運動前 請拒絕甜食
請介紹一些養(yǎng)生常識。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的運動前 請拒絕甜食，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
健身運動已經(jīng)是普遍存在的了，可是人們很容易忽視健身飲食。人在訓(xùn)練中發(fā)生低血糖反應(yīng)時立即喝濃糖水是有效的處理辦法。但是，如果想在訓(xùn)練前用空腹吃甜食的辦法來增加體內(nèi)的糖原儲備，那就錯了。為什么這么說呢?
空腹吃甜食有什么傷害?理論上講，人吃甜食以后，體內(nèi)血糖就會升高。這時，機體會釋放胰島素使血糖轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?，從而使血糖恢?fù)正常。若空腹吃甜食，則會使胰島素過度釋放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，從而迫使機體釋放第二中激素-腎上腺素，以便使血糖恢復(fù)正常。這兩種激素的作用會使人頭暈、頭痛、出汗、渾身無力。
此外，甜食只能給機體熱量，但相對缺乏維生素B、纖維素、硌等營養(yǎng)素，致使機體無法將糖轉(zhuǎn)換為能量。食物中糖過多、纖維素不足還易使腸道的正常菌群被清除，而這些正常菌群能產(chǎn)生維生素B2、B3、B12和葉酸。所以，空腹吃甜食不僅會造成低血糖，而且會造成營養(yǎng)缺乏。
空腹吃甜食的危害：英國生理學(xué)家安娜-弗思和約翰-哈丁研究表明，空腹吃甜食還有損于人體內(nèi)各種蛋白質(zhì)的吸收。他們把各種蛋白質(zhì)置于含糖高的溶液中，發(fā)現(xiàn)糖會慢慢與蛋白質(zhì)結(jié)合，從而改變蛋白質(zhì)分子結(jié)構(gòu)，使蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值下降。
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運動對于每個人來說都是必不可少的，因為這樣能促進身體的新陳代謝，讓自己的身體更加健康，還能讓自己緩解壓力，有更加充沛的精力來迎接生活上或者工作上的困難，所以運動是很重要的，運動的主要幾個關(guān)鍵點就是，運動前要記得熱身，運動后也要注意給自己的身體放松，那么對于喝水的問題，大家是應(yīng)該運動前喝水還是運動后喝水呢！
運動的前后喝水比較有講究。大家都知道運動的時候，我們都要大量的排汗。水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我們應(yīng)該在運動之前就要喝水。運動以后要丟失汗液，同時還要丟失一些電解質(zhì)。所以運動完了之后，喝水的時候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。
1、 經(jīng)過一整夜的睡眠身體開始缺水。起床的時候先喝250毫升的水，可以幫助腎臟及肝臟排毒。
2、 早上的時間總是特別緊湊，情緒也比較緊張，無形中身體會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。所以到了辦公室先給自己喝一杯水。
3、 在空調(diào)環(huán)境里工作一段時間之后，一定要在起身活動的時候，再給自己喝一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
4、 用完午餐半小時之后喝一些水，可以加強身體的消化功能。
5、 工作一段時間之后，用一杯礦泉水代替午茶或咖啡能提神飲料，既能提神醒腦，又能補充水分。
水是人類不可缺少的一部分，不僅是在自然中調(diào)節(jié)平衡，也能為每個人的身體帶來平衡，同樣運動時就是在排汗，身體中的水分也在慢慢減少，所以運動時喝水是很重要的，所以不管運動前還是運動后，我們都應(yīng)該給自己的身體補水，大家要注意不要大量的飲水，給身體帶來負(fù)擔(dān)。
很多朋友現(xiàn)在對自己的身材保養(yǎng)都非常的注重，一些女性朋友在睡覺前都愿意做一做運動讓自己的身材能夠保持下去。那么具體的來講我們在睡覺之前做運動好不好呢？會不會影響到大家夜晚的休息呢！接下來小編就為您詳細(xì)的，介紹一下這方面的健康知識吧！
原則上是休息前最好不要做過于強度大的運動,這樣會使您的心率加快,影響您入睡的速度,也會影響您睡眠的質(zhì)量,但是任何事情的不是絕對的,您要是長時間保持您睡前做運動(而且不影響您的睡眠)的習(xí)慣的話,我想不應(yīng)改變!因為每個人有每個人的作息習(xí)慣,所以要是是習(xí)慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習(xí)慣;要是這不是習(xí)慣那最好還是不要在睡前做運動！
即使一般運動，也多采用小強度的有氧運動為主，譬如說：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做
睡覺前可以做一些伸展性放松性的運動，以放松骨骼肌肉為主，其目的就是讓身體放松，然后可以很快的進入睡眠并且有比較高的睡眠質(zhì)量。但是運動量過大，就容易引起神經(jīng)的興奮，這樣，就算你想睡覺也不行了，一定是翻來覆去的，反而不能達(dá)到效果，所以，建議睡覺前做一些輕微的舒展身體的運動，并且需要緩慢呼吸做配合，我想這樣，你能有個美夢。呵呵
睡覺前可以做一些伸展性放松性的運動，以放松骨骼肌肉為主，其目的就是讓身體放松，然后可以很快的進入睡眠并且有比較高的睡眠質(zhì)量。但是運動量過大，就容易引起神經(jīng)的興奮，這樣，就算你想睡覺也不行了，一定是翻來覆去的，反而不能達(dá)到效果，所以，建議睡覺前做一些輕微的舒展身體的運動，并且需要緩慢呼吸做配合，我想這樣，你能有個美夢。
通過以上的介紹大家現(xiàn)在應(yīng)該了解清楚了那么在夜晚睡覺之前我們做一些小的運動還是可以的，著去做一些大幅度，打運動以免對大家的睡眠造成影響。
很多人都喜歡體育運動，一部分原因是熱愛運動，更有的一部分是用運動的方式鍛煉身體增強體質(zhì)。我們大家都知道運動也是循序漸進的，運動時要慢慢加強強度的，不能一下就進行特別劇烈的運動，在劇烈運動之前需要進行熱身運動，熱身運動之后身體達(dá)到劇烈運動的機能才能進行強度大的運動，那么運動前如何熱身呢？
? ?仰臥橋 平躺,雙臂在地板上45度角從你的軀干伸開,手心向下。彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。保持你的背部挺直,你的腳后要貼到到地板上,高高抬起你的臀部。雙臂伸直,往后伸你的右臂,滾向你的左肩。
? ?手臂回到起始位置,重復(fù)使用你的左臂,保持你的臀部繃緊。次數(shù)：8組。 目標(biāo)區(qū)域: 肩膀,背，髖關(guān)節(jié)、臀部和后背。身體跪姿，左手撐地，右手的手掌在你的頭。這段時間內(nèi)，保持你的手接觸到你的頭。
用你的右手肘靠向你的左臂。
? ?然后抬起你的右手肘,盡量舒張,你的頭扭過去好像在看右肩上天花板。次數(shù)：10次目標(biāo)區(qū)域: 上部脊椎、肩膀、脖子。 面墻右膝跪地，左手扶住墻。用你的右手握住你的右腳踝,維持住。自己用左手靠在墻上,壓你的右膝蓋，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。停頓,然后回到起始位置。次數(shù)：8組。目標(biāo)區(qū)域: 臀屈肌、臀大肌。雙腳平行站立，向前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。觸摸你的腳趾、腳踝或小腿。
? ?然后把你的手肘放于膝蓋的內(nèi)側(cè)。繃直背部，往后坐。同時,抬起你的胸部。停下來慢慢回到起始位置。次數(shù)：10目標(biāo)區(qū)域: 臀部、腿筋腳踝,上背部。
? ?通過我上面對運動前如何熱身的介紹，大家一定可以選擇適合自己的熱身方式。大家在運動前一定要記得，熱身運動要全面，并且徹底，需要把全身的筋骨都活動開來才能進行劇烈的運動，不然很容易造成肌肉拉傷等情況，大家對熱身運動一定要重視。
運動之前都會要求做一下熱身運動，這個時候就可以做一下拉伸運動，對身體之后的鍛煉有一個緩沖。一般拉伸運動的話有這樣一些，首先是縱向拉伸，兩只手要交叉的握住，然后兩手向上伸展，感覺到緊繃的時候就停下來，這樣保持不動大概十秒鐘就放下來，注意在活動的時候還要配合著呼吸，這樣反復(fù)做個幾次就行，幫助拉伸肌肉。
不管是減肥，還是增肌，在運動前后，拉伸運動對我們來說不是選修，而是必修，對于防止肌肉酸脹成塊，修身塑形都很有幫助
拉伸動作一：縱向伸展
1、兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺緊繃即可停止，保持不動；
2、動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
拉伸動作二：拉伸三頭肌
1、一只手抓住另外一只手的手肘，向著頭部方向緩緩向內(nèi)拉
2、動作中配合呼吸，停留15-20秒
3、換邊，重復(fù)以上動作。
還有一種就是拉伸手臂，這一種是兩只手放在身后互相抓著，之后將手術(shù)慢慢的往上，直到自己能夠伸到的位置，這樣子保持個十五秒就行，之后放下來。還有的就是橫向伸展，也就是手臂向外打開，然后兩邊甩動，來回做個五次就行。
很多人不知道在運動之前我們到底該怎么來熱身才是最好的，如果運動之前不知道如何來熱身的話，那么反而會給自己帶來很大的威脅和困擾，而熱身也是運動之前的一種重要項目，如果運動之前不做熱身準(zhǔn)備的話，那么自己在運動 的時候會遇到很多麻煩，自己也是心有余而力不足，那么運動前怎么熱身好呢?
一個優(yōu)秀的運動員，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達(dá)到熱身的效果。但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時熱身運動應(yīng)增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。相反的在夏天里或長距離項目，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過度上升會影響運動能力，反而得不償失。
熱身方式也要根據(jù)各人身體情況及下一步將要進行的運動項目有密切聯(lián)系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運動。一般熱身鍛煉到身體以下部位。
1、上肢部分：勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分:腰部環(huán)繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。
3 、下肢部分:膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起，分腿轉(zhuǎn)體，腹、背伸展。
如果自己要運動，那么在之前可以做這些熱身方法，讓自己更快的接受運動的方法，而運動前的熱身自己一定要注意護理，避免然自己的身體過度勞累，熱身要放松自己的身體，不能讓自己過度了，這樣到自己真正運動的時候會覺得沒有任何的體力，這樣對運動是有傷害的。
