鍛煉加點維E 延緩衰老
女性養(yǎng)生延緩衰老。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“鍛煉加點維E 延緩衰老”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
美國科學家對59名年齡在60歲至70歲之間的男女受試者進行了研究。研究結(jié)果顯示，保持經(jīng)常鍛煉并定時服用維生素E的受試者比那些既不鍛煉也不服用維生素E的受試者要健康得多，而且他們血液中的一種能夠發(fā)出摧毀某種細胞信號的標記物的含量也較后者低得多。這種摧毀細胞的情況主要是由人體內(nèi)的一種叫做自由基的不穩(wěn)定分子碎片造成的。這種摧毀細胞的過程被稱為自由基引起的氧化強迫，能夠?qū)е氯怂ダ匣虬l(fā)生疾病。
研究人員還同時發(fā)現(xiàn)，那些不鍛煉但能經(jīng)常服用維生素E的受試者其氧化強迫和血壓也有明顯的下降。研究人員表示，這說明人過40以后，可以通過經(jīng)常進行適度鍛煉和服用維生素E來遏制自由基的摧毀特性以及它們對開始老化的人體的損害。
研究人員介紹說，自由基產(chǎn)生的氧化作用可以損害人體的細胞、組織和器官。以前一些科學研究曾證明自由基在形成癌瘤、阻塞動脈、老年癡呆癥和大約200多種其他疾病以及加速人體老化方面扮演著不光彩的角色。從自然規(guī)律的角度來講，人體本身會不斷產(chǎn)生自由基。當人們還比較年輕時，人體自身能夠產(chǎn)生抗氧化物質(zhì)抵抗這些自由基。但當人進入35歲以后，體內(nèi)自由基的產(chǎn)量大大增加，而抗氧化物質(zhì)的生產(chǎn)卻明顯降低了。因此，采取積極的應對措施抵抗這些自由基對人體所產(chǎn)生的日益增大的破壞作用很有必要。其他一些研究還證明，一些抗氧化物質(zhì)，如β胡蘿卜素和維生素C也能夠在保護人的肌體中起作用。
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運動具有延緩老化過程的效果，運動的作用在研究中可以分為兩個方面。首先運動的時候，體內(nèi)生長激素的濃度會上升，因為生長激素可以在脂肪組織，減少它的堆積，而且可以讓身體的肌肉蛋白增加，所以身體會更強壯。另一方面，運動的過程中，心跳加速、體溫上升，正常的狀態(tài)下，運動會刺激大腦分泌腦啡，這種物質(zhì)使人感到愉快，且不易疲倦，尤其是在睡眠之前，有適當?shù)倪\動，由于腦啡增加，使人情緒及身體的張力放松，有明顯的助眠效果，也由于人的睡眠獲得改善，人的精神也會有進步!可是，是不是每一種運動對身體都有好處呢?當然不是，我們就運動的模式作個簡單的分類，說明如下。
應該避免協(xié)調(diào)性不佳的無氧運動
什么是“無氧運動”呢?簡單地說，就是身體肌肉在運動時受巨大的壓力，由于壓力在很短的時間內(nèi)加諸在肌肉細胞上，以至于肌肉在運動時伸展的長度相等，目的在于承受瞬間且強大的壓力。
這種運動好不好呢?當然不好，因為肌肉的強度一直維持在高張的狀態(tài)，而且全身的協(xié)調(diào)性會降低，此時交感神經(jīng)的亢奮增加了血管壁的壓力，其實反而造成動脈血管的硬化。
再者，肌肉組織一直處于高張壓力下，肌肉間的血管血流量會下降，所以肌肉細胞產(chǎn)生的廢物，無法在第一時間排出體外，此時身體更容易處于相對缺氧的狀態(tài)，但是身體仍然處于這種運動之下，氧氣消耗多于氧化物攝入，體內(nèi)化學上處于負氧債的狀態(tài)，而且如果這種運動持續(xù)下去，由于心臟也會持續(xù)受到交感神經(jīng)及腎上腺素的刺激，由于供應血管血流量降低，也可能會出現(xiàn)缺氧的現(xiàn)象。諸如此類的情況，非但無法減緩老化的發(fā)生，反而會加速老化的腳步，一般必須以強大的力量完成的運動，都屬于協(xié)調(diào)性不佳的無氧運動，例如舉重、快跑等。
應該多做協(xié)調(diào)性佳的有氧運動
所謂有氧運動是指身體肌肉在運動時可以將壓力平均分散到全身的肌肉組織，因為壓力平均且較溫和地加諸在肌肉細胞上，以至于肌肉在運動時伸展的張力相等，但肌肉長度不同，目的在于取得身體溫和的協(xié)調(diào)性，身體組織不會背負氧債，而且血液在肌肉與血管中的流量平均，身體并不會發(fā)生任何形態(tài)的缺氧，尤其對心臟的負荷不具任何的破壞力，可以提高老化中的身體對外在環(huán)境壓力的耐受性，其實這就是身體最需要的“有氧運動”。
如果要下個基本的定義，就是每周至少運動三至四次，每次至少30分鐘，而且在運動狀態(tài)下，心跳維持在每分鐘100下以上，身體出汗，感到微微發(fā)熱的感覺，適當?shù)倪\動會燃燒身體中過多的熱量，以及增加胰島素之敏感度。譬如固定的快走或慢跑。
有氧運動的類型
但是，什么運動才是抗續(xù)發(fā)性老化的適當運動呢?可分成兩方面來簡述：
1.個人運動：快步走、慢跑、游泳、騎腳踏車、扭秧歌、網(wǎng)球和羽毛球等
上述都是現(xiàn)今國內(nèi)社會可以接觸到并值得鼓勵持續(xù)的運動。也許你會問，如果這些運動都可以做，那么已經(jīng)出現(xiàn)老化現(xiàn)象的人需要特別注意什么事情呢?其實不管老化出現(xiàn)與否，運動的前提就是避免受傷，任何的運動都有受傷的可能，但是在每項運動時，注意身體可以承受的程度是很重要的。例如在跑步前，一定要檢查鞋子有沒有異物會傷害到腳部;跑步時，腳部開始酸痛，就一定要休息。只要遵守每項運動應注意的基本規(guī)律，個人運動是自由而快樂的。
也有些研究指出，體操和球類運動可以維持人體平衡及協(xié)調(diào)機能，與體操有關的東方經(jīng)典就是“太極拳”，許多研究顯示太極拳是可以用來克服平衡及延緩人體機能衰老的運動，甚至可能降低了腦血管病變的幾率。瑜伽在一般正常的范圍內(nèi)可以改善人體的柔韌度，游泳及跑步可以加強肌肉骨骼的強度并維持正常的心肺功能。
2. 團體運動：如慢速壘球、槌球、田園勞作活動等
預防老化的運動模式中，團體運動是值得鼓勵的，因為團體運動不但可以使身體得到舒緩，對預防心理層面的老化也是很有作用的，如慢速壘球、槌球等，都是不錯的選擇，當然避免過度激烈的動作造成運動傷害是必要的。需要花體力的勞動活動也是值得鼓勵的，預防老化也可以去從事農(nóng)耕或相關的田園勞作，還可以訓練身體的協(xié)調(diào)能力。如果您不是為了經(jīng)濟問題而必須全力工作，則這類田園勞動在適當調(diào)配下，也是蠻值得參考的運動。
過去醫(yī)學研究者雖然在20世紀初就確立了運動在老化治療上的重要性，但是中國古代更是早就注意到運動對老化型疾患的作用。隋朝巢元方的《諸病源候論》中就記載著：先行一百二十步，多者千步，然后食。唐朝王壽在《外臺秘要也記》記載：當食畢即行步，稍暢而坐。任何人都需要運動，為了抗老化更應該運動，因為運動可以促進體內(nèi)熱量的消耗，改善體內(nèi)脂肪的新陳代謝，使得體內(nèi)儲集的脂肪減少，相應的肌肉組織的成分增加，另外也可以增強心臟及呼吸的功能。所以運動是最自然的可以治百病，增進身心健康的方法。
養(yǎng)成“運動是生活”的習慣
我們必須強調(diào)：運動的方式，應以“每天重復幾次，一次不要太久”為原則。譬如說以每分鐘一百至一百二十步的速度步行二十到三十分鐘，每天兩三次就是非常適當?shù)倪\動，其他像騎腳踏車、慢跑、爬坡度不太高的山、打羽毛球等，都是可行的運動。但一定要持之以恒，在現(xiàn)在這種生活方式下能天天運動的人愈來愈少了，至少也要每周運動三天。
如果過去曾經(jīng)患有腦中風或心肌梗塞等血管硬化病的話，運動時間最好安排在飯后一小時以后，同時運動方式需溫和。譬如說以每小時三至四公里的速度步行，就是非常合適的運動。溫和的運動可以促進腦部以及心臟的血液循環(huán)，可減少這些可怕并發(fā)癥的發(fā)生率。對真正的老年人而言，其實或多或少都有末梢循環(huán)的問題，激烈的運動，可能產(chǎn)生不利的后果，所以如果老年人下肢血液循環(huán)不甚良好，步行以不引起因缺氧而發(fā)生疼痛為原則。此外，老化也使得神經(jīng)感覺變得比較遲鈍，因此受傷的幾率也慢慢增高。有時明顯的神經(jīng)病變可造成腳部的痛覺不敏感，因此比較容易受傷且傷口不易愈合，所以運動時一定要保護足部免受傷害，運動后一定要檢查足部，以免受傷不知而延誤治療。
氣功可改善身體的免疫調(diào)控能力
在東方世界觀里，世界是由陰陽相對的物質(zhì)組成的，所以只要維持陰陽的平衡，人體乃至于自然事物的運作就能恒定。所謂陰陽為太極之兩儀，兩儀生四象，四象生八卦，過去在超自然學上，這些都是作為占卜的依據(jù)。在氣功的領域中，這些則是練習的目標，許多人談到氣功時，都以西方科學的眼光抱以懷疑態(tài)度，可是如果以針灸醫(yī)療的角度來看，那么西方醫(yī)學對“穴道”的存在是非?？隙ǖ?。因為利用核子醫(yī)學的藥劑注射進穴道的位置，的確可以在同位素顯影的照片中看到穴道的走向。而穴道是氣功理論中“氣”的通道。
氣功的練習其實很不容易，因為練習的方法有許多的說法，可是如果表現(xiàn)在動作上，與運動形態(tài)結(jié)合在一起的氣功，最早的紀錄應該是華佗的“五禽戲”，而現(xiàn)在最受到重視的應該是太極拳與瑜伽氣功。太極拳是以動態(tài)的方式做氣功的練習，許多目前流行的“推手”、“甩手功”、“外丹功”，都可以視為太極拳的分支，就連太極拳也區(qū)分成數(shù)支不同的流派，但是這種練氣功的方法主要在于維持人體的基本活動能之外，借由類似緩和、精細運動的方法來改善我們身體的免疫調(diào)控能力。另一方面，瑜伽氣功的練習則是介于靜坐冥想與完全動態(tài)活動之間的方式，瑜伽氣功對于促進人體柔韌度、協(xié)調(diào)功能方面有著重要的貢獻。
練氣功可增進“生物能量場”
這些練習氣功的方法可以作為抗老化的方法嗎?就已知的研究來看，在中老年人的族群中，練習太極拳與瑜伽氣功的確對身體機能的平衡、運動技巧、睡眠狀態(tài)有明顯的效果，相對于不練氣功的老年人，身體要強壯許多。也許您會說，反正這些都是運動的結(jié)果，其實只要運動就對了。這樣想，也沒錯!但是根據(jù)中國科學之父錢學森與臺灣大學電機所李嗣涔教授的研究來看，如果把“氣功”的名詞改為“生物能量場”的話，那么運動只在其中扮演一部分的角色而已。
如果我們從三四十歲就開始嘗試練習氣功，那么根據(jù)已知的研究結(jié)果來推論，氣功所強化的“生物能量場”或許是未來抗老化的重要方向，因為氣功的練習可以配合在適當、適量的飲食中。目前缺少的就是大規(guī)模、長時間觀察的研究報告了，希望未來能有這類研究可以供我們來應用。
美國科學家對59名年齡在60歲至70歲之間的男女受試者進行了研究。研究結(jié)果顯示，保持經(jīng)常鍛煉并定時服用維生素E的受試者比那些既不鍛煉也不服用維生素E的受試者要健康得多，而且他們血液中的一種能夠發(fā)出摧毀某種細胞信號的標記物的含量也較后者低得多。這種摧毀細胞的情況主要是由人體內(nèi)的一種叫做自由基的不穩(wěn)定分子碎片造成的。這種摧毀細胞的過程被稱為自由基引起的氧化強迫，能夠?qū)е氯怂ダ匣虬l(fā)生疾病。
研究人員還同時發(fā)現(xiàn)，那些不鍛煉但能經(jīng)常服用維生素E的受試者其氧化強迫和血壓也有明顯的下降。研究人員表示，這說明人過40以后，可以通過經(jīng)常進行適度鍛煉和服用維生素E來遏制自由基的摧毀特性以及它們對開始老化的人體的損害。
研究人員介紹說，自由基產(chǎn)生的氧化作用可以損害人體的細胞、組織和器官。以前一些科學研究曾證明自由基在形成癌瘤、阻塞動脈、老年癡呆癥和大約200多種其他疾病以及加速人體老化方面扮演著不光彩的角色。從自然規(guī)律的角度來講，人體本身會不斷產(chǎn)生自由基。當人們還比較年輕時，人體自身能夠產(chǎn)生抗氧化物質(zhì)抵抗這些自由基。但當人進入35歲以后，體內(nèi)自由基的產(chǎn)量大大增加，而抗氧化物質(zhì)的生產(chǎn)卻明顯降低了。因此，采取積極的應對措施抵抗這些自由基對人體所產(chǎn)生的日益增大的破壞作用很有必要。其他一些研究還證明，一些抗氧化物質(zhì)，如β胡蘿卜素和維生素C也能夠在保護人的肌體中起作用。
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人們常會說小小孩，老小孩。老人年紀大了總會覺得沒有事情做，這時堅持運動就能很好的轉(zhuǎn)移他們的精力，還能讓自己更加健康。老人健身需要注重許多事情，并且制定老人健身計劃，下面我們就一起來了解一下老人健身注重事項，及老人健身的好處。
適宜老年人的七日健身計劃
鍛煉不僅可以保持理想體重，而且能有用鍛煉大腦，改善記憶和注重力、防止老年癡呆等疾病。美國大學博士就主張，通過鍛煉身體來改善腦力。美國網(wǎng)站曾刊出了專家設計的益腦瘦身的7天7種鍛煉。
星期一：去公園漫步
美國大學的研究人員發(fā)覺，常去公園漫步的人記憶力和注重力提高了20%。專家表示，自然環(huán)境具有安靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。
星期二：打太極拳
多項研究已證實，打太極拳能改善平穩(wěn)能力。新研究發(fā)覺，練太極拳同樣有助于保衛(wèi)負責觸覺的大腦區(qū)域。該大腦區(qū)域在40歲之后會快速退化。一項近期研究顯示，經(jīng)常打太極拳的五六十歲的中年人，其指尖感覺靈敏度與25-30歲的人不相上下。
星期三：漫步時跑步
2007年一項研究表明，與不鍛煉的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發(fā)覺，各種有氧運動可以加快血液循環(huán)，進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區(qū)更健康。
星期四：舉重加平穩(wěn)練習
加拿大一項研究表明，進行舉重、步行和平穩(wěn)能力鍛煉的老年人，其決策能力在6個月后會提高近13%。力量練習中增加平穩(wěn)和和諧能力鍛煉(比如同時舉起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的運動可鍛煉大腦不同的區(qū)域。
星期五：邊漫步邊投球
德國研究人員發(fā)覺，完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年，在接下來的課程和測試中注重力更集中。研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中操縱注重力的區(qū)域。
星期六：與朋友一起慢跑
大量研究表明，增強社交有助于減少記憶喪失風險。一項新研究表明，廣泛社交使女性老年癡呆危險降低26%。心理學研究也表明，勉勵別人鍛煉，也會讓自己多鍛煉。
星期日：閉眼練平穩(wěn)
閉住雙眼努力保持身體平穩(wěn)，大腦依靠來自四肢肌肉、關節(jié)的信息，來和諧身體各部分，更能鍛煉大腦，防止癡呆。
老年人運動健身的好處有哪些
現(xiàn)在有許多老年人都喜愛運動健身，因為大家都知道健身健身的好處有許多，小區(qū)的健身場所還有許多朋友，可以相互交流，那么運動健身對老年人還有那些好處呢?我們一起來看看吧。
對漂亮的追求是人的天性。女人們都希望自己可以做到容顏不老，但是隨著時間的推移，人難免會出現(xiàn)衰老的跡像，假如大家能夠天天花費一分鐘的時間，做做美容瑜伽，那就可以關心自己延緩衰老，看到這里，你是不是動心了？那就快來學習下美容瑜伽的知識吧。
美容瑜伽的三條準則
Rule 1:放松身心
美容瑜伽在任何時間、任何地點都可以做，美容瑜伽能夠關心促進血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時，臉部的溫度也會降低。這時，肌肉難以運動，可以先去洗個澡，或是一邊泡澡，一遍在39℃的熱水中進行美容瑜伽。
Rule 2:感覺到肌肉的運動
據(jù)健身教練介紹，做美容瑜伽其實和運動員所進行的想象練習是如出一轍的，要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因為這會向大腦傳達指令，讓肌肉有重點地運動起來。反之，假如只是無意識地做表情，那么效果可能沒有那么理想。
Rule 3:以自然呼吸進行收縮和張弛
做美容瑜伽還有一點是非常重要的，那就是要做到一邊自然呼吸，一邊慢慢地運動，讓每個動作都有停頓時間。因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經(jīng)也運動起來，至少需要5秒鐘的持續(xù)時間。僅僅是重復微笑、生氣等日常性的表情，是不能夠稱之為鍛煉的。
QA 快速提問美容瑜伽
Q:什么是美容瑜伽？
A:它是一種對臉部肌肉的鍛煉。天天抽出一分鐘活動面部的表情肌，能改善很多歲月在你臉上留下的痕跡。
Q:美容瑜伽有什么效果？
A:鍛煉表情肌能改善臉部血液循環(huán)，提高新陳代謝，從而淺化小皺紋、收緊松弛皮膚。人一容光煥發(fā)起來，心境也自然比以前開闊多了。
Q:揉搓臉部會不會產(chǎn)生皺紋？
A:這項運動是在收縮與張弛之中交互進行的，所以不必擔心會產(chǎn)生皺紋。而且，在進行美容瑜伽時，還會加快新陳代謝，增加皮膚的水分含量，讓肌膚越做越緊繃。
Q:經(jīng)過多長時間臉部才會發(fā)生變化呢？
A:假如你天天認真觀察，會發(fā)覺大概1周左右之后，你的表情就會變得生動了。大約1~2個月后會出現(xiàn)明顯的美容效果。所以，請堅持天天做美容瑜伽，不要因為一開始看不到效果而放棄。
Q:做美容瑜伽前需要什么熱身運動嗎？
A:在做完肌膚護理之后，基本不需要熱身就可以開始美容瑜伽了。假如你的肌膚非凡干燥，大幅的肌膚拉伸可能會對其造成負擔，所以在開始前最好涂上厚一點的保濕霜。
看過上面內(nèi)容，我們知道了天天只需要花費一分鐘的時間做美容瑜伽就可以延緩衰老了，那么愛美的你還等什么呢？抓緊行動起來，讓自己的年輕容顏可以保持得更加長久。
面部瑜伽美容天天練
據(jù)英國《每日郵報》報道，目前在英美正在流行一種除皺新時尚--面部瑜伽。
閱讀推舉：清晨瑜伽 讓你一整天布滿活力 排毒瑜伽女王逆向倒立式
面部瑜伽練習過程中，你的面部可能會丑態(tài)百出,然而，拉伸面部、扭曲變形、鬼臉多多，這些面部動作都有助于減少面部皺紋和焦慮線（因焦慮而深陷的皺紋）。
面部瑜伽熱已經(jīng)風靡全美國。如今，隨著一本教人們?nèi)绾卫樰崆啻旱男聲膯柺?，面部瑜伽在英國也越來越流行。不僅女士們熱衷于這項面部運動，不少白領男士為了顯得年輕而有活力，也加入了面部瑜伽的練習隊伍。
紐約的一名美容導師安妮麗絲哈根通過圖解的方式展示了一些面部瑜伽技巧，表明多種練習可以拉伸和強健面部肌肉。
其中最受歡迎的動作是獅子臉--舌頭盡量吐出，雙眼盡量上翻。其練習過程雖然不雅，但抗皺效果的確不錯，安妮麗絲鼓舞學員保持這個動作滿一分鐘。
其他練習方法包括：
1.飛吻固唇:卷起雙唇，反復或持續(xù)做飛吻動作。這個動作很簡單，卻可以有用鍛煉嘴唇，防止唇部松弛及出現(xiàn)嘴角紋。
2.吻天固顎:將頸項后仰，做親吻天花板狀，該動作重復4次。這一練習動作可以牢固下顎、頸脖和喉嚨，從而使嘴唇更豐滿，減少嘴角紋。
3.提眉固額:將眉毛以上肌肉向上拉，同時用手指抹平額頭皺紋。提眉和抹平皺紋都是20次。這一動作可以牢固前額，減少抬頭紋。
4.鼓腮固頰:學學小號手，鼓起雙頰，讓空氣在口腔中左右運動，輪流練習雙頰，直到空氣跑光。該動作重復4次。其作用是，保持雙頰強健柔軟。
5.微笑消除魚尾紋：微笑，用一根手指按住眼角魚尾紋，然后反向推動下眼瞼肌肉。動作重復20次。該步驟可以通過反向運動下眼瞼，從而達到消除魚尾紋的效果。
結(jié)語：
天天花一分鐘練習瑜伽，就為著你的美容大業(yè)貢獻很多。有時候一點點的堅持會是一種很簡單的幸福。
在健美訓練中，維生素E可在一定程度上防止肌肉損傷，并對肌肉生長產(chǎn)生積極作用。 研究發(fā)現(xiàn)，高強度的抗陰力訓練會使體內(nèi)產(chǎn)生大量氧自由基。
這是由于劇烈運動時體內(nèi)耗氧量增加，體溫升高，體內(nèi)兒茶酚胺水平升高(兒茶酚胺：腎上腺素與去甲腎上腺素的合稱。
腎上腺：內(nèi)分泌腺之一，在腎臟的上端，分皮質(zhì)及髓質(zhì)兩部分。髓質(zhì)分泌腎上腺素，調(diào)節(jié)碳水化合物的新陳代謝。皮質(zhì)有促進蛋白質(zhì)分解，調(diào)節(jié)水和鈉、鉀等的新陳代謝作用)造成的，因而攝取一定量的維生素E大為有益。
因為維生素E是一種強效抗氧化劑，能有效防止氧自由基對骨骼肌的損害，修補受損細胞，從而獲得更好的恢復，使力量增長，肌肉增多。
研究人員把12名訓練一年以上的男健美運動員分成兩組，一組每天攝取1200國際單位的維生素E(分三次服用，每次400國際單位)，另一組不服用。
試驗期間，兩組都嚴格按照規(guī)定完成每項練習，練習包括-仰臥推舉、直立推舉、站立提踵、腿舉、俯身杠鈴劃船、杠鈴彎舉、深蹲，共循環(huán)練三次。
第一次循環(huán)時，各項練習之間間歇2分鐘;第二次循環(huán)時，各項練習之間間歇1分半鐘;第三次循環(huán)時，各項練習之間間歇1分鐘。動作要做得準確規(guī)范，每個運動做10次(極限次數(shù)，因重量較大)。這種練習非常艱苦，能使受試者精疲力竭。
訓練后對每個受試者進行抽血化驗，以分析肌細胞的損傷程度及氧自由基的產(chǎn)生情況。化驗表明，這種高強度的健美訓練會使體內(nèi)產(chǎn)生大量氧自由基。
并使肌細胞受到一定程度的損傷。兩周后進行比較，結(jié)果，補充維生素E的一組由于氧自由基減少，肌細胞受損的程度降低。
這項研究得出了兩條重要結(jié)論：
一、高強度的健美訓練會使體內(nèi)產(chǎn)生大量氧自由基。
二、維生素E是一種強效抗氧化劑，對保護受損細胞、減少體內(nèi)氧自由基有重量意義。
這項研究結(jié)果之所以重要，是因健美運動員若能使肌肉細胞受到最小程度的損害，獲得最大限度的恢復，那么，肌肉的生長增大就是必然的。
顯然，維生素E是健美運動員佳營養(yǎng)補劑之一。
研究發(fā)現(xiàn)，高強度的抗陰力訓練會使體內(nèi)產(chǎn)生大量氧自由基。這是由于劇烈運動時體內(nèi)耗氧量增加，體溫升高，體內(nèi)兒茶酚胺水平升高（兒茶酚胺：腎上腺素與去甲腎上腺素的合稱。腎上腺：內(nèi)分泌腺之一，在腎臟的上端，分皮質(zhì)及髓質(zhì)兩部分。髓質(zhì)分泌腎上腺素，調(diào)節(jié)碳水化合物的新陳代謝。皮質(zhì)有促進蛋白質(zhì)分解，調(diào)節(jié)水和鈉、鉀等的新陳代謝作用）造成的，因而攝取一定量的維生素E大為有益。因為維生素E是一種強效抗氧化劑，能有效防止氧自由基對骨骼肌的損害，修補受損細胞，從而獲得更好的恢復，使力量增長，肌肉增多。
研究人員把12名訓練一年以上的男健美運動員分成兩組，一組每天攝取1200國際單位的維生素E（分三次服用，每次400國際單位），另一組不服用。
試驗期間，兩組都嚴格按照規(guī)定完成每項練習，練習包括-仰臥推舉、直立推舉、站立提踵、腿舉、俯身杠鈴劃船、杠鈴彎舉、深蹲，共循環(huán)練三次。第一次循環(huán)時，各項練習之間間歇2分鐘；第二次循環(huán)時，各項練習之間間歇1分半鐘；第三次循環(huán)時，各項練習之間間歇1分鐘。動作要做得準確規(guī)范，每個運動做10次（極限次數(shù)，因重量較大）。這種練習非常艱苦，能使受試者精疲力竭。
訓練后對每個受試者進行抽血化驗，以分析肌細胞的損傷程度及氧自由基的產(chǎn)生情況?；灡砻?，這種高強度的健美訓練會使體內(nèi)產(chǎn)生大量氧自由基，并使肌細胞受到一定程度的損傷。兩周后進行比較，結(jié)果，補充維生素E的一組由于氧自由基減少，肌細胞受損的程度降低。
這項研究得出了兩條重要結(jié)論：
一、高強度的健美訓練會使體內(nèi)產(chǎn)生大量氧自由基。
二、維生素E是一種強效抗氧化劑，對保護受損細胞、減少體內(nèi)氧自由基有重量意義。
這項研究結(jié)果之所以重要，是因健美運動員若能使肌肉細胞受到最小程度的損害，獲得最大限度的恢復，那么，肌肉的生長增大就是必然的。
顯然，維生素E是健美運動員佳營養(yǎng)補劑之一。
在健美訓練中，維生素E可在一定程度上防止肌肉損傷，并對肌肉生長產(chǎn)生積極作用。
研究發(fā)現(xiàn)，高強度的抗陰力訓練會使體內(nèi)產(chǎn)生大量氧自由基。這是由于劇烈運動時體內(nèi)耗氧量增加，體溫升高，體內(nèi)兒茶酚胺水平升高(兒茶酚胺：腎上腺素與去甲腎上腺素的合稱。腎上腺：內(nèi)分泌腺之一，在腎臟的上端，分皮質(zhì)及髓質(zhì)兩部分。髓質(zhì)分泌腎上腺素，調(diào)節(jié)碳水化合物的新陳代謝。皮質(zhì)有促進蛋白質(zhì)分解，調(diào)節(jié)水和鈉、鉀等的新陳代謝作用)造成的，因而攝取一定量的維生素E大為有益。因為維生素E是一種強效抗氧化劑，能有效防止氧自由基對骨骼肌的損害，修補受損細胞，從而獲得更好的恢復，使力量增長，肌肉增多。
研究人員把12名訓練一年以上的男健美運動員分成兩組，一組每天攝取1200國際單位的維生素E(分三次服用，每次400國際單位)，另一組不服用。
試驗期間，兩組都嚴格按照規(guī)定完成每項練習，練習包括-仰臥推舉、直立推舉、站立提踵、腿舉、俯身杠鈴劃船、杠鈴彎舉、深蹲，共循環(huán)練三次。第一次循環(huán)時，各項練習之間間歇2分鐘;第二次循環(huán)時，各項練習之間間歇1分半鐘;第三次循環(huán)時，各項練習之間間歇1分鐘。動作要做得準確規(guī)范，每個運動做10次(極限次數(shù)，因重量較大)。這種練習非常艱苦，能使受試者精疲力竭。
訓練后對每個受試者進行抽血化驗，以分析肌細胞的損傷程度及氧自由基的產(chǎn)生情況?；灡砻鳎@種高強度的健美訓練會使體內(nèi)產(chǎn)生大量氧自由基，并使肌細胞受到一定程度的損傷。兩周后進行比較，結(jié)果，補充維生素E的一組由于氧自由基減少，肌細胞受損的程度降低。
這項研究得出了兩條重要結(jié)論：
一、高強度的健美訓練會使體內(nèi)產(chǎn)生大量氧自由基。
二、維生素E是一種強
效抗氧化劑，對保護受損細胞、減少體內(nèi)氧自由基有重量意義。
這項研究結(jié)果之所以重要，是因健美運動員若能使肌肉細胞受到最小程度的損害，獲得最大限度的恢復，那么，肌肉的生長增大就是必然的。
顯然，維生素E是健美運動員佳營養(yǎng)補劑之一。
怎么才能延緩衰老的腳步，讓我們的生病在時間的侵蝕下還能保持著青春，是千百年來人來一直共同的夢想。從古代的醫(yī)學一直到現(xiàn)在的醫(yī)學都在研究怎么抗衰老的方法，人們從來都沒有放棄過延年益壽的向往。很快人們就發(fā)現(xiàn)運動可以延緩衰老，但為什么運動可以延緩衰老呢？接下來我們就請權威專家為大家講解一下吧。
1）心血管系統(tǒng)：運動可增強心血管系統(tǒng)的功能。愛好運動的人心肌收縮有力，排血量增加，營養(yǎng)心臟的冠狀動脈的口徑會增粗，心臟的供血將會得到改善，全身血管的彈性增強，動脈粥樣硬化將會得到延緩，心功能增強，血壓與心率對各種情況的適應能力也將增強。 ?
（2）呼吸系統(tǒng)：運動可改善呼吸功能。人體在運動中需要吸進更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，殘氣量減少，肺功能即可增強。呼吸功能好，有利于人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。 ?
（3）消化系統(tǒng)：運動可提高消化系統(tǒng)的功能。人在運動時要消耗一定的能量，運動就增強了體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，并使整個機體的代謝增強，從而提高了食欲。運動還促進胃腸蠕動，消化液分泌，肝臟、胰腺的功能也會得到改善，使整個消化系統(tǒng)的功能都得到提高，為中老年人的健康提供良好的物質(zhì)保證。 ?
（4）神經(jīng)系統(tǒng)：運動可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。運動是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動，堅持運動的中老年人常表現(xiàn)的機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。運動可促進腦的血液循環(huán)，改善大腦細胞的氧氣和營養(yǎng)供應，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的衰老過程，提高其工作效率。這對腦力勞動者來說，尤其重要。反復的肌肉活動訓練，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更趨完善，從而調(diào)節(jié)大腦皮層的功能。特別是輕松的運動，可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，收到放松鎮(zhèn)靜的效果，對神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用。 ?
（5）運動系統(tǒng)：運動使肌肉發(fā)達，骨質(zhì)增強。運動本身就是對骨骼的牽拉，正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強。運動可以改善全身的血液循環(huán)，肌肉、骨骼的營養(yǎng)也得以改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨的老化過程。并可防止骨質(zhì)疏松、骨關節(jié)退行性改變、關節(jié)酸痛等癥。 ?
（6）內(nèi)分泌系統(tǒng)：運動對內(nèi)分泌系統(tǒng)，特別是對調(diào)節(jié)新陳代謝起重要作用的垂體——腎上腺系統(tǒng)以及胰腺等消化腺的功能，影響更大，往往獲得顯著的改善。堅持長期鍛煉所出現(xiàn)的身體結(jié)構和功能的良好變化，如肌肉的豐碩、骨骼的健壯、韌帶的柔韌、血管的彈性、心肌的增厚、毛細血管網(wǎng)的增多等，無一不是在內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下形成的。運動能改善糖代謝，防治糖尿病;運動能降低血膽固醇，防止動脈硬化;運動能促進多余脂肪的利用，防止發(fā)胖;運動能改善性機能，和諧性生活，等等。這些都與內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能的改善有關。 ?
（7）免疫系統(tǒng)：當前國內(nèi)外學者一致認為，體育運動可以調(diào)動人體免疫系統(tǒng)的應激能力，使免疫器官延緩衰老，增強免疫功能。他們從實踐中得出這樣一條規(guī)律：機體的衰老——免疫功能下降、體育鍛煉——提高免疫、增強健康——延緩衰老。 ?
以上就是為大家?guī)淼臑槭裁催\動可以延緩衰老的解釋了，看了以上文章之后相信大家也都知道了運動會為我們帶來怎樣的好處了，那么想要延緩衰老大家就多多運動吧。
有一句名言說的好，生命在于運動，我們生命的延續(xù)，與我們在日常生活中運動量的多少是有直接聯(lián)系的。比方說，在日常生活中比較經(jīng)常鍛煉的人，他的壽命相對于常年坐在辦公室缺乏運動的人就比較長，所以生命于運動是息息相關，密不可分的。今天小編就給大家來剖析一下兩者的關系。
（1）心血管系統(tǒng)：運動可增強心血管系統(tǒng)的功能。愛好運動的人心肌收縮有力，排血量增加，營養(yǎng)心臟的冠狀動脈的口徑會增粗，心臟的供血將會得到改善，全身血管的彈性增強，動脈粥樣硬化將會得到延緩，心功能增強，血壓與心率對各種情況的適應能力也將增強。
（2）呼吸系統(tǒng)：運動可改善呼吸功能。人體在運動中需要吸進更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，殘氣量減少，肺功能即可增強。呼吸功能好，有利于人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。
（3）消化系統(tǒng)：運動可提高消化系統(tǒng)的功能。人在運動時要消耗一定的能量，運動就增強了體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，并使整個機體的代謝增強，從而提高了食欲。運動還促進胃腸蠕動，消化液分泌，肝臟、胰腺的功能也會得到改善，使整個消化系統(tǒng)的功能都得到提高，為中老年人的健康提供良好的物質(zhì)保證。
（4）神經(jīng)系統(tǒng)：運動可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。運動是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動，堅持運動的中老年人常表現(xiàn)的機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。運動可促進腦的血液循環(huán)，改善大腦細胞的氧氣和營養(yǎng)供應，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的衰老過程。
由此可見，運動可以有效的幫助我們延緩衰老，因為在運動過程中，不僅提高了心肺能力，同時，還加快了我們細胞的新陳代謝。所以，如果各位想要延緩衰老的朋友可以通過這種健康的方式。小編也建議，盡量不要去整形醫(yī)院機構進行整形，會有潛在的隱患出現(xiàn)。
隨著我們年齡的增長。我們的身體也逐漸逐漸的走了下坡路。比如眼角長了皺紋，皮膚也不像以前那么好了。這些衰老的生理現(xiàn)象都是沒有辦法改變的。可是我們卻能夠通過一些方法讓這種衰老的步伐變得慢下來。這個方法就是要做一些運動。那么為什么運動能夠延緩衰老呢。現(xiàn)在就讓小編來告訴你答案吧。
運動具有延緩老化過程的效果，運動的作用在研究中可以分為兩個方面。首先運動的時候，體內(nèi)生長激素的濃度會上升，因為生長激素可以在脂肪組織，減少它的堆積，而且可以讓身體的肌肉蛋白增加，所以身體會更強壯。另一方面，運動的過程中，心跳加速、體溫上升，正常的狀態(tài)下，運動會刺激大腦分泌腦啡，這種物質(zhì)使人感到愉快，且不易疲倦，尤其是在睡眠之前，有適當?shù)倪\動，由于腦啡增加，使人情緒及身體的張力放松，有明顯的助眠效果，也由于人的睡眠獲得改善，人的精神也會有進步!
應該多做協(xié)調(diào)性佳的有氧運動
所謂有氧運動是指身體肌肉在運動時可以將壓力平均分散到全身的肌肉組織，因為壓力平均且較溫和地加諸在肌肉細胞上，以至于肌肉在運動時伸展的張力相等，但肌肉長度不同，目的在于取得身體溫和的協(xié)調(diào)性，身體組織不會背負氧債，而且血液在肌肉與血管中的流量平均，身體并不會發(fā)生任何形態(tài)的缺氧，尤其對心臟的負荷不具任何的破壞力，可以提高老化中的身體對外在環(huán)境壓力的耐受性，其實這就是身體最需要的“有氧運動”。
看完了上面的文章以后。相信大家對于為什么運動能夠延緩衰老已經(jīng)有了一定的了解。當然這個運動并不是指所有的運動。而是指一些有氧的運動，那種太過激烈的運動就不要了。如果你不想要在繼續(xù)衰老下去，想保住自己的青春，那么就去運動吧!
在現(xiàn)在的社會中，大多數(shù)人都很熱愛運動，不僅僅是因為自身喜愛和為了健身，其實想要完善自己和塑造美好身形也離不開運動。因此全名健身勢在必行。同時容顏衰老是當今社會不可阻擋的趨勢，尤其對年輕女性來說這簡直是種煎熬，因此越來越多的人便會尋找各種方法去改變現(xiàn)狀。那么運動真的可以延緩衰老嗎?
堅持有氧運動可延緩衰老。但是，鍛煉不是延緩衰老的唯一途徑。
慢跑等有氧運動能增加身體的耗氧量，促進新陳代謝。進入中年后，人體的最大有氧能力開始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升。當男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大運動量難免會使人感到非常疲勞。
進行有規(guī)律的有氧運動能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無情的衰老過程，即使是你已步入晚年。
研究發(fā)現(xiàn)，長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%，也就是會增加6毫升，相當于減去10到12歲的生理年齡。似乎有充分的證據(jù)顯示，將最大氧氣吸入量維持在一定水平增加了健康老人保持獨立性的可能性。
研究人員指出，有氧運動的積極作用還有：能降低患嚴重疾病的危險;加快受傷或生病后的康復速度;因為維持了肌肉能力、平衡性和協(xié)調(diào)性，從而減少了老年人摔倒的危險。
保持一種良好的心態(tài)是延緩衰老最重要的因素。早在古代，諸多養(yǎng)生大家都指出了良好的心態(tài)與養(yǎng)生的關系。像老子的“少私寡欲”、“致虛極，守靜篤”，莊子的“平易恬淡則憂患不能入，邪氣不能襲，故其德全而神不虧”以及孔子的“仁者壽”、“大德必得其壽”等，都在向我們訴說著長壽與良好心態(tài)的關系。
在日常生活中女性朋友還應該注意：
一、堅持科學合理膳食：
1、吃好早餐：建議早餐適當食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。
2、補鈣：每天堅持喝一杯牛奶，既能補鈣又能增強體質(zhì)。
3、多喝白開水：水是人體必須營養(yǎng)素之一，每天喝1-2升水，既能讓皮膚嫩潤又可保持身體活力。
4、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素，非常是可及時清除引起衰老的自由基的維E。
二、預防身體發(fā)福：堅持適當?shù)捏w育鍛煉：戶搜索外鍛煉既能抗衰老又可強身，還能預防身體發(fā)福，每天應堅持2小時體育鍛煉。
三、保證充足睡眠：充足的睡眠可消除困倦、恢復體力、減少臉部皺紋。
四、保持心態(tài)平衡：保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，可最大限度地調(diào)動體內(nèi)激素，既能減緩衰老又可提高機體免疫力。
五、及時清除體內(nèi)毒素：
1、清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動
2、清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。
3、清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時排出就會對正常細胞產(chǎn)生破壞引起衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內(nèi)自由基;血液中每天都會產(chǎn)生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會引起高血脂、高血壓。
看了上述對于運動真的可以延緩衰老嗎的介紹后，我想大家應該已經(jīng)有所了解了吧。運動真的可以延緩衰老，可以讓青春的樣貌停留的久一點。不僅如此，運動還能預防和改善身體出現(xiàn)的某些疾病的癥狀，杜我門的健康非常有好處。我們要好好的注意這些問題。
