拿3個(gè)時(shí)機(jī)吃甜食：運(yùn)動(dòng)前吃甜食可提供能量
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)與吃。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“拿3個(gè)時(shí)機(jī)吃甜食：運(yùn)動(dòng)前吃甜食可提供能量”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
人似乎生來就愛吃甜?？扇绻鹗吵缘貌粚?duì)，就會(huì)嚴(yán)重影響健康：除了引發(fā)肥胖、高血壓、心血管疾病外，還會(huì)帶來骨質(zhì)疏松、膽結(jié)石等問題。怎么吃甜食才不傷身呢？
首先，空腹的時(shí)候不要吃甜食?？崭箷r(shí)糖分基本不經(jīng)消化就會(huì)被立即吸收，會(huì)導(dǎo)致血糖水平短時(shí)快速升高。暫時(shí)性的高血糖會(huì)與體內(nèi)許多重要組織中的蛋白質(zhì)產(chǎn)生反應(yīng)，使其受到損害，導(dǎo)致患慢性疾病的危險(xiǎn)增大。吃甜最好把握以下3個(gè)時(shí)機(jī)：yS630.Com
1.運(yùn)動(dòng)前：運(yùn)動(dòng)過程中需消耗大量體能，但運(yùn)動(dòng)前又不宜飽餐。這時(shí)適量吃些甜食可滿足人體的能量供應(yīng)。
2.嘔吐或腹瀉時(shí)：喝一些鹽糖水，有利于腸胃功能的恢復(fù)。
3.糖尿病病人低血糖時(shí)：糖尿病病人出現(xiàn)低血糖癥狀時(shí)，喝些糖水或甜味飲料，可使患者度過危機(jī)。
其次，要學(xué)會(huì)選擇甜食的種類。第一，想吃甜的時(shí)候，可以優(yōu)先選擇天然的甜味，比如石榴、蘋果等水果。不但能滿足你對(duì)甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖類，還能促進(jìn)體內(nèi)有益菌的生長(zhǎng)，抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。第二，可適當(dāng)選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它們的能量更低，引起餐后血糖反應(yīng)也更低。但注意不要過量，否則會(huì)引起腹瀉。第三，粗加工的糖類更好，比如紅糖就比白糖的營(yíng)養(yǎng)更豐富。
最后，吃甜不要咀嚼太久?？谇恢械娜樗釛U菌能使糖發(fā)酵產(chǎn)生酸，加速牙齒老化，且時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越高。另外，吃完甜食后要記得用白水漱口。
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在運(yùn)動(dòng)健身前，有一些人喜歡吃些甜食，因?yàn)樗麄冇X得甜食不僅好吃，而且還可以讓體內(nèi)儲(chǔ)備更多的糖原，可以幫助更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，這并不是正確的做法，如果在運(yùn)動(dòng)健身之前大家空腹隨便吃甜食的話，對(duì)身體健康是有害的。運(yùn)動(dòng)健康在如今受到了人們的重視，但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)很多人會(huì)容易忽略了自己的飲食，結(jié)果讓自己在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了不良反應(yīng)，比如說有些人在運(yùn)動(dòng)前空腹吃甜食，結(jié)果出現(xiàn)了頭暈、頭痛等不適癥狀。
甜點(diǎn)的誘惑，實(shí)在難以抗拒!
空腹吃甜食有什么傷害?理論上講，人吃甜食以后，體內(nèi)血糖就會(huì)升高。這時(shí)，機(jī)體會(huì)釋放胰島素使血糖轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?，從而使血糖恢?fù)正常。若空腹吃甜食，則會(huì)使胰島素過度釋放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，從而迫使機(jī)體釋放第二中激素-腎上腺素，以便使血糖恢復(fù)正常。這兩種激素的作用會(huì)使人頭暈、頭痛、出汗、渾身無力。
此外，甜食只能給機(jī)體熱量，但相對(duì)缺乏維生素B、纖維素、硌等營(yíng)養(yǎng)素，致使機(jī)體無法將糖轉(zhuǎn)換為能量。食物中糖過多、纖維素不足還易使腸道的正常菌群被清除，而這些正常菌群能產(chǎn)生維生素B2、B3、B12和葉酸。所以，空腹吃甜食不僅會(huì)造成低血糖，而且會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏。
空腹吃甜食的危害：英國(guó)生理學(xué)家安娜-弗思和約翰-哈丁研究表明，空腹吃甜食還有損于人體內(nèi)各種蛋白質(zhì)的吸收。他們把各種蛋白質(zhì)置于含糖高的溶液中，發(fā)現(xiàn)糖會(huì)慢慢與蛋白質(zhì)結(jié)合，從而改變蛋白質(zhì)分子結(jié)構(gòu)，使蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值下降。
現(xiàn)在，我們知道運(yùn)動(dòng)健身前為什么不可以空腹吃甜食了，因?yàn)檫@時(shí)候空腹吃甜食容易給身體造成一些傷害，除了導(dǎo)致頭暈、頭痛癥狀出現(xiàn)外，還會(huì)導(dǎo)致低血糖，使人體缺乏營(yíng)養(yǎng)。
糖是人人都愛吃的食物，但糖是一種高熱量食物，在糖的甜蜜之中隱藏著對(duì)人體健康的威脅。日常飲食中，偏愛甜食者，常常會(huì)因過量食糖而導(dǎo)致多種疾病。
人們攝人糖后，在體內(nèi)分解糖產(chǎn)生熱量的同時(shí)，其所產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物需要維生素B族參與解毒，最后排出體外。長(zhǎng)期過量食糖，會(huì)使體內(nèi)維生素B族因消耗過多而缺乏，以致廢物蓄積于人體；同時(shí)又使體內(nèi)的熱能代謝，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化物代謝以及腦與組織中能量轉(zhuǎn)化受到負(fù)面影響?？梢酝ㄟ^多吃富含維生素B2的食物補(bǔ)充：奶類及其制品、動(dòng)物肝腎、蛋黃、鱔魚、胡蘿卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。
攝入過多的糖，可刺激人體內(nèi)胰島素水平升高，增加血中胰島素，兒茶酚胺分泌，使交感神經(jīng)活性增高，直接引起血管緊張度增加，這可能成為促成高糖引起高血壓的原因之一。另外，血中高胰島素水平也會(huì)增加腎臟重吸收鈉和水，引起水鈉滯留體內(nèi)，血容量增加而產(chǎn)生高血壓。食糖過多，剩余部分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪貯藏起來，造成肥胖，而肥胖又是眾多疾病之源。
進(jìn)食大量的糖或碳水化物，在人體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生大量中間產(chǎn)物丙酮酸、乳酸等，使肌體呈酸中毒狀態(tài)。為維持人體酸堿平衡，體內(nèi)的堿性物質(zhì)鈣、鎂、鈉就要參加中和作用。體內(nèi)鈣的不足使肌肉硬化和張力減弱，調(diào)節(jié)血壓的機(jī)制紊亂。大量鈣被中和，又能讓骨骼脫鈣而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)，又使人體細(xì)胞老化加速，使人對(duì)外界的適應(yīng)能力下降。
大家都知道，鹽是人體所必須的食物，沒有鹽分的攝入，就會(huì)得軟骨病。但是糖也是人體不可或缺的食物。吃甜食有補(bǔ)充氣血、解除肌肉緊張和解毒等功能，而且糖果可以豐富人們的生活，點(diǎn)心中適當(dāng)加些糖可提高食欲。適量的攝入糖類，能夠保肝，使人心情愉悅，精力充沛。除了糖尿病患者，只能用甜菊糖代替白糖，肥胖的人要少使用糖類食物，其余人群每天都要適當(dāng)補(bǔ)充糖分。
我們吃的很多事我都帶有甜味，甜味的糧食尤其多，像糖果、還有冰淇淋都是的；還有我們吃的菜，蘇浙一部分地區(qū)就有喜歡做菜放糖的，他們的菜里面都有甜味，糖對(duì)于他們就像是鹽對(duì)于我們。甜食雖然好吃，但是吃多了對(duì)我們的牙齒不好，有人吃完甜食之后會(huì)覺得牙齒酸疼，這是為什么呢？
當(dāng)牙齒受到溫度的刺激，如冷、熱；或是化學(xué)物質(zhì)的刺激，如酸、甜；又或是機(jī)械作用，如摩擦、咬硬物等，這些都可能會(huì)引起牙齒酸痛的癥狀。牙本質(zhì)過敏主要是由于釉質(zhì)的完整性受到破壞牙本質(zhì)暴露所致，磨耗、楔狀缺損、牙折、齲病、牙周萎縮均可引發(fā)此癥。
很多人一吃刺激的東西就感覺酸酸的，一般是這向種原因所致，一是牙釉質(zhì)缺乏致使牙本質(zhì)暴露，二是釉質(zhì)發(fā)育鈣化不良，三是長(zhǎng)期用一側(cè)咀嚼食物，導(dǎo)致一側(cè)牙齒磨耗嚴(yán)重。
牙本質(zhì)過敏吃甜食牙疼怎么辦
1.用反抗敏牙膏：堅(jiān)持用專業(yè)的抗敏牙膏刷牙，通常兩周時(shí)間即可痊愈；
2.嚼些茶葉：過夜茶不要隨意丟掉，放到過敏牙齒部位咀嚼一下，也可以用新鮮茶葉直接放入牙齒的敏感部位輕輕咀嚼，茶葉中的茶多酚能消毒、殺菌，增強(qiáng)牙釉質(zhì)的抗酸能力；
3.嚼核桃仁：可以嚼點(diǎn)生核桃仁，其中有大量的鞣酸，可以使牙本質(zhì)小管中的蛋白質(zhì)凝固，也能起到脫敏的作用；
4.用大蒜摩擦：用新鮮大蒜的橫切面反復(fù)涂擦牙齒酸疼的過敏部位，大蒜素有抗菌消炎的作用，對(duì)抗牙齒過敏有一定的作用；
5.就醫(yī)處理：如果用了以上的方法后過敏現(xiàn)象沒有得到緩解，要及時(shí)就醫(yī)處理。
牙周疾病
1.牙齦炎
牙齦的炎癥主要位于游離齦和齦乳頭，3-5歲的兒童即可發(fā)生，青春期達(dá)發(fā)病高峰，且男性略多于女性。癥狀可表現(xiàn)為，刷牙或咬硬物時(shí)牙齦出血，有些患者可感到牙齦局部癢、脹、不適及口臭等癥狀。
2.齲齒
俗名蟲吃牙，遇到刺激就痛，一般是口腔衛(wèi)生做得不到位所致，患者遇冷、熱、甜、酸和食物嵌入等可出現(xiàn)疼痛，自發(fā)疼痛時(shí)說明情況已經(jīng)很嚴(yán)重了，要趕緊看醫(yī)生處理。
藥物治療是在磨除齲壞的基礎(chǔ)上，可用于恒牙尚未成洞的淺齲，乳前牙的淺、中齲洞，情況嚴(yán)重些可運(yùn)用充填術(shù)，用藥和充填術(shù)無效時(shí)，可根管治療。
3.牙周炎
主要是由局部因素引起的牙周支持組織的慢性炎癥，發(fā)病年齡以35歲以后較為多見。此病早期時(shí)無明顯癥狀易被忽視，一般可有繼發(fā)性牙齦出血或口臭，等到有癥狀時(shí)病情已經(jīng)較為嚴(yán)重，甚至不能保留牙齒了。
有些人吃甜食，胃出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，這和甜食進(jìn)入腸胃呈現(xiàn)酸性有關(guān)，會(huì)對(duì)胃黏膜造成一定的損傷，尤其是本身有胃潰瘍的患者盡量要少吃甜食，避免傷害到腸胃，作為胃病患者來說，在平時(shí)生活當(dāng)中一定要加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，要了解一些禁忌問題，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，可能就會(huì)導(dǎo)致胃病加重。
吃甜食胃疼
一般甜食(含蔗糖、葡萄糖等)到胃內(nèi)就會(huì)轉(zhuǎn)化為酸性，胃內(nèi)本來就有胃酸，酸性過多就會(huì)刺激胃黏膜，長(zhǎng)久以往就會(huì)演變慢性淺表性胃炎等等胃病。按你的說法，你需要注意進(jìn)食避免酸、甜，辛辣等刺激性食物，清淡為主。再者多吃一些熱性食物，避免寒涼食物。規(guī)律飲食慢慢調(diào)理會(huì)好的。
胃炎患者禁忌
一、忌過度疲勞：
無論是體力勞動(dòng)或是腦力勞動(dòng)，如果疲勞過度，都會(huì)引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
二、忌精神緊張：
一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí)，其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護(hù)層受損，造成自我消化，形成潰瘍。長(zhǎng)期抑郁、焦慮或精神創(chuàng)傷后，易患潰瘍病。
三忌酗酒無度：
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
四忌嗜煙成癖：
吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護(hù)因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對(duì)粘膜的破壞;
五忌饑飽不均：
饑餓時(shí)，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制;胃壁過多擴(kuò)張，食物停留時(shí)間過長(zhǎng)等都會(huì)促成胃損傷。
六忌飲食不潔：
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達(dá)70—90%，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
七忌晚餐過飽：
有些人往往把一天的食物營(yíng)養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點(diǎn)東西，這樣做，不僅造成睡眠不實(shí)，易導(dǎo)致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。
八忌狼吞虎咽：
食物進(jìn)入胃內(nèi)，經(jīng)儲(chǔ)納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，食物粗糙，就會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，延長(zhǎng)停留時(shí)間，可致胃粘膜損傷;另外細(xì)嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于胃的保護(hù)。
甜食是大多數(shù)人都無法抗拒的美食，吃甜點(diǎn)會(huì)讓人的心情變好，但是吃甜點(diǎn)會(huì)有發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)，而且吃太多的甜食會(huì)讓我們產(chǎn)生蛀牙，有些人習(xí)慣把甜食當(dāng)作早餐，這樣的習(xí)慣到底會(huì)不會(huì)給我們的身體造成負(fù)擔(dān)是一個(gè)難題，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于早上吃甜食的問題。
從理論上講，一個(gè)人在吃甜食后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高。這時(shí)，機(jī)體釋放出胰島素，低血糖轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?，從而將血糖降為正常。但是，空腹吃甜食，?huì)使胰島素過度釋放，血糖快速下降，甚至形成低血糖，這就迫使機(jī)體釋放出第二種激素――腎上腺素，以便讓血糖回到正常。這種腎上腺素浪涌的現(xiàn)象，能引起人的心率加快、血壓升高和胃內(nèi)平滑肌收縮等．
尤其是兒童，他們的大腦比成年人更敏感、更嬌嫩，空腹吃甜食所出現(xiàn)的低血糖和腎上腺浪涌，還會(huì)造成頭暈頭痛、乏力、出汗、注意力渙散和思維遲鈍等，不利于健康成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)．如果經(jīng)常空腹吃甜食，其后果當(dāng)然更不好．研究的結(jié)果還證明，大量的甜食，只能給機(jī)體熱量，卻相對(duì)缺乏維生素B、纖維素、鉻等營(yíng)養(yǎng)素，這樣，機(jī)體就無法將糖轉(zhuǎn)換為能量。
此外，食物中糖過多，纖維素不足，還會(huì)使腸道內(nèi)的正常菌叢很容易被清釋放出第二種激素――腎上腺素，以便讓血糖回到正常。這種腎上腺素浪涌的現(xiàn)象，能引起人的心率加快、血壓升高和胃內(nèi)平滑肌收縮等．尤其是兒童，而這些正常菌叢負(fù)責(zé)產(chǎn)生維生素B2、維生素B12和葉酸等，如此一來，有可能造成營(yíng)養(yǎng)不良。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于早上吃甜食的問題介紹了，適當(dāng)?shù)某蕴鹗呈菦]有問題的，但是一定要講究適量，任何一種食物長(zhǎng)期吃都會(huì)有一些影響，健康的飲食對(duì)我們的身體很重要，所以大家在日常生活中一定要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣。
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