瘦人增肥計劃
瘦人養(yǎng)生小常識。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瘦人增肥計劃”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們的物質(zhì)需求得到充分的提高，與此同時人們不再滿足口腹之欲帶來的生理愉悅感，而開始追求完美的體型帶來的心理愉悅。但由于每個人的體質(zhì)和生活習慣的差異，有些人面臨著肥胖的困擾，想要進行減肥，但也有人面臨著體型過瘦的煩惱，想要進行增肥，在增肥之前做一個瘦人增肥計劃是很有必要的。
瘦子想要快速長胖首先得分清自己屬于哪種類型的瘦人，配合正確的飲食和運動才能更快的增肥。
纖弱型的瘦人
纖弱型的呢就是從小纖瘦，骨骼細小，肌肉不怎么發(fā)達的類型。他們也沒有什么病，只是抵抗力略低，體力略差一些。年輕的男人和女人當中，都有不少屬于這種類型。這種人通常體力活動少，生活以靜態(tài)為主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，變成青蛙體型。
如果纖弱的人要想改變體型的話呢，那么就需要做增加肌肉的無氧健身運動，再加上適量的室外有氧運動和適當增加飲食，就能達到體型改善和活力增強的雙重效果了。男孩子可以經(jīng)常做做俯臥撐運動，也可以用拉力器、啞鈴等健身小工具來輔助幫忙。平時日常運動可以考慮跑步、健美操、搏擊、游泳等。游泳對于改善心肺功能特別有用，也對纖弱型很有幫助。在飲食方面，建議增加主食，也就是淀粉類的食物。兩餐間加點堅果或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建議選用酸奶、粥、湯面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型的瘦子
吸收不良型的人，一般可以表現(xiàn)為臉色缺乏光澤，身體偏向干瘦。主要問題是脾胃消化吸收的能力較差。有的人是老胃病，有的人是體內(nèi)消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。這類朋友絕對不能貿(mào)然的增加高能量飲食，這往往會讓他們的消化系統(tǒng)更加不堪重負。有的朋友聽說吃肥肉能讓人長胖，就大量吃肥肉，結果造成嘔吐、腹瀉，反而會更瘦。還有人聽說吃甜食讓人胖，每天吃很多高脂肪高熱量的蛋糕，結果三餐反而更沒有胃口，營養(yǎng)質(zhì)量卻反而下降。
建議如果是吸收不良型的人先去看中醫(yī)，調(diào)理脾胃。吃容易消化并且不油膩的食物，規(guī)律進餐，進食時細嚼慢咽，專心致志，保持心情愉快。平時里的食物的烹飪以柔軟、溫熱為好。如果胃下垂，建議吃飯的時候不要喝很多粥湯、茶水和飲料，這樣盡量減輕胃部的負擔。可以常喝新鮮的酸奶，吃面包。饅頭等發(fā)酵面食，以及各種發(fā)酵后的豆制品。同時，再做一些比較溫和輕松的運動，比如散步，慢跑，交誼舞，太極拳之類低強度的運動，可以放松心情，并改善消化吸收。
高代謝型瘦人
高代謝型也可以叫做是年輕型。一般比較常見于年輕的男性。他們身體健康，精力旺盛，不愛生病，身體溫暖，只是看起來脂肪比較少，腰圍很小。
這類人不能叫做瘦，因為年輕男人本來就應該是脂肪含量很低的一個狀態(tài)，高水平的雄激素分泌使他們基礎代謝水平高，肌肉緊實，愛吃而不容易胖。如果年輕的時候肚皮上就有了奶油肥肉的話，那可真是有點遺憾的了——提前衰老了。所以，他們完全不必增肥。如果嫌自己肩不夠?qū)挶巢粔蚝?，建議去健身房做健美訓練。
勞碌體力型瘦人
勞碌型的人往往都是已經(jīng)人到中年，他們工作上操心的事情比較多，睡眠質(zhì)量不好，在家又非常勤勞，從早到晚腦子和手都不會閑著。精力消耗大，體力也透支。這些人簡單多吃是沒有用的，因為他們食欲可能不太好，消化也不好。最要緊的是需要有一段時間的安靜休養(yǎng)，遠離煩擾，放松身心。如果可能的話，咨詢保健營養(yǎng)專家適當進補。
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給大家分享一下我快速增肥食譜，保證你一月見效。在分享之前先要說一下我增肥的條件。首先：不吃什么藥，保證對身體無害！其次：要舍得花點小錢，購買必須的食物！再次：要持之以恒必須天天做到！
既然是快速增肥食譜那關鍵就是食物的營養(yǎng)搭配，如果是平常的吃法那就起不到快速的作用了?？次颐刻毂仨氼A備的食物如下：
1、雞蛋（土雞蛋）
2、高鈣牛奶（紙盒裝的，250ML一瓶）
3、巧克力餅干（威化餅也行）
4、啤酒（要好點的，5-10塊錢一瓶那種）
5、一些鹵雞食品（超市有買，但是不要吃太多）
6、其實主食（粉、面、粥、米飯要換著吃，中餐盡量不要和晚餐吃一樣）
快速增肥食譜的詳細吃法：（只是零食的吃飯，正餐自己搭配）
早上：兩個雞蛋打在碗里，放5小匙白糖，用開水沖后服用。然后吃包子也行，吃油條也行，不吃可不行。
中午：11點半左右吃午餐，啤酒+米飯，只要要有三個菜，吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個小時。
下午：5點半吃晚飯，面食或者粉類，也要吃飽。吃完后看電視或者看電影，到7點多開始吃鹵制品+啤酒，吃完繼續(xù)看電視。
晚上：11點煮雞蛋，2-3個。煮10分鐘，吃兩三個雞蛋，在吃幾顆巧克力餅干，配高鈣奶一瓶一起吃掉。
12點之前要睡覺，保證良好的睡眠很重要。
按照我以上的吃法，不出一個月保證見效！其他不說，只要你能堅持每天早上沖兩個雞蛋，效果都會很好的！但是話又說回來，個人體質(zhì)不同，對食物吸收也不同。
上面的快速增肥食譜是我自己的真實體驗，寫出方法只是給大家一點參考，各位瘦友也可以根據(jù)自己的經(jīng)濟條件來修改一下，但是我想說的是增肥執(zhí)行力很重要！
減肥是很多人的愛好的追求，但是殊不知，如果長得很瘦的話也會有很多的煩惱，比如說穿衣服沒有曲線等。對于過度瘦的人來說，適當?shù)脑龇蕦τ谕庥^和健康都是有好處的。那么瘦人增肥食譜都有哪些呢?來看看吧，希望對大家健康增肥有幫助。
瘦人增肥食譜
1、大豆黃卷
首先將大豆清洗干凈，然后用熱水侵泡后使其發(fā)芽，待豆芽長至一厘米左右長的時候取出來曬干，炒熟成粉末，然后加入適量的豬油，將其攪拌均勻，制成丸狀。每天吃兩次，每次只兩丸，這樣就可以達到增肥的效果了。如果可以用溫酒將藥丸服下，那么增肥的效果會更好的。隨著服藥時間的延長，可以適當?shù)脑黾臃妙~劑量。
2、酥油粥
首先將大米清洗干凈，然后將其煮成粥，最后倒入酥油和蜂蜜，煮熟后每日食用就可以達到增肥的目的力量。酥油里邊的營養(yǎng)非常的豐富，而且中醫(yī)認為其可以達到滋養(yǎng)內(nèi)臟的效果，吃酥油不僅可以增肥，還可以益氣補血，使得毛發(fā)更加的有光澤。對于體型瘦弱，經(jīng)常容易感覺到疲倦的人是非常有好處的，所以可以適當食用。
除了這兩種，瘦人增肥食譜還有很多，比如說巧克力和蛋糕等甜食也可以很好的起到增肥的效果，但是要注意不要在睡覺之前吃甜食，以免對身體健康造成不好的影響。對于偏瘦的人來說，一日三餐要按規(guī)律進食，這樣才能健康的增肥。
多吃增肥：瘦子要增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者長胖；
多消化增肥：很多人整天都在吃東西，就是不見長胖，這跟消化系統(tǒng)有關。如果脾胃不好，吃東西不消化，相應也不可能長胖。所以長期特瘦的人要想增肥，首先要調(diào)胃，最好看看中醫(yī)，檢查腸胃消化系統(tǒng)是否正常，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。
多睡增肥：其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收，容易長胖。
適當運動保持健壯：特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美。
各位瘦子若能同時做到以上方面，快速增肥可望。
肥胖是很多人的難言之隱，但對于一些人而言，太瘦也成為他們很大的困擾。外表看起來一副弱不禁風的樣子，給人一種弱弱小小的感覺。所以增肥已成為他們的重要目標，那么，如何才能增肥。下面介紹一下瘦人增肥食譜吧！
早上：兩個雞蛋打在碗里，放5小匙白糖，用開水沖后服用。然后吃包子也行 ，吃油條也行，不吃可不行。
中午：11點半左右吃午餐，啤酒+米飯，只要要有三個菜，吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個小時。
下午：5點半吃晚飯，面食或者粉類，也要吃飽。吃完后看電視或者看電影，到7點多開始吃鹵制品+啤酒，吃完繼續(xù)看電視。
晚上：11點煮雞蛋，2-3個。煮10分鐘，吃兩三個雞蛋，在吃幾顆巧克力餅干，配高鈣奶一瓶一起吃掉。
通過以上瘦人增肥食譜，我們可以有效地達到增肥的目的。相信廣大的“瘦子”也可以解決困擾，從而更加自信，自信才能更好地生活，才能鑄造更大的成功。為了增肥，也要科學的選擇食譜哦！
本人身高一米七七，體重只有可憐的一百，三圍不祥。一直還以為自己的身材那叫苗條，今日洗刷完閉對鏡自顧，忽覺自己體型確實有欠豐滿，連肋骨都依稀可見，想到昨日電影里“虎背熊腰，七尺漢子”這句臺詞，不禁黯然傷神，尤其想到如今MM所謂“有安全感”的巨型男，我若繼續(xù)消瘦下去，恐怕日后找媳婦都成問題，實乃天下無上之傷心事。遂哭哭思索，擬《寒假增肥計劃》一份…
一、增加飯量，從每天的二頓增加到五頓，從沒頓的一碗增加到三碗，吃不下的就讓我媽幫我賽進去，還得在脖子上掛個燒餅，有事沒事拿起來啃兩上口…
二、據(jù)說運動會讓人變瘦，所以從今天起，我決定停止我的一切活動，那些家務可以都讓姐去干。
三、我準備不再坐在椅子上吃飯，要躺在床上吃，還得聘個傭人來喂我，吃飯后一閉眼就能睡覺，一點熱量都不會浪費。
綜上所述，如果我還是胖不起來的話，那我準備呆家里哪兒都不去了，免得路過的人呼一口氣都把我吹倒…
主要還是被某些人打擊了……
為徹底改變酒肉穿腸過光吃不長肉的現(xiàn)狀，力爭實現(xiàn)體重象GDp一樣按月穩(wěn)定增長，幫助老婆洗脫“在家欺負老公”的不公之名，特制定本增肥計劃。
一、增肥指導思想
堅持以科學發(fā)展觀為指導，轉(zhuǎn)變喂養(yǎng)方式，采取多吃、早睡、勤鍛煉等有效措施，有計劃、有步驟地穩(wěn)步推進，最終達到一天一個臺階，體重明顯增加的目的。
二、增肥主要措施
1、多吃。一是堅持早餐正?；?。改變過去嫌麻煩不吃早餐的壞毛病，樹立省一頓早餐也攢不下幾個錢的思想，該吃就吃，不該吃也要吃，強近自己增加進食，實現(xiàn)脂肪的不斷積累。二是堅持午餐多元化。針對食堂制定的菜單，根據(jù)自身的需要，適當?shù)靥岢鼋ㄗh，以便滿足實施增肥的需求。三是堅持晚餐營養(yǎng)化。通過查閱相關的營養(yǎng)專著和網(wǎng)站，掌握營養(yǎng)學的基本知識，力爭做到吃什么增肥就吃什么，吃什么就補什么，踐行科學增肥。
同時，要充把握要進食的量，每一餐每一頓都要做到“寧愿撐的疼，也不能占著盆”。
2、早睡。熬夜是減肥的有效方式之一。要充分認識早睡對增肥效果的重要性，力爭每晚都在10點前關燈，11點前入睡，且不能做夢，特別是白日夢，以切實控制夜間身體的脂肪消耗。
3、勤鍛煉。充分發(fā)揮健身房里各種器械設備的作用，把以前購置的運動鞋、運動衣都派上用場，利用下午下班后一小時時間，進行身體鍛煉。鍛煉的時間和強度，由自己把握。一般來說第一天先嘗試一下自己的承受能力，比如跑步，如果5分鐘感覺受不了，就改成3分鐘或1分鐘。總體來說，鍛煉貴在堅持，更要適度，偶爾需要偷懶的時候，也要有充足的理由。
三、時間安排及相關要求
1、時間安排：從現(xiàn)在開始。
2、相關要求：要加強對自己的督促，確保本增肥計劃順利實施。
為開展我的養(yǎng)身體增肥計劃，特定制以下方案，望各位親朋戚友，兄弟姐妹監(jiān)督配合，如有違反，請強行制止。
一，實行三禁三不三少政策。
1：禁黃，禁賭，禁毒。(除斗下地主娛樂)。
2：不請食飯，不請飲酒，不請宵夜。(免得比機會你地話回請要出去，不過請飲下早茶還是可以的)。
3：少吸煙，少飲酒，少飯局。
二，早睡覺，盡量早起，多運動。1：夜街能免則免，特別成圍臺或者成間房都系啤酒啊的就5好預我了，盡量少睇小說，每晚要求在12點前可以趴在床上。(恩，就定一個月最多三晚K下啦。)
2：早上7點后第一次爭開眼啊陣就即刻起床，不再懶床造成經(jīng)常遲到。
3：下班或者空余時間系體育運動的都盡量帶上我。(琴晚打羽毛球同今晚打籃球都發(fā)現(xiàn)自己體能下降得特別犀利，年紀又大了，要練番下。)
三，要壓制下自己的脾氣，不能隨便發(fā)火，學會寬容。(如發(fā)現(xiàn)我隨便發(fā)脾氣或黑起塊面可直接打醒我)
暫定以上幾條增肥計劃，如有補充請大膽提出，因為近日來已經(jīng)不止一個人話我面青了，怪5之得無女朋友啦，要養(yǎng)好個身體，整番個好樣比人睇先得，努力破130關口！
望各位大力支持，配合，謝謝合作?。?！
敬禮。
一、認為吃增肥藥可以增肥!
增肥藥的作用就是三點: 一是增加食欲;二是擾亂內(nèi)分泌;;三是防止大便。
增肥藥是定傷肝腎的。任何增肥藥都必然反彈的。一般增肥藥當時都是有點效果的，體重是上升了，但是升上來的都是水分，肌肉并沒有增加，所以身體上的肉都是很松軟的，一點不緊實!體形看起來就很難看!這樣反彈厲害不說，更重要的是嚴重損害了身體健康!以后想要增肥的話就更加難了!
健康是一輩子的事情，所以在此鄭重的告訴增肥的瘦友們：不能亂吃，廣告不能亂看，增肥不要亂增!愛護自己，健康為本!不是萬不得已最好不要服用增肥藥，看看本站為您整理的專業(yè)增肥營養(yǎng)機構。
二、認為狂吃可以增肥!
1，有很多人都誤認為吃的越多越能增，其實并非如此。平常的食物如吃得太多，體內(nèi)細胞就得到太多充足全面的營養(yǎng)而導致率加快，熱量就更容易消耗，當然也隨之更容易發(fā)，所以盲目的猛食只會使您日后更瘦!面黃肌瘦是必然的!
2，如果長期猛食，待你恢復正常食，身體就會報復性拒絕營養(yǎng)(因為你體內(nèi)的營養(yǎng)長期呈過飽和狀態(tài))，迅速在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為水分，如此增肥增加的是糧食而反彈的卻是水分，而相同肌肉所消耗熱量低于脂肪所消耗熱量的七倍，進而導致問題越來越難解決!
3，人體內(nèi)細胞如長期營養(yǎng)過剩會變異，轉(zhuǎn)變成癌細胞，種下數(shù)十年后得癌癥的結局，長期營養(yǎng)過剩是得癌癥的主要原因之一;長期猛食還會造成內(nèi)分泌失調(diào)，故猛食更會帶來更多的健康問題。
三、認為光靠睡覺可以增肥!
1，從角度來說，人體內(nèi)肌纖維類型分為慢紅肌和快白肌兩類，慢紅肌相對能夠通過睡覺增肥，而快白肌有些會通過睡覺越增越胖，所以在不了解自己體內(nèi)肌肉的情況下不要盲目通過運動減肥。
2，睡覺雖能增加體內(nèi)的熱量，但僅靠睡覺增肥，效果并不明顯。研究表明，即使你每天睡幾十個小時，但只要多喝一、兩聽易拉罐或吃幾塊餅干，辛辛苦苦的增肥成果便會化為烏有。而且睡覺常使人難以堅持，許多睡覺又會使你的臂和腿變瘦。
3，不少人睡覺后往往口大開，而睡覺終止后胃不易恢復正常容積，體重當然迅速降低，進而越增越瘦!因此，光靠睡覺增肥是很難增上來的!
要想成功增肥，必須做到三點：
一、良好的生活飲食習慣為第一要素!
二、營養(yǎng)要全面均衡!
三、熱量要控制的高!
這樣才能健康地增肥，且不反彈.
