上班族一天的喝水行程表
上班族養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方,五臟自和。”自有人類文明以來(lái),長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo),養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄,而是必須認(rèn)真地踐行。進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢?養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“上班族一天的喝水行程表”,供大家參考,希望能幫助到有需要的朋友。
飲好水
盡量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸,容易傷害身體,對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利),可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如可以的話,飲用堿性水對(duì)人體最有利;否則,在家用濾水器過(guò)濾后煮熟再喝亦無(wú)不可??偟膩?lái)說(shuō),如沒(méi)選擇,飲比不飲好!
飲暖水
夏日炎炎,很多人都會(huì)選擇飲冰水,又或特意在水中加冰飲用。其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利,飲和暖開水更為有益,因?yàn)檫@特別有助身體吸收使用,更有助腸胃消化。
空腹飲水
當(dāng)然,飲水隨時(shí)都可以,口渴時(shí)才飲用往往只能解渴,未能濟(jì)事。有效的飲水方法乃在空腹時(shí)飲用,水會(huì)直接從消化管道中流通,被身體吸收;吃飽后才飲水,對(duì)身體健康所起的作用比不上空腹飲水好,試試看吧!
能放能收
上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水,又或者為了避免「借尿」小休的猜疑而寧愿不喝水;在此特別奉勸各位朋友切勿以「常去廁所」為理由而避免喝水。長(zhǎng)此下去,膀胱和腎都會(huì)受損害,容易引起腰酸背痛。
只要慢慢養(yǎng)成飲水習(xí)慣,膀胱接收慣了,上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水,上廁所七至八次亦屬正常,是新陳代謝必須的更替。切記飲水之道,并不在乎滿足喉干頸渴,口干時(shí)才喝一口水根本毫不濟(jì)事。
水之于身體,就好象氧氣般重要。給身體喝水,是延年益壽的不二法門;給身體喝水,是亮麗皮膚的基本原則。為了健康,為了美,水,又那有不喝的道理呢?
喝水行程表 AM6:30
AM8:30
清晨從起床到辦公室的過(guò)程,時(shí)間總是特別緊湊,情緒也較緊張,身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,所以到了辦公室后,先別急著泡咖啡,給自己一杯至少250CC的水!
AM11:00
在冷氣房里工作一段時(shí)間后,一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候,再給自己一天里的第三杯水,補(bǔ)充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒!
pM12:50
用完午餐半小時(shí)后,喝一些水,取代讓你發(fā)胖的人工飲料,可以加強(qiáng)身體的消化功能,不僅對(duì)健康有益,也能助你維持身材。
pM3:00
以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!喝上一大杯水,除了補(bǔ)充在冷氣房里流失的水份之外,還能幫助頭腦清醒。
pM5:30
下班離開辦公室前,再喝一杯水。想要運(yùn)用喝水減重的,可以多喝幾杯,增加飽足感,待會(huì)吃晚餐時(shí),自然不會(huì)暴飲暴食。
pM10:00
睡前一至半小時(shí)再喝上一杯水,目標(biāo)達(dá)成!
今天已攝取2000CC水量了。不過(guò)別一口氣喝太多,以免晚上得上洗手間影響睡眠品質(zhì)。
ys630.coM延伸閱讀
養(yǎng)生導(dǎo)讀:人離不開水,辦公室里的人更是需要水,但是挑對(duì)喝水時(shí)機(jī)很重要。那么你知道上班族最佳喝水時(shí)間表嗎?究竟幾點(diǎn)喝水、怎么喝水才最健康呢?下面為您介紹上班族最佳喝水時(shí)間表,供參考。
一天要喝多少水?
每人每天至少要消耗2公升半的水分,每天我們吃的食物中已含有大量的水分,扣除這些一天喝1500亳升的水就足夠了。
人們喝水不能以渴不渴為標(biāo)準(zhǔn)。口渴才喝水,等于泥土龜裂再灌溉,不利于身體健康。成年人每天喝水最好不少于6次,能夠消汗,多小便,降低體溫,排除血液中的有毒物質(zhì)。
上班族整天待在辦公桌前很少運(yùn)動(dòng),最好養(yǎng)成每次坐下前喝少量水的習(xí)慣,不要一下子喝太多,因?yàn)樗謺?huì)滯留在體內(nèi),反而不利新陳代謝。
每天八杯水的喝水時(shí)間
第一杯:起床6:30,便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡鹽水。
第二杯:一到單位8:30,避免因工作忙導(dǎo)致沒(méi)有時(shí)間喝水。
第三杯:11:00,午飯前,補(bǔ)充上午缺失的水分。
第四杯:13:00,飯后20分鐘,補(bǔ)充水分,有助于消化。
第五杯:15:30,下午工作有精神,可以喝一些花茶/紅茶。
第六杯:17:00,下班前喝一杯,緩解工作疲勞。
第七杯:18:30,新陳代謝旺盛時(shí)期,補(bǔ)充水分可以排毒。
第八杯:21:00,睡前兩個(gè)小時(shí),補(bǔ)充水分。臨睡前不要喝太多水,否則易造成水腫。不要喝飲料。
上班族最佳喝水時(shí)間表
1、起床后上班前
每天夜間經(jīng)呼吸和皮膚蒸發(fā)要損失掉300至400毫升水,一晚上身體處于缺水狀態(tài),喝一杯水有助于身體恢復(fù)正常新陳代謝。早晨醒來(lái),先喝上一大杯水,可以補(bǔ)充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃,還可有效稀釋血液,降低血液黏稠度,預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。
在尚未進(jìn)食之前,空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過(guò)的了,如果條件允許,可以加一片新鮮檸檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2、上班后半小時(shí)
空調(diào)房?jī)?nèi)空氣干燥容易造成人體水分流失,鼻腔等處黏膜過(guò)干,甚至引發(fā)支氣管炎。因此,在空調(diào)房逗留超過(guò)半小時(shí)以后,就要及時(shí)補(bǔ)充水分,白開水、礦泉水、檸檬水等即可,水溫以40℃左右為宜。
3、工作心情煩躁
腎上腺素通常被稱為痛苦激素,當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí),腎上腺素就會(huì)飆升,它如同其他身體毒素一樣,可以隨著水分排出體外。因此,在心情煩躁時(shí),不妨倒一杯溫開水,坐在座位上慢條斯理地把它喝完,心情會(huì)因此放松許多。
4、離開辦公室前
上班族常常會(huì)因忙碌的八小時(shí)工作而忽略了飲水,建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣。因?yàn)椋L(zhǎng)期飲水不足,膀胱和腎都會(huì)受到損害,容易引起腰酸背痛,影響工作效率。此時(shí)不需要喝太多,一紙杯的量就足夠了,否則容易在下班路上尿急。
下面繼續(xù)為您介紹上班族最佳喝水時(shí)間表:
5、晚上洗澡后
洗完澡,很多人常常覺(jué)得渴,端起一杯水一飲而盡。殊不知,洗熱水澡后,身體受熱血管擴(kuò)張,血流量增加,心臟跳動(dòng)會(huì)比平時(shí)快些,喝太快會(huì)對(duì)健康不利,尤其是老人,應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。
6、晚上睡覺(jué)前
睡前不能喝太多水,否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠,但也不能不喝水,應(yīng)該抿兩口再睡覺(jué)。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí),體內(nèi)水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水,可以緩解該現(xiàn)象,從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。
7、高燒、運(yùn)動(dòng)后
人在發(fā)高燒、運(yùn)動(dòng)等時(shí),會(huì)以出汗的形式散熱,以致消耗大量水分,嚴(yán)重的會(huì)引起脫水。發(fā)燒期間及時(shí)補(bǔ)水十分重要。可以少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水,大概每半小時(shí)喝一次。
喝什么水、怎么喝水更健康?
白開水是最好的。白開水富含多種礦物質(zhì),能夠調(diào)節(jié)人體體液平衡。冬季人體的維生素?cái)z取量相應(yīng)少了,所以在喝白開水時(shí)補(bǔ)充一些果汁和蔬菜汁既有營(yíng)養(yǎng),又能補(bǔ)充維生素。
少喝碳酸型飲料,因?yàn)樘妓嵝惋嬃先菀资谷斯琴|(zhì)疏松。濃茶、鹽水不能代替飲水。因?yàn)闈獠枥颍瑫?huì)影響人體水平衡,引起細(xì)胞脫水。由于細(xì)胞含鈉量很低,人空腹喝了鹽水后,鹽水能進(jìn)入血液和組織,卻不能進(jìn)入細(xì)胞,鹽分過(guò)濃還會(huì)使細(xì)胞脫水。
1、喝得快:一口氣喝完一杯水(約150至200毫升)。
2、喝好水:水中加點(diǎn)料(如花草茶或一些適合自己的中藥飲片)。
3、喝溫水:冰水對(duì)脾胃不利,最好選擇溫水。
4、空腹喝水:水會(huì)直接從消化管道中流通,被身體迅速吸收。
5、勤喝水:別等口渴再喝(口渴是人體水分失去平衡、細(xì)胞脫水已到一定程度時(shí),中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補(bǔ)水信號(hào))。
以上就是上班族最佳喝水時(shí)間表以及一些飲水注意事項(xiàng),希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
上班族健身一天吃幾頓
1、上班族健身一天吃幾頓
健身的飲食計(jì)劃大都會(huì)要求你每天吃六餐左右,下面,我們將告訴你,為什么要這樣安排,以及怎樣安排更科學(xué)。
為什么要每天吃六餐呢?并不是因?yàn)槊刻熘怀匀剿牟筒缓?只是因?yàn)槊刻斐晕宀捅瘸运牟透?而每天吃六餐則比只吃五餐更好。越來(lái)越多的證據(jù)表明:在促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和減少體脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身體能更高效地消化食物,這樣就能使你攝入更多的蛋白質(zhì),以及其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)然,這里要說(shuō)明的是,多餐的每一餐應(yīng)少量。
2、上班族健身的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)方針
2.1、每天每公斤體重至少攝入0.5克蛋白質(zhì)。
2.2、每天每公斤體重至少攝入30毫升水,并力爭(zhēng)喝得更多。
2.3、訓(xùn)練后應(yīng)該安排一次進(jìn)餐,或者喝營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑混合飲料。
2.4、早餐不容錯(cuò)過(guò)。
2.5、遠(yuǎn)離含有蔗糖和飽和脂肪酸的食品,以及精加工食品。
2.6、使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑來(lái)提高訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)的效率。
3、上班族健身吃什么食物好
3.1、雞胸肉:在大多數(shù)地區(qū),雞胸肉仍是性價(jià)比最高的蛋白質(zhì)來(lái)源。物美價(jià)廉、蛋白質(zhì)充足、脂肪含量超低,做法多變。
3.2、牛腱子:牛腱子屬于牛身上脂肪最少的部分,熱量低,因此更加適用于健身餐的制作。不過(guò)牛腱子肉的加個(gè)相對(duì)較高,價(jià)格在40-50元間。牛肉的氨基酸含量特別充足,又富含具有催化脂肪燃燒的共軛亞油酸,因而是健身者最佳的蛋白質(zhì)攝入來(lái)源之一。
3.3、魚蝦:三文魚的熱量在肉類中依然屬于較低的,其鉀含量較高,比較適合在健身增肌期吃。蝦也是不錯(cuò)的選擇。海鮮類產(chǎn)品膽固醇和嘌呤可能會(huì)微高,因此建議與家禽家畜類肉食搭配著吃會(huì)更合理。
3.4、雞蛋:雞蛋富含蛋白質(zhì),是健身減脂者可以常吃的食物。雞蛋相對(duì)于蛋白粉來(lái)說(shuō)是比較經(jīng)濟(jì)的蛋白質(zhì)來(lái)源了。吃的時(shí)候不要把蛋黃都扔掉,因?yàn)樗缓S他命B和膽堿(對(duì)大腦有好處)。一個(gè)全蛋大約含有4-6克蛋白,扔掉蛋黃大約只含有3-4克。
上班族健身后禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身過(guò)后,未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過(guò)不適合運(yùn)動(dòng)后吃,因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過(guò),如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子,但在健身后食用,等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見(jiàn)到的情況,運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原,而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。
3、過(guò)咸小吃
薯片或者椒鹽餅干等含有過(guò)量鹽分的小吃,會(huì)降低身體的鉀含量,導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用,比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗,身體已經(jīng)了大量電解質(zhì),因此不宜因?yàn)槌韵潞}過(guò)多的食品而消耗太多鉀元素。
健身飲食中的常見(jiàn)誤區(qū)
1、過(guò)量飲食
過(guò)多的熱量攝入會(huì)造成脂肪堆積。過(guò)量的飯食就是首要的錯(cuò)誤營(yíng)養(yǎng)方式。要想減少脂肪,保持肌肉健壯,除進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外,就要講求合理營(yíng)養(yǎng),要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪,并學(xué)習(xí)一些營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。
2、飲水不足
水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細(xì)胞組織,可使肌肉細(xì)胞得到再生。每人每天以喝2、3升水為好。
3、運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不能吃東西
絕大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜吃東西,但不能一概而論,如果感覺(jué)肌體需要,適當(dāng)吃點(diǎn)東西是可以的。此外,喝杯水比較有利于鍛煉,運(yùn)動(dòng)中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太多,會(huì)感到渴和熱,可適當(dāng)補(bǔ)充水分,但不能暴飲。
導(dǎo)讀:每天面對(duì)著忙碌的工作,白領(lǐng)們總是忽略喝水,其實(shí)你知道嗎?水對(duì)白領(lǐng)健康很是重要,你會(huì)喝水嗎?你知道什么時(shí)候喝水最有利于健康嗎?小編告訴你喝水時(shí)間表,幫你正確喝水!
上班族一天喝水時(shí)間表 8個(gè)時(shí)間喝水最健康
每天八個(gè)時(shí)間需喝水
1.早上8:00起床后立馬補(bǔ)水
當(dāng)鬧鈴響的時(shí)候,你大概已經(jīng)有8個(gè)小時(shí)左右沒(méi)有攝入水分了。早起喝下半升水,有助于激活一天的新陳代謝,并沖洗身體內(nèi)部系統(tǒng)。
2.早上9:30喝牛奶
早餐喝杯奶,不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì),還能構(gòu)建強(qiáng)壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質(zhì)能減少腹部脂肪,甚至防止小腹贅肉的形成。
3.早上11:00工作時(shí)
在辦公室期間,最好喝下一升水。建議女性每天喝9杯水,男性喝13杯,所以,每天給自己的水瓶至少續(xù)1~2次水
4.中午12:00別喝蘇打水
如果無(wú)糖蘇打水是你午餐的配搭飲料,那最好把它換成純水。常喝無(wú)糖蘇打水會(huì)增加患心臟疾病(包括中風(fēng))的幾率。想要增加一些風(fēng)味?可以往水里加幾粒葡萄和薄荷,或者新鮮的姜和桃子。
5.下午1:00廁所小憩
在沖水前看一下自己的尿??赡苡行盒?,但這是檢查自己補(bǔ)水是否充足的最好辦法。補(bǔ)水充足的話,尿液是清澈或淺色的。別忘了回到工位的時(shí)候,把水瓶再灌滿。
6.下午3:00崩潰時(shí)間
想要撞墻,或感到困意綿綿?你的身體因?yàn)槿彼行┢?。?dāng)你缺水的時(shí)候,你會(huì)感到疲憊、犯困,在你喝咖啡之前,最好先到飲水機(jī)前接一大杯水喝它會(huì)讓你重新煥發(fā)活力。
7.下午5:00給肌肉補(bǔ)充水分
想要完成傍晚的健身課程,發(fā)現(xiàn)有些吃力,很有可能是沒(méi)有喝夠水。健身后的補(bǔ)水更加重要。在你開始健身前,建議你先稱一下體重,健身完后再稱一次。如果健身后每少半磅體重,喝兩杯水,這才能彌補(bǔ)你因?yàn)榱骱苟鴣G失的體液。
8.晚上7:00歡樂(lè)補(bǔ)水
如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節(jié)奏享受生活的方式,那就多往杯子里加些冰塊,身體為了排出酒精中的有害物質(zhì),會(huì)增加水分的流失。多補(bǔ)充水分能防止你第二天早上起來(lái)頭疼。
夏季長(zhǎng)駐空調(diào)房易干燥 莫忘給身體補(bǔ)水
一 長(zhǎng)相廝守的空調(diào)房、辦公室
環(huán)境特征:在炎熱的夏天,辦公室里的冷氣一般要比室外溫度平均低15度左右,如此之大的溫差使得肌膚每天至少兩次進(jìn)出于冷熱交替的環(huán)境中,受著忽冷忽熱的刺激。與此同時(shí),干燥的空氣導(dǎo)致了辦公室內(nèi)濕度下降,肌膚的干燥無(wú)可避免。
干燥指數(shù):****
辦公室水潤(rùn)小提示
1、在早晨的護(hù)膚程序中,至少要使用三種保濕類產(chǎn)品,如保濕爽膚水、保濕眼霜及保濕乳液等。
2、盡量減小室內(nèi)外的溫差,如果冷氣溫度可調(diào),請(qǐng)將它控制在24攝氏度左右。
3、喝足夠水,每天至少要喝8大杯水。如果外出的話,最好隨身攜帶一瓶礦泉水。
白領(lǐng)人群易患的疾病,如風(fēng)寒感冒、精神狀態(tài)差、腸胃不好,甚至甲肝都有可能是喝了不安全的水造成的。
中山大學(xué)公眾衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)系教授、預(yù)防醫(yī)學(xué)研究所副所長(zhǎng)蔣學(xué)勤說(shuō),喝水最重要的目的就是補(bǔ)充水分,而不是補(bǔ)充所謂的微量元素、礦物質(zhì),因?yàn)樵诹鬆I(yíng)養(yǎng)元素水、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素、脂肪、糖當(dāng)中,水是最重要的,補(bǔ)水是首要目的。市面上所謂喝水補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是沒(méi)有科學(xué)根據(jù)的,在當(dāng)前水環(huán)境污染嚴(yán)重的情況下,喝水要考慮的重點(diǎn)因素是安全,安全飲水最重要。
問(wèn):什么是安全水?
所謂安全水是近年來(lái)興起的對(duì)健康飲水的簡(jiǎn)稱,主要針對(duì)當(dāng)前一些不安全的飲水而言。大家可以網(wǎng)上搜索(WHO)制定的《生活飲用水水質(zhì)準(zhǔn)則》規(guī)定:符合其中31項(xiàng)水質(zhì)指標(biāo)的是安全水(safewater)。
簡(jiǎn)單地說(shuō),安全水就是喝了對(duì)人體無(wú)害的水,例如市場(chǎng)上達(dá)標(biāo)的瓶裝、桶裝水,以及部分達(dá)到飲用標(biāo)準(zhǔn)、經(jīng)過(guò)煮沸的自來(lái)水都可以稱之為安全水。
問(wèn):喝水真的能補(bǔ)充維生素、微量元素嗎?
這種說(shuō)法存在誤區(qū),科學(xué)證明,人體每日所需要的鈣、微量元素等礦物質(zhì)主要依靠日常的飲食獲得。
美國(guó)權(quán)威研究顯示,吃一塊豬肉所含的鐵質(zhì)等于8000杯礦泉水的含鐵量;而水中的微量元素是以微克計(jì)量標(biāo)注的,所以從喝水中獲得的營(yíng)養(yǎng)可以完全忽略不計(jì)。應(yīng)理性看待喝水補(bǔ)充微量元素、礦物質(zhì)的說(shuō)法。
另外要說(shuō)的是,現(xiàn)在有的飲用水品牌宣稱其弱堿性,有糊弄大眾的嫌疑。因?yàn)樗乃釅A性極易受天氣、季節(jié)影響,水質(zhì)怎么可能保持恒定?更何況,醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明了人體的酸堿度能進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
問(wèn):上班族喝水有何訣竅?
上班族整天待在辦公桌前很少運(yùn)動(dòng),最好養(yǎng)成每次坐下前喝少量水的習(xí)慣。每天我們吃下的食物中含有大量的水分,扣除這些一天喝1500亳升的水就足夠了。
至于喝水時(shí)間,這里推薦一個(gè)白領(lǐng)喝水時(shí)辰表,按這個(gè)做可讓上班一族身體水分處于最佳狀態(tài):
6:30晨起
先喝水250毫升,半個(gè)多小時(shí)后用早餐;
8:00
從起床到辦公室整個(gè)過(guò)程時(shí)間緊湊、情緒緊張,身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水,所以到辦公室后,要先喝水至少250毫升;
11:00
工作一段時(shí)間后一定要給自己一杯水,這有助于放松情緒;
12:00
午餐后約半小時(shí)可少喝些水;
14:00
人們生活習(xí)慣的改變,造成了現(xiàn)在骨關(guān)節(jié)病高發(fā)的趨勢(shì)。這是因?yàn)殡娔X、久坐等原因,人在30歲時(shí)就開始頸椎病多發(fā);到40歲,腰椎勞損明顯了,腰痛的問(wèn)題就多了。到了50歲,著名的肩周炎可能會(huì)隨著肝腎功能的退化來(lái)拜訪您;到60歲,雙膝關(guān)節(jié)的健康狀況亮起紅燈。70歲以后,頸、肩、腰、腿痛等就會(huì)和很多人做伴了。提出這些年齡段,并不是說(shuō)不到30歲肯定頸椎沒(méi)事,而是給您敲個(gè)警鐘,骨關(guān)節(jié)的保健是時(shí)時(shí)、處處,需要關(guān)注的事。
30歲:恢復(fù)生理曲度很重要
30出頭的小李得了頸椎病,頸痛、手麻、天旋地轉(zhuǎn)。就診時(shí)醫(yī)生說(shuō):保持正常的生理前屈是不得頸、腰椎病的前提,也是不誘發(fā)各種不適最最最最基本的保證。可不是每人都有時(shí)間上醫(yī)院去推拿、牽引。那有最簡(jiǎn)單、最便宜的方法嗎?有。
頸椎生理曲度正常的人,端坐時(shí)盡量仰頭,臉可以和天花板接近平行,而且頸部沒(méi)有任何不適。如果您做不到或很費(fèi)力,就提示頸椎生理曲度可能不好。
處理方法:可用泡沫、毛巾、衛(wèi)生卷紙等制作一個(gè)細(xì)長(zhǎng)的圓柱體,不要太軟,一壓就扁了;直徑大概10cm,應(yīng)根據(jù)個(gè)人感覺(jué)調(diào)整粗細(xì)。平臥時(shí),頸肩部自然放松,把圓柱體墊在頸下,后腦基本著床,頸部有向上托起的力感為宜。每天20分鐘。這個(gè)方法最好在清醒狀態(tài)用,以免睡著后變成不對(duì)的姿勢(shì)和角度也不知道,反而不利于恢復(fù)曲度。
然后,撤掉圓柱體,仰臥于床頭,向上挪動(dòng),直到乳突(耳朵后面的骨頭大包)伸到床沿外(大半個(gè)腦袋在床外),用床沿卡住兩個(gè)乳突,在不滑脫的前提下,向下蹭蹭身體,感覺(jué)頸部有牽拉感就行。這是最簡(jiǎn)單的頸牽方法,可以輕微地回復(fù)一下頸椎的順序。
腰椎的生理曲度變淺從背后看會(huì)比較明顯,有的人腰部就是一個(gè)平板,甚至是向后突出的。與以上方法相似。仰面朝上,平臥,用毛巾被或枕頭墊在腰下,墊子的高度也以腰部有支撐感為宜;可逐漸增加。每天睡前20分鐘即可。
以上方法適于單純保健或頸腰椎有輕微癥狀的人,厲害的病人3~5cm厚的高度或堅(jiān)持幾分鐘都做不到。如果您的病較嚴(yán)重,還是建議去找醫(yī)生問(wèn)個(gè)明白。
40以后,背一袋米就腰痛半天,以后可怎么辦?老劉同許多中年人一樣飽受腰痛的困擾。
我們?cè)谌粘I钪须y免有抬舉重物的時(shí)候,很多人大彎腰從地上把東西搬起來(lái),有時(shí)因?yàn)榕屡K衣服或不便用力還把胳膊伸得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。這中間就存在兩個(gè)問(wèn)題。
首先,由于脊柱的特殊結(jié)構(gòu),人在負(fù)重時(shí)是個(gè)費(fèi)力杠桿。最初彎腰時(shí)有肌肉的參與,到大角度彎腰時(shí)就只有韌帶和小關(guān)節(jié)承受負(fù)荷,這樣很容易損傷脊柱,導(dǎo)致其穩(wěn)定性下降,進(jìn)而出現(xiàn)疼痛。所以采取直腰、屈膝屈髖的姿勢(shì),利用下肢的力量來(lái)提升物體,是一個(gè)正確的方法。有人測(cè)量過(guò)直腰提起20kg重物腰椎間盤內(nèi)壓力為210kg,而彎腰直腿提起20kg則有340kg壓力。優(yōu)劣不言而喻。
(一式〕曲中求直(坐式功)
1.坐定, 不靠背,雙手至于腿上自然放松,把唿吸調(diào)勻。
2.以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置于身體兩側(cè)。
3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
4、再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開。
5、手心朝下,頭回正,恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),全身放松。
提醒:每回練7次,一日可練3~4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松,動(dòng)作和緩,中途可換氣,不可憋氣。
〔二式〕和合首府(坐式功)
1、坐直,手臂環(huán)起枕置腦后,保持唿吸自然。
2、以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰。
3、吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放松使背嵴骨氣上下通暢。
提醒:一般可來(lái)回做6次,可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心,不要急。
〔三式〕平甩(甩手功)
1、全身放松、唿吸自然;雙腳平行與間同寬。
2、手臂抬起至肩齊,然后自然放下。
3、連續(xù)做到第四下時(shí),臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
提醒:練習(xí)任何功法感到疲累,可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入,直到不覺(jué)疲累,再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
〔四式〕拍胯
1、膝蓋自然上下晃動(dòng),如同平甩。
2、用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身,肩膀放輕松,手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng),拍打褲袋口(即胯)。
提醒:此式多練有助腹部器官,完成后可飲些溫開水。勿用力拍打,以免拍傷身體。
上班族怎么跑步
1、上班族跑步計(jì)劃
以現(xiàn)代人的作息,早起晨跑可能不會(huì)是最佳選項(xiàng),那么就把跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)間移到下班進(jìn)行后吧!如果要讓自己能夠有紀(jì)律的執(zhí)行下班后跑步的計(jì)劃,首先就是把跑步,排入每天必須執(zhí)行的行程當(dāng)中,一方面是提醒自己必須每天執(zhí)行跑步的計(jì)劃,另一方面將跑步運(yùn)動(dòng)放在一天的工作事項(xiàng)當(dāng)中,就可以更有效率地依照工作狀況調(diào)整跑步的時(shí)間及比重。比方說(shuō),預(yù)定一周內(nèi)要達(dá)到20公里的跑量,在正常下班的日子里可以多跑一些,需要加班或下班后有其他事情的日子,少跑或不跑,讓自己可以更有計(jì)劃性地安排下班后的跑步時(shí)間。
2、上班族跑步的最佳時(shí)間
不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō),鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專家建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。
此外,對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō),黃昏時(shí)分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時(shí)候,讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng),非常不現(xiàn)實(shí)。
其實(shí)只要不是環(huán)境太惡劣,進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有太多的時(shí)間規(guī)定,對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō),跑步是必須要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi),這點(diǎn)很重要,其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會(huì)獲益多多,根本沒(méi)必要改成晚練。
3、上班族野跑注意事項(xiàng)
3.1、要隨身攜帶手電筒,比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專業(yè)的設(shè)備,手里拿個(gè)手電筒也可以。
3.2、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子,確保別人能看見(jiàn)自己。
3.3、最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。
3.4、跑步時(shí)盡量把腳步抬高,有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué),從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。
適合上班族的健身運(yùn)動(dòng)
1、上班族健身之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。
2、上班族健身之踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng),針對(duì)部位是下肢和臀部。
3、上班族健身之動(dòng)感單車
騎動(dòng)感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時(shí)的阻力,有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。
上班族如何保健
1、上班族日常保健
1.1、左右搖腿。坐的時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使入覺(jué)得腰酸背痛,有時(shí)還會(huì)犯惡心,所以建議每隔一小時(shí),離開凳子站起來(lái),然后用雙手幫助左右搖動(dòng)雙腿5分鐘,可以立即改善下肢血液循環(huán),舒緩腰部的僵硬,減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
1.2、伸臂旋腕。有不少的工作族常常會(huì)覺(jué)得兩個(gè)手腕痛,而手腕痛大多因?yàn)殚L(zhǎng)期操作電腦以及寫字造成的,這個(gè)時(shí)候不妨多做伸臂旋腕的動(dòng)作,可加強(qiáng)腕部機(jī)能,減輕手腕疼痛,具體方法就是,將兩個(gè)手臂伸直,然后同時(shí)以360度的圓形動(dòng)作來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)手腕。
1.3、常常收腹?!稗k公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個(gè)小時(shí),這樣就會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪越積越多,所以我們?cè)谧ぷ鞯耐瑫r(shí),也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅(jiān)持收腹8~10次,可消除腹部多余脂肪,能有效預(yù)防脂肪肝。
2、上班族飲食方式
2.1、男性上班族健康飲食方式
男人在食物的選擇上,應(yīng)當(dāng)增加堿性食物的補(bǔ)充,讓身體處在一個(gè)偏于堿性的環(huán)境。常見(jiàn)的堿性食物有豆腐、腐竹、海帶等,男性朋友們可以在平時(shí)加強(qiáng)這些事物的補(bǔ)充。
男性還應(yīng)該戒煙,少吃油膩的食物,酒的攝入也不宜過(guò)多。吸煙對(duì)人的身體會(huì)造成很嚴(yán)重的傷害,很多吸煙者都有呼吸系統(tǒng)疾病,吸煙甚至有增加患肺癌概率的風(fēng)險(xiǎn)。
2.2、女性上班族健康飲食方式
保證食物數(shù)量的攝取。很多女性朋友因?yàn)殛P(guān)注自己的身材問(wèn)題,不愿意吃早飯而且每餐都吃很少的一點(diǎn)食物,使得自己一直處在饑餓的狀態(tài)。這樣的進(jìn)食方法對(duì)身體健康傷害很大,而且因?yàn)閿z入的營(yíng)養(yǎng)不足,還會(huì)造成精神不振,影響工作。
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