含維生素e的食物有哪些？
老人養(yǎng)生維生素。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。我們該怎么進行科學的飲食養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“含維生素e的食物有哪些？”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
大家都知道水果“早上吃是金，中午吃是銀”，VC也一樣，特別是一些從天然水果中提取的VC產(chǎn)品，更是要在早飯或者中飯吃，效果才會好。含維生素e的食物有哪些？
天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
另外，肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右， 煉制后的豬油降低到5mg. 但在魚油中的維生素E含量則相當豐富。
在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之間。 色拉油由于多次榨取和漂洗，維生素E含量較少 20mg/100g左右。 食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。
另外，獼猴桃， 堅果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
維生素E在豆類、蛋類和植物油中都廣泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麥片等
芝麻油，特別是小磨香油，含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對人體有害的成分,而含有特別豐富的維生素E和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素E
下面簡單介紹一下幾種常見的富含維生素e的食物以及他們每100克中維生素E的含量：
豆油 93.08mg/100g
芝麻油 68.53mg/100g
花生油 42.06mg/100g
小米 3.63 mg/100g
葵花籽油 54.60mg/100g
玉米面(黃) 3.80 mg/100g
棉籽油 86.45mg/100g
菠菜 1.74 mg/100g
色拉油 24.01mg/100g
豬肉(瘦) 0.34 mg/100g
更多富含維生素e的食物:
富含維生素E的食品有：麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E;奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E;肉類、魚類等動物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。芹菜，辣椒，西紅柿等. 植物油就是維生素E最好的食物來源,含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E!
注意事項:
1、由于科學界對維生素E的抗氧化能力的認識，補充維生素E成為一種時尚。目前維生素E補充劑的量一般超過膳食參考攝入量的十倍以上，如美國的產(chǎn)品通常推薦100—300mg /d。我國衛(wèi)生部也對營養(yǎng)素補充劑允許量做了調(diào)整，需要時，每天可補充高達300mg。
2、中國人的飲食已經(jīng)補充了足夠的維生素e，除非缺乏，盡量不要服用維生素e，如超過正常劑量使用，會導致很多不良反應(yīng)，部分人會出現(xiàn)頭暈目眩、視力模糊、口角炎，女性可能發(fā)生閉經(jīng)?可導致激素代謝紊亂。如果需要特別補充，應(yīng)在醫(yī)生指導下進行。
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維生素e是人體必需的一種營養(yǎng)元素，維生素e具有血管擴張和抗凝血的作用，能夠促進體內(nèi)氧氣提高，在預防勞累方面有很好的作用，能夠預防細胞出現(xiàn)氧化，具有很好的抗氧化的效果，能夠預防衰老，有一定的防癌抗癌的作用，那么什么食物含維生素e多呢？我們來了解一下。
維生素e是一種脂溶性的維生素，是比較好的一種抗氧化劑，主要存在于多種油料、種子或者植物油里面，另外在一些堅果類和谷類食物當中也比較豐富，有一些綠葉的蔬菜里面也含有一定的天然的維生素e，比如說種子的胚芽里面等等。
另外一些肉類、一些蛋類、奶類或者魚肝油里面，相對也含有一定的維生素e，動物性的油脂里面含有的維生素e要低于植物油，但是魚油里面的維生素e相對來說還是比較豐富的，在所有的植物油里面，胡麻油的維生素e是最高的。
在水果里面獼猴桃的維生素e含量比較豐富，而在堅果里面榛子、胡桃和杏仁兒以及向日葵籽的含量也比較高，另外一些蔬菜油，包括玉米油或者大豆油，也含有一定的維生素e，另外甘薯、山藥、卷心菜等蔬菜也含有比較多的維生素e。
以上簡單的了解了什么食物含維生素e比較多，含有維生素e的食物有很多，比如說比較常見的肉類、蛋類或者魚肝油，另外一些動物性的脂肪以及植物性的脂肪都含有比較高的維生素e，從水果里面來看，獼猴桃的維生素e相對比較高，平時適當?shù)某砸恍┯泻芎玫谋＝≌{(diào)理的作用。
?一些水果和蔬菜當中，都含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而我們的身體內(nèi)，所需要的營養(yǎng)物質(zhì)也是多種多樣??！當我們身體里缺少某種維生素的時候，就會帶來各種各樣的疾病，所以我們可以通過吃水果的方式來補充身體內(nèi)所需要的維生素，下面我們就介紹一下，含維生素e的水果都有哪些。 ?
?富含維生素E的食品有：麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E;
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?奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E;肉類、魚類等動物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。獼猴桃、堅果（包括杏仁、榛子和胡桃）、瘦肉、乳類、蛋類、還有向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等壓榨出的植物油。包括紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽（最豐富的一種）、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥。萵苣、黃花菜、卷心菜、菜塞花等綠葉蔬菜是含維生素E比較多的蔬菜。 魚肝油也含有一定的維生素E 。
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?富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油．維生素C主要來源于新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜等綠葉蔬菜和花菜、西紅柿，及柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄等水果．野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富．如果膳食供給不能滿足機體需要，適當補充維生素制劑是非常必要的。
?以上就是含維生素e的各種水果。為了不影響身體的狀況，生活中多吃一些維生素，含量比較高的水果，可以有效的預防各種疾病，身體內(nèi)缺少了維生素E之后，就會引起感冒等癥狀，所以補充維生素還是很有必要的。
在生活中我們經(jīng)常會聽說過維生素e，一般來講維生素e是一種非常重要的物質(zhì)，它對人體的肌膚有很好的保護作用，不僅僅可以美白皮膚又會讓皮膚變的彈性有光澤，所以這種物質(zhì)在目前也被充分的運用到了美容的行業(yè)，除此之外維生素e的抗衰老能力也非常強，以下我們就來說一下哪些食物富含維生素e。
天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
另外，肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右， 煉制后的豬油降低到5mg. 但在魚油中的維生素E含量則相當豐富。
獼猴桃， 堅果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
維生素e對人體的作用非常重要，但是維生素e也會對一些人群產(chǎn)生副作用，特別是過量的補充維生素e會直接的導致男女的乳房肥大，因為過量維生素e會刺激到人體中激素的分泌，所以人們在補充維生素e的時候盡量從飲食上來攝取，不僅僅營養(yǎng)成分高而且又為安全。
大家經(jīng)常會聽說過人體需要補充維生素e吧，其實維生素e是非常重要的一種營養(yǎng)元素。它可以更好的幫助我們維持人體正常生理功能促進發(fā)育，對于懷孕時期的孕婦來講，維生素e的補充也非常的重要，那么你有具體認識到底哪一些食物當中富含維生素e嗎？現(xiàn)在我們就去看看這些食物吧！
維生素E在維持人體正常生育功能、促進發(fā)育，特別誰小兒智力發(fā)育和延緩衰老有重要的生理功能。新鮮蔬菜中含維生素E多的有：（每100克鮮重含量）萵苣0。29毫克，番茄0。27毫克，胡蘿卜0。45毫克。 常吃富含維生素的食物維生素對于防止皮膚衰老，保持皮膚細膩滋潤起著重要作用.維生素E在谷類、小麥胚芽油、棉子油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳制品中，均含量豐富。維生素E的作用，可減少維生素A及多元不飽和脂肪酸的氧化、控制細胞氧化、促進傷口的愈合、抑制皮膚曬傷反應(yīng)及癌癥之產(chǎn)生。
一般來說，維生素E及維生素C若能合并使用，二者可相輔相成，增強其作用。維生素E為脂溶性，若長期服用超過安全用量，則會導致靜脈炎、肺栓塞、血脂肪過高等副作用，須謹慎服用。 注意攝取富VE食物，如萵筍、油菜、花椰菜、植物油、玉米等，但在烹調(diào)過程中要注意溫度不宜過高，時間不宜過久，以免大部分VE丟失。 富含維生素E的食品有：麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E；奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E；肉類、魚類等動物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。
萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。 芹菜，辣椒，西紅柿等. 植物油就是維生素E最好的食物來源,含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E
因為人體要是缺乏維生素e的話，那么就會給健康造成很多的影響，所以我們必須通過日常飲食的方式更加科學地補充這些物質(zhì)，而且通過飲食方法補充這些營養(yǎng)物質(zhì)的話，就更加的健康，相比于使用一些保健藥物來講，也不會存在副作用問題。
維生素E這種藥物一般在臨床上都被用來當做女性備孕期的輔助藥物，維生素E軟膠囊里面有很多精油，這些精油還可以涂抹在皮膚上，會收縮我們皮膚的毛孔，在飲食的時候也應(yīng)多吃一些含有維生素E含量高的食物，大多數(shù)干果里面的維生素E含量都比較高，那么含有維生素E的食物都有哪些呢？
1.杏仁堅果含有大量精油，維生素E含量據(jù)說非常高。如果加入約100克杏仁，相當于25.5毫克維生素E。因此，杏仁堅果也被認為是健康的黃金飾品，孕媽媽也應(yīng)該吃這種堅果，以保護母嬰雙方的健康，胎兒是平衡的。
2.白蘿卜這是每個家庭熟悉的烹飪材料，但很少有人知道真正的效果。許多人認為白蘿卜作為一種人參有助于促進健康，富含營養(yǎng)和維生素，特別是維生素E。吃白蘿卜制成的食物對消化道有益，預防炎癥和內(nèi)部光滑的白色皮膚，但有一件事需要注意，那就是維生素說他們和維生素E特別是不應(yīng)該煮太久會減少效果。
3.木瓜果提到富含維生素E的食物，這種水果不容忽視。木瓜屬于富含維生素E的十大食物和有益于人類健康的營養(yǎng)素。然而，維生素E主要僅存在于成熟的木瓜中，所以只有當它完全煮熟并且變成橙色時才應(yīng)該吃，木瓜也是每個人使用的絕佳選擇，非常美味。
4.植物油在大多數(shù)植物油中含有大量的維生素E，特別是核桃油，杏仁油，葵花籽油，芝麻油，用植物油制作炒菜，每天做飯是補充維生素E最簡單的方法。在平均每日身體需要只有約15毫克的維生素E就足夠了。因此，如果處于正常狀態(tài)，只吃大量的綠色蔬菜和水果就足夠了，無需使用補品，在一些維生素E缺乏癥的情況下，例如懷孕，有必要服用更多的合成片劑來提供足夠的鐵，葉酸和維生素。
為了吸收維生素E，飲食需要油脂，否則它只會吸收所需量的45％左右。所以推薦炒菜，這是吸收維生素E的方法。維生素E的作用是巨大的，但不能濫用它們。因為體內(nèi)過量的大量維生素會對人體造成不良影響。即使女性通過直接在皮膚上涂抹維生素E來美化皮膚，也應(yīng)該注意，只有當皮膚真的干燥且缺乏營養(yǎng)并且僅使用約1個月時停止，不應(yīng)過度使用。這些富含維生素E的食物對健康有益。
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