減肥瑜伽教程打造完美曲線
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“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”從古至今，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。如何分辯關于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“減肥瑜伽教程打造完美曲線”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導讀】減肥瑜伽教程打造完美曲線，瑜伽成了現(xiàn)代女性熱愛的運動之一，瑜伽既能夠減肥，又能達到塑身的效果。今天，小編就教大家減肥瑜伽教程打造完美曲線，讓大家在家也能夠練瑜伽，輕松減肥。
減肥瑜伽教程打造完美曲線
一、瘦腿瑜伽
1、半腳尖式瘦腿瑜伽
step1:雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。
step2:雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3--5秒。
step3:吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
練習秘訣：天天最好練習3--5次以上，完成式保持10秒以上，假如不累，不妨多做幾次。
注重事項：通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有用哦！
2、單腿下犬式瘦腿瑜伽
step1:第一將雙手撐著地俯下，將整體成為一個倒V字形。
step2:然后左腳與地板接觸，將右腳抬起做單腿下犬式。
step3:接著膝蓋彎曲，讓右腳最大限度的靠近臀部。
step4:再將膝蓋往上拉伸。
step5:然后頭部向左看，舒展彎曲脊椎。
step6:最后將保持此動作做深呼吸5次即可。
減肥瑜伽教程打造完美曲線
3、三角轉折式瘦腿瑜伽
step1:自然站立，兩腳寬廣分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
step2:呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
step3:舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。
二、瘦腰瑜伽
1、大象鼻瘦腰瑜伽
step1:雙腿并攏自然站立，吸氣，抬起雙臂，雙臂纏繞掌心相對，肘關節(jié)重疊，環(huán)抱在胸前。
step2:左腿抬起纏繞右腿，重心放在兩腿之間，右腳趾抓住地面保持平穩(wěn)。
step3:深呼吸，挺拔背部，并且慢慢向下蹲，保持身體的平穩(wěn)，讓腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持這個動作15秒，然后恢復到站立姿勢，雙手和雙腳相易位置重新練習。
2、脊柱扭轉式瘦腰瑜伽
step1:坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺拔。
step2:彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。
step3:將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。
step4:呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱。
step5:轉到極限處，保持這個姿勢數(shù)秒鐘。
step6:吸氣，將身體轉回原位，收回左腿；再做反方向。
3、新月變式瘦腰瑜伽
step1:雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
step2:深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注重身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>
感受左側腰部得到拉伸。到達你舒服的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
非凡提示：4組/天。在側腰時不要送胯。假如可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿。
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【導讀】打造完美S曲線的瑜伽動作，腰部的贅肉是MM們最擔憂的問題之一，想擁有完美的曲線，腰部必不可少！那么怎么樣才能瘦腰呢？瘦腰要做哪些瑜伽動作呢？停面就為大家打造完美S曲線的瑜伽動作，關心大家緊致腰部揉揉，讓大家擁有完美曲線！
打造完美S曲線的瑜伽動作
第1招 腹部扭轉 Step1
雙手握拳，停臂貼地支撐上半身來臀部與大腿離開地面，小腿前側貼地準備。
Step2
頭部與身體向左側旋轉，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側貼地，復復Step1~2做10次再換邊做10次，可舒展左右側腰。
第2招 側板式
Step1
單足跪姿，右足向身體右側伸直成一直線，足尖朝面部前方，雙手插腰為準備動作。
Step2
上身向左側傾歪，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側天空處伸直，使指尖、頭部、身體來腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可舒展側腰與緊實側腹肌肉。
打造完美S曲線的瑜伽動作
第3招 歪角式
Step1
雙足全度的打開，然后右腿曲曲成弓字，讓腿部顯現(xiàn)出90度，然后雙臂曲曲，手部的手指貼在耳朵的后面做準備。注復：在雙腿顯現(xiàn)出90度的時候，膝蓋不要超過足踝。
膝蓋若超出足踝，輕易變成以單邊足的力度支撐整個上身，難保持平穩(wěn)。
Step2
右手肘靠向右腿，復復Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側腰。
娛樂圈許多女星都擁有傲人的胸圍，她們如何煉成傲人身材的呢?那么你想擁有名人一樣的胸部嗎?今天我們一起去看看名人是如何練豐胸瑜伽的呢，下面小編就教大家一套豐胸瑜伽操，讓你的胸部曲線越變越美。
荷爾蒙對于女性來說，是十分重要的存在。而隨著年齡的增加，女性荷爾蒙會逐步的流失，這也就直接導致乳房在慢慢失去彈性。許多人在減肥的過程中，如愿將體重減至理想值，但是胸部也隨之縮水，變得干癟。想要保持胸部的外形與彈性，一定要飲食與運動結合，在有用減肥的情況下，完美胸部曲線。
先來看看這一套的豐胸瑜伽操吧!
1、平躺后，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開與臀部同寬，雙手掌心朝下。
2、雙手十指于背后互握，吸氣時，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向下，將臀部略微向上推，肩膀向后轉。
3、將胸口推向下巴，將尾椎卷向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達到擴胸效果，膝蓋保持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個呼吸后，再慢慢吐氣，解開手后，讓臀部回到地面。
想減少減肥對美胸的影響，運動項目的挑選便是要害，平?？梢远嘧鲂┤菀椎牟襟E，進行胸肌運動。
彎曲手肘呈九十度，雙手握住一瓶裝有600ml水的寶特瓶，兩手手肘互相靠攏，往上下提高運動，一次十五至二十下并進行二至三組的循環(huán)，主要目的是讓胸部不因瘦身，發(fā)生放松或下垂現(xiàn)象。
再來就是心肺的練習，快走的時候，建議輔助手肘呈九十度的姿勢，隨著走路的節(jié)奏擺動，使得上背的脂肪減少后增加堅固感，以關心背部曲線更加挺拔，對于提胸也有不錯的效果。
坊間所說的青木瓜有助于胸部發(fā)育，木瓜酵素可關心蛋白質、糖類與脂質的分解，關心腸胃消化，將飲食中的蛋白質轉化為胺基酸，作為身體器官及組織的原料、荷爾蒙，以調劑各種生理機能。
除木瓜酵素外，青木瓜所含的維生素C可刺激體內膠原蛋白生成，進而間接影響乳房發(fā)育。但體質虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。
扁平、肥大、松弛、下垂，都是臀部最大的問題，造成臀部的問題到底是什么？又如何塑造完美的臀部曲線呢？
●四大生活細節(jié)造成臀形不佳
臀形不佳的原因有兩個是女性不可抗拒的，那就是歲月和生育，但也有很多生活習慣是我們完全可以改變的。
首先，就是不正確的坐姿。很多職業(yè)女性習慣于只坐椅子前端的三分之一，這樣腰比較容易挺直，但這樣全身的重量都會壓在臀部這一小塊地方，時間久了，臀部容易變形，所以，建議坐椅子三分之二左右，讓兩腿分擔一些臀部的壓力。
其次，長時間的站立會造成臀部缺氧，血液回流不暢，這也是臀部變形的一個重要原因。瑜伽老師建議，很多女性站立的時候只注意了挺背凹腰，好像這樣就有翹臀的效果，實際上這樣臀部本身得不到鍛煉。正確的方法是站立的時候，想象自己在膝蓋夾了一張紙或者一本書，這樣兩腿自然夾緊，屁股也會夾緊，鍛煉臀部肌肉，堅持這樣站立有提臀效果。
第三，抽煙喝酒不睡覺也會造成臀部變形。這是為什么呢？因為，這些壞習慣都會造成我們血液循環(huán)不暢，導致 身體代謝變慢，年輕的時候沒有感覺，年齡稍長就會出現(xiàn)代謝型肥胖，或代謝型肌肉松弛。同樣，常吃高熱量食物和甜食也會造成這樣的結果，因為日常生活，最難動到的就是腰臀這一塊，所以脂肪最容易在這個區(qū)域堆積。
第四，運動時穿三角內褲。很薄的三角內褲支撐力很差，運動中穿著會造成彈性纖維組織松弛，進而造成臀部下垂，而且緊身的三角內褲還會因為只包裹了上半部分臀部而包裹不住下半部分臀部，造成臀部外擴，所以運動時的最佳選擇是選擇彈性大、能完全包裹臀部的內褲。
●踮腳下蹲改造扁平臀
扁平臀，就是我們常說的“沒屁股”，這是由于臀部脂肪彌散到腿部，而臀部兩側的臀大肌沒有得到鍛煉引起的。扁平臀不僅會造成穿衣服沒曲線，還會顯得腿短。如何改善呢？有一個很簡單的動作可以鍛煉臀大肌：雙腳并攏站立，踮起雙腳，然后緩緩下蹲，然后再慢慢站起來。十個一組，一次做3組。這樣做下來也只需要幾分鐘，有空的時候就可以練習。單純下蹲對臀部也有好處，但不踮腳容易讓大腿變粗。另外，側抬大腿也能達到同樣的效果。
●按摩改善肥胖臀和下垂臀
肥胖臀，就是我們常說的梨形身材，成因就是上面所說的代謝不良，不愛運動。那么，解決這一問題的方式主要是靠被動運動——按摩。我們可以在洗完澡后，涂 上按摩膏或身體乳，踮腳、側身，用按摩工具從大腿上方向上向內按摩，用多輪的按摩工具最好，還能消除橘皮組織，如果沒有，用雙手也可以，拇指打開，虎口卡住大腿由下向上按摩。配合有燃脂成分的瘦身霜更好，這個動作同時還能練習腰部和胳膊。
如果臀部下垂，則可以改用有提拉緊致成分(如常春 藤、馬尾草)的乳霜。瑜伽中也有一個很簡單的動作可以改善臀部下垂：雙腳并攏，將臀部、大腿收緊，雙手撫臀，身體后仰，手能感覺臀部收緊、上提，堅持幾秒鐘，恢復正常站立姿勢，重復幾次。要注意的是，做這個動作時要收腹，不能把腹部挺出去。
瑜伽運動越來越受到追捧，女性朋友常常練瑜伽，不僅可以塑造好身形，而且修身養(yǎng)性，培養(yǎng)氣質。今天小編教大家?guī)讉€瑜伽動作，約需15分鐘，可以天天晚上邊看電視邊練習，每周至少練習3-5次，持之以恒就能看到亮顯的減肥成效，打造完美曲線身材。
山式
兩足稍稍分開站立，大足趾輕輕接觸。為了錘煉身體中段線條，收緊腹部，感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向后打開。然后雙手屈肘在胸前合掌，停巴稍稍向內收。
戰(zhàn)士三式
站姿，在身前找到一個焦點。然后上身向前傾斜，同時打開胸腔，向后抬起你的右腿。為了保持平穩(wěn)，你可以將左足足跟向停擠壓。全量將腿抬高至與地面行程90度角。
半板式
做完戰(zhàn)士三式后，漸漸將身體落低至俯臥撐姿勢，肘部曲曲，注復肩膀要與雙手垂直對齊，同時雙足分開與髖同寬。注復力放在保持臀部與肩膀在同一水平，同時收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。
停狗式
做完半板式后，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個三角形。保持肘部微曲，防止過度舒展。足跟停壓從而舒展腿部背面的肌肉。保持這個姿勢全量一下子。
戰(zhàn)士一式
停狗式之后，一足向前踏然后回到站姿。接著將左腿向后舒展，足趾稍稍向外打開。曲曲右膝蓋，使其與足跟垂直。保持臀部和軀干向前擺正，然后將雙手合掌，手臂向前上方約45度舉起。
戰(zhàn)士二式
接著戰(zhàn)士一式，肘部不要曲曲地放停雙臂，一一臂向前一臂向后。收緊腹部，擺正骨盆。注復前膝不要曲曲超過你的足趾。
三角式
接著戰(zhàn)士二式，右腿伸直，同時上身曲曲，右手臂全量向地面舒展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。
側角舒展
完成三角式后，曲曲右膝蓋回到戰(zhàn)士二式姿勢，保持膝蓋曲曲成直角。然后，曲曲右手肘并將其放在大腿上。左手向上越過頭頂舒展，全量延伸你的身體側面線條。
扭轉側面舒展
移動向前成弓步，左膝蓋著地。雙手在胸前合掌成祈禱狀，然后向左扭轉超過右大腿。當你向右大腿扭轉軀干時，眼睛看向你的右肩膀。你的背部應該感到舒展。
寬腿前屈式
雙足平行站立，分開略比臀部寬的距離。雙手在后握拳。上身漸漸向前曲曲，注復保持身體擺正，同時將雙臂向前上方舒展。做動作的時候全可能少將體復放在足跟處。
【導讀】瑜伽體式塑造完美曲線，很多人一直被腿不直困擾著，粗粗的小腿不僅不美觀了，而且穿什么衣服也不和諧，一起來看看瑜伽體式塑造完美曲線。
瑜伽體式塑造完美曲線
1、停犬式
跪坐于地板，復心前移手扶地板。將雙足勾起，身體停放，腹部靠向大腿，手臂向前舒展，十指充分張開壓向地板。吸氣，腿部發(fā)力，足蹬地板，向上抬高臀部。
呼氣，落足跟向停，雙足分開與髖關節(jié)同寬的距離，十個足趾和手指充分張開壓向地板，將復心移到雙足之上（如果大腿后側伸拉感非常強烈可向前邁一步再稍曲膝）。
小腿肌肉收緊，大腿前側肌肉收緊向上鎖住髕骨，同時配合大腿后側肌肉繃緊。坐骨充分向上向后提拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰后側肌肉收緊。保持背部放平，脊柱向頭頂百會穴的方向舒展。
2、單腿停犬式
從停犬式開始，雙足并攏保持兩個大拇指靠緊。左足跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿停犬式，然后彎曲膝蓋。全力讓右腿的足跟靠近臀部，將膝蓋全量向上拉伸。抬開始向左看，舒展彎曲脊椎。全可能的讓足和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5停，然后放松。
瑜伽體式塑造完美曲線
3、舒展半橋式
從單腿停犬式開始，漸漸的放停右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，全力抬高臀部，將雙手全力舒展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5停，期間看向伸出的手臂或屋頂。
4、沖刺式
從停犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎停身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右足踝。保持復心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過復，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在連續(xù)左側的動作。
5、側開蜥蜴式
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，漸漸的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍耐程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能關心你保持臀部落低，提高身體的舒展度。向前看，深呼吸5停。
腰部的贅肉是MM們最擔心的問題之一，想擁有完美的曲線，腰部必不可少!那么怎么樣才能瘦腰呢?瘦腰要做哪些瑜伽動作呢?下面就為大家介紹一些 瑜伽瘦腰的動作，幫助大家緊致腰部揉揉，讓大家擁有完美曲線!~
你的臃腫的腰部你還看的下去么?是不是嘗試了很多種方法，依然不見效果?想知道怎樣才能擁有小蠻腰話的，那就一起看看下面的內容吧!
腰部的曲線是你是否擁有窈窕身姿的最好見證，很多MM都對腰部贅肉有煩惱。這次就請瑜伽老師教你5招瘦腰與緊實腹部贅肉的瑜伽，讓你輕松瘦腰，打造完美S身材。
【水桶腰掰掰3招】
可伸展左右側腰，幫助美化腰部曲線，收緊腹部出力的動作也可使腹部更緊實平坦。
第1招 腹部扭轉 Step1
雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側貼地預備。
Step2
頭部與身體向左側旋轉，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側貼地，重復Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側腰。
第2招 側板式
Step1
單足跪姿，右腳向身體右側伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預備動作。
Step2
上身向左側傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側腰與緊實側腹肌肉。
第3招 斜角式 Step1
雙腳盡量的打開，然后右腿彎曲成弓字，讓腿部呈現(xiàn)出90度，然后雙臂彎曲，手部的手指貼在耳朵的后面做準備。注意：在雙腿呈現(xiàn)出90度的時候，膝蓋不要超過腳踝。
膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿，重復Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側腰。
進階版 Step3
步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。
【小腹婆掰掰2招】
脂肪堆積在腰、腹部，穿高腰裙時尚大落漆，此2組動作可加強緊實腹部，改善松垮肉肉。
第1招 船式 Step1
身體呈坐姿，屈膝使膝蓋與胸同高，雙手抱大腿外側，手肘成90度預備。
Step2
上身慢慢向后仰，使大腿與身體約成90度。
Step3
腹部收緊用力，抬雙腿至約與胸部同高，小腿至腳尖與地面平行。
Step4
五指并攏掌心朝內，往腳尖處伸直，雙臂與小腿平行成一直線停10~15秒，重復Step1~4做2~3回，可緊實腹部線條。
第2招 下背伸張
臉部朝下，雙手前臂交疊預備。腹部收緊，雙臂平行地面上抬，帶動上半身到胸部離地，重復Step1~2做10次，可美化腹部與下背線條。
頭不可上仰，施力點會從腹部變成頸椎，腹部也無法使力。
為大家介紹一套非常有效的瘦腰收腹減肥瑜伽動作，每個動作不僅針對腹部贅肉，還有其他的肌肉，而且在繁忙的日常中，你可以在任何地方練習這套瑜伽教程。
為了在4周內減去2寸腰圍，專家建議每周做以下動作3次，外加每周3次20分鐘高強度運動和每周2次45鐘中強度有氧。
平板式
功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
首先要求跪在瑜伽墊上，然后雙手向下伸直放在地上，腿部向后形成平板式，這時候要收緊腹部，身體保持長又直，別挺起你的臀部或讓臀部下垂!
想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然后回到跪地姿勢，重復動作3次。
側板式
功效：這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。
做法：
以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉動身體向側打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復相同動作。左右各做1次為1個來回，重復3個來回。
船式
功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區(qū)域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。
做法：
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成V字型。雙臂向前伸直，掌心向內相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內側。保持5個深呼吸，然后放下雙腿，重復3次。
戰(zhàn)士二式
做法：
站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側轉成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側和右腳內側下壓，利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側打開，然后左手臂下擺至左腳后側，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重復2次。最后一次的時候，停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位，換方向重復相同動作。
磅秤式
功效：這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習，同時能加強我們的骨盆功能，這對女性來說非常有益。
做法：
坐在墊子上，雙腿盤起以達到最舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個下半身抬離地面。保持姿勢3個呼吸，然后放下。這是一個具有挑戰(zhàn)性的動作，如果你不能抬起整個下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復動作3次。
1、仰躺在地上，雙腳腳背繃起，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋，雙手抱住將其拉向胸前。
2、呼氣，同時左手輕輕將右膝蓋壓向左側地面，軀干扭轉，同時右手臂向右外側伸展，與肩膀同高。
3、吸氣，回到中心起始姿勢，雙腿并攏伸直，雙手放在身側。
4、吸氣同時彎曲左膝蓋，雙手抱住將其拉向胸部。
5、呼氣，右手輕輕將左膝蓋壓向右側地面，同時左手向側舉至肩膀高度伸展。接著吐氣，回到起始姿勢。重復1-5動作共3-5次。
結語：瑜伽瘦腰，效果那是非常的有效的，而且不容易反彈。很多朋友都用呼啦圈等方式，很難看得到效果，如果你真想瘦腰的話，那不妨試一下上面的瑜伽動作，還希望小編以上介紹的瑜伽動作能幫助到你。
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