經(jīng)常失眠睡不著 三種食物安穩(wěn)入睡
勞動運動養(yǎng)生方法分為哪三種。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《經(jīng)常失眠睡不著 三種食物安穩(wěn)入睡》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多人都有失眠的問題，經(jīng)常失眠的話一定要注意選一些正確的方式和方法去調(diào)理的哦。那么如何去緩解失眠的這個問題呢。其實有很多的方式和方法哦，下面的這些食物可以讓你安穩(wěn)入睡，徹底幫你解決失眠的問題。
燕麥片：燕麥當中含有的營養(yǎng)物質(zhì)對我們的睡眠也有很好的幫助，可以安神助眠，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
小米：小米里面含有營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，適當?shù)某砸恍┛梢园采裰?，小米中色氨酸含量為谷類之首，中醫(yī)認為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯，不但能飽腹，而且具有安眠的功效。小米可以有養(yǎng)胃的作用，還可以有緩解失眠的修改哦，對于提高體質(zhì)有好處，同時有可以有健脾胃的效果，對于提高免疫力有好處的呢。
核桃：核桃能夠安神益智，適當?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量，有利于治療失眠，又名胡桃。核桃營養(yǎng)價值很高，500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。核桃可以有安神益智的作用，還可以提高免疫力，如果經(jīng)常失眠的話吃些核桃是不錯的選擇，還可以有提高體質(zhì)的效果呢。
關(guān)于經(jīng)常失眠的一些食物，大家都知道了吧，這些食物的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，還可以有提高免疫力的作用，比如說小米啊，核桃啊，還有燕麥，這些食物都是不錯的養(yǎng)生食材類型哦，還可以有提高體質(zhì)的效果，大家可以試試這些食材的調(diào)理方法。
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失眠是很常見的一個問題，經(jīng)常失眠的話對身體健康是有影響的呢，那么應(yīng)該如何去調(diào)理體質(zhì)的呢，不同的體質(zhì)需要不同的方式和方法，其實失眠給身體會產(chǎn)生一些影響的，下面的這些中藥材可以有效的調(diào)理失眠的問題，對于提高免疫力有好處，還可以有養(yǎng)心安神的效果，大家可以試試。
柏子仁：
柏子仁性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。用柏子仁治療失眠的方法是：去柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
遠志：
遠志性微溫、味辛苦，可入肺經(jīng)、心經(jīng)、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等癥狀的失眠患者服用。用遠志治療失眠的方法是：取遠志3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。遠志可以有寧心安神的作用，還可以有緩解健忘的效果，對于緩解失眠有很好的功效，還可以提高免疫力和體質(zhì)，大家可以試試這樣的中藥材。
酸棗仁：
酸棗仁性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。用酸棗仁治療失眠的方法是：去酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。這樣的中藥材可以有安神的效果，還可以緩解失眠，對于提高免疫力和體質(zhì)有很好的作用，同時也可以有緩解煩躁的作用和效果。
關(guān)于一些中藥材緩解失眠的這個問題，大家都知道了吧，可以看出的是這些中藥材的養(yǎng)生效果還是很不錯的，不僅可以促進新陳代謝還可以有緩解失眠的問題，對于提高免疫力有好處，同時也可以有鎮(zhèn)靜的效果，如果你經(jīng)常失眠的話這些食材是不錯的選擇。
晚上失眠睡不著的話，你應(yīng)該怎么辦呢?其實有很多的方式和方法可以有幫助緩解失眠的作用的哦，很多人都不知道，通過食物的調(diào)理方法，可以起到很好的效果哦，來看看這些晚上睡不著可以吃的食物吧。
1、晚上睡不著吃蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。蘋果可以有補氣血的作用，而且還可以緩解睡不著的問題，同時也可以安神。
2、晚上睡不著喝牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。牛奶可以有安神的作用，而且還可以緩解疲勞的感覺。
3、晚上睡不著喝菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
關(guān)于晚上睡不著應(yīng)該如何去調(diào)理的這個問題，上面的這些食物是不錯的選擇的。具有豐富的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)素的，可以有促進睡眠質(zhì)量的作用，減少失眠的發(fā)生，適合中老年人食用，營養(yǎng)價值很高的哦，而且還可以緩解失眠的問題。
現(xiàn)在的生活節(jié)奏非常快，所以在這時候我們很多人都會被失眠的問題所困擾，出現(xiàn)睡不著的情況往往讓人感覺非常崩潰，在第二天一整天都會顯得無精打采，所以對睡不著的問題就要及時解決才行，那么吃什么可以緩解，一起看看吧。
牛奶
如果我們出現(xiàn)了睡不著的情況，那么就不妨在晚上睡覺前喝上一杯牛奶。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。這主要是由于牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，這種物質(zhì)可以幫助我們產(chǎn)生困意，從而可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用，所以大家可以放心的進行選擇。
小米
小米，又稱粟米，性味甘咸，涼，在平時的生活中我們就會經(jīng)常吃到小米，一般來說我們都會選擇把小米烹飪成美味的湯品來吃，能幫助我們補充營養(yǎng)，而且小米粥的養(yǎng)胃效果特別好，而且對于脾胃虛弱的人群來說也是最好的食物選擇，在睡前選擇喝上一碗小米粥，能夠幫助我們暖胃的同時，起到不錯的安神助眠作用。
百合
百合有潤肺止咳，清心安神之功效，選擇吃百合能幫助我們起到很不錯的保護肺部的作用，這樣對我們的健康有很大幫助。而且百合的吃法也比較多，選擇清炒百合，或者是烹飪成粥來吃都是不錯的選擇，都可以通過吃百合的方法來保護我們的肺部健康，而且百合對神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好療效，我們?nèi)绻恢?，那么就不妨試試吃百合?/p>
出現(xiàn)了睡不著的情況讓人感覺非常痛苦，所以我們在平時就需要通過飲食來起到緩解不適的作用才行，首先在睡前推薦吃的就是牛奶，助眠的作用很強，不過如果我們喝不慣牛奶，也可以選擇喝上一碗小米粥，同樣能助眠，在平時也要堅持吃些百合，對失眠問題有幫助。
【導讀】現(xiàn)在天氣進入到最熱的時候了，很多女性朋友在晚上估計是因為天熱的原因吧，大多數(shù)女性朋友的睡眠都不好，睡眠的質(zhì)量得不到保證。那么你們知道有哪些食物能幫助我們來安穩(wěn)入睡呢？下面就由小編為您推薦七種食物讓您安穩(wěn)入睡，希望七種食物讓您安穩(wěn)入睡能對您有所幫助。
七種食物讓您安穩(wěn)入睡
1、紅薯
紅薯對幫助睡眠有很好的好處，因為它不僅含有豐富的碳水化合物，而且還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。
2、香米
2007年，《美國臨床營養(yǎng)期刊》雜志刊登的一項研究表明，與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數(shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。
3、麥片
美國國家睡眠基金會首席執(zhí)行官拉塞爾羅森伯格博士說，用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法。因為麥片屬于碳水化合物有助眠的作用，與牛奶強強聯(lián)合能取得事半功倍的效果。
4、香蕉
除了含有部分碳水化合物外，香蕉還含有鎂?？死?？甘斯說，鎂是一種肌肉松弛劑，它也能助眠。實際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。
5、櫻桃
美國營養(yǎng)專家克里甘斯說，在自然界中，櫻桃是為數(shù)不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進入夢鄉(xiāng)。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質(zhì)量，對慢性失眠的成年人尤其有效。
七種食物讓您安穩(wěn)入睡
6、牛奶
在大多數(shù)人的記憶中，睡覺前，媽媽都會端來一杯杯的牛奶，讓我們更快的入睡。這是因為牛奶中含有的色氨酸（氨基酸的一種），可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質(zhì)能使人產(chǎn)生睡意。不過，也有觀點認為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶--母親的關(guān)懷能讓我們睡得更踏實。
7、纈草茶
纈草能對神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)定作用，主產(chǎn)于陜西、甘肅、青海等地。有研究發(fā)現(xiàn)，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠質(zhì)量。有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用，這些植物中都不含咖啡因，并且有助眠功效。然而，底特律亨里？福特睡眠失調(diào)研究中心蒂莫西？羅魯斯博士說，其他茶葉助眠效果并不明顯，但如果喝點茶再睡是你的習慣，也沒關(guān)系。
很多人都有失眠的問題，失眠其實會給身體帶來一些影響和傷害的哦。那么如何去緩解失眠的問題呢，讓你有一個健康的睡眠質(zhì)量。下面就來看看小編介紹的這些可以預防失眠的這些食療方法吧，可以起到很好的保健的作用。
1.秫米粥
【原料】秫米30克 制半夏10克;
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥;
【用法】空腹食用;
【功效】和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
2.酸棗仁米粥
【原料】酸棗仁末15克 粳米100克;
【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮;
【用法】空腹食用;
【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。
3.小米棗仁粥
【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克;
【制作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻;
【用法】食用時，加蜂蜜，日服2次;
【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。小米棗仁粥是最為常用的失眠食療法之一。
4.茯苓餅
【原料】茯苓細粉 米粉 白糖各等份;
【制作】上3味加水適量，調(diào)成糊，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅;
【用法】可經(jīng)常隨量吃;
【功效】健脾補中，寧心安神。適用于氣虛體弱所致的心悸、氣短、神衰、失眠以及浮腫、大便溏軟等。
關(guān)于可以有緩解失眠的一些食療方法，具體的做法和它的營養(yǎng)價值，大家也都有所了解了吧，經(jīng)常吃的話具有補腦的作用，這樣搭配食用的話還能安神養(yǎng)心，具有美容延緩衰老的作用，所以如果你經(jīng)常失眠這樣的食療方法是不錯的選擇呢。
很多人都有失眠的問題，經(jīng)常失眠會給身體帶來一些影響和傷害，比如說長痘痘啊，或者是內(nèi)分泌失調(diào)的問題。經(jīng)常失眠要懂得一些調(diào)理的方式和方法。下面的這些緩解失眠鎮(zhèn)靜安神的一些食物大家都可以是，效果不錯。
蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。蓮子可以有安神的作用，還可以有補心養(yǎng)血的作用。
促眠飲料
取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。
萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。萵筍可以有鎮(zhèn)靜安神的作用，還可以提高免疫力，對于緩解失眠有一定的效果，還可以有緩解失眠的問題，大家可以經(jīng)常吃這樣的食物。
經(jīng)常失眠應(yīng)該去有效的去調(diào)理，失眠可以選擇這些可以調(diào)理體質(zhì)的食物，可以有養(yǎng)血安神的作用，還可以有鎮(zhèn)靜的作用?？梢蕴岣呙庖吡??？梢宰屇惆卜€(wěn)入睡，可以有效的調(diào)理體質(zhì)，同時有可以有促進新陳代謝的作用，大家可以說紅寺湖。
失眠是當下越來越多的人正在經(jīng)歷的事情，失眠休息不好，眼睛也難免出現(xiàn)干澀的現(xiàn)象，感覺比較難受，有的人出現(xiàn)困卻睡不著的情況，失眠的原因有很多，首先要找到失眠的原因，找到原因后及時對癥治療，平時吃一些對睡眠好的食物，失眠眼睛干澀，困卻睡不著怎么辦?接下來我們來看看吧。
一.失眠眼睛干澀困睡不著怎么辦?
平時可以吃一些食物來預防失眠如牛奶,水果(蘋果,香蕉,梨等),糖水,小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.平時睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應(yīng)作適當?shù)捏w力活動(如散步),避免緊張的腦力活動。嚴重的情況可服用谷維素、B1和安定來調(diào)理.
還要注意用眼習慣，定時休息，盡量在空隙時遠眺讓眼睛放松。多補充維生素A、C、D，多吃胡蘿卜、水果、海產(chǎn)品等。 有時間堅持做眼睛保健操。
二.吃什么護眼?
1、多吃維生素A的食物。維生素A有滋潤眼角膜、防干燥的作用，體內(nèi)缺少維生素A的人易患干眼病，富含維生素A的食物有：動物肝臟、蛋制品、大豆、芥菜、胡蘿卜等等，古代記載芥菜有治赤眼的作用，是由于芥菜有大量的胡蘿卜素和維生素A，養(yǎng)眼護睛，預防眼疾、保養(yǎng)眼睛必須在日常飲食中要適量補充維生素A。
2、多吃補中益氣的食物。眼睛是器官之首，有反應(yīng)內(nèi)臟健康的功能，眼睛明亮的、有光澤的人內(nèi)臟健康，反之則不健康。因此，養(yǎng)眼要先養(yǎng)內(nèi)臟，多吃補中益氣的食物，例如：紅薯、紫薯、山藥、菠菜、土豆、大豆、牛奶等等。根據(jù)營養(yǎng)學的分析，補中益氣的食物通常易消化、有大量膳食纖維、多種維生素和微量元素，是明目護睛的好食物。
3、多吃含有葉黃素的食物。葉黃素主要作用是抗氧化，對保護眼睛效果極佳，人體眼球中視網(wǎng)膜需要葉黃素，這樣才能阻止紫外線對眼睛的傷害，預防白內(nèi)障等眼疾。富含葉黃素的食物有：雞蛋、玉米、大豆、胡蘿卜、芥藍、菜花等等。
4、多吃富含鉀、鈣食物。鉀、鈣元素有保持眼球液壓正常水平的作用，如果人體缺鉀、鈣，眼球的彈性會變差，而且容易近視。為了眼睛的健康，要多吃：香蕉、西瓜、柚子、菠菜、白菜、大豆、牛奶等等。
三.喝什么茶護眼
1、菊花茶
菊花適量，滾水沖泡飲用。菊花富含維生素A，是保護眼睛健康的重要物質(zhì)，也是中醫(yī)治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨，非常對肝火旺、用眼過度造成的雙眼干澀有較好的療效。常常感覺眼睛干澀的人，特別是常使用電腦的人，可以多喝些菊花茶。
電腦族們不妨在辦公室里準備菊花+枸杞，或者菊花+蜂蜜，用一個保溫杯，加入熱水沖泡，可以有效緩解眼睛疲勞，舒緩身心。
2、枸杞子茶
做法：枸杞子適量，用滾水沖泡飲用。
功效：枸杞子養(yǎng)肝明目，富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等，是養(yǎng)眼佳品。可以解決電腦族眼睛干澀、酸痛的癥狀。
現(xiàn)代人的生活和工作節(jié)奏比較快，同時也比較繁忙，所以人們在這時候就很容易出現(xiàn)睡不著的情況，這樣的問題一旦出現(xiàn)就讓人感覺特別的煩惱，對我們的精神狀況也有很大的危害，那么我們應(yīng)該如何解決睡不著的問題，看看吃什么比較好。
豬心
豬心屬于豬內(nèi)臟的一種，具體來說就是豬心臟，很多人都對這種食物不太了解，也沒有吃過，但是實際上選擇吃豬心的養(yǎng)生效果很不錯，首先就有安神定驚，養(yǎng)心補血之功效。豬心作為營養(yǎng)與藥用菜肴，豬心中的蛋白質(zhì)含量非常高，同時脂肪的含量又極低，所以在平時選擇吃豬心就很健康，能幫助我們健康補充營養(yǎng)。此外豬心中還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、 煙酸等成分，這些營養(yǎng)物質(zhì)是我們?nèi)梭w所需的物質(zhì)，選擇吃豬心可用來加強心肌營養(yǎng)，增強心肌收縮力。這樣對睡不著的問題就可以很好的解決，幫助我們安神助眠。
酸棗仁
酸棗仁實際上屬于中藥材的一種，在我們平時吃的中藥中很多時候都會用到酸棗仁。而且我們選擇吃酸棗仁有養(yǎng)肝，寧心，安神，斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛 汗。而且我們選擇吃酸棗仁能夠起到的安神作用特別強，即使我們喝了咖啡，也能夠很好的抑制興奮感，同時酸棗仁具有鎮(zhèn)靜、催眠作用，所以如果我們發(fā)現(xiàn)睡不著的情況比較嚴重，那么在這時候就可以選擇吃酸棗仁解決問題。
想要把睡不著的問題解決掉，那么在平時就需要注意飲食才行，首先推薦給大家吃的就是豬心，這屬于內(nèi)臟食物的一種，大家可以選擇吃豬心安神助眠，解決睡不著問題，同時如果發(fā)現(xiàn)睡不著問題比較嚴重，這時候就可以選擇吃酸棗仁解決，也很不錯。
睡眠障礙其實就是平常所說的睡不好覺,它和所謂的失眠有著很大的不同，換句話說，睡眠障礙屬于失眠癥的一種，而失眠不等于失眠癥.
一般來說，睡眠障礙的原因比較明確，大多可以查找出來并能加以糾正。另外，睡眠障礙并非是什么疾病，僅是睡眠不好的表現(xiàn)，是一種應(yīng)引起重視的健康問題。在日常生活中絕大多數(shù)人都會在某一時間內(nèi)或偶爾出現(xiàn)一次兩次的睡眠障礙，不必驚慌，也無需特殊治療，適當調(diào)節(jié)或治療那些引起睡眠障礙的原發(fā)病，例如抑郁癥，即可改善睡眠。
失眠是一種常見的多發(fā)病，在臨床醫(yī)學實踐中，失眠是指3周以上的睡眠障礙，且專指那種呈現(xiàn)睡眠不足的睡眠障礙，如入睡困難、早醒等，使患者嚴重感覺睡眠不足，自覺疲勞、頭昏、精神不振。若任其發(fā)展，常常會進一步加重而引起其他許多疾病，如焦慮癥、抑郁癥、心血管疾病、早搏、心律失常等。
怎樣才能睡個好覺？
1、放松全身肌肉
每天從早到晚坐在辦公室內(nèi)，或工作時忙進忙出，全身肌肉至少有9小時長達備戰(zhàn)狀態(tài)，因此，到了晚上，放松這些肌肉群，是非常重要的。
然而，如何放松肌肉呢？緊繃肌肉，放松，并對下一個肌肉群重復同樣的動作。從腳趾頭開始，一路向上延伸，最后是脖子，一旦全身獲得舒展后，輕松入睡。
2、離開床鋪
根據(jù)克利夫蘭診所的睡眠障礙中心（Cleveland Clinic's Sleep Disorders Center）的Harneet醫(yī)生表示，若你已經(jīng)躺了30分鐘仍無法入睡，不如離開床鋪，起來做些別的事情。
3、拋開煩惱
即便要入睡了，你的大腦仍不肯休息嗎？還在想著明天的會議該怎么辦？或今天沒完成的工作進度該如何追上？
若你有這樣的困擾，醫(yī)生建議你立即把這些惱人的事情從你的大腦中請出來！可以嘗試將這些困擾你的事情寫在一張清單上（醫(yī)學上稱之為表達性寫作），不僅可舒緩焦慮，更可使你的大腦獲得解脫。
4、規(guī)律運動可以提高睡眠質(zhì)量
累了才會想要休息，反之，若你的身體不覺得累，自然就不會進入休息的狀態(tài)。所以，想要在夜晚獲得好的睡眠，白天就要有足夠的運動與活動。
5、數(shù)羊
數(shù)羊的過程中，我們專注在數(shù)字上，且因為數(shù)字的節(jié)奏，得以麻痹我們，最終進入沉睡狀態(tài)。然而，數(shù)羊早已對重癥患者無效，因此，睡眠專家Vicky博士建議，可以從100開始，以3的倍數(shù)倒數(shù)；也就是99、96、93一直到3.如此一來，倒數(shù)加上3的倍數(shù)，更具有挑戰(zhàn)性，更快進入沉睡狀態(tài)。
不要再為失眠糾結(jié)
事實上，也許我們并不需要過分擔心失眠，因為雖然睡個好覺的確很重要，但其實有時睡不好也沒事。
首先，失眠并不等于完全失去休息，也不是在浪費時間。其次，研究者發(fā)現(xiàn)，與我們常識相悖的是，失眠者的實際表現(xiàn)與正常睡眠的人并無差別。
因此，如果你前一天晚上失眠，那么第二天也不用過于焦慮，少睡了1、2個小時，并不會對你的成績、面試表現(xiàn)造成什么無法挽回的后果。
我們總覺得只有睡個好覺才能更好地生活；但其實，可能只有當我們不再為失眠而糾結(jié)，轉(zhuǎn)而去關(guān)注怎樣把生活過好時，才會睡個踏實、安穩(wěn)的覺。
