減肥6個(gè)竅門 睡多久能更好減肥
夏季養(yǎng)生減肥食譜竅門。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說(shuō)但并未真正力行，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“減肥6個(gè)竅門 睡多久能更好減肥”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
1. 間歇訓(xùn)練加速新陳代謝
一項(xiàng)研究指出，做10次4分鐘的沖刺跑，期間進(jìn)行兩分鐘的慢走或者騎腳踏車鍛煉，每周進(jìn)行3次這樣的60分鐘鍛煉，6個(gè)星期后，身體在運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪的能力就可以提高25%?！盃?zhēng)取每次跑步的速度，都能達(dá)到最高速度的八九成?！奔幽么蠊鐮柗虼髮W(xué)的首席研究員克里斯托弗·佩里博士(Christopher perry，phD)說(shuō)。
2. 記錄飲食和運(yùn)動(dòng)
美國(guó)小鹽城的阿克色州大學(xué)進(jìn)行過(guò)的問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果顯示，通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)等體重控制程序、經(jīng)常性地記錄個(gè)人體重下降、卡路里消耗和運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的人，更容易成功減肥。
3. 睡走松弛肌肉
美國(guó)波特蘭的凱撒醫(yī)療中心健康研究所進(jìn)行的研究顯示，夜間6到8小時(shí)的睡眠能夠幫助節(jié)食者更好地減肥。“可以逐漸增加睡眠時(shí)間，哪怕是每晚多30分鐘，最終堅(jiān)持有規(guī)律的上床和起床時(shí)間，能夠提高人體清醒度，幫助你更好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)?！彼固垢Ｋ呤д{(diào)診所及實(shí)驗(yàn)室的睡眠專家謝莉·D·馬赫(Cheri D. Mah)表示。
4. 別迷信“脂肪燃燒區(qū)間”
有個(gè)著名的專業(yè)詞匯叫做“Fat Burning Zone”，也就是所謂“脂肪燃燒區(qū)間”，意思是快跑雖然比慢跑消耗了更多的總熱量，消耗的脂肪數(shù)量卻是差不多的，因?yàn)榈蛷?qiáng)度鍛煉消耗的是脂肪，而高強(qiáng)度燃燒的是碳水化合物。減少脂肪最終還是取決于卡路里的攝入和消耗。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度越大，卡路里消耗就越多，當(dāng)然吃的可能會(huì)越多。關(guān)鍵是要掌握一個(gè)平衡，多練后不能多吃。
5. 早餐吃蛋
早上應(yīng)該首先補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)，這樣可以減少大腦在隨后一天中的進(jìn)食欲望，根據(jù)美國(guó)密蘇里州的哥倫比亞大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，早上和一杯酸奶或者吃酸奶酪，大腦就會(huì)減少發(fā)出饑餓信號(hào)，人會(huì)覺得更飽足。
6. 走上坡每步都多燃脂
健身專家馬克·芬頓(Mark Fenton)建議，如果你使用跑步機(jī)鍛煉，每天走6公里距離，只要將斜度調(diào)高6度，就能多燃燒15%的熱量(每小時(shí)約為40卡)。在現(xiàn)實(shí)鍛煉中亦是同樣理由，無(wú)論任何速度，坡度越大，消耗卡路里就越多。
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許多人為了追求更好的塑身健身效果，都紛紛去練習(xí)熱瑜伽，但是往往沒有掌握正確的練習(xí)方法，導(dǎo)致出現(xiàn)受傷以及拉傷韌帶的結(jié)果。那么練習(xí)熱瑜伽需要注重些什么才能防止受傷呢？
1.慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢舒展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
2.配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3.意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注重力集中在主要鍛煉的部位，認(rèn)真體會(huì)身體的感受，應(yīng)防止意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除余外脂肪的效果。
4.杜絕練習(xí)中大笑和講話
杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，特別是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。
5.完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)動(dòng)中靜的慈祥感覺，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，進(jìn)而提高自身的覺察力。
6.呼吸和舒展的四個(gè)要點(diǎn)
1）多數(shù)舒展運(yùn)動(dòng)，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運(yùn)動(dòng)配合。
2）雖然在做舒展，應(yīng)把注重力集中在放松你的整個(gè)身體。
3）假如舒展時(shí)感到疼痛，立刻停止，換句話說(shuō)：假如痛苦，沒有增益。
4）無(wú)須匆忙完成許多動(dòng)作，舒展并非越多越好。
看看網(wǎng)友的廚房健身感受——家住新莊的小趙結(jié)婚以后因?yàn)槊覄?wù)，沒有機(jī)會(huì)像以前那樣常常去健身房鍛煉身體了。不過(guò)聰明的她把廚房當(dāng)成健身房，同樣取得很好的健身效果。
在煮飯燒菜過(guò)程中，我們會(huì)等待，比如水燒開啊，菜泡好啊……在這個(gè)時(shí)候，不要浪費(fèi)了大好時(shí)間，做飯、健身時(shí)尚MM要一舉兩得——
◎ 廚房等待時(shí)的健身動(dòng)作
踮腳尖
這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，如洗碗或洗菜時(shí)
讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下
做5組，每組10次
這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。 鍛煉部位：腿部
單腿站立
在廚房中單腿站立，勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。
前后下腰
在洗碗池邊，由于站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
鍛煉部位：腰部
下蹲
可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。 鍛煉部位：腰部、大腿
俯臥撐
煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。 鍛煉部位：手臂
全身舒展運(yùn)動(dòng)
轉(zhuǎn)腰——讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
轉(zhuǎn)頸——利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí)，肌肉難免會(huì)在不知不覺中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。
舒展全身——在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長(zhǎng)時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。神奇舒展 腿部拉長(zhǎng)3厘米[圖]
臂部伸展——在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖。
1、餐前運(yùn)動(dòng)
最新的醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為正常生理情況下，餐后血脂、血糖含量會(huì)升高，脂肪酸從血液進(jìn)入脂肪組織儲(chǔ)存，脂肪代謝的合成大于分解，此時(shí)，即使是大運(yùn)動(dòng)量也不能有效地減少脂肪。
餐前人體處于饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進(jìn)入血液，這時(shí)增加機(jī)體活動(dòng)，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。特別要注意的是餐前運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，容易造成低血糖，所以運(yùn)動(dòng)量不宜太大，事先可以適當(dāng)補(bǔ)充香蕉、小餅干。
2、站姿運(yùn)動(dòng)
普通靜立15分鐘可以消耗25卡的熱量!除了平時(shí)多站少坐，運(yùn)動(dòng)時(shí)也盡量采取站姿。
3、以5為增加值
增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間5分鐘、多做力量練習(xí)5次，都可以提高脂肪消耗。
4、上下交替
上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替進(jìn)行，可以燃燒更多的卡路里。
5、單腳練習(xí)
任何運(yùn)動(dòng)都可以單腳練習(xí)，不但能鍛煉平衡能力，更可增加強(qiáng)度、消耗熱量。
6、30~45分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會(huì)被動(dòng)員起來(lái)為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。運(yùn)動(dòng)超過(guò)45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-45分鐘。
7、分解練習(xí)
將運(yùn)動(dòng)分解進(jìn)行，比如10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，放松30分鐘~1個(gè)小時(shí)(如果在家里，這段時(shí)間做家務(wù);如果在戶外，可以邊走邊欣賞風(fēng)景)再次進(jìn)行10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。可以反復(fù)2~3次。
原理是當(dāng)你每次停下來(lái)時(shí)，身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率，因?yàn)橛?~3次這種“后燃燒”，運(yùn)動(dòng)的效果與30分鐘整段運(yùn)動(dòng)相比，能夠消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。
8、啟動(dòng)新按紐
每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對(duì)跑步機(jī)情有獨(dú)鐘，建議常常改變傾斜度，可以消耗更多的卡路里。還可以不斷變換跑步方向，比如倒著跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。
9、使用健身球
使用健身球做塑形練習(xí)，比在墊子上多消耗10~15%的熱量，并且可以提高平衡能力，此外，使用器械時(shí)盡量少借助扶手，也可以多消耗10%的熱量。
10、月經(jīng)結(jié)束后一周
此時(shí)雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個(gè)生理細(xì)胞也跟著活躍起來(lái)，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處巔峰狀態(tài)，在這一周的練習(xí)中適當(dāng)增加一個(gè)強(qiáng)度或是延長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間。再配合飲食控制絕對(duì)可以收到事半功倍的效果。
11、每周2~3次力量練習(xí)
注意過(guò)嗎?有時(shí)候我們的體重沒有增加，腰圍和腹圍卻增加了 原來(lái)是肌肉變成了贅肉!一點(diǎn)點(diǎn)力量練習(xí)可以讓我們保持那一點(diǎn)十分必要的肌肉，它能讓我們?cè)谝曈X和觸覺上保持光滑和彈性，卻不會(huì)像肌肉女一樣強(qiáng)壯。
每周2~3次力量練習(xí)，大約可減去0.8公斤的脂肪，同時(shí)“制造”近0.5公斤的肌肉，這些肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉平均每天可以燃燒35~50卡路里的熱量。每周進(jìn)行2~3次力量練習(xí)可以多燃燒350卡熱量 。
太多的減肥方法現(xiàn)在介紹十個(gè)很有效的減肥貼士，讓你快速減肥哦!
1.蛋白質(zhì)優(yōu)先
你是否注意到過(guò)，吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓你覺得很飽?這并不是你想象出來(lái)的。研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來(lái)看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平--有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì)吃得太多。
3.把果汁封好
液體的卡路里會(huì)迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來(lái)代替。
4.適度縱容
如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣--這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢?這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)--這是第一口。然后再吃兩口?！奔?xì)細(xì)品嘗味道?，F(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那么想過(guò)度縱容自己了?
5.找尋H2O
你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力?冰淇淋?事實(shí)上你可能只是渴了。很多人會(huì)把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來(lái)幫助你有飽食感。
6.有原則地進(jìn)餐
大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳?帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高。調(diào)味品另要。
7.調(diào)整步子
跑步10分鐘比跑跑走走要好，對(duì)嗎?不對(duì)。通過(guò)切換，你會(huì)燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。
8.用走路消除
想想這個(gè)：成年人平均一天走3000到5000步;按這個(gè)比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過(guò)量，你的體重應(yīng)該開始減輕了。買一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊;爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步。
9.向你的日記本坦白
大約記下你吃的每樣?xùn)|西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無(wú)節(jié)制。
10.避開壓力
焦慮會(huì)將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對(duì)食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退去。
美好身材與長(zhǎng)久以來(lái)的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷密不可分。但是生活中大部分人都堅(jiān)持不了，強(qiáng)迫自己只能導(dǎo)致中道駕崩，無(wú)果，而繼續(xù)減肥。所以，堅(jiān)持的鍛煉而對(duì)自己進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)很重要，比如享受一次桑拿浴，讓身體放松一下。因?yàn)槟怯兄诒３帜愕膭?dòng)力、防止精力耗盡，鼓勵(lì)人繼續(xù)前進(jìn)。下面的一些方法或許能夠讓你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)完美身材。
1.記住充分飲水，如果喜歡甜味，可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充在鍛煉過(guò)程中失去的水分。
2.運(yùn)動(dòng)后，待身體平靜下來(lái)，享受一次鍛煉后的淋浴——假如使用芬香、提神的浴露，效果會(huì)更好。
3.健身房是否配有桑拿?如果有這些設(shè)施，抽時(shí)間享受一下——可以考慮每周里的一天多抽出10-15分鐘。
4.不定時(shí)地使自己享受一下蒸汽浴，特別是在進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練的情況下，緩解壓力與緊張。這樣不僅可以使你的精神為之一振，而且由于按摩可以促進(jìn)循環(huán)，有助于排除身體在肌肉過(guò)分鍛煉而產(chǎn)生與積聚的乳酸等。
5.如果你是在家里鍛煉，請(qǐng)朋友或配偶為你按摩(你以后再為他們按摩)。在這些情況下，在手上摸一些桉樹油或其他按摩油。
6.在30分鐘的慢跑之后，留出足夠的時(shí)間，真正投入地拉伸，從頭到腳。這樣，不僅可以使你放松下來(lái)，而且可以有助于減少在第二天出現(xiàn)的任何酸痛感。
7.在長(zhǎng)距離散步之后，將自己的腳泡在溫水中，并在水中放入些許鹽或幾滴薄荷油。
8.練習(xí)瑜伽的人知道，在課程結(jié)束時(shí)滿足靜思的作用。事實(shí)上，對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)這也是一個(gè)很好的值得效仿的方法。這是一種很好的身體放松及減壓方法，并具有很多健康益處。靜思時(shí)，只在一塊安靜的地方，穩(wěn)穩(wěn)地坐下來(lái)享受寧?kù)o。
9.如果你沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)，試試下面的方法：買一張自己最喜歡音樂(lè)家的新CD，在伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)放放這樣的音樂(lè)。
10.購(gòu)買一件外套，以對(duì)自己進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，盡情體現(xiàn)自己新的苗條體格吧，或買一些鍛煉器材，讓你的鍛煉感覺更好。
11.對(duì)自己手與腳的辛勤工作表示獎(jiǎng)勵(lì)的一個(gè)非常好的方法是：享受專業(yè)的修甲師或修腳師服務(wù)。
12.運(yùn)動(dòng)后，來(lái)一杯熱茶。可嘗試綠茶，其含有的咖啡因要少于紅茶，但具有很多的健康功效，或享用草藥茶，如薄荷茶(提神)或甘菊茶(放松)。
13.享用健康的點(diǎn)心，最大限度地利用鍛煉后的新陳代謝作用。比如：新鮮水果，低脂或無(wú)脂酸奶酪及水果制成的冰沙。
不管你決定如何款待自己，不要忘記你的最終目標(biāo)，那就是實(shí)現(xiàn)自己的瘦身目標(biāo)。有時(shí)候，鍛煉很少會(huì)看到立即的變化。實(shí)際上，最初的回報(bào)是潛移默化的，不會(huì)引起注意，直到有一天感到牛仔褲松動(dòng)的喜悅。所以，在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，做好相應(yīng)的準(zhǔn)備吧，魅力的身材等著你去實(shí)現(xiàn)。
【導(dǎo)讀】很多人都喜愛在吃飯后適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)是減肥最有用的方法之一，若是能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中把握運(yùn)動(dòng)減肥的竅門，那樣減肥效率會(huì)更高，下面您介紹13個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥竅門加快燃脂，盼望13個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥竅門加快燃脂能做您有所幫助。
13個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥竅門加快燃脂
1、餐前運(yùn)動(dòng)
最新的醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為正常生理情況下，餐后血脂、血糖含量會(huì)升高，脂肪酸從血液進(jìn)入脂肪組織儲(chǔ)存，脂肪代謝的合成大于分解，此時(shí)，即使是大運(yùn)動(dòng)量也不能有用地減少脂肪。
餐前人體處于饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進(jìn)入血液，這時(shí)增加機(jī)體活動(dòng)，能有用地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。非凡要注重的是餐前運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，輕易造成低血糖，所以運(yùn)動(dòng)量不宜太大，事先可以適當(dāng)補(bǔ)充香蕉、小餅干。
2、站姿運(yùn)動(dòng)
一般靜立15分鐘可以消耗25卡的熱量！除了平常多站少坐，運(yùn)動(dòng)時(shí)也盡量采取站姿。
3、以5為增加值
增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間5分鐘、多做力量練習(xí)5次，都可以提高脂肪消耗。
4、上下交替
上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替進(jìn)行，可以燃燒更多的卡路里。
瑜伽不但可以養(yǎng)生健體
任何運(yùn)動(dòng)都可以單腳練習(xí)，不但能鍛煉平衡能力，更可增加強(qiáng)度、消耗熱量。
13個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥竅門加快燃脂
5、30~45分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會(huì)被動(dòng)員起來(lái)為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%,進(jìn)入減肥最佳階段。運(yùn)動(dòng)超過(guò)45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-45分鐘。
6、分解練習(xí)
將運(yùn)動(dòng)分解進(jìn)行，比如10分鐘平平強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，放松30分鐘~1個(gè)小時(shí)（假如在家里，這段時(shí)間做家務(wù)；假如在戶外，可以邊走邊觀賞風(fēng)景）再次進(jìn)行10分鐘平平強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以反復(fù)2~3次。
7、啟動(dòng)新按紐
每隔四面，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。假如對(duì)跑步機(jī)情有獨(dú)鐘，建議經(jīng)常改變傾斜度，可以消耗更多的卡路里。還可以不斷變換跑步方向，比如倒著跑，減少疲憊感，讓耗能效果極大化。
8、使用健身球
使用健身球做塑形練習(xí)，比在墊子上多消耗10~15%的熱量，并且可以提高平衡能力，此外，使用器械時(shí)盡量少借助扶手，也可以多消耗10%的熱量。
9、月經(jīng)結(jié)束后一周
此時(shí)雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個(gè)生理細(xì)胞也跟著活躍起來(lái)，消化好、汲取好、代謝也快，生理與心理都處巔峰狀態(tài)，在這一周的練習(xí)中適當(dāng)增加一個(gè)強(qiáng)度或是延長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，再配合飲食操縱絕對(duì)可以收到事半功倍的效果。
10、每周2~3次力量練習(xí)
注重過(guò)嗎？有時(shí)候我們的體重沒有增加，腰圍和腹圍卻增加了 原來(lái)是肌肉變成了贅肉！一點(diǎn)點(diǎn)力量練習(xí)可以讓我們保持那一點(diǎn)十分必要的肌肉，它能讓我們?cè)谝曈X和觸覺上保持光滑和彈性，卻不會(huì)像肌肉女一樣強(qiáng)壯。
11、任何情緒進(jìn)食的時(shí)候
這時(shí)我們的情緒往往處于一個(gè)低潮期，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，不但能抑制食欲，而且將緩慢的新陳代謝重新加快，一箭雙雕。
12、快走
任何時(shí)間加快腳步都能提高新陳代謝。假如天天堅(jiān)持快走30分鐘，新陳代謝會(huì)提高17%.即使不節(jié)食，平均1年可減少10~20%的體重。
13、循環(huán)進(jìn)行
在各種器械上一個(gè)接一個(gè)的輪換練習(xí)。重點(diǎn)可以放在臀部、腰部和腿部。這樣的方式能有用地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
隨著現(xiàn)在廣大的網(wǎng)絡(luò)和報(bào)紙上宣導(dǎo)著越來(lái)越多的健康減肥的方式，得到人們更多的認(rèn)可和不停的嘗試。其中跳繩卻是眾多朋友推崇比較多的一個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)方式，它不僅簡(jiǎn)單便捷，還不會(huì)占用我們太多時(shí)間和花費(fèi)太多金錢。因此每天跳繩多少個(gè)減肥效果更好呢?針對(duì)這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的探討中。
每天跳多少不是關(guān)鍵 關(guān)鍵是你可以堅(jiān)持跳幾天…… 體重很大的話，建議從快走開時(shí) 腳踝和膝蓋吃的消的話，也可以從比快走快一點(diǎn)點(diǎn)的小步慢跑開始 每次30分鐘，初期可以走一分鐘，跑一分鐘 快走的話要天天走 慢跑的話隔天跑，保護(hù)膝蓋(大體重的人膝蓋很脆弱的) 跳繩不是我打擊你，效果是很好，但胖子跳繩，一是堅(jiān)持不多久，效果沒有，二是腳踝容易跳傷。運(yùn)動(dòng)減肥初期是以避免傷痛為主要原則，然后連續(xù)進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，否則燃燒不了脂肪。
在正式開始跳繩減肥之前，要給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。剛開始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過(guò)度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天400-500下時(shí)，就可以開始正式的跳繩減肥啦。以后每天保持跳每天400-500下，分2次進(jìn)行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
當(dāng)然，每天跳多少下，每次跳多長(zhǎng)時(shí)間，這是很靈活的，完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學(xué)跳繩的時(shí)候，可能剛跳一會(huì)就氣喘如牛了，那么就不必非強(qiáng)迫自己跳多長(zhǎng)時(shí)間。動(dòng)作熟練之后，運(yùn)動(dòng)了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時(shí)間。
跳繩減肥的最佳時(shí)間
理論上來(lái)說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。
跳繩多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥
最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。
每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
相信通過(guò)上述我們大家的討論，廣大朋友們對(duì)每天跳繩多少個(gè)減肥效果更好的問(wèn)題有了更明確的答案。但我也希望朋友們不要只看不做，要按照上面講述的方法來(lái)實(shí)施操作，這樣對(duì)我們的減肥才更有意義。但同時(shí)也請(qǐng)朋友們不要急于求成，因?yàn)樘K減肥也不是一天兩天就能達(dá)到效果的，需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持。
春節(jié)的時(shí)候由于人們的聚會(huì)多，導(dǎo)致人們的飯局也相對(duì)的增多。那么對(duì)于擔(dān)心自己身材走樣的女生而言該如何有效的減肥瘦身呢?下面給大家介紹春節(jié)減肥的簡(jiǎn)單小竅門，供大家參考。
少放鹽
要知道很多的咸味食品吃多，是很容易出現(xiàn)身體浮腫現(xiàn)象的。
所以在春節(jié)的時(shí)候，一定要警惕鹽分高的食物。吃的清淡一點(diǎn)對(duì)于人減肥很有幫助。所以每天的飯菜中要減少鹽分的攝入哦。降低鹽分?jǐn)z入可以讓血液循環(huán)加速，促進(jìn)身體健康減肥哦。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
放假期間也不要忘記運(yùn)動(dòng)，建議每天堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，哪怕是簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)也好。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，消耗身體的熱量才能讓減肥效果更加明顯。做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要掌握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
不要用一些過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣很容易讓人產(chǎn)生餓感。
只要每天堅(jiān)持強(qiáng)度中等的有氧運(yùn)動(dòng)就好，有利于脂肪的消耗，還適合腸胃消化，像一些慢跑都比較好。
攝入更多的纖維
多吃一些纖維食物，這樣可以很好的促進(jìn)腸胃消化，并且這纖維能阻礙食物的吸收，容易讓人有飽腹感。
這樣就能阻止你吃更多的食物了，可以減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。
另外在吃放的時(shí)候，注意細(xì)嚼慢咽，也可以幫助腸胃很好的消化。
選擇健康的零食
元旦期間，各種各樣的零食也是源源不斷。
這個(gè)時(shí)候你就要學(xué)會(huì)自己控制，學(xué)會(huì)合理的選擇健康的零食了。
最要要把那些高糖分高熱量的零食拒之門外，你可以選擇一些新鮮的水果或者是一些低熱量的堅(jiān)果類食物。
這些對(duì)于減肥減脂都是很有幫助的。
獲得支持
元旦期間，能控制住飲食，并做好一定的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，并不是一件容易之事。
這個(gè)時(shí)候，朋友和父母鼓勵(lì)與支持，就會(huì)給你增添很多的減肥信心。
這樣更有助于成功減肥。同時(shí)朋友和父母的關(guān)心還可以讓你避免陷入減肥誤區(qū)。
益生菌有助減肥
益生菌可以促進(jìn)腸胃消化，提高新陳代謝，調(diào)節(jié)人們的食欲，通過(guò)控制人們的飲食量，達(dá)到控制體重的目的。
所以春節(jié)期間，可以選擇喝一些含有益生菌的牛奶或是酸奶，都能很好的幫助人體減肥，消耗攝入的熱量。
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21分鐘園藝
園藝對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常有趣的愛好，甚至可能看起來(lái)不能算是一個(gè)鍛煉。但是，在院子里蹲下、起來(lái)、耙和拉的重復(fù)動(dòng)作會(huì)增加能量的消耗。21分鐘的收拾草坪落葉和18分鐘的拔除雜草的活動(dòng)都可以消耗掉100卡路里的熱量。沒有院子的人可以用收拾整理屋子來(lái)代替。
爬樓梯14分鐘
走樓梯，是一個(gè)最簡(jiǎn)單的生活鍛煉選擇，可以有效的燃燒掉卡路里。你幾乎可以在任何地方做這項(xiàng)簡(jiǎn)單的鍛煉，無(wú)論是你的家里、公寓或者辦公樓的樓梯，都可以走樓梯鍛煉。不僅避免了和別人搶電梯的尷尬，還為自己的健康增加了保障。14分鐘的步行樓梯將燃燒掉100卡路里的熱量。
親自烹飪
俗話說(shuō)：如果你想有所作為，那么你就要自己親自去做。為自己烹飪飯菜，可以確保你使用的是最健康、最瘦身的食材，避免自己常吃一些不干凈的或者易發(fā)胖的垃圾食品。如果這個(gè)理由還不夠，那么我告訴你另外一個(gè)讓你停止訂購(gòu)?fù)赓u的理由：親自下廚烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。
15分鐘的舞蹈
參加舞蹈班的方式是你得到有氧鍛煉的最佳選擇之一，并且你可以樂(lè)在其中，使自己身心愉悅。如果舞蹈訓(xùn)練班的復(fù)雜例程嚇到了你，那么你也可以選擇迪廳、舞廳或者廣場(chǎng)去自由跳舞，而不選擇舞蹈班。如果您也不喜歡和大部分的人類一起跳舞，也不喜歡舞廳里播放的舞曲。那么你可以選擇自己熱愛的歌曲清單在自家的客廳跳舞，約15分鐘的舞蹈將燃燒掉100卡路里的熱量。
14分鐘的正常游泳
游泳是一種比較激烈的有氧鍛煉。它可以有效提高關(guān)節(jié)的靈活性，加強(qiáng)肌肉的力量，增強(qiáng)人體平衡感和耐力，達(dá)到全面鍛煉身體的效果。同時(shí)，游泳燃燒熱量的速度很快，14分鐘的正常游泳就會(huì)消耗掉100卡路里的熱量。如果是從事更高強(qiáng)度的游泳，比如蛙泳和速泳，消耗掉100卡路里的熱量緊緊需要8分鐘。
跳繩8分鐘
從訓(xùn)練強(qiáng)度上而言，跳繩相當(dāng)于大力游泳和每小時(shí)6英里的快跑。但它的優(yōu)勢(shì)是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個(gè)開放的空間和8分鐘的空閑時(shí)間，那么你就能輕易地燃燒掉100卡路里的熱量。
洗車18分鐘
清潔任何事情都將幫助你燃燒卡路里數(shù)，但是一些清潔工作燃燒卡路里能取得比別的項(xiàng)目更好的成績(jī)，洗車就是這樣的清潔工作之一。清洗你的車子或者清理房子周圍的窗戶，在18分鐘內(nèi)就能消減掉100卡路里的熱量。而且能節(jié)省下專門去洗車的費(fèi)用。何樂(lè)而不為呢?生活中很多事情自己親自去做不僅更有樂(lè)趣，還能使你更加健康。
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正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。
如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2.快速步行法(推薦!)
每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法
散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養(yǎng)：白領(lǐng)女性可能因?yàn)楣ぷ髟颍坏貌唤K日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素。 加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng)，小小運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮美化小腿的大作用。
