4種運(yùn)動(dòng)方法 幫助女人強(qiáng)身健體
養(yǎng)生強(qiáng)身健體食療。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“4種運(yùn)動(dòng)方法 幫助女人強(qiáng)身健體”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
一個(gè)健康的身體是我們享受美好生活的前提，在生活中我們要時(shí)刻關(guān)注自己的健康，要多進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，女人們也應(yīng)該如此，下面，專家就來為大家介紹4種運(yùn)動(dòng)方法，只要能堅(jiān)持下來，它們能幫助女人們達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。只有健康的女人才是美麗的，在生活中女人也不能偷懶，要?jiǎng)悠饋?，讓自己有一個(gè)健康的身體，從而更好的享受生活，下面這四種運(yùn)動(dòng)方法對女人強(qiáng)身健體很有幫助，一起來看看。
1、大樹操幫女人強(qiáng)壯脊柱
方法：站姿，兩腳并起，腳后跟離地，雙手手指用力張開，兩臂平行從兩耳側(cè)向上用力伸，同時(shí)仰頭。每天做3次，每次持續(xù)1分鐘左右。這個(gè)方法也適用于兒童，利于兒童長身高。
2、女人也要打通任督二脈
方法：小說里常說練武功要打通任督二脈，其實(shí)打通任督二脈并非小說里武林高手的專利，作為普通的女人，也可以嘗試打通任督二脈。方法也非常簡單：首先要找到任督二脈，頭頂?shù)陌贂?huì)穴向前和向后分別是任督二脈。要打通任督二脈，要取站姿，雙手大拇指交叉，兩手心朝同一方向，兩臂伸直上舉到頭部上方，之后屈膝，讓全身來一次前后擺動(dòng)，做魚狀。
3、頸椎不好可模擬時(shí)刻
方法：兩手側(cè)平舉，兩臂呈現(xiàn)9點(diǎn)一刻狀，即伸展的兩臂平行于地面。之后同時(shí)抬高兩臂，讓兩臂的角度呈現(xiàn)時(shí)鐘里的10點(diǎn)10分角度。這個(gè)動(dòng)作每天做4次，每次重復(fù)50下。不但對脊柱尤其是頸椎健康有利，還有美容、減肥效果。
4、腰背疼痛旱地劃船
方法：如果女性是感覺腰疼以及臀部外側(cè)疼痛，可以練習(xí)旱地劃船，方法是模擬站立劃船的姿勢，站立時(shí)身體向前傾，兩臂前伸并平行于地面，雙手握拳，之后用力向后拉，兩肘用力同時(shí)擠向肩背部。這一過程要保持身體前傾的姿勢。重復(fù)這一動(dòng)作。此外，還可以嘗試兩手夾向后背，用力，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒左右。
以上這4種運(yùn)動(dòng)方法可以幫助女人們有效強(qiáng)身健體，女人們在追求美麗的同時(shí)也應(yīng)該把自己的健康重視起來，在平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)，畢竟只有在健康的基礎(chǔ)上女人的美麗才是真的美。
精選閱讀
夏季的時(shí)候很適合大家進(jìn)行養(yǎng)生，這是對大家夏季健康有所幫助的，是我們增強(qiáng)身體素質(zhì)的一個(gè)好時(shí)候了，不過在夏季的時(shí)候也要注意，這時(shí)候我們必須要通過合理飲食吃才行，這樣才會(huì)更好促進(jìn)健康，一起看看具體夏季吃哪些食物比較好。
龍眼
在夏季的時(shí)候我們首先推薦吃的就是龍眼了，中醫(yī)認(rèn)為龍眼性溫味甘、具有益心脾、補(bǔ)氣血、安心神等功能，是滋補(bǔ)良藥，可以通過吃龍眼的方法來滋補(bǔ)，對大家補(bǔ)血益氣很有意義，是夏季增強(qiáng)身體素質(zhì)好選擇。
大豆及其制品
同時(shí)夏季的時(shí)候我們還可以吃的就是大豆了，在大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。大豆油中，還含有豐富的必需氨基酸和磷脂，營養(yǎng)價(jià)值高，能增強(qiáng)腦血管機(jī)能，在平時(shí)我們就應(yīng)該多吃些豆制品，這對我們健康會(huì)去有很大幫助。
紅棗
紅棗是我們常見的補(bǔ)血食物，是可以很好補(bǔ)血益氣的，同時(shí)紅棗富含葡萄糖、蔗糖、維生素C、p，還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和其它營養(yǎng)成分，這樣對我們預(yù)防疾病產(chǎn)生，幫助大家在夏季增強(qiáng)身體素質(zhì)有幫助。
芝麻
芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪和機(jī)體必需的脂肪酸、亞麻酸。此外，鈣、磷和維生素B的含量也較高，是廉價(jià)的強(qiáng)身健體佳品。
蔥和蒜
夏季的時(shí)候我們吃些蔥和蒜也不錯(cuò)，大家可以通過吃這些來抑制各種真菌、細(xì)菌和原蟲感染，具有殺菌、消炎、防治多種疾病的本領(lǐng)。常吃蔥和蒜還能補(bǔ)腦，這樣自然對夏季的健康有好處。
夏季的時(shí)候大家可以通過飲食來進(jìn)行調(diào)節(jié)養(yǎng)生，通過合理的飲食能幫助我們很好的預(yù)防疾病產(chǎn)生，同時(shí)還可以通過這樣的方法來預(yù)防疾病，是大家解決夏季不適的好方法，還能很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)，是補(bǔ)血益氣的好選擇，大家不應(yīng)該錯(cuò)過。
導(dǎo)讀：你知道冬季如何正確的健身保健嗎？冬季健身的四大要點(diǎn)健身是保證身體素質(zhì)的最主要方法之一，很多人及時(shí)在冬季也會(huì)保持健身活動(dòng)，可是你知道冬季健身不可隨便，為了健康我們應(yīng)該了解冬季健身的四大要點(diǎn)，保健養(yǎng)生專家為大家詳細(xì)介紹：
一、熱身活動(dòng)要充分
氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。
冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙，下大雪或過冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽，避風(fēng)的地方。
四、鍛煉方法要合適
由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時(shí)間站立于冷空氣中。如果間隙時(shí)間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。
溫馨提示：上面的這些冬季健身的方法大家清楚了嗎？冬季健身大家一定要找對方法，這樣對健康更有幫助哦！
春季是一個(gè)需要調(diào)理體質(zhì)的季節(jié)，萬物復(fù)蘇，大家都知道應(yīng)該如何去養(yǎng)生的嗎。春季可以選擇些滋補(bǔ)肝腎的食療方法哦，可以起到很好的保健的作用哦，下面就來看看這下可以滋補(bǔ)肝腎健脾胃的一些食療哦，可以有很好的保健的作用哦。
花生小豆鯽魚湯
材料：花生米200克，赤小豆120克，鯽魚1條。
做法：將花生米、赤小豆分別洗凈，瀝去水分;鯽魚剖腹去鱗及肚腸;一起放入大碗中，加料酒、精鹽少許，用大火隔水蒸燉，待沸后，改用小火燉至花生爛熟即可。
功效：健脾和胃，利水消腫。鯽魚與補(bǔ)血的花生、清熱利尿的赤小豆配合，能起到健脾和胃，利水消腫的作用。特別適用于營養(yǎng)不良所致的浮腫以及慢性腎炎小便不利等病癥。這樣的食療方法可以有很好的清熱解毒去火氣的作用，而且還可以有利尿的效果，對于緩解營養(yǎng)不良也是有幫助的呢。
韭菜炒羊肝
材料：韭菜150g，羊肝200g，生姜、蔥、精鹽、味精適量。
做法：韭菜洗凈切段，羊肝洗凈去筋切薄片，生姜切片，蔥切段;鐵鍋加油燒沸，羊肝翻炒，變色后加韭菜、蔥、姜和精鹽翻炒片刻，加味精調(diào)味即可。
功效：此道菜能補(bǔ)肝明目。
猴頭菇雞湯
材料：猴頭菇50克、靈芝25克、雞300克、淮山25克、炒薏米25克、陳皮四分一片、姜兩三片。
做法：先把猴頭菇、淮山用淡鹽水浸1小時(shí)，瀝干水，再稍稍浸一浸水，再瀝干，反復(fù)兩三次。雞肉飛水后，加入清水3000毫升(約12碗水量)，與姜片、陳皮同放入瓦煲，武火煲滾，再將其余材料一同放進(jìn)瓦煲內(nèi)，煲約1.5小時(shí)，調(diào)入適量食鹽即可。
功效：補(bǔ)脾益氣、助消化，適用于脾胃虛弱、消化不良、食欲不振等癥。
關(guān)于仲春補(bǔ)肝腎的食療方法，大家都學(xué)會(huì)了嗎，魚肉的營養(yǎng)比較豐富，而且還可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，春季滋陰潤燥健脾養(yǎng)胃，平時(shí)的時(shí)候可以多吃一些這樣的食物很不錯(cuò)，人體健康有好處。是不錯(cuò)的養(yǎng)生之選，大家可以試試。
隨著社會(huì)的發(fā)展，時(shí)代的進(jìn)步，很多中國的傳統(tǒng)文化已經(jīng)漸漸被人們淡忘了。二十四節(jié)氣是古代中國勞動(dòng)人民發(fā)明的計(jì)時(shí)方法，谷雨節(jié)氣是春季的后一個(gè)節(jié)氣，谷雨是什么時(shí)候呢?相信很多人對于谷雨是什么意思都不太了解，趕緊來看看下文詳細(xì)的介紹吧!
適宜一直傳承的谷雨習(xí)俗
谷雨，谷得雨而生也。谷雨節(jié)氣因此得名。古籍記載：清明后十五日，斗指辰，為谷雨，三月中，言雨生百谷清凈明潔也。
舊時(shí)的很多習(xí)俗，因?yàn)榕c現(xiàn)代生活的關(guān)系減弱而被忽視。而張恕老師認(rèn)為，習(xí)俗傳承多年，其中自有很多奧妙。就比如這谷雨時(shí)節(jié)的習(xí)俗，至今仍然很有繼續(xù)傳承的必要。
一、走谷雨強(qiáng)身健體
舊時(shí)有走谷雨的習(xí)俗。谷雨這天，姑娘媳婦相跟著，三五成群外出走走，相傳有強(qiáng)身健體，驅(qū)走百病的效果。這也給了舊時(shí)女子一個(gè)走出閨閣，親近自然的機(jī)會(huì)。
現(xiàn)在大家都注重健康，谷雨時(shí)節(jié)外出踏青游玩，也一樣可以鍛煉身體，愉悅身心。
二、谷雨賞花人氣旺
谷雨時(shí)節(jié)這段時(shí)間，也恰好是牡丹花盛開的時(shí)段，故有谷雨三朝看牡丹之說，賞牡丹成了人們谷雨時(shí)節(jié)的風(fēng)雅之舉。
賞花自然不能獨(dú)行，或家人相伴，或好友同行，有心之人更是可以借此良機(jī)加深感情。
三、洗谷雨澡少生病
西北地區(qū)水少天冷，舊時(shí)人們一冬天都不怎么洗澡。到了谷雨時(shí)節(jié)，天氣轉(zhuǎn)暖，冰雪融化，雨水增多，便于人們洗澡，將整個(gè)冬天的污垢洗去，干干凈凈地過夏天。
而習(xí)俗中，還給谷雨時(shí)節(jié)的水賦予特別的名稱---桃花水，相傳用桃花水洗浴，可消災(zāi)避禍，所以人們紛紛洗谷雨澡。
四、喝谷雨茶清火明目
《大宅門》中多次出現(xiàn)過這樣的畫面：白七爺一早起來，用手指蘸些茶水在眼皮上劃過，之后再喝口茶，喊一聲茶能明目!。
茶葉本身就有清火明目等功效，傳說谷雨這天的茶葉，清火明目辟邪等功效特別好，所以南方有喝谷雨茶的習(xí)俗。
五、谷雨食香椿提高免疫力
相對于南方的谷雨茶，香椿芽更得北方人的青睞。雨前香椿嫩如絲就是好的寫照。
而香椿提高免疫力、健胃理氣、止瀉潤膚、抗菌消炎等功效，也讓香椿在滿足大家食欲的同時(shí)還具有各種保健功能。
2020春季養(yǎng)生常識(shí)有哪些？經(jīng)過寒冷的2020冬季，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展，收縮無力，到了2020春季，就特別需要外出踏青賞景，鍛煉身體，又陶冶了情操，除此之前，2020春季強(qiáng)身健體保健的注意事項(xiàng)都有哪些呢？
2020春季強(qiáng)身健體保健的注意事項(xiàng)：
一是2020春季應(yīng)該多旅游。因?yàn)樵诤涞?020冬季里，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥爭鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜踏青春游。
二是2020春季宜多散步。春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視2020春季散步，因?yàn)?020春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
游泳圖片：蝶泳是一種蛙泳的變形，產(chǎn)生于30-50年代。那時(shí)，有的蛙泳運(yùn)動(dòng)員采用兩臂劃水到大腿兩側(cè)后提出水面，從空間向前移臂的技術(shù)，形狀好像蝴蝶。這種蝴蝶狀的蛙泳比老式蛙泳在速度上明顯占了優(yōu)勢。從1953年起，國際泳聯(lián)把蝶狀蛙泳和老式蛙泳分成蝶泳和蛙泳兩個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行比賽。后來蝶泳運(yùn)動(dòng)員又模仿海豚游進(jìn)時(shí)的波浪動(dòng)作，把腿部動(dòng)作作了改進(jìn)，這就成了海豚泳。沿襲至今，蝶泳又叫海豚泳，其腿部動(dòng)作可用海豚式的上下打水，也可用蛙泳的蹬夾腿。
花樣游泳：蝶泳技術(shù)解析
游泳帽：蝶泳技術(shù)由身體姿勢、軀干和腿部動(dòng)作、臂的技術(shù)動(dòng)作、臂和呼吸的配合、臂、腿和呼吸的配合等幾個(gè)部分組成。在常規(guī)教學(xué)中也按這個(gè)順序依次進(jìn)行。蝶泳在游進(jìn)過程中，身體呈波浪性起伏，沒有固定的身體位置，軀干各部分和頭部不斷地改變彼此間的相互關(guān)系，這是蝶泳和其他泳姿的根本區(qū)別，也是蝶泳技術(shù)的難點(diǎn)之一：
蝶泳打水由腰部發(fā)力，以大腿帶動(dòng)小腿做鞭狀的打水動(dòng)作，整個(gè)打水動(dòng)作軀干和腿是聯(lián)系在一起進(jìn)行的。在一個(gè)動(dòng)作周期中，這種鞭狀打腿一般都進(jìn)行兩次，兩臂動(dòng)作是經(jīng)空中前移，在頭部前方與肩同寬處入水，入水順序是手指、于掌、前臂、上臂。臂劃水時(shí)先由手和前臂內(nèi)旋向側(cè)下方抓水，接著再向內(nèi)抬肘屈臂劃水、抱水和加速劃水．兩手劃至髖部兩側(cè)時(shí)推水，接著提肘出水，整個(gè)劃水路線呈“漏斗”形。
怎樣學(xué)游泳？臂和呼吸的配合是兩臂劃水結(jié)束進(jìn)入推水時(shí)，借助推水時(shí)的慣性抬頭使嘴露出水面吸氣。臂、腿和呼吸的配合―般都采用臂劃水一次、腿打水二次，呼吸一次的配合方法。
在以上這幾個(gè)技術(shù)動(dòng)作中，對于初學(xué)者來說難點(diǎn)是：手臂劃水后，出水移臂困難；臂、腿和呼吸的整體配合失調(diào)；腿打水沒有波浪動(dòng)作其中尤以空中移臂和整體配合最為關(guān)鍵，因?yàn)橐票鄄怀鏊?，整體配合失調(diào)，整個(gè)動(dòng)作就不像蝶泳了。
學(xué)游泳的技巧：蝶泳速成練習(xí)法
前面已說，蝶泳是由蛙泳演變而產(chǎn)生的，蝶泳和蛙泳有著極其相似的親緣關(guān)系。那么．從蛙泳開始，根據(jù)蛙泳演變成蝶泳的順序來學(xué)習(xí)蝶泳，應(yīng)該說是比較自然而又比較簡單的。蛙泳速成練習(xí)法正是受這個(gè)啟發(fā)而設(shè)計(jì)的。從蛙泳演變成蝶泳主要是兩個(gè)技術(shù)動(dòng)作，――是改水中伸臂為空中移臂；二是改兩腿蹬夾水為腰部以下和腿部的鞭狀打水，至于身體的波浪形主要是由鞭狀打水所引發(fā)的連貫性動(dòng)作，這兩個(gè)技術(shù)動(dòng)作的演變是由易到難的。蝶泳速成練習(xí)法也遵循先易后難的原則，先把蛙泳的伸臂改為空中移臂．腿部動(dòng)作仍用蛙泳的蹬夾腿。待這種蛙腿蝶泳配合協(xié)調(diào)、有蝶泳的雛形以后，再把兩腿合攏，逐漸改蹬夾腿為上下鞭狀打水，身體配合腿部打水作波浪形運(yùn)動(dòng)，使之成為完整的蝶泳動(dòng)作。
蝶泳速成練習(xí)法的練習(xí)順序如下：
游泳教學(xué)視頻（1）在掌握蛙泳技術(shù)的基礎(chǔ)上．水中俯臥，兩臂前伸不動(dòng)，腿部連續(xù)做兩次蛙泳的蹬夾水．稍停片刻讓身體滑行一會(huì)兒，接著再做兩次蹬夾水，如此反復(fù)練習(xí)數(shù)次。注意：在這個(gè)練習(xí)中，兩臂―定要在水中保持前伸不動(dòng)。
（2）同上練習(xí)。在腿第二次蹬夾水結(jié)束時(shí)，兩臂先向外再向內(nèi)做猛力劃水，―直劃到髂關(guān)節(jié)兩側(cè)，然后推水作空中移臂．待臂移至頭前方入水后即不再繼續(xù)劃水。兩臂劃水、推水和空中移臂必須連貫，一氣呵成．中途不可停頓，注意：兩臂經(jīng)空中移臂人水后，一定要保持前伸不動(dòng)，不可連續(xù)劃水，否則就會(huì)造成下一次空中移臂出水困難。
這一練習(xí)是蝶泳成形的關(guān)鍵，對于已掌握蛙泳技術(shù)的人來說，難度并不大．反復(fù)練習(xí)數(shù)次即能掌握規(guī)律。
（3）緊樓上一練習(xí)，在兩臂入水后處于前伸不動(dòng)的狀態(tài)時(shí)，兩腿再連續(xù)做兩次蛙泳的蹬夾水動(dòng)作。
（4）以上三個(gè)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，使臂腿動(dòng)作配合協(xié)調(diào)后，在開始做空中移臂時(shí)抬頭使嘴露出水面吸氣，臂入水后埋頭在水中慢慢呼氣。
（5）以上練習(xí)熟練以后，已具蝶泳雛形。這時(shí)可以把兩腿的蹬夾動(dòng)作改為上下打水，并逐漸使兩腿并攏。
（6）在兩腿并攏做上下打水的基礎(chǔ)上，逐漸體會(huì)用腰部發(fā)力，以大腿帶動(dòng)小腿做鞭狀打水大小腿之間保持110°～130°，腳背繃直），同時(shí)，隨著臂、腿的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作，使整個(gè)身體做自然的波浪形擺動(dòng)。
試驗(yàn)表明，具有蛙泳基礎(chǔ)的青年學(xué)生，按照上述方法進(jìn)行練習(xí)，一般在一節(jié)課內(nèi)即可學(xué)會(huì)蛙腿蝶泳。而把蛙腿蝶泳上升為海豚泳則需較長的時(shí)間，主要取決于各人的理解能力和動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力，總的來說，蝶泳速成練習(xí)法是先易后難、先粗后細(xì)，它既是一種教學(xué)方法，也是一種學(xué)生的自學(xué)方法。與常規(guī)教學(xué)法相比，其特點(diǎn)是簡單、易行，時(shí)間短，收效快．適合目前高校體育教學(xué)的實(shí)際情況，符合當(dāng)代大學(xué)生們的需求。
三是晨起提倡宜伸懶腰。2020春季強(qiáng)身健體保健的注意事項(xiàng)，之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺懶散而無力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合2020春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。
2020春季強(qiáng)身健體的注意事項(xiàng)，四是多做戶外活動(dòng)。上面所說的春游。散步，皆屬于戶外活動(dòng)的范疇，因內(nèi)容豐富，故單列一項(xiàng)介紹。所謂戶外活動(dòng)，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運(yùn)動(dòng)，如釣魚、賞花、散步、郊游、打太極拳等。由于在室外，空氣中的維生素較豐富，這種維生素就是空氣中的負(fù)離子，負(fù)離子雖見不到，摸不著，卻無時(shí)無刻不在“飄游”，是地球上生物維持利于骨骼的生長發(fā)育、對預(yù)防兒童的佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。
當(dāng)然，適宜2020春季鍛煉的項(xiàng)目還有很多，這里就不一一介紹了。下面，再談一下2020春季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。
2020春季霧多，風(fēng)沙也大，因此，鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛；也不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，并要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)。
運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開以后，再做劇烈運(yùn)動(dòng)。
2020春季強(qiáng)身健體保健的注意事項(xiàng)，鍛煉身體要全面，既要選做四肢伸展的動(dòng)作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。在鍛煉中或鍛煉后，不要在茸茸草地上隨處躺臥，因?yàn)檫@樣引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。鍛煉時(shí)的最高心率應(yīng)在130～150次/分左右。
注意脫穿衣服，預(yù)防感冒。如果身上出了汗，要隨時(shí)擦干，不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹，以免著涼引起疾病。
2020春季強(qiáng)身健體保健的注意事項(xiàng)，2020春季鍛煉還要注意的是，在初春時(shí)晨煉不要太早。這是因?yàn)樵绱憾拢宄繗鉁氐?，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)邪”的侵害，輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，胃痛發(fā)作，甚至能使人凍歪嘴，患面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病。2020春季強(qiáng)身健體的注意事項(xiàng)，還有，據(jù)環(huán)境監(jiān)測表明，一年中，夏秋兩季空氣最清潔，冬2020春季頭一二個(gè)月空氣污染嚴(yán)重，在一天中，早晨6點(diǎn)左右為空氣污染高峰期、運(yùn)動(dòng)越劇烈。吸入的空氣越多，受污染的程度就越大。由上可知，早春晨煉不能起得太早，一般來說，以太陽將出來時(shí)起床鍛煉較為適宜。
