9種美食抗秋燥 打通身體美麗通道
立秋女性養(yǎng)生潤燥。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“9種美食抗秋燥 打通身體美麗通道”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
生活中我們經(jīng)常會吃一些容易上火的食物。下面給你介紹9種敗火小零食!
蓮子延年益壽
蓮子的壽命很長，歷代很多本草著作都認(rèn)為蓮子可以延年益壽?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》列蓮子為上品，可以頤養(yǎng)天命。蓮子的作用補腎、健脾、養(yǎng)心、安神、抗衰老。用蓮子配白茯苓、淮山藥、糯米、陳倉米、白砂糖等，蒸熟成糕。每日服食最能延年益壽。
小零嘴：到點心鋪買些蓮子糕，蓮蓉夾心糕，蓮蓉月餅，鮮奶椰絲蓮子餅來吃。
強效食補：用蓮子來蒸饅頭，并將其作為可愛的饅頭芯食用。
百合理胃健脾
“春暖卷簾永晝長，池塘碧艷臥鴛鴦?！边@是百合花盛開的美麗?！案鼩鈨蓮南惆俸希衔唐呤型?。”這是說百合的對人的保健作用。中醫(yī)認(rèn)為，百合味甘，微苦，性微寒。入心、肺二經(jīng)、為清補之品。具有養(yǎng)陰潤肺，清心安神，解熱利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。
小零嘴：糯米百合甜杏粥。糯米100克，百合30克，甜杏仁20克洗凈同煮為粥。
強效食補：用百合來炒青菜，百合和青菜的清香能增進食欲。
銀耳改善面色晦暗
銀耳每100克干品中含蛋白質(zhì)5~6克，脂肪0.6克~3.1克，碳水化合物79克，粗纖維2.6克，鈣380毫克，磷250毫克，鐵30毫克，還含有維生素B2、胡蘿卜素、膠質(zhì)蛋白等人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)?？梢詽櫡沃箍?、生津養(yǎng)陰，還具有消除肌肉疲勞，健腦仿衰的作用。
小零嘴食用：先將銀耳放入砂鍋中熬至濃稠酥軟，再將西紅柿洗凈去皮搗爛，放入銀耳羹中煮開，，加冰糖適量調(diào)味。
強效食補：將白木耳(銀耳)和黑木耳一起，沾芥末醬油吃，味道很鮮。
秋梨膏潤肺清痰
“唉!秋梨膏啦!秋梨膏啦!胖子吃了能變瘦，瘦子吃了能變胖，趕考的吃了肯定能考上，不想考上的人吃了永遠也考不上?！苯夥徘?，秋梨膏在南方諸省就是這么叫著賣的。秋梨被譽為“百果之宗”，具有潤肺清痰、降火除熱、鎮(zhèn)靜安神、降低血壓、消炎去痛的作用。
小零嘴食用：買上兩瓶秋梨膏。這秋梨膏有藥料卻沒有藥味兒，梨香芬芳，甜潤可口，潤肺止咳。
強效食補：把梨切成小塊和蜂蜜一起攪拌食用，甘甜可口。
吃蘋果有效減低血液中的膽固醇含量
西方有句老話“Anaday，keepsdoctorsaway。(一天一個蘋果，一輩子不看醫(yī)生)?！碧O果中含有的果膠、纖維素和半纖維素還具有吸附膽固醇，使之隨糞便排出體外的功能，從而減低血液中的膽固醇含量，適合在貼球膘的秋天食用。
小零嘴食用：在一些烤肉店里，專門有烤蘋果串的，干干的蘋果干，吃起來別有味道。
強效食補：將蘋果、山藥去皮均勻切成小塊，放入果汁機攪拌成汁，最后用蜂蜜調(diào)味。
山藥能清心安神
山藥也屬于中藥。能清心安神，補中益氣，助五臟，強筋骨。山藥含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素B、煙酸、抗壞血酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)。因此食用山藥能攝入大量的粘液蛋白，可以預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的脂肪沉淀，保持血管彈性，防止動脈硬化。
小零嘴食用：將山藥搗碎成粉，放入鍋內(nèi)蒸熟記白糖調(diào)陷兒，將山藥陷與糯米粉制成湯圓食用。
強效食補：做拔絲山藥，然后晾涼了放入冰箱當(dāng)糖塊吃
芝麻可以潤腸通便
芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不干燥。另外，因含有豐富的蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸，能保持血糖的穩(wěn)定，有益于骨密度的提高，柔韌我們的關(guān)節(jié)，美化我們的肌膚。
小零嘴食用：面茶是北京的一種茶點，就是趁棒子面粥熱氣騰騰的時候，盛到碗里，表面撒上厚厚的芝麻，淋上一點用香油和鹽調(diào)好的芝麻醬即成。
強效食補：做干拌面的時候，多加入一種佐料，就是芝麻，或者去買芝麻糖。
蜂蜜可以將營養(yǎng)物質(zhì)帶到身體各個部位
營養(yǎng)專家認(rèn)為，蜂蜜是集全部營養(yǎng)于一身的天然食品，富含生命活動所需的活性物質(zhì)和水分，在中藥中能調(diào)和白藥，也就是說，它可以將營養(yǎng)物質(zhì)帶到我們身體的各個部位。多食用蜂蜜不僅可以外養(yǎng)肌膚，還可以內(nèi)養(yǎng)臟腑。
小零嘴食用：蜂膠糖是近年來非常流行的養(yǎng)顏小食品，不妨買來食用。
強效食補：在所有用糖的地方，都改為用蜂蜜增甜。
烏龍茶去口干舌燥
喝上一杯發(fā)酵適中，不寒不熱，性平的烏龍茶，能夠有效地消除夏天身體所淤積的余熱，恢復(fù)津液，讓人感到口中潤澤，周身滋養(yǎng)。而且也可以通水利尿，對于暑熱濕氣的排除也非常有效。
小零嘴食用：和烏龍茶的時候里面適當(dāng)加入一些蜂蜜，潤燥生津的作用更明顯。
強效食補：烏龍茶不僅可以天天飲，而且可以在里面適當(dāng)加入一些蜂蜜。
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導(dǎo)讀：每個女人都期望自己能夠擁有完美迷人的小翹臀，所以她們試了許多方法但是都是沒有用果的，這嚴(yán)峻的打擊了她們的自信心。今天小編就給大家推舉9大提臀瑜伽，以及其他一些提臀方法，愛美的朋友們快來看一看吧，效果特別好，而且也很容易哦。
瑜伽9動作 塑造完美臀型
經(jīng)常練習(xí)瑜伽會使身形更加苗條勻稱，多做以下9個瑜伽動作，還可以關(guān)心提臀，重塑臀型。
練習(xí)計劃：
請依次完成整套瑜伽動作，每個動作保持5次呼吸。做完5個（或者全部9個）的動作后，換另一側(cè)再重復(fù)一次。每周連續(xù)練習(xí)3天，堅持練習(xí)1個月。
練習(xí)Tips：
隨著動作慢慢熟練，之后可以加快速度，每個動作保持3次呼吸，重復(fù)2次，這樣能加快熱量的燃燒。此外，在練習(xí)的過程中一定要記得收臀。
馬步式
鍛煉部位：臀、背、腹。
雙膝跪地，雙手支撐地面，背部平展。右手向前伸直，五指分開，左腿同時向后抬起與地面平行，左腳向內(nèi)勾起。呼吸5次后，連續(xù)下一個動作。
單手撐地式
鍛煉部位：肩、腿。
以左腳為支撐點，左手撐地，身體抬起，背部與地面平行，雙腳打開與臀同寬，腳掌著地，膝蓋彎曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，連續(xù)下一個動作。
單腳平穩(wěn)式
鍛煉部位：腿、腹、背。
站姿，左腿向前邁一小步后站立，右腿向后伸直，身體微微向前傾，雙臂伸直舉過頭頂，兩手拇指和食指并攏，其余手指交握。呼吸5次后，連續(xù)下一個動作。
弓箭步式
鍛煉部位：腿、胸。
站姿，右腿向前邁一大步，大腿與地面平行，左腿向后伸直，腳趾蹬地。雙手在身后交握，肩部后抻，拉伸肩部。呼吸5次后，連續(xù)下一個動作。
側(cè)身弓箭步式
5將身體帶到嬰兒姿，額頭碰地，放松肩背。
溫馨提示：看完上面這些提臀運動，大家是不是以及按耐不住想要試試?yán)?，那么大家還在遲疑什么呢，不要再等了，抓緊照著以上這些方法練習(xí)吧。只要大家依照小編推舉這些方法堅持練習(xí)下來，那么擁有完美迷人的翹臀將不再是問題了。
【導(dǎo)讀】瑜伽健身讓呼吸暢通身心，瑜伽的復(fù)要作用之一在于它能夠讓人的身體跟大自然兩者合一在一起。兩者的融合，不僅僅是身體的融合，也是心靈與大自然的融合。那么關(guān)于瑜伽中的呼吸究竟有著怎樣的作用呢，看看停文的瑜伽健身讓呼吸暢通身心。
瑜伽健身讓呼吸暢通身心
瑜伽呼吸法的作用之一--按摩內(nèi)臟
瑜伽的呼吸法，非常是腹式呼吸法能夠喚醒構(gòu)成身體的每一個細胞，并將氧氣中的能量傳遞給他們，使他們保持活力，所以瑜伽有延緩衰老的功效哦！
同時，瑜伽呼吸法能促進血液循環(huán)，促使體內(nèi)疲憊物質(zhì)全快分解，并且通過橫隔膜的大幅度上停運動，對內(nèi)臟進行按摩，加快體內(nèi)積存廢物的排出，從內(nèi)到外地凈化體內(nèi)環(huán)境。
瑜伽呼吸法還能夠拿高肺的機能，增強呼吸系統(tǒng)的免疫力，使心臟規(guī)律地運動，為大腦增加活力，與瑜伽體位法配合，實現(xiàn)身體內(nèi)部運動的目的。
瑜伽健身讓呼吸暢通身心
瑜伽呼吸法的作用之二--操縱情感
我們的自律神經(jīng)不以人類意志為轉(zhuǎn)移地進行著運動，但是，我們可以通過操作呼和吸的運動來操作自律神經(jīng)，所以才會有那句話呼吸亂了，心就亂了.
人體的自律神經(jīng)分為兩種--交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。 吸氣時，使身體高興得交感神經(jīng)在發(fā)生作用，呼氣時，使身體休眠的副交感神經(jīng)在發(fā)生作用，所以，我們可以通過改變呼和吸的節(jié)奏來調(diào)劑交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的平穩(wěn)。
當(dāng)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)不平穩(wěn)時會發(fā)生什么呢？悲傷時，呼吸短暫；發(fā)怒時，呼吸劇烈此時，可以通過深呼吸使內(nèi)心安靜停來，負面情感自然就轉(zhuǎn)化掉了。
1979年，糖尿病在中國還很罕見，現(xiàn)在糖尿病人升至4000萬。致病的一個重要原因與吃有關(guān)。為了大家吃得更健康、更美麗，特推薦5種飲食，均為低熱量食物或飲品，制作簡單，風(fēng)味獨特，且令人易產(chǎn)生飽腹感，您不妨一試。
豆?jié){咖啡法
特點：口感滑爽、無苦澀感。
制作：倒入半杯熱咖啡備用;用微波爐將豆?jié){稍微加熱，再將加熱好的豆?jié){倒入熱咖啡中混合，即可飲用。也可在豆?jié){咖啡的混合物中加入少量吉利丁。將1片或2粒吉利丁浸泡在冷水中直到軟化;將100ml的咖啡加熱至沸騰，再放入軟化過的吉利丁，攪拌至其完全被溶解，熄火;待冷卻后，將咖啡放入冰箱內(nèi)冷藏，成凍狀后可以切成若干小方塊，再淋上熱豆?jié){，就成了味道可口、熱量又低的豆?jié){咖啡凍。
提示：運動前30分鐘或運動后都可食用(約1飯碗，300ml)。想令身體保持苗條，喝咖啡時，應(yīng)減少牛奶和砂糖的量，也可用無糖或低糖豆?jié){取代牛奶作為咖啡伴侶。
點評：豆?jié){性平味甘，滋陰潤燥，利水下氣，養(yǎng)顏補虛;豆?jié){中含有大豆皂甙、異黃酮、大豆低聚糖等具有顯著保健功能的因子;常飲豆?jié){可維持正常的營養(yǎng)平衡，全面調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，降低血壓、血脂，減輕心血管負擔(dān)，增加心臟活力，優(yōu)化血液循環(huán)?？Х刃詼?，味甘苦，主要成分是咖啡因和可可堿，含有蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、蔗糖以及多種維生素和多種礦物質(zhì)，有提神醒腦、利尿強心、促進消化的功效。
韓國泡菜法
特點：酸辣、微甜。
制作：在超市即可買到正宗的韓國泡菜，當(dāng)做開胃菜，或是配飯吃均可。還可嘗試不少明星都鐘愛的泡菜豆腐。將150g韓國泡菜和半塊豆腐涼拌或煮成湯食用，不僅有瘦身美容的功效，還能補充異黃酮、強韌血管。
提示：正宗的韓國泡菜，添加了幫助發(fā)酵的魚介類鹽辛(鹽腌的水生物)，沒有加入任何化學(xué)成分的調(diào)味料、人工色素、酸味料和甘味料，是真正能瘦身的泡菜。韓國泡菜中大多含有一定量的亞硝酸銨，多吃無益，1至2次/周，每次一小碟即可。
點評：目前，韓國泡菜逐漸成為世界上認(rèn)可的健康發(fā)酵食品。韓國科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，泡菜中不僅含多種維生素、礦物質(zhì)以及人體所必需的十余種氨基酸，還有比較明顯的減肥作用，這一點已在動物實驗中獲得證明。
日式納豆法
特點：咸、辛、爽口。
制作：在大型超市可買到納豆，可以直接吃或拌淡醬油;在50g納豆中加入一些辛香料，不僅風(fēng)味獨特，瘦身效果還會加倍;將50g納豆與蔥花拌和，可令血液循環(huán)更加暢通;將50g納豆與普通泡菜同食，能促進正常的腸胃功能，不僅能瘦身，還能幫助大便通暢，防止便秘。將50g納豆與白蘿卜泥混合食用，可增加飽腹感，令飲食的總熱量降低，幫助瘦身。
提示：每天選擇1餐，飯前吃1小碗(約50g)。納豆宜冷吃，最好不要加熱。
點評：日本評論出版社出版的《身體科學(xué)》雜志指出，納豆作為植物類食品，含豐富蛋白和脂肪;納豆中含有的醇素，食用后可幫助人體排除部分膽固醇，分解體內(nèi)酸化型脂質(zhì)，使異常血壓恢復(fù)正常。
【潤體呼吸】
要點：取舒暢坐姿，將雙手復(fù)疊放于胸骨上。讓掌心貼于胸口。用鼻腔深吸氣，雙手可以感覺到胸腔漸漸地擴張。下頦漸漸往上提，借于此將胸腔的打開進行得更徹底。緩慢呼氣，感受胸腔緩慢緩的收回。下頦收回。閉上雙眼，高速幾次呼吸。
功效：在這個體式當(dāng)中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以讓我們的橫膈膜下落，胸腔的容積增大，大量新奇的空氣就能被吸入肺部。促進肺部的血液循環(huán)，排除身體內(nèi)的濁氣。
【手臂上舉式】
要點：取舒暢坐姿。雙手胸前合掌，調(diào)整幾次呼吸。吸氣，雙手緩慢舉過頭頂，雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無限舒展。拉伸我們腋下及胸部兩側(cè)，讓肋骨擴張，舒展身體的側(cè)腰。
功效：此體式的功效主要在于拉伸上半身，緩解上半身的緊張，非常是雙肩和頸部的僵硬，進而可以關(guān)心我們的身體有更多的空間去進行深層次的呼吸。
【頂峰式】
要點：從跪撐姿勢開始，把雙手置于肩部正下方。吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉，保持你的手臂穩(wěn)固和豎立。調(diào)整呼吸，保持呼吸平均，吸氣，提臀，通過脊柱和臀部拉伸臀部。雙膝伸直，兩腳腳后跟盡量貼住地面。在此保持幾次呼吸。
功效：頂峰式是一個充分舒展背部的姿勢，讓整個后背部的肌肉都得到充分舒展，促進了身體的血液流通，緩解下背部的疼痛。
同時，因為這個體式讓全身布滿能量，所以，我們在秋季因為氣溫落低而引起的身體冰冷，便可通過這個體式而得到改善。
【一字展胸式】
要點：坐姿，雙腿向前伸直，雙手放于臀部后側(cè)，指尖朝前。吸氣，雙手雙腳緊壓地面，雙腿肌肉和臀部肌肉同時收緊，將臀部抬起離地。呼氣，充分舒展上半身，頭后仰，喉部拉長，保持幾秒鐘的時間。然后呼氣，彎曲雙膝和手臂，臀部放低貼地。
功效：一字展胸式使前胸張開，拉伸肋間部位，呼吸時有利于氣體進入肺臟的中間部位。同時，使吸入的氣體深入全身，增強身體內(nèi)部的熱量，促進全身的血液流通更順暢、更積極。
1、切忌節(jié)食減肥
想要擁有豐滿挺拔的胸部，就要保證充足的營養(yǎng)，不提倡盲目的節(jié)食減肥。因為乳房除了腺體之外，還有脂肪組織，而且，脂肪組織的多少是決定乳房大小的重要因素之一。如果一個人連基本的營養(yǎng)都無法保證，非常瘦小，乳房部的脂肪組織必然也會很少，乳房過小，則無美可言了。
2、蛋白質(zhì)很重要
飲食中的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等物質(zhì)，可以促進乳房的正常發(fā)育。尤其是在青春期時，應(yīng)攝入足夠量的上述營養(yǎng)物質(zhì)，以保證乳房能發(fā)育得完全而漂亮。
3、多吃豆類食品
豆類因為植物種子的衣膜部分有促進生腺發(fā)育的作用，磷脂的黃豆、花生，或是含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物;蛋類、牛奶等，含有維生素B群，能助于激素的合成，當(dāng)然，海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質(zhì)的食物，也是不錯的豐胸圣品。
4、特別要補充鋅
因為鋅是促進人體生長發(fā)育的重要元素，特別是促進性征的產(chǎn)生、性機能的形成。鉻元素也是一種活性很強的物質(zhì)，它能促進葡萄糖的吸收并在乳房等部位轉(zhuǎn)化為脂肪，促使乳房的豐滿、臀部的圓潤。
5、各種維生素不可或缺
維生素是美化胸部的重要營養(yǎng)元素，因此要在平日飲食中注意攝取。
維生素C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。
維生素E：芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。
維生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
維生素B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。
在生長期，更應(yīng)攝入足夠量營養(yǎng)物質(zhì)，并注意食物美胸的一些方法，以保證乳房能發(fā)育得完全而漂亮。
編者：現(xiàn)在很多的白領(lǐng)因為工作的原因沒有時間健身，導(dǎo)致了白領(lǐng)們的身體狀況越來越差。今天小編帶來的這篇健身指南，就是讓白領(lǐng)知道這幾個一分鐘，然后把握好這幾個一分鐘的時間鍛煉。
手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液回圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。
梳發(fā)，是保持美發(fā)不可缺少的日常修整之一。梳發(fā)可以去掉頭及頭發(fā)上的浮皮和臟物，并給頭皮以適度的刺激。
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輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。
有些人可能比較愛衛(wèi)生，覺得掏耳朵舒服，其實耳朵完全可以不掏，因為耳朵本身有一種自潔功能，分泌物會自然地脫落到耳外，建議不要經(jīng)常掏。
轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘：眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘：透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補氣之功效。
收腹提肛一分鐘：反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液回圈，預(yù)防痔瘡的發(fā)生?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善局部的血液回圈。
蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液回圈，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
搓腳心是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，該穴有治善忘、安神、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣等功效。
左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
腰腹部鍛煉 苗條又健康
一、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
二、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進展)。
四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
總結(jié)：白領(lǐng)們現(xiàn)在都知道是那九個一分鐘了嗎?其實不是這九個一分鐘，白領(lǐng)們就是在辦公室也有很多小的運動可以起到健身作用，這要OL們善于發(fā)現(xiàn)利用!
1藍莓研究發(fā)現(xiàn)，藍莓比草莓的抗氧化能力強40％，并且藍莓還含有大量的維生素C，這種具有很強抗氧化作用的維生素，有助于膠質(zhì)的形成與穩(wěn)固，由此減少皺紋的產(chǎn)生，也就相應(yīng)延緩了衰老的進程。
此外，這種香甜可口的漿果還有其他一些保健作用，如改善視力，促進血液循環(huán)，減輕關(guān)節(jié)炎癥以及利尿等。因此，為了養(yǎng)護出美麗的容顏，同時也為了自己的健康，還是多吃一些藍莓吧！
2番茄 番茄又叫西紅柿，這種亦果亦蔬的植物果實，含有作用強大的植物化學(xué)物質(zhì)——番茄紅素。研究發(fā)現(xiàn)，番茄紅素能夠減輕皮膚細胞損傷與炎癥，延緩皮膚細胞衰老，從而使人顯得年輕漂亮。為了更大限度地獲得番茄紅素的益處，在烹飪西紅柿?xí)r，最好用純橄欖油，這對于健康會更有好處。
3葵花子葵花子是脂溶性維生素E的良好來源。維生素E能夠防止細胞遭受自由基的損傷，具有柔嫩美白肌膚的作用。做蔬菜色拉時，撒上一點葵花子末，或在炒菜時添加一些葵花子未，既能夠增添風(fēng)味，又能夠促進身體對維生素E的吸收，對健康與美容都有利，何樂而不為呢？
4魚類冷水魚，如鮭魚與金槍魚，是歐米茄－3脂肪酸的出色來源，這種脂肪酸是維護美麗皮膚的必需品。除了吃天然的鮭魚與金槍魚外，還可以服用魚油制劑，每天2～3克為宜。
除了上面提到的食物外，要改善膚質(zhì)，減少皺紋，還得補充足夠的水分，因為每天至少喝8杯水或淡茶，才能夠滿足身體正常的生理需求。
1、三文魚：6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、瘦牛肉：很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
3、雞蛋：營養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收??身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。
4、全脂奶：如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風(fēng)險。60、70年代的大家伙-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然。
5、蘋果汁：具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過后你會收獲，當(dāng)你的身體開始修復(fù)，而且是超量恢復(fù)。去健身前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補充能量(因為果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓(xùn)練更多組。
6、白面包：你知道這一原則??少吃精細碳水化合物，因為相比粗糧它們含纖維素少、營養(yǎng)也少，而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。然后，白面包對于剛鍛煉完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復(fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
7、意大利面：(pasta)增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
8、大蒜：一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會幫助長肉呢?答案是，它會顯著提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平。長肉就是在適當(dāng)?shù)臅r間攝入了適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)??碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當(dāng)?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長。動物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個促生長的狀態(tài)。
9、酸奶：天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統(tǒng)，增加對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。
10、橄欖油：提到贈重就不得不說橄欖油。研究表明：橄欖油抑制身體發(fā)炎，減少發(fā)炎意味著更好地恢復(fù)。橄欖油也提供類激素物質(zhì)提高睪丸酮素，并且和任何脂類一樣，它提供大量熱量，幫助身體進入促進生長的狀態(tài)。它也富含健康脂肪。
秋季天氣涼爽，非凡適合戶外運動，運動可以幫助我們鍛煉身體，提高免疫力，非凡是在秋季這個疾病的多發(fā)時節(jié)，運動顯得更加重要了，抓住秋天好好鍛煉一下身體，對迎接嚴(yán)冬的考驗是非常有必要的，不過要是沒有把握正確的鍛煉原則，秋季運動要牢記以下這些注重事項，保障身體健康，運動效果更顯著，一起來看看吧。
法寶一：注重衣著防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注重就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，忽然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，伸展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。
秋季鍛煉時切忌耍單兒，不熱身就背心短褲上陣，穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留也輕易傷風(fēng)感冒，應(yīng)該盡量防止。
法寶二：及時補水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)輕易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，輕易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新奇蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
假如運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運動飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
法寶三：做好預(yù)備防止拉傷
對于任何一種運動來說，預(yù)備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有預(yù)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好預(yù)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種損害。
法寶四：按部就班切忌過猛
有的人覺得運動量大身體才能練好，反抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量應(yīng)由小到大，按部就班。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，假如鍛煉后十分疲憊，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
法寶五：運動保護預(yù)防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中輕易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次運動中也要注重運動的方法，除了做好充分的預(yù)備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要牽強自己做一些較高難度的動作。
中老年人的鍛煉要留有余地。秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此輕易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發(fā)生意外。
法寶六：晨起鍛煉不能空腹
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，假如還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很輕易發(fā)生低血糖。對老年人來說更為嚴(yán)重。所以起床后運動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點水果墊一墊，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。
法寶七：酒足飯飽不宜運動
現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是日出而作，日落而息的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯后馬上進行運動，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，假如馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸輕易生病。所以飯后30分鐘后再進行運動為好。
法寶八：晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在都邑中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土輕易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。
法寶九：鍛煉同時保證睡眠
健身運動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說春困秋乏，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來越好。
法寶十：調(diào)整飲食增強體力
到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接嚴(yán)寒冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注重多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔(dān)，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲乏感。
看來，運動有益健康雖是不變的真理，但也只有把握了正確的方法才能達到最佳的效果。非凡是對于那些本身患有心腦血管等疾病的中老年人就顯得尤為重要了，此外在日常生活常備一些藥物以供不時之需也是必不可少的。由11味名貴中藥材組合而成的血府逐瘀膠囊是采用科學(xué)方法經(jīng)過提煉精制而成的膠囊劑型。方藥中有血中之氣藥，又有氣中之血藥，具有活血化瘀、行氣止痛、改善微循環(huán)、降低血脂之功效。血府逐瘀膠囊以桃仁、紅花、川芎、赤勺活血化瘀;配當(dāng)歸、生地活血養(yǎng)血，祛瘀血而不傷血;桔梗入肺，引藥上行;牛膝破血通經(jīng)，引血下行;甘草調(diào)和諸藥。從祖國醫(yī)學(xué)上分析，氣為血之帥，血為氣之母，氣行則血行，氣滯則血瘀，從血府逐瘀膠囊的成分來看，它是治療心腦血管疾病的必備良藥。
秋季氣候宜人，是運動鍛煉的好時期。但此時隨著天氣轉(zhuǎn)涼，人體陰陽氣血處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，代謝水平相對較低，故秋季運動不宜過于劇烈。運動項目宜挑選如慢跑、快速步行(每分鐘大約110-120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。在運動過程中，一定要注重初秋運動的六防，才能做好養(yǎng)生保健，不妨來看看!
初秋運動的六防
1、防秋燥
從悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體輕易積存燥熱。秋季空氣中濕度減少，輕易導(dǎo)致咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀，運動時更輕易流失水分。
每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、蘋果、芝麻、蜂蜜、銀耳、乳類、新奇蔬菜等柔潤食物。假如運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平穩(wěn);有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運動飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
2、防拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，舒展度下降，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。
準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。做完準(zhǔn)備活動后，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應(yīng)，才能達到鍛煉的目的。
假如懷疑肌肉拉傷或者已經(jīng)拉傷，第一用彈力繃帶或使用護膝固定患處，維持靜臥;其次在繃帶上放置冰袋或濕毛巾，進行冷敷。處理完這些后，將患者及時送至醫(yī)院。
3、防空腹
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，假如還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很輕易發(fā)生低血糖，對老年人來說更為嚴(yán)峻。
所以起床后運動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點水果墊一墊，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。在鍛煉后，可以休息二三十分鐘再吃飯，這樣可以使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)固，同時也令胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備。
4、防中暑
立秋已過，但秋老虎帶來的高溫炎熱還將連續(xù)一個多月。再加之秋季天高云淡，紫外線照耀強度大，中暑的余威仍在威脅著人們的健康。
進行戶外活動時要做好防曬措施;及時補水，不要等口干舌燥時才喝水，運動后喝點淡鹽水，補充在運動過程中流失的鹽分;不宜空腹運動，因為空腹時易中暑;戶外活動中假如覺得不舒服應(yīng)馬上停止，并到陰涼處休息。
5、防受涼
秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應(yīng)依據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。運動后，出了一身汗，假如不及時擦去，它會慢慢蒸發(fā)。本來運動后身體發(fā)熱，身體會因為汗液的蒸發(fā)而流失熱量，這樣一冷一熱的刺激，很輕易引發(fā)感冒。
在運動衣材質(zhì)的挑選上，不少人認(rèn)為純棉衣服舒服、吸汗，但實際上，挑選透氣性相對較好的聚丙烯材質(zhì)，會更合適。運動后要及時擦汗!
6、防運動過度
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜挑選輕松平緩、活動量不大的項目。
體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要螳臂當(dāng)車，以防產(chǎn)生不測。
