誘人甜點 讓你波濤“胸”涌
夏季養(yǎng)生甜點。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的誘人甜點 讓你波濤“胸”涌，希望能對您有所幫助，請收藏。
小胸部女生可注意，下面向你介紹一款簡單易做的特色甜點，讓你瘦身的同時也能達到豐胸美乳的效果，一舉三得，不信你就快來試試吧!
粗糧紫菜卷
紫菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以保持腸道健康。黑米中的B族維生素含量大約是精白米的4倍，有豐胸的作用。同時鉀、鎂、鐵等微量元素的含量也比精白米高。西芹、胡蘿卜、黃瓜都是屬于低熱量食物，纖維含量非常高。
原料35g、小米25g、白米25g、西芹60g、胡蘿卜75g、黃瓜90g。
調(diào)料2片、白醋1小勺、鹽6g。
具體做法
1.黑米、小米和白米洗凈，用清水浸泡約1小時;
2.西芹、黃瓜、胡蘿卜洗凈去皮，全部切條，加入少量鹽，抹勻;
3.將泡好的米放到電飯鍋里，加入清水和少量鹽，煮熟;腌好的蔬菜條，用涼開水過一遍，瀝干;
4.米飯煮熟后舀到容器里，翻轉(zhuǎn)散熱，稍降溫度后，加入1小勺白醋，拌勻;
5.鋪好紫菜，先后將米飯和蔬菜條鋪在紫菜上，緊緊卷起;
6.刀具蘸涼開水，將紫菜卷切成小段裝盤即成。
豐胸減肥原理
來自大海的天然紫菜味美鮮香，配上軟糯的粗糧飯，散出淡淡的米香，卷上鮮香脆嫩的蔬菜，誰說一飽口福非要生猛海鮮?
熱量統(tǒng)計：272 kJ(以四個計算)
瘦身指數(shù)：
魅力指數(shù)：
都記下了嗎?只要學(xué)會了這道菜，窈窕身段指日可待了!
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【導(dǎo)讀】讓你波濤洶涌的豐胸瑜伽三式，我們知道，豐胸，是現(xiàn)代女性為了提升個人女性魅力而針對乳房進行的一種增大行為，主要依靠外力手法，對胸部的外形進行塑造。而運動豐胸法，就是通過我們?nèi)粘５纳钸\動來刺激胸部的發(fā)育，那么與其不斷的流汗，不如試試讓你波濤洶涌的豐胸瑜伽三式，就能簡單實現(xiàn)你們魅力夢。
讓你波濤洶涌的豐胸瑜伽三式
上狗式
俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè)。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的復(fù)量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
成效：這個動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴張，身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強化。
讓你波濤洶涌的豐胸瑜伽三式
簡易拱背式
跪坐在腳跟上，挺立腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺立背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺立腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
成效：有調(diào)整甲狀腺，擴展胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等成效。
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上舒展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時保持脊柱的挺立向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注復(fù)上臂和肩背的挺立。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后復(fù)復(fù)練習(xí)。
成效：這個動作能滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié)，并且使胸部得到擴展。對腹內(nèi)臟器也有必定的按摩功能，關(guān)心消化。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后練瑜伽讓你復(fù)原美胸，從懷孕中期開始，天天進行3~5次的美胸瑜伽練習(xí)，持之以恒，可以關(guān)心乳腺暢通，讓產(chǎn)后乳汁分泌順暢，并且達到美化胸型，防止乳房停垂，一起來望望產(chǎn)后練瑜伽讓你復(fù)原美胸。
產(chǎn)后練瑜伽讓你復(fù)原美胸
第1式天線式
動作：
1.跪坐姿勢，雙手并攏伸直于胸前，手掌心朝外。
2.收小腹、抬頭挺胸，背部挺立，雙手垂直姿勢由前往上舉。當(dāng)雙手掌心到達頭頂上方時，雙手順勢轉(zhuǎn)向身體兩側(cè)，兩手手指尖相對，感覺雙手往上托起，但注復(fù)肩膀須停沉，此姿勢停留2個深呼吸。
3.將雙手往身體兩側(cè)舒展開來。
4.當(dāng)手舒展至與肩膀呈一直線時，手掌心順勢旋轉(zhuǎn)180度，保持指尖朝停。整套動作復(fù)復(fù)3~5次。
建議：孕媽咪可以各別做完單側(cè)的手臂舒展，再做一次雙手手臂的舒展。
第2式牛面式
動作：
1.可以盤腿坐著，左手扶著右腿膝蓋處，右手放在地板上支撐身體，保持復(fù)心平穩(wěn)。
2.進階姿勢：身體柔軟度較佳的孕媽咪，也可以采取這個難度較高的起始姿勢，就是雙腿交叉的坐著，保持雙腿膝蓋在同一直線上。
3.左手往上舒展，手心朝內(nèi)。
4.右手將左手手肘輕輕往身后停壓。
5.兩手在背后交握。保持數(shù)個深呼吸，再換邊做。
產(chǎn)后練瑜伽讓你復(fù)原美胸
第3式貓式
動作：
1.面向前方，雙腿跪在地上，身體與地面呈90度直角。利用沙發(fā)或椅子當(dāng)做輔助，輔助工具高度須與跪地之后，人體髖關(guān)節(jié)或肚臍位置等高。
2.雙手扶著輔助工具，身體漸漸往后移動，直到伸直的雙手與背部呈一直線，須注復(fù)大腿應(yīng)與地面保持90度，臉部面向地板，保持數(shù)個深呼吸?？梢栽谙ドw底停墊一條毯子，防止跪著不舒暢。
3.若腹部的復(fù)度讓孕媽咪感到有負擔(dān)時，可以前做單側(cè)練習(xí)。一只手撐著地面，一只手做舒展，進行單側(cè)練習(xí)時，注復(fù)臉部必須與舒展的手保持同一個方向。做完一側(cè)，再換邊做。
豐胸是女人一生的事業(yè)，每個人女人都期望能夠擁有飽滿堅挺的胸部，這是女人的隱秘武器。所以很多女人都在查找豐胸方法，有些人還去做隆胸手術(shù)，但是隆胸手術(shù)風(fēng)險大，豐胸我們還是要遵循科學(xué)安全原則。那怎樣才能有用豐胸呢-為了幫女人們解決這個難題，小編今天給大家具體介紹幾招瑜伽豐胸方法，健康且輕松，女人們，抓緊行動起來吧，擁有美乳不是問題。
一、健胸瘦臂式
動作1：雙手向前伸開，手掌豎立。
動作2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。
二、完美胸型式
動作1：吸氣，身體豎立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。
動作2：吐氣，雙手漸漸向前推，力量集中在胸部，然后漸漸回到動作1的位置，復(fù)復(fù)8至12次。
三、挺胸舒展式
動作1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全量伸平。
動作2：吐氣，上半身全量向左側(cè)傾斜，舒展到極限之后回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
四、提胸堅挺式
動作1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動作2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
五、自然托高式
動作1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。
動作2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，要復(fù)復(fù)8至12次左右。
甜點或點心會讓人發(fā)胖是因為熱量較一般食物高，正在減肥的人，如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。不過，如果你并不想戒掉美味的甜點，又不愿減肥失敗，有幾個小技巧，會讓你吃甜點也不易長胖。
1、控制食用量，是最高指導(dǎo)原則：甜點或點心會讓人發(fā)胖是因為熱量較一般食物高，所以，只要吃得適量，一點都不會增加體重。當(dāng)然，正在減肥的人，如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。不過，如果你并不想戒掉美味的甜點，又不愿減肥失敗，就只有事先做好階段性的計劃，嚴格控制點心的食用量，一來可以讓精神壓力減少，二來又可提高成功率。
2、避免空腹吃甜點：因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實在餓得不行，需要吃點東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。
3、高熱量甜點飯后吃：高熱量點心如cheese蛋糕，則放在飯后吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。
4、嚴禁甜點當(dāng)宵夜：過了晚餐之后，身體對熱量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜點或油炸零食當(dāng)宵夜，又馬上上床睡覺，那么血糖就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪留在你的體內(nèi)。
5、慢慢吃、專心吃：點心零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無法消耗，就會停留在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。因此，慢慢享受甜點可有助于熱量的消耗，而且對穩(wěn)定情緒有幫助。
6、配合活動量：活動少的時候，點心也要少吃。放假在家時，因為心情放松，一不小心就會吃太多。當(dāng)然，如果去爬了五六個小時的山，就可以放心地慰勞自己一下!
7、多了解喜歡吃的食物：維持好身材需要智慧，多了解平常喜歡吃的點心零食，記得它們哪些熱量高容易胖，哪些營養(yǎng)多脂肪少，便可以吃得聰明吃得安心。
8、累的時候不要吃甜點：甜食會消耗身體的維生素B，身體疲勞的時候就不要吃甜點，否則會更累，無形中也會增加贅肉!
提示：點心的熱量計算
一般來說，點心最好約占每天身體需要熱量總值的10～20%之間，活動量低的就吃得少一些，活動量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜點大部分有卡路里熱量及營養(yǎng)成份的標(biāo)示，參考相關(guān)書籍也可對甜點熱量值略知一二。
若將點心的熱量數(shù)字化，活動量低的人每天點心熱量的容許范圍是在150～200大卡之間，運動量中等的人是在250～300大卡之間，而高運動量的人可以約在400～500大卡左右。當(dāng)然，點心的熱量范圍與體重的高低、個人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系，因此應(yīng)依照個人實際情況及三餐戰(zhàn)略進行設(shè)計和調(diào)整。
熱汗
常見癥狀：嬰兒睡覺出汗 汗腺分泌體味
并發(fā)癥狀：顱咽管瘤 黏液性小汗腺癌
相關(guān)檢查：溫度與出汗
推薦用藥：更年安片
滋陰清熱、除煩安神。用于更年期...[詳細]
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護理
推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號北京協(xié)和醫(yī)院預(yù)約掛號
推薦醫(yī)生：崔惠英 米仲祥 黃曉軍
早晨起床后上身出熱汗是什么病你好：女48歲感覺渾身沒勁，潮熱汗出、渾身出熱汗，尤其是腋下和手心還有腳編者：瑜伽是很減肥的一項運動，能幫助你苗條自己的身材，有的瑜伽練習(xí)的好更不是問題，不僅身材好，身體也更加的健康，所以練好瑜伽時很一舉多得的事情。
瑜伽教你練就誘人雙腿
導(dǎo)讀：怎樣的腿才能算得上是美腿呢?不是說只要細究行了的，你的腿必須按一定的黃金比例才行，因此我們要美腿就要試試這個瘦腿瑜伽吧!它不光是一個快速的瘦腿方法，更是絕佳的美腿方法。
點擊圖片直接進入
身高 / 5 = 完美小腿圍
身高 / 4 = 完美小腿長度
大腿：小腿 = 2：3 黃金比例的腿長
所以mm們大可不必再追求那種小鳥腿，因為真正的美腿是應(yīng)該比例勻稱，有線條感。而運動才是塑造美腿的最好方法，一起看看小編為你推薦的三招美腿瑜伽吧。
◎ 雙腿交叉前彎
1、站姿預(yù)備。
2、雙腿交叉，身體慢慢往前彎曲，雙腳跟需要踩在地面上，確實伸展雙腿后側(cè)肌肉。
3、維持三到五個呼吸，并重覆練習(xí)幾個回合，結(jié)束后換腳練習(xí)。
美腿瑜伽 塑出黃金比例
2、骨盆卷起離地，雙手撐在后腰。一腳彎曲靠向胸部，一腳打直向外踢。
3、動作配合規(guī)律的節(jié)奏進行，不宜忽快忽慢，大力晃動，骨盆應(yīng)該是穩(wěn)定不會移動的。
以左右腳輪流踏踢為一組動作，重覆進行幾個回合。
1、因為工作的因素，有些美眉可能需要長時間穿著高跟鞋或是久站，長期下來小腿會浮腫、靜脈曲張，久而久之還會形成壯壯的小腿肌，強烈建議大家每天不妨在睡前靠墻抬腿15~30分鐘，可以幫助改善腿部血液循環(huán)，減輕浮腫。
2、靠墻練習(xí)，平躺于地面，雙腳抬起(靠墻)與身體成九十度。全身重量交給地板停留放松。
3、當(dāng)結(jié)束練習(xí)要起身時，因為從躺姿還原成坐姿，身體血液一下子要改變回流方向，不宜猛然起身，這個時侯我們可以做一些緩沖動作，如：利用腳背互相敲打小腿肚，這個動作可以幫助刺激小腿的穴道，改善血液與淋巴的循環(huán)。然后再慢慢的起身，結(jié)束練習(xí)。
瘦腿瑜伽 單腿站立伸展式
導(dǎo)讀：瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對比于其他健身方式的強力主打項目，而從本人的瑜伽瘦腿經(jīng)驗來看，幾乎每一個標(biāo)注了可以瘦腿的瑜伽動作，就都是真的可以讓腿越練越細的，從這個意義上講，我覺得瘦腿一點都不難當(dāng)然，如果不能堅持，讓腿胖起來是更加容易的。
練習(xí) 單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
練習(xí)功效：單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。
體驗分享：這個動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。
總結(jié)：瘦腿的方式有很多，但是有效又快速的方法并不多見，在此小編總結(jié)了即快速又有效的合理瘦腿法，希望幫助到大家。
跑步是很多人有的一個好習(xí)慣，對健身鍛煉可以帶來很好的作用，但是有些人會發(fā)現(xiàn)，自己經(jīng)常跑步的話，感覺胸部也在變小，特別是對女性而言，也正是因為如此她們選擇放棄了跑步運動，可是跑步真的會讓胸部變小嗎？有什么根據(jù)呢，現(xiàn)在我們就去了解到底跑步時都會讓胸部變小。
基本上,減肥會減到胸部是正常的 因為全身脂肪算是均勻分布的 跑完步后胸小了很多,跟洗澡沒有關(guān)系 建議如果要減腿,踩腳踏車是很好的運動方式 而且由于上半身較少運動,所以不太會減到胸部的脂肪
俯臥撐豐胸，雙膝并攏跪在地上,雙腳抬起,俯身向前,雙手著地與肩寬,保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面,再慢慢將身體向上推,回到原位.為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在移到最高點時不完全挺直肘關(guān)節(jié),重覆10次.做此練習(xí)時,胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收緊,當(dāng)身體放下時,腰不要塌下.
雖然這個動作相當(dāng)累人,但它已經(jīng)被公認為最有效的豐胸運動.只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣,不但能豐胸,還能縮小腹部.實際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大,因為乳房里并無肌肉.但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長,胸肌的增大會使乳房突出,看起來胸部就變得豐滿了,而且確實彈性增加.
其實所謂的跑步會讓胸部變小，主要還是在于減肥的作用下，因為跑步可以很好的幫助你起到減肥的效果，而減肥的話就是減掉身體多余的脂肪，自然胸部也會隨之減下來，這是正常的現(xiàn)象，因此在健身跑步的時候，大家對這些常識也應(yīng)該足以了解。
一年到頭地重復(fù)一個健身項目、一個健身計劃，練習(xí)者很容易進入瓶頸狀態(tài)，其他肌肉得不到有效鍛煉，身體發(fā)展也得不到平衡。因此健身花樣多一些是件好事。
為此，我們向大家介紹八個新鮮的健身動作。它們看上去不會怪異——這樣你在人多的健身俱樂部里也不會感到尷尬。它們實際上是從幾個傳統(tǒng)的高效健身動作改進而來的，很有效果。
對這八個動作，你有兩種選擇，都可行：一是可以從中挑一些融入在進行的健身計劃，二干脆丟掉此前的計劃，把這八個動作連成一個全新的鍛煉計劃。
假如你選擇第二種情況，不妨依照下面的這個計劃進行：
本計劃中兩個動作為一組，分別標(biāo)有a、b，把這兩個動作連續(xù)完成再休息。休息1分鐘，然后再重復(fù)一次剛才這一大組動作。這樣一共完成3次。
其余三大組動作也是如此。
建議在一周中挑不連續(xù)的三天進行練習(xí)。
1a.、爆發(fā)式伸展動作
針對：強化肩部肌肉，增強上身爆發(fā)力
可替換硬推動作(The military press)
站立時右手抓住一只啞鈴，舉到頭的高度。注意收縮軀干、臀部肌肉，使身體穩(wěn)穩(wěn)地撐住，準(zhǔn)備接受沖擊。接著爆發(fā)式地把啞鈴舉國頭頂，同時兩腳前后分開，左腳朝前邁，右腳朝后邁。然后回到開始的姿勢，重復(fù)動作。右手完成要求次數(shù)才換左手。
1b.、愚公移山動作
針對：訓(xùn)練中干部位和肩關(guān)節(jié)
做傳統(tǒng)俯臥撐姿勢，但兩手放在瑞士球兩邊，手指朝前。收縮臀肌，兩腿伸直。抬起右腳，右膝蓋抬向胸前，然后又向后撐直，換另一只腿抬高，這樣輪流換腿，直到完成建議的練習(xí)次數(shù)。
2a、持重單腳蹲
針對：增強下身力量，更能鍛煉身體中干力量
可替換：腿部伸展運動
找一張長凳，站在離凳幾步距離前，雙手持一只啞鈴(或者重力盤、實心球都行)于胸前。向后把右腳腳背放在凳子上。保持上身垂直，然后左腳下蹲，盡量使大腿部位平行于地，再站起來。完成相應(yīng)次數(shù)才換腿。
2b、臥舉啞鈴
針對：鍛煉手臂、肩部、腹部力量，比臥推(bench press)更能鍛煉肩部力量
可替代：臥推
躺在地上，兩腿伸直并攏，兩手各抓住一只啞鈴，掌心相對，上手臂平放在地上，前臂則垂直向上。收縮臀部肌肉和肩胛骨，上舉啞鈴。放下來的時候肘部應(yīng)向身體收靠。
3a、啞鈴擺
針對：重點增強腿部力量的爆發(fā)力，和全身的協(xié)調(diào)力
可替代：俯臥腿彎舉(leg curl)
站立時兩腳分開寬于肩，兩手一前一后抓住一個啞鈴，手臂在前方下垂。身體下蹲，臀部向后推，讓啞鈴垂于兩腿之間。然后瞬間站立起來并把啞鈴前舉到胸部的高度，手臂要伸直。這就完成了一次動作。然后流暢地完成建議次數(shù)就可以了。
瑜伽姿勢不僅能提拉胸腺，讓乳房更性感，更可通過按摩臟腑，疏導(dǎo)肝氣，讓乳房更健康！下面為您介紹幾個瑜伽動作關(guān)心您更有用的呵護乳房健康。
用指腹貼在乳房上按順時針或逆時針方向漸漸移動，切勿用手擠捏，以免將正常乳腺組織誤認為腫塊。在觸摸過程中如發(fā)覺反常，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。
提醒1：25歲以上的女性，乳房自檢應(yīng)每月進行一次，有月經(jīng)的婦女應(yīng)在月經(jīng)來潮后7天左右進行，已絕經(jīng)則固定挑選每月中的某一天進行檢查。
提醒2：35歲以上的女性，每年或一年半做一次乳腺專項檢查，因為乳腺癌的早期診斷需要依靠多項技術(shù)的綜合體系，只有專業(yè)機構(gòu)才具備設(shè)備條件與檢查體會。
第一步--山式：跪坐。十指相交，雙臂舒展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。雙臂盡量向遠處舒展。深長而平穩(wěn)的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢1分鐘。
第二步--門閂式：單膝跪地，身體豎立。一側(cè)腿伸直，腳心落地。雙手背后。吸氣。呼氣，讓身體向伸直腿的一側(cè)彎曲。注復(fù)這時要將你的胸腔挺出。操作姿勢1分鐘。換另一側(cè)，復(fù)復(fù)。
第三步--牛面式：雙腿在身體前側(cè)交叉，大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直。右手舉起從肩膀后側(cè)向下彎曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進行8個呼吸。還原，相易兩腳兩腿及雙臂的位置復(fù)復(fù)。
第四步--樹式變形：雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側(cè)腿提起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè);或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側(cè)腳踝放于彎曲的膝蓋上方。將該要害字已經(jīng)被屏蔽的手臂高舉過頭。雙臂向上舒展。保持姿勢1分鐘。
落低乳房發(fā)病率的方法：1、運動。2、合理膳食，操作總熱量攝入。3、減少動物性蛋白質(zhì)攝入。4、多攝入大豆蛋白。5、補充維生素C、A，微量元素如硒、碘、鋅、銅、錳等。
面對健美明星們的照片，健美愛好者贊嘆之余常有一些困惑：這么完美的塊形是怎樣練出來的?他們的訓(xùn)練計劃和練習(xí)動作并無特別之處呀，難道有什么訣竅?是的，他們確有訣竅，那就是動作的技術(shù)細節(jié)。
在胸部訓(xùn)練中，中縫部位可謂“難中之難”。健美明星們胸肌中縫兩側(cè)的厚度與整個胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而練了多年的人整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側(cè)的發(fā)達程度毫不相符。同樣做飛鳥動作，為什么效果相差竟如此之大?原因就在技術(shù)細節(jié)上。這里奉獻給大家的是關(guān)于技術(shù)細節(jié)的系列文章，本文先從飛鳥動作的細節(jié)談起。
一、仰臥啞鈴飛鳥
仰臥窄凳(寬20～25厘米)上，雙手持鈴，小臂與大臂呈135度左右的夾角，動作過程中不要為了助力而勾起頸部使頭離開凳面。
下放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環(huán)抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背 過分參與用力。為了使動作更加準(zhǔn)確，可想像去抱一個大的啤酒桶，職業(yè)明星麥爾文·安東尼在做此動作時就不斷在心里念叨著“抱住它!抱住它!”
該動作除了小臂與大臂之間保持135度的夾角外，整個臂形應(yīng)撐圓，手腕略內(nèi)收，形若環(huán)抱。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發(fā)力就很容易以肩部為起動點，雖然看起來是在努力做飛鳥動作，其實是“貌合神離’，主要鍛煉的是肩部三角肌前束，對胸肌中縫部的作用很小。
為了充分牽拉胸肌纖維，采用的重量也要適度，以8～15次/組為宜。第一組應(yīng)為15次左右，然后做3組10～12次，最后一組可降至8次，一共完成5組左右。飛鳥練習(xí)有別于臥推，臥推可在多組訓(xùn)練后將次數(shù)降至1～3次，效果仍很好。飛鳥則需要以一定的次數(shù)來累積刺激中縫肌肉，過重的負荷既影響動作幅度、拉伸的效果，又容易對肩肘部造成傷害(6次以內(nèi)職業(yè)運動員也很少采用，而且支撐困難，有一定的危險)。
訓(xùn)練中有人喜歡勾住頸部，將頭抬離凳面助力。這是一種很不好的習(xí)慣。抬頭必然窩肩做動作，不利于充分吸氣、挺胸。窩肩發(fā)力主要是肩背部，對胸部幾乎沒什么鍛煉作用。為了糾正這一錯誤，可先降低重量，將次數(shù)定在12次左右，刻意體驗一下正確的發(fā)力方式，待動作定型后再逐漸增重。
二、蝴蝶機夾胸
蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恒定，不會因手臂位置的變化而變化。由于可采取“橋”式動作，并使雙肘相觸，故動作幅度可更大，安全性更好。不僅中下胸縫(平臥啞鈴飛鳥的主要刺激區(qū)域)，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。
正確的動作是：坐于凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低，可調(diào)節(jié)坐凳的高度。動作幅度可通過上面兩側(cè)的半月形板的孔位調(diào)節(jié)。采用“橋”式動作，即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力后展，注意力完全集中于胸縫。通過控制，使胸部肌肉充分伸展。如對鏡練，應(yīng)注意觀察胸肌的伸展，這樣可以更好地集中注意力。合攏時雙肘檔板應(yīng)相觸，并略做停頓，進行頂峰收縮1～2秒鐘。
這時感覺會更費力，不像啞鈴相觸時更省力。只能通過盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開(不等胳膊與身體平面呈垂直狀態(tài))來彌補張力的流失。次數(shù)為8～15次/組，逐降重量做3～5組。
為了更好地刺激上胸縫，可以變換一下握把方式：雙臂如側(cè)平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。由于雙臂可以交錯，動作幅度也很大。這個動作的特點是通過充分擠壓上胸部，使兩側(cè)胸肌“立”起來，這當(dāng)然是我們非常想要的結(jié)果。做3～5組，每組8～15次。
