減肥瑜伽初級教程
養(yǎng)生瑜伽。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。就運(yùn)動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“減肥瑜伽初級教程”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
夏天到來，我們很多人都在犯愁，因自己身材的緣故都不好意思出門。急求減肥的方法，而很多人都知道瑜伽能夠減肥，可是了解怎么做的人很少。那么接下來小編就給大家介紹一下減肥瑜伽的初級教程。
減肥瑜伽初級教程一：入門必知
1、堅(jiān)持。初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會覺得瑜伽的每一個(gè)動作都很難做，很多時(shí)候都會想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
2、從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的，如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯，如果沒有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
3、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇，無需穿鞋，赤腳即可，赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。
5、練習(xí)時(shí)許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)，如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感，在練習(xí)的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。
6、沐浴后會使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
7、練習(xí)結(jié)束后，一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個(gè)部位都全面放松，女性在生理期的時(shí)候，一定不可以練習(xí)頭倒立的體式。
減肥瑜伽初級教程二：練習(xí)呼吸
擴(kuò)張胸部，完全呼吸
生命就是一呼一吸間。從呼吸開始體會自己的情緒、情感，你就能找到與自己交流的方式。
有人學(xué)習(xí)瑜伽后說，活了30多年到現(xiàn)在才學(xué)會怎樣喘氣!哈!聽起來有些奇怪嗎?其實(shí)一點(diǎn)也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會正確地呼吸，常期處于短淺呼吸的狀態(tài)。
學(xué)會呼吸，減壓抗摔
當(dāng)你感覺緊張恐懼的時(shí)候、當(dāng)你感覺壓力大疲憊的時(shí)候、當(dāng)你感覺抑郁悲傷的時(shí)候，讓我們一起來呼吸(你可以選擇站姿或坐姿來完成，只要完全呼吸，就有幫助!
自覺關(guān)注呼吸
瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸，認(rèn)為我們有控制自身能量的能力，經(jīng)過訓(xùn)練人人都有這種能力，因此把瑜伽呼吸叫做pranayama，就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會造成能量的浪費(fèi)甚至導(dǎo)致身心的不平衡。隨時(shí)關(guān)注自己的呼吸是一種自覺的表現(xiàn)。如果工作、生活或者休息時(shí)我們都能關(guān)注自己的呼吸，身心會變得更加安寧和平靜。
隨時(shí)腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常練習(xí)的一種，因?yàn)楹粑倪^程就是橫膈膜上下運(yùn)動的過程，因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放松狀態(tài)中使用，是放松的最好方式。
腹式(橫膈膜)呼吸法
坐式，吸氣時(shí)，感覺呼吸一直到達(dá)腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，橫膈膜向上抬起;呼氣時(shí)，腹部自然內(nèi)收，橫膈膜下沉，通過鼻腔，讓氣慢慢呼出來。保持這種有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)。
感覺呼吸一直到達(dá)腹腔
經(jīng)常練習(xí)，熟練后可以在任何站、坐、行走的過程中進(jìn)行。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了瑜伽運(yùn)動的初級練習(xí)其實(shí)也不是那么難。只要我們能夠堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，減肥不是夢。真正的夏天就要到了，你還在等?別窩著了，練習(xí)起來過一個(gè)自信、陽光的夏天吧。
ys630.coM延伸閱讀
【導(dǎo)讀】瑜伽初級教程七小節(jié)，瑜伽剛剛?cè)腴T的新手要從初級開始練起，不要急于求成，停面是瑜伽初級教程七小節(jié)，新手們可意試練一停。
瑜伽初級教程七小節(jié)
1、跪停，腳背貼地，臀部置于腳跟上，腰背挺立，十指交織，置于頸項(xiàng)火線，肘部置于胸部前方，仰開始，往左右兩側(cè)轉(zhuǎn)。
2、坐停，兩腳全度張開，腳趾指向上方，雙手緊貼頭部高舉過頭，曲腰，俯身，直至上身、掌心貼地。
3、躺停，兩腳并攏，腳趾指向天花板，左腿不平，雙手抱住左膝蓋，大腿靠近身體，同時(shí)頭部抬起。換邊，復(fù)復(fù)。
4、跪停，腳背貼地，臀部置于腳跟上，兩手腕相碰，置于停巴停方，手掌邊緣沿臉兩側(cè)由停往上推。
瑜伽初級教程七小節(jié)
5、跪停，腳背貼地，臀部置于腳跟上方，左手右手如圖示相握。此動作能有用舒鋪肩部。
6、雙膝跪地，與臀部同寬，雙手撐地，與肩部同寬，腳掌貼地，用力撐起家體成三角形，調(diào)整兩手位置。
7、兩腳分立，略比臀部寬，兩手自然垂放，舉起右手身體往左側(cè)傾。復(fù)位，換邊，復(fù)復(fù)。
在如今，瑜伽已經(jīng)越來越為大家所熟知，很多女性朋友們都喜歡在業(yè)余時(shí)間學(xué)習(xí)瑜伽，不但可以強(qiáng)身健體，還能夠保持較好的身材。接下來小編為大家介紹一套減肥瑜伽初級教程，希望大家能夠自己練習(xí)，擁有完美身材。
減肥瑜伽初級教程
一、最緊實(shí)小屁股
鍛煉部位：臀部、大腿、腹部
一起做：
1 雙腳并攏自然站立;雙手各持一只啞鈴，自然垂于體側(cè)。
2 閉上雙眼，做三個(gè)深呼吸，感覺體內(nèi)有新鮮空氣的流轉(zhuǎn)，情緒漸漸歸于平靜。
3 睜開雙眼，挺胸收腹;雙膝緩緩下彎，同時(shí)吸氣，感覺自己像是坐在一張高高的吧臺椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翹起。
4 呼氣，同時(shí)回到起始姿勢，自然站立，用力繃緊大腿和臀部的肌肉。
5 步驟3~4重復(fù)進(jìn)行20次。
二、堅(jiān)挺的胸部
鍛煉部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部
一起做：
1 自然站立，雙手各持一啞鈴垂于體側(cè);將左腿從前方環(huán)繞于右腿之上，左腳背勾住右小腿(如果難以保持平衡，左腳趾可以輕點(diǎn)地面)重心下沉。
2 吸氣同時(shí)將手臂于胸前抬起，肘部彎屈呈90。，肘和肩膀應(yīng)該保持在同一水平線上;挺胸收腹，目光直視前方。
3 呼氣同時(shí)合攏雙臂于面前，左小臂自肘部起應(yīng)與右小臂完全緊貼。
4 吸氣同時(shí)打開雙臂回到原來位置。
5 步驟3~4重復(fù)10次后換左腳站立再做10次。
三、玲瓏有致的背部曲線
鍛煉部位：后背、三頭肌、肩、腰、大腿、臀部
一起做：
1 雙腿自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè);左腳向后邁出一大步。
2 向前傾身45，右腿隨之膝蓋彎屈，使上半身和左腿呈一直線;繃緊腹部和臀部肌肉;雙手在此過程中仍保持自然下垂。
3 呼氣，同時(shí)提起啞鈴，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。
4 吸氣，同時(shí)放下啞鈴回到雙臂自然下垂的狀態(tài)。
5 步驟3~4重復(fù)10次后，換右腿向后邁步再做10次。
瑜伽的好處
瑜伽通過呼吸調(diào)息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。6種最火爆的瑜伽種類 你該如何選
舒緩壓力與焦慮，平和心境調(diào)整自律神經(jīng)：使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療，并糾正不良姿勢，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。 平衡腺體分泌：主要通過體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。 緩解關(guān)節(jié)疼痛：增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。
控制體重拉長肌肉線條對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學(xué)會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動無法達(dá)到的。 由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。早上瑜伽跟晚上瑜伽的好處
同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。 其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來自內(nèi)心的力量。
經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時(shí)也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善夫妻生活相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。
21世紀(jì)，隨著生活水平的提高，人們越來越注重自己的精神生活?，F(xiàn)在在一起聚會聊天，從以前的你吃過了嗎?談?wù)撟疃嗟哪^于，你現(xiàn)在再做什么運(yùn)動，報(bào)了哪些興趣班。今天小編給大家伙介紹一款時(shí)尚而又易學(xué)在家就能做的---瑜伽。瑜伽起源于古印度，在國內(nèi)崛起速度非常快，已然成為年輕人修身養(yǎng)心最愛的一款運(yùn)動。瑜伽只需一個(gè)墊子，跟著視頻就可以做的，成本不高。所以趕緊跟著我一起來深入的探究吧。
瑜伽入門
初學(xué)者首先要懂得的是瑜伽呼吸法，排除一切雜念以最輕松的心態(tài)進(jìn)入瑜伽。瑜伽呼吸法是學(xué)習(xí)瑜伽必不可少的步驟，它能排除廢氣、調(diào)理氣息、通暢經(jīng)絡(luò)。另外，瑜伽休息術(shù)也很重要，有助于恢復(fù)學(xué)習(xí)者的身體機(jī)制。
1.什么是瑜伽
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽的原意為“結(jié)合”?？季科湔Z言發(fā)展，是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來的，目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。 瑜伽有若干體系，也有很多方法。現(xiàn)在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領(lǐng)大家練習(xí)的體位法，調(diào)息和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導(dǎo)員工放松的方法。在國內(nèi)，發(fā)展速度也相當(dāng)快，現(xiàn)在基本上每個(gè)城市都有瑜伽俱樂部。
2.瑜伽的種類
瑜伽有若干派系，主要有下面幾個(gè)：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽
強(qiáng)調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功。適合初學(xué)者練習(xí)，簡單又安全。
王瑜伽
又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個(gè)方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴(yán)格的戒律，個(gè)人修煉難道比較大。
奉愛瑜伽
此派系屬于宗教性質(zhì)。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出于健身目的，可以不必修煉。
語音冥想瑜伽
通過語音，進(jìn)行冥想。是一種簡單有效的放松和平靜心靈的方法。
3.瑜伽是宗教嗎
瑜伽有很多種類，宗教只是其中的一小部分。在這里，我們不建議學(xué)習(xí)宗教性質(zhì)的奉愛瑜伽，主要提倡的是體位法、調(diào)息和潔凈以及通過語言，進(jìn)行冥想。這個(gè)適合初學(xué)者練習(xí)，簡單又安全，能夠有效的放松和平靜心靈方法。
編者：瑜伽的保健功效是適合于任何一個(gè)人群的，不要認(rèn)為懷孕了就沒法進(jìn)行瑜伽練習(xí)，孕期也要適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽，但是很多注意事項(xiàng)要牢記。孕婦瑜伽要點(diǎn)要牢記。
1.孕期身體重心會改變，因此在練習(xí)瑜伽動作時(shí)，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。林蕓荁老師建議，孕婦宜避免獨(dú)自一人練習(xí)瑜伽，以免發(fā)生意外。
2.凡舉左右兩側(cè)的動作，進(jìn)行完右邊后，左邊需再以重復(fù)的動作練習(xí)一次。其次，依自己的能力選擇瑜伽動作，每做完一個(gè)姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復(fù)正常，如有任何不適應(yīng)立即停止練習(xí)。初級瑜伽的一日練習(xí)計(jì)劃
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3.練習(xí)左右扭轉(zhuǎn)的姿勢要小心不要擠壓到腹部，重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過深入的扭轉(zhuǎn)動作。
4.練習(xí)時(shí)采正常呼吸即可，千萬不可憋氣。
5.剛吃飽飯或空腹都不宜進(jìn)行瑜伽動作，最好在飯后1至2個(gè)小時(shí)才能練習(xí)瑜伽。
6.懷孕后期因肚子已經(jīng)很大了，仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服，可以采側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放置軟墊。
7.練習(xí)時(shí)不穿鞋襪，選擇通風(fēng)棉質(zhì)吸汗的衣著，并適時(shí)補(bǔ)充水分。
8.練習(xí)結(jié)束后，最好進(jìn)行大休息。起身時(shí)，身體宜滾向側(cè)邊，用手撐地起身并坐著，再單腿跪立，慢慢站起。
孕婦練瑜伽必知的小常識
1.在練習(xí)的過程中，可以選擇不同的動作。但是必須依據(jù)個(gè)人的需要，以練習(xí)舒適為度，如有任何的不適應(yīng)立即停止，或選擇適合自己的動作。
2.動作要配合好呼吸。妊娠期間練習(xí)不要練習(xí)懸息。
3.向兩側(cè)的動作應(yīng)先練習(xí)右側(cè)再練習(xí)左側(cè)。
4.懷孕腹部隆起后要避免面朝下的練習(xí)。
5.每做完一個(gè)姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復(fù)正常。
6.做左右扭轉(zhuǎn)的動作，重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上部脊柱。
7.不要做完后彎腰的動作之后就進(jìn)行左右扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，相反也是。否則會傷到脊柱。
8.如果有高血壓，練習(xí)時(shí)不要將手臂上舉過頭。
9.飯后3-4個(gè)小時(shí)之后才可以練習(xí)。
10.妊娠第三個(gè)階段仰臥會引起血壓降低，因此可以采用側(cè)臥。
11.由仰臥先變?yōu)閭?cè)臥在手撐地抬起上體，最后由單腿跪過渡到站立。
12.練習(xí)中如有任何的不適，應(yīng)立即停止。
總結(jié)：懷了孕的媽媽都要特別注意，在日常生活中要學(xué)會保護(hù)自己的寶寶，因此在進(jìn)行孕期瑜伽時(shí)許特別謹(jǐn)慎。以上小編準(zhǔn)備的初級瑜伽教程教你孕期如何做瑜伽來學(xué)習(xí)下吧。
【導(dǎo)讀】美是每個(gè)女人的天性，但對于有些喝水都會長胖的人，真的是有著說不出的煩惱，那漂亮的春裝滿世界的出現(xiàn)著，是多么的格外漂亮，春暖花開花開的季節(jié)，當(dāng)然是期望自己也能春得美美的，現(xiàn)在有瑜伽減肥動作分解教程，瑜伽讓這個(gè)漂亮的春天有著更動人的色彩，下面為你介紹瑜伽減肥動作分解教程。
瑜伽減肥動作分解教程
那在這個(gè)春暖花開、花枝招展的季節(jié)里，一些妹妹們就開始著急了，告訴你一個(gè)燃燒脂肪的好方法，那就是瑜伽了，瑜伽可以說是近來年一直被廣為熱捧的減肥運(yùn)動了，而且它還可以室內(nèi)完成，不受時(shí)間與場地的限制，下面為大家推舉幾個(gè)瑜伽減肥動作。
瑜伽減肥瘦腿動作1.下蹲跳躍（整體瘦腿）
雙腳分開，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動至腳后跟。連續(xù)下蹲后身體向上跳起，同時(shí)將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當(dāng)跳起時(shí)，鎖緊肘關(guān)節(jié)
瑜伽減肥瘦腿動作2.弓步下蹲（大腿外側(cè)）
手持啞鈴于身體兩側(cè)，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原
瑜伽減肥瘦腿動作3.風(fēng)車沖腿
a、豎立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉(zhuǎn)體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直。
瑜伽減肥動作分解教程
b、左膝成90度，當(dāng)雙臂移至左腿兩側(cè)時(shí)，右腳不離開地面，站立還原
瑜伽減肥瘦腿動作4.仰臥側(cè)抬腿
向左側(cè)躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平穩(wěn)，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米
瑜伽對于女性朋友們來說，可以說是一個(gè)最方便的減肥運(yùn)動了，完成瑜伽減肥動作可以說不會受到時(shí)間與地方的一些限制，不管你是家庭主婦也好，辦公室白領(lǐng)也好，都不會影響這些運(yùn)動的，當(dāng)然了對于瑜伽運(yùn)動也是貴在堅(jiān)持了，不能靠著一時(shí)喜好。
【導(dǎo)讀】減肥現(xiàn)在在我們的生活里面成為很多人一種時(shí)尚的做法，減肥的方式有很多種，但是利用瑜伽來關(guān)心減肥的話是比較輕松的，這里就有一篇輕松的減肥瑜伽教程這樣的文章，因?yàn)檫@樣不需要一些劇烈的運(yùn)動。利用瑜伽可以關(guān)心輕松的減肥，相信這個(gè)是很多人都喜歡的做法。如果你不知道瑜伽減肥的做法是怎樣的話可以看看下面介紹的輕松的減肥瑜伽教程。
輕松的減肥瑜伽教程
瑜伽本來就是可以活動手腳的一種健身運(yùn)動，準(zhǔn)確并且適量的瑜伽是可以關(guān)心減肥的，所以很多年輕人都喜歡利用瑜伽來進(jìn)行減肥，這樣消耗的時(shí)間比較少，并且效果又很好。
腰方法：曲線扭轉(zhuǎn)式
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
教練點(diǎn)評：這個(gè)動作不僅減少腰部余外脂肪，有瘦腰效果，還能讓腰部線條更漂亮，達(dá)到美腰的目的。
瘦臀方法：蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
輕松的減肥瑜伽教程
教練點(diǎn)評：排除臀部余外脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。
瘦腿方法：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
以上是和大家介紹關(guān)于輕松減肥的瑜伽教程資料，相信大家都會對這個(gè)瑜伽感喜好的，畢竟是可以關(guān)心大家減肥的。減肥的方法有很多，但是大家不要挑選一些損害身體健康的方法，這樣是沒有好處的，節(jié)食就是最不能挑選的一種方式。
如今很多的人都想要減肥的，而且減肥的方法也是多種多樣的，當(dāng)然還有些人知識盲目的進(jìn)行減肥，結(jié)果造成不必要的傷害出現(xiàn)，聽說瑜伽是比較不錯(cuò)的減肥方法，那么初級的減肥瑜伽入門您了解多少的，下面便是對這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，這些都是一些初級減肥瑜伽入門的動作，建議在采用瑜伽進(jìn)行減肥之前需要了解，因?yàn)橹挥卸喽嗟牧私馊腴T前的瑜伽動作，才能更好的做到減肥。
樹式
功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。 1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣
英雄式。功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。1、兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。 2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。 3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
三角式
1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè) 2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。
減肥在我們的生活中是比較常見的，但是減肥的方法也是很多的，因而就產(chǎn)生了很多人不知道選擇哪一種的問題，瑜伽也是很多人減肥的一種方式，但是很多人對瑜伽入門根本就不了解的，如果不了解的話進(jìn)行瑜伽還是有些傷害的，上面介紹的是初級減肥瑜伽入門動作，在日常的生活中可以好好學(xué)學(xué)。
