暑假健身增肥計劃
暑假養(yǎng)生的常識。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“暑假健身增肥計劃”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
鑒于本人越來越“苗條”的身材，故決定在這個暑假實施我“蓄謀已久”的健身增肥計劃。在之前，特地到一元電子秤上去稱了體重，并且被測量了下身高。具體數(shù)據(jù)如下：
姓名：姚雷
性別：男
民族：漢
婚否：否
身高：179（凈身高）
體重：118（很杯具）
沒想到我又長高了，看來這一塊銅錢花的值，至少比去看世博值。沖著我這179的身高而空有118的體重，確實感到了一絲絲的悲哀，我怎么就長不胖呢？通常這時我媽便會出現(xiàn)，對我說：結(jié)婚后你自然而然就胖了。我無語，這個您也能跟結(jié)婚掛鉤……唉，天天可樂加肉換來的就是這么個結(jié)果，蒼天不助我也！
俗話說求天不如求自己，遂定下了這暑假健身增肥的計劃，內(nèi)容如下：
每星期一三五為健身日（聽起來怪怪的），二四六為籃球日（還不如健身日好聽呢）。
健身日期間為一天兩練，早上九點到十點半為早練，具體項目又拉韌帶30分鐘，雙節(jié)棍30分鐘，俯臥撐30／組×3，健腹輪15／組×3；晚上七點到九點為晚練，以啞鈴為主。擴(kuò)胸10／組×3，飛15／組×3，臥推20／組×3。
籃球日只打籃球，從下午五點半到早上七點，星期天休息調(diào)整。
除此之外還要做到，早上盡量吃早飯，中午和晚上均吃米飯，兩碗，每天喝可樂兩罐，冰棍三支，和路雪一杯。NND.我就不信暑假后我體重達(dá)不到130！到那時哥打球的時候再也不用變向突破了，也坐著往里推，啊哈哈哈！
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很多胖人都特別討厭瘦子說為什么怎么吃都長不胖呀，覺得瘦子都是很做作。其實并不是的，很多瘦的人是真的很想長胖，并且大多數(shù)瘦子都覺得自己身體不夠強大伴隨著自卑得心理。瘦子想長胖得心理其實和胖子想減肥一樣，永遠(yuǎn)在執(zhí)行卻永遠(yuǎn)沒有效果。本文制定了簡單的瘦子增肥計劃，一起來看看吧。
1、最有效的增肥方法之吃更多:每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現(xiàn)在實現(xiàn)起來比較困難，這就是你瘦的原因。
2、最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后夜深的時候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。
3、最有效的增肥方法之吃高熱量的食物:蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。多吃堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕長肉，喝全脂牛奶。
4、最有效的增肥方法之獲取蛋白質(zhì)：你需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的瘦肉，家禽，蛋類，乳制品。
5、最有效的增肥方法之力量鍛煉：變得強壯。
6、最有效的增肥方法之提前備好食物：沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前準(zhǔn)備好會方便些。到了進(jìn)食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。
7、最有效的增肥方法之把食物帶在身上：為了避免不能三小時就餐的情況，養(yǎng)成攜帶食物的習(xí)慣。
1、每天一個柑橘類水果，要連白色的薄膜一起吃。
2、每天吃三種以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐時吃。
3、每天可在下午茶時間食用甜點，如糖水、蛋糕。
4、每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
5、每天兩份以上肉類、雞、鴨、魚、蛋或含高蛋白質(zhì)的肉類代用品。
6、每星期吃 2-3 次內(nèi)臟，如肝藏、心臟、賢臟等。
7、每星期吃 3-4 次海鮮，如魚、蝦、蠔等。
8、如果沒有胃口，可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的調(diào)味料。
9、如果不喜歡牛奶，可于早晚各飲一杯蜂蜜，蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪，但不能和牛奶一起喝。
10、臨睡前吃個茶葉蛋或煎蛋，有助身體儲存脂肪，制造肌肉。 增肥建議： 增肥的方法主要就是靠飲食，不過有人天生體質(zhì)虛弱，不容易吸收，所以會怎么吃都不肥;另外精神緊張同睡眠不足都會阻礙身體長胖。
高熱量、密度的食物
一般經(jīng)過油烹調(diào)的食物，會提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院普通外科龔學(xué)軍
口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
罐頭類食品
罐頭類食品，不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化吸收率大為降低，營養(yǎng)價值大幅度“縮水”。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進(jìn)食后短時間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負(fù)荷加重。同時，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。
油炸類食品
油炸類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖。同時，這類食品也是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險食品。在油炸過程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群。
1、瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負(fù)擔(dān)的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。很多的東西對于人們的身體都是非常的有幫助的，食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調(diào)整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。
2、多吃薯類。瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養(yǎng)也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。
3、除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。
4、其實平時多做一些戶外的運動，讓身體機(jī)能都出現(xiàn)活躍的時候在進(jìn)餐也是可以長胖，但是這種方法并不是適合很多需要增肥的人群，在平時的時候多做運動是可以幫助身體更加健康的。
長胖的食物有哪些
1、巧克力。這是減肥者的大忌，但卻是增肥者的最愛，如果想長胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯后再吃幾粒，效果十分明顯。
2、啤酒。大家都知道喝啤酒的人常會出現(xiàn)啤酒肚等，所以在這種情況下，瘦子在夏天的時候，多喝些啤酒，就能長肉。在喝啤酒的時候，可以多吃些面包。
3、漢堡。垃圾食品算漢堡最為重了，所以，想要讓自己胖起來的話，記得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。漢堡，或者是薯條都是不錯的選擇。
4、肥肉。實際上，想長胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時候，可以配著喝一些碳酸性飲料。
在增肥的過程中，記得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的時候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂類的牛奶，其效果會更好。
5、果汁，果汁里也含有大量的熱量，在喝的時候，其實看似是在攝取營養(yǎng)物質(zhì)，實際上，卻已經(jīng)很增肥了，所以，減肥的人不易喝，增肥的人必須喝。
現(xiàn)在的社會，胖子有減肥的煩惱，現(xiàn)在對于瘦子來說他們也是很苦惱的，因為瘦子穿衣服不好看，感覺松松垮垮的，而且給人一種有點病態(tài)的感覺，所以瘦子的增肥也是一個大難點，但絕對不能盲目的去增肥健身，我們需要制定一系列的飲食計劃，再計劃制定以后一定要堅持的執(zhí)行一段時間，這樣才能有效果，不要半途而廢。
【早餐】7：00
牛奶燕麥一碗，撒上堅果、肉包子兩個、白煮蛋兩個、水果若干
總計大概熱量700卡，蛋白質(zhì)20g，碳水60g。
【午餐】13：00
煎雞胸肉一塊、肉片抄青椒一份、抄空心菜一份、米飯一大碗
總計大概熱量800卡，蛋白質(zhì)25g，碳水80g。
【晚餐】19：00
土豆燒牛肉一份、西蘭花肉片一份、米飯一大碗
總計大概熱量750卡，蛋白質(zhì)30g，碳水80g。
上面是正餐的一日三餐，總計熱量2250卡，蛋白質(zhì)75g，碳水220g，遠(yuǎn)沒達(dá)到增重的要求。需要加餐。早餐和午餐之間加一頓，下午訓(xùn)練前兩小時加一頓：
【上午餐】10：00
番薯或玉米等淀粉豐富的食物若干、香蕉一個、白煮蛋蛋白一個、水果若干
總計大概熱量300卡，蛋白質(zhì)6g，碳水30g。
【下午餐】16：00（下午17：30左右訓(xùn)練）
番薯或玉米等淀粉豐富的食物若干、香蕉一個、白煮蛋蛋白一個、堅果若干
總計大概熱量300卡，蛋白質(zhì)6g，碳水30g。
【宵夜】22：00（23：00準(zhǔn)備睡覺）
一碗水餃，大概熱量250卡，蛋白質(zhì)7克，碳水26克。
總計熱量：3100卡，蛋白質(zhì)：94g，碳水：306g。
但在加餐和正餐上面其實也還有優(yōu)化空間，完全可以通過基礎(chǔ)飲食吃夠每日身體所需得營養(yǎng)，只是需要比較嚴(yán)格的自律和執(zhí)行力。
最后，對于如何驗證吃的是否正確，有個簡單粗暴的方法：
先制定一個你認(rèn)為合理的飲食計劃，固定吃上兩周，如果兩周內(nèi)體重沒變化，就增加食物；如果體重一直在上升，就等體重不再上升的時候，再增加食物；如此循環(huán)。
本人身高一米七七，體重只有可憐的一百，三圍不祥。一直還以為自己的身材那叫苗條，今日洗刷完閉對鏡自顧，忽覺自己體型確實有欠豐滿，連肋骨都依稀可見，想到昨日電影里“虎背熊腰，七尺漢子”這句臺詞，不禁黯然傷神，尤其想到如今MM所謂“有安全感”的巨型男，我若繼續(xù)消瘦下去，恐怕日后找媳婦都成問題，實乃天下無上之傷心事。遂哭哭思索，擬《寒假增肥計劃》一份…
一、增加飯量，從每天的二頓增加到五頓，從沒頓的一碗增加到三碗，吃不下的就讓我媽幫我賽進(jìn)去，還得在脖子上掛個燒餅，有事沒事拿起來啃兩上口…
二、據(jù)說運動會讓人變瘦，所以從今天起，我決定停止我的一切活動，那些家務(wù)可以都讓姐去干。
三、我準(zhǔn)備不再坐在椅子上吃飯，要躺在床上吃，還得聘個傭人來喂我，吃飯后一閉眼就能睡覺，一點熱量都不會浪費。
綜上所述，如果我還是胖不起來的話，那我準(zhǔn)備呆家里哪兒都不去了，免得路過的人呼一口氣都把我吹倒…
主要還是被某些人打擊了……
開始健身計劃的安全方法是選擇低強度的體操和體育運動。知道腿和胳膊感到疼痛和沉重。如果數(shù)分鐘只有就有肌肉酸痛，第一次嘗試性鍛煉就到此為止。隨著適應(yīng)性增加，應(yīng)能夠較長時間鍛煉而不感到肌肉酸痛。漸漸地，可以增加強度和持續(xù)的時間。
基本的訓(xùn)練以鍛煉各部分的肌肉為主。比如胸部、肩部等，我們稱為目標(biāo)部位。連貫完成的動作為1組，每組包含多個動作重復(fù)次數(shù)。
健身鍛煉的強度和持續(xù)時間健身計劃中，應(yīng)體現(xiàn)健身鍛煉的強度、頻度，根據(jù)不同的健身階段、年齡及身體素質(zhì)，訓(xùn)練各部位的次數(shù)都有所差別。特別是對初級健身，運動后肌肉會出現(xiàn)酸痛，2-3天可以恢復(fù)，所以要控制健身的頻率。
為了使心臟強健，鍛煉必須達(dá)到一定強度。鍛煉時，心率達(dá)到靜止?fàn)顟B(tài)增加20次，認(rèn)為鍛煉強度是足夠的。還有一種更復(fù)雜的計算，即達(dá)到一個人的估計最大心率（220減去那個人的年齡）的70%-85%。
對于大多數(shù)人來說，最終鍛煉達(dá)到的極限時，一次可以持續(xù)30-60分鐘。這個持續(xù)時間對訓(xùn)練肌肉和心血管調(diào)節(jié)都有最佳效果。如果將時間延長到超過這個時間，也不能增進(jìn)肌肉強度和耐力。
大多數(shù)人，如果每周鍛煉超過3-4次，則無法從中受益。雖然心臟可以每天接受鍛煉，骨骼肌肉卻通常在每兩天一次的鍛煉時受損。一次過度的鍛煉，就可見肌肉纖維中出血和纖維組織撕裂。健身運動者應(yīng)有48小時以上的時間讓肌肉恢復(fù)。劇烈運動后，一組肌肉要有更多的時間進(jìn)行休息。
人們應(yīng)根據(jù)時間不同對他們的肌肉訓(xùn)練有所區(qū)別。身體會適應(yīng)常規(guī)時間，所以按時進(jìn)行同樣的鍛煉，對強健體魄和心血管健康的作用不那么有效。進(jìn)行無氧運動鍛煉，每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規(guī)安排。進(jìn)行有氧運動時，應(yīng)在不同類型的有氧運動之中交替進(jìn)行。
健身運動類型不同的健身運動之間的主要區(qū)別在于是有氧運動還是無氧運動。大部分健身運動這兩部分都有。
有氧運動：運動時要求空氣中的氧氣達(dá)到肌肉，從而強迫心臟和肺的工作變得比平時劇烈。跑步、騎車、游泳、滑雪都是有氧運動。有氧運動趨向于消耗大量卡路里，并比無氧運動更能增加心臟功能。但是對強健體魄和增加肌肉功能作用有限。
無氧運動：無氧運動要求短時間劇烈應(yīng)變運動。舉重和肌力平衡體操都是無氧運動。無氧運動依賴儲存于肌肉內(nèi)的能源，不依靠來自空氣中的氧氣。無氧運動比有氧運動消耗的卡洛里少，而且對心臟的益處也不如有氧運動。它的主要作用是強健體魄，增加肌肉量，也可增進(jìn)心肺功能。
健身運動方法選擇選擇正確的健身方法也是健身計劃的重要部分。健身運動方法分為有氧運動和無氧運動。可通過步行、慢跑、游泳、滑雪、劃船及耐力訓(xùn)練來達(dá)到健身目的。
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的物質(zhì)需求得到充分的提高，與此同時人們不再滿足口腹之欲帶來的生理愉悅感，而開始追求完美的體型帶來的心理愉悅。但由于每個人的體質(zhì)和生活習(xí)慣的差異，有些人面臨著肥胖的困擾，想要進(jìn)行減肥，但也有人面臨著體型過瘦的煩惱，想要進(jìn)行增肥，在增肥之前做一個瘦人增肥計劃是很有必要的。
瘦子想要快速長胖首先得分清自己屬于哪種類型的瘦人，配合正確的飲食和運動才能更快的增肥。
纖弱型的瘦人
纖弱型的呢就是從小纖瘦，骨骼細(xì)小，肌肉不怎么發(fā)達(dá)的類型。他們也沒有什么病，只是抵抗力略低，體力略差一些。年輕的男人和女人當(dāng)中，都有不少屬于這種類型。這種人通常體力活動少，生活以靜態(tài)為主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，變成青蛙體型。
如果纖弱的人要想改變體型的話呢，那么就需要做增加肌肉的無氧健身運動，再加上適量的室外有氧運動和適當(dāng)增加飲食，就能達(dá)到體型改善和活力增強的雙重效果了。男孩子可以經(jīng)常做做俯臥撐運動，也可以用拉力器、啞鈴等健身小工具來輔助幫忙。平時日常運動可以考慮跑步、健美操、搏擊、游泳等。游泳對于改善心肺功能特別有用，也對纖弱型很有幫助。在飲食方面，建議增加主食，也就是淀粉類的食物。兩餐間加點堅果或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建議選用酸奶、粥、湯面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型的瘦子
吸收不良型的人，一般可以表現(xiàn)為臉色缺乏光澤，身體偏向干瘦。主要問題是脾胃消化吸收的能力較差。有的人是老胃病，有的人是體內(nèi)消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。這類朋友絕對不能貿(mào)然的增加高能量飲食，這往往會讓他們的消化系統(tǒng)更加不堪重負(fù)。有的朋友聽說吃肥肉能讓人長胖，就大量吃肥肉，結(jié)果造成嘔吐、腹瀉，反而會更瘦。還有人聽說吃甜食讓人胖，每天吃很多高脂肪高熱量的蛋糕，結(jié)果三餐反而更沒有胃口，營養(yǎng)質(zhì)量卻反而下降。
建議如果是吸收不良型的人先去看中醫(yī)，調(diào)理脾胃。吃容易消化并且不油膩的食物，規(guī)律進(jìn)餐，進(jìn)食時細(xì)嚼慢咽，專心致志，保持心情愉快。平時里的食物的烹飪以柔軟、溫?zé)釣楹?。如果胃下垂，建議吃飯的時候不要喝很多粥湯、茶水和飲料，這樣盡量減輕胃部的負(fù)擔(dān)?？梢猿：刃迈r的酸奶，吃面包。饅頭等發(fā)酵面食，以及各種發(fā)酵后的豆制品。同時，再做一些比較溫和輕松的運動，比如散步，慢跑，交誼舞，太極拳之類低強度的運動，可以放松心情，并改善消化吸收。
高代謝型瘦人
高代謝型也可以叫做是年輕型。一般比較常見于年輕的男性。他們身體健康，精力旺盛，不愛生病，身體溫暖，只是看起來脂肪比較少，腰圍很小。
這類人不能叫做瘦，因為年輕男人本來就應(yīng)該是脂肪含量很低的一個狀態(tài)，高水平的雄激素分泌使他們基礎(chǔ)代謝水平高，肌肉緊實，愛吃而不容易胖。如果年輕的時候肚皮上就有了奶油肥肉的話，那可真是有點遺憾的了——提前衰老了。所以，他們完全不必增肥。如果嫌自己肩不夠?qū)挶巢粔蚝?，建議去健身房做健美訓(xùn)練。
勞碌體力型瘦人
勞碌型的人往往都是已經(jīng)人到中年，他們工作上操心的事情比較多，睡眠質(zhì)量不好，在家又非常勤勞，從早到晚腦子和手都不會閑著。精力消耗大，體力也透支。這些人簡單多吃是沒有用的，因為他們食欲可能不太好，消化也不好。最要緊的是需要有一段時間的安靜休養(yǎng)，遠(yuǎn)離煩擾，放松身心。如果可能的話，咨詢保健營養(yǎng)專家適當(dāng)進(jìn)補。
為徹底改變酒肉穿腸過光吃不長肉的現(xiàn)狀，力爭實現(xiàn)體重象GDp一樣按月穩(wěn)定增長，幫助老婆洗脫“在家欺負(fù)老公”的不公之名，特制定本增肥計劃。
一、增肥指導(dǎo)思想
堅持以科學(xué)發(fā)展觀為指導(dǎo)，轉(zhuǎn)變喂養(yǎng)方式，采取多吃、早睡、勤鍛煉等有效措施，有計劃、有步驟地穩(wěn)步推進(jìn)，最終達(dá)到一天一個臺階，體重明顯增加的目的。
二、增肥主要措施
1、多吃。一是堅持早餐正常化。改變過去嫌麻煩不吃早餐的壞毛病，樹立省一頓早餐也攢不下幾個錢的思想，該吃就吃，不該吃也要吃，強近自己增加進(jìn)食，實現(xiàn)脂肪的不斷積累。二是堅持午餐多元化。針對食堂制定的菜單，根據(jù)自身的需要，適當(dāng)?shù)靥岢鼋ㄗh，以便滿足實施增肥的需求。三是堅持晚餐營養(yǎng)化。通過查閱相關(guān)的營養(yǎng)專著和網(wǎng)站，掌握營養(yǎng)學(xué)的基本知識，力爭做到吃什么增肥就吃什么，吃什么就補什么，踐行科學(xué)增肥。
同時，要充把握要進(jìn)食的量，每一餐每一頓都要做到“寧愿撐的疼，也不能占著盆”。
2、早睡。熬夜是減肥的有效方式之一。要充分認(rèn)識早睡對增肥效果的重要性，力爭每晚都在10點前關(guān)燈，11點前入睡，且不能做夢，特別是白日夢，以切實控制夜間身體的脂肪消耗。
3、勤鍛煉。充分發(fā)揮健身房里各種器械設(shè)備的作用，把以前購置的運動鞋、運動衣都派上用場，利用下午下班后一小時時間，進(jìn)行身體鍛煉。鍛煉的時間和強度，由自己把握。一般來說第一天先嘗試一下自己的承受能力，比如跑步，如果5分鐘感覺受不了，就改成3分鐘或1分鐘?？傮w來說，鍛煉貴在堅持，更要適度，偶爾需要偷懶的時候，也要有充足的理由。
三、時間安排及相關(guān)要求
1、時間安排：從現(xiàn)在開始。
2、相關(guān)要求：要加強對自己的督促，確保本增肥計劃順利實施。
為開展我的養(yǎng)身體增肥計劃，特定制以下方案，望各位親朋戚友，兄弟姐妹監(jiān)督配合，如有違反，請強行制止。
一，實行三禁三不三少政策。
1：禁黃，禁賭，禁毒。(除斗下地主娛樂)。
2：不請食飯，不請飲酒，不請宵夜。(免得比機(jī)會你地話回請要出去，不過請飲下早茶還是可以的)。
3：少吸煙，少飲酒，少飯局。
二，早睡覺，盡量早起，多運動。1：夜街能免則免，特別成圍臺或者成間房都系啤酒啊的就5好預(yù)我了，盡量少睇小說，每晚要求在12點前可以趴在床上。(恩，就定一個月最多三晚K下啦。)
2：早上7點后第一次爭開眼啊陣就即刻起床，不再懶床造成經(jīng)常遲到。
3：下班或者空余時間系體育運動的都盡量帶上我。(琴晚打羽毛球同今晚打籃球都發(fā)現(xiàn)自己體能下降得特別犀利，年紀(jì)又大了，要練番下。)
三，要壓制下自己的脾氣，不能隨便發(fā)火，學(xué)會寬容。(如發(fā)現(xiàn)我隨便發(fā)脾氣或黑起塊面可直接打醒我)
暫定以上幾條增肥計劃，如有補充請大膽提出，因為近日來已經(jīng)不止一個人話我面青了，怪5之得無女朋友啦，要養(yǎng)好個身體，整番個好樣比人睇先得，努力破130關(guān)口！
望各位大力支持，配合，謝謝合作！??！
敬禮。
