春季多吃這些野菜幫助強身健體
養(yǎng)生強身健體食療。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。有沒有更好的四季養(yǎng)生方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“春季多吃這些野菜幫助強身健體”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
春季的時候我們吃野菜還是非常健康的，在平時很多人都喜歡吃野菜，我們通過吃野菜就能很好的促進(jìn)健康，再加上春季的時候野菜也比較多，所以說我們就應(yīng)該多吃才行，那么具體在春季的時候吃什么野菜比較好，下面就讓我們一起看看吧。
花椒葉
花椒大家都很熟悉，這是我們用來調(diào)味的好選擇，可以讓食物更美味，而實際上花椒葉也是很好的一個選擇，花椒葉也具備花椒的性能和味道，食用花椒葉的采摘最佳時機是春夏之季，以后花椒葉老了就失去原來的鮮味了?；ń沸詿?，有止痛、殺蟲作用，可防治脘腹冷痛、吐瀉、蛔蟲病、水腫和小便不利等癥。對于多種疾病，我們都可以通過花椒來解決不適，所以說大家不要錯過。
榆錢
榆錢也是我們在春季熟悉的一個養(yǎng)生野菜了。首先榆錢具有通淋、消除濕熱等功效，我們多食榆錢可助消化、防便秘。榆錢果實中含有煙酸、抗壞血酸等酸性物質(zhì)。同時，還含有大量的無機鹽，可健牌和胃,治食欲不振，是可以幫助我們解決和治療多種疾病的。同時榆錢中含有大量水分、煙酸、抗壞血酸及無機鹽等，其中鈣、磷含量較為豐富，有清熱安神之效，可治療神經(jīng)衰弱、失眠。榆錢果實中的煙酸、種子油有清熱解毒，殺蟲消腫的作用，可殺多種人體寄生蟲，同時，榆錢還可通過利小便而消腫。榆錢味辛入肺經(jīng)，能清肺熱，降肺氣，是保護(hù)我們肺部健康的好選擇，大家是不能錯過的。
通過吃野菜來促進(jìn)健康，這對我們健康是有幫助的，可以很好的改善身體不適，上面推薦的幾個幾款野菜都是春季的時候常見的，我們經(jīng)常吃就能很好的增強身體素質(zhì)，從而幫助我們改善身體不適，所以我們就完全可以去多吃這些養(yǎng)生。
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一個健康的身體是我們享受美好生活的前提，在生活中我們要時刻關(guān)注自己的健康，要多進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，女人們也應(yīng)該如此，下面，專家就來為大家介紹4種運動方法，只要能堅持下來，它們能幫助女人們達(dá)到強身健體的目的。只有健康的女人才是美麗的，在生活中女人也不能偷懶，要動起來，讓自己有一個健康的身體，從而更好的享受生活，下面這四種運動方法對女人強身健體很有幫助，一起來看看。
1、大樹操幫女人強壯脊柱
方法：站姿，兩腳并起，腳后跟離地，雙手手指用力張開，兩臂平行從兩耳側(cè)向上用力伸，同時仰頭。每天做3次，每次持續(xù)1分鐘左右。這個方法也適用于兒童，利于兒童長身高。
2、女人也要打通任督二脈
方法：小說里常說練武功要打通任督二脈，其實打通任督二脈并非小說里武林高手的專利，作為普通的女人，也可以嘗試打通任督二脈。方法也非常簡單：首先要找到任督二脈，頭頂?shù)陌贂ㄏ蚯昂拖蚝蠓謩e是任督二脈。要打通任督二脈，要取站姿，雙手大拇指交叉，兩手心朝同一方向，兩臂伸直上舉到頭部上方，之后屈膝，讓全身來一次前后擺動，做魚狀。
3、頸椎不好可模擬時刻
方法：兩手側(cè)平舉，兩臂呈現(xiàn)9點一刻狀，即伸展的兩臂平行于地面。之后同時抬高兩臂，讓兩臂的角度呈現(xiàn)時鐘里的10點10分角度。這個動作每天做4次，每次重復(fù)50下。不但對脊柱尤其是頸椎健康有利，還有美容、減肥效果。
4、腰背疼痛旱地劃船
方法：如果女性是感覺腰疼以及臀部外側(cè)疼痛，可以練習(xí)旱地劃船，方法是模擬站立劃船的姿勢，站立時身體向前傾，兩臂前伸并平行于地面，雙手握拳，之后用力向后拉，兩肘用力同時擠向肩背部。這一過程要保持身體前傾的姿勢。重復(fù)這一動作。此外，還可以嘗試兩手夾向后背，用力，每個動作堅持5秒左右。
以上這4種運動方法可以幫助女人們有效強身健體，女人們在追求美麗的同時也應(yīng)該把自己的健康重視起來，在平時多做一些運動，畢竟只有在健康的基礎(chǔ)上女人的美麗才是真的美。
大家好，我是沈小怡，一個熱愛美食事業(yè)的姑娘。如果你也喜歡做美食，歡迎關(guān)注我，一起學(xué)習(xí)、交流美食的制作，也歡迎你在評論區(qū)留下你寶貴的做菜經(jīng)驗。
春天是萬物復(fù)蘇的時候，也是各種蔬菜冒新芽的時候，更是大家養(yǎng)生的好時候。吃各類補品進(jìn)行強身健體，都不如進(jìn)行食補來的有效安全。
很多時候不是因為身體缺什么了我們才補，而且提前補起來，提前做準(zhǔn)備，才不會讓我們身體變得虛弱，抵抗力變?nèi)酢?/p>
那么一起跟我來看看春天吃哪些蔬菜比較補吧！
01 魚腥草
功效：預(yù)防胃癌、化痰清肺
經(jīng)研究表明，魚腥草中含有抑制癌癥的物質(zhì)，這類物質(zhì)對癌細(xì)胞分裂的抑制率，最高可高達(dá)45.7%，因此魚腥草在醫(yī)學(xué)上，多被用于防治胃癌、賁門癌、肺癌等等。
除了可以預(yù)防胃癌外，魚腥草還具有化痰清肺的功效，春季是感冒咳嗽高發(fā)的季節(jié)，可以把魚腥草洗凈后煮水喝，有很好的療效，如果覺得味道難以入口，可以加入適量冰糖。
也有的人喜歡把魚腥草做菜吃，可以將魚腥草洗凈后焯燙至斷生，加入自己喜歡的調(diào)味料進(jìn)行涼拌。
02 薺菜（野菜）
功效：降低膽固醇、美白
現(xiàn)在大多數(shù)人都是亞健康的身體狀態(tài)，例如高血壓、脂肪肝、膽固醇偏高等等。專家研究發(fā)現(xiàn)，在薺菜中含有幾種物質(zhì)：乙酰膽堿、谷甾醇和季胺化合物。這幾類物質(zhì)對于降低人體血液和器官，尤其是肝臟中的膽固醇和甘油三酯的含量有非常大的幫助，因此常實用薺菜可以很好地幫助降低膽固醇。
同時，薺菜中還含有大量的維生素C和胡蘿卜素，眾所周知，維生素C對于美白的意義。有一些美容護(hù)膚品甚至還從薺菜中提取物質(zhì)，用于生產(chǎn)美容護(hù)膚品，對于美白和去皺有效果。當(dāng)然美容護(hù)膚品都會有一定夸張成分，但是薺菜這么鮮美，吃了對人體也無害，吃的同時變美，何樂而不為呢？
薺菜可以洗凈、挑揀后，用開水焯燙后，切成碎末，加入鹽、鮮醬油和芝麻油涼拌吃，也可以做薺菜煎餅、薺菜豆腐羹或者薺菜餛飩等等，吃法非常多。
03 馬齒菜
功效：降低血糖、治療皮膚瘙癢和紅腫
糖尿病是目前很多老人常見的一種疾病，也有的中年人甚至年輕人，也開始患這種病。研究表明，在馬齒菜中含有豐富的去甲腎上腺素，這種物質(zhì)能夠很好地促進(jìn)胰島腺分泌胰島素。而胰島素是調(diào)節(jié)人體糖代謝過程、降低血糖濃度、保持血糖恒定的關(guān)鍵因素，所以經(jīng)常食用馬齒菜，對于降低血液中的血糖含量有非常好的效果，也被醫(yī)生們稱為餐桌上的“胰島素”。
除了“胰島素”外，馬齒菜也有“天然抗生素”的名號，皮膚比較干燥，容易瘙癢或者起紅疹的人，可以經(jīng)常吃馬齒菜，除了能夠緩解皮膚瘙癢和紅腫外，還可以讓皮膚變得更加光滑和有光澤。
馬齒菜可以和雞蛋一起炒著吃，或者也可以用沸水焯燙后進(jìn)行涼拌，這樣效果會更好。
04 春韭
功效：強腎健脾、祛痘
春天的時候氣溫經(jīng)常是忽冷忽熱，人很容易感冒生病，這個時候人就需要保養(yǎng)人體的陽氣。韭菜性溫，最宜保護(hù)人體陽氣。
韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分，有健胃、提神、強腎等功效。韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。韭菜含有揮發(fā)性精油及硫化物等特殊成分，散發(fā)出一種獨特的辛香氣味，有助于疏調(diào)肝氣。面部有痘痘，常吃春韭比較好。
韭菜可以和雞蛋一起炒著吃，也可以做成餃子餡或者韭菜盒子，當(dāng)然，也可以用作燒烤，味道也是一樣好。
05 菠菜
功效：降低血壓、抗衰老
菠菜其實一年四季都有，但是和韭菜一樣，也是以春季為佳，在春天上市的菠菜，對于解毒、防春燥頗有益處。菠菜中含有多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中就包含鉀元素，鉀元素對于調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。很多老年人的口味比較重，因此造成體內(nèi)高鈉低鉀，這是高血壓發(fā)病的一個很大因素，所以平時多補充鉀元素，對于降血壓很有幫助。
同時，民間還有個偏方，那就是把菠菜搗爛取汁，用來洗臉，據(jù)說每周2次，連續(xù)使用一段時間后，皮膚狀態(tài)會非常好。因為菠菜具有抗衰老，增強青春活力作用，所以這樣的天然美容品也是比較好的，但是要記得菠菜汁要現(xiàn)用現(xiàn)取，別隔夜。
菠菜中含有較多的草酸，草酸會阻礙鈣和鐵的吸收，所以吃菠菜時記得先用沸水燙軟去草酸后，再進(jìn)行烹飪。
06 香椿
功效：清熱解毒、補腎養(yǎng)發(fā)
每年香椿剛上市的那陣子，它的價格都會被炒得特別高，最貴的時候甚至要200元/斤。為什么這么貴呢，因為香椿的營養(yǎng)價值特別高，幾乎包含了所有人體所需的營養(yǎng)素，例如蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、各種維生素、礦物質(zhì)等。
中醫(yī)認(rèn)為，香椿味苦性寒，能清熱解毒，而且香椿還具有補虛壯陽固精、補腎養(yǎng)發(fā)生發(fā)、消炎止血止痛、行氣理血健胃等作用。凡腎陽虛衰、腰膝冷痛、遺精陽痿、脫發(fā)者可常吃。但是每年香椿的上市時間非常短，所以想要吃香椿的一定要把握時間。
香椿在食用前記得要用開水焯燙徹底，否則食用后可能會“中毒”，香椿可以做成香椿拌豆腐，也可以做成香椿炒雞蛋。
07 山藥
功效：健脾益氣、緩解過敏膚質(zhì)
山藥非常適合春季養(yǎng)生的時候食用，它營養(yǎng)豐富，長期食用能夠健脾益氣，還可防止春天肝氣旺傷脾；也能補腎益精，增強人體抵抗力。
山藥中含有一種物質(zhì)叫做膽堿。有研究表明，膽堿是與人的大腦的學(xué)習(xí)記憶有關(guān)的，可提升記憶力，對于大腦正處于發(fā)育期的孩子，可以給孩子多吃一些山藥。
同時山藥還具有鎮(zhèn)定肌膚作用，敏感肌膚可常吃，對于修復(fù)皮膚有很好的幫助。
山藥可以直接和其它蔬菜搭配炒著吃，也可以做成山藥面或者山藥粥，當(dāng)然也可以用來煲湯，效果也是不打折扣的。
08 苦荬菜
功效：預(yù)防腫瘤、緩解腳氣
苦荬菜也叫苦菜、苦苦菜、苣荬菜，很多地區(qū)都有。苦菜中富含維生素C、B族維生素、維生素K、膳食纖維及各種礦物質(zhì)含量豐富。研究發(fā)現(xiàn)，長期吃苦菜及其制品，可預(yù)防腫瘤、增強人體免疫力等。
苦荬菜具有一定的抑菌殺菌作用，用苦荬菜煮水后泡腳，有夠有效地緩解腳氣，如果身邊的人有腳氣，可以讓他嘗試一下，當(dāng)然如果比較嚴(yán)重的，建議要配合藥物一起治療。
苦荬菜因為味道比較苦，很多人難以入口，所以在食用前建議熱水焯燙，可以減輕苦味，也可以適當(dāng)加一些糖來調(diào)味。
沈小怡，小怡私房菜創(chuàng)始人，曾被邀請上央視的80后美廚娘。美食自媒體（微信公眾號、今日頭條、新浪微博、一點資訊等多平臺簽約美食博主），美食專欄撰稿人，方太生活家簽約講師，知名美食節(jié)目【淘最上?！亢汀救藲饷朗场刻丶s嘉賓，知名視頻媒體【一條】【美食臺】特邀嘉賓，【小怡的廚房】美食社群創(chuàng)始人。
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2020春季養(yǎng)生常識有哪些？經(jīng)過寒冷的2020冬季，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，到了2020春季，就特別需要外出踏青賞景，鍛煉身體，又陶冶了情操，除此之前，2020春季強身健體保健的注意事項都有哪些呢？
2020春季強身健體保健的注意事項：
一是2020春季應(yīng)該多旅游。因為在寒冷的2020冬季里，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥爭鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜踏青春游。
二是2020春季宜多散步。春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視2020春季散步，因為2020春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
游泳圖片：蝶泳是一種蛙泳的變形，產(chǎn)生于30-50年代。那時，有的蛙泳運動員采用兩臂劃水到大腿兩側(cè)后提出水面，從空間向前移臂的技術(shù)，形狀好像蝴蝶。這種蝴蝶狀的蛙泳比老式蛙泳在速度上明顯占了優(yōu)勢。從1953年起，國際泳聯(lián)把蝶狀蛙泳和老式蛙泳分成蝶泳和蛙泳兩個項目進(jìn)行比賽。后來蝶泳運動員又模仿海豚游進(jìn)時的波浪動作，把腿部動作作了改進(jìn)，這就成了海豚泳。沿襲至今，蝶泳又叫海豚泳，其腿部動作可用海豚式的上下打水，也可用蛙泳的蹬夾腿。
花樣游泳：蝶泳技術(shù)解析
游泳帽：蝶泳技術(shù)由身體姿勢、軀干和腿部動作、臂的技術(shù)動作、臂和呼吸的配合、臂、腿和呼吸的配合等幾個部分組成。在常規(guī)教學(xué)中也按這個順序依次進(jìn)行。蝶泳在游進(jìn)過程中，身體呈波浪性起伏，沒有固定的身體位置，軀干各部分和頭部不斷地改變彼此間的相互關(guān)系，這是蝶泳和其他泳姿的根本區(qū)別，也是蝶泳技術(shù)的難點之一：
蝶泳打水由腰部發(fā)力，以大腿帶動小腿做鞭狀的打水動作，整個打水動作軀干和腿是聯(lián)系在一起進(jìn)行的。在一個動作周期中，這種鞭狀打腿一般都進(jìn)行兩次，兩臂動作是經(jīng)空中前移，在頭部前方與肩同寬處入水，入水順序是手指、于掌、前臂、上臂。臂劃水時先由手和前臂內(nèi)旋向側(cè)下方抓水，接著再向內(nèi)抬肘屈臂劃水、抱水和加速劃水．兩手劃至髖部兩側(cè)時推水，接著提肘出水，整個劃水路線呈“漏斗”形。
怎樣學(xué)游泳？臂和呼吸的配合是兩臂劃水結(jié)束進(jìn)入推水時，借助推水時的慣性抬頭使嘴露出水面吸氣。臂、腿和呼吸的配合―般都采用臂劃水一次、腿打水二次，呼吸一次的配合方法。
在以上這幾個技術(shù)動作中，對于初學(xué)者來說難點是：手臂劃水后，出水移臂困難；臂、腿和呼吸的整體配合失調(diào)；腿打水沒有波浪動作其中尤以空中移臂和整體配合最為關(guān)鍵，因為移臂不出水，整體配合失調(diào)，整個動作就不像蝶泳了。
學(xué)游泳的技巧：蝶泳速成練習(xí)法
前面已說，蝶泳是由蛙泳演變而產(chǎn)生的，蝶泳和蛙泳有著極其相似的親緣關(guān)系。那么．從蛙泳開始，根據(jù)蛙泳演變成蝶泳的順序來學(xué)習(xí)蝶泳，應(yīng)該說是比較自然而又比較簡單的。蛙泳速成練習(xí)法正是受這個啟發(fā)而設(shè)計的。從蛙泳演變成蝶泳主要是兩個技術(shù)動作，――是改水中伸臂為空中移臂；二是改兩腿蹬夾水為腰部以下和腿部的鞭狀打水，至于身體的波浪形主要是由鞭狀打水所引發(fā)的連貫性動作，這兩個技術(shù)動作的演變是由易到難的。蝶泳速成練習(xí)法也遵循先易后難的原則，先把蛙泳的伸臂改為空中移臂．腿部動作仍用蛙泳的蹬夾腿。待這種蛙腿蝶泳配合協(xié)調(diào)、有蝶泳的雛形以后，再把兩腿合攏，逐漸改蹬夾腿為上下鞭狀打水，身體配合腿部打水作波浪形運動，使之成為完整的蝶泳動作。
蝶泳速成練習(xí)法的練習(xí)順序如下：
游泳教學(xué)視頻（1）在掌握蛙泳技術(shù)的基礎(chǔ)上．水中俯臥，兩臂前伸不動，腿部連續(xù)做兩次蛙泳的蹬夾水．稍停片刻讓身體滑行一會兒，接著再做兩次蹬夾水，如此反復(fù)練習(xí)數(shù)次。注意：在這個練習(xí)中，兩臂―定要在水中保持前伸不動。
（2）同上練習(xí)。在腿第二次蹬夾水結(jié)束時，兩臂先向外再向內(nèi)做猛力劃水，―直劃到髂關(guān)節(jié)兩側(cè)，然后推水作空中移臂．待臂移至頭前方入水后即不再繼續(xù)劃水。兩臂劃水、推水和空中移臂必須連貫，一氣呵成．中途不可停頓，注意：兩臂經(jīng)空中移臂人水后，一定要保持前伸不動，不可連續(xù)劃水，否則就會造成下一次空中移臂出水困難。
這一練習(xí)是蝶泳成形的關(guān)鍵，對于已掌握蛙泳技術(shù)的人來說，難度并不大．反復(fù)練習(xí)數(shù)次即能掌握規(guī)律。
（3）緊樓上一練習(xí)，在兩臂入水后處于前伸不動的狀態(tài)時，兩腿再連續(xù)做兩次蛙泳的蹬夾水動作。
（4）以上三個動作反復(fù)練習(xí)，使臂腿動作配合協(xié)調(diào)后，在開始做空中移臂時抬頭使嘴露出水面吸氣，臂入水后埋頭在水中慢慢呼氣。
（5）以上練習(xí)熟練以后，已具蝶泳雛形。這時可以把兩腿的蹬夾動作改為上下打水，并逐漸使兩腿并攏。
（6）在兩腿并攏做上下打水的基礎(chǔ)上，逐漸體會用腰部發(fā)力，以大腿帶動小腿做鞭狀打水大小腿之間保持110°～130°，腳背繃直），同時，隨著臂、腿的協(xié)調(diào)配合動作，使整個身體做自然的波浪形擺動。
試驗表明，具有蛙泳基礎(chǔ)的青年學(xué)生，按照上述方法進(jìn)行練習(xí)，一般在一節(jié)課內(nèi)即可學(xué)會蛙腿蝶泳。而把蛙腿蝶泳上升為海豚泳則需較長的時間，主要取決于各人的理解能力和動作的協(xié)調(diào)能力，總的來說，蝶泳速成練習(xí)法是先易后難、先粗后細(xì)，它既是一種教學(xué)方法，也是一種學(xué)生的自學(xué)方法。與常規(guī)教學(xué)法相比，其特點是簡單、易行，時間短，收效快．適合目前高校體育教學(xué)的實際情況，符合當(dāng)代大學(xué)生們的需求。
三是晨起提倡宜伸懶腰。2020春季強身健體保健的注意事項，之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發(fā)了肝臟功能，符合2020春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。
2020春季強身健體的注意事項，四是多做戶外活動。上面所說的春游。散步，皆屬于戶外活動的范疇，因內(nèi)容豐富，故單列一項介紹。所謂戶外活動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動，如釣魚、賞花、散步、郊游、打太極拳等。由于在室外，空氣中的維生素較豐富，這種維生素就是空氣中的負(fù)離子，負(fù)離子雖見不到，摸不著，卻無時無刻不在“飄游”，是地球上生物維持利于骨骼的生長發(fā)育、對預(yù)防兒童的佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。
當(dāng)然，適宜2020春季鍛煉的項目還有很多，這里就不一一介紹了。下面，再談一下2020春季運動的注意事項。
2020春季霧多，風(fēng)沙也大，因此，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛；也不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，并要學(xué)會鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)。
運動前要做好準(zhǔn)備活動，先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動開以后，再做劇烈運動。
2020春季強身健體保健的注意事項，鍛煉身體要全面，既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉后，不要在茸茸草地上隨處躺臥，因為這樣引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。鍛煉時的最高心率應(yīng)在130～150次/分左右。
注意脫穿衣服，預(yù)防感冒。如果身上出了汗，要隨時擦干，不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹，以免著涼引起疾病。
2020春季強身健體保健的注意事項，2020春季鍛煉還要注意的是，在初春時晨煉不要太早。這是因為早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)邪”的侵害，輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，胃痛發(fā)作，甚至能使人凍歪嘴，患面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病。2020春季強身健體的注意事項，還有，據(jù)環(huán)境監(jiān)測表明，一年中，夏秋兩季空氣最清潔，冬2020春季頭一二個月空氣污染嚴(yán)重，在一天中，早晨6點左右為空氣污染高峰期、運動越劇烈。吸入的空氣越多，受污染的程度就越大。由上可知，早春晨煉不能起得太早，一般來說，以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。
導(dǎo)讀：你知道冬季如何正確的健身保健嗎？冬季健身的四大要點健身是保證身體素質(zhì)的最主要方法之一，很多人及時在冬季也會保持健身活動，可是你知道冬季健身不可隨便，為了健康我們應(yīng)該了解冬季健身的四大要點，保健養(yǎng)生專家為大家詳細(xì)介紹：
一、熱身活動要充分
氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運動中。
冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進(jìn)行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽，避風(fēng)的地方。
四、鍛煉方法要合適
由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時容易受傷。
溫馨提示：上面的這些冬季健身的方法大家清楚了嗎？冬季健身大家一定要找對方法，這樣對健康更有幫助哦！
春季的時候不僅人體會變得有活力，對于我們的皮膚來說也是同樣如此的，在這時候如果我們有熬夜等情況的出現(xiàn)，那么在這時候較容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)長痘的情況，對皮膚健康沒有好處，那么如何在春季祛痘呢，一起看看吃什么比較好。
杏仁
在春季的時候我們首先要吃的就是杏仁了，在這種食物中含有豐富的脂肪油、維他命A、維他命E及礦物質(zhì)，都是對美容有益的營養(yǎng)成分，它們能幫助肌膚抵抗氧化，抑制黃褐斑生成，使肌膚更加光滑細(xì)致，是我們保護(hù)皮膚健康的好選擇。同時維他命E被稱作細(xì)胞膜的秘密武器，可以修復(fù)、鞏固細(xì)胞壁，它能使指甲變得堅韌而富有光澤，同時維他命E也有抗衰老，提高免疫力等作用，對我們健康很有幫助。
地瓜
在春季的時候我們還可以選擇吃的就是地瓜了，地瓜是極具營養(yǎng)的食物，含有豐富β胡蘿卜素，可以強化皮膚的再生能力，更新老舊的細(xì)胞角質(zhì)。近年又有實驗發(fā)現(xiàn)，地瓜中的胰蛋白抑制劑的成分，具有消炎抗痘的功效，這樣對皮膚健康很有幫助，是春季的時候很適合吃的。
蓮藕
在春季的時候我們還可以吃的就是蓮藕了，在春季的時候可以經(jīng)吃到這種食物，特別是對于由于體熱而導(dǎo)致長痘痘的患者，或因脾胃虛弱以至面無血色的女性連，吃蓮藕都是不錯的，養(yǎng)生的功效非常顯著。
上面推薦給大家的幾款食物，在春季的時候我們選擇吃是非常健康的，可以很好的幫助我們預(yù)防疾病的產(chǎn)生，同時還可以通過吃這樣的食物來增強身體素質(zhì)，可以說是春季的時候最健康的食物，而且還可以保護(hù)皮膚健康，對長痘人群很適合吃。
