失眠睡不著？入睡容易醒？6個(gè)妙招助你好睡眠！
養(yǎng)生失眠。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有沒有更好的養(yǎng)生常識方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“失眠睡不著？入睡容易醒？6個(gè)妙招助你好睡眠！”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
睡覺，應(yīng)該算的上人生最重要的事情之一，睡得好，人也精神好做啥啥順手，事事順心!
可總有幾個(gè)晚上，到了點(diǎn)就是睡不著。特別有一些上了年紀(jì)的人，大腦功能相對老化，睡眠質(zhì)量相應(yīng)減退，平日里入睡可能都有困難。
要知道，評價(jià)睡眠的其中一條就是：
能夠在 10 分鐘 以內(nèi)入睡。
6 個(gè)好習(xí)慣，讓你快速入眠
到點(diǎn)睡，到點(diǎn)起
早睡早起的道理多數(shù)人都知道，但它也是能提高睡眠質(zhì)量的根本大法之一。
如果偶爾因必要而晚睡，早晨仍然應(yīng)按時(shí)起床;碰到周末假期，也避免多睡懶覺。
有不少人也會有晚上睡夠了仍有白天困倦的情況，那么可以選擇白天小睡一會兒。美國心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士提出——每天正式睡眠后，白天小睡 20 分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
下午鍛煉，睡前伸展
適度鍛煉對于晚上的睡眠有一定輔助作用，但應(yīng)盡量選擇下午的時(shí)間。有人想借睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，反而是錯(cuò)誤的。
但睡前也不是不能運(yùn)動(dòng)。
研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些輕微運(yùn)動(dòng)，可以促使體溫升高。身體微微出汗時(shí)，隨即停止，這時(shí)，體溫開始下降。當(dāng) 30～40 分鐘后睡覺時(shí)，便很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。
所以，可以選擇睡前半小時(shí)做一些軟體操、瑜伽動(dòng)作等，幫助入睡。
晚上吃的清淡點(diǎn)
沒錯(cuò)，你吃下的東西也會影響睡眠!所以通常所流行的晚上吃清淡的說法也有一定道理。
有不少人都習(xí)慣晚餐豐盛，這并不好。脂肪在胃內(nèi)排空的時(shí)間最長，往往超過 4 小時(shí)。晚餐吃得油膩，使消化系統(tǒng)在睡眠時(shí)還在進(jìn)行緊張工作。這種信息傳遞給大腦，會引起大腦活躍，導(dǎo)致失眠。
因此，晚餐與睡眠的時(shí)間最好相隔 4 小時(shí)，睡前忌暴飲暴食。如果肚子餓了需要進(jìn)食夜宵，可選擇進(jìn)食牛奶等容易消化的食品。
睡前禁飲：咖啡濃茶，還有酒
眾所周知，咖啡、濃茶含有咖啡因、茶堿等，是拿來提神的，所以睡前還是別喝了。此外，咖啡因除了提神，還有利尿作用，過多攝入可使排尿增多，也會影響睡眠。
有人說：聽說小喝一杯紅酒助眠，這樣好嗎?
短期喝酒確實(shí)有點(diǎn)效果，但長此以往，神經(jīng)中樞形成耐受，必須使酒量增加才能達(dá)到同樣效果。否則，失眠的程度會更深，沒有酒睡不著覺，喝得少也睡不著，喝酒助眠反而越喝越上癮。
至于紅酒，它比一般的酒只是多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒沒有兩樣。
拿酒助眠，還是別了吧。
打造出睡覺的環(huán)境
睡覺也得講衛(wèi)生!
澳洲一家公司曾發(fā)起了一項(xiàng)改進(jìn)睡眠的活動(dòng)，號召大家好好地整理床鋪，把雜亂無章的東西統(tǒng)統(tǒng)請出臥室。發(fā)起人認(rèn)為，踏入一個(gè)亂七八糟的臥室，情緒也會隨之變得紛紛擾擾，大腦被這種負(fù)面的能量影響而失去了平靜和安穩(wěn)的心境，容易睡不好。
所以，打造出一個(gè)臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音，避開光線刺激的環(huán)境也是可以幫助入眠的。除此外，臥室內(nèi)的二氧化碳濃度也會影響大腦的功能，最好在睡前先打開門窗，讓空氣流通一下再關(guān)上門窗睡覺。
沒事別老待在床上
有不少人把床當(dāng)成了「娛樂工作場所」，在床上玩手機(jī)、看電視、看書，但這樣久而久之會影響到睡眠，部分失眠的人就會有在床上一躺下就精神了的失眠癥狀。
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應(yīng)該把床視為單純睡覺的地方，不要老是做一些不相關(guān)的事情。
如果上床15分鐘后仍不能入睡，干脆下床讀一些輕松的書。躺在床上翻來覆去，反而會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。
在睡前半小時(shí)，還可以洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，建立起“入睡條件反射”，這種條件反射也類似于現(xiàn)在所流行的儀式感。
總之，把這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下去，讓身體漸漸知道，做完這些事情就可以入睡了，相信失眠的情況也會有所改善。
特別提醒：如果長期被失眠困擾，試了以上方法沒用，那還是去找醫(yī)生尋求幫助吧~
精選閱讀
睡不著可以采取一點(diǎn)小妙招，規(guī)律的生活是保證身體健康的一個(gè)主要方法，而有研究表明，生活規(guī)律的人，其睡不著的情況是比較少的。為了睡好覺，我們就應(yīng)該要規(guī)律生活，什么時(shí)候要做什么事情，全部都制定好，比如說每天要10點(diǎn)就上床就睡覺的話，不能再因?yàn)槠渌氖虑槎现凰?/p>
第一，放松身體。
放松狀態(tài)下，最容易睡著。在要睡覺之前一個(gè)小時(shí)，可以使用熱水泡腳，不僅可以幫助我們?nèi)コ眢w的疲勞，使我們放松身體也能夠幫助我們促進(jìn)血液的循環(huán)，從而達(dá)到快速入睡的情況。所以說泡腳也是能夠治療睡眠的方式。還有就是聽輕音樂，我們?nèi)绻叩脑?，也可以放幾首輕音樂，什么都不想，進(jìn)而快速的入睡。
第二，隔絕光線。
想要睡得舒適安穩(wěn)，睡眠環(huán)境很重要。關(guān)窗簾。無論有無噪音，都要關(guān)窗簾，是為了隔絕外面的光線。
另外，如果你家在比較安靜小區(qū)里，沒有噪音污染就沒必要關(guān)窗，因?yàn)槭覂?nèi)需要通風(fēng)。當(dāng)然，遇到冷一點(diǎn)的天氣，可以將窗戶關(guān)小一些，以免凍到自己。
無論是頭頂?shù)娜展鉄簦€是床頭的小臺燈，最好睡覺的時(shí)候都關(guān)掉。這是節(jié)省電的做法，更有利于快速入睡。如果燈不關(guān)，就會對人形成一種光壓力影響眼部網(wǎng)狀激活系統(tǒng)，即便睡著了也很容易驚醒。
第三，洗個(gè)舒服的澡。
尤其是冷冷的天氣里，睡覺前洗個(gè)澡，洗掉一身疲憊，身體暖乎乎地進(jìn)入被窩，稱得上是一樁幸福事。
洗澡的話，可以促進(jìn)血液循環(huán)，令身體放松。身體放松了，才能快點(diǎn)睡著。雖然說是熱水，這水實(shí)際是溫?zé)釥顟B(tài)，就是38~40度樣子，比較利于健康。洗完之后立馬上床睡覺，是比較容易睡著的。再耽擱，手腳冰涼了反而睡不著。
第四，穿雙睡襪。
對于手腳冰涼星人來說，準(zhǔn)備一雙睡襪是有必要的。睡襪要透氣（吸汗）性好；寬松、舒適、有一定厚度。
第五，簡單呼吸。
4-7-8呼吸法.4-7-8呼吸法分3個(gè)步驟：吸氣4秒憋氣7秒呼氣8秒。如此循環(huán)個(gè)三四次，能讓氧氣在肺部流動(dòng)循環(huán)，幫助放松身心，促進(jìn)入睡。專家表示，堅(jiān)持個(gè)7/8周，睡著就輕而易舉了。
第六，進(jìn)入夢境。
對于很多的工薪階級和白領(lǐng)來說，長時(shí)間的工作壓力和高效率的工作時(shí)間，會導(dǎo)致睡眠的時(shí)候失眠是很正常的，但是很多時(shí)候失眠的不愿因不僅僅是來自壓力，還來自別的東西，那么晚上失眠的原因到底是什么呢？
1、心理、精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
2、失眠的恐懼：有的人對睡眠的期望過高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
3、身體疾?。菏叩纳眢w疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
4、生活方式：由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過度的精神活動(dòng)、夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規(guī)律、起床時(shí)間不規(guī)律。
5、生理方面：環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。
6、體虛久?。核伢w虛弱，或久病之后耗傷腎陰，腎水不能上奉于心，水不濟(jì)火，心火獨(dú)亢；或五志過極，心火內(nèi)熾下暖腎水，心賢不交，心火獨(dú)亢，熱憂神明，故失眠難寐。
7、環(huán)境因素吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過于明亮、污染、過度擁擠。
8、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)：長期服用安眠饕者突然停饕往往會產(chǎn)生入睡難，睡眠淺而多夢。習(xí)慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會出現(xiàn)與停用安眠藥情況一樣。
失眠是一件很正常的事情，包括很多剛出生的小孩子，都會出現(xiàn)失眠的想象，那么一旦出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象的時(shí)候，在生活中不要吃安眠藥，要學(xué)會自然的排解，不要過度用腦，學(xué)會放松自己，希望對大家有幫助。
夏季天氣炎熱，即使晚上也覺得熱氣騰騰，無法入睡。小編昨日就困擾到凌晨三點(diǎn)。失眠可是大問題，第二天都會沒精打采，食欲不振。今天小編要為大家推薦一種清心安神的良物，百合。百合可不僅僅供人觀賞，更有很多百合料理，都是難得的美味。
百合具有養(yǎng)心安神，潤肺止咳的功效，特別適合養(yǎng)肺、養(yǎng)胃的人食用，比如慢性咳嗽、肺結(jié)核、口舌生瘡、口干、口臭的患者，一些心悸患者也可以適量食用。但由于百合偏涼性(但并不寒)，胃寒的患者少用。冬季到來，需要潤肺、養(yǎng)胃的人越來越多。百合可清心潤肺、安神定志，很適合被失眠困擾的人食用。
百合的9大功效
1、潤肺止咳：百合鮮品含黏液質(zhì)，具有潤燥清熱作用，中醫(yī)用之治療肺燥或肺熱咳嗽等癥常能奏效。
2、寧心安神：百合入心經(jīng)，性微寒，能清心除煩，寧心安神，用于熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑郁、喜悲傷欲哭等病癥。
3、美容養(yǎng)顏：百合潔白嬌艷，鮮品富含黏液質(zhì)及維生素，對皮膚細(xì)胞新陳代謝有益，常食百合，有一定美容作用。
4、防癌抗癌：百合含多種生物堿，對白細(xì)胞減少癥有預(yù)防作用，能升高血細(xì)胞，對化療及放射性治療后細(xì)胞減少癥有治療作用。百合在體內(nèi)還能促進(jìn)和增強(qiáng)單核細(xì)胞系統(tǒng)和吞噬功能，提高機(jī)體的體液免疫能力，因此百合對多種癌癥均有較好的防冶效果。
5、解渴潤燥：支氣管不好的人食用百合有助改善病情。
6、滋補(bǔ)治?。喊俸嫌辛己玫臓I養(yǎng)滋補(bǔ)之功，特別是對病后體弱，神經(jīng)衰弱等病大有裨益。
7、輔助療養(yǎng)：百合在臨訂上常用于白血病、肺癌、鼻咽癌等疾病的輔助治療。
8、有治療郁熱型胃痛的功效。
9、清火養(yǎng)陰：百合與冰糖、綠豆同煮粥、湯，可清火養(yǎng)陰。
養(yǎng)生食譜
1、百合銀花粥
【用料】：百合50克，洗凈;再取銀花10克，焙干為末備用。
【做法】：先將100克粳米淘凈，煮至粥濃稠時(shí)再放百合煮10分鐘，起鍋前放入藥末及適量白糖即可食用。
【功效】：清熱消炎、生津解渴。適合于咽喉腫痛，易于內(nèi)火旺盛的人群。
2、綠豆百合粥
【制作】：綠豆100克、粳米或糯米適量，加水適量煮熟，再加入50克洗凈的鮮百合略煮片刻即可。
在食用之前，加入白砂糖或者冰糖調(diào)味。
【功效】：清熱解毒、利水消腫。適用于咽喉干咳、熱病后余熱未盡、煩躁失眠等癥的治療。
3、清蒸百合
【制作】：鮮百合適量洗凈，蒸熟食用。
【功效】：益氣養(yǎng)陰潤肺。適合肝炎、胃病、貧血、體虛等癥。
百合除了可以做粥清蒸之外，清炒百合或者蜜汁百合都是很好吃的料理。喜愛美食的朋友一定不能忽略他的美味。
在生活中，很多人在夜間都曾經(jīng)出現(xiàn)過夜不能寐的失眠癥狀，其實(shí)，導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠的情況，是有許多的原因存在的，而在失眠后如何調(diào)理自己的身體，也是需要大家在平時(shí)要多加關(guān)注的。
1軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛，比如關(guān)節(jié)痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋悶，皮膚病導(dǎo)致的瘙癢，高燒，腹脹，便秘和尿頻等軀體癥狀。睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等也會導(dǎo)致睡眠障礙。睡眠呼吸暫停綜合征(是由于鼻、咽喉部結(jié)構(gòu)異常導(dǎo)致上呼吸道縮窄，使睡眠時(shí)上呼吸道狹窄或者阻塞而出現(xiàn)鼾聲和呼吸暫停)常見于成人，亦發(fā)生于兒童。胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形，均是此癥的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。不安腿綜合征病入睡眠會感到雙腿蟲爬感，從而影響睡眠。此外，內(nèi)分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大(一種罕見的生長疾病)、低血糖癥、氣喘、更年期綜合征等，均會影響睡眠。心血管神經(jīng)官能癥是以心血管功能紊亂為主要表現(xiàn)的疾病，引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區(qū)疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動(dòng)等，還可以出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)癥狀如失眠，這是交感神經(jīng)張力過高，自主神經(jīng)平衡失調(diào)所致。
2?生理性原因如時(shí)差的改變，車、船、飛機(jī)上睡眠環(huán)境的變化，臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、異味，室溫過高或過低，室內(nèi)空氣太干燥等，都可以影響睡眠質(zhì)量而引起失眠。
3?精神性原因精神分裂癥、反應(yīng)性精神病等精神疾病常伴有失眠。
4?心理性原因焦慮和抑郁、神經(jīng)衰弱等常伴發(fā)失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見病因。多數(shù)患者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠?；颊哂捎谶^分地關(guān)注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠，會產(chǎn)生軀體緊張和習(xí)慣性阻睡聯(lián)想，后者在發(fā)病中起主導(dǎo)作用，這兩種因素互為強(qiáng)化干擾睡眠，時(shí)間越長患者關(guān)注程度越強(qiáng)。
如果失眠并不嚴(yán)重，屬于短暫性失眠，可以食物來調(diào)節(jié)一下，像以下的幾種食物：
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃：核桃可以改善睡眠質(zhì)量，常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
由上可知，造成人們出現(xiàn)失眠的癥狀其實(shí)是與多種因素有著密不可分的聯(lián)系的，而在有失眠的癥狀出現(xiàn)后，大家還應(yīng)該注意多吃一些能夠改善失眠癥狀的食物來進(jìn)行調(diào)節(jié)，而小米、牛奶和葵花籽等食物，就適宜失眠者進(jìn)行食用。
失眠睡不著難受？8種食物似“安眠藥”
睡不著怎么辦？吃安眠藥？數(shù)羊？何不求助食物呢？生活中有幾種食物效果可比“安眠藥”還好哦！不僅能補(bǔ)充營養(yǎng)，還能讓你睡個(gè)好覺。
1. 香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2. 奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
3. 桂圓
夜宵吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗沁^多，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。
4. 小米
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
5. 牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
6. 核桃
是一種很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
7. 蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠，而且沒有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以幫你舒緩情緒，提高睡眠質(zhì)量。睡覺前喝一勺蜂蜜即可，用涼開水沖泡更好。
8. 杏仁
大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫你提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富，你還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅(jiān)果食用。
很多營養(yǎng)專家都推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因?yàn)樗秤梅奖?、有明顯的飽腹感，還因?yàn)槊绹笮尤手械募?xì)胞壁結(jié)構(gòu)會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖。
現(xiàn)在因?yàn)樯顗毫κ呛艽蟮?，很多的白領(lǐng)到了晚上的時(shí)候就會出現(xiàn)失眠睡不著覺的現(xiàn)象，這個(gè)都是很正常的，很多人說桂圓紅棗茶能緩解，那么如何制作桂圓紅棗茶呢？有什么飲食特點(diǎn)呢？和大家分享一下。
桂圓紅棗茶做法和步驟
1、將紅棗洗凈后，用小刀將其對半剖開，去掉棗核。
2、干桂圓去殼去核。
3、將紅棗、桂圓、冰糖放入湯鍋內(nèi)，加入水，大火燒開后，改小火，燜煮約30分鐘至水份收干；保持小火，用勺子在鍋內(nèi)攪打，將棗打成棗泥，同時(shí)將析出的水收干。
4、將煮好的棗放涼，倒入蜂蜜拌勻；放入干凈的玻璃瓶中封存；飲用時(shí)，取約10克，沖入溫開水?dāng)噭蚣纯伞?/p>
5、示：煮好的紅棗茶要趁熱喝，煮茶的材料也要一起吃掉；紅棗茶最好堅(jiān)持每天喝，這樣效果才會好；經(jīng)期或者感冒初期可以放姜絲一起煮。
6、經(jīng)驗(yàn)分享：沖大棗茶的水不用高過60度，否則會破壞蜂蜜的營養(yǎng)成份。
桂圓紅棗茶飲食特點(diǎn)
健腦益智：工作壓力大用腦緊張過度、記憶力不佳、記憶力衰退者，可多喝桂圓茶增進(jìn)腦力。
溫補(bǔ)：改善虛冷體質(zhì)，如常患感冒體質(zhì)者、虛冷尿床的小孩。
豐胸：中醫(yī)醫(yī)說女人主血?dú)?，常吃桂圓的女人臉色紅潤、身材豐滿，所以很多豐胸的補(bǔ)方都以桂圓作為搭配。
安神：桂圓具有安神養(yǎng)心、補(bǔ)血益脾的功效，對失眠癥狀有很好的療效。
桂圓紅棗茶飲食禁忌
紅棗歷來有補(bǔ)血養(yǎng)氣的功能，桂圓的營養(yǎng)價(jià)值也極高，只是桂圓不能一次性吃多了，不然會有點(diǎn)上火。
桂圓紅棗茶是能夠有效的緩解失眠和睡不著覺的狀況，但是因?yàn)閮烧叨际谴笱a(bǔ)的食材，在生活中還是需要注意用量的，吃多了的話時(shí)會出現(xiàn)流鼻血的現(xiàn)象的，要適量的服用，希望對大家有幫助。
紅棗能補(bǔ)中益氣、鎮(zhèn)靜安神，能緩解失眠種狀。
失眠是中醫(yī)門診常見的疾病之一，青年學(xué)子、更年期婦女或老年人等各個(gè)年齡層都可能會出現(xiàn)。臨床證實(shí)，長期的失眠，會造成脾氣暴躁、白天疲倦、頭痛頭暈、胸悶心悸、注意力無法集中，對于工作質(zhì)量及人際關(guān)系都是一大危害。
臨床觀察并發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人常因工作等因素，時(shí)常熬夜或日夜顛倒，生理時(shí)鐘亂了調(diào)，或是老人家生理機(jī)能退化，都很容易造成失眠，因此推薦患者及親朋好友，透過藥膳茶飲，幫助調(diào)理體質(zhì)，遠(yuǎn)離失眠。
1、紅棗泡水，養(yǎng)肝排毒
紅棗的一個(gè)沖泡細(xì)節(jié)決定著它功效的高低。
紅棗果皮堅(jiān)韌不好消化，如果整顆沖泡，很難將其有效成分完全溶出，因此最好將其掰開再沖泡。
還要注意的是，新鮮的紅棗不宜沖泡或煎煮。這是因?yàn)樗木S生素C含量非常高，用熱水煮泡會嚴(yán)重破壞維C。
2、紅棗泡茶，補(bǔ)氣護(hù)嗓
材料：紅棗20g，桂圓15g，紅糖30g，水500g
做法：先將紅棗洗凈、去核，桂圓去皮、核，然后將紅棗、桂圓肉同時(shí)放燉杯內(nèi)，放入清水500g，置武火燒沸，再用文火燉煮35分鐘，加入紅糖攪勻即成。
功效：補(bǔ)氣血，益脾胃。適用于貧血、神經(jīng)衰弱、失眠、脾胃虛弱癥；適合教師、營業(yè)員等使用嗓子頻率較高的人。紅棗對促進(jìn)血液循環(huán)、暢通乳腺很有幫助，而且它和桂圓都具有極佳的補(bǔ)血養(yǎng)氣效果，將二者結(jié)合起來，能起到豐胸的作用。若紅棗炒黑后泡茶喝，可治療胃寒、胃痛。
3、紅棗熬湯，止咳潤肺
材料：銀耳20克（大約半朵），紅棗20顆，冰糖60克（可根據(jù)各人的口味添減分量）
做法：把銀耳放在清水中發(fā)開，摘去蒂頭，撕成小塊，與紅棗、冰糖一起放到鍋里；加水6碗，大火煮開后，改用文火再煮半個(gè)小時(shí)，即可熄火。
功效：用于治肺熱咳嗽、肺燥干咳、婦女月經(jīng)不調(diào)、胃炎、大便秘結(jié)等病癥。它能提高肝臟解毒能力，保護(hù)肝臟功能，它不但能增強(qiáng)機(jī)體抗腫瘤的免疫能力，還能增強(qiáng)腫瘤患者對放療、化療的耐受力。它也是一味滋補(bǔ)良藥，特點(diǎn)是滋潤而不膩滯，具有補(bǔ)脾開胃、益氣清腸、安眠健胃、補(bǔ)腦、養(yǎng)陰清熱、潤燥之功，對陰虛火旺不受參茸等溫?zé)嶙萄a(bǔ)的病人是一種良好的補(bǔ)品。銀耳富有天然特性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。
4、紅棗煮蛋，補(bǔ)血養(yǎng)顏
材料：紅棗，桂圓，一個(gè)雞蛋
做法：用紅棗加桂圓煲紅糖水，到棗爛桂圓綿時(shí)，打只雞蛋，繼續(xù)用小火焐熟雞蛋。
功效：紅棗、桂圓和紅糖都有補(bǔ)血的功效，煮出的雞蛋很滋補(bǔ)，久服有推遲衰老、延年益壽的效果。
5、紅棗熬粥，安神助眠
材料：小米，紅棗
做法：紅棗提前用水泡軟；小米洗干凈，放入適量水，再加上紅棗；大火燒開后，轉(zhuǎn)小火煮。適量百合、蓮子搭配紅棗調(diào)理，可更好地發(fā)揮紅棗安神的效用。
功效：對植物神經(jīng)紊亂、更年期綜合癥者，有清虛火、安心神、治失眠之療效；氣血雙補(bǔ)，中醫(yī)上講，女性有躁郁不安、心神不寧等癥狀，因此特別適合于女性。還適合給消化不良、伴有厭食的脾虛的孩子食用。
6、紅棗泡酒，血管通暢
做法：拿一個(gè)干凈的玻璃瓶裝紅棗，裝八分滿就好，再倒?jié)M紹酒，蓋好瓶蓋放陰涼處。紅棗在泡的過程里很吸收酒，所以每天要看一下酒是不是被吸收的低于紅棗面了，要是這樣得趕緊再加酒。大約過一個(gè)星期就可以吃了，每次一般是吃二十個(gè)左右的紅棗。 功效：紅棗在浸泡過程中，富含營養(yǎng)的有機(jī)物更容易在酒中溶出。對保持血管通暢有一定效果。紅棗泡酒可以補(bǔ)血，堅(jiān)持就會讓你白里透紅，健脾、消食、養(yǎng)血，清除血管內(nèi)的垃圾，使氣血通行無阻；壯旺體質(zhì)，減少疾病，健身強(qiáng)體，是養(yǎng)生好酒。
紅棗蓮子雞湯
食材：枸杞子30克，去核紅棗12枚，干蓮子60克，雞肉210克，鹽少許，水適量。
做法：枸杞子、去核紅棗洗凈，雞肉洗凈、切塊，蓮子洗凈備用。把材料放入鍋中，加水適量，以大火煮開后，撈去浮沫，改小火燜煮至食材軟爛，加鹽調(diào)味即可。
功效：本方在睡前1小時(shí)喝一碗，效果極佳。蓮子養(yǎng)心益腎，又可安神，有助于改善失眠多夢癥狀。雞肉含有色氨酸，也有益于睡眠。
禁忌：有胃食道逆流癥狀的患者睡前不適合喝。
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