晚上睡不著按摩這3處助你入眠
冬季晚上幾點(diǎn)睡養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《晚上睡不著按摩這3處助你入眠》，僅供您在養(yǎng)生參考。
在節(jié)奏緊張的日常生活中，很多人都倍感壓力太大，體力和精力飽受著雙重的影響，極度處于一個(gè)缺乏安全感的狀態(tài)之中。而大腦常時(shí)間處于這種壓力狀態(tài)下，很容易對睡眠產(chǎn)生不良的損傷，其中失眠就是最為嚴(yán)重的影響。對于很多有失眠癥狀的人來說，每天能夠踏實(shí)的美睡一覺，都是很奢侈的事情。而失眠若得不到及時(shí)的調(diào)節(jié)，嚴(yán)重危害人們的身心健康。
今天小編就為大家介紹一種按摩調(diào)節(jié)睡眠的方法，在睡前對身體3處進(jìn)行按揉能起到安神助眠的效果。
一、按摩3處能安神助眠
1、耳朵
耳朵是聆聽的重要部位，但是在日常生活中很多人對耳朵的保健是忽略的。在耳朵上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位，且這些穴位都和人體的五臟六腑有密切關(guān)聯(lián)的，所以說經(jīng)常對耳朵進(jìn)行按摩，實(shí)則相當(dāng)于對體內(nèi)的臟器進(jìn)行刺激。
而當(dāng)晚上失眠睡不著的時(shí)候，我們不妨對耳朵進(jìn)行按揉能有效的起到助眠安神的效果。
此外，很多人晚上總是喜歡胡思亂想，而想太多必然會擾亂正常的神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而使得心煩意亂，加重失眠的程度。
而此時(shí)對耳朵進(jìn)行按揉能有效的疏通全身的氣機(jī)，達(dá)到疏通肝氣郁結(jié)的目的，不安煩躁的情緒自然能得到有效紓解，于是便能輕松進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
并且，從中醫(yī)的理論來說，失眠主要是由于心、脾虛弱而造成的，而這兩個(gè)器官在耳朵上都有相應(yīng)的反射區(qū)。因此，按摩耳朵能很好的增強(qiáng)心、脾的功能，從而有效的緩解失眠的癥狀。
另外，在對耳朵進(jìn)行按摩的時(shí)候遇到疼痛的點(diǎn)，需要多加按摩幾次，能很好的疏通此處淤積的血液，從而改善氣滯血瘀。
2、頭部
中醫(yī)認(rèn)為，頭部是人體的精明之府，經(jīng)常對其進(jìn)行按摩能起到極好的調(diào)節(jié)失眠的作用，所以對于患有失眠的人嘗試著對頭部進(jìn)行按摩便是不錯(cuò)的選擇。
經(jīng)常對頭部進(jìn)行按摩，還能有效的對頭皮上的毛細(xì)血管產(chǎn)生良好的刺激，并能使其處于一個(gè)擴(kuò)張的狀態(tài)，于是血液流向頭部則會更加通暢。
因此能更好的為大腦組織供給所需的養(yǎng)分和氧氣，能促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，起到極好的助眠以及利于頭發(fā)生長的目的。
你有多少個(gè)失眠難寐的夜晚?說到失眠，很多人的內(nèi)心是相當(dāng)崩潰的，疲倦的身體，躺在床上卻總是翻來覆去的睡不著覺，只能大眼瞪小眼的盯著天花板發(fā)著呆，看著別人香甜的進(jìn)入美夢，十分羨慕。對一些經(jīng)常失眠的人來講，不僅會導(dǎo)致整日倦怠、乏力，同時(shí)也是損害健康和美麗的重要因素，所以說調(diào)節(jié)失眠勢在必行。
今天小編就為大家介紹一個(gè)按摩調(diào)節(jié)睡眠的方法，常捏身體一些部位既能有效調(diào)節(jié)睡眠，還能防病養(yǎng)生!
按捏這處能調(diào)睡眠和防病
1、頭部的百會穴
在頭頂正中心的位置有一個(gè)重要的助眠穴位百會穴，從中醫(yī)的角度認(rèn)為：頭為諸陽之首，百脈之宗。
而百會穴則是人體各經(jīng)脈氣匯集的重要部位，任督二脈都隱藏在此處，與全身的臟腑器官及功能有著極其密切的聯(lián)系。
因此經(jīng)常對百會穴進(jìn)行按摩能很好的起到益智安神、輔助睡眠的效果，對于失眠、多夢、健忘的患者有極好的治療作用。
另外，在對百會穴進(jìn)行按摩的時(shí)候，還可以對頭皮進(jìn)行有效的按摩，并能促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，有效加強(qiáng)了頭部的供血量以及氧氣的輸送量，這對于緩解大腦疲勞發(fā)揮至關(guān)重要的功效。
另外，百會穴還是調(diào)節(jié)大腦功能的重要穴位，有句俗話說：百脈之會，通達(dá)全身，所以說經(jīng)常對百會穴進(jìn)行按摩不僅能有效助眠，更能起到養(yǎng)生防病的作用。
但是，在對百會穴進(jìn)行按摩的時(shí)候，手部的力度不能過重，以免對頭部神經(jīng)產(chǎn)生不良損傷，造成不必要的麻煩。
2、手部的勞宮穴
失眠的時(shí)候，我們還可以對自己的手部進(jìn)行按揉，對于調(diào)節(jié)失眠也有很不錯(cuò)的效果。
因?yàn)?，在手部上隱藏了一個(gè)重要的助眠穴位勞宮穴，此穴位于手掌心，握拳彎曲手指，在第2、3掌骨之間處便是勞宮穴所在的重要部位。
勞宮穴是手厥陰心包經(jīng)上的重要穴位，而中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)心利于安神，所以經(jīng)常對勞宮穴進(jìn)行按摩便相當(dāng)于對心臟起到極好的調(diào)節(jié)保護(hù)作用，達(dá)到清心火、安心神的保健功效，從而能很好的治療失眠、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。
在對頭部按摩的時(shí)候，我們只需五指自然伸開，然后在頭皮上輕輕的進(jìn)行按摩，手部按壓的力度不能過重，每次按摩保持在5分鐘左右即可。
當(dāng)對頭部進(jìn)行按摩之后，你會發(fā)現(xiàn)整個(gè)頭部會相當(dāng)輕松，于是自然能更好的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)中。
3、腳部
腳部是人體的第二心臟，且在腳部上隱藏了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò)，對人們的健康起著極其重要的作用。
且日常腳部也是進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)的關(guān)鍵部位，經(jīng)過一整天的奔走已經(jīng)相當(dāng)疲憊了。而對腳部進(jìn)行按摩能很好的對腳部上的穴位產(chǎn)生刺激，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，幫助人體內(nèi)物質(zhì)進(jìn)行輸送，以對五臟六腑起到極好的滋養(yǎng)作用。
另外，對腳部進(jìn)行按摩也能很好的調(diào)節(jié)緊張的神經(jīng)，起到消除疲勞的效果，只有身體舒服了，便能更好的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中。
同時(shí)，在腳底上還含有腸、肝、腎等五臟六腑的反應(yīng)點(diǎn)，按摩腳部便能很好的調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和刺激這些穴位，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
二、防止失眠的小妙招
1、睡前喝一杯溫牛奶
在牛奶中含有色氨酸和肽類的成分，這兩種物質(zhì)能促進(jìn)大腦神經(jīng)分泌一種催眠的物質(zhì)，能讓人感到全身舒服自在，很好的起到緩解疲勞、促進(jìn)睡眠的作用。
另外，睡前最好喝溫牛奶，更能使其中的催眠物質(zhì)被人體所吸收利用，且不會對腸胃產(chǎn)生不良的損傷。
2、手機(jī)放一邊
現(xiàn)在的大多數(shù)人都是名副其實(shí)的手機(jī)控，不管在哪里都離不開手機(jī)。即使在睡覺的時(shí)候，枕頭邊也會放上手機(jī)，一有消息立馬就忍不住去瞅一眼。
然而，手機(jī)會產(chǎn)生輻射，對人體的神經(jīng)中樞造成一定的機(jī)能性障礙，這也是導(dǎo)致失眠的主要原因。所以說，在晚上睡覺的時(shí)候，最好將手機(jī)調(diào)成靜音或關(guān)機(jī)，安心的睡覺。
結(jié)語：上文中小編向大家介紹了，經(jīng)常對耳朵、頭部、腳部進(jìn)行按摩能起到促進(jìn)失眠的作用，你都有所了解了嗎?所以，為了更好的擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的好睡眠，在晚上睡覺之前便可以試一試此按摩方法，相信一定能起到不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用。另外，防止失眠的小妙招也值得一試哦!
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睡覺真的是人的一天中十分重要的一件事情，因?yàn)槿说木裨谇逍蚜艘惶熘螅切枰揽啃菹砘謴?fù)的，所以前一天晚上的睡覺狀況直接影響到了一個(gè)人第二天的精神狀態(tài)。但是有些人還是會存在失眠的狀況，就是明明自己很想睡覺，卻一直都睡不著，這時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢？經(jīng)常失眠的朋友們一起來了解一下吧。
睡前一定要洗澡。很多人都有睡前不洗澡的壞毛病，身上蔫搭搭的就往床上躺。這樣當(dāng)然睡不著覺了。一天下來有味道不說，身體處于僵硬的狀態(tài)，躺著床上肯定是輾轉(zhuǎn)難睡的。如果洗個(gè)熱水澡就可以緩解身體的僵硬狀態(tài)，而且會輕松很多，睡好覺當(dāng)然沒有問題。
睡前可以看看書。白天一天也許工作很累，心里也很累。但是看一下書籍可以緩解心里的壓力，也可以讓自己靜下來。這本來是很多孕婦用來緩解睡眠的好方法，我想平常人用上也一定是效果不凡，看書的時(shí)間不用太久，十五分鐘即可。
睡前不要想著工作。既然下班了，是休息睡覺的時(shí)間，我們就應(yīng)該好好利用起來享受一下。不應(yīng)該再想做工作，如果想的話只會越想越煩，越睡不著覺。白天不能解決的，晚上想想更不能解決，所以無用功就不要做了。
睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)。有很多喜歡晚上運(yùn)動(dòng)以后洗澡睡覺。其實(shí)這是一個(gè)很好的習(xí)慣。但是一定不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，使自己很亢奮，這樣一來一個(gè)晚上都不用睡了。做做有氧運(yùn)動(dòng)倒是有益于睡眠，比如瑜伽之類的。
可以躺著聽聽催眠曲之類的歌曲。本來音樂就有助于睡眠，是一個(gè)很好幫助睡眠的工具。網(wǎng)上可以下載一些聽一聽，最好選擇定時(shí)關(guān)機(jī)。切記不要把聲音放得很大，和悲傷、激情的歌曲，否則會適得其反。
總結(jié)
如果確實(shí)還是誰不著覺的話，建議模仿小時(shí)候父母和老師教我們的數(shù)小綿羊法和數(shù)數(shù)法。讓我們自在睡，當(dāng)然我們也可以使自己做夢，進(jìn)入夢香。讓自己睡個(gè)夠。
注意事項(xiàng)
睡好覺是件打大事情，所以我們一定要“不折手段”睡好覺哦。
當(dāng)人的精神壓力比較大的時(shí)候就會有睡不著覺的情況，這種情況也是很普遍的，如今的生活成本太高，尤其是男性的壓力會比較大，身體也會因此出現(xiàn)一些癥狀，比如晚上燥熱出汗睡不著的情況就與身體出現(xiàn)的陰陽不協(xié)調(diào)有關(guān)。如果長期有壓力大的情況，身體就會出現(xiàn)不適，當(dāng)然這也與生活規(guī)律有關(guān)。
夏天的時(shí)候，我們都會出現(xiàn)一些胸口燥熱的情況，這種情況主要是天氣炎熱，而我們身體的體溫調(diào)節(jié)不好所導(dǎo)致的。但是如果大家凌晨總是胸口燥熱，又是什么原因?qū)е碌哪?凌晨總是胸口燥熱，很可能是植物神經(jīng)紊亂疾病引起的。這種疾病的出現(xiàn)，與大家的心理壓力和身體狀況有很大的關(guān)系。
植物神經(jīng)紊亂是因長期的精神緊張，心理壓力過大，過度勞累、以及生氣和精神受到刺激后引起的一組癥狀群，常表現(xiàn)為以下癥狀。
患者情緒不穩(wěn)，煩躁焦慮，煩起來電視不能看，甚至聽到說話都渾身難受，心慌、愛生氣，易緊張，恐懼害怕，敏感多疑，委屈易哭，悲觀失望無愉快感，不愿見人，不想說話，對什么都不感興趣，看什么都不高興，壓抑苦惱，甚至自覺活著沒意思，入睡困難，睡眠表淺，早醒夢多，身疲乏力，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍。
植物神經(jīng)紊亂還可以導(dǎo)致胃腸功能紊亂，如沒有食欲，進(jìn)食無味，腹脹，惡心，打嗝，燒心，胸悶氣短，喜長嘆氣，喉部梗噎，咽喉不利，有的患者表現(xiàn)頭痛，頭昏，頭憋脹，沉悶，頭部有緊縮感重壓感，頭暈麻木，兩眼憋脹，干澀，視物模糊，面部四肢憋脹難受，脖子后背發(fā)緊發(fā)沉，周身發(fā)緊僵硬不適，四肢麻木，手腳心發(fā)熱，周身皮膚發(fā)熱，但量體溫正常，全身陣熱陣汗，或者身上忽冷忽熱，或全身有游走性疼痛，或有針刺樣的疼痛，游走性異常感覺，月經(jīng)不調(diào)，性欲減退，陽痿早泄等癥狀。
臨床表現(xiàn)是什么?
植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)會導(dǎo)致不同的臨床表現(xiàn)，患者常以自覺癥狀為主，雖然做過多次檢查，但結(jié)果往往都比較正常，什么病也查不出來，如出現(xiàn)胸悶、憋氣、心慌、瀕死感等心臟神經(jīng)癥;胃痛、胃脹、嘔吐、腹瀉等胃腸神經(jīng)癥;其他如多汗、頭痛頭暈、視力惡化、失眠、健忘、皮膚發(fā)麻、皮膚發(fā)癢、痛經(jīng)等臨床癥狀。其臨床特點(diǎn)首先是身體沒有明顯器質(zhì)性改變，其次病情加重或反復(fù)，常伴隨焦慮、緊張、抑郁等情緒變化，一般按冠心病、胃炎等器質(zhì)性疾病治療常無效。
在晚上的時(shí)候，如果心里面想太多的事情，就特別容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，所以在晚上睡覺之前盡量的泡一個(gè)熱水澡，喝一袋熱牛奶，給自己營造一個(gè)好的睡眠環(huán)境，感覺到困之后就立刻去睡覺，什么都不想放空自己舒舒服服的，是非常有助于睡眠的，那么晚上怎么都睡不著該怎么辦呢?
1.自我聯(lián)想法：想象出一幅美麗的場景
要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。
2.食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.自我保護(hù)法：抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
4.書本電影助眠法：選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影
躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5.運(yùn)動(dòng)助眠法：睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
很多人晚上都會睡不著覺，情節(jié)輕的就是準(zhǔn)備睡覺后要過好久才可以睡著，情節(jié)嚴(yán)重的就是重度失眠，整宿都睡不著，失眠嚴(yán)重者建議去醫(yī)院就醫(yī)，聽從醫(yī)囑，大多數(shù)人都屬于輕度失眠，針對睡不著覺，小編列舉了以下幾個(gè)原因，希望對大家有所幫助。
1、精神原因
現(xiàn)在人們工作、學(xué)習(xí)比較繁忙，導(dǎo)致用腦過度，不是說讓你減少工作、學(xué)習(xí)，而是在睡覺前就不要再想這些事情了，很多人都會把工作、作業(yè)帶回家慢慢做，睡前還要想一下有哪些沒做完，不過這樣的習(xí)慣對人們進(jìn)入睡眠有很大阻礙，導(dǎo)致即便你躺在床上也很難進(jìn)入睡眠。
2、飲食原因
如果你不是持續(xù)睡不著覺，而是偶爾一天晚上睡不著，那么有可能是當(dāng)天的飲食刺激到了你，影響睡眠的飲食人們都知道的有濃茶、咖啡等含有興奮性的食品，晚飯少吃辛辣、油膩以及刺激性食物，睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，給自己的胃一個(gè)良好充足的消化時(shí)間。
3、周圍環(huán)境原因
有些人喜歡開著燈睡，但是這樣的習(xí)慣對人們的睡眠來說也有一定的影響，即便閉上眼睛，也是能夠感受到燈光的存在，最終導(dǎo)致人睡不著覺、多夢、甚至驚醒.
4、情緒原因
根據(jù)研究表明，情緒激動(dòng)也能影響人的睡眠，因此希望大家在睡覺前能夠保持平穩(wěn)的情緒，讓精神得到放松，不要有太多負(fù)面情緒，可以選擇側(cè)臥的睡覺姿勢，安然入睡。
5、其他原因
睡前的姿勢以及人們身體不舒服都會導(dǎo)致失眠，如果人們白天過度工作、學(xué)習(xí)，晚上基本就會出現(xiàn)渾身酸痛、無力等癥狀，或是咳嗽、發(fā)燒等身體疾病都會引發(fā)失眠，另外大家睡覺的姿勢各不相同，不過如果睡不著覺盡量不要選擇仰面睡，最佳的睡覺姿勢是右側(cè)臥，可以讓全身進(jìn)入放松狀態(tài)，消除疲勞感，從而進(jìn)入睡眠。
引起失眠的原因是很多的，有精神方面的，還有心理方面的，如果一個(gè)人長期處于精神緊繃，而且壓力特別大的環(huán)境中，是很容易引起失眠的，引起失眠還有可能是身體上的一些原因，比如有些人在睡覺前過度興奮的話，也是會出現(xiàn)失眠的，想要緩解失眠，平時(shí)一定要多參加室外活動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)。
改善睡眠的方法
喝杯牛奶
晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙等，這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。
適度疲勞
工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運(yùn)動(dòng)的方式，讓自己容易入睡，運(yùn)動(dòng)能幫助人提高睡眠質(zhì)量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，我始終相信運(yùn)動(dòng)是提高睡眠質(zhì)量的最佳選擇。
也可以是做家務(wù)，家務(wù)放在下午或者傍晚去做，和運(yùn)動(dòng)一樣，適度疲勞，就容易入睡了.
泡腳
用熱水泡腳有利于睡眠，多泡一會，可以在泡腳的同時(shí)揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后，給腳底用大拇指進(jìn)行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，暫時(shí)沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳 。泡腳時(shí)間30分鐘左右，不要太長，而且泡腳之后不要馬上就睡。
控制上床時(shí)間
睡前不要太過于用腦，可以放松下來，聽聽音樂。最好在十一點(diǎn)以前上床休息，因?yàn)檫^了睡眠的最佳時(shí)期，你再怎么睡都不夠的，也比較難入睡。
氣味
房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。
睡眠環(huán)境
有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的枕頭，一件貼身舒適的睡衣，讓睡眠成為一種享受。
睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
