跑步時(shí)喝太多水有害無(wú)利
春季養(yǎng)生喝什么水。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供跑步時(shí)喝太多水有害無(wú)利，希望能為您提供更多的參考。
跑步時(shí)喝水是一門學(xué)問。根據(jù)專家指引，跑步時(shí)喝水的最佳方式就是“聽身體說話”，感到口渴時(shí)再喝。然而，洛約拉的研究者發(fā)現(xiàn)，即使職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，有些也總是根據(jù)一份已經(jīng)你定好的計(jì)劃表來喝水，有些人可能是為了保持額定體重才喝水。數(shù)據(jù)顯示，36.5%的跑步者都有按計(jì)劃喝水的習(xí)慣，8.9%的人甚至是有多少水就喝多少水。
還有29.6%的人誤以為跑步時(shí)需要攝入鹽分，57.6%的人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)功能飲料，因?yàn)槠渲泻须娊赓|(zhì)，可以防止血液里缺少鈉元素。然而，實(shí)際上跑步時(shí)導(dǎo)致人體缺鈉的原因不是沒有喝水或功能飲料，而恰是喝水喝飲料過多。
“很多選手都存有一個(gè)不科學(xué)的觀念，認(rèn)為不同的補(bǔ)水會(huì)有好處?！毖芯空咴凇队?guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)期刊》2011年6月刊上表示。跑步時(shí)過多喝水最嚴(yán)重的情況可能致命，引發(fā)運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥(exercise-associated hyponatremia)，這種病癥可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員并不口渴也喝水導(dǎo)致。此外，喝水過多，也會(huì)稀釋血液中的鈉元素，導(dǎo)致濃度過低。www.cndadi.net
專家指出，跑步時(shí)口渴才喝水可以防止過度消耗水分，負(fù)責(zé)研究的詹姆斯·溫格教授(Dr. James )專稿，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
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跑步時(shí)的呼吸方式有很多，但是我們一定要依據(jù)自己的身體素質(zhì)，選擇最適合自己的呼吸方法，才能夠有效的幫助我們提高自身的跑步速度，尤其是一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)選手對(duì)于跑步時(shí)的呼吸方式一定要聯(lián)系特別的關(guān)注，在我們自身的比賽過程中發(fā)揮的重要的作用，簡(jiǎn)述一下跑步時(shí)呼吸方式吧。
1.短跑和長(zhǎng)跑不同,簡(jiǎn)單的講,短跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),100米跑最好不喘氣,400以下要盡量屏氣減少呼吸;長(zhǎng)跑是有氧運(yùn)動(dòng),要掌握呼吸節(jié)奏，呼吸與自己的步頻相適應(yīng).
呼吸對(duì)長(zhǎng)跑非常重要,良好的呼吸可使您運(yùn)動(dòng)順暢。在開始和不太疲勞的情況下,根據(jù)自己的步頻3步一呼,3步一吸,根據(jù)自己的疲勞狀況逐漸調(diào)整為2步一呼吸甚至1步一呼吸.注意不要表層呼吸,吸氣要盡量深層次.
2.簡(jiǎn)單配合提前教
在剛開始練習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí)，先有意識(shí)的教會(huì)學(xué)生呼吸的方法以及一些練習(xí)呼吸的輔助方法，如肺活量練習(xí)等，并過渡到與手臂的擺動(dòng)相配合，要求學(xué)生一次或者兩次手臂擺動(dòng)做一次呼吸配合，在教學(xué)時(shí)要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經(jīng)常性的進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，呼吸與手臂的配合就會(huì)慢慢地協(xié)調(diào)起來，這個(gè)階段是練習(xí)中長(zhǎng)跑的基礎(chǔ)，所以教師要在這個(gè)階段中對(duì)呼吸要領(lǐng)講細(xì)、講清，并時(shí)刻注意觀察、提醒、糾正，然后短距離與步子配合練習(xí)，讓學(xué)生自己體驗(yàn)，教師從旁指導(dǎo)，通過反復(fù)地強(qiáng)化，加深學(xué)生對(duì)奔跑節(jié)奏的感覺，為中長(zhǎng)跑教學(xué)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
對(duì)于跑步時(shí)呼吸方式，我們每個(gè)人都要有所掌握，無(wú)論是一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)全手，還是我們?nèi)粘＿M(jìn)行跑步的時(shí)候，掌握一些跑步時(shí)呼吸方式對(duì)于我們自身來說都是有百利而無(wú)一害的，相信大家對(duì)于這些內(nèi)容也一定特別感興趣。
跑步這是非常受人歡迎的一種鍛煉方式了，其可以有效的鍛煉人們的心肺功能、使人們?nèi)淼募∪馊歼\(yùn)動(dòng)起來,對(duì)于人體來說是非常棒的一項(xiàng)行為。然而有些人在跑步的時(shí)候，卻會(huì)出現(xiàn)有許多的不良反應(yīng),跑步時(shí)想吐就是比較常見的一種情況。那么這是怎么回事呢?下面就來詳細(xì)介紹一下。
原因：
1、高速突然停下來
如果上一秒你還在快速奔跑，忽然停下來，此時(shí)你的頭部會(huì)由于供血不足出現(xiàn)眩暈、惡心的情況，建議減速有個(gè)過程，慢慢減速至快走再到慢走，這樣能解決問題。
2、空腹進(jìn)行訓(xùn)練
這樣的情況出現(xiàn)在晨跑或夜跑的時(shí)候，由于來不及吃飯或者減肥的想法，選擇不吃飯進(jìn)行跑步，那么由于血糖供給不足，會(huì)出現(xiàn)低血糖的狀況，出現(xiàn)頭暈惡心也就不奇怪了。
建議如果上一餐已經(jīng)過去很久，在運(yùn)動(dòng)前30分鐘補(bǔ)充少量容易消化的食物，能解決這種問題。
3、睡眠時(shí)間不足
如果近期一直熬夜，睡眠不足，結(jié)果就是大腦供血不足，在加上跑步血液再次分配，很容易引起眩暈惡心的癥狀。
建議，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間。
4、高溫脫水的問題
環(huán)境溫度高，或者沒有及時(shí)補(bǔ)水，那么就會(huì)導(dǎo)致血液粘稠度增加，流速減慢，氧氣交換和廢物代謝出現(xiàn)減緩的狀況，那么供給不足頭暈?zāi)垦盒碾S之而來。
選擇溫度更適合的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，在跑步前中后進(jìn)行補(bǔ)水，防止脫水的發(fā)生。
據(jù)說現(xiàn)在的美女三大標(biāo)配：長(zhǎng)腿、細(xì)腰、錐子臉。別的我們姑且不論，但這長(zhǎng)腿卻不得不說。著名模特林志玲，憑借一雙美腿笑傲江湖；明星陸毅直言最愛妻子的一雙大長(zhǎng)腿。那么，如何使得自己的蘿卜腿變瘦呢？不妨和我們一起來學(xué)習(xí)吧！
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。
安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動(dòng),可有效降低損傷風(fēng)險(xiǎn),提高肌肉的靈活性。熱身應(yīng)占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%~20%。例如進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),熱身時(shí)間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率的60%~70%即可。
跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會(huì)用前腳掌落地,跑起來輕松不費(fèi)勁,前腳掌落地后蹬,折疊,送髖,擺腿。重心前移,扒地再落地,周而復(fù)始。但是對(duì)于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。因?yàn)槟_后跟落地時(shí)產(chǎn)生了制動(dòng),降低了跑速,費(fèi)力自然就消耗脂肪。
怎么樣跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形
人站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
怎么樣跑步可以瘦腿:有氧運(yùn)動(dòng)燃脂肪
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外,還要采取強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑,它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。
慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi),也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時(shí)就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān),肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。
瘦腿的方式有很多，并非只有跑步。在跑步前后都要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，以免腿部脂肪變成肌肉就更加不好看了。同時(shí)，大家在飲食上也要多多注意，平時(shí)多多走動(dòng)，不要蹺二郎腿，這樣也是不好的習(xí)慣，會(huì)使得自己的腿變得更粗奧！
很多視力不好的人群都知道如果在走路或者是在平常生活中不帶上眼睛的話就會(huì)顯現(xiàn)視線模糊的情形，導(dǎo)致無(wú)法正常的模糊辨認(rèn)事物，對(duì)我們的生活是一種很大的不利影響，所以對(duì)于一些視力不好的人群來說眼鏡是屬于極為復(fù)要的一種物質(zhì)，但是有的時(shí)候一些活動(dòng)戴眼鏡的話可能就會(huì)對(duì)我們的活動(dòng)造成必定的影響，那么接下來我們就一起來看看在平常生活中跑步的過程中是否可以佩戴著眼鏡跑步，會(huì)不會(huì)對(duì)我們的跑步過程造成什么影響，我們一起來看看吧。
跑步時(shí)戴眼鏡好嗎
在跑步的時(shí)候的話是不建議佩戴眼鏡的，當(dāng)然如果度數(shù)過深的人群的話建議還是佩戴著眼鏡跑步會(huì)比較好，以免無(wú)法正常的看模糊路邊的一些障礙物，造成自己一些不必要的損害發(fā)生，但是如果度數(shù)較低，只是在三百度以下的人群的話是不建議佩戴著眼鏡跑步的，因?yàn)檫@一類人群在平常生活中如果不佩戴眼鏡的話對(duì)于一些事物還可以大致的看模糊輪廓的，所以這一類度數(shù)較低的人群的話是不建議佩戴眼鏡的，只會(huì)對(duì)自己的跑步造成必定的阻礙。
但是一些視力極差度數(shù)極高的人群在跑步的過程中的話還是佩戴眼鏡會(huì)比較好一些，因?yàn)檫@一類人群對(duì)于一些事物的辨認(rèn)是極為的困難的一種的，如果不佩戴眼鏡跑步的話在跑步的過程中的話這一類人群需要花費(fèi)過多的精力去辨認(rèn)一些事物的坐標(biāo)位置，以免影響自己的跑步結(jié)果，但是這樣的話就會(huì)造成自己的跑步成效造成很大的影響，而且也極其的消耗體力，會(huì)造成較為嚴(yán)峻的身體疲憊的情形發(fā)生，所以在平常生活中的話是需要注復(fù)的，并不建議一些度數(shù)較高的人群不去佩戴眼鏡跑步，會(huì)對(duì)自己的跑步成效造成必定的不利影響。
跑步的過程中是否需要佩戴眼鏡跑步其實(shí)如果真的想要跑步較為的輕便的話建議還是不佩戴較好的，但是對(duì)于一些度數(shù)較高的人群來說如果不佩戴眼鏡跑步的話就會(huì)造成無(wú)法正常的辨認(rèn)事物的情形發(fā)生，所以這個(gè)時(shí)候的人群的話建議還是佩戴著眼鏡跑步比較好一些，度數(shù)較低的人群的話就不建議佩戴了。
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? ?平時(shí)大家身邊有很多的朋友應(yīng)該都挺喜歡跑步的，而且經(jīng)常跑步的人身體素質(zhì)也是非常的好的，身材也會(huì)鍛煉的比較的有型。但是大家運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，難免都會(huì)出現(xiàn)一些口渴的情況，這時(shí)候大家就會(huì)感覺非常的想喝水了。那么，跑步時(shí)能喝水嗎？對(duì)于這一個(gè)問題，大家接下來來一起看看下文的具體的介紹。
? ?步時(shí)喝水的最佳方式就是“聽身體說話”，感到口渴時(shí)再喝。然而，洛約拉的研究者發(fā)現(xiàn)，即使職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，有些也總是根據(jù)一份已經(jīng)你定好的計(jì)劃表來喝水，有些人可能是為了保持額定體重才喝水。數(shù)據(jù)顯示，36.5%的跑步者都有按計(jì)劃喝水的習(xí)慣，8.9%的人甚至是有多少水就喝多少水。
? ?還有29.6%的人誤以為跑步時(shí)需要攝入鹽分，57.6%的人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)功能飲料，因?yàn)槠渲泻须娊赓|(zhì)，可以防止血液里缺少鈉元素。然而，實(shí)際上跑步時(shí)導(dǎo)致人體缺鈉的原因不是沒有喝水或功能飲料，而恰是喝水喝飲料過多。
? ?“很多選手都存有一個(gè)不科學(xué)的觀念，認(rèn)為不同的補(bǔ)水會(huì)有好處?！毖芯空咴凇队?guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)期刊》2011年6月刊上表示。跑步時(shí)過多喝水最嚴(yán)重的情況可能致命，引發(fā)運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥(exercise-associated hyponatremia)，這種病癥可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員并不口渴也喝水導(dǎo)致。此外，喝水過多，也會(huì)稀釋血液中的鈉元素，導(dǎo)致濃度過低。
? ?專家指出，跑步時(shí)口渴才喝水可以防止過度消耗水分，負(fù)責(zé)研究的詹姆斯·溫格教授(Dr. James Winger)指出：“在耐力訓(xùn)練中，這是最安全的補(bǔ)水方式?！?/p>
? ?跑步時(shí)能喝水嗎？跑步是可以喝水的，如果跑步的時(shí)候非常的口渴，不喝水的話身體是非常難受的。但是跑步的時(shí)候，大家不需要過量的喝水，只需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分就可以了。因此大家也不需要對(duì)于跑步的時(shí)候喝水的問題，感到那么的擔(dān)心了。
