dozois說，每一節(jié)拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕松減掉小肚腩。
*足尖沾地
A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。
B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。
腹部按摩法：幫您快速甩掉小肚腩
*大腿環(huán)繞
A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。（如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放于地上）
B、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈后反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
本文導讀：仰臥起坐是一種常見的瘦腰減肚子的減肥運動，可是有的人不禁要問：“為何我堅持做了，卻不見腰腹上的贅肉減少”。那下面就告訴你如何正確的做好仰臥起坐。
練習時：起的狀態(tài)（用力時）呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
注意事項：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法。
雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
注意事項：把手放在耳側時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置于身體兩側來降低起身難度。
起身高度
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間（至少30秒），讓腹部肌肉得到最有效的練習。
減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習，延長身體與地面45度角的持續(xù)時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。要知道，傳統的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90 左右，其實在起身升至45 之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。而超過45-90 左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的 阻力臂 不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45 時才是腹直肌 抗阻力生長機能 的最佳時機。
確定起身高度的方法
1、通常來說，當視線平視屈起的膝關節(jié)時，身體與地面夾角為45度；
2、上升時慢慢感覺，當感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。
速度適宜
很多女生都認為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。
減肥原理：適當的放慢速度可以使腹部較深層的肌肉得到鍛煉。
注意事項：除了要注意速度適中外，練習時也要盡量按1：3的頻率來進行，在起身時數 1 ；在下去時數 2 、 3 、 4 。
仰臥起坐+有氧運動
雖然說仰臥起坐既方便又能達到很好的減肥目的，但是如果在練習仰臥起坐的同時配合一些有氧運動練習，效果會更好的。
減肥原理：仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態(tài)，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。
注意事項：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，才能真正達到身體的完美減肥效果。
小編溫馨提醒：動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。所以如果有脊柱有受損的朋友，建議換個方式瘦身。
看似小事的便秘，通常會讓你的減肥計劃失敗。下面教你6個副作用極小的中醫(yī)治療便秘外用方，輕松趕走便秘，讓你成功瘦下來。
1. 螺螄食鹽敷方
材料：稻田螺螄3個，食鹽10克。
治療便秘方法：將螺螄連殼一起搗碎，調入食鹽。將此藥糊敷在關元穴處，用紗布覆蓋，用膠布固定。關元穴位于肚臍下方10厘米（3寸）處。
功效：此方具有清熱、利水、通便的功效，多數患者在用藥后不久大便即可通暢。
2. 大黃食鹽粉敷方
材料：生大黃10克，食鹽10克。
治療便秘方法：將大黃打碎，研成粉末，與食鹽混合均勻。將此藥粉敷在肚臍處，用紗布覆蓋，用一帖傷濕止痛膏固定。每日換藥1次，可連續(xù)用藥3天。
功效：此方具有瀉熱通便、涼血解毒的功效。
3. 桂萸巴豆敷方
材料：巴豆、肉桂各1克，吳茱萸3克，生姜汁少許。
治療便秘方法：將巴豆、肉桂和吳茱萸一起研成細末，用生姜汁調成糊狀。將此藥糊加熱后敷于足三里穴和肚臍處。足三里穴位于外膝眼下10厘米（3寸），距脛骨前嵴1橫指處。
功效：此方具有利水破積、溫中通便的功效，多數患者在用藥6-24個小時后即可通氣排便。
提示：巴豆毒性強，不可內服，也不要讓小孩接觸。
4. 硝皂敷方
材料：芒硝9克，皂角少許。
治療便秘方法：把皂角研成細末;將芒硝用清水溶解成藥膏狀，調入皂角末。將此藥膏敷在肚臍處，用紗布覆蓋，用膠布固定。可每日換藥1次。
功效：此方具有瀉熱通便、潤燥軟堅的功效。
5. 大戟紅棗膏敷方
材料：大戟1、5克，紅棗5-10個。
治療便秘方法：將大戟研成細末;將紅棗挖去棗核，搗成泥糊狀，與大戟末一起調成膏狀。將此藥膏敷于肚臍上，用紗布覆蓋，用膠布固定。
功效：此方具有補中益氣、泄水通便的功效，多數患者在用藥后5分鐘大便即可暢通。
6. 大黃膏熱敷方
材料：大黃適量，黃酒少許。
治療便秘方法：將大黃打碎，研成粉末。將10克的大黃粉用黃酒調成軟膏狀。將此藥膏敷于肚臍處，用紗布覆蓋，并用熱水袋在此藥膏上熱敷10分鐘。可每日換藥1次。
功效：此方具有瀉熱通便的功效。
導讀：中醫(yī)減肥全攻略 擺脫小肚腩輕松享瘦。小腹突出是眾多女性都會遇到的問題，不用拼命做運動，不用節(jié)食，你也能輕松瘦。
1、晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
2、中藥瘦小腹
中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請咨詢中醫(yī)師，針對你的體質開幾付促進末梢血液循環(huán)、調節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔!
3、海鹽按摩法
洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，你會發(fā)現腰圍縮小了喔!
在之前也介紹過腹式呼吸減肥，其實腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，hold住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。
5、床上轉體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見!據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!
6、睡前吃鈣片
人的體內有三種脂肪： 網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發(fā)可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大!
7、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環(huán)系統的代謝，消耗更多的卡路里! 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。
專家提醒：法國醫(yī)學專家發(fā)現：負面情緒會讓女人的小腹圍增加! 因此在注意身材的同時，也不要壓力過大，否則可是會造成反效果喔!
?夏天又快到了，很多女性朋友為了穿性感的衣服，秀出完美的身材，就開始減肥，這是個亙古不變的話題就是男想高女想瘦，每個男人都想長到一米八，每個女生都想瘦成一條線，擁有傲人的身材，這樣才能更加自信，對以后的就業(yè)結婚都有一定的影響，當然女人們也想盡各種各樣的方法來達到減肥的目的，隨著現在生活的快速發(fā)展，減肥的花樣也越來越多，減肥的效果也越來越高，那么大家知不知道怎樣才能達到減肥的目的呢？下面就讓我們一起來了解一下如何才能十分鐘減掉小肚腩。
方法：
多吃蘋果，水果之中數蘋果減肥效果最好，它富含豐富的果膠,可以幫助腸道清理毒素,并可有效降低熱量吸收。
少喝啤酒，人都說啤酒肚，喝啤酒過多，容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
多做仰臥起坐，仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個。
保持正確的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿會使贅肉堆積在腰部，所以要想減肚子，筆直的坐姿是第一步。
飯后要散步，如果飯后立刻躺下或坐著，會使食物的熱量轉換成腰和肚子上的贅肉，俗話說飯后百步走活到九十九，吃完飯之后可出門散步，以消耗食物的熱量。
多游泳，游泳是一個很消耗熱量的運動，腰部和肚子的扭動及與水面的摩擦均能有效的減少肚子和腰部的贅肉。
正確的睡姿，側臥睡覺時，因為弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆直。
腰部抽脂手術，這個可以說是最快速的方法，它靠吸取皮下多余的脂肪以達到瘦身效果，但不建議使用，是手術都是有風險的。
少食肉類，吃肉長肉，一點也不假，而且最先長肉的地方肯定是肚子，建議減肥人士多食清淡食品，盡量少吃含熱量高的肉類食品。
少食含蛋白質高的產品，像豆類、奶類、雞蛋等均含有很高的蛋白質，蛋白質會加速你的腰圍，所以還是少吃為妙。
?以上內容為我們介紹了如何達到十分鐘減掉小肚腩的問題，我們可以運用以上介紹減肥的方法，來達到我們自身減肥的目的，變瘦不是夢，無論是食療還是鍛煉，都需要我們去堅持，最后希望大家都可以秀出自己完美的身材。
白領由于久坐辦公室等原因容易患上小肚腩，這無疑嚴重的困擾著白領，那么能不能用飲食的辦法來幫助改善呢？
白領怎么吃能告別小肚腩
酸奶
酸奶除了含有牛奶的營養(yǎng)成分之外，還含有豐富的鈣質和乳酸菌，能夠起到抑制膽固醇的作用。乳酸菌具有清腸排毒的作用，可以緩解便秘問題，促進腸胃蠕動，能將體內的毒素和廢物一同順利排出體外，這樣一來，腸胃干凈了，小肚子也抹平了。
韭菜
韭菜中富含蛋白質、維生素、微量元素、維生素和胡蘿卜素，是治療改善便秘的極好食物，并能促進腸胃活動，排除體內毒素。
魔芋
魔芋含有豐富的膳食纖維，具有很好的瘦身減肥效果。當魔芋進行到腸胃中后會迅速吸收水分變得膨脹起來，因此可以增強飽腹感，但不會損傷消化系統的健康，另外，魔芋還能促進脂肪酶的活性以及內分泌機能，加快脂肪的分解速度。
生菜
生菜是常見的減肥蔬菜，它含有充足的膳食纖維及維生素C，可以產生飽腹感，控制進食量，并能減少體內多余脂肪。此外，生菜還含有甘露醇、萵苣素等營養(yǎng)成分，是降低膽固醇、清除脂肪和利尿、促血液循環(huán)的能手。
海帶
海帶價格低廉但營養(yǎng)價值豐厚，它具有很強的排毒功效及消脂作用，對女性保持身材和維護身體健康不可或缺的綠色食物。另外，海帶中的?；撬岷褪澄锢w維藻酸，能夠降低膽固醇，預防過多脂肪囤積在體內。
1、發(fā)現陰道異味后多注意衛(wèi)生
內衣褲禁止與鞋墊襪子同時洗滌，最好內衣單獨用一個洗衣容器，內衣褲洗好以后最好在太陽下曝曬;夫妻最好同時治療，以免因同房反復互相傳染，造成疾病纏綿不愈。治療期間禁止同房。另外平時可以用溫水清洗外陰。每日換洗內褲，內褲應選擇純棉、真絲類柔軟材質，少用化纖類，避免穿過度緊身的內褲。
2、讓自己的飲食規(guī)律化
飲食上須注意避免辛辣刺激性食物，可多喝酸奶。內含活菌的酸奶可以為你的身體增加益生菌，這對陰道有輕度異味或酵母菌感染早期的人比較有效。另外注意避免食用含大量糖分和酵母菌的食物。像面包、啤酒和蘑菇等食物都含有酵母菌，而其他食物中的糖分也會轉化成酵母菌。這些酵母菌會增加陰部酵母菌的數量，引起酵母菌感染。
3、避免陰道松弛感染病菌
要知道陰道松弛是隨著女性年齡增長而出現的一種生理現象，每個女人都會遇到，松弛的陰道很容易進入病菌，本身松弛的陰道自凈能力降低，更容易出現陰道炎問題，出現下面有異味的現象，所以保護陰道緊致也是關于下面有異味怎么去除的一個重點。
不過想要解決陰道松弛問題并不簡單，縮陰是一個循序漸進的過程，比如縮陰運動雖然可以提高陰道收縮能力，令陰道變緊，但是如果想更換更快更及時的解決陰道松弛問題，擺脫下面有異味的困擾還是可以借助專業(yè)的陰道養(yǎng)護品，比如千黛斯，不但可以縮陰，還可以對陰道干澀、陰道異味、陰道瘙癢有一定的幫助。
本文詳細介紹了去除下面異味的小妙招，作為一名想要去除下面異味的女性，你最好是認真參考一下本文介紹的這些去除下面異味的小方法，這樣就可以讓你的異味得到極大程度的減輕，讓你不再做有味道的女人。
