趕跑“春困” 讓你神清氣爽
讓你養(yǎng)生是為什么。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行四季養(yǎng)生的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“趕跑“春困” 讓你神清氣爽”，希望能對您有所幫助，請收藏。
春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。眼瞅著又到了春困的時節(jié)，再加上今年冬春換季的時候許多地方出現(xiàn)了大旱，干燥缺水的環(huán)境更容易讓人產(chǎn)生困乏感。因此，今年就讓我們趁著早春到來的時候一起來破除這個咒語，過個神清氣爽的春天吧。
一般的春困其實(shí)并不是病而只是由于氣溫變化等原因引起的，因此可以通過簡單的飲食調(diào)節(jié)和運(yùn)動調(diào)節(jié)就順利的度過它，下面就讓我們一起來看看如何趕跑春困吧。
1：多吃堿性食物
冬天吃了太多的大魚大肉容易導(dǎo)致身體變得很酸，從而引起困乏感，因此，在春天多吃一些蔬菜、水果等堿性的食物可以有效的緩解春困。像是豆腐、馬鈴薯、香菇、油菜、南瓜、洋蔥、茄子、南瓜、蘿卜、牛奶、蘋果、梨、香蕉、櫻桃等都是可以用來調(diào)和的，大家不妨試一試。
2：早睡早起
許多人在春困的時候會選擇聽從身體的感覺，想睡就睡，而且越睡時間越長。這樣一來，反而不利于緩解春困，同時還會損害身體的健康。只有每天按時的睡覺起床，才能將身體調(diào)整到一個正常的狀態(tài)，這樣才有利于對抗春困。
3：活動筋骨
春困的發(fā)生除了由于溫度變化而引起的，其實(shí)也還與人們一個冬天運(yùn)動較少有關(guān)系。長時間不運(yùn)動，會使血液循環(huán)量減少，大腦的供血自然也就不足，身體的各個器官功能也受到了限制，自然就會產(chǎn)生困乏感。所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會讓你的身體和大腦都興奮起來，對緩解春困有著極好的效果。
春天想要做運(yùn)動的話，不妨選擇慢跑、室內(nèi)游泳、放風(fēng)箏、踢毽子等運(yùn)動量中等的活動，既能稍稍出汗又不至于消耗過大。
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俗話說“春困夏乏”，“春眠不覺曉”，隨著天氣的升溫，很多人會覺得很疲乏，整天不是沒精打采就是總覺得睡不夠，工作也沒精神……不少人為此很是煩惱，甚至心里壓力很大。
醫(yī)學(xué)上告訴我們，春困不是病，而是一種正常的生理現(xiàn)象。從中醫(yī)角度來講，之所以出現(xiàn)“春困”現(xiàn)象，主要由于冬春兩季的氣候變化大，人的身體需要有一個適應(yīng)調(diào)整的過程。人們在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)，保持體溫恒定。進(jìn)入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應(yīng)減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準(zhǔn)了。雖然春困不是病態(tài)，但不利于人的身體及精神狀態(tài)健康協(xié)調(diào)，而且容易患上感冒等疾病，需要通過各種方法加以調(diào)節(jié)。
起居調(diào)理保證睡眠
調(diào)節(jié)春困，專家建議除了每天早睡早起保證充足的睡眠時間外，最好每日中午能夠午休半個小時（不宜超過1小時），如果沒有條件午休，可“閉目養(yǎng)神”緩解壓力。在飲食上要注意多吃富含維生素的綠色蔬菜；經(jīng)常開門開窗，使室內(nèi)空氣流暢；增加戶外活動，適當(dāng)增加適合自己的體育鍛煉項目，增加人與人之間的來往，與朋友一起說說笑話，談?wù)勅ぢ?，會有很好的解困效果。同時由于氣溫變化較大，衣服要適時增減，中午可以脫兩件，早晚多披一件御寒衣物。
中醫(yī)講，春困多屬肺脾氣虛，濕阻清竅而致，故調(diào)節(jié)春困應(yīng)宣肺益氣、健脾祛濕，可結(jié)合患者的癥狀及舌脈進(jìn)行辨證論治，各有所偏重。常用荊芥、防風(fēng)、白術(shù)、黨參、懷山藥、桑葉、黃芪、薏米、銀花、連翹、柴胡、藿香、佩蘭、陳皮、太子參、澤瀉、茯苓、蓮子、芡實(shí)等中藥組方，常用四君子湯、參苓白術(shù)散等，效果不錯?？梢杂镁栈?、布渣葉、紫蘇葉各5克，陳皮少許泡水反復(fù)當(dāng)茶喝，有助于解除春困，防治感冒。
宣肺解困宜食療
春屬于肝，宜吃一些酸味、辛味、綠色食物，加強(qiáng)補(bǔ)肺宣肺作用，有助于宣肺解困，防治感冒，如可以用新鮮荊芥、紫蘇葉、山楂、牛蒡等做菜食用，常吃有助于補(bǔ)益脾肺，調(diào)節(jié)春困。
俗話說姜蔥蒜可以治病，姜蔥蒜既是食物，也是很好的中藥。春天陽氣生發(fā)，辛甘之品有助于升陽，溫食有助于護(hù)陽，姜、蔥、蒜、韭菜宜適度進(jìn)食。姜蔥蒜有辛辣味，能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫力，提神健身，可以做主菜或者調(diào)味菜。
推薦食療方：
①懷山藥、薏米各20克，芡實(shí)15克，瘦肉200克，煲湯飲；
②黃芪20克、五爪龍30克、懷山藥30克，白術(shù)10克，陳皮6克，煲湯飲；
③薏米、大米或小米加紅棗煮粥食用，簡單有效。
穴位按摩抵御春困
穴位按摩可舒筋活血，增強(qiáng)抵御春困的能力。常選太陽穴、風(fēng)池、肺門、內(nèi)關(guān)、足三里等太陽膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)穴位或經(jīng)脈，每日早晚按壓一次，每次3-5分鐘。
春困發(fā)作時，也可以采用“干洗臉”方法———閉上雙眼，用雙手大魚際從嘴角、鼻翼向上，然后由額頭向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此為一周，每次做10-20周，效果不錯；或者采用“梳頭”方法———雙手十指分開由前額向后腦勺“梳頭”，最后揉按脖子之處；或者按虎口部位的合谷穴、手掌心的勞宮穴一兩分鐘，出現(xiàn)酸麻感即可，可醒神開竅，效果也頗佳。癥狀較明顯者就必須考慮到醫(yī)院找專業(yè)針灸醫(yī)生給予針灸按摩治療。
另外，春茶味正香，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕春困。風(fēng)油精、清涼油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。有條件者可種養(yǎng)些有芳香味又可提神的時令花草，同時增加點(diǎn)勞作解除春困倦意。
大家都不喜歡冬天，你呢?反正小編是太不喜歡了。現(xiàn)在這樣的天氣馬上就要過去了，我們迎來了是溫暖的春天。大家都喜歡綠色，因?yàn)榫G色代表著生機(jī)，代表著生命。春天的到來讓我們換上了輕薄的衣服，覺得全身都輕松了。春天最容易犯困了，這點(diǎn)大家都深有體會吧，這是一個從古至今都有的習(xí)慣，為什么會這樣呢，你知道嗎?
常言道：春困秋乏，這是一種正常的人體感受。健康專家指出，春困是人體生理機(jī)能隨著自然界氣候變化而出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象。所以說它是一個自然界的規(guī)律，所以人們都會有這樣的情況發(fā)生，而且受氣溫變暖的影響的話，人體的血管也在慢慢的擴(kuò)張，血流量也會增進(jìn)，然后大腦的供血和供氧量也減少了，所以很容易出現(xiàn)困意的感覺。
春天氣溫變暖加快了人體的新陳代謝，全身耗氧量升高，導(dǎo)致使腦供氧量下降，由于在冬天大腦養(yǎng)成了對高氧環(huán)境的依賴，短期的時間內(nèi)很不適應(yīng)外界的環(huán)境的改變和影響，而且大腦也會受到興奮性的抑制，人也感覺到很疲勞。而且缺乏維生素或者是飲食過量也會導(dǎo)致春困的重要原因之一了，天氣變暖致使人體各個器官活動加速，因此對能量的需求也隨之增加。如果是有營養(yǎng)不足和缺乏維生素B的情況下，很容易抑制消耗大腦的興奮性，使人們感覺到很疲倦。
很多家庭或辦公樓在密閉環(huán)境中開空調(diào)，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高，也會加重春困癥狀。特別是在辦公大樓里面，白領(lǐng)工作者們會經(jīng)常出現(xiàn)嗜睡和眼睛睜不開的情況，應(yīng)該及時的把空調(diào)關(guān)掉，室內(nèi)外的空氣循環(huán)，可以減少這樣的情況發(fā)生。
冬季寒冷人體容易出現(xiàn)各種的健康問題，而且到了春季以后，春季犯困是一個普遍的問題，因?yàn)槭軞夂蜃兣挠绊?，人們的全身新陳代謝比較旺盛，所以很容易受到困意的打擾。在這樣的季節(jié)，我們要多吃一些新鮮的蔬菜，多參加體育鍛煉，讓自己減少懶惰的狀態(tài)。
編者：
俗話說春困秋乏，秋天要來了，人們的困意還是那么濃。但是不管有多困，工作還是要做的，死撐著工作的話，工作質(zhì)量肯定不行，那我們要怎樣應(yīng)對呢?下面就來具體的了解一下趕走秋乏的一些方法。秋天來了 如何趕跑秋乏
1 加班族早點(diǎn)休息保證睡眠
辦公一族加班是常有的事，睡眠本身經(jīng)常得不到保障。加上夏天長時間的睡眠不足，所以一到秋天總是想美美地睡一覺。建議加班一族在工作時少玩電腦，提高工作效率，晚上堅持早一點(diǎn)，好保證在晚上十點(diǎn)前入睡。另外，也要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，不能通過周末來補(bǔ)覺，一旦生物鐘被打亂，不僅影響睡眠質(zhì)量，讓身體變得更加困倦，還會影響食欲、心情等，使人變得更加煩躁和困乏。入秋后也可以保持午睡的習(xí)慣，時間不宜太長，好披件外套，小心感冒著涼。
2 小盆栽解乏可大顯身手
秋乏狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，無論是辦公室或者家中的書房都適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草，如吊蘭、文竹、蘆薈等。這些植物不僅能對付從室外帶回來的細(xì)菌和小蟲子等，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。它們能在其新陳代謝過程中改善空氣質(zhì)量，讓人變得更加精神。女生也可以選擇一些如茉莉、檀香等天然的植物精油，幫助提神。
3 息怒讓人神清氣爽
入秋后依然有很多人感覺煩躁不安，遇到不順心的事情也特別容易發(fā)火。上班族遇到工作中的煩心事好不要盲目地發(fā)脾氣，而是冷靜分析，或者尋求同事、朋友的鼓勵和幫助，難題會更容易得到解決，心情也會隨之變得愉快，也就不容易變得困乏了。
4 拒絕燒烤減輕疲勞感
秋高氣爽的時節(jié)，人體各種生理系統(tǒng)也相應(yīng)發(fā)生變化，出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也恢復(fù)了日常的平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，心血管負(fù)擔(dān)得到減輕，人體能量的代謝達(dá)到基本穩(wěn)定的程度，因而肌體進(jìn)入了一個周期性的休整階段。夏夜里習(xí)慣了啤酒燒烤、冷淡杯的年輕人要少吃油膩、辛辣的食物，保持飲食清淡，營養(yǎng)合理。辛辣的食物容易增加人體的煩躁心情，影響休息，油膩的食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)。隨著天氣轉(zhuǎn)涼，可以適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等，多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦，消除疲勞。
一、運(yùn)動刺激巧對春困。
春日環(huán)境比較優(yōu)美，一派生機(jī)。此時應(yīng)多走出室外活動，進(jìn)行一些適合自己的體育鍛煉，可以使人體呼吸代謝功能增大，加快機(jī)體對需氧量較高要求的調(diào)適，春困便會自動解除。二、視覺刺激巧對春困。
盡量使自己工作與生活的地方明亮清爽，還可增添些艷麗和富有生機(jī)的飾物，以刺激視覺神經(jīng)。休閑時去郊游踏青，生氣勃勃的大自然會通過你的視覺加快機(jī)體調(diào)節(jié)，以適應(yīng)春季氣溫上升的氣候。三、聽覺刺激巧對春困。
人們在獨(dú)自一人時最易困倦，因此春天要多交際，可和朋友一起談天說地，會有很好的解困效果。經(jīng)常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快，有刺激振奮人心作用的音樂或是歌曲，或是多聽一些相聲、笑話，都會使人聽覺興奮而緩解困意。四、嗅覺刺激巧對春困。
春困時可以通過使用風(fēng)油精、香水、清涼油、花露水聞其氣味而刺激神經(jīng)減輕困意。最好能種養(yǎng)些有芳香味又可提神的時令花草，并使工作間隙增加點(diǎn)勞作也可壓制春困倦意。合適時還可在室內(nèi)使用空氣清新劑或負(fù)離子發(fā)生器，它們都有助于提神醒腦。四季交替，人體機(jī)能也會做出相應(yīng)的調(diào)整。眼下氣溫越來越高，皮膚毛孔舒展，大腦供氧相應(yīng)減少，很多人成天無精打采、昏沉欲睡，犯起了“春困”。值得注意的是，有些春困可是某些疾病的報警信號。如果你出現(xiàn)了不能克服的貪睡，最好趕緊弄清楚貪睡的原因，除外以下疾病。
1、貧血。貧血可能在任何年齡段發(fā)生，最常見和最早出現(xiàn)的癥狀就是疲乏、困倦，此外還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中、面色蒼白等。因此，如果貪睡同時伴有面色蒼白等癥狀，最好到醫(yī)院做一個血常規(guī)或貧血四項，盡快明確診斷。特別是找到貧血的真正原因，有時原發(fā)病比貧血本身危害嚴(yán)重得多（比如胃腸道腫瘤導(dǎo)致出血），其治療也比貧血更為重要。
2、大腦缺氧。很多中老年人血管硬化、管腔變窄、腦血流量減少，容易導(dǎo)致腦細(xì)胞缺血缺氧，時間長了會引起困倦、乏力、嗜睡等癥狀。如果春困的同時伴有記憶力下降、行為異常、反應(yīng)遲鈍、個性改變等精神、神經(jīng)癥狀，要高度懷疑神經(jīng)系統(tǒng)和腦血管的問題，某些部位的腦卒中癥狀主要就是嗜睡及反應(yīng)遲鈍。
3、肝臟疾病。肝病的表現(xiàn)通常比較隱蔽、遷延，疲倦乏力、不思飲食正是其主要臨床特點(diǎn)之一。如果疲勞犯困的同時，出現(xiàn)皮膚發(fā)黃粗糙、惡心、厭油膩、食后脹滿等癥狀，要盡早排查肝病。及時進(jìn)行病毒學(xué)檢查、肝功能及肝臟彩超等非常重要。
4、睡眠性呼吸障礙。由于某些原因而致上呼吸道阻塞，睡眠時出現(xiàn)呼吸暫停，導(dǎo)致機(jī)體缺氧，身體器官得不到很好修復(fù)，白天很容易出現(xiàn)困倦、乏力、嗜睡等癥狀。對于肥胖或打鼾比較嚴(yán)重的人，出現(xiàn)上面的問題，最好觀察有無睡眠呼吸暫停，必要時及時治療。
5、心臟病。冠心病、風(fēng)心病、肺心病等心臟問題，可能導(dǎo)致心臟功能障礙，使血液循環(huán)不暢，乳酸等代謝產(chǎn)物積聚在組織內(nèi)，使人產(chǎn)生疲勞感。如果同時有心悸、氣短、胸悶、頭昏等癥狀，特別是在活動后癥狀加重、休息后減輕，最好查查心臟，如做心電圖、心臟彩超等。
6、糖尿病。部分2型糖尿病患者多飲、多食、多尿的癥狀并不十分明顯，而是以全身乏力、精神萎靡、貪睡且難以睡醒為首發(fā)癥狀。這是由于葡萄糖不能被完全氧化，加上組織失水、電解質(zhì)失衡等造成。因此，中年人或有糖尿病危險因素的人一定要定期檢查血糖，及早發(fā)現(xiàn)和治療。
7、甲狀腺功能減退。甲狀腺功能減退的表現(xiàn)比較隱蔽，多數(shù)患者并不知道自己患病。其主要表現(xiàn)為面部表情遲鈍、講話節(jié)奏慢、對很多事情都提不起興趣、經(jīng)常犯困等。如在感覺慵懶疲倦的同時，伴有健忘、情緒不穩(wěn)定等癥狀，要懷疑是否有甲減。
1、如何預(yù)防春困之早睡早起
2020春季有了良好的休息睡眠,人體才能得到調(diào)整和補(bǔ)充,進(jìn)一步促使機(jī)能承受緊張度能力的增加,減少白天的困倦。睡懶覺不能增加大腦的血液供應(yīng),反而會引起人的惰性,越睡越困,越睡越懶。還有一點(diǎn)值得注意的是,春日里盡量不要熬夜,以免誘發(fā)和加重春困。
2、如何預(yù)防春困之舉目遠(yuǎn)眺
2020春季走出戶外,舉目遠(yuǎn)眺,讓美麗的大自然景色盡收眼底,給自己以視覺的良好刺激,有助于消除春困。
3、如何預(yù)防春困之科學(xué)用腦
就是讓左腦半球得到適當(dāng)?shù)男菹?。大腦的功能,有不同的左右兩個半球。在2020春季日常工作中,左腦半球主要負(fù)責(zé)語言、數(shù)學(xué)、抽象思維等,腦力勞動者的右腦半球較少應(yīng)用,相對輕松一些。因此,當(dāng)頭腦不清醒和脹痛時,應(yīng)放下手頭的工作,聽聽音樂、賞賞花草、做做體操,讓右腦半球得到活動和使用,左腦半球適當(dāng)休息。更重要的是,運(yùn)動能使人體耗氧量最大的大腦及時得到補(bǔ)充和供給,這樣有利于去勞解困。
4、如何預(yù)防春困之補(bǔ)充蛋白質(zhì)
春困與蛋白質(zhì)缺少、體內(nèi)環(huán)境偏酸和維生素攝入不足有關(guān)。增加蛋白質(zhì)的攝入,進(jìn)食魚類、雞蛋、雞肉、豬肝、牛奶、花生、豆制品等,可以防止春困。
5、如何預(yù)防春困之多食堿性食物
堿性食物能中和體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物,消除疲勞感。每天多吃一些新鮮蔬菜和水果,可以明顯改善春困。需要注意的是,食物的酸堿性并不是依據(jù)食物的口味決定的,有的食物吃起來是酸的,經(jīng)過體內(nèi)代謝卻是堿性的。常見弱堿性食物有紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍(lán)菜、洋蔥、豆腐等;中堿性食物有蘿卜干、大豆、紅蘿卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、檸檬、菠菜等;強(qiáng)堿性食物包括葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶等。
春困的原因有哪些
1、由于此時節(jié)濕氣重,人體若陽氣不足,易受濕邪侵犯,脾因濕困而致運(yùn)化失職,出現(xiàn)易困嗜睡、精神難以集中、疲倦乏力、腸胃問題等,這在中醫(yī)上被稱為“濕困”或“春困”。春困會影響肝的疏泄,一旦肝失疏泄、氣機(jī)郁滯,便容易令人情緒異常或低落。
2、除了季節(jié)的轉(zhuǎn)換,濕氣加重容易令人“春困”之外,經(jīng)常進(jìn)食生冷、肥甘厚味的食物,或者少運(yùn)動、缺乏休息,都容易使人的脾胃功能欠佳。小兒形氣未充,臟腑嬌嫩,脾之運(yùn)化功能未完備;老人、長期患病者等脾胃虛弱,亦較易有“春困”的癥狀。
3、其實(shí),春困是人體應(yīng)對季節(jié)轉(zhuǎn)化而自然做出的調(diào)節(jié)反應(yīng),所以2020春季感到疲憊無力很正常,但若有嚴(yán)重的癥狀如嗜睡、經(jīng)常疲倦乏力等,則需注意。
春困背后隱藏哪些疾病
1、貧血。貧血可能在任何年齡段發(fā)生,最常見和最早出現(xiàn)的癥狀就是疲乏、困倦,此外還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中、面色蒼白等。因此,如果貪睡同時伴有面色蒼白等癥狀,最好到醫(yī)院做一個血常規(guī)或貧血四項,盡快明確診斷。特別是找到貧血的真正原因,有時原發(fā)病比貧血本身危害嚴(yán)重得多(比如胃腸道腫瘤導(dǎo)致出血),其治療也比貧血更為重要。
2、大腦缺氧。很多中老年人血管硬化、管腔變窄、腦血流量減少,容易導(dǎo)致腦細(xì)胞缺血缺氧,時間長了會引起困倦、乏力、嗜睡等癥狀。
3、肝臟疾病。肝病的表現(xiàn)通常比較隱蔽、遷延,疲倦乏力、不思飲食正是其主要臨床特點(diǎn)之一。如果疲勞犯困的同時,出現(xiàn)皮膚發(fā)黃粗糙、惡心、厭油膩、食后脹滿等癥狀,要盡早排查肝病。及時進(jìn)行病毒學(xué)檢查、肝功能及肝臟彩超等非常重要。
