打退隆起的小肚腩
養(yǎng)生的吃的。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“打退隆起的小肚腩”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
25歲是個分水嶺。嶺這邊是做夢，嶺那邊開始圓夢：盼嫁、怕老、覓封侯，還有噩夢：開始長賊肉。
有人說，25歲之后，再瘦的人都開始長小肚子，這不僅是美麗問題，更與健康攸關(guān)。這一場減肥戰(zhàn)爭無可避免，而且曠日持久，因為只要你退一步，敵人就會跟進(jìn)。
●年齡
新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以后，基礎(chǔ)代謝率就會慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體消耗減少，也會慢慢發(fā)胖。一般來講，從25歲到35歲的這10年間，如果不做額外鍛煉，身體基礎(chǔ)代謝每年會遞減100卡路里。
化解：每周做兩次力量訓(xùn)練
每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這意味著，如果你做了力量訓(xùn)練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始!
●氣候
熱帶地區(qū)居民的代謝率比寒帶居民低10～20%。寒冷可以影響機(jī)體激素的調(diào)節(jié)，促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)素的代謝分解加快，尤其是脂肪代謝分解加快;還可以影響機(jī)體的消化系統(tǒng)，提高食欲，消化吸收也較好;同時影響機(jī)體的泌尿系統(tǒng)，排尿相應(yīng)增多，使鈣、鉀、鈉等礦物質(zhì)流失也增多。
化解：規(guī)律食量
1.冬天胃口大也別多吃。這時食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就這樣偷偷地攢下來了。
2.干果當(dāng)零食。礦物質(zhì)流失影響代謝系統(tǒng)的工作，多吃些含礦物質(zhì)的葡萄干、蘋果干，代謝系統(tǒng)可以工作得更努力。
●運動
運動對能量消耗影響最大。激烈運動時，代謝速率可達(dá)靜止時的20倍。即便在運動停下之后，能量消耗還會繼續(xù)維持高水平一段時間。身體中肌肉比例越大，代謝率越高;脂肪比例越大，代謝率越低。
化解：給常規(guī)運動加點料
1.高強(qiáng)度間隔鍛煉。在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調(diào)的走路練習(xí)中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由于你的身體正在劇烈運動中，你可以燃燒更多的卡路里。
2.修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復(fù)平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時吐氣，放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
3.減掉10公斤，要花多少時間?也許在減肥者眼里，這是一道難題。但在醫(yī)學(xué)專家量化之后，我們發(fā)現(xiàn)，那只是一個功夫問題。德國醫(yī)學(xué)家說，一個80公斤的人減掉10公斤，所需要做的是，騎100個小時的自行車、走267個小時的路程、慢跑110個小時、打146個小時的網(wǎng)球。
●性激素
性激素可增加10～15%的代謝速率，所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，容易發(fā)福。
化解：月經(jīng)前兩周內(nèi)鍛煉加倍
月經(jīng)前兩周開始排卵，到月經(jīng)前兩天這段時間，雌激素和黃體酮的分泌達(dá)到最高水平，它們能促進(jìn)人體將脂肪轉(zhuǎn)為能量。在這段時間里進(jìn)行鍛煉，你會多消耗掉30%的脂肪。
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減肥掉肚子上的贅肉一直是愛美者所期望的事情，但是有小肚腩是怎么回事?只有找到形成小肚子的原因在結(jié)合一些解決的方法才能夠徹底的變美，接下來，天然養(yǎng)生專家為大家介紹小肚腩脂肪堆積的原因、小肚腩的解決辦法，一起來看下吧。
有小肚腩是怎么回事?
1.有便秘現(xiàn)象。大部分的原因是由于運動不足，攝入的食物纖維也不足，所以會導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素和廢物積聚并阻塞，這樣一來毒素和廢物無法排出下腹就容易鼓脹起來了，而且下腹肌力一旦變?nèi)跄c道蠕動能力低下，脂肪容易積聚，出現(xiàn)小肚腩的問題，還有的會出現(xiàn)腹部寒癥，因此一定要注意排便。
2.過度飲食。營養(yǎng)過剩、沒有節(jié)制的飲食都會出現(xiàn)小肚腩，因為攝入的熱量無法徹底消耗，就會積聚在體內(nèi)形成體脂肪。長期下來就堆積了，正常的情況下用手一掐肌肉會從手中滑掉，這就是小肚腩皮下脂肪積聚形成。
小肚腩怎么解決?
1.飯后散步解決小肚腩，飽飯后不要立刻坐下來，這時候可以出去散步一下，不僅消化食物還能減少肚腩的問題，要是不想走走，可以在室內(nèi)站一站，站一個小時也比坐著好。
2.足尖沾地動作解決小肚腩，身體平躺后讓大腿彎曲呈九十度直角，在同時讓小腿與地面平行，兩手自然地平放在身體兩側(cè)，手掌心朝下，這時候背要緊貼地板，上身繃緊，分兩步放低左腿，腳趾沖下著地，臀部開始運動，接著呼氣還原到起始位置，再換另一邊做即可。
有小肚腩是怎么回事?小肚腩怎么解決?就介紹到這里，相信大家都看到了，專家介紹小肚腩的問題是個危害身體健康的問題，所以一定要及時的解決，在進(jìn)行解決的時候大家也不要著急，小肚腩是日積月累形成的，想要去除也是需要時間的。
小肚腩被譽為身上最難減的部位，不是相減就能減的，很多人嘗試了很多辦法想減掉小肚腩，但都沒成功，其實想瘦腹，不是光靠一種簡單的辦法就能做到的。運動必須得配合飲食。下面微微健康網(wǎng)小編給大家推薦4類食物幫你減掉小肚腩。
一、橄欖油
富含能平穩(wěn)刺激腸道的三油酸、甘油酯，另外，還有潤滑腸道、清除宿便的作用。
熱量：236卡、蛋白質(zhì)：5克、碳水化合物：11.8克。
功效：早餐喝一點橄欖油，能消除便秘，空腹時飲用，能刺激腸道以激活腸的蠕動。
二、蜜棗
蜜棗中含有抑制癌細(xì)胞，甚至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì)，對于女性排毒滋養(yǎng)很有好處。
熱量：118卡蛋白質(zhì)：7.8克碳水化合物：16.5克。
功效：棗能提高免疫力及新陳代謝，并可抑制癌細(xì)胞，藥理研究發(fā)現(xiàn)，紅棗能促進(jìn)白細(xì)胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護(hù)肝臟。
三、綠茶
綠茶中富含食物纖維和維他命C，可以降低血糖度，并且有防止發(fā)胖的茶多酚。
熱量：90卡蛋白質(zhì)：2.4克碳水化合物：13.4克。
功效：富含能夠排除有害物質(zhì)的有效成分，食物纖維很豐富，能分解脂肪，將毒素排出體外。
四、瓊脂
富含食物纖維的瓊脂，作為可以排毒的食物被廣泛使用。
熱量：36卡蛋白質(zhì)：1.8克碳水化合物：9.8克。
功效：可以制作很多方便的美食，例如瓊脂果凍等，較低的熱量和富含纖維，消除身體的沉積物很有效果。
以上四類食物配合運動能很好的幫助你減掉小肚腩，不要小看了飲食在瘦腹方面的作用的，一點點改變，你就能收獲成功。
生活中有很多女性的身體是比較肥胖的，而且胖的地方不是別的，就是肚子，也就是俗稱的小肚腩。有小肚腩的女性穿衣服是非常難看的，總是腹部會凸出一塊，為了不影響到美觀，所以女性是需要及時將小肚腩減掉的。那么生活中有很多減肥的方法，哪一種方法能夠快速減掉小肚腩呢?
晚上6點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
腹式呼吸
腹式呼吸可以瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做10分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5～6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月后就能夠看到效果。
俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
睡前吃鈣片
人的體內(nèi)有3種脂肪：網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質(zhì)與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大!
床上轉(zhuǎn)體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復(fù)這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進(jìn)行1周，瘦腰效果很快就能看見!據(jù)說這套看似簡單的動作也是尼可基曼維持美妙身材的秘密!
餐前喝水減胃口很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。
下午喝水減贅肉肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
餐前喝水效果佳此外，餐前喝水，進(jìn)食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。研究顯示，一杯水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長達(dá)1。5~2小時，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗，使多余的體重明顯減少。與節(jié)食相比，這種方式所減輕的體重較為穩(wěn)定而持久。很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了，小肚子也就小啦！
小編提示：每天多喝水有利于排毒減肥，然而過量飲水也會危害健康。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。那么3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝12杯水（以一次性杯為衡量，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定）。
不要在單一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長期如此，對健康危害極大，對貧血患者的影響尤其嚴(yán)重。
專家指出，如果為了減肥每天大量喝水，不出一個月就會導(dǎo)致水中毒。大量喝水，身體必須借著尿液將多余的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質(zhì)，倘若持續(xù)時間太久，體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)就會受到稀釋。初期會出現(xiàn)易疲勞、虛弱無力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等癥狀，嚴(yán)重時甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷。另外，大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于水往低處流，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
上班運動以強(qiáng)化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動，可以減少運動后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛。
上班族桌邊運動
A.屈膝上提
功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。
1.坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。2.雙手握椅邊撐住。3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直。4.先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。
B.曲膝上提之伸展運動：大腿前側(cè)伸
1.站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面）。2.單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。3.持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。
提醒：身體打直不要前傾。
C.跪姿伏地挺身
功能：鍛煉胸大肌及后手臂。
1.曲膝跪姿，身體稍微前傾。2.背打直，雙手朝前扶住椅邊。3.吸氣，重心往下壓。4.吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來。
提醒：下去時的角度因人而異；椅子可改成桌子或推墻。
D.跪姿伏地挺身之伸展運動-擴(kuò)胸伸展
1.雙手反抓住椅背，背部打直。2.持續(xù)20秒。
夏季炎熱的天氣，很多女性沒有什么胃口吃食物，常常把水果當(dāng)成為主食，尤其在晚上吃夜宵時，為了防止發(fā)胖吃西瓜，其實這個想法錯的，那么，今天微微健康網(wǎng)小編為女性們說說把西瓜當(dāng)夜宵，當(dāng)心吃出小肚腩。
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很多人夏天不吃飯，會拿西瓜當(dāng)飯。您如果是為了減肥的話，別怪我沒有提醒您，如果吃得不對的話。一個西瓜就相當(dāng)于五碗米飯。
■西瓜當(dāng)消夜吃 長小肚腩
西瓜富含糖分，如果睡前吃過多，會使胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲存在腹部，再加上夜間運動量減少，脂肪只儲存不消耗，時間長了，小肚腩就長出來了。
■西瓜當(dāng)正餐吃=五碗米飯
西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五，所以西瓜的熱量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜，大約有8到10斤，就是攝入了1000到1250千卡的熱量，而普通的家小碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說吃一個西瓜就相當(dāng)于吃了五六碗飯。
■西瓜少有飽脹感 難住嘴
為什么你平時多吃一碗飯覺得飽得不行，多吃西瓜就很少會覺得飽呢?即便吃飽了飯，也能吃上幾塊西瓜，而且有時候會是半個西瓜。西瓜既然含大量果糖，它也有讓人不覺得飽這種特性。所以，吃西瓜時難以控制食量。所以我們一定要記住西瓜是可以使你長胖的，不要對自己說再吃一塊就好這樣的傻話，因為那一塊西瓜不會是你最后一塊。
對于減肥的朋友來說，多數(shù)的朋友們想減的不一定是全身的肉，更多的是為了減去那些讓自己苦惱的小肚腩，應(yīng)對小肚腩，扔掉小肚腩，其實，我們用飲茶的方法就很不錯，那些哪些茶適合我們來甩掉小肚腩呢？
1、黑茶：
可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去。
黑茶在我國生產(chǎn)歷史十分悠久，主要產(chǎn)于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶（如各種磚茶）。它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮。
2、吉姆奈瑪茶：
有效抑制糖分吸收。印度醫(yī)學(xué)中，頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪?shù)木b號又叫糖殺死,嚼過它的葉以后再吃糖，口里不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。
3、荷葉茶：
古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時間后，對食物的愛好就會自然發(fā)生變化，變得不愛吃油膩的食物了。
4、杜仲茶：
可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。
5、烏龍茶：
可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C,卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。
