如何洗澡能洗出傲人的雙峰？
冬季里洗澡養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“如何洗澡能洗出傲人的雙峰？”，希望能為您提供更多的參考。
美容健美專家提供一套沐浴美容健美法，利用擺脫衣服束縛的機(jī)會(huì)，對全身肌膚做一次清潔、保養(yǎng)，并增加全身曲線美。沐浴健美不是單純地清除汗水、污垢，更重要的是用水、手和工具對乳房進(jìn)行沖擊和按摩，加強(qiáng)那里的新陳代謝和血液循環(huán)，并使那里的組織發(fā)生形體的變化，從而達(dá)到健美的要求。浴水的溫度，以40℃左右，較人體溫度略高為宜。
入浴前和沐浴后必須喝一杯水，這是沐浴健美鍛煉的必要步驟，也是沐浴美容健美成功的秘訣。原因是，沐浴時(shí)往往會(huì)流汗，使體內(nèi)水分減少，故須飲水加以補(bǔ)充，再者通過飲水能促使洗澡時(shí)發(fā)汗，有利于體內(nèi)的新陳代謝。
浴室最好是選擇有冷、暖水管噴頭和浴缸的洗澡間。具體的洗浴按摩方法如下：
(1) 慢慢放入浴水，并調(diào)至到40℃左右。
(2) 用棉紗手套擦洗全身，使全身發(fā)熱。
(3) 進(jìn)入浴缸，先用手對乳房進(jìn)行按摩。
(4) 持刷子自乳房內(nèi)側(cè)，沿著乳房下方的線條，畫弧形般往外側(cè)刷洗乳房。
(5) 開大水龍頭，用與(4)同樣的手法，沖洗乳房。
(6) 如果乳房過小，可用毛貼交替做冷敷和熱敷，10分鐘交換1次。
(7) 如果乳房過大，則用冷水沖浴。
(8) 如果乳房下垂或?yàn)榉乐谷榉肯麓梗詈糜昧茉☆^從乳房下部往上沖，并環(huán)形地摩擦乳頭周圍，借以增強(qiáng)組織張力，使乳房堅(jiān)挺。
(9) 將海藻浸泡在水中進(jìn)行洗浴。
(10) 將海藻切碎，放入紗布袋中，用來揩擦乳房。浴后抹上滋養(yǎng)霜，并用手按圖所示的方向輕輕按摩10分鐘，它可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，使皮膚光滑潤澤并有彈性，防止胸部皮膚的衰老、松弛。也可以冷毛貼輕輕揩抹，使肌膚收縮。
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睡覺之前，先俯臥在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，雙手做如蛙泳般的劃水動(dòng)作，也可強(qiáng)健胸部的肌肉彈性。
注意事項(xiàng)
1.無論做哪種健胸運(yùn)動(dòng)時(shí)，力度與頻次都要量力而行，以免對胸部造成不必要的損傷。
2.購買胸罩時(shí)，一定要選擇尺寸合適的棉質(zhì)品。
3.如果正在實(shí)施KEEp FIT計(jì)劃，必須注意要循序漸進(jìn)，不可以操之過急，急劇消瘦的后果之一便是使胸部過早松垂。
4.經(jīng)常喜歡上健身房的話，首先要懂得自我保護(hù)，避免做一些無保護(hù)的劇烈運(yùn)動(dòng)。
5.盡量不要用太熱的水洗澡，否則容易燙傷胸部嬌嫩的肌膚。
6.炎熱的季節(jié)里，切勿讓胸部的肌膚直接暴露在太陽底下暴曬。
7.掌握日常胸部按摩手勢，也可疏通胸部穴道與經(jīng)脈，對胸腺有很好的保養(yǎng)作用。方法是這樣的：由內(nèi)而外做圓圈形按摩；雙手握住乳房，輕輕震動(dòng)一兩分鐘；輕輕拍打乳房下側(cè)；雙手交替由胸頸處向上提升按摩。
8.選用質(zhì)地較好的胸部肌膚保養(yǎng)品。
【導(dǎo)讀】哪個(gè)女人不愛飽滿的雙峰呢，但是愛并不代表你就能擁有，那么做什么運(yùn)動(dòng)能夠讓您擁有傲人雙峰呢？下面就讓小編為您帶來豐胸瑜伽打造飽滿雙峰，期望豐胸瑜伽打造飽滿雙峰能對您有所關(guān)心。
豐胸瑜伽打造飽滿雙峰
第1式：外側(cè)畫圈
做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
這組動(dòng)作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注重，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣成效會(huì)更佳。
Step 1:右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動(dòng)作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
第3式：左右合十
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1:挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3:再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。
豐胸瑜伽打造飽滿雙峰
第4式：舒展健胸
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)固，注重手要伸直，不可彎曲。
Step 1:挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。
第5式：手肘合十
這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更堅(jiān)固堅(jiān)挺。
Step 1:雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。
第6式：雙臂交疊
這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注重，做動(dòng)作時(shí)雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會(huì)影響成效。
Step 1:先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2:漸漸呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，保持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。
【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽擁有傲人曲線，擁有性感的雙乳是每個(gè)女人的趕求，來時(shí)究竟要怎么干才能快速有用豐胸呢？這里為大家推舉豐胸瑜伽擁有傲人曲線，讓你雙乳性感迷人，不妨可以試試。
豐胸瑜伽擁有傲人曲線
【背式】
站立，兩腿分開，寬度與肩膀一致，雙手放在大腿后側(cè)。抬頭挺胸，喚氣，保持平均喚吸。最后吸氣，還原身體。
【單腿頂峰式】
兩手向前舒展，跪坐，拿起腳跟，腳趾踩地；吸氣，拿臀；再喚氣，肩膀往后推動(dòng)，整個(gè)身體呈三角外形。
豐胸瑜伽擁有傲人曲線
【里收貓式】
跪坐，雙手觸地。吸氣，手臂向前滑動(dòng)，同時(shí)胸部向膝蓋靠近，并接觸地面，保持喚吸平均。喚氣，身體俯臥。
【雙角式】
雙腳站立，兩腿分開，稍寬于肩膀，雙手十指交叉，放于背后；喚氣，上身向前向停，手臂向地面停掉。保持喚吸。
腹部，是健美鍛煉的重點(diǎn)。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20--30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。
運(yùn)動(dòng)后出汗是一個(gè)比較正常的現(xiàn)象，正常的出汗是排泄廢物和有毒物質(zhì)的渠道，并且只是恰到好處的出汗對人體是有好處的。很多人在運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)楹挂赫持眢w不舒服，很多人都喜歡沖個(gè)涼水澡，那么在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后沖涼水澡到底行不行呢？有什么樣的危害呢？是不是熱水澡比較好呢？下面我們就一起來看看把！
1.運(yùn)動(dòng)后流了很多汗，身體的熱量被排出，突然用涼水洗澡，毛細(xì)血管緊急收縮，體內(nèi)血液供應(yīng)減少，還會(huì)導(dǎo)致心跳加快和血壓升高，甚至感冒、頭暈等。
2.其實(shí)，最好的就是運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)溫水澡，這樣可以幫助身體把汗水出透，對于全身也可以按摩或放松.
3.運(yùn)動(dòng)后不要立即洗澡。要在心率恢復(fù)到平靜狀態(tài)后再洗澡，而且要補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)和水分，并經(jīng)過充分的休息后再去洗澡，以免虛脫。
4.大量的出汗會(huì)降低人體的運(yùn)動(dòng)能力，有的人認(rèn)為，出汗可以排除體內(nèi)的代謝廢物，具有排毒的作用，但是其實(shí)隨著汗液的丟失 ，很多營養(yǎng)物質(zhì)也隨之流失了。
5.如果出汗量不是很大的話，可以喝普通的飲料比如礦泉水或者是碳酸飲料都可以。如果出汗量比較大的話，就要補(bǔ)充含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料了。運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬不要喝大量的白開水。
6.青年人在運(yùn)動(dòng)后出汗量比較大，所以要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。老年在運(yùn)動(dòng)后一般出汗量不會(huì)很大，老年人在運(yùn)動(dòng)后只要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充礦泉水白開水就可以了。
以上介紹一些出汗后應(yīng)該注意的事項(xiàng)，以及在出汗后能否洗澡等事項(xiàng)，其實(shí)在炎熱的夏天最好不要做太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，防止中暑，出汗之后最好補(bǔ)充一些鹽水，防止脫水，并且等自己恢復(fù)到正常狀態(tài)的時(shí)候洗一個(gè)溫水澡是比較好的選擇。
隨著天氣越來越炎熱，有很多的女性都喜歡在夏天穿超短裙或者超短褲，那是對于腿部贅肉比較多的女性來說腿太粗穿超短裙將會(huì)影響他們的美觀，所以他們會(huì)想盡一切辦法進(jìn)行瘦腿，但是因?yàn)椴恢廊绾谓】档氖萃葘?dǎo)致腿部贅肉一直無法減掉，下面小編就為大家講解一下如何正確瘦腿？
一、按走水腫、脂肪、多余肌肉
適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。
雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時(shí)或浴后進(jìn)行，瘦腿效果加倍！
二、跑步鍛煉深層肌肉
適合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用，就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多余脂肪的好方法。另外，你也無需擔(dān)心鍛煉深層肌肉會(huì)令肌肉型胖退更嚴(yán)重，相反能讓深層肌肉充分活 動(dòng)起來，讓脂肪從內(nèi)開始燃燒。
跑步的時(shí)候，要注意姿勢，如果姿勢與動(dòng)作不當(dāng)，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動(dòng)。腹部有意識地收緊，跑動(dòng)時(shí)膝蓋不要彎曲得太明顯。
三、矯正站姿、坐姿
適合水腫型、脂肪型胖腿。
在我們每天的生活中，站姿和坐姿可以說是占比例最大的姿勢了，如果能好好矯正錯(cuò)誤的姿勢，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高身體新陳代謝和排毒的能力，脂肪也難以積聚在你的體內(nèi)哦！同時(shí)，如果我們的身體長期保持同一個(gè)姿勢也是NG哦，多起來走動(dòng)走動(dòng)吧。
如果想要瘦腿的話，在平時(shí)的時(shí)候可以選擇多吃一些新鮮的水果蔬菜，我可以選擇吃蘋果在蘋果中含有蘋果酸可以加速代謝，從而減少下身脂肪達(dá)到瘦腿的作用，當(dāng)然也可以選擇做一些針對腿部的運(yùn)動(dòng)，比如可以通過慢跑或者跳繩都能夠起到瘦腿的功效。
【導(dǎo)讀】洗澡時(shí)也能輕松練瑜伽，大部分的人喜愛在衛(wèi)生間唱歌，因?yàn)橄丛璧臅r(shí)候會(huì)覺得很舒服，在洗澡時(shí)覺得很舒服的時(shí)候練習(xí)瑜伽，效果也是很好的，可以用一條毛巾關(guān)心你較好地完成瑜伽的大部分姿勢練習(xí)，有了毛巾的協(xié)助，它可以讓我們覺得自己的手臂和腿部在延長，同時(shí)也增加了我們的樂趣，一起來看看洗澡時(shí)也能輕松練瑜伽。
洗澡時(shí)也能輕松練瑜伽
1、坐姿--將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想?？梢蕴暨x散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以挑選半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
2、牛面式--這個(gè)姿勢可以關(guān)心我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日堅(jiān)持練習(xí)，脊柱和肩就會(huì)舒服許多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是許多中老年人加入瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時(shí)它還可以關(guān)心我們治療肩周炎和五十肩。注重：假如不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，關(guān)心完成姿勢練習(xí)。
3、鴿子式--這個(gè)姿勢可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的余外脂肪，柔軔肩關(guān)節(jié)，并起到舒展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個(gè)姿勢時(shí)，可能會(huì)碰到一點(diǎn)困難，沒關(guān)系，慢慢來。仍舊抓住毛巾的兩端，去體會(huì)身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會(huì)發(fā)覺你在逐步進(jìn)步。
洗澡時(shí)也能輕松練瑜伽
4、船式--這個(gè)姿勢可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動(dòng)起來。輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會(huì)日見諧調(diào)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消化力得到增強(qiáng)，會(huì)感到全身舒松。假如雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個(gè)姿勢。
5、鷺鷥式--這個(gè)姿勢可以徹底地舒展腿部后側(cè)的韌帶，增加腿部彈性，預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象；同時(shí)增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個(gè)姿勢的整個(gè)過程當(dāng)中，盡量保持后背的挺拔，假如手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。
溫馨提醒：洗澡時(shí)做瑜伽一定要注重保暖，假如為了快樂而患上感冒那就得不償失了
相信大家都知道瑜伽這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，身邊肯定也有不少朋友在練習(xí)。做瑜伽有很多的注意事項(xiàng)需要練習(xí)者了解，其中一項(xiàng)比較受關(guān)注的就是能否可以在做瑜伽之后立即洗澡。針對于該問題小編也去搜集了很多相關(guān)資料，最終也得出了科學(xué)的答案，下面就會(huì)詳細(xì)的作出闡述。
剛練完瑜伽就洗澡，不僅會(huì)使練習(xí)的效果大打折扣，還會(huì)對身體造成不必要的損傷。剛結(jié)束練習(xí)時(shí)，身體往往處于極度興奮的狀態(tài)，此時(shí)如果馬上洗熱水澡，可能就會(huì)會(huì)使血管發(fā)生急速擴(kuò)張，從而造成大量的血液流回大腦，加大對心臟等器官的壓力，而且忽冷忽熱的溫度容易刺激到身體。
一般提倡練習(xí)者，尤其是患有關(guān)節(jié)炎的人，最好在練功前洗個(gè)澡，然后休息20分鐘到半個(gè)小時(shí)，這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺，提高身體的溫度，并且能夠盡可能的減少肌肉緊張程度，幫助舒展身體，并打開各個(gè)關(guān)節(jié)。但如果是清晨起床后就進(jìn)行練習(xí)瑜伽的人，練前則不必洗澡。
此外，瑜伽練習(xí)者還要注意進(jìn)食問題。練習(xí)瑜伽時(shí)，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習(xí)前后1小時(shí)保持空腹。如果練習(xí)前有較強(qiáng)的饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃點(diǎn)流質(zhì)、易消化的食物。練習(xí)后要休息至少半個(gè)小時(shí)再吃東西。食用蔬果類最為適宜。
綜上所述，大家在做完瑜伽之后是不適合洗澡的，否則就會(huì)對身體產(chǎn)生極大的不利影響。同時(shí)小編建議練習(xí)瑜伽的朋友們，一定要詳細(xì)的閱讀這篇文章，尤其是要關(guān)注注意點(diǎn)，這樣的話才能夠讓瑜伽充分發(fā)揮出它的功效與作用。
胸部是最能夠體現(xiàn)女性曲線美的重要特征之一，許多女性朋友都為自己胸部的各種問題而苦惱，例如不夠豐滿，線條不夠挺直等等。而長期堅(jiān)持豐胸瑜伽練習(xí)可以使雙峰挺拔緊致，有用地關(guān)心體形的塑造。今天小編就給姐們們介紹幾招豐胸瑜伽，一起來練出我們傲人的雙乳吧!
1.伸展健胸
(1)挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
(2)慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。
注重事項(xiàng)：手要伸直，不可彎曲。
功效：可令胸部更牢固。
2.左右合十
(1)挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，輕輕地吸氣。
(2)慢慢呼氣，上半身維持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
(3)再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。
注重事項(xiàng)：手掌向胸部內(nèi)側(cè)擠壓的時(shí)候一定要確保出力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要維持與胸口平衡。
功效：
這個(gè)瑜伽動(dòng)作看似很簡單，但是對于豐胸的效果卻是非常強(qiáng)大的。通過這個(gè)瑜伽招式中的擠壓胸部的動(dòng)作可刺激胸部乳腺的進(jìn)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達(dá)到豐胸的效果。
3.蛇式變化式
(1)俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。
(2)上半身維持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時(shí)候，眼睛要直視前方。這個(gè)姿勢要維持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動(dòng)作，重復(fù)20次就可以了。
功效：這個(gè)蛇式變化式的瑜伽動(dòng)作看起來是不能夠鍛煉到胸部，然而事實(shí)上，這個(gè)動(dòng)作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個(gè)姿勢卻可以讓美眉們因?yàn)榫米兊脙A斜的脊椎重新轉(zhuǎn)回原來的位置。這樣就可以這個(gè)動(dòng)作可以讓脊椎變得更加漂亮。而脊椎的變化就可以矯正含胸的站姿或坐姿，長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿，對于豐胸是非常有用的。
4.合十提升
(1)吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。
(2)慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。
注重事項(xiàng)：
身子要盡量挺直，不要駝背。抬高時(shí)雙手手臂盡量緊貼著耳朵。
功效：
手臂上提式的動(dòng)作通過讓手臂貼著耳朵盡量地往上提，在一定的程度上會(huì)讓胸部的肌肉得到足夠的鍛煉，從而讓胸部的肌肉更加緊實(shí)，這樣就可以防止胸部向外擴(kuò)張，或者是造成乳房下垂的現(xiàn)象，能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。長久堅(jiān)持這個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以讓胸部的外形更加飽滿，從而塑造傲人的事業(yè)線。
5.手肘提胸
(1)右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。
(2)左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
注重事項(xiàng)：
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，既可以站著也可以坐著，但無論是站著還是坐著，都應(yīng)該維持著挺胸收腹的姿勢。另外，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳。
功效：
手肘提胸的瑜伽動(dòng)作，主要是通過手肘不斷地提高從而刺激到胸部乳腺的快速運(yùn)動(dòng)，從而讓胸部在不知不覺中慢慢變大。另外，手肘抬高還可以讓胸部的線條變得更加緊實(shí)，從而可以關(guān)心讓胸部更加挺拔，這樣從視覺上看起來胸部也會(huì)顯得很大。
6.坐姿動(dòng)作
(1)采散盤坐姿準(zhǔn)備即可。
(2)雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會(huì)陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板準(zhǔn)備。
(3)吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢慢慢往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身盡量維持在同一條直線上，結(jié)束后臀部降下來坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。
功效：
提高胸線，使乳房堅(jiān)實(shí)挺拔，預(yù)防和改善外擴(kuò)。
豐胸牢記5個(gè)小習(xí)慣
(1)注重姿勢。平常走路要抬頭挺胸，收腹緊臀。坐姿也要挺胸端坐，不要含胸馱背。睡眠時(shí)要取仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。
(2)防止外傷。在勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注重保護(hù)乳房，防止撞擊傷或擠壓傷。
(3)做好胸部健美。主要是加強(qiáng)胸部的肌肉鍛煉，如適當(dāng)多做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或俯臥撐，擴(kuò)胸健美操，豐胸瑜伽等。
(4)局部按摩。堅(jiān)持早晚適當(dāng)?shù)匕茨θ榉浚龠M(jìn)神經(jīng)反射作用，改善腦垂體的分泌。
(5)營養(yǎng)要適度。女性不能片面地追求曲線美而沖動(dòng)地節(jié)食、偏食，適量蛋白質(zhì)食物的攝入，能增加胸部的脂肪量，維持乳房豐滿。
【導(dǎo)讀】5式豐胸瑜伽打造傲人身材，愛美是女人的天性，女性對于自己的身材非常在意，非常是胸部，因?yàn)樾夭渴菍儆谂缘囊坏榔恋娘L(fēng)景線，因此，豐胸成為了女性朋友關(guān)注的熱點(diǎn)話題。那么，豐胸有什么方法呢？停面小編就給教大家5式豐胸瑜伽打造傲人身材，一起來練練吧。
5式豐胸瑜伽打造傲人身材
一、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往停，再上舉。強(qiáng)度小，成效也不錯(cuò)，天天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
有助于加強(qiáng)胸大肌的錘煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
5式豐胸瑜伽打造傲人身材
三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，復(fù)復(fù)動(dòng)作約10次以上。
四、擠球操
坐在椅子上，踮起足跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。復(fù)復(fù)10次。雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。復(fù)復(fù)此動(dòng)作10次。
5式豐胸瑜伽打造傲人身材
五、聚集胸部活動(dòng)
雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。復(fù)復(fù)5次，攏胸成效很是明顯。
【導(dǎo)讀】瑜伽5式恢復(fù)傲人小蠻腰，瘦身減肥很多人同意用瑜伽的方法，設(shè)施簡單，自己在家抽點(diǎn)時(shí)間就可以完成了，很多白領(lǐng)久坐辦公室，長時(shí)間脂肪堆積在腰部，身材就變形了，現(xiàn)在通過瑜伽的方法可以讓你引以為傲的小蠻腰回來，一起來看看瑜伽5式恢復(fù)傲人小蠻腰，難度不大，但是減肚子的成效卻不小哦。
瑜伽5式恢復(fù)傲人小蠻腰
瘦腰第一式 :
雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體漸漸向左側(cè)傾斜至最大幅度，保持20秒時(shí)間，然后漸漸回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到最大幅度。剛開始至少重復(fù)5次，可逐步增大重復(fù)數(shù)量。
堅(jiān)持一周，你會(huì)發(fā)覺腰部側(cè)面線條變得柔和很多，腰部兩側(cè)的肥肉也會(huì)逐步消逝。
瘦腰第二式 :
右腿漸漸前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起；同時(shí)右手臂從體側(cè)上揚(yáng)至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。保持五個(gè)深呼吸后換另一個(gè)方向，重復(fù)10次。
對于腹部放松有贅肉的狀況，這個(gè)動(dòng)作可以很好地舒展腹部肌肉，讓腹部變得緊實(shí)勻稱。
瘦腰第三式 :
兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個(gè)肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時(shí)頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時(shí)再堅(jiān)持15秒。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)15次。
這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動(dòng)作還可以關(guān)心緩解頸椎疾病。
瑜伽5式恢復(fù)傲人小蠻腰
瘦腰第四式 :
雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時(shí)候頭部漸漸向后沉，做深呼吸，保持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時(shí)間，重復(fù)10次即可。
瘦腰第五式 :
最后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過左腿外側(cè)，緊縮住腹部，感覺到肚腩被牽引即為有用動(dòng)作，保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。
想要讓肚子變得緊實(shí)，線條更加勻稱，這個(gè)動(dòng)作可以常常重復(fù)，它能關(guān)心拉伸腹部肌肉，達(dá)到減肚腩的目的，但要注重時(shí)刻保持肚子緊縮狀態(tài)。
女人性感靠罩杯大小，男人性感靠胸肌厚度。平胸男人和平胸女人一樣對異性缺乏殺傷力。女人乳房是天生，除了隆胸別無他計(jì)，還好男人胸肌可以后天鍛煉，只要你肯堅(jiān)持下功夫，相信有一天你也能擁有傲人的兩塊胸大肌。雖然徒手俯臥撐是刺激胸肌增大的最簡單的辦法，但是如果借助一定的專業(yè)器械，會(huì)獲得事半功倍的顯著效果。
器械1：杠鈴
想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的。不少健身教練建議初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到第一步，因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對較小，所以必須從不同的角度、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉。
相對簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12-15次臥推動(dòng)作，具體視乎個(gè)人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強(qiáng)。
器械2：啞鈴啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量，其動(dòng)作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓(xùn)練動(dòng)作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復(fù)。
啞鈴飛鳥就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側(cè)慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。兩組運(yùn)動(dòng)都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。
器械3：夾胸機(jī)這種器械是專門針對練習(xí)胸肌分離度的。和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強(qiáng)。
練習(xí)時(shí)，背部必須緊靠背墊，用力時(shí)由肘部用力。由于臂、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以使上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個(gè)鍛煉動(dòng)作不會(huì)對身體的其他部分造成任何傷害。
提示：每次訓(xùn)練的時(shí)間控制在45分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)星期進(jìn)一次健身房，配合均衡飲食，大概兩個(gè)月就能初見成效。
編者：胸是很多女人都很在意的地方，有了美胸是很多女人的驕傲，要想豐滿自己的胸部，還是看看小編的文章吧，保證擁有傲人雙胸。
3招無敵豐胸 讓你凸出傲人胸部
導(dǎo)讀：怎樣才能告別A CUp?推薦下面一套豐胸瑜伽教程，3個(gè)豐胸瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉，幫你完美升CUp。
豐胸瑜伽：魚式
打開胸腔，刺激乳腺，促進(jìn)胸部發(fā)育。同時(shí)能改善喉嚨紅腫，有效預(yù)防感冒。
Step1：仰躺在瑜伽墊上，舒展雙臂，掌心朝下，兩腿并攏，腳背繃直。
Step2：將雙手壓在臀部下方，對準(zhǔn)腳趾腳背伸展，雙腿伸直，兩膝蓋靠近。
Step3：肘部按地，吸氣，呼氣時(shí)胸部向上抬起，頭頂點(diǎn)地，下巴仰起，臀部下壓，腳尖向后伸展。
豐胸瑜伽：眼鏡蛇式
增強(qiáng)呼吸，打開胸部，從后頸、背部到臀部線條拉伸。
Step1：俯趴在墊子上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。雙手屈肘夾緊身體，手掌放在肩膀下方地上，額頭點(diǎn)地。
Step2：吸氣，伸展雙腿，恥骨壓在地上，收緊肘部，慢慢抬起上身。
Step3：肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板。
豐胸瑜伽：駱駝式
喉嚨、胸部和腹部呈開放姿態(tài)，具有擴(kuò)胸功效，同時(shí)增強(qiáng)呼吸功能，另外還能激活人體，緩解壓力。
Step1：雙膝跪地，兩腿打開與髖同寬，腳尖直立。雙手放在臀部處。吸氣，臀部擺正，恥骨面向正前方。
Step2：胸部向上提神，彎曲腰部，髖骨向前推，雙手抓住腳跟。
溫馨提示：
1.在做瑜伽動(dòng)作之前要先熱身，拉伸身體肌肉，避免在做動(dòng)作時(shí)受傷。
2.做瑜伽時(shí)，應(yīng)該集中注意力，盡量將動(dòng)作做到位。
3.豐胸瑜伽在早晨、下午、晚上睡覺前都可以做，每次可以重復(fù)幾次，每個(gè)動(dòng)作多做停留，保持幾個(gè)呼吸再放松。
6式豐胸瑜伽 做豐挺女人
導(dǎo)讀：想要擁有挺拔身姿，減肥不減胸?睡前豐胸瑜伽操可以幫你忙。小編推薦下面這幾式睡前豐胸瑜伽操，可以幫助你健美胸部，美化胸部曲線。
第一式：合十提升
Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力;
Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次;
Tips：這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。
第二式：左右合十
Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣;
Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位;
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次;
Tips：這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。
第三式：伸展健胸
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角，吸氣;
Step 2：雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次;
Tips：這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。
第四式：手肘合十
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣;
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次;
Tips：這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。
第五式：雙臂交疊
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前;
Step 2：把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次;
Tips：這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會(huì)影響效果。
第六式：掌心畫圓
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲;
Step 2：以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫大圓圈;
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次;
Tips：這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
總結(jié)：擁有大而迷人的胸部是每一個(gè)女性都足以自傲的資本，尤其現(xiàn)在的美女們更是熱衷，小編整理的豐胸瑜伽，不用你花錢，更不用做手術(shù)，只要每天堅(jiān)持就足以辦到。
