每天都健身也需選好食品
夏季養(yǎng)生都需要注意什么。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“每天都健身也需選好食品”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
不過，鍛煉后“獎勵”自己一點美食，是人之常情，基本上很多人都有這種想法。然而，這可能卻會阻礙你的減肥大計?！澳憧赡艹缘糇约旱慕∩硇Ч！泵绹∩砦瘑T會的發(fā)言人茱莉亞·瓦倫托爾說，“盡管你的健身會消耗熱量，但可能沒有你想象中那么多。”
瓦倫托爾建議，每天應該少吃250卡路里熱量的食物，并且制定計劃多消耗250卡路里，如果能夠做到這種水平，那么一周減肥接近一斤就有可能。
不過，不要以為包含的卡路里數(shù)值相同的情況下，吃什么食物都沒有區(qū)別。科學研究顯示，如果要減肥，不同的食物卡路里即使數(shù)值相同，卻是不同的。因為有些食物吃起來不那么容易，在吃它們的同時也需要消耗熱量，就像咀嚼水果、蔬菜、谷類和瘦肉等，而且還有腸胃消化，也需要熱量支持，這些動作可能增加多達30%的熱量。
日本一項研究指出，女性如果多吃進食過程復雜的食品，通常腰部會比吃“軟食”的人苗條。含有纖維和蛋白質的食物，通常較為“難”吃，消化也更復雜，同時可以讓人體保持更長時間的飽腹感。
39健康網專稿，轉載請注明出處。
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編者：健身是人們在生活中守護健康最關鍵的程序，而騎車又是很好的保吉安方法，但是對于健身車這個健身器材你們了解多少呢?健身車使用注意事項是什么呢?
健身車騎行練習，是一項男女老少皆宜的有氧運動。健身車運動能夠增強心肺功能、鍛煉雙臂和腿部肌肉并使協(xié)調能力和耐力得到改善。下面介紹兩種健身車的健身方法：
1、適合年輕人的高強度的健身方法：
①熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過快。
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②高強度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時速度不要過快。
③恢復階段，以50%的強度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。
④此外，年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車環(huán)境。如通過增加負載的形式提高健身的強度等。
2、適合中年人的健身方法：
①采用自由騎行法，每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。
②騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結束之前需逐步減慢。
③騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度。另外要有意識地主動呼吸。
④還要注意騎行時的強度控制，一般應把心率控制在最大心率范圍內。即上限=(220-年齡)80%，下限=(220-年齡)60%，這也即是最大，最小安全心率范。
騎車的益處
1，自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2，習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟功能。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運動是多么的完美。
單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。
3，單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強健。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
4，自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
5，單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。
我不知道如何來描述更迷人，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可以知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。
6，事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。
7，騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
騎車注意事項
1、自行車的車座不易過高，應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。
2、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而形成腫物。
3、月經帶、衛(wèi)生巾、短褲質地要柔軟，在月經期最好少騎或不騎自行車。
4.車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。
5.調整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷;車座前部上翹，更容易損傷會陰部。
6.騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。
7.初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應后再加速和加時。
8、在騎車時，若發(fā)覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，并要注意休息，癥狀消除后再騎車;若不能消除癥狀者，應到醫(yī)院請醫(yī)生檢查治療。
總結：健身車適合于男女老少健身，騎車的好處人們也都是很了解，但是對于騎車注意事項是不是也很了解呢?以上小編準備的健身指南一起來學習下吧。
住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時尚。但是，爬樓梯也是要講究科學的。概括起來就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恒。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機會較多;樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。
有人計算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對于陸地平跑1500米。裨益于心腦血管性疾病預防的效果得到了公認。
據(jù)多年觀測，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學家戲稱每登一級樓梯，壽命可延長4秒鐘。健身效應十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴重的器質性疾病、生活自理有困難及體質過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。
現(xiàn)有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運動，至少5分鐘才能克服機體的惰性，20分鐘以后才能調整結構和功能的應激，這樣的運動每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，對心、肺及運動系統(tǒng)的鍛煉也才有效。
樓梯節(jié)段性的特點和單調的環(huán)境容易使一些登爬者“短促突擊，長期休息”。
一些平日缺乏鍛煉，處于亞健康狀態(tài)的上班族，突然劇烈的運動非但無益，反而有害;由于登爬過劇而倒在樓道里起不來者，屢有發(fā)生。體質的增強，必須循序漸進，持之以恒。
我們都知道運動有利于身體健康，能夠幫助我們塑造身材，但是能夠堅持下來的人少之又少，而且絕大部分的人通常不愿意進行健身運動，有人說，沒時間，有人說，太累了，等等。其實你要知道運動是非常好的，但是健身運動需要注意的事情也非常多，下面我們就一起來看看本文是如何講解的吧。
目錄
1、健身運動準則 2、健身方式也需對號入座
3、自行車運動健身更塑形 4、4大健身運動幫你改善身體素質
5、游泳健身前需做好的準備工作 6、助你長高的健身運動有哪些
7、適當偷懶活動更利于健身 8、改善女性智力的9類運動
9、男士健身運動后五不要 10、健身運動必戒的八個壞習慣
健身運動準則
如果你之前有想過運動健身到底對我們有什么好處，為什么我們要做這一類的健身運動，從下文你就能夠得到答案，而且還有一些非常好的建議。
1、運動對身體健康和心理健康均有益,而且還可以減輕壓力和焦慮。研究發(fā)現(xiàn)，人們在運動后更容易集中精力。所以，如果你在學習中需要休息一下，那么站起來走動走動。
2、在運動的時候，你并不是需要做像馬拉松運動員一樣的極限運動，才能獲得益處。例如，每星期3次20分鐘的運動，就可以給你帶來好處。事實上，運動并不是越多越好，當你做更極限的運動時，運動帶來的益處反而減低了。
3、平時養(yǎng)生規(guī)律的運動習慣是非常重要的，如果你的運動是非常有規(guī)律的，你就有很大的可能把這項運動當做是生活中的一部分，而不是累贅了。
4、數(shù)據(jù)顯示，如果你和朋友一起，那么你更可能會運動起來。
5、選擇你喜歡的運動方式。你將渴望做這項運動，而且可以更好地把它融入你的生活中。
6、為了獲得更多的健康益處，你應該每周至少做150分鐘的中等強度運動(快走，瑜伽，每小時慢于10英里的騎自行車)，或者是每星期75分鐘的高強度運動(慢跑或者是跑步，游泳，每小時10英里或更快地騎自行車，爬山)。
看完以上的內容，如果你覺得對你有一些幫助和激勵的話，請記住，僅僅一個月的時間，好的、新的習慣你就會自然而然的養(yǎng)成了，你還要記住堅持才是最大的勝利。
健身方式也需對號入座
健身活動五花八門，許多朋友隨心所欲，想練什么就練什么，可到頭來卻收效甚微，其實健身也講方法，要選擇適合自己的健身方法，把自己的所屬類型和健身方式對號入座。只有這樣才能收到事半功倍的效果。下面來看一下你屬于哪種類型，應該選哪種適合的運動吧。
香蕉型：這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。
虛胖型：看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
蘋果型：體重在標準體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。只要肌肉和關節(jié)沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
水桶型：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會氣喘如牛。這類人應該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運動，以強化肌肉骨骼。
小編特別提醒：運動健身方法眾多，在這諸多方法中沒有好與壞之分，適合自己的就是最好的，找到適合自身體質的健身活動才能起到良好的健身運動。如果選擇不當，健身不成反會傷身。
自行車運動健身更塑形
騎自行車是一種很好的運動方式，不僅可以健身最重要還可以塑形，作為時尚、健康、環(huán)保的代名詞，自行車如今已成為社會健康的新潮流了，它以輕盈、靈活，做功方式多、健身效果好而深受當今大眾的青睞，以下是騎自行車最給力的四種騎行方法，一起來看看吧。
快速騎行
可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值;也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間;此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
長時間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會燃燒更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快慢結合
這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
中速騎行
也就是把心率控制在最大心率的65%85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
溫馨提示：掌握正確的騎行方法才能達到最終的健身目的，通過以上四種騎行方法介紹，我想大家應該明白自己適合及需要哪種騎行方法了。
4大健身運動幫你改善身體素質
健身運動有很多，但適合個人的卻很少，要找到適合自己的健身運動并不容易;從運動的時間、地點來看，以下4種運動非常適合;即：俯臥撐運動、擴胸運動、床上啞鈴動作、拜觀音動作，這4種健身運動，健身效果非常顯著，絕對能夠幫助大家改善身體素質。
1、俯臥撐運動
俯臥撐動作，女孩做起來會比較吃力，因此可以選擇將雙手支撐在高一點的床欄桿或沙發(fā)桌上，身體傾向斜前方。俯臥撐動作時不要駝背，胸部肌肉繃緊，勻速作10個俯臥撐。
2、擴胸運動
同樣也是最簡單常見的運動，如果想要運動到胸部肌肉，而不僅僅是活動肩膀。最好手持一公斤以上的啞鈴或礦泉水，將動作放慢，有節(jié)律的重復改動作。手臂向后振時，讓胸部努力向前挺。
3、床上啞鈴動作
身體平躺在床上，雙臂緊貼雙耳，雙手握啞鈴放在頭頂上方。手臂伸直，雙手慢慢舉起，最終將手臂與身體垂直。重復該動作。
4、拜觀音動作
雙腳直立、抬頭挺胸，雙手在胸前合十。保持掌心合十不變，緩緩的向上升起，直至手臂緊貼雙耳。合十的雙手盡量向最上方延伸。
溫馨提示：生命在于運動，要是一個人長久不運動的話，他的身體骨骼會生銹久而久之會產生可怕的后果，所以希望大家都動起來。
游泳健身前需做好的準備工作
游泳健身之前做好準備工作很必要，游泳是一個非常不錯的體育項目，在炎熱的夏天，游泳也成為人們最佳的消暑途徑，但是為了防止在游泳時發(fā)生事故，在暢游之前我們也應該做好準備，那么游泳前應做什么準備呢?
一、合身的游泳衣褲
游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質量，中老年人應選擇純毛或棉毛制品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。
二、合適的游泳帽
游泳時應戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發(fā)散亂。有時水質不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則容易脫落。
三、游泳眼鏡
如果水質不干凈，游泳時細菌很容易進入眼內，以致產生紅眼病等。為了預防眼病，需要戴游泳眼鏡進行游泳。對于初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。
四、耳塞
在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水后很不舒服，有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵，應備有耳塞。
五、浮體物品
初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮標、打水板等。但自備這些物品時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發(fā)生事故。
六、浴巾和拖鞋
浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛(wèi)生。在冬泳時，更是不可缺少。
七、鼻夾
游泳時，由于水波常會把水沖入鼻孔，產生嗆水、咳嗽，尤其是初學游泳者，為了防止水進入鼻孔，最好準備一個鼻夾(體育用品商店有售)，它可強制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。
八、勿空腹去游泳
游泳本身就是一項體力運動，體熱散失快，消耗的能量也非常多。如果沒有吃東西就下水， 容易引起饑餓感，甚至有可能導致低血糖反應，出現(xiàn)一些不良反應等，甚至會出現(xiàn)溺水等事故。
專家提示：以上就是游泳前應做的準備，相信大家都了解了吧，希望大家為了自身的安全在游泳前一定要做好準備，只有做好了這些準備活動，才能讓大家好好去享受夏日游泳的樂趣!
助你長高的健身運動有哪些
多人都希望自己長高，而長高與否跟父母遺傳，后天的飲食等都是有關系，還有你的日常習慣都是息息相關的。當然人們也是極富有創(chuàng)造力的。比如現(xiàn)今市面上一些幫助長高的藥物跟增高鞋。都是現(xiàn)在很多人在使用的，但是其實有些方法是損害健康的。其實在小時候的運動也是會幫助小孩長高的，下面我們就一起來看看都有哪些吧!
在人體內，骨骼和其他器官一樣，經常不斷地進行新陳代謝，當體內環(huán)境或外界環(huán)境發(fā)生變化時，結構上也會發(fā)生改變。人在體育運動(運動食品)時，血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，生長激素分泌量明顯增多，骨骺(即長骨兩端的部分)、肌肉均能獲得充分的營養(yǎng)，可以促進身體的發(fā)育，身體就會長得更高一些，增高得更快一些。
哪些體育運動項目可以促使青少年(少年食品)長個子呢?主要有以下三類：
第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán)，擴胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。
第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。
現(xiàn)在很多朋友都會為了鍛煉身體去跑步，因為跑步能增強人們的心血管系統(tǒng)功能，也能幫助想減肥的朋友獲得一個好身材，所以關于跑步的話題從來沒有斷過，看到很多朋友都在討論跑步的方法以及討論每天都跑步好嗎這樣的話題，那么大家應該跑一天休息一天呢還是應該每天堅持跑步呢？
如果您是出于煅練身體的目的，每天堅持效果肯定比隔天要好。但一定要量力而行，循序漸進，不要一口想吃個大胖子，一上去就進超強度的跑，那樣不但效果不好，還容易造成過度疲勞，影響到煅練效果。跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。
有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活量）擴大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。關節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管，而是來自軟骨上層細胞所生成的關節(jié)滑液。慢跑之所以能供應膝蓋和髖骨關節(jié)充足的關節(jié)滑液，是因為人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。此外，經常跑步有助于減輕大腿關節(jié)的負擔，原因在于增強的肌肉組織能更好地起到支撐關節(jié)的作用。
大家不難看出每天堅持跑步比跑一天休息一天的效果更好，但是一星期最好只跑六天，因為身體還是需要適當?shù)男菹⒁惶?，第七天可以用散步來代替，希望大家都能堅持鍛煉堅持運動，每天堅持跑步或其他鍛煉讓自己擁有一個好身體。
沒有時間，沒有精力，成為更多人舍棄運動的理由。寧愿睡到昏天暗地也不肯走出戶外參加鍛煉。就在無形中將健康放任流失?！】墒悄阒绬?，有一種簡單的方式可以幫你留著健康，那就是行走。不要小看這古老而固定的行為模式，它所帶給你的不僅僅是一種我們習慣的行為方式，更是被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，因為它不受時間空間的限制，可以隨時進行，更重要的是它會讓你在不經意間告辭健康隱患，讓身體越走越健康，讓身體跟著行走輕舞飛揚。
許多人都在為減肥犯愁，許多人為各種代謝病困擾。人盡皆知的少吃多動，卻往往在美食的誘惑下全面崩潰。既然抵制不住美食，那就多運動吧，可是為了生活，天天朝九晚五，還要不停歇的加班應酬，又去那里查找閑暇的時間？那就是走起來吧！
當然，這走也是有學問的，不要過于散漫的對待它。
第一是你走的姿勢：頭應微微揚起，上身稍向前傾，肩膀放松，背部挺拔，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸平均，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態(tài)則更好。當然，除了這種走法，你也可以挑選快走、大步快走、勁走等具有功能性的行走。步伐姿勢與上面介紹的大致相同，重要的在速度上。
在你走路的速度上：可以挑選以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復然后再以這樣的快速走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度維持在每分鐘120步到140步左右。
行走有許多種挑選，但不論你挑選那種都要謹記以下四點要求
1.距離要在5到10公里左右為最佳。也可依據(jù)自身情況逐步達到此水平。
2.速度越快效果越好，但要量力而為，可依據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。
3.時間最好是在晚餐后2小時，因為這個時候的脂肪增多，行走運動易于減脂。假如時間有限也可將30到一個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，維持總時間量的不變。
4.注重量的增加，不要暴走。依據(jù)自身狀況按部就班貴在堅持。
假如天天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2到3個月后你就可以看到效果。而且，依據(jù)哈佛大學研究發(fā)覺，假如天天都這樣走上30分鐘可以達到減肥還有延年益壽的奇妙效果。
但是，走還有很要害的一點，就是你的行頭，重中之重就是要挑選一雙好鞋。第一要挑選自己的尺碼不宜過大或過小，維持鞋內可有一個手指的空間即可;其次，舒服度很要害。鞋要輕，鞋底要軟。最好可以防滑、減震能力好一些。最后在服裝的挑選上，純棉的服飾是最佳的挑選，透氣吸汗能力好的衣服也是不錯的挑選。但不論你是穿運動服還是吸汗透氣的外衣，內衣一定要是純棉質地的。
大致介紹了行走的好處與注重事項等等，如此簡單卻效果明顯的運動，何不馬上去體驗一番！
準備活動，俗稱熱身，炎炎夏季，天天待著都很熱，健身前還用做準備活動嗎?今天我們一起聊聊夏季健身的準備活動。
準備活動是指正式健身運動前的身體練習，合理而充分的準備活動是任何健身運動、競技運動練習、競賽前必須完成的重要步驟。
既然叫熱身，在健身前提高運動者的體溫當然是準備活動的作用之一，體溫升高可使神經傳導速度加快，降低肌肉粘滯性，提高肌肉的舒展性和彈性，研究認為，體溫每升高1度，機體的代謝率增加13%。而體溫升高2度，股肉收縮約增加20%，可見，體溫可使人體內發(fā)生系列有利于運動的生理變化。
在夏季，高氣親切日照輻射使人們本身具有較高的體溫，肌肉的粘滯性降低，舒展性加強，準備活動的時間可以比在冷環(huán)境中運動時縮短，但并不能省略不做，因為升高體溫僅是準備活動的作用之一。
克服內臟器官的生理惰性更是準備活動的重要作用，任何物體都必須克服惰性才能前進，如我們乘坐汽車、火車時，由起動到高速行駛，需要克服物理惰性。
人體的運動除具有與物體同樣的物理惰性外，還具有生物體所特有的生理惰性。運動被認為是一種復雜的反射活動，神經沖動到達肌肉要通過反射弧傳導，這就需要一定的時間，而支配內臟的植物性神經的興奮沖動，由大腦皮質發(fā)出后，需經過較多的皮質下中樞，才能到達所支配的內臟器官。故有較大的惰性，合理適宜的準備活動可以有用的增加氧運輸系統(tǒng)的活動，提高肺通氣量和心輸出量，通過良性的一定負荷的刺激，心肌和骨骼的毛細血管網擴張，參加活動的工作肌得到更多的氧供給，從而可以較快的克服內臟器官的生理惰性。
假如不做準備活動或準備活動不充分，一開始就進行較劇烈的運動，即使是體溫很高的夏季，內臟器官也不能適應，會導致運動性疾病或損傷，如運動中腹痛就主要是由于血管突然急劇收縮、缺氧、代謝產物的刺激、平滑肌的痙攣性收縮等引起的，這經常是發(fā)生在沒有進行充分準備活動的運動者身上。
健身前的準備活動還有提高中樞神經系統(tǒng)興奮性的重要作用，為了使人體能夠盡快的進入運動狀態(tài)，首先應該使大腦這個司令部興奮起來，促使相關的內分泌活動增加，為隨之而來的運動作好精神上、心理上的準備，通過一些身體活動，可在人的大腦皮質相應的神經中樞留下痕跡，人的運動中樞和內臟中樞在已有了適宜興奮的基礎上，就可以大大地縮短對運動的適應過程。不做準備活動，有時會引發(fā)由于精神突然緊張，情緒慌亂等不良心理反應。
所以即使在夏季人們還是要認真地進行健身前的準備活動，時間可在10分鐘左右。準備活動的強度應使心率達到每分鐘100-120次。頭腦清醒、身體輕便、周身親切、關節(jié)韌帶柔軟有力，對運動布滿渴求是準備活動的標志。
