五個減肥瑜伽初級入門動作
養(yǎng)生瑜伽動作。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何在運(yùn)動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“五個減肥瑜伽初級入門動作”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】五個減肥瑜伽初級入門動作，利用瑜伽來減肥已經(jīng)不是一個女人的事了，而是全體女同胞的事了。難的吧又太難了，容易的有用嗎？五個減肥瑜伽初級入門動作。跟著小編一起來看看吧！
五個減肥瑜伽初級入門動作
1、容易的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。第一雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，保持平穩(wěn)，你右腿一定要保持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸。
2、接著第一個減肥瑜伽的姿勢，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
3、武士狀：可以略微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
五個減肥瑜伽初級入門動作
4、T外形：從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個月亮：從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上，假如你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要觸到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平穩(wěn)，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。
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如今很多的人都想要減肥的，而且減肥的方法也是多種多樣的，當(dāng)然還有些人知識盲目的進(jìn)行減肥，結(jié)果造成不必要的傷害出現(xiàn)，聽說瑜伽是比較不錯的減肥方法，那么初級的減肥瑜伽入門您了解多少的，下面便是對這個問題的詳細(xì)介紹，這些都是一些初級減肥瑜伽入門的動作，建議在采用瑜伽進(jìn)行減肥之前需要了解，因為只有多多的了解入門前的瑜伽動作，才能更好的做到減肥。
樹式
功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。 1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣
英雄式。功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。1、兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。 2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。 3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
三角式
1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè) 2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。
減肥在我們的生活中是比較常見的，但是減肥的方法也是很多的，因而就產(chǎn)生了很多人不知道選擇哪一種的問題，瑜伽也是很多人減肥的一種方式，但是很多人對瑜伽入門根本就不了解的，如果不了解的話進(jìn)行瑜伽還是有些傷害的，上面介紹的是初級減肥瑜伽入門動作，在日常的生活中可以好好學(xué)學(xué)。
【導(dǎo)讀】五個最簡單的減肥瑜伽入門動作，減肥瑜伽的動作和體式有很多，但是在開始練習(xí)瑜伽前，必須先練習(xí)和懂得這五個瑜伽基本動作。將這五個動作練熟了，身體的柔韌性就增加了，天天堅持20~30分鐘，減肥成效都看到了，一起來了解停五個最簡單的減肥瑜伽入門動作。
五個最簡單的減肥瑜伽入門動作
一。樹式
樹式能錘煉人的平穩(wěn)力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
1.自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2.右足膝蓋曲曲并抬起，用手將右足掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空舒展并合十，保持呼吸。
3.保持腿部動作，雙手停落至胸前，同時呼氣。
二。英雄式
英雄式能夠舒展上半身，能有用地減去雙腿贅肉。
1.兩腿前后分開約兩個肩寬，左足在前，右足在后，右足足趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2.雙手向上舒展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3.呼氣，曲曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
五個最簡單的減肥瑜伽入門動作
三。三角式
1.兩腿打開約一個半肩寬，足掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2.雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖擺。
3.呼氣，右手向停延伸，直到觸碰足踝，同時左手臂向上舒展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式復(fù)復(fù)動作。
四。船式
1.坐在墊子上，把腰部挺立，兩腿并攏，膝蓋曲曲，足掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
2.雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，足背繃直，身體稍稍向后傾。
3.雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向停。
五。鱷魚式
1.仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺立，雙手打開，掌心朝停放在身側(cè)。
2.右膝蓋曲曲抬起右腿，將足掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3.吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
初級瑜伽教程動作——龜式
①坐在瑜伽墊上，彎屈膝蓋，將雙腳的腳心相對，膝蓋盡可能壓低，將雙手扶住腳背，吸氣抬頭看向前方，脊柱延伸向前。
②呼氣，上身向下壓低，額頭觸向腳趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感覺，保持五個呼吸，吸氣起身，呼氣還原放松。好處：瑜伽龜式主要可以鍛煉頸椎靈活性，還可以塑造頸項的線條，對排除雙下巴有很大的關(guān)心。
初級瑜伽教程動作——魚式變化式
①仰臥，兩手放于臀部下面。
②吸氣，用頭頂頂?shù)孛?，雙腳逐步向上抬起，雙臂托住將背部抬離地面，盡量抬高。自然呼吸。
③吸氣、雙臂緩慢往后盡力伸直，手掌并攏，下半身保持不變。
⑤呼氣，雙手逐步從頭部往上伸直，直至和雙腿達(dá)到平行狀態(tài)，連續(xù)5秒，再緩緩將背部放下，用后腦勺貼地，放松全身。好處：這個瑜伽體式可以使腸臟和其他內(nèi)部器官得以舒展，刺激胰臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)。
初級瑜伽教程動作——鴿子張開式
①坐于瑜伽墊，緩慢讓身體轉(zhuǎn)向右前方，盡量讓你的左小腿和左腳背貼地，伸直。
②右小腿彎曲放在身體前方，腳背放平，身體重心向下拉伸右腿小胯，雙手放在膝蓋上方。
③打開雙臂，雙手平舉體側(cè)，保持身體穩(wěn)固，舒展胸肺。
④呼氣頭部后仰，胸部擴(kuò)張開來，保持平穩(wěn)的5個呼吸。好處：這個瑜伽動作可以修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。治療經(jīng)痛，月經(jīng)不調(diào)，排除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效。
初級瑜伽教程動作——下犬式①第一俯臥在瑜伽墊上，雙手放在胸部兩側(cè)，雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方，互相平行。②慢慢抬起上半身，腳趾壓地，雙手緩慢撐起。仰頭抬頭，小腿緊貼地面。吸氣，雙手保持筆直平行，呼氣，骨盆和軀干抬起。③手掌撐開五指，平均地垂直向下用力。壓下整個手掌和每個指關(guān)節(jié)根部，尤其是拇指和食指根部必須咬住地面，腳趾帶動整個下半身往上挺，做俯臥撐式④雙手緩慢往前（但防止肘關(guān)節(jié)消極的向內(nèi)過度壓迫），收緊手臂肌肉。頭部往后壓，臀部連續(xù)向上舒展。呼氣。⑤頭部連續(xù)往后，直至到底，雙臂貼地往前舒展，深深地吸氣時張開兩側(cè)的肋骨。呼氣時在每根肋骨之間放松。連續(xù)8秒。⑥膝蓋和下半身往下，采取跪姿，雙臂往后收，直至和雙腳平行，整個體式和嬰兒式接近。好處：瑜伽下犬式可以很好的排除一天額疲憊、減慢心率，強(qiáng)化腿部，而且還可以加強(qiáng)腿部舒展，緩解肩胛部僵硬感，緩解肩關(guān)節(jié)炎，緩解失眠和頭痛。
初級瑜伽教程動作——推磨式①坐在地板上，兩腿舒展在你面前，兩腳相距一大步的距離。膝蓋一定不要彎曲，保持兩腿筆直。挺拔你的背，兩手十指交叉握于體前。②上身前傾，手臂帶動身體做水平圓周運(yùn)動。Tips：練習(xí)這個瑜伽動作的過程中呼吸要平穩(wěn)而規(guī)律。動作一定要緩慢，不要突然發(fā)力。身體前傾時吸氣，頭盡量向下，感覺你身體的舒展。盡量向后靠的時候呼氣。好處：瑜伽推磨式可以很好的鍛煉腹部各個部位的肌肉，并且可以按摩腹腔的器官，有用的緩解腹部疼痛等功效。龜式、魚式變化式、鴿子張開式、下犬式、推磨式瑜伽，這些動作都是初級瑜伽教程中的入門動作，大家學(xué)會了嗎？
【導(dǎo)讀】五個最簡單的瑜伽入門動作，減肥瑜伽的動作和體式有很多，但是在開始練習(xí)瑜伽前，必須先練習(xí)和懂得這五個瑜伽基本動作。將這五個動作練熟了，身體的柔韌性就增加了，天天堅持20到30分鐘，減肥成效都看到了，一起來了解停五個最簡單的瑜伽入門動作。
五個最簡單的瑜伽入門動作
一、樹式
樹式能錘煉人的平穩(wěn)力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2、右足膝蓋曲曲并抬起，用手將右足掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空舒展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部動作，雙手停落至胸前，同時呼氣。
二、英雄式
英雄式能夠舒展上半身，能有用地減去雙腿贅肉。
1、兩腿前后分開約兩個肩寬，左足在前，右足在后，右足足趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、雙手向上舒展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，曲曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
五個最簡單的瑜伽入門動作
三、三角式
1、兩腿打開約一個半肩寬，足掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖擺。
3、呼氣，右手向停延伸，直到觸碰足踝，同時左手臂向上舒展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式復(fù)復(fù)動作。
四、船式
1、坐在墊子上，把腰部挺立，兩腿并攏，膝蓋曲曲，足掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，足背繃直，身體稍稍向后傾。
3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向停。
五、鱷魚式
1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺立，雙手打開，掌心朝停放在身側(cè)。
2、右膝蓋曲曲抬起右腿，將足掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
【導(dǎo)讀】怎么做減肥瑜伽初級動作，俗語有云：一年之計在于春，一天之計在于晨。眼看著冬天就要過去，春天就要來臨，在這個一年最好的季節(jié)了，再者在一天的最清醒的早晨，抓住這個時機(jī)制定一個瘦身計劃，肯定能收成一個不錯的減肥成效。利用這個大好的時機(jī)，做一些減肥瑜伽初級動作，促進(jìn)腸胃蠕動，提升身體新陳代謝，給你注入一天的精神哦！停面一起跟我練起來怎么做減肥瑜伽初級動作吧！
怎么做減肥瑜伽初級動作
減肥瑜伽初級動作：半脊柱扭轉(zhuǎn)式
動作要領(lǐng)：將右腿放于左臀停，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側(cè)。右臂纏繞左小腿，右手抓住左足背或足踝，左手放于背后，上半身全量轉(zhuǎn)向左后方，注復(fù)力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。
減肥功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強(qiáng)。
怎么做減肥瑜伽初級動作
減肥瑜伽初級動作：犁式
動作要領(lǐng)：仰臥，手臂于體側(cè)，手心向停。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿漸漸離開地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。依據(jù)自己身體的情形，輕柔地將足趾接近地面，直到觸地為止。
減肥功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補(bǔ)充了活力，刺激消化功能，關(guān)心排除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而排除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，加強(qiáng)性的操作能力。
減肥瑜伽初級動作：眼鏡蛇式
動作要領(lǐng)：俯臥，手臂放于體側(cè)，手心向上。兩腿伸直，并攏。先漸漸移動兩臂，將手放在胸前，肩膀之停。吸氣時，將上半身逐步離開地面，手臂緩慢伸直，頸部往后放松，恥骨始終不離地。保持自然的呼吸，注復(fù)力集中在背部，感受脊柱的彈性。
減肥功效：這個姿勢對腎臟施加了壓力，暫時使其中的血液被擠了出來。當(dāng)回復(fù)原態(tài)時，血液就涌回了雙腎，有助于沖走結(jié)石沉淀物。生殖器官也在這個姿勢中受益，能夠增強(qiáng)性能力。
【導(dǎo)讀】減肥瑜伽初級動作怎么做，最清醒的早晨，抓住這個時機(jī)制定一個瘦身計劃，肯定能收成一個不錯的減肥成效。利用這個大好的時機(jī)，做一些減肥瑜伽初級動作，促進(jìn)腸胃蠕動，提升身體新陳代謝，給你注入一天的精神哦，一起來了解下減肥瑜伽初級動作怎么做。
減肥瑜伽初級動作怎么做
減肥瑜伽初級動作：半脊柱扭轉(zhuǎn)式
動作要領(lǐng)：將右腿放于左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側(cè)。右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方，注重力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。
減肥功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強(qiáng)。
減肥瑜伽初級動作：犁式
動作要領(lǐng)：仰臥，手臂于體側(cè)，手心向下。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿漸漸離開地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。依據(jù)自己身體的情形，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。
減肥功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補(bǔ)充了活力，刺激消化功能，關(guān)心排除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而排除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，加強(qiáng)性的操作能力。
減肥瑜伽初級動作怎么做
減肥瑜伽初級動作：眼鏡蛇式
動作要領(lǐng)：俯臥，手臂放于體側(cè)，手心向上。兩腿伸直，并攏。先漸漸移動兩臂，將手放在胸前，肩膀之下。吸氣時，將上半身逐步離開地面，手臂緩慢伸直，頸部往后放松，恥骨始終不離地。保持自然的呼吸，注重力集中在背部，感受脊柱的彈性。
減肥功效：這個姿勢對腎臟施加了壓力，暫時使其中的血液被擠了出來。當(dāng)回復(fù)原態(tài)時，血液就涌回了雙腎，有助于沖走結(jié)石沉淀物。生殖器官也在這個姿勢中受益，能夠增強(qiáng)性能力。
天天早上起來做做這幾個簡單的減肥瑜伽初級動作，讓血液在體內(nèi)酣暢地流淌，30分鐘迅速喚醒你的最佳狀態(tài)。不要小看這些簡單的減肥瑜伽動作，它們帶來的不僅僅是身體內(nèi)部的變化，體重的變化，同時還有外部容貌的變化哦。想排毒養(yǎng)顏的美眉們也可以嘗試著使用試試！
編者：瑜伽動作有很好的保持身體健康的功效，而冥想瑜伽可以凈化心靈，達(dá)到心神寧靜的目的。那么，冥想瑜伽如何做?初級瑜伽入門教你冥想瑜伽12原則。
1。選擇一個專門的地方來練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài)。
2。選擇一個固定的時間――清晨和傍晚比較理想。
3。利用相同的時間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來。初級瑜伽的一日練習(xí)計劃
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4。坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。
5。在冥想的過程中，保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子)，引導(dǎo)你的意識保持平靜。
6。讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行――先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。
7。建立一個有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)――吸氣3抄，然后呼氣3秒。
8。當(dāng)你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定下來。
9。安靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。
10。利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。
11。在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。
12。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會慢慢消息，最終進(jìn)入純凈三摩地(最高意識的知覺狀態(tài))。
瑜伽冥想的五個步驟調(diào)整
一，調(diào)飲食
人身與飲食有著十分重要的關(guān)聯(lián)活動，飲食若調(diào)整不好，容易影響身安心靜;當(dāng)我們進(jìn)食時，通過食物咀嚼，進(jìn)入胃中調(diào)和消化，并轉(zhuǎn)入為對身體的滋養(yǎng)，各類營養(yǎng)精華化于血液，以供全身使用，因此說飲食與生命之體有著不可分割的關(guān)系。
然而食物不可過多，即不要吃的過飽，飽食者令胃腸不宜消化，往往增加了腸胃功能的機(jī)能疲勞，不易吸收精華，反而排泄于體外，此類人叫身貪，見飲食無法自制，飲食美味令感官細(xì)胞興奮過度，往往在飽食后身體懶散，松懈;
這正是增加胃腸加倍工作所產(chǎn)生的疲勞，這種疲勞的結(jié)果是氣機(jī)虛滿身體，氣滿浮躁上行，造成身體火大，令靜坐不得安寧;但飲食太少，營養(yǎng)不夠，則造成體弱力衰，靜坐難以有成效。因此，我們說調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)時，飲食適度最為佳.
二、調(diào)睡眠
人生活與工作，行做身心體力，離不開休息時間，睡眠的目的是為了恢復(fù)人體的體力與精神，因此休息好亦至關(guān)重要。
平常睡眠我們都知道，以八小時為適度，古人說：久臥傷神，少臥神傷，睡的過多則精神困昧，不利于靜坐;睡過少則體力不能恢復(fù)，精神恍惚，也不宜靜坐。因此睡眠要保持節(jié)制有度，當(dāng)我們神志清明，精神氣爽時，安身靜坐，效果豐厚。
三、調(diào)身
靜坐前，在我們的行住坐臥四儀規(guī)中，要常保持寧靜安詳?shù)男膽B(tài)，時刻牢記瑜伽八支分法的第一條：道德尊范.不可有粗暴與不安的舉動，粗暴與不安的舉動對自己不利外，與環(huán)境也不相應(yīng)，境相氣粗，心意輕浮，必難人定。
人靜坐時，須寬衣解帶， (坐墊須后高一二寸)從容人坐，腿或雙盤、或單盤，自行選擇，然后安置兩手，把右掌的背疊在左掌上面{男士，女士相反｝，貼近腹部，輕放腿根上;
然后把腿左右搖動四五次，以做放松調(diào)和，然后端正身形，脊骨勿挺勿曲，輕盈自然、頸正端莊、不低不昂;鼻子與臍輪{腹部｝如垂直線相對;開始呼吸吐納腹中積氣三到七次，把舌頭抵上額，由鼻徐徐吸人清氣，輕閉兩眼，坐久或覺身有俯仰斜曲，隨時矯正之(坐之時間根據(jù)自身的能力)。
四、調(diào)息
鼻中氣體出入名為呼吸，一呼一吸完成名為調(diào)息。靜坐人手最重要工夫在調(diào)息。
呼吸有四種：
1，喉輪呼吸：即侯頭呼吸，此呼吸最淺短，僅在喉頭出入，不能盡肺葉張縮的力量，因此達(dá)不到吸氧吐碳{二氧化碳｝功用，血液循環(huán)不能優(yōu)良，如此呼吸是屬于不良作用，因此要改變。
2，胸式呼吸：此較喉輪稍好，氣體能達(dá)胸部，充滿肺部，通常廣播體操的呼吸活動，女性也常采用此呼吸，能做此呼吸，仍不算調(diào)息。
3，腹式呼吸：一呼一吸，氣體能到達(dá)腹部{臍輪部位｝，在吸氣時空氣人肺充滿遍體，肺底舒暢擴(kuò)張，把膈肌壓下，這時胸部空松，腹部外凸;又呼氣時腹部緊縮，膈肌被推而上，緊抵肺部，使肺中濁氣盡量外散，這方算是靜坐的調(diào)息，此調(diào)息能有效調(diào)整身體的放松。學(xué)修者還要注意：呼吸絲毫不可刻意或用力，鼻息輕細(xì)深長，自然達(dá)到腹部，連自己的耳朵也不聞出入息聲，方是調(diào)息相;呼吸經(jīng)歷由粗到細(xì)，細(xì)到微細(xì)，微細(xì)到懸吸最終入體息階段。
4，體呼吸：此呼吸為靜坐功深者能夠作到，呼吸細(xì)微的無法再細(xì)致，出入不知，如無呼吸，雖有器官作用，但無覺用，而氣息仿佛從全身毛孔出入，至此既是達(dá)到調(diào)息之極至，可人深定。
五，調(diào)心
心有真心與妄心，真心是心的本體，妄心是心的虛妄作用。我們自有生以來，迷昧真心，都在妄心用事，念念不停，眼，耳，鼻，舌，身，意，組成妄心身用，猶如意馬心猿，難調(diào)難伏。
我們靜坐，可有兩種心象：一是心中散亂，支持不定;二是心中昏昧，容易瞌睡。治散亂病，要把心中一切放下，看透身體也是外物，置之不睬，專心一念嗡字音輪于小腹間，自可人定。
治昏沉病，要把心提起，注意鼻端，使精神振作;或起而徑行再坐;或修數(shù)息觀，從一到十，數(shù)到不亂，心息相依，綿綿密密，昏散兩除。
通常來說心經(jīng)歷的由染而凈要經(jīng)五個層次：第一、散亂心，隨著外境心念紛飛。第二、昏沈心，癡鈍朦朧，陷于昏睡。第三、不定心，散亂多于安定。第四、一心，心能凝住于一境。第五、定心，心狀澄靜。后二者便是修行瑜伽所得的現(xiàn)象。
總結(jié)：冥想瑜伽對于人們心靈的凈化及身體健康都有著很大的幫助，具有很好的調(diào)息、調(diào)心的功效。但是，冥想瑜伽原則還是要牢記，才能吧瑜伽功效發(fā)揮的更盡致。
【導(dǎo)讀】入門瑜伽的動作，瑜伽是動作柔和的一種運(yùn)動，不僅可以讓人寧靜身心，還能助人減肥，如果堅持練習(xí)可以瘦身的瑜伽動作，體復(fù)減停來是很輕松的一件事，如果你想通過做瑜伽的方法來減肥的話，就一起來望望入門瑜伽的動作。
入門瑜伽的動作
拜日式瑜伽
站在瑜伽墊上，并攏雙腿，挺立背部，雙手合十放在胸前，小臂要與地面平行，端正頭部，保持自然呼吸。
吸氣，雙手向上伸直到最大限度，感覺手臂緊貼耳朵后面，肩膀不要聳起，停頜微微抬起。呼氣，頂出胯部，上身和頭部向后仰。保持這個動作一個呼吸，然后吸氣，抬頭，讓身體復(fù)原到開始動作。
呼氣，身體向前俯停，全度讓雙手靠近地面。如果身體足夠柔軟，手掌可以放在足掌兩側(cè)，上身曲曲靠近雙腿，用額頭碰觸小腿脛骨。保持平穩(wěn)的呼吸，頭部自然垂停。如果柔韌性不夠，全度讓雙手接觸地面，頭部仍舊垂停。
入門瑜伽的動作
瑜伽舒展步驟
呼氣，抬起上身，右腿向后跨出一步，右足膝蓋和足背貼地。左腿膝蓋曲曲。吸氣，抬頭，上身向后仰，頭部用勁向后伸，全度舒展頸部。胯部向停壓，手臂向后延伸，保持身體的平穩(wěn)。吸氣，身體回正，換腿復(fù)復(fù)同樣的動作。
瑜伽貓式步驟
呼吸，雙手并攏，放在身體兩側(cè)。吸氣，踮起足尖，上身向前俯停，抬高臀部，放停足跟，雙肩全度向停沉，用額頭碰觸地面，雙手伸直放在兩側(cè)，手掌貼地。保持身體平穩(wěn)，放松頸部，腰背必定要挺立。
瑜伽可以有效的鍛煉身體，塑造出美好的曲線身材，除了這以外，瑜伽還可以達(dá)到有效的減肥瘦身的效果，不過瑜伽并不可以急于求成，大家在練習(xí)瑜伽的時候必須要從初級基礎(chǔ)入門開始，那么，初級瑜伽入門教程是怎么樣的呢?下面我們就來看看以下關(guān)于初級瑜伽入門的教程的介紹吧。
僵硬的肌肉、不靈活的關(guān)節(jié)是不適合練瑜伽的，所以瑜伽最基礎(chǔ)的就是要測試身體的柔韌度和自己的身體體能!我們不妨來測試一下吧!
①首先，做在瑜伽墊上，接著把一只腳舉高至耳朵邊。
②坐在瑜伽墊上，將腰背挺直，屈膝，兩只腳掌對合，再用手肘下壓雙腿的膝蓋，使其盡量可以貼近地面。
③雙手從指尖至肘部在胸前合攏，在沒有縫隙的狀態(tài)下，上舉至眼睛可以平視的地方。
④仰臥在地上，接著屈膝，膝蓋放在胸口的位置，接著雙腿并攏向上舉起，與上半身呈90°。
⑤仰臥在地上，然后雙手在胸前交叉，做仰臥起坐5個。
⑥站立在地上，用一只手握住另一只腳的腳踝，用單腳站立。
⑦仰躺在地板上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后將雙腿并攏抬高，與地面呈45°，然后用腳尖寫出A至Z的英文。
⑧站立在地上，然后將雙腿分開至與肩同寬，然后慢慢低下頭，將量比伸直，用手去觸碰地面。
以上這八個就是關(guān)于初級瑜伽入門動作這一方面知識的的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家對初級瑜伽入門應(yīng)該已經(jīng)有了更為進(jìn)一步的了解和認(rèn)識了吧，希望能對大家有所幫助，瑜伽是有助于人們身心以及精神最好健康的一項十分好的方法，大家在著手練習(xí)瑜伽姿勢之前，要先學(xué)習(xí)安全指南是非常重要的。
現(xiàn)在瑜伽越來越風(fēng)行，許多人喜愛練瑜伽，瑜伽可以修身養(yǎng)性，提升自身氣質(zhì)，那么瑜伽怎么入門呢?瑜伽入門基本動作共有下面11式，都是比較簡單的動作，有助于練習(xí)呼吸和美化身體曲線的功效。下面就一起來看看吧。
瑜伽入門基本動作11式：
姿勢一：祈禱式
做法：挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：舒展腹部臟器，因此排除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝維持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于排除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于排除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要維持原位。兩臂維持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝望。
呼吸：右腿向后舒展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平穩(wěn)。
姿勢五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供給新奇血液。
姿勢六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)略微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。進(jìn)展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢八：騎馬式(與姿勢四相同)
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向后時吸氣。
益處：參閱姿勢四。
姿勢九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。假如不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動作時呼氣。
益處：參閱姿勢三。
姿勢十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)
做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢十一：祈禱式(與姿勢一相同)
做法：挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。
瑜伽是許多白領(lǐng)都慢慢喜歡的一種養(yǎng)生行為，因為瑜伽不僅可以活動自己的肢體，還可以增加自身的柔軟性，并且還可以對身體有塑形的效果，無形中出現(xiàn)減肥的效果。想要學(xué)習(xí)瑜伽的朋友首先要先了解簡單的動作。
1、三角式
雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行; 控制呼吸!身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動作保持8到10秒。
功效：緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。
2、貓式
雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。 吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。
功效：塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。
3、蓮花座冥想
這個動作不用多說了，如果雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。 每次保持這種狀態(tài)20分鐘。
功效：平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注意力。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，用此種坐姿的人，做了許多試驗，發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。
4、搭橋
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。 腳后跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
功效：促進(jìn)消化，增強(qiáng)腹部器官功能，增強(qiáng)骨盆底部肌肉。
【導(dǎo)讀】五個瑜伽動作減肥不是問題，肥胖的人越來越多，就必定要走上減肥的道路，減肥方法各種各樣層出不窮，小編就給大家介紹一下五個瑜伽動作減肥不是問題。
五個瑜伽動作減肥不是問題
瑜伽動作能關(guān)心你錘煉手臂、腿部、臀部和腹部。
需要物品：一張瑜伽墊或地毯
計劃：每周至少做3次，保持每個動作時做3-5次深呼吸。
如果你覺得動作有困難，可以先做初級版,如果你覺得太輕易，可以做提高版.如果你想增加運(yùn)動量，可以每個動作進(jìn)行5-8次深呼吸，并且增加復(fù)復(fù)次數(shù)2-3次。
動作一：新月（錘煉腹部、臀部、大腿肌肉）
兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板（膝蓋可以彎曲）。吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步（左膝蓋彎曲大致90度，右腿舒展并用前腳掌支撐）。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。
初級版：形成弓步時右膝放低觸地，兩手放在左大腿上。
提高版：最后弓步動作中，呼氣，身體帶動手臂和頭部朝后彎，眼睛看著指尖。
五個瑜伽動作減肥不是問題
動作二：楊柳（錘煉臀部）
兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時，向上舒展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時，身體向左彎。吸氣，回直。動作復(fù)復(fù)3-5次，左右輪番做。
初級版：左腳腳底放在右腳小腿上，或左腳趾觸地保持平穩(wěn)。
提高版：保持平穩(wěn)時閉上眼睛，然后再彎曲身體。
動作三：搖船（錘煉腹部、背部肌肉）
坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺立，漸漸向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時，舒展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個拉寬的V字形。呼氣，身體復(fù)原。復(fù)復(fù)動作3-5次。
初級版：腿部保持彎曲，只下壓上身。
提高版：形成大V字形后，手臂舒展過頭頂。
動作四：懸?。ㄥN煉肩膀，手臂，腹部和背部肌肉）
做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢，手臂撐直，身體從頭到腳成直線。呼氣時胸部下壓，肘部向后彎曲，兩手臂貼近身體，腹部收緊。在離地幾英寸時靜止片刻。
初級版：從手和膝蓋觸地開始，兩手向前移動直到身體成直線。
提高版：懸浮時，左腿抬高6-12英寸，靜止，放下來，如此復(fù)復(fù)3-5次，然后換腿做。
動作五：坐椅（錘煉臀部和腿部）
兩腳并攏站立，腳尖朝前，兩臂垂在身體兩側(cè)。吸氣，把兩臂上舉過頭頂，掌心相向。呼氣，向后坐約45度，腹部收緊支撐身體，眼睛看前面。
初級版：兩腳分開與臀寬，兩手放在大腿上，下坐30度。
提高版：下坐后，腳跟抬起離地，用前腳掌保持平穩(wěn)，眼睛看著指尖。
