登山
養(yǎng)生食療。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供登山，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
很多人喜歡登山，去體驗(yàn)?zāi)欠N會(huì)當(dāng)凌絕頂?shù)母杏X(jué)，通過(guò)高負(fù)荷的登山運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到心態(tài)平衡和放松的功效，可是你知道什么是登山運(yùn)動(dòng)嗎?登山運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢?最重要的是登山前該準(zhǔn)備哪些食物呢?下面我們一起來(lái)看看吧。
登山運(yùn)動(dòng)極受人寵愛(ài)。登頂?shù)某删透?、登頂過(guò)程的征服感、登山中野炊的放松感等等無(wú)不受人青睞。
登山是指在特定要求下，運(yùn)動(dòng)員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進(jìn)行攀登的一項(xiàng)體育活動(dòng)。登山運(yùn)動(dòng)可分為登山探險(xiǎn)(也稱高山探險(xiǎn))、競(jìng)技攀登(包括攀巖、攀冰等)和健身性登山。登山設(shè)備要適應(yīng)登山運(yùn)動(dòng)的環(huán)境條件，在設(shè)計(jì)、選材、用料、制作上要盡量使其輕便、堅(jiān)固、高效，并能一物多用。經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營(yíng)活動(dòng)對(duì)人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，它對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。
登山的好處
一、治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見(jiàn)度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。因此，在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
六、登山可以放松人的心理壓力,調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作.登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展.另外還可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
膳食準(zhǔn)備
登山食物
一含三大營(yíng)養(yǎng)素(糖類，脂肪，蛋白質(zhì))及礦物質(zhì)，維生素。
二易于保存，攜帶，易于炊煮的食物可節(jié)省燃料。
三較不易保存及量重者先食。
四應(yīng)多帶兩天份預(yù)備糧。
五減輕食物包裝之重量。
六加配具有酸味之食物，可增加食欲。
所需營(yíng)養(yǎng)
⑴ 三大營(yíng)養(yǎng)素
糖類：以運(yùn)動(dòng)的動(dòng)能源而言，對(duì)糖類的應(yīng)用度最高，應(yīng)占總熱量來(lái)源的70%.肌肉使用葡萄糖，脂肪酸和酮體為能量來(lái)源.肌肉中存有肝糖，在劇烈活動(dòng)中還原為葡萄糖輸出，而血液中的葡萄糖可合成肝糖，休息狀態(tài)的肌肉只以脂肪為能量來(lái)源.運(yùn)動(dòng)中血糖值會(huì)降低，其它能量須靠脂肪，但脂肪轉(zhuǎn)換為能量的過(guò)程很慢，主要還是靠每天攝取的糖類食物提供熱量.若在糖分中不只含有葡萄糖，同時(shí)添加砂糖及淀粉，則血糖值較不易降低.吃的動(dòng)作也可引起肝臟釋放肝糖.
脂肪：身體儲(chǔ)存的脂肪除了是能量的來(lái)源之外，還是主要器官的避震器及御寒的保溫層.脂肪不易分解，效率較糖類低10%~20%，但熱量很高，攝取時(shí)可不必太多，且有耐飽的好處;但若在體內(nèi)不完全燃燒，反而易引起體液酸化，造成疲勞.
蛋白質(zhì)：當(dāng)糖類與脂肪燃燒殆盡或短少時(shí)，蛋白質(zhì)就開(kāi)始派上用場(chǎng).身體無(wú)法儲(chǔ)存蛋白質(zhì)，多余的蛋白質(zhì)將轉(zhuǎn)化為能量或脂肪.蛋白質(zhì)與脂肪攝取量接不宜太多，否則易引起體液酸化，造成疲勞.
身體使用三大營(yíng)養(yǎng)素的順序?yàn)椋骸√穷?;;脂肪-;;蛋白質(zhì).登山每日所需的重量比約為4.8 : 1 : 1.1
⑵ 無(wú)機(jī)鹽，水分，維生素
無(wú)機(jī)鹽：若缺乏鹽分會(huì)引起血壓降低，暈眩及倦怠，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起痙攣.
水分：約占體重的65%，可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝及化學(xué)作用進(jìn)行，平衡體溫.喪失過(guò)多水分會(huì)使血液循環(huán)惡化，但飲用太多水反會(huì)使排汗量增加，使鹽分排出，應(yīng)適量飲水，不可過(guò)量.最好能少量多次飲水.水的消毒可用碘，煮沸或?yàn)V水器.最好別用凈水片.
維生素：有調(diào)節(jié)生理機(jī)能的作用，與代謝密切相關(guān).如醣類以維生素B群做為轉(zhuǎn)換的觸媒和催化劑，維生素C與代謝的氧化還原有關(guān)，有助于消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了什么是登山運(yùn)動(dòng)了吧。登山運(yùn)動(dòng)是極受人喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，尤其是愛(ài)探險(xiǎn)且有條件的年輕人。但是登山運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)安全衛(wèi)生。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
爬山裝備
鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。
背包和腰包：雙肩背包是不錯(cuò)的選擇，最好有一個(gè)腰包或多層馬甲。
服裝：褲子寬松，注重保暖性，最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ堋?/p>
手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，也可以用樹(shù)枝、木棍代替。
食物和足夠的水：補(bǔ)充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等輕易消化的高蛋白食物。
爬山熱身
爬山之前也需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷。按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，時(shí)間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。
另外，爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樵谂郎降倪^(guò)程中，血液會(huì)集中在肢體，血管大量開(kāi)放，這時(shí)假如你突然停下來(lái)，血液回流就會(huì)有障礙。
爬山技巧
呼吸：在爬山過(guò)程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率，逐步加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段舍命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然改變。一般情況下心率維持在120140次/分鐘最為適宜。
省力：為了省力，上山時(shí)最好重心前傾，許多登山喜好者推舉在坎坷的山路使用登山杖，它可以節(jié)約登山者1/3左右的體力，非凡是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時(shí)可以走Z字形，既節(jié)約了體力，也可以保衛(wèi)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。
補(bǔ)水：爬山時(shí)很輕易出汗，而當(dāng)感覺(jué)口渴的時(shí)候，身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了?？茖W(xué)的飲水方法是在爬山前1015分鐘飲水400600ml，這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度。在登山過(guò)程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤(rùn)濕喉嚨即可。
隨著人們對(duì)健康意識(shí)的大大增強(qiáng)，很多人都加入到了運(yùn)動(dòng)的行列當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)既可以起到減肥的功效，又可以增強(qiáng)我們的身體健康，登山作為一種特別休閑的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)受到了很多人的歡迎，長(zhǎng)期的生活在工作壓力的城市當(dāng)中，不如去登山，可以很好的放松自己的心情，那么您知道登山注意什么嗎？
注意1：掌握爬山/登山的專業(yè)知識(shí)、戶外知識(shí)
登山的基礎(chǔ)知識(shí)、戶外知識(shí)是你一定得知道的哦，你不知道不熟悉爬山知識(shí)的話是肯定不能獨(dú)自去爬山或者登山的，尤其是比較陡峭的、地勢(shì)不明顯的肯定是不能隨便攀登的哦，如果在這個(gè)過(guò)程中你沒(méi)有專業(yè)的知識(shí)和熟悉的操作作支撐，出現(xiàn)意外情況不能及時(shí)處理很容易出現(xiàn)意外事故。很多經(jīng)驗(yàn)老道的登山者有的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題呢。
注意2：登山裝備要齊全并熟練運(yùn)用，有不知道怎么用的一定要請(qǐng)教
登山不是你有一雙登山鞋就可以的，當(dāng)然，登山也不是像你在景區(qū)爬山那么簡(jiǎn)單，熟悉登山的都知道，其實(shí)登山靠的是毅力和耐力，登上山東俯瞰眾生的感覺(jué)才是登山者所追求的，更多的是在登山的過(guò)程中找到風(fēng)景優(yōu)美的地方。所以登山者很多是不走尋常道路的，更需要自己的裝備能夠齊全。
注意3：登山最好組團(tuán)，讓小伙伴們約同一起比較好
登山不要獨(dú)自一人，很多人登山的時(shí)候都會(huì)約上三五好友，或者是一個(gè)俱樂(lè)部的朋友，因?yàn)檫@樣有計(jì)劃的選擇要登的山，小伙伴們?cè)谝黄鹉軌蚧ハ嘤懻摬⑶疑塘砍鲎詈线m的方式和時(shí)間，這樣在登山過(guò)程中出現(xiàn)意外情況的話，小伙伴們能及時(shí)幫忙處理!
注意4：做好登山計(jì)劃，甚至是登山路線圖并告知家人和朋友
登山的計(jì)劃和路線肯定是你一開(kāi)始就決定好的，很多人都是會(huì)按照自己做的登山計(jì)劃和登山路線圖去進(jìn)行登山的!但是偶爾也會(huì)有人在登山過(guò)程中發(fā)現(xiàn)與自己設(shè)計(jì)的路線不同的路線，出于安全角度來(lái)考慮的話，小編建議不要臨時(shí)修改自己額登山計(jì)劃和路線圖，你可以在登山前告知你的家人和朋友你的路線圖，一旦你出現(xiàn)失聯(lián)情況，家人和朋友能夠給警察最可靠的路線，能夠節(jié)省很多搜救時(shí)間。
注意5：登山的前一天要再次確認(rèn)下明天的天氣是否適合登山
登山的天氣很重要，你需要在登山的前一天再次確認(rèn)明天的天氣是否適合登山，如果有下雨或者是下雪，寧可舍棄登山的機(jī)會(huì)，也不要將自己置于登山的危險(xiǎn)之中，大自然的威力很大，人是無(wú)法與自然抗衡的。如果你覺(jué)得天氣狀況良好，那么出行的計(jì)劃仍然可以實(shí)施，但是你需要造作準(zhǔn)備，如果無(wú)法下山要提前做好晚上宿營(yíng)的準(zhǔn)備!
以上就是登山注意什么做出的詳細(xì)解答，在經(jīng)過(guò)我的講解之后，希望大家都可以喜歡上登山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，作為戶外的一種運(yùn)動(dòng)形式，當(dāng)然會(huì)有各種各樣的注意事項(xiàng)，有話說(shuō)得好安全是第一，所以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，要以安全作為首要的注意事項(xiàng)。
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展越來(lái)越快，人們的生活水平也是在不斷地提高，而人們追求的生活也是在不斷地提高的，也正是因?yàn)槭沁@樣，而這種戶外的登山裝備也是其中的一種，但是人們?cè)诘巧降臅r(shí)候要注意人身的安全問(wèn)題，而這種戶外登山裝備也是比較受到人們的青睞的。
而對(duì)于這種戶外登山裝備，其實(shí)在社會(huì)上的種類也是比較的多種多樣的，而下面就是一些有關(guān)這種戶外登山裝備的資料，同時(shí)也是希望大家能好好地利用。
水壺 山上通常比較干燥，加上活動(dòng)量大、排汗較多，為’保持體力和防止脫水，一天的活動(dòng)大概需水l公升，因此我們必須推備容量適宜的容器，如1.25公升的保溫瓶，或?qū)Ｓ玫?公升登山塑料水壺都是不錯(cuò)的選擇。保溫瓶不論在夏天裝冰飲，或在冬天裝熱飲都相當(dāng)有實(shí)用性。鋁制水壺也是一種相當(dāng)不錯(cuò)的選擇，不但重量輕、無(wú)臭味，而且不論冷熱飲料，甚至油料都可填裝，使用時(shí)應(yīng)避免與燃料罐混淆。
照明器 一天路程的郊游，準(zhǔn)備普通手電筒即可。若預(yù)計(jì)當(dāng)天回來(lái)時(shí)天色已晚，或參加夜游、盔營(yíng)時(shí)，則以三四節(jié)電他的大型手電簡(jiǎn)為佳，可選擇有繩子的，以便于攜帶。 同時(shí)，不要忘記預(yù)備燈泡及電池。如果要使行動(dòng)方便，頭燈是很理想的照明器，因?yàn)榭梢钥粘鲭p手做其他事，較為安全。
3刀具 對(duì)于調(diào)理食物、生火、急救，甚至露巖，刀都是很有用的基本工具.所以每個(gè)人都應(yīng)隨身攜帶。在山上我們員可能使用的刀有兩種，一是中型刀，一是小型刀。中型刀是生火、辟?gòu)郊白晕冶Ｐl(wèi)的最佳利器，而小型刀在料理食物或處理小事項(xiàng)上則較為順手。
4?求生盒 為了確保自己的生命與安全，應(yīng)該準(zhǔn)備一個(gè)緊急時(shí)可救命的求生盒。求生盒應(yīng)為—金屬容器，并且防水、不易變形.必要時(shí)還可當(dāng)炊具煮食。里面應(yīng)備有一些細(xì)繩、鐵線、求生卡、暖暖包、火種、打火機(jī)、針線包、哨子、蠟燭等，以及較小且零散的求生用品或修補(bǔ)用品。
通過(guò)上面的認(rèn)識(shí)和介紹，想必大家能對(duì)這種戶外登山裝備都有一定的了解了吧，同時(shí)也是希望大家能從上面的知識(shí)能夠有一定的幫助，同時(shí)也是希望大家能多做一些運(yùn)動(dòng)，這樣才能更好地登山，還要養(yǎng)成護(hù)養(yǎng)登山裝備的良好的習(xí)慣。
戶外運(yùn)動(dòng)在當(dāng)今的社會(huì)已經(jīng)變得非常的時(shí)髦，登山運(yùn)動(dòng)更是受到越來(lái)越多人的喜愛(ài)。估計(jì)大多數(shù)人都覺(jué)得登山杖是一樣很普通的東西，但是事實(shí)恰恰相反，登山杖在登山中起到了非常重要的作用，有時(shí)候，登山杖還可以救我們一命。那么，現(xiàn)在我就為大家?guī)?lái)登山杖使用方法，以及登山杖選購(gòu)要點(diǎn)，以便初入門的朋友可以更快的上手。此外，沖鋒衣的選購(gòu)也是一門學(xué)門，選購(gòu)好的沖鋒衣對(duì)登山起到很大的幫助。
登山杖，說(shuō)白了，就是在人們爬山的時(shí)候手里面拿的那根棍子，它屬于一種輔助器械。不要小看的這小小的棍子，它對(duì)我們登山的時(shí)候好處可是很多的，可以讓我們?cè)谂郎降臅r(shí)候更加的穩(wěn)定，還可以幫我們減輕身上的負(fù)擔(dān)?？茖W(xué)家做過(guò)研究，在爬山的時(shí)候用它可以最起碼減少22%的身體力量，從而讓我們?cè)诘巧降臅r(shí)候可以更安全，更有力量爬山。而且在安營(yíng)扎寨的時(shí)候他還可以作為我們搭建帳篷的撐桿。
調(diào)節(jié)長(zhǎng)度
一般三節(jié)式的登山杖有兩節(jié)是可以調(diào)整的，開(kāi)始先將登山杖各關(guān)節(jié)全部旋松。將靠近底端的支桿伸長(zhǎng)到最大限制的長(zhǎng)度，登山杖上面都有刻度可以參考。手持登山杖站在平面上調(diào)整登山杖的長(zhǎng)度，手臂自然垂下，以手肘為支點(diǎn)，將前臂上舉到跟上臂成90。，再將登山杖的尖端向下調(diào)整到接觸地面;或者將登山杖頭置于腋下5～8公分，然后將杖尖下向調(diào)整到接觸地面為止。將登山杖的支桿全部鎖緊。
登山杖一只尚未調(diào)整的登山杖比對(duì)鎖定長(zhǎng)度的登山杖調(diào)整到相同長(zhǎng)度即可。調(diào)整登山杖時(shí)不應(yīng)該超過(guò)登山杖上所顯示的最大調(diào)整長(zhǎng)度，在購(gòu)買登山杖時(shí)可先做長(zhǎng)度調(diào)整以確定是否買到合適長(zhǎng)度的登山杖。三節(jié)調(diào)整式的登山杖最強(qiáng)韌的狀態(tài)是在三節(jié)支桿長(zhǎng)度相當(dāng)?shù)那闆r之下，因此使用時(shí)不要只延伸其中一節(jié)支桿而不用另外一節(jié)支桿，或者超過(guò)支桿的警戒刻度，這樣會(huì)造成登山杖容易彎曲變形而無(wú)法使用!最好的使用方法是將另外兩節(jié)可延伸的支桿調(diào)整成相同的長(zhǎng)度，這樣可以確保登山杖的支撐強(qiáng)度，也能增加登山杖的使用壽命。
腕帶使用
一般人使用登山杖時(shí)都是緊緊地抓著把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會(huì)離開(kāi)自己的手腕而已，如果你也是這樣認(rèn)為的話，那就錯(cuò)了。下坡時(shí)登山杖所承受的沖擊力應(yīng)該藉由腕帶傳導(dǎo)到我們的手臂上;而在上坡時(shí)手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產(chǎn)生上坡的助力，所以手腕穿過(guò)腕帶時(shí)不應(yīng)該直接從腕帶上方伸進(jìn)去抓住把手，而是應(yīng)該把腕帶拿起來(lái)，從腕帶的下方穿入，將帶子
登山杖壓在我們的手掌之中，然后再輕輕的抓住把手即可，透過(guò)腕帶來(lái)支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。如果有帶扣，做稍微的調(diào)整，記得不要影響到登山杖的操作。
不同地形的操作方式以下介紹的是一般使用登山杖的正常操作方式，但并不是唯一的方式，可在實(shí)際操作中稍做調(diào)整，找出適合自己的方式，這樣才能充分運(yùn)用到登山杖的好處。
平地及平緩的上坡 就跟平常走路一樣采取相同的節(jié)奏，右手臂在左腳向前同時(shí)順勢(shì)將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過(guò)身體前面，然后頂住地面向后推，左手跟右手交互做一樣的動(dòng)作。較傾斜的陡坡 動(dòng)作和平常走路一樣，但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，來(lái)減輕腿部的壓力，必要時(shí)可同時(shí)使用兩支登山杖來(lái)做爬升的動(dòng)作，推身體往上的時(shí)候，手掌可放在杖的頂部加強(qiáng)推的力量。
下坡 由于沖擊力比較大，這就要利用登山杖來(lái)減輕腿部的負(fù)荷;登山杖的位置一定要放在身體前面，而且要比前腳先著地才能達(dá)到分擔(dān)力量的效果，此時(shí)身體一定會(huì)向前傾斜，這個(gè)動(dòng)作并不是我們下坡的自然動(dòng)作，因此要經(jīng)常練習(xí)，同時(shí)要自己感覺(jué)登山杖要放多遠(yuǎn)的位置，才能達(dá)到減緩?fù)炔繅毫Φ男Ч?，而且不?huì)拖慢原來(lái)行進(jìn)的速度和節(jié)奏。必要的時(shí)候，可以根據(jù)個(gè)人的感覺(jué)來(lái)加長(zhǎng)登山杖的長(zhǎng)度。
常見(jiàn)故障
生銹在保養(yǎng)登山杖的時(shí)候，可以使用非常少量的除銹劑
例
WD40處理表面的磨銹情況，但是在使用之前，一定要把表面的所有油脂清除干凈，才不會(huì)影響到登山杖的調(diào)整鎖定功能。另外也可以用很細(xì)的磨砂紙來(lái)清除表面的磨銹，保持登山杖的鎖定功能不受影響。雖然這樣可能會(huì)磨掉登山杖上面的指示刻度]利用旋轉(zhuǎn)鎖定的登山杖可能會(huì)因?yàn)橹U磨銹的粉末掉落，阻塞住鎖定用的索環(huán)而影響到鎖定的作用，因此在保養(yǎng)時(shí)必須清除索環(huán)內(nèi)的銹屑，特別是將它們組合起來(lái)使用之前，一定要確定里面是非常干凈，不含有任何銹屑和油脂。
卡扣
鋁合金登山杖的鎖緊系統(tǒng)會(huì)發(fā)生無(wú)法拔出的問(wèn)題，可以輕輕的拍打鎖定的部位，或者將登山杖弄濕，就可以減少一些摩擦力，然后就可以順利將登山杖旋開(kāi)。旋開(kāi)后務(wù)必要將開(kāi)口向下直立，讓里面的水分慢慢的流出來(lái)，并將登山杖分別晾干存放。
杖尖
無(wú)法鎖緊
當(dāng)旋轉(zhuǎn)鎖定的登山杖時(shí)，支桿內(nèi)的索環(huán)會(huì)跟著支桿旋轉(zhuǎn)而不能鎖定時(shí)，可以把支桿拆開(kāi)，然后將索環(huán)徹底清潔之后再裝回去。如果還不能鎖定，把支桿拆開(kāi)之后，將較細(xì)的支桿轉(zhuǎn)一些進(jìn)入索環(huán)之內(nèi)把索環(huán)撐開(kāi)一些，然后在直接塞進(jìn)較粗的支桿內(nèi)，調(diào)整到想要的長(zhǎng)度之后再鎖緊。
選擇好的登山杖可以給你的戶外運(yùn)動(dòng)帶來(lái)以下的好處
降低對(duì)膝關(guān)節(jié)22%的壓力，充分保護(hù)膝部;
提高步行的穩(wěn)定性，保持身體平衡，避免運(yùn)動(dòng)傷害;
提高身體的動(dòng)作幅度和頻率，提升步行速度;
均勻鍛煉全身肌肉，保護(hù)腰部和脊椎;
降低30%的體能消耗;
可以當(dāng)遮雨或遮陽(yáng)棚的支架;
遇到野生動(dòng)物可以用于自我防衛(wèi)等等。
登山杖按照材質(zhì)節(jié)數(shù)手柄又可以按三種方法分類
按材質(zhì)
碳纖維登山杖(輕盈)、鈦合金登山杖(昂貴)、鋁合金登山杖(便宜)、木質(zhì)登山杖(不易攜帶)
按節(jié)數(shù)
三節(jié)登山杖(標(biāo)準(zhǔn))、四節(jié)登山杖(超短)、二節(jié)登山杖(較長(zhǎng))、一節(jié)登山杖(不易攜帶)
按手柄
直柄登山杖(專業(yè)戶外運(yùn)動(dòng))、T柄登山杖(休閑運(yùn)動(dòng)及日常)、斜柄登山杖(場(chǎng)地徒步專用)
登山杖選購(gòu)要點(diǎn)
檢查鎖緊
將登山杖各節(jié)鎖緊，并全力下壓以確定它不會(huì)崩斷、鎖緊系統(tǒng)能夠承重。
系上腕帶
在健行時(shí)系上腕帶，能讓行于舒適的狀態(tài)，且來(lái)回?cái)[蕩手杖，如果腕帶會(huì)磨傷你的手腕，再繼續(xù)找。腕帶最好選擇偏軟的，還有一些彈性，可以簡(jiǎn)單地調(diào)整到需要的牢固程度，不容易脫落。
選擇手柄
軟木制或者泡棉制作的手柄正常情況下，手心易出汗或者經(jīng)常會(huì)遇到雨天的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候用這種手柄非常的好，這是因?yàn)椋退銤窳艘廊挥泻芎玫哪Σ亮?，不?huì)讓登山杖那么輕易的掉下來(lái)。橡膠的，塑料的，這些手柄制作出來(lái)的登山杖在濕了的時(shí)候很容易拿滑了，但是他們的好處是質(zhì)量好，不輕易壞。天氣冷的時(shí)候，泡棉手柄制作的登山杖相對(duì)更好一些。
選擇材質(zhì)
鋁合金登山杖，堅(jiān)固、輕便、便宜，大部分廠商都采用鋁合金材料。如果你是對(duì)品質(zhì)要求較高的人，可選擇碳纖維或鈦合金的較輕的新型手杖。碳纖維，像鋁合金一樣堅(jiān)固，但是重量要更輕一些，但價(jià)格比較昂貴。鈦合金更輕，但價(jià)格更昂貴。用碳纖維和鈦合金制
登山杖造的登山杖直徑都比較小，讓人感覺(jué)到很輕，在使用的時(shí)候你可以把它們甩得很快，很容易把杖尖放到一個(gè)合適的位置。
選擇節(jié)數(shù)
你的登山杖可以調(diào)節(jié)的越多，給你帶來(lái)的好處就越多。下山的時(shí)候，要長(zhǎng)一些;上山的時(shí)候要短一些;當(dāng)不用的時(shí)候，可以收縮的更短，能方便地綁到你的背包上。如果你是搭飛機(jī)，到目的地撰擇三節(jié)式容易打包的手杖。還有可以收得更短的四節(jié)登山杖。
沖鋒衣，從專業(yè)到時(shí)尚沖鋒衣，近年來(lái)熱炒起來(lái)的一個(gè)名詞，乍一聽(tīng)名字很虎氣。
它只不過(guò)是對(duì)于戶外多功能外套的一種叫法而已。從概念上講，沖鋒衣一般被認(rèn)為是帶有風(fēng)帽并且可加裝襯里的套頭衫或夾克的統(tǒng)稱。它原本是一種在登山運(yùn)動(dòng)中最后登頂時(shí)，可以在脫下羽絨服后穿著的輕便衣物。對(duì)于專業(yè)的戶外運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，能否自由的活動(dòng)不受或者盡量少受限制是選擇服裝的重要標(biāo)準(zhǔn)。尤其是在征服目標(biāo)較困難的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員自然希望服裝不要再增加負(fù)擔(dān)，而讓登山變得輕松。
最初的沖鋒衣，只有防水這一種功能。雖然可以杜絕漏水、滲水的情況發(fā)生，但是衣服的透氣和防風(fēng)性能并不是很好。隨著科技的發(fā)展和戶外運(yùn)動(dòng)的普及，沖鋒衣的制作工藝也越來(lái)越精湛，已不再是那種僅僅擁有防水特性的風(fēng)雨衣。加之對(duì)比羽絨服、風(fēng)衣等來(lái)說(shuō)，現(xiàn)代沖鋒衣工藝的保暖性之上更突出了便攜性。在今天已經(jīng)成為一種適合日常穿著的衣物。沖鋒衣也不再只是出現(xiàn)在專業(yè)登山領(lǐng)域，而逐漸走向了大眾。
沖鋒衣的基本特性
其實(shí)沖鋒衣說(shuō)來(lái)說(shuō)去，主要還是看它的防雨防風(fēng)性，一定程度上具備的保暖性，透氣性。結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)是否能滿足戶外活動(dòng)需求。
沖鋒衣基礎(chǔ)的功能就如上述所說(shuō)，但是這也是沖鋒衣最主要的功能。在購(gòu)買沖鋒衣的時(shí)候，許多商家為了吸引顧客的眼球就想出了各種各樣的花樣，其實(shí)要具備上面的功能是最重要的。
好的沖鋒衣所具有的特性如下
防水性
在戶外碰上下雨，是再平常不過(guò)的事。對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，一件具有良好防水功能的沖鋒衣是必備裝備。沖鋒衣防水性能的強(qiáng)弱，最直觀的了解方法是看它的防水指數(shù)。
我們先簡(jiǎn)單了解一下這個(gè)指數(shù)
它的單位是毫米水柱壓強(qiáng)，通常的解釋是，當(dāng)10000mm高的水柱壓在面料上，24小時(shí)內(nèi)從面料滲出的水不超過(guò)3滴，那么我們就認(rèn)為這件衣服的防水指數(shù)是10000mm。從上面的測(cè)算方式我們可以一目了然，防水指數(shù)越高，防水性能越強(qiáng)。當(dāng)然價(jià)格也就越高。挑選何種指標(biāo)的沖鋒衣，關(guān)鍵要看自己的實(shí)際需求，適合的才是最好的。如果只是用于城市間旅行、日常戶外穿著的話，防水指數(shù)3000mm到5000mm就可以了;如果是準(zhǔn)專業(yè)的戶外徒步、野營(yíng)或穿越等活動(dòng)，6000mm到8000mm防水指標(biāo)的沖鋒衣褲足以應(yīng)對(duì)自如;但如果需要前往自然條件比較艱苦的環(huán)境進(jìn)行專業(yè)的登山、探險(xiǎn)等戶外活動(dòng)，最好選擇防水指數(shù)10000mm以上的沖鋒衣褲。
透濕性
也許有人會(huì)問(wèn)，前面不是說(shuō)透氣性嗎?怎么變成透濕了?這里解釋一下，我們往往提到透氣性，就會(huì)認(rèn)為是空氣的透過(guò)的能力，其實(shí)不然，空氣透過(guò)的能力在專業(yè)名詞上叫透風(fēng)，而并非透氣。而我們需要的關(guān)乎穿著舒適度的指數(shù)，事實(shí)上是描述體表的汗液穿透衣服蒸發(fā)到空氣中的通過(guò)程度，所以說(shuō)“透濕性”更為準(zhǔn)確。人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，皮膚表面會(huì)通過(guò)汗水的蒸發(fā)降低溫度，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生一定的水蒸氣，如果不將水蒸氣排除的話，人便會(huì)感到異常的悶熱。穿過(guò)橡膠雨衣的人應(yīng)該都有體會(huì)。沖鋒衣可不是橡膠雨衣，雖然它能防水，但它對(duì)舒適度的要求可高得多了。說(shuō)明書式的解釋是，透濕性是指面料經(jīng)過(guò)加工后，對(duì)熱濕氣(水蒸氣)的散發(fā)能力。
沖鋒衣的種類前面說(shuō)過(guò)，沖鋒衣是一類服裝的統(tǒng)稱，兼之據(jù)其功能性，大體上可以分為三合一(兩件套)沖鋒衣和硬殼、軟殼沖鋒衣，還有就是抓絨沖鋒衣。
三合一沖鋒衣
功能性很強(qiáng)的正統(tǒng)沖鋒衣。由外套和內(nèi)膽組成。外套由于是用防風(fēng)防水透氣面料制成，所以材質(zhì)略硬，保暖性能差一些;而內(nèi)膽則加強(qiáng)了沖鋒衣的保暖性和穿著的舒適度。之所以這種沖鋒衣叫做三合一沖鋒衣，是因?yàn)樗腥N組合穿法以適應(yīng)不同的場(chǎng)合和需要。
硬殼沖鋒衣
是指衣物材料為多層復(fù)合材料，具有完全防水、一定的透氣性能，也就是GORE-TEX，Event之類的材料。硬殼沖鋒衣我們平常最常用，但是由于其舒適性能并不太好，限制了其它用途。HARDSHELL從國(guó)外直譯過(guò)來(lái)就是硬殼。這個(gè)有必要說(shuō)一下，沖鋒衣是國(guó)人的叫法，而國(guó)外就分硬殼跟軟殼這兩種說(shuō)法。硬殼沖鋒衣的優(yōu)勢(shì)在于防水性能突出。
特點(diǎn)
這樣的沖鋒衣最好的特點(diǎn)就是防水性能特別好，但是穿在身上的感覺(jué)會(huì)不是很舒服。
軟殼沖鋒衣
原本也是三合一沖鋒衣的一種，只是外殼做得比較柔軟。但是如今軟殼沖鋒衣在中國(guó)已經(jīng)入鄉(xiāng)隨俗，演化為一種類似夾克衫的服裝。沖鋒衣廠家把防水外殼簡(jiǎn)化成一種輕薄的面料，與抓絨等織物面料結(jié)合在了一起，誕生了現(xiàn)在市面上的軟殼沖鋒衣。這種類似夾克的服裝非常輕便，往往在設(shè)計(jì)上也偏向時(shí)尚，適合日常穿著，也可套在硬殼沖鋒衣里起到互補(bǔ)。在功能性上雖然比三合一沖鋒衣較弱，但是依然能應(yīng)付一定程度的小雨到中雨。
結(jié)語(yǔ)：怎么樣，登山運(yùn)動(dòng)是不是講究很多，我們來(lái)看，單單一個(gè)登山杖的講究就如此的多，而且，選購(gòu)一支好的登山杖，對(duì)于戶外登山也起著很大的作用。從選購(gòu)到使用，哪個(gè)沒(méi)有要求。希望大家在登山前最好多閱讀相關(guān)的書籍，最好請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的人帶路以及指導(dǎo)，畢竟戶外運(yùn)動(dòng)有風(fēng)險(xiǎn)，路線裝備選擇需謹(jǐn)慎。另外，沖鋒衣是不是也非常的有講究，走在大街上，種類各異，看上去都差不多，但是內(nèi)容確實(shí)別有洞天。
戶外運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在很常見(jiàn)的，很多人都是比較喜愛(ài)這些運(yùn)動(dòng)，它不僅可以提高自身免疫力，而且在做的時(shí)候，對(duì)自身健康也是沒(méi)有任何的損害，所以對(duì)這樣運(yùn)動(dòng)的選擇，都是可以放心進(jìn)行，那戶外登山鞋如何購(gòu)買呢，很多人對(duì)這樣的鞋子在購(gòu)買的時(shí)候，都是不知道該如何選擇。
那戶外登山鞋種類也是比較多，所以在購(gòu)買之前，也是需要對(duì)它的各方面進(jìn)行很好的認(rèn)識(shí)，這樣在選擇它的時(shí)候，也都知道該如何進(jìn)行購(gòu)買，使得可以選擇好的戶外登山鞋。
戶外登山鞋：
種類：
輕量化的郊山登山鞋
這類鞋子大多采用尼龍布及皮革制成，著重于透氣性及輕量化的設(shè)計(jì)，鞋底亦多采用軟底，以便您在穿著上更為舒適，且不必花費(fèi)太多的時(shí)間來(lái)適應(yīng)它，不過(guò)它在防水性上普遍較差。雖然有些鞋子采用防水的素材及特殊的設(shè)計(jì)使它的防漏功能提升，但整體來(lái)說(shuō)，這類的鞋子并不適合長(zhǎng)程登山及探險(xiǎn)性的活動(dòng)。
健行鞋及一般性登山鞋
這類鞋子有使用皮革、尼龍布或混合制成，有些還加上Gore-Tex防水透氣布。在設(shè)計(jì)上加強(qiáng)了它的堅(jiān)固耐用性，鞋底亦采用抓地力較佳的設(shè)計(jì)，有些更在鞋跟部分進(jìn)行加強(qiáng)，以保護(hù)使用者的腳踝。因此它的重量普遍比輕型登山鞋來(lái)的重。除了全皮革制作的鞋子以外，它在適應(yīng)上也不致有太大的問(wèn)題，但這類鞋子大多無(wú)法配合冰爪在雪地使用。
重型登山鞋
此類登山鞋的材質(zhì)與一般登山鞋大致相同，但它對(duì)腳部的保護(hù)及鞋底的設(shè)計(jì)上，為因應(yīng)更復(fù)雜而困難的登山活動(dòng)而有所加強(qiáng)。通常它的鞋底較厚重堅(jiān)硬，有些甚至加裝鋼板，使得它的重量相形增加。在防水處理上也特別留意，使您在活動(dòng)中更亦保持腳部的干燥。但這類鞋子在使用前必須先行適應(yīng)，否則貿(mào)然穿上新鞋上山，堅(jiān)硬的鞋子及不易彎曲的鞋底會(huì)使您相當(dāng)痛苦。
雙重靴
這種鞋子是專門為了極地攀登而設(shè)計(jì)，顧名思義是由內(nèi)外兩層鞋子組合而成。這種鞋子不但堅(jiān)固厚重，而且價(jià)格昂貴，但它卻是極地攀登時(shí)的利器。它是由塑料制成的外靴及保暖材質(zhì)的內(nèi)靴所組成，兼顧防止雪水滲入及保暖的功能，使您的腳部不致在
惡劣的冰天雪地中凍傷。
通過(guò)以上介紹，對(duì)戶外登山鞋種類也是有著很好的了解，所以在購(gòu)買這類鞋子的時(shí)候，使得可以放心進(jìn)行，但是要注意的是，對(duì)這類鞋子購(gòu)買的時(shí)候，并不是最貴的就是最好的，這點(diǎn)是要注意的，一定要以適合自己的為主最佳。
去戶外旅行的話，除了選擇一些戶外登山的鞋子還有行李之外，對(duì)于戶外登山包也是除外旅行必須要注重的東西?？墒?，在我們平時(shí)的生活之中，戶外登山包類型也是比較多的，我們究竟需要怎么去選擇呢，下面這些知識(shí)必須要注重。
外出的驢友在選擇戶外登山包的時(shí)候，此時(shí)不妨去推薦一些性價(jià)比十分高的戶外登山包、以及是一些女士或者是一些男士休閑包的選擇。除此之外，在我們選擇了戶外登山包的時(shí)候，還是需要去選擇一些戶外雙肩背包排名，以及選擇一些及最具性價(jià)比的戶外登山包品牌。
先談材料，一般好的包選擇像500DCordura這種既結(jié)實(shí)又能防一點(diǎn)兒水的材料。一定選超強(qiáng)度材料的包底。這是最容易磨損的地方之一，最好用1000DCordura的面料。要大號(hào)的YKK拉鏈。雖然這些東西太大了增添重量，但還是結(jié)實(shí)點(diǎn)兒好。背負(fù)系統(tǒng)一定要有好的填充材料，要結(jié)實(shí)。太軟了等你背多東西時(shí)就慘了。內(nèi)架和你身體之間的填充材料可以稍軟點(diǎn)，最好是那種網(wǎng)眼的，可以吸汗。
包內(nèi)側(cè)最好有那種可以伸長(zhǎng)的“領(lǐng)子”(StormCollar)。當(dāng)你不需要帶很多東西時(shí)，你的包看起來(lái)很小。比如95升的包吧，也許看起來(lái)像個(gè)70升左右的?？刹鹦兜谋嘲w。當(dāng)你建立營(yíng)地以后，別的東西可以放在車上或營(yíng)地里，把背包蓋一摘，把必需品放在里面，這樣你就有了一個(gè)小背包。一般的包有個(gè)裝睡袋的口袋，你如果不需要睡袋也可以裝點(diǎn)別的。
戶外登山包的類型其實(shí)也是比較多的，我們?cè)谶x擇的時(shí)候，必須要根據(jù)自己的需要去進(jìn)行選擇才可以的。不然的話，在我們選擇戶外登山包的時(shí)候，一定要選擇一些比較實(shí)用的，且是十分重要的，我們對(duì)此知識(shí)千萬(wàn)不能忽略。
提起登山，很多人應(yīng)該也都有所了解，這是一種非常好的戶外運(yùn)動(dòng)，不僅可以很好地鍛煉到身體，還能夠呼吸到新鮮的空氣，是一種很好的解壓方式，對(duì)于專業(yè)驢友來(lái)說(shuō)，專業(yè)的登山裝備自然也是必不可少的，今天小編就來(lái)和你詳細(xì)的講解一下關(guān)于登山裝備，下面來(lái)一起看看吧。
目錄
1.登山裝備有哪些分類 2.登山裝備之被服裝備
3.登山裝備之露營(yíng)裝備 4.登山裝備之技術(shù)裝備
5.登山裝備之登山服挑選 6.裝備之挑選登山鞋
7.登山裝備之登山杖 8.登山裝備之登山包
9.徒步登山裝備 10.裝備有哪些品牌
登山裝備有哪些分類
登山裝備(Mountaineering equipment)就是登山活動(dòng)中集體和個(gè)人所使用的專用裝備、保障裝備和日用裝備的總稱。它與登山食品、燃料一起，構(gòu)成登山活動(dòng)的整個(gè)物資保證。登山裝備，應(yīng)該充分適應(yīng)登山運(yùn)動(dòng)的環(huán)境條件特點(diǎn)，在設(shè)計(jì)、選材、用料、制作上，盡量使其輕便、堅(jiān)固、高效和多用。
(1)宿營(yíng)
包括帳篷、炊具、寢具,照明燈具和各種燃料等。
登山裝備
(2)技術(shù)裝備
包括登山繩、氧氣裝備、側(cè)量?jī)x器、高度計(jì)、干濕度計(jì)、鋼錐、登山鐵鎖、升降器、掛梯、滑車、雪鏟等。
(3)個(gè)人裝備
包括背包，背包套，登山服裝、登山鞋、高山靴、登山毛襪頭盔、電筒、頭燈，手套、防護(hù)眼鏡，帽子，GpS，瑞士刀，綁腿或雪套，雨衣褲或沖鋒衣褲，保暖衣物等。其特點(diǎn)是：輕便易攜，堅(jiān)固耐用，便于攜帶，一物多用。
登山杖或者粗細(xì)適均，輕便的堅(jiān)硬竹棍;
舒適，合腳的運(yùn)動(dòng)鞋(板鞋，薄底鞋一律不行);
雙肩包(單間，斜跨，拎包等均不可);
軍用協(xié)袋(里面有軍刀，小剪子，螺絲刀，刀片等);
手表(最好是機(jī)械表);
手電筒(太陽(yáng)能的或者有兩個(gè)以上電池的手電筒);
打火機(jī)(或其他去火用具);
便攜食品(如壓縮餅干);
醫(yī)用物品(如傷藥，感冒藥，消炎藥，繃帶等);
所有物品都要買質(zhì)量好點(diǎn)的，最好不要貪小便宜。盡量到那種專業(yè)的戶外零售店去買所需品。
登山裝備之被服裝備
主要有
①巖石衣褲
即競(jìng)技登山活動(dòng)中穿用的衣褲。要緊身可體，袖口、褲腳采用松緊式較好，選料應(yīng)用結(jié)實(shí)耐磨又富于彈性的毛制品。
②巖石鞋
巖石作業(yè)的一種特用鞋。鞋幫最好用結(jié)實(shí)、通氣的皮革類原料，鞋底用較硬的橡膠類原料。
鞋底較厚并壓有突起的齒紋，以利于行動(dòng)中摩擦固定，防止滑脫。
③御寒服裝
用于登山活動(dòng)中的保溫御寒，保溫層最好用優(yōu)質(zhì)鴨絨，面料要輕、薄、密實(shí)、防水、防風(fēng)。
衣面顏色盡量深色，鮮艷一些，以利吸熱和便于山上山下的觀察識(shí)別。除衣褲外，根據(jù)需要也可制作羽絨登山裝備帽、襪、手套和帳篷內(nèi)用鞋。
④風(fēng)雪衣
用防水的優(yōu)質(zhì)尼龍?jiān)现瞥?。上衣連帽，帽口、袖口、褲腳能調(diào)整松緊。其用途是防風(fēng)、保暖和保護(hù)內(nèi)層。
⑤高山靴
攀登冰雪地形的特用鞋。用料要保暖、防水、質(zhì)輕、通氣。還可另配綁腿和鞋罩，進(jìn)一步起保暖防水和保護(hù)的作用。在冰坡上行動(dòng)時(shí)，要在靴下綁冰爪。
⑥行囊
包括背包、背架和行李袋。
⑦防護(hù)眼鏡
用以遮擋強(qiáng)烈陽(yáng)光和冰雪反射光，防止紫外線對(duì)眼睛的傷害，一般是茶色鏡片較好。
登山裝備之露營(yíng)裝備
衣
遮陽(yáng)帽、頭巾、長(zhǎng)袖衣、長(zhǎng)褲、襪子、風(fēng)衣、一次性雨衣、拖鞋、沙灘褲。
食
每天每人3升水、茶葉咖啡、香煙、壓縮餅干奶糖巧克力、葡萄糖、鹽、榨菜、正餐干糧(快熟粥、麥片、火腿腸、面包、牛肉干、八寶粥等)套鍋、爐具、燃料。
住
帳篷、睡袋被單、防潮墊、營(yíng)燈手電筒、洗漱用品(肥皂、香口膠牙膏牙刷、紙巾、毛巾)。
行
登山鞋軍靴軍膠鞋、手套、開(kāi)山刀、指南針、地圖(防水地圖袋密實(shí)袋) 工具雜項(xiàng) 繩索(粗、細(xì)兩種)、防水火機(jī)、相機(jī)(腳架、自拍器)、筆記本(筆)、小刀、水罐折疊水桶、錢包(證件)、折疊鏟、手表、手機(jī)。
應(yīng)急物品
急救盒、急救藥品、求生哨、頭燈、濾水器、蠟燭、備用電池、2M2M透明塑料布
背具、包、袋
背包(男子45-65升、女子30-45升)、水壺礦泉水瓶、防水袋、密實(shí)袋、垃圾袋
登山裝備
主繩、扁帶、O型扁帶、鐵鎖 注：加陰影的為可選裝備
說(shuō)明
一、遮陽(yáng)帽
防止太陽(yáng)曬傷;頭巾一物多用，可為圍巾、毛巾、過(guò)濾水、信號(hào)旗等;長(zhǎng)衣褲為野外活動(dòng)必備，可防曬、防劃傷，千萬(wàn)不要相信電視上某些所謂的探險(xiǎn)節(jié)目中人物一身短褲T恤的裝扮，中看不中用;一雙合適的襪子會(huì)盡可能地保護(hù)你的腳不會(huì)起泡;一次性雨衣薄小，一定要帶上。
二、茶葉、咖啡
這些都無(wú)法提供能量，但非常能解乏，有煙癮者不用說(shuō)也會(huì)帶上香煙的，但要小心山火;壓縮餅干奶糖巧克力作為后備食品是最好的，但在高溫下奶糖與巧克力會(huì)溶化;葡萄糖加在水中能快速補(bǔ)充能量(葡萄糖不需要消化系統(tǒng)的轉(zhuǎn)化吸收);榨菜其實(shí)是為了補(bǔ)充流失的鹽份，可防止肌肉痙攣。
三、防潮墊
如果怕麻煩不帶，除了睡得不舒服及不隔地氣之外，不是經(jīng)常野外宿營(yíng)，也沒(méi)有什么不妥。
四、鞋子
對(duì)于野外活動(dòng)是相當(dāng)重要的，要防滑性能好，對(duì)腳裸有一定的支撐作用，還要舒適;套著手套下山會(huì)令你大膽地抓樹(shù)枝，有刺的除外;
指南針與小刀、求生哨有人認(rèn)為是不能離身的三件寶。地圖加個(gè)密實(shí)袋可防止汗水、雨水將地圖損壞。
五、粗繩子
可以做保護(hù)、下降、攀爬、營(yíng)救之用(登山專用繩最佳)，細(xì)繩子可以加固帳篷、晾曬衣服、捆綁行李;防水火機(jī)可用普通火柴包一層蠟代替，或用密實(shí)袋將一次性火機(jī)包妥;
小刀是野外生存不可少的工具，如是GG，花點(diǎn)錢買把好刀吧(男人都愛(ài)刀嘛);有個(gè)水罐水桶，在營(yíng)地離水源較遠(yuǎn)時(shí)是非常有用的;折疊鏟用于平整營(yíng)地、挖野外廁所、建爐灶;手表在有陽(yáng)光的日子里，可判定方向;手機(jī)嘛，遇險(xiǎn)之后方便求援。
六、急救盒
我個(gè)人的急救盒是用漁夫之寶潤(rùn)喉糖的盒子，內(nèi)裝：手術(shù)刀片、漁線、魚鉤、針、線、別針、小指南針、防水火機(jī)、線鋸、小哨子、小段蠟燭、凈水藥片等物品;
急救藥品有
防中暑藥(十滴水、行軍散等)、氟哌酸膠囊、先鋒霉素、瀉痢停、白花油、萬(wàn)金油、高錳酸鉀、酒精綿球、云南白藥、滅菌結(jié)晶磺胺、解熱止痛散、銀翹解毒片、蛇藥、拔蛇毒吸管、繃帶、紗布、膠布、止血貼、醫(yī)用
手套、濕巾等;求生哨可以相互間聯(lián)系而無(wú)需大聲叫喊;頭燈是為走夜路準(zhǔn)備的(非萬(wàn)不得已不要走夜路)，可以解放雙手;濾水器可以直接吸山泉水;
蠟燭是在生火時(shí)先點(diǎn)著蠟燭然后用它點(diǎn)木材，這樣可節(jié)省火柴，也可用于照明;大塊的塑料布，可作應(yīng)急帳篷、求生保溫毯、蒸發(fā)取水之用。
七、 垃圾袋
是用來(lái)裝不可降解的垃圾的，環(huán)保才有永遠(yuǎn)美麗的風(fēng)景。
八、登山裝備以攀巖的標(biāo)準(zhǔn)配備
主要用于下降、攀巖、營(yíng)救之用，但要專門學(xué)習(xí)這方面的知識(shí)。
在組織野外活動(dòng)的時(shí)候，除了在時(shí)間、地點(diǎn)、線路的確定之外，還要根據(jù)線路的難度進(jìn)行分類(腐敗、標(biāo)準(zhǔn)、自虐等)，對(duì)參加人員的體能與技巧提出要求(如攀爬、游泳等能力)，對(duì)參加的人數(shù)一定要控制，額滿拒絕加入，對(duì)參加人員的裝備要檢查，不合者勸退。
在行進(jìn)中，要定好頭驢、殿后人員，所有人員需要統(tǒng)一行動(dòng)、聽(tīng)從指揮，不可離開(kāi)隊(duì)伍獨(dú)自活動(dòng)，否則出現(xiàn)問(wèn)題，大隊(duì)伍無(wú)從知道。
說(shuō)實(shí)在的，在野外，人們的營(yíng)救能力是很弱的，能給別人的幫助實(shí)在不多，主要還是要靠自己的能力。水在野外顯得非常重要，定要多帶一些后備用水。
登山裝備之技術(shù)裝備
主要有
①冰鎬
通過(guò)冰雪坡時(shí)不可缺少的用具,既可整修道路、輔助行進(jìn),又可用于保護(hù)。
②冰爪
在冰雪地形,特別是冰坡上行進(jìn)時(shí)必須的裝備,用輕硬金屬制成。因裝于高山靴的底部，又類似貓爪而得名。主要作用在于行進(jìn)中的固定和防滑。
③安全帶
由圈套、帶子和卡子組成，系在胸部，構(gòu)成各種保護(hù)技術(shù)中的連結(jié)裝置。
④主繩
長(zhǎng)35米左右，直徑12毫米左右，承受力在1500公斤以上，應(yīng)分別配有不同顏色，以便于使用時(shí)識(shí)別。用于渡河架橋和結(jié)組等各種保護(hù)技術(shù)。
⑤輔助繩
直徑小于主繩,承受力約 800公斤。與主繩配合，用于渡河架橋和各種保護(hù)、救護(hù)技術(shù)。
⑥雪崩飄帶
是遭遇雪崩時(shí)探尋被掩埋者的一種標(biāo)記。用色彩鮮艷、比重小、易于飄動(dòng)的絲綢制品。每根規(guī)格約為 50.01(米)。通過(guò)雪崩區(qū)之前，將此物系于運(yùn)動(dòng)員身上。
⑦鐵鎖
在技術(shù)操作中，一些裝備之間需要交替不斷地進(jìn)行連結(jié)和解脫,為避免繁瑣的結(jié)繩、解繩操作,使動(dòng)作簡(jiǎn)單而迅速，就必須有鐵鎖的輔助。有時(shí)也可用做滑輪的替用品。
⑧鋼錐
有巖石錐和冰雪錐兩類。在克服難度較大的巖石、冰雪地形的作業(yè)中，將不同長(zhǎng)度和類型的鋼錐打入巖石縫或冰層里，作為行進(jìn)和保護(hù)用的支點(diǎn)。
⑨鐵錘，一般用于打入和起出鋼錐。
⑩雪鏟
用于平整營(yíng)地、構(gòu)筑雪洞等鏟挖作業(yè)中。在上述一些技術(shù)裝備的基礎(chǔ)上，可根據(jù)每次任務(wù)的具體路段情況，改進(jìn)、制備一些相應(yīng)的增效技術(shù)裝備，如上升器、下降器、走雪橇、金屬梯、軟梯、小掛梯、滑車等。
登山裝備要適應(yīng)登山運(yùn)動(dòng)的環(huán)境條件，在設(shè)計(jì)、選材、用料、制作上要盡量使其輕便、堅(jiān)固、高效，并能一物多用。
隨著登山運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和科學(xué)技術(shù)水平的不斷進(jìn)步，登山運(yùn)動(dòng)裝備的質(zhì)量和性能也在不斷得到改善，這對(duì)提高登山運(yùn)動(dòng)的水平是非常必要的。
例如，法國(guó)第一次登山時(shí)所用的一根主繩的重量可達(dá)20公斤，其他登山設(shè)備也都很笨重，那時(shí)他們的登山高度僅僅達(dá)到4000米左右。
現(xiàn)在一根主繩的重量?jī)H有1.5公斤，其他裝備的重量也大大減輕，而且更加耐用，其保暖、防電性能也大大增強(qiáng)，因而可以保證登山運(yùn)動(dòng)員攀登各種高度和難度的山峰。
近年來(lái)各國(guó)登山界還在不斷研究和改進(jìn)各種裝備，例如許多國(guó)家在為提高氧氣瓶的
容量和裝備的使用效率而進(jìn)行的研究，日本采用了所謂回路式氧氣面罩代替原來(lái)的呼吸器，使原來(lái)供一分鐘使用的氧氣增加到兩分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。
他們還為攀登海拔8000米以上巖石峭壁的雙人用氧和攀巖操作用氧等特殊裝備進(jìn)行了改裝。
此外，登山運(yùn)動(dòng)員的被服裝備和宿營(yíng)營(yíng)裝備也都在不斷地改進(jìn)，近年已出現(xiàn)了更輕便保暖的沖氣帳篷等宿營(yíng)裝備。
在高山食品方面，除了精致的高熱量壓縮食品和保鮮脫水蔬菜外，有的國(guó)家還使用了專為宇航員研制的自熱罐頭，既輕便易帶又具有足夠的熱量。
近年來(lái)通訊工具也取得了很大改進(jìn)。目前已普遍使用專門供攀登高山用的小巧、輕便、性能良好的肯行報(bào)話機(jī)。
更好地保證了登山人員與各有關(guān)方面的聯(lián)系。隨著登山裝備的改進(jìn)，人們的登山技術(shù)也在不斷提高，攀登的高度和難度也隨之增加。
現(xiàn)以主繩為例列表說(shuō)明如下。
登山裝備的發(fā)展過(guò)程
年代 攀登高度(米) 主繩質(zhì)量
1786-1899 4810-6000 棉;
1899-1907 6000-7000 麻;
1907-1950 7000-8000 有的國(guó)家用尼龍繩;
1950-1956 8000以上 各國(guó)都用尼龍繩。
運(yùn)動(dòng)是我們生活當(dāng)中一直就在進(jìn)行的事情，而且運(yùn)動(dòng)的方法和種類也特別多，而且項(xiàng)目分類也特別復(fù)雜，有好多朋友喜歡登山運(yùn)動(dòng)，這也是一種對(duì)身體特別有好處的運(yùn)動(dòng)，可以提高我們體質(zhì)的同時(shí)提高我們的意志，有好多朋友也不明白登山是不是一種有氧運(yùn)動(dòng)，下面我們一起來(lái)了解一下登山是不是有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。指運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運(yùn)動(dòng)包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
堅(jiān)持爬山這種增強(qiáng)下肢承受力的運(yùn)動(dòng)，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)。以外還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生。改善局部骨質(zhì)的代謝，有利于刺激骨細(xì)胞的生長(zhǎng)。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在明白了登山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而且是一種對(duì)身體特別有好處的有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)登山是一種時(shí)間比較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的體力、耐力和意志都有著極大的要求，而且登山運(yùn)動(dòng)最好不要一個(gè)人進(jìn)行，以防止意外的出現(xiàn)。
