吃什么對眼睛好六種水果保護眼睛最有效
夏季養(yǎng)生水果六種。
“活動有方，五臟自和?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“吃什么對眼睛好六種水果保護眼睛最有效”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
眼睛是人們心靈的窗戶，在我們平時的學習和工作中，眼睛都是人們認知這個世界必不可少的器官，因此，如何才能夠保護好自己的眼睛，就成為大家應(yīng)該十分重視的事情，那么，吃什么對眼睛好呢？
1、蘋果
蘋果還有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學家研究，正常視網(wǎng)膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關(guān);某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護視力。
2、橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
3、柳橙
要維持眼睛的健康，就要多補充維他命C，因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞，還可以降低白內(nèi)障的風險，延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。
4、藍莓
藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，有較好的營養(yǎng)保健作用。其營養(yǎng)價值遠高于其他水果，有“世界水果之王”的美譽。國際糧農(nóng)組織將藍莓列為五大健康食品之一。
它還有增進眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
另外，藍莓還有許多對人類有益的健康物質(zhì)，包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營養(yǎng)成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管，防止腦神經(jīng)衰老，增強人的記憶力。
5、圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。
6、獼猴桃
獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽為“維C之王”。據(jù)分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長期使用電腦的人，多吃獼猴桃。
由上可見，通過食物來保護眼睛的方法是人們最應(yīng)該選擇的護眼方式，而在水果中，本文所提到的獼猴桃、圣女果、橘子、蘋果、柳橙和藍莓這六種水果，就是對人們的眼睛有保護作用的食物。
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現(xiàn)如今近視的人是越來越多，很多人眼睛看遠一點地方的東西就會明顯的看不清，這對我們生活以及安全的影響是非常的大的。那么很多朋友想問，近視眼吃什么好呢?哪些食物能夠保護眼睛呢?預防近視眼有哪些好的方法呢等。帶著這些疑問和小編一起來看本文吧。
引起近視眼的原因是有很多的，除了平時的不良的用眼之外，同時飲食不當以及一些壞習慣都是引起近視的原因。所以預防和治療近視眼首先就要從吃的方面進行。
近視眼的誘因之一：吃得過甜
致使消耗體內(nèi)大量的維生素B1，降低體內(nèi)的鈣質(zhì)，使眼球壁的彈力減弱，導致近視眼的發(fā)生。
近視眼的誘因之二：吃得過精
長期給孩子吃精細食物，造成肌體缺鉻，使晶狀體變凸、屈光度增加，產(chǎn)生近視。鉻主要存在于粗糧、紅糖、蔬菜及水果等食品中。
近視眼的誘因之三：吃得過軟
很多人都喜歡吃軟的食物，其實吃硬質(zhì)食物太少的話也是會引起近視眼的。
咀嚼被譽為另類的“眼保健操”。多吃胡蘿卜、黃豆、水果等耐嚼的硬質(zhì)食品，增加咀嚼的機會，能預防近視眼的發(fā)生。
推薦在日常飲食中，應(yīng)著重以下幾種食物的補充來保護視力
(1)注意補充維生素A
維生素A也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲癥。動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素A含量較高。胡蘿卜素在人體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。
(2)粗糧和新鮮蔬菜
我們平時也要多吃一些新鮮的蔬菜以及粗糧，不要總是吃甜食和糖果。因為蔬菜和粗糧中含有的維生素B和C是非常的高的，而且這兩種物質(zhì)能夠很好的保護我們的眼睛。
(3)微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能，防治視力減退。
含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿卜等;含鋅多的食物有肝、腎、海產(chǎn)品、乳類、谷類、豆類、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。
(4)富含維生素C的食品
維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。
(5)珍珠
珍珠含95%以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質(zhì)，并含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點眼睛可抑制白內(nèi)障的形成。
(6)海帶
海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。
眼睛是心靈的窗戶，愛護保護好眼睛是非常重要的，但由于現(xiàn)在環(huán)境的污染越來越嚴重，電子信息產(chǎn)品的越來越發(fā)達，無數(shù)的人們業(yè)余活動更多的是與電子產(chǎn)品接觸，與大自然接觸的機會是越來越少了，眼睛的視力也越來越差了，其它的問題也跟著多起來了。
現(xiàn)在近視的人群是越來越多了，近視的群體也越來越廣了，現(xiàn)在連兒童近視力的有問題的也是非常之多，這一現(xiàn)象表明，對于眼睛的保護真的要應(yīng)該引重視，它實際上也是健康的一個問題了。在生活我們也可以進行一些調(diào)節(jié)，有些水果對眼睛也是有著很好的幫助，我們可以經(jīng)常食之。
1、多吃含維生素A的水果：缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以預防和治療干眼病，所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。
富含維生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜
2、多吃含維生素B群的水果：眼睛的視網(wǎng)膜中儲存有相當多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏，會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。
富含維生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃
3、多吃含維生素C的水果：眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此，多吃用含維生素C的水果，可以提高眼睛晶狀體中維C的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對眼睛的傷害。
富含維生素C的水果有：番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。
現(xiàn)在生活水平是越來越好的，但是可以說是越來越不天然了，我們接觸的機會相對也都是減少了非常之多，所以說我們從飲食方面去調(diào)節(jié)一下，也是很有必要的，特別是水果之類的，經(jīng)常吃一些水果，不僅對我們的眼睛有好處，對身體的健康也是有好處的。
眼睛是人體中最為重要的一種結(jié)構(gòu)，也是我們感受外界美好事物的窗戶，在生活中保護好自己的眼睛是特別重要的一件事情，在目前的社會中，好多人都開始患有不同程度的眼病了，特別是一些兒童年紀輕輕就出現(xiàn)近視眼的癥狀，所以保護自己的眼睛已經(jīng)是一種刻不容緩的行動，在生活中我們也可多吃一些水果來保護自己的眼睛。
眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此，多吃用含維生素C的水果，可以提高眼睛晶狀體中維C的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對眼睛的傷害。富含維生素C的水果有：番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。
多吃含維生素A的水果：缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以預防和治療干眼病，所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。富含維生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜
多吃含維生素B群的水果：眼睛的視網(wǎng)膜中儲存有相當多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏，會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。
富含維生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃
多吃些黃綠色的水果這類水果含有葉黃素和玉米黃素，一旦這兩種色素進入體內(nèi)，它們在眼睛后部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。
水果和蔬菜中都喊喲非常豐富的維生素，所以通過以上的一些介紹大家也有所明白，但是也一定要少吃一些油膩的食物，平時多吃一些含維生素豐富的水果而且平常也要注重鈣的吸收，少吃一些刺激性強或者容易上火的東西。
1.藍莓
藍莓里面含有較多維生素以及相關(guān)氨基酸，能夠保證眼睛周圍的血液流動，保證眼壓正常。此外藍莓里面含有較多的花青素，不僅可以防止眼睛視力下降，還可以對眼睛疲勞產(chǎn)生一定的緩解作用。
2.橘子
橘子也是不錯的選擇。特別是金桔皮，里面含有大量的維生素C?？梢詭椭Ｗo眼睛，防止人體的免疫功能出現(xiàn)問題。此外還可以保證肝臟相關(guān)生理活動正常進行。
3.香蕉
香蕉對于眼睛也有很大好處，里面含有很多鉀，β-胡蘿卜素等相關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)。所以進食香蕉后可以防止體內(nèi)鉀鈉失去平衡，細胞水分過多，防止眼睛腫脹。如果平時使用眼睛很長時間，眼睛十分疲勞，就可以進食一根香蕉，可以起到很好的緩解效果。
4.杏子
杏子里面含有很多維生素骨A，而這種營養(yǎng)物質(zhì)對眼睛有很大好處。因此平時也可以通過進食杏子防止眼睛受到傷害，防止視力下降過多，降低患上夜盲癥的概率。
5.獼猴桃
獼猴桃里面含有很多維生素C，就算在所有水果中也是名列前茅。有研究證明每100克獼猴桃至少也含有200毫克左右的維生素C。而維生素C可以保護眼睛，防止其受到很大的刺激，降低出現(xiàn)白內(nèi)障的概率。
6.草莓
草莓里面含有很多胡蘿卜素，所以可以保證體內(nèi)維生素A充足，從而對眼睛產(chǎn)生好處。
7.圣女果
圣女果里面同樣含有很多維生素A，此外還有不少的維生素C和維生素P，可以防止體內(nèi)相關(guān)自由基過多，阻礙體內(nèi)相關(guān)氧化過程，對眼睛產(chǎn)生好處。
8.蘋果
蘋果同樣對眼睛有好處，其中含有很多維生素A和硒元素，可以幫助保護眼睛，防止視力下降過多。
9.火龍果
火龍果果皮里面含有很多維生素E，此外還有較多的花青素，所以也對眼睛有很大好處。此外紅甜菜里面也含有較多花青素，因此平時總是感覺眼睛疲勞時，還可以通過進食紅甜菜來幫助緩解。
不同的水果營養(yǎng)保健價值是不一樣的，而對于想要保護好視力的朋友來說，合理的選擇這些水果對我們的視力健康也比較有好處，常見的有蘋果、橘子以及柳橙，雖然普通但是效果是很好的。
1、蘋果
蘋果還有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學家研究，正常視網(wǎng)膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關(guān);某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護視力。
2、橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點（即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體）。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
3、柳橙
要維持眼睛的健康，就要多補充維他命C，因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞，還可以降低白內(nèi)障的風險，延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。
4、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護更是功不可沒。
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