晚上睡不著 5種水果助你入睡
冬季晚上幾點睡養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避免走入有關飲食養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“晚上睡不著 5種水果助你入睡”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
大家都知道，睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。然而，由于各種原因，不少人都或多或少被失眠困擾著。很多人很難入睡，那么吃什么可以助眠呢？以下這5種水果可以幫你失眠的你哦！…
這水果竟有助眠效果
葡萄
葡萄中富含能輔佐睡覺的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排泄的一種物質，其與睡覺之間有著密切的聯(lián)系。睡前吃葡萄，能夠協(xié)助調理睡覺周期，使不正常的睡覺狀況得到改進。
龍眼
對腦細胞有一定的營養(yǎng)作用，能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。
獼猴桃
獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質的組成與傳遞，此外，它還富含其它水果中極為少見的鈣質，具有穩(wěn)定心情及按捺交感神經(jīng)的效果。有人說，每天多2個獼猴桃，可以大幅度提高睡眠質量。
香蕉
香蕉中富含能讓人遠離郁悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質，用香蕉可治抑郁和情緒不安，因它能促進大腦分泌內(nèi)啡化學物質。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。
芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的冷靜效果，能催人入眠。
ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)在很多人都比較喜歡喝咖啡，尤其是很多人都喜歡晚上熬夜，因此在晚上的時候也會喝咖啡的，但是大家會發(fā)現(xiàn)當晚上喝咖啡之后就會出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象，這樣就會讓人感覺是非常的不舒服，對于這種晚上喝咖啡就睡不著的現(xiàn)象一般就持續(xù)4小時左右，也就是當咖啡在體內(nèi)消化之后就會睡著了。
晚上喝咖啡會睡不著嗎
通常的情況下咖啡在我們飲下的兩個小時之內(nèi)，如果是非常熱咖啡通常是在1小時左右，咖啡的有效成分就會進入了我們的體內(nèi)，這個時分人體開端進入振奮期，人體的精神狀態(tài)也進入高度振奮。用如今的網(wǎng)絡詞匯即是跟打了雞血相同。
不過咖啡在4個小時左右的時間就可以被身體代謝出去，這就是為什么很多人犯困喝咖啡之后只能撐一下午，就是這個原因。
喝咖啡睡不著覺這個是正?，F(xiàn)象，除非是困急了，不然一般都要等到喝完咖啡之后4小時才能進入睡眠，所以睡覺前的4個小時一定不要喝咖啡，這樣不但對身體不好，也會導致第二天精神不佳。
晚上喝咖啡是會影響到睡眠，所以不建議大家晚上喝咖啡，以免影響到睡眠，而影響到第二天的精神。
喝咖啡注意事項
緊張時不宜喝咖啡
如果在緊張時喝咖啡，往往會更加添亂?？Х纫蛴兄谔岣呔X性、靈敏性、記憶力，但在緊張時喝咖啡就會讓人產(chǎn)生焦慮感，反而起到負面作用。對于傾向焦慮失調的人而言，咖啡因會導致手心冒汗、心悸、耳鳴這些癥狀更加惡化。
飲用咖啡不宜過量
適量飲用咖啡可以提神，但是飲用超過比你平常所習慣飲用量的咖啡，會讓人過于興奮，甚至會造成神經(jīng)過敏。所以，盡管咖啡對人體有好處，但也不能多喝，每天以不超過2杯為宜。
高血壓人群不宜飲用咖啡
咖啡因能使人興奮，使血壓上升。而高血壓人群本身血壓偏高，再加上咖啡因的作用，若情緒上再一緊張，危險性就會急劇上升。因此，高血壓的危險人群尤其應避免在工作壓力大的時候喝咖啡因以及其他一些含有咖啡因的飲料。有些常年有喝咖啡習慣的人，以為他們對咖啡因的效果已經(jīng)免疫，然而事實并非如此，一項研究顯示，喝一杯咖啡后，血壓升高的時間可長達12小時。
喝咖啡要掌握好時間
喝咖啡最好在用早餐及午餐后，因為這樣可以促進腸胃的蠕動，幫助消化，可以分解吃下去的高熱量、高脂食物，也不會像空腹喝咖啡那樣，對腸胃造成刺激。最好不要在晚餐后喝咖啡，防止對睡眠造成影響。若是想靠喝咖啡熬通宵，可能會在不知不中喝過量，對身體不好。
現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活讓很多人承受著來自各方面的壓力，很多人因此深受失眠困擾。失眠，也可以通過飲食來調節(jié)，那么吃什么能緩解失眠？今天小編就給大家介紹幾款能夠緩解失眠的食譜。
1.核桃桂棗粥
小米味甘性溫，健胃和脾、助除濕、安眠；紅棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，有助養(yǎng)脾胃之氣、養(yǎng)陰血而安神。核桃味甘性溫，有潤肺、健胃、補血、養(yǎng)神，并含豐富的色胺酸，有助補充血清素，穩(wěn)定情緒，因而容易入睡。
2.小米燕麥粥
小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質，有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。對于工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質量更高一些。
3.金針雞湯
金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項來源，同樣有助穩(wěn)定情緒；白木耳味甘性平，有滋陰潤肺養(yǎng)胃、益氣生津、強心補腦安神；黑棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，滋補脾胃、養(yǎng)陰血而共奏安神功效。
4.香蕉燕麥餅干
燕麥這類全谷雜糧所含的復合式碳水化合物，能穩(wěn)定血糖，提升色胺酸的效用；另外，燕麥也是色胺酸的食物來源之一，與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能穩(wěn)定情緒。營養(yǎng)師還建議，像堅果優(yōu)格沙拉、麥片配牛奶、餅干配優(yōu)格、面包配起司，都是不錯的點心組合。
可樂屬于碳酸飲料，平時適當喝一點是沒有問題的，另外可樂一般也不會影響到睡眠，當然對于有些人來說，如果平時不喝，偶爾在臨睡之前喝可樂，可能會導致失眠的情況，因為可樂里面含有咖啡因，會促進大腦的刺激，使大腦變得比較活躍，從而引起失眠的現(xiàn)象，除了可樂以外，平時生活當中有很多食物都可能會影響睡眠，我們來了解一下。
晚上喝可樂會睡不著嗎
喝可樂是可能會導致失眠的，特別是睡前喝可樂，可樂中含有咖啡因，這種物質能夠刺激大腦，使大腦變得很活躍，如果本身就不是很容易入睡的人，喝完可樂就更加睡不著了，所以睡覺之前最好就不要喝可樂。
影響睡眠的食物
雞肉
“如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質，你的睡眠質量可能會降低?！绷_森伯格說，“當你入睡時，消化系統(tǒng)的運動速度會減慢50%，而蛋白質會讓消化系統(tǒng)的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關注消化系統(tǒng)，而不是睡眠?！彼酝聿蛻钆涞鞍踪|和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質量。
漢堡
這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃產(chǎn)生過多酸性物質，造成胃酸回流進食道，還可能傷害心臟。此外，這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌，導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障，還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。
酒類
“任何含有酒精的飲品都會影響睡眠。” 羅森伯格博士說，酒精加速新陳代謝，從而增加起夜的次數(shù)。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間，還會減少深度睡眠時間。羅森伯格說，醉酒會加重打鼾，這還會影響伴侶的睡眠。
咖啡
羅魯斯說，咖啡因是種中樞神經(jīng)興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由于每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。
黑巧克力
黑巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數(shù)量。要知道，巧克力含有的可可堿也會引起失眠。
這水果竟有助眠效果
葡萄
葡萄中富含能輔佐睡覺的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排泄的一種物質，其與睡覺之間有著密切的聯(lián)系。睡前吃葡萄，能夠協(xié)助調理睡覺周期，使不正常的睡覺狀況得到改進。
龍眼
對腦細胞有一定的營養(yǎng)作用，能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。
獼猴桃
獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質的組成與傳遞，此外，它還富含其它水果中極為少見的鈣質，具有穩(wěn)定心情及按捺交感神經(jīng)的效果。有人說，每天多2個獼猴桃，可以大幅度提高睡眠質量。
香蕉
香蕉中富含能讓人遠離郁悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質，用香蕉可治抑郁和情緒不安，因它能促進大腦分泌內(nèi)啡化學物質。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。
芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的冷靜效果，能催人入眠。
大家都知道，睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。然而，由于各種原因，不少人都或多或少被失眠困擾著。很多人很難入睡，那么吃什么可以助眠呢？以下這5種水果可以幫你失眠的你哦！
葡萄
葡萄中富含能輔佐睡覺的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排泄的一種物質，其與睡覺之間有著密切的聯(lián)系。睡前吃葡萄，能夠協(xié)助調理睡覺周期，使不正常的睡覺狀況得到改進。
龍眼
對腦細胞有一定的營養(yǎng)作用，能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。
獼猴桃
獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質的組成與傳遞，此外，它還富含其它水果中極為少見的鈣質，具有穩(wěn)定心情及按捺交感神經(jīng)的效果。有人說，每天多2個獼猴桃，可以大幅度提高睡眠質量。
香蕉
香蕉中富含能讓人遠離郁悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質，用香蕉可治抑郁和情緒不安，因它能促進大腦分泌內(nèi)啡化學物質。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。
芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的冷靜效果，能催人入眠。
失眠，是困擾著都市人的一種群體性病癥，為人們的生活帶來了很多不便之處。除了吃安眠藥以外，適當?shù)倪\動能夠使人更好地入眠，但若是控制不當運動過量使得大腦過分活躍，反而成為睡眠的另一阻礙。其實，只要巧用水果，輕松入眠不是難題。
1、 巧吃6種水果和果實。多吃水果不僅對身體好，對皮膚妙，還有助于睡眠哦。
①香蕉、草莓。
香蕉和草莓治療失眠效果佳。前者含鉀，對機體有保健功能。后者鉀和鎂的含量都很高，因此對催眠有好處。
②龍眼。
其味甘、性溫，具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
③蘋果。
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。
芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
④ 桑葚。
其味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，補益肝腎。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。
⑤ 葡萄。
葡 萄中含有的褪黑素，是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少 的時候，也就是該睡醒的時間了。
所以，它可以幫助調節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能 更高一些，更有助于睡眠。
⑥奇異果。
每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2、 巧放水果。水果不僅可以用來吃，有些水果放在床頭，也能助你入睡哦。
①剝開皮的柑橘。
從中醫(yī)的角度來說，橘子具有的芳香味，可以化濕、醒脾、避穢、開竅，除了醒腦開竅外，當感覺乏力、胃腸飽脹，不想吃東西時，適當聞聞橘子的清香，可以緩解不適的癥狀。芳香的氣味還能夠使人鎮(zhèn)靜安神，把橘子放在床頭，也有利于睡眠。
②蘋果。
蘋果的香氣成分中含92%的醇類，6%羰類化合物，其濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，會使人精神松弛，能催人入眠。此外，蘋果的香氣還有明顯消除心理壓抑感的作用。
除了柑橘和蘋果等水果以外，在床頭放幾片生姜也是能夠起到安眠作用的。有了這些小技巧，你的睡眠還擔憂嗎?
晚上總是睡不著覺怎么辦
1、晚上總是睡不著覺怎么辦
1.1、睡前要保持平靜自然的心態(tài)。晚上睡不著時不要過分緊張擔心,越是緊張就越是睡不著。讓自己的心態(tài)平靜下來,把所有的不安和焦慮統(tǒng)統(tǒng)拋在腦后,這樣就很容易入睡了。
1.2、睡前泡腳助睡眠。我們都知道泡腳既利于健康也助于睡眠,因此對于晚上睡不著的人士可以通過睡前泡腳而得到有效的改善。
1.3、聽溫和的歌曲入睡。對于難以入睡的朋友來說,邊睡邊聽音樂是一個不錯的做法。但所聽歌曲一定要是溫和柔順的,否則適得其反哦。
2、晚上總是睡不著覺的原因
2.1、服用藥物和刺激性飲料引起失眠。服用中樞興奮藥物可導致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺,噩夢多。此外,茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿,晚間飲用可引起失眠。
2.2、焦慮、煩躁等不良情緒引起失眠。焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產(chǎn)生心理和生理反應,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
2.3、對失眠的恐懼引起的失眠。有的人對睡眠的期望過高,認為睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。
3、睡不著覺吃什么可以調理
3.1、食醋催眠:有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。
3.2、糖水催眠:若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.3、牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
3.4、水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
長期失眠的危害
1、導致健忘癥:長期失眠將使人體的記憶力退化,患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四,剛剛想說的話,一下子就忘了,嚴重時發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會直接誘發(fā)老年癡呆癥,但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。
2、造成習慣性脫發(fā):現(xiàn)代醫(yī)學表明,睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關系,而且脫發(fā)也與睡眠質量密切相關。因此,經(jīng)常失眠是很容易導致脫發(fā)的。
3、產(chǎn)生抑郁癥:失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系,許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷,而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。
4、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥:睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn),與經(jīng)常失眠息息相關。
日常生活中如何預防失眠
1、養(yǎng)成良好的生活習慣,遵照睡眠的自然規(guī)律,養(yǎng)成早晨定時起床,晚上定時就寢的習慣。
2、每天要有一定的運動量,但不宜在臨睡行進行,每天堅持睡前用熱水洗腳。
3、避免臥室內(nèi)有噪音。
4、臥室里光線溫和,溫度不要過高或過低,普通以20℃為宜。
5、睡前不要過饑過飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;饑餓會影響睡眠,睡前喝杯熱牛奶能協(xié)助入睡。
6、睡前放松思想。心情煩亂而不能入睡時,不要久久在床上躺臥,能夠開燈做些事情,待有倦意時重新入睡。
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