男人完美腹肌訓練三步曲
女性養(yǎng)生三步走。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“男人完美腹肌訓練三步曲”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
初級訓練計劃
“小肚腩”心聲：希望這個系列能讓“啤酒肚”漸漸消失，不要讓女同事再叫我“小豬豬”!
1、臥橋式起
姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側(cè)肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處于同一平面。
動作要領(lǐng)：用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動，保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置。
2.仰臥轉(zhuǎn)體交替起
起始姿勢：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。
動作要領(lǐng)：在收腹仰臥起的同時轉(zhuǎn)體，肘部貼近一側(cè)的膝部，收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行。
3.屈膝仰臥起
起始姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。
動作要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘。
中級訓練計劃
你已經(jīng)嘗到了經(jīng)常鍛煉腹肌的好處，可以購置一些相關(guān)的健身器具了，會幫助你向更完美的狀態(tài)前進。
1.健身球收腹
起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿并攏，把脛骨位置放在健身球上。
動作要領(lǐng)：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳，在過程中要盡量挺直后背。
2.健身球負重仰臥起
起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球的同時身體后仰，直到臀部已經(jīng)懸空。上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。
動作要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點處做收縮動作，然后緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯，還可以懷抱一個杠鈴片，加大動作強度。
3.靜態(tài)仰臥支撐
起始姿勢：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。
動作要領(lǐng)：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態(tài)，保持70～120秒，然后慢慢放松。
高級訓練計劃
朋友們是不是已經(jīng)開始羨慕你的漂亮腹肌了?以下更高難的動作可以幫助你更多。
1.仰臥側(cè)舉腿
起始姿勢：仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿并攏。
動作要領(lǐng)：緩慢抬起膝部，同時轉(zhuǎn)向，擠壓腹肌，做收縮動作。然后回到起始位置，左右交替進行。
2.反向V字起
起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿并攏，小腿的脛骨放在健身球上，保持背部與雙腿繃直。
動作要領(lǐng)：收縮腹肌，雙腳盡量向胸部移動，保持背部和雙腿繃直，讓身體成倒V字，到最高處略停幾秒，收縮，再慢慢回到起始位置。
3.負重仰臥起
起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球，同時身體后仰直到臀部懸空。雙手握一個杠鈴片盡量向后伸，上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。
動作要領(lǐng)：收腹然后抬起上背部，杠鈴片置于頭部上方，在最高點做收縮，緩緩回到起始位置。也可以先空手練習，逐漸加重。
4.跪姿伸展
起始姿勢：雙腿并攏，跪在健身球前，兩手伸直，指尖相抵。
動作要領(lǐng)：緩慢推動健身球到最遠處，讓身體充分地伸展，但注意要繃緊背部、臀部和大腿，讓膝部以上成一條直線。注意不要彎腰翹臀，以免借力影響效果。
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第一步：俯身收腹操
1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。
3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。
4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動并恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
第二步：站立收腹操1、左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然后保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數(shù)秒。
3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次。
第三步：躺臥收腹操1、兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度，腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大。
4、接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。
5、呼氣后再次慢慢吸氣，兩腿張開，然后呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。
第一步：俯身收腹操
1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。
3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。
4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動并恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
第二步：站立收腹操
1、左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然后保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數(shù)秒。
3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次。
第三步：躺臥收腹操
1、兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度，腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大。
4、接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。
5、呼氣后再次慢慢吸氣，兩腿張開，然后呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。
雖然我們早已步入高科技時代，但是大多數(shù)人還是使用石器時代的方法來鍛煉自己的胸肌。為了讓你的訓練方法實現(xiàn)現(xiàn)代化，我們總結(jié)了三條規(guī)則。是否應該嘗試一下呢?
一、 混合練習
選擇平板或者斜板推舉，它們能幫助你舉起更大的重量。從而你的肌肉會變得更加緊張，它也意味著你的肌肉正在增長。
二、 循序漸進的忍耐力
選擇一種或者兩種訓練胸肌的方法，每種方法進行兩套。增加練習的重量，或者增加健身練習的次數(shù)。
三、 提高肩部的穩(wěn)定性
最安全、最有效的方法便是將肩胛骨上提和下抑。平衡推舉、坐姿劃船以及引體向上練習，頭增加肩部的伸縮能力。
三大胸肌訓練的誤區(qū)
一、 過量的運動練習
不要希望通過在蝴蝶機面前耗盡自己的精力，來擁有完美的胸部。你的愿望不會實現(xiàn)的，除非你堅持最重要的練習：啞鈴、斜板推舉、杠鈴推舉、撐體練習和俯臥撐。
二、 練習的重量過大
要取得穩(wěn)定的進展，你需要在每次練習中添加你所能承受的最小重量的鐵片，即額外的5磅重量)。
三、 低質(zhì)量的斜板推舉
在杠桿下沉的時候，一定要確保兩肘靠緊了自己的 身體兩側(cè)。并且讓杠桿貼到自己的胸骨。
雖然我們早已步入高科技時代，但是大多數(shù)人還是使用石器時代的方法來鍛煉自己的胸肌。為了讓你的訓練方法實現(xiàn)現(xiàn)代化，我們總結(jié)了三條規(guī)則。是否應該嘗試一下呢?
一、 混合練習
選擇平板或者斜板推舉，它們能幫助你舉起更大的重量。從而你的肌肉會變得更加緊張，它也意味著你的肌肉正在增長。
二、 循序漸進的忍耐力
選擇一種或者兩種訓練胸肌的方法，每種方法進行兩套。增加練習的重量，或者增加健身練習的次數(shù)。
三、 提高肩部的穩(wěn)定性
最安全、最有效的方法便是將肩胛骨上提和下抑。平衡推舉、坐姿劃船以及引體向上練習，頭增加肩部的伸縮能力。
三大胸肌訓練的誤區(qū)
一、 過量的運動練習
不要希望通過在蝴蝶機面前耗盡自己的精力，來擁有完美的胸部。你的愿望不會實現(xiàn)的，除非你堅持最重要的練習：啞鈴、斜板推舉、杠鈴推舉、撐體練習和俯臥撐。
二、 練習的重量過大
要取得穩(wěn)定的進展，你需要在每次練習中添加你所能承受的最小重量的鐵片，即額外的5磅重量)。
三、 低質(zhì)量的斜板推舉
在杠桿下沉的時候，一定要確保兩肘靠緊了自己的 身體兩側(cè)。并且讓杠桿貼到自己的胸骨。
導讀：開車出去玩，然后再去健身房跑步。先不說油價上漲的事。開車出行本身就很麻煩。為什么不試試步行這樣的低碳生活呢？也省的再跑健身房了。
低碳出行三步曲
油價上漲就像夢魘般縈繞在有車族們的心頭;油價破8時代的悄然來臨使越來越多渴求開車的人們望而卻步但轉(zhuǎn)念想，飆升的油價未必就是世界末日!讓我們用低碳出行的方式來應對居高不下的油價，塑造苗條身材吧!
油價上漲帶來的好處
減少污染
大漲的油價勢必會澆滅許多人的開車熱情，最直接的后果就是在路面上跑得私家車相對變少，這無疑會減少汽車尾氣的排放，對減少空氣污染起到助力作用。
緩解擁堵
油價上漲會使一部分有車一族開始考慮出行成本。他們寧愿在工作日讓愛車靜靜地趴在車庫里，周末再約上三五好友駕車郊游：這樣一來.一部分私家車主的用車時間減少了，勢必會緩解一定的交通壓力。
低碳出行
越來越多的人們開始把公共交通當作自己的首選出行方式。他們的挑選有許多，公交，地鐵.甚至自行車和步行：但無論你挑選其中的一種或幾種，它們都是一種健康、低碳的出行方式既鍛煉了身體又防止了環(huán)境污染，它將會變成將來人們出行的主流趨勢。
自重式練習
利用身體本身的重量，而不是啞鈴或健身房里的器材等設備進行練習。它不僅輕易學，而且可以調(diào)動多個肌肉群，讓你完成復合型鍛煉。所以無論在家里、公司，還是旅行途中，它就像一個便攜式的健身房。
1.俯臥撐
一個經(jīng)典的自重鍛煉.而且它很清晰展現(xiàn)了體重阻力練習的原理。一個上下就是一個俯臥撐的重復。別進行太快或太慢。維持頭部和頸部穩(wěn)定。在一分鐘之內(nèi)盡你的努力能做多少做多少：休息一下.然后再來一次。
2.下蹲
沒有負重的下蹲看似輕易，但是一旦你負重大約15次的話你的膝蓋、大腿和臀部就會受到阻力的影響.直到你適應這些。下蹲可以鍛煉腿部和臀部肌肉，隨著時間的推移。還可以加固膝關(guān)節(jié)，但是，假如你的膝蓋有傷或考在鍛煉過程中感覺膝蓋疼，那么你一定要多加注意。
3.弓步
一個基本的自重鍛煉。每組做八個或更多(每條腿) 弓步可以提供力量.平衡和靈活性的練習。其他更多復雜動作還包括后撤弓步和45度角側(cè)弓步，
4.仰臥起坐
仰臥起坐是一個非常流行的增強腹部肌肉的鍛煉.許多不同類型的仰臥起坐都是合理的，最好的類型：標準的仰臥起坐當你收縮腹肌的時候，肩膀向上抬起。反向仰臥起坐，當你收縮腹肌的時候?qū)⑼群拖ドw向上抬起，組合仰臥起坐即綜合以上兩種類型.腳踏式仰臥起坐，包括上述所有類型的同時把腿在空中蹬踏。
5.輔助下降
借用一把椅子或者長凳來進行。你把腿放在前面手臂在后面從椅子上向上推起。這些被稱之為輔助下降。長凳的輔助下降，你可以先把腿彎曲90度，你的腳平放在地板上。然后，用勁伸出他們直到你腳后跟和你的腳在前面伸直。
6.引體向上
雖然引體向上是很好的自重鍛煉項目但是在家里你可能沒有方法使用墮杠。大多數(shù)健身房里都有單杠，也可以到外面用一根橫梁練習。但是要確定它是堅固和安全的。
7.靠墻蹲
靠墻站立然后慢慢地彎曲膝蓋同對維持背部貼墻，維持大腿與地板平行的姿勢10秒鐘，然后再回到站立的位置。
8.墻上推
面對一堵堅實的墻站立，抬起胳膊用勁推在墻上連續(xù)10秒。放松.重復三次。這是一個靜態(tài)練習。
9.抬臀運動
仰臥筍把腿向工抬起，同時用你的手臂平放在地板上維持平衡。
10.椅子站立
坐在靠墻的椅子上，然后坐、站10次后休息，做三組。健仕
結(jié)語：夏天戶外健身的時候要注重防曬哦！要及時的補充水分，千萬不要讓自己曬成菜干，那樣就悲劇了。
雖然我們早已步入高科技時代，但是大多數(shù)人還是使用石器時代的方法來鍛煉自己的胸肌。為了讓你的訓練方法實現(xiàn)現(xiàn)代化，我們總結(jié)了三條規(guī)則。是否應該嘗試一下呢？
一、 混合練習
選擇平板或者斜板推舉，它們能幫助你舉起更大的重量。從而你的肌肉會變得更加緊張，它也意味著你的肌肉正在增長。
二、 循序漸進的忍耐力
選擇一種或者兩種訓練胸肌的方法，每種方法進行兩套。增加練習的重量，或者增加健身練習的次數(shù)。
三、 提高肩部的穩(wěn)定性
最安全、最有效的方法便是將肩胛骨上提和下抑。平衡推舉、坐姿劃船以及引體向上練習，頭增加肩部的伸縮能力。
三大胸肌訓練的誤區(qū)
一、 過量的運動練習
不要希望通過在蝴蝶機面前耗盡自己的精力，來擁有完美的胸部。你的愿望不會實現(xiàn)的，除非你堅持最重要的練習：啞鈴、斜板推舉、杠鈴推舉、撐體練習和俯臥撐。
二、 練習的重量過大
要取得穩(wěn)定的進展，你需要在每次練習中添加你所能承受的最小重量（在大部分的健身館中，這個重量意味著兩片2。5磅（1。1Kg）的鐵片，即額外的5磅重量）。
三、 低質(zhì)量的斜板推舉
在杠桿下沉的時候，一定要確保兩肘靠緊了自己的 身體兩側(cè)。并且讓杠桿貼到自己的胸骨（這種方法對臂展較長的人特別有效）。
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擁有一個挺拔美麗而結(jié)實的背部——包括背部三角肌、長斜方肌和斜方肌，你不僅看起來漂亮，還會糾正你日常生活中的一些錯誤姿勢。
另外，把這些肌肉練好了，你會站得更直，人看起來就會高很多了。
初級：拉帶子飛翔練習
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。
保持一會兒，回到開始的位置，重復做12至15次。
中級：單胳膊彎曲練習
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重復10至15次，換右手做。
高級：站立飛翔練習
站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置。重復做10至15次。
初級訓練計劃
“小肚腩”心聲：希望這個系列能讓“啤酒肚”漸漸消失，不要讓女同事再叫我“小豬豬”!
1、臥橋式起
姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側(cè)肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處于同一平面。
動作要領(lǐng)：用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動，保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置。
2.仰臥轉(zhuǎn)體交替起
起始姿勢：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。
動作要領(lǐng)：在收腹仰臥起的同時轉(zhuǎn)體，肘部貼近一側(cè)的膝部，收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行。
3.屈膝仰臥起
起始姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。
動作要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘。
中級訓練計劃
你已經(jīng)嘗到了經(jīng)常鍛煉腹肌的好處，可以購置一些相關(guān)的健身器具了，會幫助你向更完美的狀態(tài)前進。
1.健身球收腹
起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿并攏，把脛骨位置放在健身球上。
動作要領(lǐng)：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳，在過程中要盡量挺直后背。
2.健身球負重仰臥起
起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球的同時身體后仰，直到臀部已經(jīng)懸空。上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。
動作要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點處做收縮動作，然后緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯，還可以懷抱一個杠鈴片，加大動作強度。
3.靜態(tài)仰臥支撐
起始姿勢：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。
動作要領(lǐng)：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態(tài)，保持70～120秒，然后慢慢放松。
高級訓練計劃
朋友們是不是已經(jīng)開始羨慕你的漂亮腹肌了?以下更高難的動作可以幫助你更多。
1.仰臥側(cè)舉腿
起始姿勢：仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿并攏。
動作要領(lǐng)：緩慢抬起膝部，同時轉(zhuǎn)向，擠壓腹肌，做收縮動作。然后回到起始位置，左右交替進行。
2.反向V字起
起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿并攏，小腿的脛骨放在健身球上，保持背部與雙腿繃直。
動作要領(lǐng)：收縮腹肌，雙腳盡量向胸部移動，保持背部和雙腿繃直，讓身體成倒V字，到最高處略停幾秒，收縮，再慢慢回到起始位置。
3.負重仰臥起
起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球，同時身體后仰直到臀部懸空。雙手握一個杠鈴片盡量向后伸，上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。
動作要領(lǐng)：收腹然后抬起上背部，杠鈴片置于頭部上方，在最高點做收縮，緩緩回到起始位置。也可以先空手練習，逐漸加重。
4.跪姿伸展
起始姿勢：雙腿并攏，跪在健身球前，兩手伸直，指尖相抵。
動作要領(lǐng)：緩慢推動健身球到最遠處，讓身體充分地伸展，但注意要繃緊背部、臀部和大腿，讓膝部以上成一條直線。注意不要彎腰翹臀，以免借力影響效果。
編者：瑜伽現(xiàn)在是不變比較廣的一項運動項目是很多年輕女孩喜歡減肥運動之一，先教你三招輕松的瘦掉大腿，讓你擁有美麗身材不是夢。
瑜伽瘦腿三步走
瘦腿瑜伽動作一：樹式
主攻：不良姿態(tài)，消除象腿。
單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因為單腿站立，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。
瘦腿瑜伽動作二：太陽式
主攻：瘦身。
這個姿勢能鍛煉全身的肌肉，尤其是腿部的機能，強化心臟，培養(yǎng)人自信、堅定的心態(tài)。
瘦腿瑜伽動作三：箭式
主攻：手臂后側(cè)最容易暴露年齡的地方。
坐式平衡的姿勢，能強化腰部的力量和身體平衡感，因為向兩邊伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余贅肉。
怎么練瑜伽有益健康
瑜伽
拓展關(guān)節(jié)柔韌能力，與壽命不直接相關(guān)
瑜伽的拉伸和伸展等運動有利于拓展關(guān)節(jié)的柔韌能力和肌肉的協(xié)調(diào)性，從而刺激骨膜，促進局部血液循環(huán)，對于避免骨質(zhì)疏松有一定的有益作用。徐飛說，大部分的運動損傷都是由于做得不當而引起的，如果走路不當也可能造成損傷，因此，多練瑜伽死得快的說法有失偏頗，做瑜伽的多少不會與壽命有什么直接的關(guān)系。
同時，專家提醒大家，關(guān)節(jié)的柔韌練習是要循序漸進的，因此，瑜伽愛好者們在做瑜伽的過程中一定要漸進式地進行，根據(jù)自己身體的柔韌性把握好幅度，不能急于求成或幅度過大，以免造成傷害。
采訪中，瑜伽教練介紹，在上瑜伽課的時候，教練們都會提醒學員，依據(jù)自己的身體情況，不要勉強。
呼吸調(diào)息、動靜平衡，有養(yǎng)生的功效
專家說，瑜伽的動作是比較舒緩的，節(jié)奏較慢，還會配合輕音樂，強調(diào)靜心和呼吸，這些都有養(yǎng)生的功效。靜心的培養(yǎng)有助于調(diào)整人的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張的心情。另外，瑜伽強調(diào)運動中的呼吸，提倡緩緩、深深的腹式呼吸，有利于改善肺通氣及肺換氣狀況，降低肺動脈高壓狀態(tài)，對呼吸系統(tǒng)有好處。
據(jù)瑜伽愛好者小健介紹，瑜伽強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)，有時做瑜伽的目的不一定是要做好某個動作，而是通過運動使體力變得更好、心態(tài)更平和。
不建議14歲以下的孩子做瑜伽
近年來，有些健身會所開辦了親子瑜伽課，甚至專門為兒童開設了一系列的瑜伽課程，那么兒童適合做瑜伽嗎?專家認為兒童不適合練習瑜伽。由于兒童還處于生長發(fā)育階段，肌肉骨骼都比較軟，練習不當會影響骨骼的發(fā)育。因為持續(xù)的關(guān)節(jié)柔韌能力練習的確會使關(guān)節(jié)的活動度更靈活，但是同時也使關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性變差。尤其是14歲以下的孩子，不當練習高難度的瑜伽動作在一定程度上會影響孩子骨骼發(fā)育，帶來健康隱患。雖然兒童瑜伽是根據(jù)孩子的特點特別設計的，但是能否達到這樣的效果，無法界定。而且，練瑜伽時要求精神高度集中，而絕大多數(shù)兒童都達不到這樣的要求，一旦分心也容易受傷。
總結(jié)：修長的瘦腿是靠自己練出來的，不是白白的在那想就能想出來，所以小編才給大家介紹了三個簡單有易學的瘦腿瑜伽動作，讓你用有美麗的雙腿。
步驟一：了解你的胸部秘密
女性乳房的形態(tài)和大小主要與兩方面有關(guān)：一是先天性的遺傳，而是后天青春期的發(fā)育。
先天性的沒有辦法改變，但是從后天來說，青春期剛開始發(fā)育的時候，女孩身體里的荷爾蒙以及她本身的敏感度就決定了她未來胸部的尺寸。一般來說，荷爾蒙越多，胸部就會發(fā)育得越大。發(fā)育時過小或過大的胸部其實都可以通過飲食來做一定的調(diào)節(jié)，成熟之后扁平胸的成因，甚至可以追溯到青春期的食欲不振。
步驟二：運動豐胸
夾書豐胸：在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。
分析：腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。
按摩豐胸：先涂好按摩產(chǎn)品或者滋潤露，在胸部的下部打圈按摩，胸部上面至脖子之間的部分可以由下至上反推上去，重復十幾次。一開始可以先做10秒，休息片刻再做15秒，然后反復10次。記住按摩的時候從兩邊向中間打圈按摩。最后由下向上按摩的時候，重復向上的動作，注意手掌到了脖子后不要又順原路下來，那樣只會讓胸部下垂。
分析：相比胸肌鍛煉，按摩會更加溫和有效。每天只要花上5分鐘就可以了。
步驟三：胸部保養(yǎng)的必修課
我們的身體上老化得最快的部位之一就是胸部。無論是成長期的體重變化，還是生產(chǎn)時帶來的胸部收縮，都是加速胸部老化的重要因素。除此之外，胸部還是受地心引力影響最為明顯的部分，松弛、下垂的胸部會讓你盡失性感魅力。因此過了20歲后，就應該在保養(yǎng)上下功夫了。
推薦：胸部保養(yǎng)拍打操促進血液循環(huán)，推脂，塑漂亮胸形
1、雙手交替著由下往上對胸部的下側(cè)，外下側(cè)做拍，托的動作。
2、拍打以拍出聲響為主，并拍打至肌肉微紅。
3、然后再換另一側(cè)做相同的動作即可。
一周里，最少要有兩次對胸部做全面的護理。也許外用的豐胸霜對擴大你的罩杯并沒有什么實際作用，但含有高濃縮植物精華的美胸產(chǎn)品的確可以有效刺激細胞活化再生。
波士頓(EGMN)——在美國兒科學會年會上，威斯康星大學麥迪遜分校兒科及骨康復科的Blaise A. Nemeth博士指出，為肥胖兒童開具運動處方，不僅對其身體健康有益，還有助于其建立自信和結(jié)交朋友。
肥胖兒童發(fā)生骨折和膝關(guān)節(jié)損傷的風險較高，因此應認真對待疼痛主訴。膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)疼痛的肥胖兒童發(fā)生股骨頭骨骺滑脫的可能性較大。因此，對于跛行、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)疼痛的肥胖兒童，應首先考慮進行X線檢查。肥胖兒童由于多食少動的生活方式導致骨骼質(zhì)量較差，并且敏捷性不如非肥胖兒童，容易在運動中摔倒，因此而骨折的風險較高，而且過厚的脂肪組織也導致較難對骨折進行診斷。不過，有意思的是，運動雖然可增加骨折的風險，但也是降低肥胖相關(guān)骨折風險的最佳方式之一，因為運動可改善骨骼質(zhì)量、提高肌力和協(xié)調(diào)性并促進體重降低。
為肥胖兒童開具運動處方只需以下三步：
了解基線健康狀況。通過全面體檢找出任何可能需要限制運動或調(diào)整運動方式的原因，同時通過相關(guān)的圖表來記錄兒童的改善情況，以此激勵其進行更多的運動。
了解基線健身狀況。在實驗室中或在教練員監(jiān)測下進行運動測試，并設定合理目標，通過點滴的進步來激發(fā)兒童的運動積極性并減少失敗所帶來的消極性。
經(jīng)常隨訪。切勿對患者放任自流。定期的隨訪能夠監(jiān)測患者的健康改善情況及發(fā)現(xiàn)潛在問題(如肌肉骨骼問題)。
由于大多數(shù)兒科并沒有健身設備，因此在開具處方前對社區(qū)的健身資源進行了解至關(guān)重要。有些社區(qū)中心或可提供便宜的運動課程，并配有專業(yè)的教練員，醫(yī)生可將肥胖兒童介紹給這些教練員，一對一地進行肌力和協(xié)調(diào)性的鍛煉。肥胖診所通常設有運動項目并有醫(yī)務人員進行監(jiān)測。一些社區(qū)或私人健身場所設定了年齡限制，不過醫(yī)生處方證明通常可作為通行證。一些機構(gòu)和項目可能要求父母參與或成人監(jiān)測，特別是針對年幼的兒童。制訂個體化的運動計劃也很重要，因為有些肥胖兒童喜歡集體運動形式，有些則不喜歡。
在結(jié)果方面，不應過于看重體重指數(shù)(BMI)。BMI并不能區(qū)分肌肉質(zhì)量和脂肪質(zhì)量，無法準確反映身體成分的變化。除了BMI之外，還可采用其他指標(如平衡性、協(xié)調(diào)性、耐力和總體健康)來評價運動的效果。
最后，還需將食物視為重要因素。兒童如果增加運動時間，則可能用于進食的時間(比如坐在電視機前面的時間)就相對較少。由于運動可加快代謝，因此兒童在運動后可能會變得更餓，這種情況下，應確保其攝入的熱量足以彌補運動所致的能量消耗，但應避免大吃大喝。另外，不言而喻，“永遠不要用食物作為獎賞”。
【導讀】三步瘦身瑜伽復塑平整腹部，在生活中我們可能發(fā)覺這樣的女人，她們原本全身身材看起來都還不錯，可是唯獨不足的就是肉肉的腹部。如果一副大腹便便的樣子，即使是再漂亮的衣服，穿上也被別人當作孕婦來看待。那么，如果女人們想告辭腹部的贅肉，就要抓緊采取行動了！停面，三步瘦身瑜伽復塑平整腹部，幫你撫平小腹，為小腹局部塑形。
三步瘦身瑜伽復塑平整腹部
一、眼鏡蛇式
整個人俯臥在地，將手放在肩部停方，頭往后仰，雙腿合攏。緩慢吸氣，將手臂打直，使整個上身支撐起來，略微向前傾，在仰頭的同時，眼睛看向天花板，向后舒展足步的同時，讓恥骨挨著地面。做好這個姿勢后，呼吸6-8次。
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二、船式
將腰部和背部坐直，背部略微往后靠，將雙腿并攏，讓膝蓋完全保持足板貼地的姿勢，再將雙手放在自己的膝蓋停。
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三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐在地面上，挺立腰部和背部，展開雙腿向前打直。左腿彎曲起來，彎曲的幅度是將左足放到右側(cè)屁股旁，右腿完全到左側(cè)膝蓋的位置；此時，左手往后，放在右側(cè)屁股的位置，右側(cè)手肘放于左腿的膝蓋部位，呼氣，讓身體以最大的幅度轉(zhuǎn)向左后方，使脊柱自然扭動；一直扭轉(zhuǎn)到無法再轉(zhuǎn)為止，保持10秒鐘左右。
