夏季八種清涼運動 強身健體消暑防病
如何強身健體。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的夏季八種清涼運動 強身健體消暑防病，僅供您在養(yǎng)生參考。
治療慢性宮頸炎的偏方
1糯米小米粥
小米或糯米粥都可以。糯米小米粥都能很好的關(guān)心治療宮頸炎哦。效果還不錯，可以試試。在此，提醒大家：假如血糖高的人就不太適合吃糯米粥，小米粥養(yǎng)胃去濕，此方對慢性宮頸炎尤其管用。
2中藥治腎虛型宮頸炎
配方：熟地12克，山萸肉10克，山藥10克，澤瀉10克，茯苓12克，丹皮10克，知母10克，黃柏10克，枸杞子12克。若帶下量多，加芡實15克，烏賊骨10克固澀止帶。
3食物中藥結(jié)合治宮頸炎
將車前草、豬小肚洗凈，小肚切成小塊，加水、少量鹽，燉半小時即可，飲湯吃豬肚。每日一次，連服數(shù)日。
4用草藥熏洗
野菊花、紫花地丁、半枝蓮、絲瓜絡(luò)三十克。將幾味藥同煎，熏洗陰部，每日1次，7日為1療程。本方具有清熱解毒，利濕止帶的功效，可用于濕熱型子宮頸炎。
杏仁入藥治療陰道炎宮頸糜爛
治妊娠感寒癥
此癥臨床表現(xiàn)有惡寒重、發(fā)熱輕、無汗、頭痛，鼻塞聲重、流清涕、咳嗽，吐痰稀薄、色白、舌苔白，脈浮緊等。桂枝9克，杏仁6克，生姜3片，大棗4枚，日l劑，水煎服。
治妊娠咳嗽
妊娠期間咳嗽不止，消瘦，干咳嘶聲，痰中伴血，夜間焦躁潮熱，自汗盜汗，溺黃便稀，舌紅，苔薄少津。杏仁6克，柴胡6克，白茯苓6克，沙參6克，白芍6克，半夏6克，甘草6克，浮小麥6克，紅棗5克，枇杷葉2克，白茅根10克，玉竹6克。日l劑，水煎服。
治妊娠便秘
甜杏仁10克，黑芝麻60克，核桃仁10克。共搗爛，蒸熟，調(diào)紅糖服食。
治滴蟲性陰道炎
杏仁20克，枯礬10克，硫黃10克，白芨粉10克。共研末，水調(diào)為丸，每晚用絹布包好l丸塞入陰道內(nèi)，留一線陰道口，清晨取出，3~5晚有用。
治宮頸糜爛
杏仁、雄黃、白礬各10克，乳香、沒藥各5克，冰片1克。上藥制成粉劑。月經(jīng)潔凈后第3天開始上藥，用95%乙醇涂于糜爛面上兩分鐘左右。再敷上藥粉。日1次。
踮腳跟
光腳或者穿著襪子閉目豎立在地板上，踮起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反復若干次。在查找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛煉。
抬頭平衡走
將一本書頂在頭上向前走，為維持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺。這個練習對脊柱的塑形，改善形體有很好的效果。
羽毛球
經(jīng)常的進行打羽毛球的鍛煉，不但可以使心臟功能變得更加強大，收縮布滿力度，還能使肺活量增大，從而提高耐久度。同時，羽毛球鍛煉也可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈敏性，從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照耀，有利于促進身體汲取維生素D，對皮膚的健康有好處。但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲憊的時候，許多功能都會受到影響，使人陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其維持在平衡狀態(tài)。
養(yǎng)生專家認為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不輕易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單，可以在家里做，也可以挑選室外陰涼的地方做。練習時，要維持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂，每個動作都要與呼吸配合，注重力要集中。夏天人們心火盛，易焦躁，練習瑜伽可緩解不良情緒，令人心平氣和，在夏日炎熱中也能維持一份清爽，一份健康。
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現(xiàn)在越來越多的人們都非常注重保健自己的身體，生命在于運動大家都懂這個道理所以現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)了嗎吃過晚飯之后或者是白天更多的人們都在享受鍛煉，經(jīng)過鍛煉來維持自己身體的健康，那么強身健體的運動有哪些還是讓一部分人們所關(guān)注的，有科學的鍛煉的方法才可以更快地幫助人們，鍛煉好自己的身體，那么強身健體的運動有哪些呢？
1、增加臂力，力量有三種：耐力;爆發(fā)力;最大力量。練這三種力量可以用舉重來達到目的，要練耐力，舉的次數(shù)要超過20次以上力竭;而練爆發(fā)力需要能舉6次左右的力竭，并且用像舉重運動員那樣的組合動作;練最大力量需要能舉4次以下的力竭。練從12次到4次的這個范圍都能使手臂肌肉更突出。
2、迅速練出腹肌，要用非常規(guī)的仰臥起坐練上腹肌、用強化的舉腿來練下腹肌。這兩個也是最有效的動作。至于什么叫最佳運動時間，沒有這種概念。
3、要想跑得更快，就要給自己制造一個假想敵。不管你是跑多少米。
4、要想使骨頭變得更硬，就要舉重，尤其是在一次次的重復過程中，這種給骨頭施加壓力的方法能增強你的骨密度，也就會變得更硬。
要長高，就要練彈力的運動，如短跑，這是綜合性的運動，可以練整條腿。摸高，練整條腿和彈力，也助你長高，一舉兩得，練單雙杠也可拉長身體，助你長高。
中國醫(yī)學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。根據(jù)你的情況，你要注意你的脾胃，可以去醫(yī)院查看一下，用藥物治療一下。重要是平時飲食上也要注意。不知道你有沒有挑食 厭食的壞習慣，有的話我建議你要改掉它。
飲食對于你來說也很重要，合理膳食增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面,利于消化吸收,再加上適當?shù)腻憻?就能在較短時間內(nèi)提高自己的身體素質(zhì)。
上面給大家敘述了有關(guān)與人們強身健體的運動有哪些的情況，其實平時多注意這些運動的方式可以更好的鍛煉自己的身體，知道了這些強身健體的運動，那么我們就開始嘗試的做一下吧。這些健身運動的方法是非常好的，希望大家的身體越鍛煉越棒棒的，知道了這些運動的方法也可以分享給自己身邊的朋友們哦，讓他們也有一個科學的運動。
【導讀】我們知道人的生命在運動，運動對于我們有著非常重要的意義，經(jīng)常運動能提高我們?nèi)梭w的免疫力和抗病的能力，運動能促進我們的新陳代謝和血液的循環(huán)，冬季運動可以強身健體，經(jīng)常運動的人在預防疾病的能力以及患病后的康復的能力都明顯高于那些從不運動的人，但是在冬季天氣嚴寒，很多人動都不想動了，下面介紹冬季運動可以強身健體。
冬季運動可以強身健體
其實我們在冬季就更加應該注重運動，因為在冬季運動是可以起到強身健體的功效，那么我們應該選擇怎樣的運動來起到強身健體呢，我們可以選擇瑜伽，普拉提等。
瑜伽
既然冬天空氣干燥嚴寒，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的奇妙健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習，幫助抻拉筋骨了。
普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運動量小但消耗量大的運動，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫和的室內(nèi)鋪個墊子練習一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。
冬季運動可以強身健體
羽毛球
假如你不喜歡這種緩慢的運動，那么推舉你去練習一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。值得注重的是離開場館時及時增添衣物，以防感冒。
保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實保齡球只要動作對了可以運動到全身200多塊肌肉。冬日寒風凜冽，這時約幾個朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可防止室外運動造成的呼吸道刺激。
慢跑
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，略微大的運動就會輕易引起拉傷。所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點以后或是下午。這樣可以有用防止身體消耗量過大，同時也防止給身體造成損害。
漫步
上班的白領(lǐng)利用午休時間曬曬太陽順便散漫步，其實也是一種很好的鍛煉方式。每周漫步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多漫步還能增加使人睡得香甜的冷靜激素的數(shù)量，讓你夜晚有個好睡眠。
滑雪
冬天最必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項運動并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較優(yōu)良的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多余的脂肪。
泡溫泉
雖然泡溫泉不是一項人體主動的運動，但是它同樣可以幫助增強體質(zhì)、消耗熱量。另外，泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié)，消除疲憊，還可擴張血管，促進血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。此外，大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學物質(zhì)，對人體有一定的幫助。想象一下在嚴寒中滿意的泡在溫和的泉水中，是不是一件美事呢？
冬季運動可以強身健體
上文我們介紹了運動對于我們?nèi)梭w的功效和作用，經(jīng)常運動有利于提高我們的抗病能力和免疫能力，經(jīng)常運動的人身體會更加的健康，所以我們一定要多運動來達到強身健體的功效，上文具體介紹了幾種可以在冬季做的運動。
冬季健身運動有哪些?冬季由于天氣嚴寒，許多人都不同意出門，更別說運動了，這樣時間長了，反抗力也會降低，所以冬季還是適當運動一下，提高免疫力。運動是最好的健身方法，它能有用增加全身氧含量，其強身健體的作用遠勝任何保健藥。每周應盡量保證至少二次的中高強度運動，如跑步、跳繩、蛙跳,力量性健身等,大汗淋漓后帶來了精神和身體全身心的放松。下面來介紹幾種性價比較高的運動方式!
一、跳繩
在文店里都可以隨意買到的短繩。天天跳一跳,以時間來算,每一組跳3分鐘,然后休息45秒左右,再進行下一組。天天跳10組。這個是基礎(chǔ)量假如身體還可以承擔,可以適當增加數(shù)量。
二、彈力運動
彈力運動 可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在挑選購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
三、跳爆竹
跳爆竹 通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身舒展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調(diào)劑和和諧身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
四、地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永久不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要舍命做許多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。
五、爬樓梯
沒看錯,是爬樓梯,這不是日常的爬,是有方式有目的的專門鍛煉。一次邁兩級臺階,以5層樓為高度,兩級邁一步,到5樓后,以走下來的時間來緩和休息一下,到樓底再重復進行。爬樓梯天天做10-20個回個,爬一次到位為一個回合。
六、提高穩(wěn)固性
提高穩(wěn)固性 肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)固性，從而達到排除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)固球)在提高身體穩(wěn)固性方面的效果更佳。瑞士球很適合做舒展運動，這種球價格不貴，只需花費30到80美元，但卻可以在健身前最大程度地舒展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。
七、慢跑
天天至少堅持30分鐘。這里是指跑步的總時間,而不是說一口氣跑30分鐘,要以自己的身體為基礎(chǔ),覺得累了就適當休息一兩分鐘,再跑。不能過量也不能太短時間,不然都沒效果六、騎車找輛自行車,或者在健身房里的動感單車,天天踩它個10多公里,讓身體各關(guān)節(jié)得到和諧運動達到鍛煉目的。
八、蛙跳
蛙跳可以強化大腿血液循環(huán)與神經(jīng)。具體動作:下蹲,兩腿呈八字型,雙手交叉放后背,向前跳大約30cm,10跳/組,天天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經(jīng)和主動脈,改善神經(jīng)系統(tǒng)的活躍敏感性和增強血液循環(huán),從而改善陰莖勃起的神經(jīng)系統(tǒng),強化勃起能力和性活躍程度,增強性能力。
現(xiàn)代城市生活的繁忙，大家?guī)缀醵己雎粤松眢w的運動，所以出現(xiàn)越來越多的亞健康癥狀，所以無論多忙都要抽出時間來運動，就算在炎熱的夏季，也不能忘記每天抽出時間活動活動，鍛煉一下身體。下面就推薦一些夏季運動，一起快快行動起來吧。
跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動，同時也是一項健美運動。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。
單腿站立
身體站直，膝蓋稍微放松，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90°的直角，與此同時，雙手往上抬和肩膀一樣的高度，保持這個姿勢10秒后放下，再繼續(xù)換腿重復進行，直到腿部感覺酸痛為止。這個動作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。
仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。年齡在30歲以下，應為45~50個/分鐘;30歲最好做到40~45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25~30個/分鐘。女性可適當降低標準。
每天走樓梯
走樓梯是一項很簡單的運動，只要你每天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細又好看。只要每天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標準的上班族可以用的減肥方法。當然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。
單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹慎而行之。
跑步
跑步，是最方便的一項運動，只需每天花半個小時，你會發(fā)覺跑步之后，整個人的精神狀態(tài)會頓時提升不少。在跑步之前要做好充分的熱身運動，這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。
肚皮舞
如果你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展的動作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動項目。經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達到美容的效果。
瑜伽
要想學習瑜伽一定要準備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，如果動作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因為瑜伽中有很多動作都需要有柔韌性才能夠做到，如果韌性差的朋友很有可能會傷害到身體，這樣就不值得了。長期練習瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。
其實，鍛煉身體的運動方法還有很多，大家可以選擇自己喜歡的項目，但記住一定要科學運動。每天動一動，健康又快來。
通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
腰部運動：想變小腰精的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
溫和運動是一種低強度、低能量(能量食品)消耗的運動模式，也稱適度鍛煉。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于打2~3小時的乒乓球。
溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質(zhì)。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介于低、中度之間，持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長。
在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人 而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在 100~120次/分即可。
夏季游泳的好處有哪些?夏天是個炎熱的季節(jié)，所以游泳消暑成為了人們非常喜愛的一項運動。 常外傳老一輩說經(jīng)常游泳會對身體有害，那到底事實是怎樣的呢?下面小編為你解釋這個問題，一起來看看游泳的好處與壞處。
1、保證生命安全
地球上布滿江、河、湖、海洋，人類在生活中不可防止地要與水打交道。不論主動下水游泳、玩耍或進行水上作業(yè)，還是被動地失足落水、乘船發(fā)生意外，假如不會游泳，生命就會受到威逼。假如會游泳，自身的生存就會有保證，不但可以自救，還可以救人。因此，是否會游泳成了保證生存的重要手段之一。
2、強身健體
游泳時，由于水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用，是人體的各部分器官都得到鍛煉。水的導熱能力比空氣大25倍左右。據(jù)測定，人體在12度的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當于人在陸地上1小時所散發(fā)的熱量。經(jīng)常游泳鍛煉能改善體溫調(diào)劑力，以適應外界氣溫變化的需要。加之游泳時肌肉活動要消耗熱量，人體必需盡快補充熱量，從而促進了人體內(nèi)新陳代謝的加強。
3、防病治病
經(jīng)常進行游泳鍛煉能有用地增強體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時，由于冷水的刺激，長期鍛煉能增強機體適應外界環(huán)境變化的能力，抵御嚴寒，預防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身體平臥水面，脊柱充分舒展，對防止長時間坐、立而形成的脊柱側(cè)彎頗有益處;由于水流和破浪度全身體表產(chǎn)生特設(shè)的按摩功效，由于能關(guān)心和促進功能恢復，患癱瘓病人和殘疾人的康復很有關(guān)心。據(jù)報道，經(jīng)常游泳，對于身體瘦弱者和許多慢性病患者，如慢性腸胃病、神經(jīng)衰弱、習慣性便秘、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。
4、 鍛煉意志，培養(yǎng)勇敢堅強精神
初學游泳者，要克服怕誰心里，要長期堅持游泳，就要克服怕苦、怕累、怕冷心理，在大風大浪的將、河、湖、海中游泳和冬泳，沒有勇敢堅強的精神和堅強的意志是堅持不下去的。因此，長期堅持游泳鍛煉可鍛煉意志品質(zhì)，培養(yǎng)勇敢堅強、吃苦耐勞、不怕困難的品質(zhì)。
5、休閑娛樂，促進身心健康
大眾游泳活動，可以不拘形式與內(nèi)容，不受年齡、性別限制，是一項休閑體育。盛夏，以家庭、或以團體、或與親朋好友到泳池、水上娛樂場或海灘進行游泳、嬉戲、消暑納涼，不但使肌肉得到放松，而且是緊張的神經(jīng)得到放松，心情愉快，身心健康。
游泳的壞處
1、輕易患上傳染病
由于游泳池內(nèi)人群比較多，因此水中也會存在著大量的傳染病細菌，免疫力不好的人在水中呆的時間過長的話便很輕易受到沾染。
2、引發(fā)抽筋
長時間進行游泳會使得肌肉勞累過度而出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，嚴峻的話可能會出現(xiàn)溺水的現(xiàn)象，這也是游泳的一大壞處。
總結(jié)，只要我們合理游泳，它給我們帶來的好處還是大于壞處的。因此，游泳的時候要注重各種可能會出現(xiàn)的問題。
隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，對自身的要求也在逐步提高，壓力自然會更上一層樓，越來越多的都市白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)。據(jù)了解，目前，陳式太極拳館等能使人保持心態(tài)平和、減輕壓力的運動在都市中逐步流行起來。
形形色色的養(yǎng)生文化中，太極養(yǎng)生正當其時。
在新時代廣場的陳家溝陳式太極拳館，天天晚上一幫中青年在練習陳式太極。總教練介紹，拳館開業(yè)4年以來，越來越多的中青年人參與進來。
而這些學員也多數(shù)是事業(yè)有成的成功人士，有企業(yè)主、公務(wù)員、律師、記者等專業(yè)人士。
大多數(shù)人在單位里是中流砥柱的骨干精英，家庭和工作的各種壓力都壓在肩上。為了開釋壓力，放松身心，他們挑選了習練太極。幾乎每晚都來的東哥已經(jīng)練習了 3年了，天天不練習不舒暢。東哥來自香港，在沙溪服裝基地從事服裝生產(chǎn)企業(yè)的治理工作，陳式太極給了我很好的身心狀態(tài)，精力好，事業(yè)也順心，所以堅持了幾年未有間斷，他向記者介紹。
我們工作壓力比較大，總是無法靜停心來，練陳式太極之前，晚上躺在床上幾小時都睡不著，休息不好，皮膚也不好，人感覺都老的快?，F(xiàn)在好多了，身體氣血順暢，人都顯得年輕了。做公務(wù)員的胡小姐介紹。
專家介紹， 陳式太極拳講究把清凈融于運動之內(nèi)，把運動化于清凈的狀態(tài)，追求人與自然的和諧、內(nèi)心的安靜。動作快慢相間、剛?cè)岵?，到處帶有弧形，運動綿綿不斷，勢勢相連，是一種正常范疇內(nèi)的勞和逸，是人體正常生命活動所必需。
陳氏太極拳講究練腰，可以起到強腰固腎的健身作用。練習過程中，所有的黑幕轉(zhuǎn)換都通過腰來實現(xiàn)，以腰為軸。拳經(jīng)云：命意源頭在腰隙。腰是陳氏太極拳內(nèi)功的核心部位。中醫(yī)認為：腰為腎之腑，是男人精氣，女人精血所在。
在練拳過程中，要求旋腰轉(zhuǎn)脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復按摩，這就是培元固本，強腰固腎。從現(xiàn)代醫(yī)學來看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，最輕易損壞，引起腰腿疼，陳氏太極拳腰部的練法，可以增強腰部肌肉的功能，使腰椎得以保衛(wèi)，同時還可以改善腰骶神經(jīng)的功能，起到祛病健身的作用。
做新時代女性，當務(wù)之急是強身健體學武術(shù)
最近網(wǎng)上很流行一段話，說，新時代女性標準是：上得了廳堂，下得了廚房；殺得了木馬，翻得過圍墻；買得起好車，住得起好房；斗得過小三，打得過流氓。對比這一標準，我發(fā)覺，我們的當務(wù)之急是強身健體學武術(shù)。
我們雖然不是傾國傾城、貌比西施，可好歹五官端正、四肢健全，看，還是能看的；我們雖然不善于談古論今、旁征博引，可好歹知道該適時閉嘴，品，也還是能品的。所以，這個廳堂，我們還是上得了的。
再說廚房。我們雖然做不了滿漢全席，可是炒幾個家常小菜還是綽綽有余的，燉個湯，燒個魚，也不在話下。所以，這個廚房我們也牽強能下。我們這一時代的女性，基本上都上過大學，都學過《運算機應用基礎(chǔ)》，諾頓、江民、瑞星、360、卡巴斯基什么什么的，我們都懂！我們雖然編不了程序，可木馬還是能殺殺的！
好車好房么，對于大多數(shù)年輕女性來說，是有點困難。但姐妹們基本上都有自己的事業(yè)，車子房子只是時間問題。
還有小三，她不是還沒出現(xiàn)嘛！我們先不去管！就算我們的夫君頗有幾分魅力，被不少女人惦記著，我們也充分相信男同胞的責任感！我們適時提點提點、親切親切，家庭分裂的概率還是很小的。
細細分析下來，我發(fā)覺，要做好新時代的女性，最成問題的是翻圍墻、打流氓。所以，我們的當務(wù)之急是強身健體學武術(shù)！
這個流氓問題可真?zhèn)X筋！不要以為流氓離我們很遙遠，他們可時時刻刻環(huán)繞在我們身旁！就前天，我還碰到兩個。
話說當晚，我和同事排完版回家。那時已是月黑風高，街上一片寂靜。在某一十字路口，南北方向是綠燈，東西方向是紅燈。我們開車由南往北走，見綠燈自然就向前行了，誰曾想東西方向上突然沖出兩個人，眼看著就要撞到車上了。我一驚，下意識地，就按了喇叭。誰料，那兩人掄起拳頭就向我們砸來，狂吼：叫你按喇叭！那陣勢，跟上古代的戰(zhàn)場一樣懼怕！我到現(xiàn)在還心有余悸。你闖紅燈你還有理了？還敢動手！這不是流氓是什么？
所幸，我們開的是汽車，一腳油門就迅速閃開了；所幸，我們上車都記得鎖車門，他們碰不到。我現(xiàn)在還在想，如若我當晚開的是電瓶車的，那還不被他們拖下車暴打？！而且，四面無人的，出大問題都沒人報警。危險！著實危險！從此，我更加堅決了強身健體學武術(shù)的信念。你敢無理，我就打得你滿地找牙！
還有，時下家庭暴力盛行，為此，上海市相關(guān)部門都特地成立反家庭暴力庇護救助中心了！所以，作為妻子，強身健體學武術(shù)更是重要！丈夫若知道妻子頗有幾招幾式，對妻子有敬畏心理，料他們也不敢輕易動手打妻子！
還有，我們還要學有用的武術(shù)。柔道、跆拳道空有招式，不具實際操作性，不考慮；要學就學散打、擒拿法，爭取一出手一個準！此外，還要配合練習太極、詠春等拳法，增強功力。
要明白我們學武術(shù)不是為了欺負人，而是為了自我保衛(wèi)！所以，姐妹們，時不我待！速速行動吧！
導讀：武術(shù)是我們中華名族傳流下來的一項健康運動，常練它對我們的身體都極大的好處，今天小編就給大家推舉武術(shù)的中一種適合每個人練習的方法即八卦掌，大家快來看看學一學，對我們的身體有很好的關(guān)心哦。
中國傳統(tǒng)武術(shù)是集古代儒釋道三家哲理、道德學、中醫(yī)學、技擊、軍事學、美學、物理學、力學和人體科學為一體的多元化的體育文化、養(yǎng)生文化。八卦掌身心兼修，老少咸宜，雅俗共賞，不分貧富，是武術(shù)苑中的一朵奇葩，以其卓越的品質(zhì)得到各個階層人士的喜愛，成為人們?nèi)粘Ｉ钪械暮门笥押秃脦褪帧?/p>
最適宜女孩子練的八卦掌
女孩子們大都喜愛舞蹈。八卦掌姓武不姓舞，屬于傳統(tǒng)武術(shù)，與舞蹈有著很大的區(qū)別，但是，她的全身運動形式卻包涵著許多舞蹈的基因。八卦掌練到一定程度，身體各部位動作協(xié)調(diào)，靈活至極，剛?cè)嵯酀瑹o僵滯之處。假如以這樣的身體條件去練舞蹈，實在是事半功倍。此外，舞蹈的魅力在于心靈的凈化、精神的愉悅、形體的美感;而八卦掌在這些方面毫不遜色，尚且更勝一籌。八卦掌各種方法的練習過程，就是身與心同時在修煉、同時去體會天地萬物之理。此時，心靜如止水，胸闊如山岳，仿佛沐浴在大自然的懷抱中，天地人溶化在一起。如此境地，那種身心的愉快、靜謐與愉悅，豈能是言語所能描述的？身臨祥云繚繞之仙境，其感覺也不過如此吧！而八卦掌的身型之美，兼具陽剛與陰柔兩種神韻，勇武之氣貫穿其中，更不乏瀟灑、飄逸與嫵媚，女孩子練起來婉轉(zhuǎn)起伏，英姿颯爽。單純練習舞蹈，不能兼得武道;而在練習八卦掌的過程中也為練習舞蹈、體操培養(yǎng)了一定的基本功。兼而有得之事，何樂而不為！
女孩子都想學一點防身之術(shù)，而一般的所謂防身術(shù)都是剛的東西較多，需要的是氣概、氣力，不一定適合于弱女子。通過八卦掌的鍛煉，可以彌補人性格上的弱點，增長果敢之氣和技擊功力，學會用巧勁兒對敵，從而達到以弱勝強。這種性格上的變化和功力的增長是在一天天練功中不知不覺出來的，使柔弱有余的女孩兒變得英姿豪爽、靚麗清新、知禮有節(jié)。萬物皆是柔中寓剛，剛中寓柔;過剛過柔，純剛純?nèi)幔苑钦?。練八卦掌使人的脾氣、稟性做到了雙向調(diào)節(jié)，讓莽撞之人增加了細膩，讓文弱之人變得堅強，況且八卦掌剛?cè)嵯酀?，身姿美麗，練起來沒有傷筋動骨之慮，非一般純粹剛性、硬性的拳法可比，實在是一種適合女子練習的拳術(shù)。
女孩子都想瘦身，八卦掌的轉(zhuǎn)圈（八卦走轉(zhuǎn)）正是運動減肥的好方法。人在短時間激烈運動中消耗的是血糖，而時間長一點的勻速運動才能消耗脂肪，八卦掌運動正符合這方面的要求。許多年輕人都同意在跑步機上進行減肥鍛煉，殊不知練八卦掌的八卦走轉(zhuǎn)卻是一舉多得之事：即減肥、防身，又修養(yǎng)了身心，且能從中領(lǐng)會到祖國傳統(tǒng)文化的精髓，有理想、愛學習、求進取的女孩子們怎能不練呢？
除了以上所說，女孩子練八卦掌的好處還有很多。比如，人練得氣血旺盛之后，一是臉色紅潤，皮膚好，有美容之效;二是調(diào)節(jié)臟腑，平衡陰陽，能預防各種女性疾病;三是促進心理健康，減緩生活和工作中的壓力等等?？傊⒆泳毎素哉普娴氖怯邪倮鵁o一害。
小貼士：
八卦掌的基本內(nèi)容
是八母掌﹐也稱老八掌﹐即單換掌﹑雙換掌﹑順勢掌﹑背身掌﹑翻身掌﹑磨身掌﹑三穿掌和回身掌﹐各地流傳內(nèi)容不完全相同﹐有以獅﹑鹿﹑蛇﹑鷂﹑龍﹑熊﹑鳳﹑猴八形代表的﹐也有用
雙撞掌﹑搖身掌﹑穿掌﹑挑掌等作為基本八掌的內(nèi)容。其中每一掌都可以衍化出很多掌法﹐素有一掌生八掌﹑八八六十四掌之說。
八卦掌有單練﹑對練和散打等形式。依據(jù)老拳譜記載﹐八卦掌拳系尚有十八趟羅漢手﹑七十二暗腳﹑七十二截腿﹐但目前很少傳習﹐八卦系統(tǒng)所有器械﹐有刀﹑槍﹑劍﹑戟等﹐練法仍體現(xiàn)隨走隨變﹑械隨身走﹑身隨步換﹑勢勢相連的特點﹐另外﹐還有鴛鴦鉞﹑雞爪銳﹑風火輪﹑判官筆等短小的雙器械﹐這在其他拳種中較為少見。八卦掌有利於練習人的柔韌﹑速度﹑耐力﹐對下肢力量的培養(yǎng)尤為突出。中華人民共和國成立後﹐八卦掌被列為全國武術(shù)表演和競賽項目。
男孩子的寵愛的原因
現(xiàn)代人生活壓力大，時間緊，但是抽出一定時間來鍛煉，卻是事半功倍的事情。人的體質(zhì)增強了，情緒穩(wěn)定，精力旺盛，工作效率就會提高，因而犧牲一些業(yè)余時間，實際上并不吃虧。據(jù)說，目前抑郁癥患者正在呈明顯上升趨勢，其中的年輕患者，多因工作、生活壓力太大所致，所以放松身心、提高自己的適應能力才是最好的減壓方法，而最好的調(diào)理身心的手段之一就是八卦掌。
中老年人的護身之寶
導讀：很都人們喜歡看搏擊選手們在擂臺上大汗淋淋的比拼，但是你要知道的搏擊作為一項運動項目有很好的強身健體和燃脂瘦身的作用。那么，如何自練搏擊？練習搏擊注復事項有哪些？
自練搏擊六招
1 左直拳
站立，左腿在前，面向目標，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序為腿、腰、肩、拳。
2 左勾拳
右腿在前方，復心靠前，臂夾角90度，由下往上出拳，出拳全可能長。
3 右擺拳
站立，雙腿張開，面向目標，出拳時臂和肩成一弧形，發(fā)力順序為腿、腰、肩、拳。
4 抬膝
腳與肩同寬，前后腳，復心在后(左)腳，看著目標，左腳抬膝
5 踢腿
腳與肩同寬，復心在后腳，看著目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，然后回開始位。
6 右壓腿
兩腳平行開立，腳尖對正前面，右腳屈膝成90度，膝部不超過腳尖，大腿接近水平線，全腳著地，左腳伸直，雙手向左保持平穩(wěn)。
強身健體瘦身搏擊
有氧搏擊操 脂肪殺手
搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為風格特殊的有氧健身操。搏擊操由于瞬時爆發(fā)力強、肢體舒展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，非常適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是成效十足的瘦身運動。
搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、吸踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力。健身教練告知我們，擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標;防止肘、膝部用力過猛;防止進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，防止扭轉(zhuǎn)折作。在做每個動作時要求速度和力度的完美結(jié)合，要迅猛、有爆發(fā)力，所以一節(jié)完整的搏擊操會消耗600卡熱量，是健美操的兩倍。在錘煉全身每一塊肌肉的同時，還會加強關(guān)節(jié)活動能力、身體柔韌度和反應靈敏度。
更復要的是，在跳搏擊操時，要求提氣，挺胸，腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前，保持正常呼吸，但是不屏氣。把氣從丹田調(diào)動起來，含于胸部，以便于集中把力量爆發(fā)出來。否則，動作就會軟綿綿的，既沒有力度和美感，又達不到瘦身成效。堅持含氣于胸，本身就是對腹肌的收縮和錘煉，再加上充分調(diào)動肌肉群的運動，非常是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平穩(wěn)并發(fā)力，一節(jié)課下來對腰腹部的錘煉就非常充分了。
搏擊有氧操注復事項：
去健身房做運動已經(jīng)是現(xiàn)代男士的新潮流，每個星期有一次或幾次去跑跑步、做一做器械、舉舉啞鈴，大汗淋漓之后沖一個澡，那種暢快使體內(nèi)的每一個細胞都會響應?？墒牵敼ぷ鞒膳派降购Ｖ畡菹蚰銐簛淼脑?，這種暢快就不是你所能盡情享受的了。這時，我向你介紹的這些強化肌肉的運動就會大有用武之地了。因為它們是隨時隨地都可以進行的運動，并不一定要去健身房。這些運動可以完全地投入你日常繁忙的生活細節(jié)中去，從起床“一直”做到睡覺，都是順手拈來的簡便動作，絕不會耽誤你半點寶貴時間。
辦公室系列健身運動
雙手互相拉扯動作---強化肩、胸、腕肌肉
要點：手臂伸直
用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯
雙手手指互相握實
脊背保持挺直
注意：做動作時手臂一定要保持挺直，手腕也要鎖死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯。
握拳托起桌底動作---強化肩、腕、胸、腹肌肌肉
要點：雙手握拳用前臂壓向桌底
腳輕放地上
脊背挺直
注意：做動作時切勿屈曲手腕，背也不要向后傾來借力。如果辦公桌不是釘在地上的，便要用腳來壓住桌子，以免被托起。
手掌按壓桌面---強化腕、胸、腹、背肌肉
要點：用臂力下壓桌面
手掌放在桌面上
脊背挺直
注意：動作期間脊背要保持挺直，不要受動作影響向后傾，手肘和手腕也要固定。
肩膊向上牽扯運動---強化肩膊運動
要點：肩膊用力向上牽扯
雙手手指抓緊座位底部
坐貼椅背
脊背保持挺直
注意：拉扯動作是以肩膊發(fā)力，切勿用手臂力拉扯。手指要抓緊坐椅底部。
肘部夾壓椅背動作---強化胸、背肌肉
要點：兩肘用力向內(nèi)擠壓椅背
脊背保持挺直
前臂與后臂屈曲成90度
坐的位置要完全貼近椅背
注意：當兩肘用力夾時，前臂要保持固定，切勿順勢將拳頭拉向身前，一定要保持拳頭向前。
夏季適合做什么運動?現(xiàn)代都邑生活的繁忙，大家?guī)缀醵己雎粤松眢w的運動，所以出現(xiàn)越來越多的亞健康癥狀，所以無論多忙都要抽出時間來運動，就算在炎熱的夏季，也不能忘記天天抽出時間活動活動，鍛煉一下身體。下面就推舉一些夏季運動，一起快快行動起來吧。
跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有用的有氧運動，同時也是一項健美運動。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。
單腿站立
身體站直，膝蓋略微放松，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90的直角，與此同時，雙手往上抬和肩膀一樣的高度，保持這個姿勢10秒后放下，再繼續(xù)換腿重復進行，直到腿部感覺酸痛為止。這個動作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。
仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。年齡在30歲以下，應為45~50個/分鐘;30歲最好做到40~45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25~30個/分鐘。女性可適當降低標準。
天天走樓梯
走樓梯是一項很簡單的運動，只要你天天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細又好看。只要天天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標準的上班族可以用的減肥方法。當然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己往返走就是了。
單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧練習，但一般單車練習室都太小，很多人在以前練習時，房間里很輕易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。假如戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是都邑里有限速，環(huán)境也不太好)。
爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素養(yǎng)，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一箭雙雕!但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要慎重而行之。
跑步
跑步，是最方便的一項運動，只需天天花半個小時，你會發(fā)覺跑步之后，整個人的精神狀態(tài)會頓時提升不少。在跑步之前要做好充分的熱身運動，這樣就能防止我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有用，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注重用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注重足夠的攝氧量。游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。
肚皮舞
假如你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身伸展的動作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動項目。經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達到美容的效果。
瑜伽
要想學習瑜伽一定要預備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，假如動作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因為瑜伽中有很多動作都需要有柔韌性才能夠做到，假如韌性差的朋友很有可能會損害到身體，這樣就不值得了。長期練習瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細胞的氧氣汲取量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。
其實，鍛煉身體的運動方法還有很多，大家可以選擇自己喜歡的項目，但記住一定要科學運動。天天動一動，健康又快來。
怎么強身健體鍛煉肌肉？有一個健康又壯實的體魄是每位男士的正常追求。身體是革命的本錢，強健的體魄才能更好的應對工作中的突發(fā)狀況，才能保護好自己的家庭和孩子。而健美的身材更能為自我在職場中、生活中加分不少。那么強身健體、鍛煉肌肉要如何做呢？
心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:力量訓練計劃參考 A.慢跑熱身10分鐘 B.伸展目標肌肉（采用靜態(tài)拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利于全身肌長 坐姿腿舉 4組x10-12次 史密斯深蹲 4組x10-12次 腿彎舉 4組x10-12次 仰臥起坐 4組x15-20次 斜板仰臥起坐 4組x15-20次 仰臥轉(zhuǎn)體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作） 懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練： 平臥杠鈴推舉 4組x10-12次 平臥啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次 立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 立姿啞鈴側(cè)平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練 羅馬椅挺身：4組x10-12次 T型桿劃船 4組x10-12次 寬握引體向上 4組x10-12次 屈腿硬拉 4組x10-10次 頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練 坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次 單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次 E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次 繩索下壓 4組x10-12次 ? 土豆網(wǎng)上有一教學片子《男子健美》（共3集）講的就是器械健身可供參考。
長城不是一天就能建成的，那自然強身健體鍛煉肌肉也不是一天就可輕輕松松完成的事情，要求我們能堅持不懈毫不怠慢的認真完成。并且不合理的健體方式也會對身體本身造成傷害，所以也可以去健身房找教練對自身實際情況制定計劃，會有事半功倍的效果。
