初級瑜伽教程 孕婦需掌握八要點
養(yǎng)生瑜伽。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的初級瑜伽教程 孕婦需掌握八要點，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
編者：瑜伽的保健功效是適合于任何一個人群的，不要認(rèn)為懷孕了就沒法進行瑜伽練習(xí)，孕期也要適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽，但是很多注意事項要牢記。孕婦瑜伽要點要牢記。
1.孕期身體重心會改變，因此在練習(xí)瑜伽動作時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。林蕓荁老師建議，孕婦宜避免獨自一人練習(xí)瑜伽，以免發(fā)生意外。
2.凡舉左右兩側(cè)的動作，進行完右邊后，左邊需再以重復(fù)的動作練習(xí)一次。其次，依自己的能力選擇瑜伽動作，每做完一個姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復(fù)正常，如有任何不適應(yīng)立即停止練習(xí)。初級瑜伽的一日練習(xí)計劃
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3.練習(xí)左右扭轉(zhuǎn)的姿勢要小心不要擠壓到腹部，重點是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過深入的扭轉(zhuǎn)動作。
4.練習(xí)時采正常呼吸即可，千萬不可憋氣。
5.剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作，最好在飯后1至2個小時才能練習(xí)瑜伽。
6.懷孕后期因肚子已經(jīng)很大了，仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服，可以采側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放置軟墊。
7.練習(xí)時不穿鞋襪，選擇通風(fēng)棉質(zhì)吸汗的衣著，并適時補充水分。
8.練習(xí)結(jié)束后，最好進行大休息。起身時，身體宜滾向側(cè)邊，用手撐地起身并坐著，再單腿跪立，慢慢站起。
孕婦練瑜伽必知的小常識
1.在練習(xí)的過程中，可以選擇不同的動作。但是必須依據(jù)個人的需要，以練習(xí)舒適為度，如有任何的不適應(yīng)立即停止，或選擇適合自己的動作。
2.動作要配合好呼吸。妊娠期間練習(xí)不要練習(xí)懸息。
3.向兩側(cè)的動作應(yīng)先練習(xí)右側(cè)再練習(xí)左側(cè)。
4.懷孕腹部隆起后要避免面朝下的練習(xí)。
5.每做完一個姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復(fù)正常。
6.做左右扭轉(zhuǎn)的動作，重點是扭轉(zhuǎn)上部脊柱。
7.不要做完后彎腰的動作之后就進行左右扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，相反也是。否則會傷到脊柱。
8.如果有高血壓，練習(xí)時不要將手臂上舉過頭。
9.飯后3-4個小時之后才可以練習(xí)。
10.妊娠第三個階段仰臥會引起血壓降低，因此可以采用側(cè)臥。
11.由仰臥先變?yōu)閭?cè)臥在手撐地抬起上體，最后由單腿跪過渡到站立。
12.練習(xí)中如有任何的不適，應(yīng)立即停止。
總結(jié)：懷了孕的媽媽都要特別注意，在日常生活中要學(xué)會保護自己的寶寶，因此在進行孕期瑜伽時許特別謹(jǐn)慎。以上小編準(zhǔn)備的初級瑜伽教程教你孕期如何做瑜伽來學(xué)習(xí)下吧。
Ys630.com相關(guān)知識
隨著現(xiàn)在時代的發(fā)展，各種各樣的健身房，瑜伽館等等，可以幫助人們塑造身形的地方，都成了現(xiàn)代都市時尚人士們喜歡的要點，平時的時候，多注意些動作方式的練習(xí)，就可以很好地幫助自身剞劂掉多余的脂肪。
塑造出完美的形體是每個女性都想要有的，那么你知道通過怎樣的方式可以幫助自身解決掉一些問題嗎，它的要點和常識你都知道嗎?要知道這些對于初學(xué)者來說也都是非常重要的，所以平時的時候一定要注意好這方面的練習(xí)，只有這樣才能夠更深層次的體會到練習(xí)的樂趣。
瑜伽如今已經(jīng)在人們的生活中風(fēng)靡，人們喜歡去健身房或者自己在家練習(xí)瑜伽，跟手瑜伽帶來的樂趣。那么，初級瑜伽必知哪些要點?練習(xí)瑜伽常識有哪些?
練習(xí)瑜伽必知的六個小常識
1.不擅長運動的人也可以練習(xí)瑜伽
瑜伽是個舒緩的，平穩(wěn)的、簡單的運動，對于不擅長運動的人來說也是很容易做到的。對于身心的平衡比例失調(diào)，也會從根本上來改變從而恢復(fù)身心的健康。練習(xí)時動作幅度根據(jù)個人不同按照自己所能接受的范圍內(nèi)即可。
目前，越來越多的人想通過練習(xí)瑜伽來使自己身心放松，提高身體機能，使身體舒適，實踐證明瑜伽達到了他們預(yù)想的效果。
2.練習(xí)瑜伽不只是為了減肥
瑜伽練習(xí)簡單、方便。瑜伽練習(xí)后不僅可以在視覺上很明顯的感覺到身體比例的改善，身體內(nèi)部也能充分感受到是來自內(nèi)心的本質(zhì)的改善，還可以發(fā)覺自己身體里更深邃的奧妙，從內(nèi)心里發(fā)覺本來的自己，從而給心靈帶來充實感和穩(wěn)定感。
瑜伽就是能夠令人感受到在視覺上看不到的來自心靈的平衡與穩(wěn)定，祛除身心的不自然，恢復(fù)本來的健康和美麗，從而調(diào)動起我們內(nèi)在生命的智慧和力量。
3.瑜伽的治療方法是減法原理
瑜伽是要從發(fā)揮人本來的治愈力，使人恢復(fù)自然狀態(tài)的。一般的健康法用運動的或者醫(yī)療的方式來治療來使弱的地方增強，變得結(jié)實、強壯。
而瑜伽與此相反，瑜伽利用本來自身所具備和擁有的條件來矯正失衡的身心，祛除身心的不自然，矯正失衡的身心，發(fā)揮人體本來擁有的生命力。
4.瑜伽與一般運動的差異
一般人都誤認(rèn)為瑜伽體位法是一種健身操。其實瑜伽的范疇廣泛，以下列出瑜伽與一般運動相異之處：
①瑜伽是在求取身心平衡與和諧來感知自己與宇宙同體的存在，因此每個動作都要集中意識來做;而運動則比較不注重意識層面，只注重外表的動作。瑜伽由于按照自己的步調(diào)做，不與他人比較，且從放松入靜著手，因此可舒解生活壓力。
②瑜伽是先求身體的平衡安定，進而影響心靈寂靜;但一般運動則以速度、重量、次數(shù)以輸贏為其目的，并有求取最高記錄的要求。因此一般運動以比賽來刺激其進步，而瑜伽并非如此。
③做瑜伽可恢復(fù)體能，但運動卻是消耗體能的。因此疲勞時做瑜伽后，就可回復(fù)活力，這是其他運動沒有的特點。
④瑜伽也是一種生活態(tài)度。一般運動的目的在追求外在的東西，而瑜伽則不僅可促進身體健康，更可啟發(fā)原本具有的智慧。
⑤瑜伽可說是一般運動的基礎(chǔ)，亦可謂運動之母。其體位法包羅萬象，始自通常的正確姿勢，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭轉(zhuǎn)姿、倒立姿、蓮花坐姿等，一應(yīng)俱全。
而最大特點是安舒姿，亦稱為安樂姿或攤尸姿，就是做過各種姿勢后，全身像死人一般放松躺臥，醒來時就覺得生龍活虎，活力充沛。做其他運動的人最好也來練習(xí)瑜伽，必可增進其功力。
⑥瑜伽注重身體各部份的平衡，以各種動作活動全身，刺激已偏歪之部位，并加以修正調(diào)整，回復(fù)原功能，使身體運動順暢，疾病自然而然消除。但一般運動大都偏用某部位，不但促進偏歪，甚至?xí)p及健康。
5.瑜伽動作簡單
瑜伽大部分是很簡單的動作，通過很簡單的動作，在個人的最大限度內(nèi)發(fā)揮各種效果，因為每一個動作中都有很深的意味和效果。以合掌這個簡單的動作為例，雙手合掌，因為左右肩的高度一致，可糾正身體前后的不正，而且還可以使心智集中。
人們在練習(xí)瑜伽前、練習(xí)瑜伽時后者在練習(xí)瑜伽之后都有一套注意事項，很多問題都需要人們能夠牢記。那么，以上小編準(zhǔn)備的初級瑜伽方案，解密瑜伽練習(xí)要點來了解下吧。
結(jié)語：平時的時候多練習(xí)一些瑜伽，可以幫助人塑造出整個身心，無論是個人的身體健康狀態(tài)還是一些其他的方面，都是非常值得注意的，希望這篇文章能夠給大家?guī)韼椭?/p>
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首先來和大家介紹第一套瑜伽動作，這套瑜伽很簡單，而且運動量不是太大，效果也很明顯，下面就一起來了解一番，應(yīng)該如何做吧。
1：坐在凳子上，首先保持好自己的呼吸，深深的呼吸，會使周圍的肌肉變的柔軟起來，上身立直，是身體漸漸暖身起來。
2：肚子慢慢有股空氣下到丹田位置，腹部的肌肉緊張起來，慢慢吐氣，讓腹部溫暖起來。
3：呼吸慢慢地到達胸口，就感覺遇到讓你很緊張的事情，不知道怎么辦，讓身體漸漸地溫暖。
4：吐出一口氣，呼吸慢慢地平和起來，沒有感覺緊張，會有一點暖意，這個時候身體全部暖和了。
5：身體姿勢坐好，面容保持微笑，雙手屈肘合十，腹部中的暖流不要讓它呼吸出來。
6：一邊吸氣，雙手合十向上舉起，注意手部不能彎曲，這時你的肋骨會有點前凸的感覺。
7：在慢慢收回雙手回到第一步，這過程中，腹部中的氣息要保留在丹田之中，手腳自然而然的暖和起來。
8：開始是腹部呼吸，現(xiàn)在時肺部的呼吸，慢慢地挺胸，使胸口的肌肉自然的運動，促進整體的血液循環(huán)。
9：慢慢地調(diào)整呼吸，讓肋骨收回，胸部稍內(nèi)擴。
10：雙腳盤旋坐在地上，兩腳腳掌盡量靠攏，上身立直，雙手自然垂放，自然呼吸。
11：慢慢呼吸，身體漸漸向下彎曲，自己的腹部盡量可以貼住兩腳的腳掌。
整套動作，就是一個腹部呼吸與肺部呼吸的調(diào)整，結(jié)合手部運動的姿勢，使之身體變的暖和起來。
冬天的低溫天氣讓身體血管收縮，血液循環(huán)比之前變差，手腳容易僵硬冰冷，這時需要借由多運動來幫助血液循環(huán)編號。下面就來教你3招簡易暖身瑜伽動作，有助于改善手腳冰冷情形。
專家指出，手腳冰冷常發(fā)生在少運動、手腳曾受傷的人，因其末梢的血液循環(huán)較差，另心臟功能較弱者，因血液無法順暢運送到手腳末梢供給養(yǎng)分，也易有四肢冰冷、僵硬狀況，還常合并臉色蒼白、怕冷、精神萎靡等。下面3招瑜伽，可運動身體各個大肌肉群，幫助身體產(chǎn)生熱能、擺脫手腳冰冷。
第1招 暖身消腹船式
功效：鍛煉腹肌，運動腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助產(chǎn)生熱能。
提醒：做時上半身挺直、不要駝背;腰椎、尾椎曾受傷者不要做。
Step1
坐在瑜伽墊上、膝蓋彎曲，雙手自然放于臀部兩旁。
Step2
吸氣挺胸，將上半身微往后傾，雙手抱住大腿后方。
Step3
吐氣，抬高雙腿讓腳踝跟膝蓋同高，吸氣后吐氣，將手放開往前伸直，維持3個呼吸回到步驟1，重復(fù)3回。
剛接觸瑜伽的朋友往往不知道如何減肥，而且會感覺到瑜伽動作有很困難，那要怎么辦呢?下面小編就來為大家介紹一套減肥瑜伽的初級教程，想要利用瑜伽減肥的朋友們一起來看看應(yīng)該如何去做吧。
瑜伽減肥總所周知效果很好，但是要說怎么練習(xí)，一般練習(xí)瑜伽的朋友們都會說，靠體式啊，其實呼吸就可以做到，下面就來瞧瞧吧。
減肥瑜伽初級教程一：入門必知
1、初學(xué)瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
2、從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習(xí)是最好的，如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯，如果沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
3、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇，無需穿鞋，赤腳即可。
赤腳可以讓雙腿方式，增加腳掌的感知度，然后按摩和擠壓足底的穴位，其次還可以用腳掌合地面摩擦，方便瑜伽的體位動作的完成，還可以平衡身體方面，天氣冷的話可以穿上襪子。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。
5、練習(xí)時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔。而且，練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)，如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感，在練習(xí)的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。
6、沐浴后會使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
7、放松的動作是練習(xí)結(jié)束后必不可少的，說到放松，就和開始的靜心方法一樣，主要是讓大腦和身體全方面的放松，而在生理期，不要練習(xí)倒立體式。
減肥瑜伽初級教程二：練習(xí)呼吸
擴張胸部，完全呼吸
生命就是一呼一吸間。從呼吸開始體會自己的情緒、情感，你就能找到與自己交流的方式。
有人學(xué)習(xí)瑜伽后說，活了30多年到現(xiàn)在才學(xué)會怎樣喘氣!哈!聽起來有些奇怪嗎?其實一點也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會正確地呼吸，常期處于短淺呼吸的狀態(tài)。
學(xué)會呼吸，減壓抗摔
當(dāng)你感覺緊張恐懼的時候、當(dāng)你感覺壓力大疲憊的時候、當(dāng)你感覺抑郁悲傷的時候，讓我們一起來呼吸(你可以選擇站姿或坐姿來完成，只要完全呼吸，就有幫助!
自覺關(guān)注呼吸
瑜伽強調(diào)呼吸，認(rèn)為我們有控制自身能量的能力，經(jīng)過訓(xùn)練人人都有這種能力，因此把瑜伽呼吸叫做pranayama，就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會造成能量的浪費甚至導(dǎo)致身心的不平衡。隨時關(guān)注自己的呼吸是一種自覺的表現(xiàn)。如果工作、生活或者休息時我們都能關(guān)注自己的呼吸，身心會變得更加安寧和平靜。
隨時腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常練習(xí)的一種，因為呼吸的過程就是橫膈膜上下運動的過程，因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放松狀態(tài)中使用，是放松的最好方式。
腹式(橫膈膜)呼吸法
坐式，吸氣時，感覺呼吸一直到達腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，橫膈膜向上抬起;呼氣時，腹部自然內(nèi)收，橫膈膜下沉，通過鼻腔，讓氣慢慢呼出來。保持這種有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)。
感覺呼吸一直到達腹腔
經(jīng)常練習(xí)，熟練后可以在任何站、坐、 行走的過程中進行。
結(jié)語：剛開始接觸瑜伽的時候，不知道怎樣來用瑜伽減肥，看了上面的內(nèi)容相信大家都知道是通過呼吸等方式來減肥，以上為大家介紹了一些減肥瑜伽的初級方法，還希望可以幫助到大家。
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初級瑜伽竅門瑜伽美容六要點
1、瑜伽姿式和大多數(shù)體育練習(xí)不同，它不涉及快速或用力的運動，也不引起粗笨的呼吸。相反，瑜伽姿式是做得很緩慢，步驟很分明。把注重力集中在這項練習(xí)在其體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
體位法屬節(jié)能有氧的運動，三分動、七分靜，動靜結(jié)合；柔中帶剛，剛中帶柔，剛?cè)嵯酀?；把人的能動性結(jié)合起來，外練筋、皮、骨，內(nèi)練精、氣、神。使人活力向上，精力充沛。
2、呼吸法使血氧飽和度達100%,人體組織細胞養(yǎng)分充足，精神飽滿、內(nèi)心平和，減少壓力、緊張，促進排出體內(nèi)毒素，加速細胞生長，面色紅潤。
3、冥想時，舌尖抵住上顎，舌根受到刺激，唾液分泌增加，產(chǎn)生一種能抑制癌細胞的過氧化物酶和防衰老的物質(zhì)，號稱人體燕窩.
4、瑜伽練習(xí)不僅僅關(guān)心人保持一個健康的神經(jīng)系統(tǒng)，還能關(guān)心作用發(fā)揚得不夠正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能。瑜伽練習(xí)對于神經(jīng)系統(tǒng)所起的奇異成效確實難以盡言。
就舉個例說吧，通過常常正規(guī)地做瑜伽練習(xí)，能使交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)平穩(wěn)起來。
這點非常重要，因為這意味著受這兩個系統(tǒng)影響或支配的各個內(nèi)臟器官不會活動亢盛或不足。例如，心搏率會保持適中，不致太快也不致太慢。各種消化液不會分泌太多或太少，等等。
5、瑜伽練習(xí)靠著對重要的內(nèi)分泌系統(tǒng)（腦下垂體、松果腺、甲狀腺，等等）產(chǎn)生有利的影響，來保持身體健康。例如，消化腺體分泌出關(guān)心消化食物的液體，這些液體從各個腺體傳送到胃部和腸臟。
6、冥想中產(chǎn)生的積極思維方式，關(guān)心排除負(fù)面情緒，調(diào)劑神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，達到自我修復(fù)基因的成效，起到延緩衰老作用?；虻牧夹愿淖兣c優(yōu)良的生活方式分不開，使智力、體形、外貌等都向好的方面進展。因此日本掀起了一股靜坐冥想美容熱。
【導(dǎo)讀】瑜伽初級教程七小節(jié)，瑜伽剛剛?cè)腴T的新手要從初級開始練起，不要急于求成，停面是瑜伽初級教程七小節(jié)，新手們可意試練一停。
瑜伽初級教程七小節(jié)
1、跪停，腳背貼地，臀部置于腳跟上，腰背挺立，十指交織，置于頸項火線，肘部置于胸部前方，仰開始，往左右兩側(cè)轉(zhuǎn)。
2、坐停，兩腳全度張開，腳趾指向上方，雙手緊貼頭部高舉過頭，曲腰，俯身，直至上身、掌心貼地。
3、躺停，兩腳并攏，腳趾指向天花板，左腿不平，雙手抱住左膝蓋，大腿靠近身體，同時頭部抬起。換邊，復(fù)復(fù)。
4、跪停，腳背貼地，臀部置于腳跟上，兩手腕相碰，置于停巴停方，手掌邊緣沿臉兩側(cè)由停往上推。
瑜伽初級教程七小節(jié)
5、跪停，腳背貼地，臀部置于腳跟上方，左手右手如圖示相握。此動作能有用舒鋪肩部。
6、雙膝跪地，與臀部同寬，雙手撐地，與肩部同寬，腳掌貼地，用力撐起家體成三角形，調(diào)整兩手位置。
7、兩腳分立，略比臀部寬，兩手自然垂放，舉起右手身體往左側(cè)傾。復(fù)位，換邊，復(fù)復(fù)。
編者：人們都知道瑜伽有很好的養(yǎng)生保健效果，高恒可以很好的塑造完美身材，但是瑜伽美容效果你了解嗎?以下小編準(zhǔn)備的初級瑜伽竅門，教你瑜伽如何美容來了解下吧。
(1)瑜伽姿式和大多數(shù)體育練習(xí)不同，它不涉及快速或用力的運動，也不引起粗重的呼吸。相反，瑜伽姿式是做得很緩慢，步驟很分明。把注意力集中在這項練習(xí)在其體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
體位法屬節(jié)能有氧的運動，三分動、七分靜，動靜結(jié)合;柔中帶剛，剛中帶柔，剛?cè)嵯酀?把人的能動性結(jié)合起來，外練筋、皮、骨，內(nèi)練精、氣、神。使人活力向上，精力充沛;初級瑜伽的一日練習(xí)計劃
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(2)呼吸法使血氧飽和度達100%，人體組織細胞養(yǎng)分充足，精神飽滿、內(nèi)心平和，減少壓力、緊張，促進排出體內(nèi)毒素，加速細胞生長，面色紅潤。
(3)冥想時，舌尖抵住上顎，舌根受到刺激，唾液分泌增加，產(chǎn)生一種能抑制癌細胞的過氧化物酶和防衰老的物質(zhì)，號稱人體燕窩。
冥想中產(chǎn)生的積極思維方式，幫助消除負(fù)面情緒，調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，達到自我修復(fù)基因的效果，起到延緩衰老作用?；虻牧夹愿淖兣c良好的生活方式分不開，使智力、體形、外貌等都向好的方面發(fā)展。因此日本掀起了一股靜坐冥想美容熱。
(4)瑜伽練習(xí)不僅僅幫助人保持一個健康的神經(jīng)系統(tǒng)，還能幫助作用發(fā)揮得不夠正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能。瑜伽練習(xí)對于神經(jīng)系統(tǒng)所起的奇妙效果確實難以盡言。
就舉個例說吧，通過經(jīng)常正規(guī)地做瑜伽練習(xí)，能使交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)平衡起來。
這點非常重要，因為這意味著受這兩個系統(tǒng)影響或支配的各個內(nèi)臟器官不會活動亢盛或不足。例如，心搏率會保持適中，不致太快也不致太慢。各種消化液不會分泌太多或太少，等等。
(5)瑜伽練習(xí)憑著對重要的內(nèi)分泌系統(tǒng)(腦下垂體、松果腺、甲狀腺，等等)產(chǎn)生有利的影響，來保持身體健康。例如，消化腺體分泌出幫助消化食物的液體，這些液體從各個腺體傳送到胃部和腸臟。
另一方面，內(nèi)分泌腺體就沒有這些管道。內(nèi)分泌腺制造的化學(xué)物質(zhì)是直接分泌到血流之中，血流順次又把這些化學(xué)物質(zhì)送到全身各部。
(6)一個人的行為、情緒，甚至心理狀態(tài)都和內(nèi)分泌腺體有直接關(guān)聯(lián)。當(dāng)內(nèi)分泌腺體釋放太多或太少某些激素到血液中去時，人的身心健康就會受到不良影響。
瑜伽練習(xí)幫助調(diào)整這些腺體的活動，給予這些腺體的輕柔按摩和刺激，從而防止內(nèi)分泌系統(tǒng)工作情況失常，保持健康狀態(tài)。
瑜伽練習(xí)對神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌腺體系統(tǒng)有益，顯然也就是對整個身體有益，除此之外，瑜伽練習(xí)還直接對人體許多其它部分起著作用。輕柔的按摩和伸展身體就使身體每一個部分都得到益處。
練習(xí)瑜伽的四個好處
一、瑜伽是人生的指導(dǎo)
很多人有一個錯覺，以為瑜伽是一個宗教。其實瑜伽一直追求的都是個人身體及精神的鍛煉，使一個人更懂的生活選擇。你可以選擇瑜伽、可以選擇任何的宗教，你可以跟隨任何你相信的事物來生活。不過有一點我要特別說明的，生活并沒有捷徑，你可以選擇你的宗教、信仰、生活的方式，但是為自己的選擇負(fù)上責(zé)任;選擇了，就要盡力的達到，不可以逃避。
二、瑜伽是生活的方式
生活的不滿足，是來自對于未來的恐懼。我們了解過去，我們知道現(xiàn)在，可是我們永遠無法預(yù)見下一秒鐘會發(fā)生什么事，于是我們害怕壞事發(fā)生。
每個人對自己的工作都會有一個安排，你知道自己在公司里要做什么，下一個小時會看到誰、計劃會在什么時候完成你給你的工作一個很完善的時間表;
你甚至可以好好安排你工余的時間，這一個星期天你要到哪里，下一個長假在哪兒度假，于是你很滿意這樣的安排，你會覺得享受。
可是當(dāng)碰到什么意外的時候，因為意外不在你的時間表里，這讓你跟到很不愉快、不安。人生的時間表看似是不能被安排，其實不然。很多的意外，例如疾病、都是因為沒有好好保養(yǎng)自己、選擇出錯而做成的。
修煉瑜伽的話，身體跟精神就會有很好的準(zhǔn)備，去音符生活或任何的意外;也如剛剛說過的，瑜伽讓人有一個生活的選擇的指引，那你就可以盡量去比避免負(fù)面的事情發(fā)生。
三、瑜伽是學(xué)會愛自己
慢慢的舒展你的肢體，根據(jù)自己的情況去嘗試，在大自然懷抱當(dāng)中去體會手指觸天腳踩大地此時去聆聽身體與呼吸與心靈完美的對話,感受天人和一的境界，體驗由此帶來的快樂慢慢的，你會重新認(rèn)識自己，你會發(fā)現(xiàn)你的潛力，你會體驗到內(nèi)心的愉悅幸福，之后，慢慢的還原，放松，輕輕按摩，照顧我們的身體，就像對待我們自己的孩子，既不要嬌慣寵壞，也不要去傷害它
現(xiàn)在有何多人都對瑜伽表示興趣，可是他們不理解瑜伽和生活的關(guān)系，于是常常推說生活有多么忙、工作有多么忙，沒有時間修習(xí)瑜伽。
試想一下，人們每天花時間抽煙、花時間喝酒，或者花時間去玩樂，這些都是對身體有壞影響的行為，可是卻又不愿意為了自己的生命去花一些時間。
瑜伽對一個人的身體跟精神的影響，雖不是一時之間可以看得見，但可以肯定地是它對一個人的生活是無比益處的。
換一個比喻，你花大量的金錢、大量的時間去選購一臺性能外型都很好的汽車，因為你知道它會為自己帶來很多的便利：可以讓你舒服的上下班、可以讓你周末的時候外游，可以讓你得到朋友的羨慕目光，于是，你在花很多的心計做保養(yǎng)、打理，因為萬一車子出了問題，你就可能會遇到交通意外，可能會危及別人的安全你的身體不是一樣嗎?身體的機能不好好保養(yǎng)，人的生命就會受到影響。
瑜伽是對自己的一個長遠保障，修習(xí)時間的長短不是終點，問題是你愿不愿意為自己的付出努力。每天10分鐘到一小時的修習(xí)，對一個初接觸瑜伽的人來說就很足夠了，不要在推說今天工作、今天要和朋友玩既然可以為別人付出努力，就應(yīng)該對自己也出點努力吧。
四、瑜伽是懂得舍棄
學(xué)會舍棄的人是快樂的。
很多人沒有自我的警覺，他們聽不到自己的心其實到底需求什么。于是乎，在經(jīng)濟社會的影響和壓力下，他們不停的追趕生活這里說的生活是社會大眾標(biāo)準(zhǔn)下的生活追求名利、追求物質(zhì)的享受，欲望不斷而又得不到滿足的時候，就感覺痛苦。
大家知道自己不想要什么，不喜歡什么，可是永遠都不發(fā)現(xiàn)自己真正想要的是什么，真正喜歡的是什么。
通過瑜伽的精神修煉，意識到自我之后，就有能力聽見自己內(nèi)心的說話了，了解自己真正的需要;你會發(fā)現(xiàn)在這個錯綜復(fù)雜的社會中可以讓你避開很多不必要的痛苦和傷害。
總結(jié)：練習(xí)瑜伽可以教會我們很多東西，可以幫助我們更好的了解自己愛護自己，更深刻的理解自己。瑜伽的好處被人們所熟知，那么，還等什么，一起瑜伽吧。
編者：如今瑜伽作為有效的養(yǎng)生保健運動被人推崇，但是瑜伽練習(xí)并不是很簡單，尤其是對于初學(xué)者來說很多注意事項更應(yīng)該牢記。那么，初級瑜伽注意事項有哪些呢?
體驗瑜伽嚴(yán)謹(jǐn)為先
(專家建議)瑜伽練習(xí)者做每一個步驟都要嚴(yán)謹(jǐn)，不可操之過急，初做練習(xí)時最好在瑜伽師的指導(dǎo)下進行。
時間
練習(xí)應(yīng)在飯前或飯后兩小時左右進行。早飯前(清晨)是進行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)的最佳時間，晚上或其他時間也可以練習(xí)，但要保證空腹或飲食不得過飽。
要保持每天在同一時間進行練習(xí)的習(xí)慣。最好是每24小時只做一次練習(xí)，每周最少練習(xí)五六天才能看出效果。初級瑜伽的一日練習(xí)計劃
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地點
最好選擇在寧靜優(yōu)美的自然環(huán)境中練習(xí)瑜伽。如果在室內(nèi)練習(xí)，應(yīng)該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習(xí)地點清潔衛(wèi)生，窗戶要經(jīng)常打開，有空調(diào)的場所要經(jīng)常換新鮮空氣。
保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動有助于練習(xí)者更專注地體會自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化，尤其對于初學(xué)者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細微差別。
飲食
每天的食物中應(yīng)包括沙拉(最好是作為午餐或晚餐的前餐)、新鮮蔬菜、新鮮水果(每次可吃一種或多種水果)、生堅果(可保持精力旺盛)等4種食物。
除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺激的食品;不要吸煙、喝酒;每天飲茶或咖啡不要超過兩杯;晚上睡覺前2小時不要吃東西;吃飯時盡量不要喝水，如口渴應(yīng)在飯后半小時再喝;每天應(yīng)保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內(nèi)雜
休息
瑜伽有兩種休息方法，一是短時間休息，即在重復(fù)同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鐘;二是在連續(xù)做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢后進行長時間休息，一般是練習(xí)所需時間的1/4。
著裝選擇保暖、吸汗并便于伸展的運動休閑服裝或?qū)I(yè)形體訓(xùn)練服，練習(xí)時應(yīng)改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。
洗澡
由于沐浴可以增加人體潔凈和輕松的感覺，所以最好選擇在練習(xí)前或完成練習(xí)15分鐘后再洗澡。
其他細節(jié)練習(xí)前應(yīng)先排便并取下身體上的各種飾品及飾物;練習(xí)時注意放松，動作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習(xí)和勉力抻拉身體;除非另有說明，否則練習(xí)時要用鼻腔呼吸;不要急于求成，也不要與人競賽。
對癥施治習(xí)瑜伽
治療腸胃病：腿旋轉(zhuǎn)式、放氣式、鴕鳥式、半月式、戰(zhàn)士三式、屈腿式、蛇式、蝗蟲式、前屈式、大契合法。
治療糖尿病：眼鏡蛇式、上輪式、半艦式、魚式、臥英雄式、弓式、摩天式、犁式、倒箭式、收腹收束法。
治療呼吸系統(tǒng)病：英雄式、向太陽致敬式、駱駝式、鱷魚式、肩倒立式、單腿交換伸展式、貓伸展式、魚式、蓮花坐式、風(fēng)箱式調(diào)息。
緩解壓力：船式、鶴禪式、雙角式、向太陽致敬式、三角伸展式、犁式、清涼調(diào)息。
治療肥胖者：第一周，單側(cè)仰臥式、仰臥式、休息術(shù);第二周，繼續(xù)練習(xí)第一周要求的兩個姿勢，再增加蛇式、蝗蟲式、休息術(shù);第三周，增加平衡式、屈腿式、休息術(shù);第四周，增加祈陽式、反弓式、休息術(shù);第五周，增加半側(cè)式、前屈式、休息術(shù);第六周，增加睡雷式、魚王式。
7個練瑜伽的注意事項
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。
當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
記得：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。
總結(jié)：瑜伽練習(xí)對于時間、地點、休息、洗澡等都有明確的要求，只有按照要求來踩能夠更好的擁有瑜伽保健功效。如何學(xué)好瑜伽是一門很重要的課程，好好學(xué)習(xí)吧。
編者：瑜伽如今已經(jīng)在人們的生活中風(fēng)靡，人們喜歡去健身房或者自己在家練習(xí)瑜伽，跟手瑜伽帶來的樂趣。那么，初級瑜伽必知哪些要點?練習(xí)瑜伽常識有哪些?
Q：瑜珈和桑拿能結(jié)合在一起練嗎?
A：是。瑜珈和桑拿都被普遍認(rèn)為有塑身的作用，如果把瑜珈和桑拿結(jié)合，效果更加完美，這就是高溫?zé)崮荑ょ臁８邷罔ょ斓挠?xùn)練場地要求要達到一定的高溫42℃左右，目的是讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學(xué)性和荷爾蒙標(biāo)準(zhǔn)，從而能夠調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機能，這是普通瑜珈所欠缺的。
而且，高溫瑜珈的動作編排基本是固定的26個動作，不同于普通瑜珈的隨意組合動作。由于對訓(xùn)練者有特別的要求，高溫瑜珈要求體質(zhì)特別虛弱或有低血壓的人應(yīng)當(dāng)在練習(xí)時注意休息。初級瑜伽的一日練習(xí)計劃
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Q：一個人在家可以練瑜珈嗎?
A：當(dāng)然。首先，選擇一個薄厚合適的墊子，能支撐自己的脊柱，太軟或太硬都不好。著裝呢，最好是穿著寬松的衣服，赤腳，還要注意除去手表、腰帶或其他飾物。其次，練習(xí)瑜珈時應(yīng)當(dāng)空腹，在飯后三、四小時之后做練習(xí)最好。
練習(xí)結(jié)束后，30～40分鐘后方可進食。最后，做動作的時候千萬不要勉強自己，初學(xué)者的肌肉或韌帶往往在經(jīng)過幾個星期的常規(guī)練習(xí)之后，彈性和柔韌性才會提高。當(dāng)然，找一些靜心的音樂來配合練習(xí)也是不容忽略的一個環(huán)節(jié)。
Q：我懷孕了，還可以照常練瑜珈嗎?
A：否。具體情況具體分析。一般來說，經(jīng)期和懷孕兩個月之后的女人不適合進行瑜珈練習(xí)。但是，如果在懷孕兩個月之內(nèi)的話，孕婦可以適當(dāng)練習(xí)瑜珈，一方面增進胎兒體質(zhì)，另一方面可以調(diào)整胎位;另外，孕婦在分娩兩個月之后，才可以開始瑜珈練習(xí)，不能太早開始。
Q：為什么每次做仰臥起坐，總是脖子疼?
A：動作姿勢不正確是罪魁禍?zhǔn)?。把手交叉放在頭后，用力托頭后部完成動作，會讓我們的頸椎關(guān)節(jié)超伸。長期這樣造成頸椎損傷的幾率很大。正確的鍛煉腹部肌群的方法是卷腹。平躺在墊子上，雙腿彎曲大小腿成90度雙腳平踏地面，收腹，注意雙手交叉放在胸前而不是頭后!下顎微收，慢慢收緊腹肌群，背部離開墊子控制一下然后還原。
注意腰椎不要離開墊子，背中部和上部離墊就可以了，就好像是半程的仰臥起的動作。卷腹讓整個軀干都有了曲和伸的動作，既保護了頸椎又相對孤立鍛煉了腹部肌群。
真正的好點子
不少人總是抱怨沒時間健身，其實有時候只要一分鐘的時間。比如，當(dāng)你等在傳真機邊的時候，利用等候的時間大可以鍛煉鍛煉小腿肌肉：
1.雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。
2.踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。
3.不停地重復(fù)這個動作
練習(xí)瑜伽必知的六個小常識
1.不擅長運動的人也可以練習(xí)瑜伽
瑜伽是個舒緩的，平穩(wěn)的、簡單的運動，對于不擅長運動的人來說也是很容易做到的。對于身心的平衡比例失調(diào)，也會從根本上來改變從而恢復(fù)身心的健康。練習(xí)時動作幅度根據(jù)個人不同按照自己所能接受的范圍內(nèi)即可。
目前，越來越多的人想通過練習(xí)瑜伽來使自己身心放松，提高身體機能，使身體舒適，實踐證明瑜伽達到了他們預(yù)想的效果。
2.練習(xí)瑜伽不只是為了減肥
瑜伽練習(xí)簡單、方便。瑜伽練習(xí)后不僅可以在視覺上很明顯的感覺到身體比例的改善，身體內(nèi)部也能充分感受到是來自內(nèi)心的本質(zhì)的改善，還可以發(fā)覺自己身體里更深邃的奧妙，從內(nèi)心里發(fā)覺本來的自己，從而給心靈帶來充實感和穩(wěn)定感。
瑜伽就是能夠令人感受到在視覺上看不到的來自心靈的平衡與穩(wěn)定，祛除身心的不自然，恢復(fù)本來的健康和美麗，從而調(diào)動起我們內(nèi)在生命的智慧和力量。
3.瑜伽的治療方法是減法原理
瑜伽是要從發(fā)揮人本來的治愈力，使人恢復(fù)自然狀態(tài)的。一般的健康法用運動的或者醫(yī)療的方式來治療來使弱的地方增強，變得結(jié)實、強壯。
而瑜伽與此相反，瑜伽利用本來自身所具備和擁有的條件來矯正失衡的身心，祛除身心的不自然，矯正失衡的身心，發(fā)揮人體本來擁有的生命力。
4.瑜伽與一般運動的差異
一般人都誤認(rèn)為瑜伽體位法是一種健身操。其實瑜伽的范疇廣泛，以下列出瑜伽與一般運動相異之處：
①瑜伽是在求取身心平衡與和諧來感知自己與宇宙同體的存在，因此每個動作都要集中意識來做;而運動則比較不注重意識層面，只注重外表的動作。瑜伽由于按照自己的步調(diào)做，不與他人比較，且從放松入靜著手，因此可舒解生活壓力。
②瑜伽是先求身體的平衡安定，進而影響心靈寂靜;但一般運動則以速度、重量、次數(shù)以輸贏為其目的，并有求取最高記錄的要求。因此一般運動以比賽來刺激其進步，而瑜伽并非如此。
③做瑜伽可恢復(fù)體能，但運動卻是消耗體能的。因此疲勞時做瑜伽后，就可回復(fù)活力，這是其他運動沒有的特點。
④瑜伽也是一種生活態(tài)度。一般運動的目的在追求外在的東西，而瑜伽則不僅可促進身體健康，更可啟發(fā)原本具有的智慧。
⑤瑜伽可說是一般運動的基礎(chǔ)，亦可謂運動之母。其體位法包羅萬象，始自通常的正確姿勢，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭轉(zhuǎn)姿、倒立姿、蓮花坐姿等，一應(yīng)俱全。
而最大特點是安舒姿，亦稱為安樂姿或攤尸姿，就是做過各種姿勢后，全身像死人一般放松躺臥，醒來時就覺得生龍活虎，活力充沛。做其他運動的人最好也來練習(xí)瑜伽，必可增進其功力。
⑥瑜伽注重身體各部份的平衡，以各種動作活動全身，刺激已偏歪之部位，并加以修正調(diào)整，回復(fù)原功能，使身體運動順暢，疾病自然而然消除。但一般運動大都偏用某部位，不但促進偏歪，甚至?xí)p及健康。
5.瑜伽動作簡單
瑜伽大部分是很簡單的動作，通過很簡單的動作，在個人的最大限度內(nèi)發(fā)揮各種效果，因為每一個動作中都有很深的意味和效果。以合掌這個簡單的動作為例，雙手合掌，因為左右肩的高度一致，可糾正身體前后的不正，而且還可以使心智集中。
總結(jié)：人們在練習(xí)瑜伽前、練習(xí)瑜伽時后者在練習(xí)瑜伽之后都有一套注意事項，很多問題都需要人們能夠牢記。那么，以上小編準(zhǔn)備的初級瑜伽方案，解密瑜伽練習(xí)要點來了解下吧。
【導(dǎo)讀】把握瑜伽的五個要點，現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人也來越多，但是很少人會注重練習(xí)瑜伽前的一些準(zhǔn)備工作，一起來看看把握瑜伽的五個要點。
把握瑜伽的五個要點
1、空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2~3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可防止大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽練習(xí)對身體的保健作用，防止內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普通較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的練習(xí)要依據(jù)自身特點來進行，只要在教練的指導(dǎo)關(guān)心下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時不要急于求成，不要高估自己的能力，不要沖動模擬教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，防止產(chǎn)生挫敗感和造成運動損害。
3、不要攀比
瑜伽是健身運動，而非競技項目，我們無需與他人進行攀比，也無需艷羨其他學(xué)員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和練習(xí)。我們只需要跟自己比就好了，隨著時間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。
把握瑜伽的五個要點
4、注重身心感受
瑜伽講究身心平衡的境地，希望感受到瑜伽對身心的作用，就要用心去傾聽身體，集中注重力去感受每一次呼吸和每一個動作。假如在練習(xí)中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請馬上停止練習(xí)，請教練給予關(guān)心指導(dǎo)。
5、補充水分
建議在瑜伽練習(xí)結(jié)束后喝些水，補充水分可促進腸道蠕動，促進排毒，尤其是練習(xí)高溫瑜伽會因出汗導(dǎo)致電解質(zhì)流失。瑜伽動作可對腹部內(nèi)臟起到按摩效果，可起到預(yù)防便秘、腹脹，并能促進消化功能。
在如今，瑜伽已經(jīng)越來越為大家所熟知，很多女性朋友們都喜歡在業(yè)余時間學(xué)習(xí)瑜伽，不但可以強身健體，還能夠保持較好的身材。接下來小編為大家介紹一套減肥瑜伽初級教程，希望大家能夠自己練習(xí)，擁有完美身材。
減肥瑜伽初級教程
一、最緊實小屁股
鍛煉部位：臀部、大腿、腹部
一起做：
1 雙腳并攏自然站立;雙手各持一只啞鈴，自然垂于體側(cè)。
2 閉上雙眼，做三個深呼吸，感覺體內(nèi)有新鮮空氣的流轉(zhuǎn)，情緒漸漸歸于平靜。
3 睜開雙眼，挺胸收腹;雙膝緩緩下彎，同時吸氣，感覺自己像是坐在一張高高的吧臺椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翹起。
4 呼氣，同時回到起始姿勢，自然站立，用力繃緊大腿和臀部的肌肉。
5 步驟3~4重復(fù)進行20次。
二、堅挺的胸部
鍛煉部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部
一起做：
1 自然站立，雙手各持一啞鈴垂于體側(cè);將左腿從前方環(huán)繞于右腿之上，左腳背勾住右小腿(如果難以保持平衡，左腳趾可以輕點地面)重心下沉。
2 吸氣同時將手臂于胸前抬起，肘部彎屈呈90。，肘和肩膀應(yīng)該保持在同一水平線上;挺胸收腹，目光直視前方。
3 呼氣同時合攏雙臂于面前，左小臂自肘部起應(yīng)與右小臂完全緊貼。
4 吸氣同時打開雙臂回到原來位置。
5 步驟3~4重復(fù)10次后換左腳站立再做10次。
三、玲瓏有致的背部曲線
鍛煉部位：后背、三頭肌、肩、腰、大腿、臀部
一起做：
1 雙腿自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè);左腳向后邁出一大步。
2 向前傾身45，右腿隨之膝蓋彎屈，使上半身和左腿呈一直線;繃緊腹部和臀部肌肉;雙手在此過程中仍保持自然下垂。
3 呼氣，同時提起啞鈴，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。
4 吸氣，同時放下啞鈴回到雙臂自然下垂的狀態(tài)。
5 步驟3~4重復(fù)10次后，換右腿向后邁步再做10次。
瑜伽的好處
瑜伽通過呼吸調(diào)息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。6種最火爆的瑜伽種類 你該如何選
舒緩壓力與焦慮，平和心境調(diào)整自律神經(jīng)：使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療，并糾正不良姿勢，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。 平衡腺體分泌：主要通過體位實現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。 緩解關(guān)節(jié)疼痛：增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。
控制體重拉長肌肉線條對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學(xué)會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。 由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。早上瑜伽跟晚上瑜伽的好處
同時，瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。 其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內(nèi)心的力量。
經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善夫妻生活相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。
21世紀(jì)，隨著生活水平的提高，人們越來越注重自己的精神生活?，F(xiàn)在在一起聚會聊天，從以前的你吃過了嗎?談?wù)撟疃嗟哪^于，你現(xiàn)在再做什么運動，報了哪些興趣班。今天小編給大家伙介紹一款時尚而又易學(xué)在家就能做的---瑜伽。瑜伽起源于古印度，在國內(nèi)崛起速度非常快，已然成為年輕人修身養(yǎng)心最愛的一款運動。瑜伽只需一個墊子，跟著視頻就可以做的，成本不高。所以趕緊跟著我一起來深入的探究吧。
瑜伽入門
初學(xué)者首先要懂得的是瑜伽呼吸法，排除一切雜念以最輕松的心態(tài)進入瑜伽。瑜伽呼吸法是學(xué)習(xí)瑜伽必不可少的步驟，它能排除廢氣、調(diào)理氣息、通暢經(jīng)絡(luò)。另外，瑜伽休息術(shù)也很重要，有助于恢復(fù)學(xué)習(xí)者的身體機制。
1.什么是瑜伽
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽的原意為“結(jié)合”。考究其語言發(fā)展，是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來的，目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。 瑜伽有若干體系，也有很多方法?，F(xiàn)在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領(lǐng)大家練習(xí)的體位法，調(diào)息和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導(dǎo)員工放松的方法。在國內(nèi)，發(fā)展速度也相當(dāng)快，現(xiàn)在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。
2.瑜伽的種類
瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽
強調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功。適合初學(xué)者練習(xí)，簡單又安全。
王瑜伽
又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴(yán)格的戒律，個人修煉難道比較大。
奉愛瑜伽
此派系屬于宗教性質(zhì)。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出于健身目的，可以不必修煉。
語音冥想瑜伽
通過語音，進行冥想。是一種簡單有效的放松和平靜心靈的方法。
3.瑜伽是宗教嗎
瑜伽有很多種類，宗教只是其中的一小部分。在這里，我們不建議學(xué)習(xí)宗教性質(zhì)的奉愛瑜伽，主要提倡的是體位法、調(diào)息和潔凈以及通過語言，進行冥想。這個適合初學(xué)者練習(xí)，簡單又安全，能夠有效的放松和平靜心靈方法。
