晚上燥熱出汗睡不著
冬季晚上幾點睡養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。養(yǎng)生達人是如何進行養(yǎng)生保健的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“晚上燥熱出汗睡不著”，僅供您在養(yǎng)生參考。
當人的精神壓力比較大的時候就會有睡不著覺的情況，這種情況也是很普遍的，如今的生活成本太高，尤其是男性的壓力會比較大，身體也會因此出現(xiàn)一些癥狀，比如晚上燥熱出汗睡不著的情況就與身體出現(xiàn)的陰陽不協(xié)調(diào)有關(guān)。如果長期有壓力大的情況，身體就會出現(xiàn)不適，當然這也與生活規(guī)律有關(guān)。
夏天的時候，我們都會出現(xiàn)一些胸口燥熱的情況，這種情況主要是天氣炎熱，而我們身體的體溫調(diào)節(jié)不好所導(dǎo)致的。但是如果大家凌晨總是胸口燥熱，又是什么原因?qū)е碌哪?凌晨總是胸口燥熱，很可能是植物神經(jīng)紊亂疾病引起的。這種疾病的出現(xiàn)，與大家的心理壓力和身體狀況有很大的關(guān)系。
植物神經(jīng)紊亂是因長期的精神緊張，心理壓力過大，過度勞累、以及生氣和精神受到刺激后引起的一組癥狀群，常表現(xiàn)為以下癥狀。
患者情緒不穩(wěn)，煩躁焦慮，煩起來電視不能看，甚至聽到說話都渾身難受，心慌、愛生氣，易緊張，恐懼害怕，敏感多疑，委屈易哭，悲觀失望無愉快感，不愿見人，不想說話，對什么都不感興趣，看什么都不高興，壓抑苦惱，甚至自覺活著沒意思，入睡困難，睡眠表淺，早醒夢多，身疲乏力，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍。
植物神經(jīng)紊亂還可以導(dǎo)致胃腸功能紊亂，如沒有食欲，進食無味，腹脹，惡心，打嗝，燒心，胸悶氣短，喜長嘆氣，喉部梗噎，咽喉不利，有的患者表現(xiàn)頭痛，頭昏，頭憋脹，沉悶，頭部有緊縮感重壓感，頭暈麻木，兩眼憋脹，干澀，視物模糊，面部四肢憋脹難受，脖子后背發(fā)緊發(fā)沉，周身發(fā)緊僵硬不適，四肢麻木，手腳心發(fā)熱，周身皮膚發(fā)熱，但量體溫正常，全身陣熱陣汗，或者身上忽冷忽熱，或全身有游走性疼痛，或有針刺樣的疼痛，游走性異常感覺，月經(jīng)不調(diào)，性欲減退，陽痿早泄等癥狀。
臨床表現(xiàn)是什么?
植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)會導(dǎo)致不同的臨床表現(xiàn)，患者常以自覺癥狀為主，雖然做過多次檢查，但結(jié)果往往都比較正常，什么病也查不出來，如出現(xiàn)胸悶、憋氣、心慌、瀕死感等心臟神經(jīng)癥;胃痛、胃脹、嘔吐、腹瀉等胃腸神經(jīng)癥;其他如多汗、頭痛頭暈、視力惡化、失眠、健忘、皮膚發(fā)麻、皮膚發(fā)癢、痛經(jīng)等臨床癥狀。其臨床特點首先是身體沒有明顯器質(zhì)性改變，其次病情加重或反復(fù)，常伴隨焦慮、緊張、抑郁等情緒變化，一般按冠心病、胃炎等器質(zhì)性疾病治療常無效。
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在晚上的時候，如果心里面想太多的事情，就特別容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，所以在晚上睡覺之前盡量的泡一個熱水澡，喝一袋熱牛奶，給自己營造一個好的睡眠環(huán)境，感覺到困之后就立刻去睡覺，什么都不想放空自己舒舒服服的，是非常有助于睡眠的，那么晚上怎么都睡不著該怎么辦呢?
1.自我聯(lián)想法：想象出一幅美麗的場景
要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。
2.食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.自我保護法：抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
4.書本電影助眠法：選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5.運動助眠法：睡前幾小時適量運動
對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
很多人晚上都會睡不著覺，情節(jié)輕的就是準備睡覺后要過好久才可以睡著，情節(jié)嚴重的就是重度失眠，整宿都睡不著，失眠嚴重者建議去醫(yī)院就醫(yī)，聽從醫(yī)囑，大多數(shù)人都屬于輕度失眠，針對睡不著覺，小編列舉了以下幾個原因，希望對大家有所幫助。
1、精神原因
現(xiàn)在人們工作、學(xué)習(xí)比較繁忙，導(dǎo)致用腦過度，不是說讓你減少工作、學(xué)習(xí)，而是在睡覺前就不要再想這些事情了，很多人都會把工作、作業(yè)帶回家慢慢做，睡前還要想一下有哪些沒做完，不過這樣的習(xí)慣對人們進入睡眠有很大阻礙，導(dǎo)致即便你躺在床上也很難進入睡眠。
2、飲食原因
如果你不是持續(xù)睡不著覺，而是偶爾一天晚上睡不著，那么有可能是當天的飲食刺激到了你，影響睡眠的飲食人們都知道的有濃茶、咖啡等含有興奮性的食品，晚飯少吃辛辣、油膩以及刺激性食物，睡前兩個小時內(nèi)不要進食，給自己的胃一個良好充足的消化時間。
3、周圍環(huán)境原因
有些人喜歡開著燈睡，但是這樣的習(xí)慣對人們的睡眠來說也有一定的影響，即便閉上眼睛，也是能夠感受到燈光的存在，最終導(dǎo)致人睡不著覺、多夢、甚至驚醒.
4、情緒原因
根據(jù)研究表明，情緒激動也能影響人的睡眠，因此希望大家在睡覺前能夠保持平穩(wěn)的情緒，讓精神得到放松，不要有太多負面情緒，可以選擇側(cè)臥的睡覺姿勢，安然入睡。
5、其他原因
睡前的姿勢以及人們身體不舒服都會導(dǎo)致失眠，如果人們白天過度工作、學(xué)習(xí)，晚上基本就會出現(xiàn)渾身酸痛、無力等癥狀，或是咳嗽、發(fā)燒等身體疾病都會引發(fā)失眠，另外大家睡覺的姿勢各不相同，不過如果睡不著覺盡量不要選擇仰面睡，最佳的睡覺姿勢是右側(cè)臥，可以讓全身進入放松狀態(tài)，消除疲勞感，從而進入睡眠。
引起失眠的原因是很多的，有精神方面的，還有心理方面的，如果一個人長期處于精神緊繃，而且壓力特別大的環(huán)境中，是很容易引起失眠的，引起失眠還有可能是身體上的一些原因，比如有些人在睡覺前過度興奮的話，也是會出現(xiàn)失眠的，想要緩解失眠，平時一定要多參加室外活動，多運動。
改善睡眠的方法
喝杯牛奶
晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙等，這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。
適度疲勞
工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運動的方式，讓自己容易入睡，運動能幫助人提高睡眠質(zhì)量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運動，我始終相信運動是提高睡眠質(zhì)量的最佳選擇。
也可以是做家務(wù)，家務(wù)放在下午或者傍晚去做，和運動一樣，適度疲勞，就容易入睡了.
泡腳
用熱水泡腳有利于睡眠，多泡一會，可以在泡腳的同時揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后，給腳底用大拇指進行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，暫時沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳 。泡腳時間30分鐘左右，不要太長，而且泡腳之后不要馬上就睡。
控制上床時間
睡前不要太過于用腦，可以放松下來，聽聽音樂。最好在十一點以前上床休息，因為過了睡眠的最佳時期，你再怎么睡都不夠的，也比較難入睡。
氣味
房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。
睡眠環(huán)境
有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的枕頭，一件貼身舒適的睡衣，讓睡眠成為一種享受。
睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
預(yù)防工作其實主要是起到一個心理安慰的作用，可以幫助我們在遇到這種情況的時候有一個心理準備，不至于出現(xiàn)應(yīng)對不及的情況。晚上睡不著覺其實是一件十分困擾人們的事情，如果沒有辦法順利解決的話，那么根本就不可能讓自己的生活回歸到正常的軌道上來，那么大家知道怎么樣預(yù)防晚上睡不著覺的情況?這些預(yù)防工作希望大家可以記在心里，不要不當一回事，否則的話出現(xiàn)這些異常的情況時我們連一個準備都沒有。
1、第一個預(yù)防的方面，主要是避免思慮過重，晚上睡覺之前不要思考過于復(fù)雜的問題，這樣會讓自己的思維一直處在比較活躍的狀態(tài)下，其實是非常不利于入睡的。最好讓自己的身體處在一個舒緩的狀態(tài)下，這樣子對于入睡是很有幫助的。
2、第二個預(yù)防的方面主要是避免吃得過飽，這樣子會給腸胃造成很大的負擔(dān)，非常不利于身體的休息，而且也會造成脂肪的大量堆積，身體內(nèi)的脂肪雖然有御寒的作用，但是大量的脂肪會對身體內(nèi)部的臟器造成十分強烈的壓迫，是非常不利于身體的長久運行的。我們知道身體是從事一切的生理活動的基礎(chǔ)。
3、我們在這些小的細節(jié)上多加注意，這樣可以促使我們身體在該休息的時候盡快地進入休息的狀態(tài)之中，不然的話身體是沒有辦法承受的住的。
睡眠對于每一個人來說是非常重要的，如果長期晚上睡眠不足或者睡眠不好的話，不僅會給人身體健康造成很大的影響，而且還會影響日常的工作和生活，如果出現(xiàn)中午睡了晚上睡不著的現(xiàn)象，想要緩解的話，要么中午不睡覺，要么中午縮短睡眠的時間，這樣就可以有效的緩解晚上睡不著的現(xiàn)象。
午覺睡不著怎么辦
不疲勞也躺下休息
有時候會覺得中午睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。其實，即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會像睡了一覺一樣。即使你并不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。
保持自然平和心態(tài)
睡不著就心理暗示，強迫自己入睡，越強迫自己，精神越緊張，反而越睡不著，結(jié)果當然適得其反。何不放輕松？不要刻意強迫自己入睡，先讓身心松弛，讓大腦處于放空狀態(tài)，自然而然就會進入睡眠狀態(tài)。
創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
很多人午睡睡不著其實和環(huán)境有很大關(guān)系，比如不舒適，周圍太吵等，尤其是辦公一族這種情況太常見了。所以，為了更好得午睡，建議盡量創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。
比如可準備一個小枕頭，最好不要趴在桌子上睡。另外，容易受周圍環(huán)境干擾的話，耳朵里不妨塞上耳塞，還有關(guān)上燈，拉上窗簾，保持相對的寂暗環(huán)境可以有助于睡眠。以及，夏天天氣熱的話，適當開著空調(diào)睡也有助于促進睡眠。
睡覺時保持舒適的睡姿
舒適的睡姿能讓全身盡快得到放松，更容易進入睡眠狀態(tài)。最好不要趴在桌子上，睡覺時盡量讓臉部神經(jīng)得到舒緩，可以在頭部放一個小枕，此外，雙腳最好順著身體，這樣能讓全身得到舒展。
不要太在意午睡時間點
有些朋友有一個午睡習(xí)慣，就是到點了必須馬上睡，也不管有沒有睡意。其實這樣很容易患有睡眠焦慮，時間久了，可能發(fā)展成長期失眠。為何不選擇困了才休息呢？困了、累了就休息，這是一種順其自然的心態(tài)，是遵從你身體的睡覺規(guī)律。其實你在沒有睡意的情況下強迫自己睡30分鐘和有困倦感了自然而然睡上10分鐘的效果是一樣的。
馴服我們的胃
其實，不管太飽或者太餓都會干擾睡眠，所以，別在臨睡前吃大餐，或者大腸告小腸不得入眠。另一方面,假如你放倒的時候胃里仍是塞得滿滿當當，那么胃酸會回流進食道。而假如真的很餓，不妨吃些富含碳水化合物的小點心，可觸發(fā)大腦血清素的開釋，有助放松身心。嘗嘗看全麥餅干或者一碗麥片，搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食品富含氨基酸，同樣也可促進睡眠。
晚上睡不著早上很早醒生活中很多人都有過類似的經(jīng)歷，其實引起這種原因是非常多的，有可能是長期的壓力過大引起，還有可能是營養(yǎng)不足或者是脾胃失和導(dǎo)致的，出現(xiàn)這種現(xiàn)象平時可以多鍛煉身體，飲食上盡量豐富化，適當?shù)倪\動一下，少吃辛辣刺激的食物，飲食上以清淡為主。
失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷，或病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類疾病。主要與肝郁化火，痰熱內(nèi)擾，陰虛火旺，心脾兩虛，心膽氣虛有關(guān)。
生活中，有哪些直接因素會引起失眠呢？
1、 期待心理
因為期待某人或期待某事而擔(dān)心或焦慮，比如考試之前或者面試之前，趕火車趕飛機等，或者長期睡眠時間零散的工作人員，處于期待興奮狀態(tài)而出現(xiàn)難以入睡或過早醒來。
2、 夢有害心理
不少自稱失眠的人，認為做夢是睡眠狀態(tài)不佳的表現(xiàn)，是對人體有害的，甚至認為做夢是失眠。這種錯誤的觀念使人變得焦慮，擔(dān)心睡著以后又做夢，產(chǎn)生警戒心理而久久不能入睡。
3、 怕失眠心理
許多失眠的人，晚上一上床就擔(dān)心自己睡不著，或者強烈希望自己趕緊睡著，結(jié)果往往適得其反?！芭率撸肴胨币恢痹谀X海里存在，使腦細胞興奮起來，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，因此更加失眠。
4、童年心理創(chuàng)傷
有的人童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷感到害怕，出現(xiàn)怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象。隨著成年不斷好轉(zhuǎn)，但成年以后由于受到某種類似兒童時期的創(chuàng)傷性刺激，就會使被壓抑在童年潛意識里的創(chuàng)傷再次出現(xiàn)，重演童年的失眠現(xiàn)象。
5、 過度疲勞破壞生物鐘
我們每個人都有自己的生物鐘，什么時間吃早餐，什么時間大小便，什么時間睡覺都有自己的節(jié)律性。而有時候因為工作或者生活的原因，破壞自己的生物鐘就會出現(xiàn)失眠地現(xiàn)象發(fā)生。
失眠了怎么辦？
通過按摩方法緩解失眠
神門穴（雙側(cè)）：位于腕部，腕橫紋尺側(cè)端（手腕橫紋處，從小指延伸下來,到手掌根部末端的凹陷處）
安眠穴（雙側(cè)）：耳垂后方凹陷后1指寬處。
三陰交穴（雙側(cè)）：內(nèi)踝尖治傷指寬，脛骨后緣。
神門穴手少陰心經(jīng)的穴位之一，清火安神，加快入睡的速度；三陰交穴滋肝腎陰，有安神之效；安眠穴，主治失眠，頭痛，眩暈，心悸，癲狂三個穴位配合可安神助眠，提高睡眠質(zhì)量療下牙齦腫痛；內(nèi)庭穴為足陽明胃經(jīng)上的穴位，可以傾瀉胃火。
有些客觀因素也可以幫助睡眠
1、 營造一個適宜睡眠的環(huán)境
光線會影響睡眠，睡覺之前把窗簾拉上，關(guān)掉一切可能影響你的光源，放下手機、ipad、關(guān)掉電視機等等，輕松地、安安穩(wěn)穩(wěn)的入睡。
2、 睡前少吃少喝
睡覺之前吃得過多或者喝得太多，身體會不舒服，食物的存在胃部也會不斷蠕動，也就很難入睡，如果水喝得多，睡眠中途可能還要憋尿或上廁所，影響睡眠，所以睡覺之前盡量不要吃多喝多。
3、 睡覺之前洗個熱水澡
熱水澡可以幫助血液循環(huán)。體溫的下降，有助于產(chǎn)生睡意，可以幫助我們快速進入睡眠狀態(tài)。睡前不要看電影，抽煙。這類容易刺激腦細胞活躍。早上起床的時候適合喝涼一點的水，有助于頭腦清醒。
4、睡眠時間不宜過長
一個完整的睡眠分為5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個周期大概90分鐘，一晚好的睡眠最好要達到4-5個周期。但睡眠時間過長會導(dǎo)致頭暈、體乏。
失眠往往直接影響第二天的工作與學(xué)習(xí)，精神不振，疲憊無力，注意力難以集中，時間久了還會導(dǎo)致焦慮、易怒、抑郁，先自行調(diào)節(jié)，緩解失眠，切忌過度依賴藥物，情況嚴重的朋友可以前往醫(yī)院請求醫(yī)生的幫助。
晚上睡不著心臟不舒服有可能是因為心臟病的原因，而且室內(nèi)空氣呼吸不暢也是影響心臟不舒服的原因，因為心臟的供血能力不足會導(dǎo)致心臟缺氧，從而引起晚上睡不著，所以建議大家最好是了解睡不著的時候的處理方法。晚上睡不著心臟不舒服的時候，我們應(yīng)該要適當?shù)陌茨Ω共恳约奥犚恍┦婢彽囊魳贰?/p>
睡眠不好會影響心臟嗎
當然，而且很多發(fā)病率都是在睡眠時候。甚至威脅生命。舉一個例子:心力衰竭的病人，最大的痛苦就是無法正常睡眠。
一般人在夜里兩點或者三點左右，因為人的身體血液循環(huán)比較慢，會出現(xiàn)供血不足，血栓等癥狀，所以。心臟病病人在睡眠時候一定要注意。如果你的心臟情況影響到你的血氧濃度，血氧濃度低于正常時會對身體的各個器官都會產(chǎn)生影響，你的睡眠質(zhì)量差可能與你的慢性缺氧有關(guān)，保持適當?shù)幕顒雍土己玫男那橛欣谒?，也有利于身體的健康。
專家說，多數(shù)人需要睡7—9小時，如果睡眠少于6或7小時，病魔纏身的風(fēng)險就會增加?？茖W(xué)家早就知道睡眠疾病(例如睡眠時呼吸暫停、嗜睡癥和長期失眠)可能導(dǎo)致嚴重的健康問題。但大型流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間最少的人死亡風(fēng)險似乎也大大增加。這是首次有跡象表明，本來健康的人如果由于工作、家庭或生活方式的原因睡眠不足或改變睡眠規(guī)律，健康就可能受到影響。為了健康必須保持充足睡眠
綜上所述，心臟的問題多多少少是會影響到人們的睡眠質(zhì)量的。人們平時應(yīng)該注意對自己的心臟的保護，這樣才會讓自己的身體不會受到太大的影響。如果是有心臟病的人們應(yīng)該要更加注意，多多注意自己的飲食。
2睡眠不好怎么辦
食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。這種治療失眠的方法既好做，材料也好選。
經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。這種治療失眠的方法適合血虛出現(xiàn)的失眠。
因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
神經(jīng)衰弱的眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。但是這種方法有的人注意過敏。
晚上睡不著的時候有可能是因為神經(jīng)太過于緊張或者興奮引起的，也有可能是因為缺乏鈣元素或者缺乏b族維生素等造成的，我們應(yīng)該要補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，并且要學(xué)會控制自己的情緒，放松壓力，特別是現(xiàn)在很多人工作壓力以及生活壓力很大，很容易會引起失眠等癥狀，我們需要學(xué)會排解。
失眠一般是缺乏什么維生素呢?
1、缺鈣
缺鈣的小嬰兒晚上容易驚醒，白天喜歡哭鬧，成年人缺鈣晚上入睡也會困難，睡著了也容易腿抽筋。因為人體細胞內(nèi)信號的傳導(dǎo)，神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和肌肉的收縮都需要鈣離子的參與，缺鈣時，這些功能都會受到抑制，神經(jīng)和肌肉都處于興奮狀態(tài)而引起失眠。所以平時要注重奶類、豆制品、綠葉菜、堅果等含鈣豐富的食物，特別是晚飯時補充效果更好。
2、缺乏B族維生素
人們生活水平提高了，從飲食中攝入的B族維生素反而更少了，因為粗糧雜糧和綠葉菜的份量嚴重不足，取而代之的是精米白面和動物性食品，現(xiàn)代的生活方式又增加了B族維生素的消耗。B族維生素是一類和神經(jīng)系統(tǒng)健康密切相關(guān)的維生素，尤其是維生素B1、維生素B6、葉酸、維生素B12等對神經(jīng)的鎮(zhèn)定和情緒的改善作用非常明顯。平時應(yīng)注重粗糧、堅果、豆類、綠葉菜、香蕉、瘦肉的攝入，少量吃一些內(nèi)臟也是可以的。
3、主食攝入種類不對或數(shù)量不足
我們都有這樣的體會，吃一頓豐盛的飯菜后容易犯困，主要原因是餐后血糖水平升高，胰島素釋放，促進人體內(nèi)5-羥色胺的合成，它是一種能讓人感覺快樂和安神助眠的神經(jīng)遞質(zhì)，這也是很多人通過吃甜食來改善情緒的原因。但是吃甜食并不是最佳的解決方法，因為忽上忽下的血糖水平更容易引起情緒波動，而且容易長胖。而是應(yīng)該多多攝入慢消化的主食來長久地維持血糖的平穩(wěn)和胰島素的緩慢釋放，例如全谷類、薯類和淀粉豆類等。
文章對失眠的缺乏什么維生素進行進行了分析，失眠主要與患者自身的心理狀態(tài)、精神狀態(tài)以及神經(jīng)方面有很大的關(guān)系，患者每天睡前可以適量的鍛煉，避免出現(xiàn)太過強烈情緒對自己的睡眠產(chǎn)生影響，若失眠比較嚴重最好要去醫(yī)院檢查的，好對癥治療。
晚上心跳快、心里難受，是很容易導(dǎo)致失眠的。而失眠對于人的精神狀態(tài)影響也是很大的，長期存在著這樣的現(xiàn)象，甚至?xí)θ梭w的健康以及日常生活造成一定的影響，所以在出現(xiàn)失眠癥狀的時候，無論是什么原因?qū)е碌?，都要采取一定的方法來促進睡眠。下面就為大家介紹幾種可以促進睡眠的方法。
一、棗仁桂圓粥
適用于中老年長期失眠者。取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子，脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥，肝腎不足者，可加杞子、芡實。
二、糖、醋催眠法
長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。
三、茶婆枕
陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心(可加入干茉莉花適量)，外加枕套，制成枕頭。可清心安神治失眠。
四、沐浴法
每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。
五、靜臥放松法
對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”也可采用數(shù)息法，以幫助入睡。
六、足底按摩法
臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。
日常生活中，如何才能獲得舒適、健康、高質(zhì)量的睡眠，中醫(yī)專家從合理飲食、控制情緒、規(guī)范作息等角度給出建議，睡眠困難者應(yīng)該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習(xí)慣，如：戒煙忌酒，定時上床，早睡早起，睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品，避免飽食、激烈運動或刺激性游樂活動后立即上床，保持臥室通風(fēng)，不蒙頭而睡。同時，要適當參加體育鍛煉，勞逸結(jié)合，飲食有節(jié)，注意營養(yǎng)。
有的人長時間會因為感冒或鼻炎的關(guān)系，導(dǎo)致晚上鼻塞睡不著，因為躺下來身體處于水平階段，會出現(xiàn)鼻塞也是正常的，大晚上出現(xiàn)鼻塞后，可以通過用泡腳和一些小妙招來慢慢的調(diào)理，這樣能很好的緩解鼻塞。
鼻塞怎么辦怎樣讓鼻通氣
鼻子不通不僅僅影響日常生活、工作，連睡覺也不能好好睡的，那有什么快捷的方法可以快速讓鼻子通氣的，那就來看看下面的十個小妙招，可以快速治療鼻塞的，趕快試試看吧。
1、鼻塞嚴重影響睡眠時，用熱水洗腳，促使鼻黏膜充血消退。既能解除鼻塞，又能調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮與抑制，從而促進睡眠。
鼻塞嚴重影響睡眠時，用熱水洗腳
2、這種方法適用于嬰兒，嬰兒鼻塞時，常哭鬧不停，這時可將嬰兒豎直抱起，很快便能安然入睡。
3、取白蘿卜3至4只放入鍋中加清水煮，沸后又即用鼻吸蒸氣，數(shù)分鐘后，鼻漸暢通，頭痛消失，亦可將蘿卜切片泡于杯中，用鼻吸蒸氣，此病再不犯。
4、用薄荷油聞鼻，即刻可達到鼻孔通暢。此藥可反復(fù)使用幾次。
5、將蔥白一小把或?qū)⑹[頭(洋蔥)三四個切碎煎湯，用鼻吸熱氣，或?qū)⑹炒谉_吸醋氣，療效較好。
6、因傷風(fēng)感冒，鼻塞不通氣，可用微溫的食鹽水，仔細地洗鼻孔，堅持數(shù)天，即可治愈，同時還可防止鼻炎。
7、 用大蒜頭1瓣，將蔥白搗爛取其汁滲入藥棉內(nèi)，將藥棉塞進鼻孔，或用刀削成與鼻孔相吻合的形狀，塞進鼻孔。連續(xù)幾次，即可治愈。
8、將維生素C碾成粉末，然后吸少量入鼻，(很像吸毒的樣子)，鼻子就會通氣了。
9、左側(cè)鼻塞向右臥，右側(cè)鼻塞向左臥，用雙指夾鼻，按揉雙側(cè)迎香穴1至2分鐘鼻塞可除。
10、后一個方法就是用一個新鮮的橘子皮，將橘子皮上的汁擠在鼻子里面，一定要快，猛地一擠進去就可以的，讓橘子汁都噴在鼻腔里面就可以的，不一會您就會發(fā)現(xiàn)自己的鼻子通氣了哦。
睡眠對于個人來說是十分重要的，如果睡眠質(zhì)量不好，對于人的影響是方方面面的，既有對生活的影響，也有對工作的影響。但是不少人在睡眠時都有腳熱的睡不著的現(xiàn)象，這很可能是因為陰虛體質(zhì)所引起的。陰虛很容易導(dǎo)致人患上各種疾病，所以陰虛患者一定要及時調(diào)理身體。
一、癥狀
中醫(yī)講究陰陽平衡，而陰虛是一種非平衡狀態(tài)，就是說你的身體出現(xiàn)了問題。陰是指體內(nèi)的體液，包括血液、唾液、淚水、精液、內(nèi)分泌及油脂分泌等；陽則指身體的機能。
陰虛者表現(xiàn)為陰津不足，身體呈缺水狀態(tài)，以致眼干、鼻干、口干、皮膚粗糙、頭發(fā)干枯等。其典型癥狀是心煩易怒、失眠多夢、頭暈眼花、腰膝酸軟、小便次多量少、心跳偏快、夜間盜汗、手足心發(fā)熱、耳鳴等。
此外，陰虛體質(zhì)者還容易“上火”，表現(xiàn)為性情急躁，心煩易怒，情緒易波動，動不動就要來“火氣”。所以，陰虛者應(yīng)該經(jīng)常提醒自己安神定志，保持穩(wěn)定心態(tài)，還要學(xué)會及時轉(zhuǎn)移不良情緒。
二、陰虛體質(zhì)易感病
1、陰虛內(nèi)熱的基本特征是干枯不滋潤，有內(nèi)熱，舌干紅、少苔，易得結(jié)核、肺癆或長期干咳。
2、失眠、耳鳴，健忘，兩目干澀。
3、皮膚生斑。陰虛體質(zhì)的人陰虛內(nèi)熱，火燥，干性皮膚比較多，面色晦暗，或出現(xiàn)較多色素斑或口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作的癥狀。
4、陰虛體質(zhì)的人如果再有淤血傾向，比較容易生腫瘤。
5、陰虛體質(zhì)的人即使形體很瘦，照樣會血脂偏高，陰虛到一定程度，血液粘稠，就會得高血脂、高血壓。
6、糖尿病初起階段都是陰虛為主，表現(xiàn)為口干，飲不解渴，皮膚變薄變干。
7、便秘、尿少、尿黃赤。
8、婦女月經(jīng)減少，或陰道干燥而性交疼痛等。月經(jīng)通暢時表現(xiàn)為月經(jīng)提前，如果陰虛比較嚴重的話，會出現(xiàn)閉經(jīng)，叫血枯經(jīng)閉。
9、形體消瘦，頭發(fā)、皮膚干枯起皺。
10、耐冬不耐夏，視力減退較快，腰酸腿軟。
三、忌食原則
1、忌吃辛辣刺激性食品。
2、忌吃溫?zé)嵯阍锸称贰?/p>
3、忌吃煎炸炒爆的物品。
4、忌吃性熱上火食物。
5、忌吃脂肪、碳水化合物含量過高的食物。
6、忌食物品：凡陰虛體質(zhì)者忌吃或少吃狗肉、羊肉、雀肉、海馬、海龍、獐肉、鍋耙、炒花生、炒黃豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龍眼肉、佛手柑、楊梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、胡椒、砂仁、蓽撥、草豆蔻、花椒、肉桂、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香煙、紅參、肉蓯蓉、鎖陽等。
：女人晚上睡不著怎么辦？晚上睡不著覺是很痛苦的，女性失眠會導(dǎo)致女人皮膚干澀、暗黃，那么女人晚上睡不著怎么辦呢？下面為您介紹女人晚上睡不著怎么辦。
女性對于晚上失眠的反應(yīng)對男性的反應(yīng)大，女人失眠容易導(dǎo)致更年期提前，女性失眠還會導(dǎo)致女人皮膚干澀、暗黃、嚴重的還可能出現(xiàn)老年斑。
女人晚上睡不著怎么辦：飲食調(diào)理
1、用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。
2、大棗有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
3、臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。
4、把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味能促進睡眠，幫助您盡快入睡。
5、藕具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
6、若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
7、葵花籽具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
8、小米具有健脾、和胃、安眠等功效。取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
9、牛奶中的色氨酸不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
10、蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5-羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
女人晚上睡不著怎么辦：生活習(xí)慣
1、每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。
2、晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。
3、在夜晚適當升高體溫，進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，會有利于睡眠。睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡后會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。
4、白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。
5、要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
6、減少內(nèi)心的憂慮和恐懼不安，做到按時作息。
7、盡量避免在吵鬧、臟亂、強光的環(huán)境中睡覺。臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應(yīng)。建議臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險。清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道。
8、避免過度疲勞，及時治療身體上的種種不適。
9、把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。
10、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。
女人晚上睡不著怎么辦：失眠偏方
1、鮮丹參，鮮酸棗根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪夢。
2、雞蛋2個，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
3、山楂核。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。胃酸過多者忌用。
4、豬心1個，三七、蜂蜜。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
5、酸棗仁粉，綠茶。清晨8時前沖泡綠茶飲服，8時后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
6、黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁，水煎服。
女人晚上睡不著怎么辦，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
