健康減肥飲食巧安排
健康養(yǎng)生減肥方法。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《健康減肥飲食巧安排》，僅供您在養(yǎng)生參考。
50克面粉，可以做成十幾個(gè)小餛飩或烙成多張薄餅，也可以做成一個(gè)饅頭，然而食入腹中，前者就顯得量多而飽腹。
煮雞蛋、蒸蛋羹、蛋花湯、茶葉蛋等，都是用蛋烹飪而成，但相對(duì)來(lái)說(shuō)，茶葉蛋在胃里停留時(shí)間較長(zhǎng)，比較耐饑。
在魚(yú)、蝦、雞、兔、豬肉等食物中，吃豬肉后產(chǎn)生的熱量要比其他食物高3-6倍，因此，肥胖者應(yīng)少吃豬肉。有的人喜食豬肉，則宜食肉絲、肉米、燜排骨(帶骨)等為佳。
烹調(diào)蔬菜應(yīng)該洗后切，及時(shí)下鍋，急火快炒，這樣可使維生素C保留60%--80%，B族維生素和胡蘿卜素保留更多。
采用蒸、煮、熬、燉、涼攔等烹調(diào)方式，入食后可以減少熱量攝入。符合低熱量且有飽感的要求。例如，醬汁蝦(連殼)比炒蝦片顯得量多而少油。魚(yú)、肉在烹調(diào)時(shí)，采用紅燒、清燉方式還可減少維生素?fù)p失，而炸、煎的方式損失較多。魚(yú)、肉類(lèi)還要防止燒焦，因燒焦后會(huì)產(chǎn)生一種致癌物質(zhì)——氨甲基衍生物。
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李女士供職的公司，離健身館很近，一年多來(lái)她一直堅(jiān)持午休時(shí)間去健身鍛煉。她認(rèn)為，白天有工作，晚上回到家?guī)Ш⒆?，做家?wù)，很難抽出時(shí)間鍛煉，正好自己中午不回家，可以利用這段時(shí)間鍛煉。
其實(shí)，像李女士這樣的午間健身族不在少數(shù)，那些平時(shí)工作忙碌的上班族為了擠時(shí)間健身，中午成了他們運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段。
利用午休的一段時(shí)間，去就近的健身房跑步、跳操、做瑜伽。有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)之后感覺(jué)精神煥發(fā)，有人則擔(dān)心會(huì)影響健康，還有的認(rèn)為會(huì)影響下午的工作。
那么怎樣看待中午健身?健身項(xiàng)目該怎樣選擇，飲食又該如何安排，如何合理運(yùn)動(dòng)才不會(huì)影響下午的工作?記者走訪了部分健身場(chǎng)所和運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家。
午間健身正流行
記者走訪了一家位于省會(huì)中山路的健身館，由于這里附近有不少單位，很多人都會(huì)選擇中午時(shí)分來(lái)健身。據(jù)工作人員介紹，中午來(lái)健身的會(huì)員越來(lái)越多，尤其是夏季，午休時(shí)間延長(zhǎng)，來(lái)健身的人能占到全天客源的20%以上，這些會(huì)員大都是三四十歲的人，選擇的項(xiàng)目也多種多樣，包括器械練習(xí)、有氧運(yùn)動(dòng)、塑形等。
40多歲的劉女士選擇的是瑜伽，她告訴記者，瑜伽動(dòng)作舒緩，運(yùn)動(dòng)量不大，很適合自己，已堅(jiān)持三個(gè)月了。在另一健身中心，記者看到一群人正熱火朝天地跟著音樂(lè)做踏板操。
工作人員介紹說(shuō)，過(guò)去午間安排的項(xiàng)目比較單一，一般每周有個(gè)課程表，中午趕上什么上什么，后來(lái)中午來(lái)健身的人多了，為了適應(yīng)這部分會(huì)員的需求，健身中心現(xiàn)在每天中午增加或調(diào)整了運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
比如，既有中年人比較喜歡的瑜伽，也有活動(dòng)量較大的有氧課程，針對(duì)有些人塑身減肥的要求，開(kāi)設(shè)了形體訓(xùn)練課程，可以基本滿足會(huì)員的需求。
許多健身教練認(rèn)為，如果選擇的項(xiàng)目適合自己，運(yùn)動(dòng)后自我感覺(jué)良好，那中午健身是完全可行的。
據(jù)上海的一項(xiàng)體質(zhì)監(jiān)測(cè)報(bào)告顯示，40歲左右的上班族由于忙于工作，成為健身群體“U”字型的谷底。如果午間健身能夠成為他們的選擇，這將大大提高這部分人的身體素質(zhì)。
量力而行制訂健身方案
河北師范大學(xué)體育學(xué)院體育學(xué)系副教授王淑英認(rèn)為，對(duì)于長(zhǎng)期坐辦公室的人群來(lái)說(shuō)，更需要注重運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)由于精神飽滿，心情舒暢，因而能促進(jìn)大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì)，這對(duì)促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。
有氧運(yùn)動(dòng)還能提高人的攝氧能力，及時(shí)把用腦時(shí)的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。
不過(guò)她提醒，午間健身一定要視個(gè)人身體素質(zhì)、健康狀況和健身的目的而定，科學(xué)地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，以免影響下午的工作。
一般午休有2個(gè)小時(shí)左右，可以運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，留出1個(gè)小時(shí)休息、進(jìn)食午餐，以便順利過(guò)渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，又比較年輕、心肺功能又好，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳操、搏擊操等，以微微氣喘、身體感覺(jué)比較舒適為宜。
如果以塑形為目的，可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、芭蕾形體、瑜伽等，時(shí)下流行的健身球操對(duì)局部塑形效果明顯，但不適合年齡較大、身體有慢性病的人，因?yàn)樗枰芎玫钠胶饽芰椭w的協(xié)調(diào)能力。
如果以減肥為目的，除了有氧運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)再加上器械鍛煉，這樣在減脂的同時(shí)，還能增加肌肉，看起來(lái)苗條、結(jié)實(shí)。
健身之后如何進(jìn)餐?
在健身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身后喝些酸奶、吃塊面包，有的泡一包方便面，尤其是想減肥的人只吃黃瓜、西紅柿，恐怕吃多了反而會(huì)影響鍛煉效果。
到底該怎么吃?河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師雷敏指出，膳食平衡是飲食的一個(gè)基本原則。健身后吃什么馬虎不得，因?yàn)椴徽撌墙∩磉€是飲食，都是為了促進(jìn)健康。所以，健身后進(jìn)食，也應(yīng)講究平衡，注意各種營(yíng)養(yǎng)素的搭配。
考慮到健身鍛煉本來(lái)就消耗了能量，下午的工作還需要充足的能量支持，營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，進(jìn)食太少，比如只吃黃瓜或水果等，缺少碳水化合物，容易造成低血糖，危害健康，也影響工作效率。只喝酸奶吃面包，營(yíng)養(yǎng)搭配不全面。
長(zhǎng)期飲食不合理，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。因此，營(yíng)養(yǎng)師建議，對(duì)習(xí)慣于午間健身的人來(lái)說(shuō)，合理的午餐應(yīng)該是自備些水果和黃瓜、西紅柿等易生吃的蔬菜，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的鈉、鉀等微量元素，再加上杯酸奶，補(bǔ)充蛋白質(zhì),
作為身體必不可少的熱量來(lái)源，還要吃上兩片面包或粗糧餅干，有條件的加個(gè)煮雞蛋，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更全面。
如果吃方便面，可同時(shí)吃些水果、蔬菜、雞蛋等，這樣人體所需的熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元素等才能保持平衡。但應(yīng)注意，健身后以清淡飲食為主，不宜吃得太多，七成飽為宜，并在健身結(jié)束后半小時(shí)進(jìn)食。
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李鵬72歲男性過(guò)敏體質(zhì)摔倒后頭外傷住神經(jīng)內(nèi)被打后一直頭疼，住院也是按照頭外傷治療頭外傷能引起腦供血不足嗎？向我提問(wèn)1、低沖擊力舞步
一種雙腳不會(huì)同時(shí)離地的有氧運(yùn)動(dòng)課程，換而言之，就是沒(méi)有跳躍動(dòng)作，這種有氧操通常使用一些組合動(dòng)作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運(yùn)動(dòng)課程。
一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程，強(qiáng)度大并能有效地提高心率、加強(qiáng)心肺功能。
2、高低沖擊力舞步
一種高強(qiáng)度和低強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，主要以跳躍、跑跳大移動(dòng)組合動(dòng)作為主。有較多的方向變化、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，是屬于高效的有氧操課程。
3、形體塑造
主要內(nèi)容包括15分鐘的有氧練習(xí)，使用啞鈴或是形體組合幫助您進(jìn)行身體局部的塑造練習(xí)，非常適合初學(xué)者，以及體質(zhì)較弱的人士參加。
4、有氧拳擊操
一種以結(jié)合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌，還能使練習(xí)者手臂、肩、腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。
風(fēng)靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風(fēng)格的有氧舞蹈，動(dòng)作變化多樣、節(jié)奏強(qiáng)，隨著拉丁音樂(lè)展現(xiàn)身體協(xié)調(diào)及動(dòng)感。
5、Hip Hop
兩種黑人風(fēng)格的現(xiàn)代舞蹈，能鍛煉參與者的協(xié)調(diào)性及節(jié)奏感，解除精神壓力，發(fā)揮您個(gè)性化舞蹈，同時(shí)達(dá)到健身的目的。
6、交叉運(yùn)動(dòng)
一種結(jié)合三種不同類(lèi)型有氧操為一體的課程。內(nèi)容包括：低沖擊力舞步、踏板(啞鈴)、腹部收緊練習(xí)，是一種全面、多樣、高強(qiáng)度課程。
7、啞鈴操
是在低沖擊舞步的基礎(chǔ)上手持啞鈴進(jìn)行練習(xí)，課程強(qiáng)度大，動(dòng)作簡(jiǎn)單，鍛煉效果明顯。特別對(duì)上肢的肌肉收緊有幫助，適合上臂、肩、背部較松弛的會(huì)員練習(xí)。
8、熱力球
球體是用一種高強(qiáng)度的特殊材料做成，防擠壓，彈性足，通過(guò)健身球特定的動(dòng)作充分鍛煉人的平衡能力，姿態(tài)控制整個(gè)腰腹部的收緊，適合不同健康水平人士。
9、身體藝術(shù)
通過(guò)結(jié)合多種元素音樂(lè)、多種元素舞蹈來(lái)達(dá)到鍛煉身心、放松心情、開(kāi)拓情操的一種今年最流行的綜合性套路有氧操。
10、肌力延伸
通過(guò)對(duì)身體全方位肌肉的拉伸、延展來(lái)達(dá)到全身心的放松，可緩解全身的壓力，適合不同健康水平人士。
11、啞鈴踏板操
是在踏板操的基礎(chǔ)上手持啞鈴進(jìn)行練習(xí)，課程強(qiáng)度大，并結(jié)合了許多手臂動(dòng)作，能使身體各部位得到全方面而充分的練習(xí)。適合有踏板操基礎(chǔ)的會(huì)員們練習(xí)。
男子健身前后的飲食是很關(guān)鍵的，為了能夠有足夠的體力去健身，男生只能依靠飲食來(lái)補(bǔ)充體力?？墒?，男生健身飲食是怎樣的？適合吃什么？不適合吃什么？這些都是需要注意的地方，不知道大家有沒(méi)有想過(guò)。下面就給大家講一下飲食的安排情況。
早餐：
炒蛋一份（一個(gè)雞蛋或者兩個(gè)蛋清）226g低脂牛奶、半杯葡萄汁（或其他果汁）、一片全麥面包
此早餐含熱量300卡、脂肪7克、膽固醇215克、鈉440毫克、碳水化合物25克、纖維質(zhì)4克、蛋白質(zhì)24克、鈣340毫克
其他富含蛋白質(zhì)的食物：奶酪、熏魚(yú)
午餐：
蔬菜湯一碗、萵苣一個(gè)、碎蘿卜一碟、番茄一只、雞腿一個(gè)、芝麻餅一個(gè)
此午餐含熱量330卡、脂肪10克、膽固醇80克、鈉1130毫克、碳水化合物29克、纖維質(zhì)5克、蛋白質(zhì)33克、鈣120毫克
其他適合中午吃的抗病食物：芹菜、漿果、檸檬、白蘭瓜、葡萄汁
晚餐：
甜酸豆腐湯、炒芹菜、橘子片
此晚餐含熱量450卡、脂肪6克、膽固醇0克、鈉680毫克、碳水化合物88克、纖維質(zhì)11克、蛋白質(zhì)12克、鈣275毫克
其他適合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、奶酪、魚(yú)罐頭、強(qiáng)力鈣果汁
地中海式快餐：
包含水果蔬菜豆類(lèi)奶酪酸乳魚(yú)類(lèi)谷類(lèi)葡萄酒堅(jiān)果類(lèi)食物以及橄欖油
推薦食譜：一碗雞湯、一片夾著蒜泥的面包、一勺橄欖油、一塊乳酪
此餐含熱量420卡、膽固醇1克、鈉1180毫克、碳水化合物81克、纖維質(zhì)14克、蛋白質(zhì)16克、鈣140毫克
其他富含纖維質(zhì)食物：豆類(lèi)、谷類(lèi)、水果蔬菜、全麥面包
對(duì)健身的男子來(lái)說(shuō)，一日三餐的飲食都是有安排的，上文內(nèi)容也已經(jīng)為大家詳細(xì)描述過(guò)了。這些食物的搭配都是很合理的，能量的攝入都是有根據(jù)的，健身的男生們就按照這種計(jì)劃進(jìn)行即可。如此一來(lái)，健身過(guò)程中就不會(huì)感覺(jué)到累了。
一般午休有2個(gè)小時(shí)左右，可以運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，留出1個(gè)小時(shí)休息、進(jìn)食午餐，以便順利過(guò)渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，又比較年輕、心肺功能又好，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳操、搏擊操等，以微微氣喘、身體感覺(jué)比較舒適為宜。
其實(shí)，像李女士這樣的午間健身族不在少數(shù)，那些平時(shí)工作忙碌的上班族為了擠時(shí)間健身，中午成了他們運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段。
利用午休的一段時(shí)間，去就近的健身房跑步、跳操、做瑜伽。有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)之后感覺(jué)精神煥發(fā)，有人則擔(dān)心會(huì)影響健康，還有的認(rèn)為會(huì)影響下午的工作。
那么怎樣看待中午健身?健身項(xiàng)目該怎樣選擇，飲食又該如何安排，如何合理運(yùn)動(dòng)才不會(huì)影響下午的工作?記者走訪了部分健身場(chǎng)所和運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家。
午間健身正流行
中午健身的人越來(lái)越多，尤其是夏季，午休時(shí)間延長(zhǎng)，來(lái)健身的人能占到全天客源的20%以上，這些會(huì)員大都是三四十歲的人，選擇的項(xiàng)目也多種多樣，包括器械練習(xí)、有氧運(yùn)動(dòng)、塑形等。
過(guò)去午間安排的項(xiàng)目比較單一，一般每周有個(gè)課程表，中午趕上什么上什么，后來(lái)中午來(lái)健身的人多了，為了適應(yīng)這部分會(huì)員的需求，健身中心現(xiàn)在每天中午增加或調(diào)整了運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
比如，既有中年人比較喜歡的瑜伽，也有活動(dòng)量較大的有氧課程，針對(duì)有些人塑身減肥的要求，開(kāi)設(shè)了形體訓(xùn)練課程，可以基本滿足會(huì)員的需求。
許多健身教練認(rèn)為，如果選擇的項(xiàng)目適合自己，運(yùn)動(dòng)后自我感覺(jué)良好，那中午健身是完全可行的。
據(jù)上海的一項(xiàng)體質(zhì)監(jiān)測(cè)報(bào)告顯示，40歲左右的上班族由于忙于工作，成為健身群體“U”字型的谷底。如果午間健身能夠成為他們的選擇，這將大大提高這部分人的身體素質(zhì)。
量力而行制訂健身方案
河北師范大學(xué)體育學(xué)院體育學(xué)系副教授王淑英認(rèn)為，對(duì)于長(zhǎng)期坐辦公室的人群來(lái)說(shuō)，更需要注重運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)由于精神飽滿，心情舒暢，因而能促進(jìn)大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì)，這對(duì)促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。
有氧運(yùn)動(dòng)還能提高人的攝氧能力，及時(shí)把用腦時(shí)的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。
不過(guò)她提醒，午間健身一定要視個(gè)人身體素質(zhì)、健康狀況和健身的目的而定，科學(xué)地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，以免影響下午的工作。
一般午休有2個(gè)小時(shí)左右，可以運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，留出1個(gè)小時(shí)休息、進(jìn)食午餐，以便順利過(guò)渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，又比較年輕、心肺功能又好，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳操、搏擊操等，以微微氣喘、身體感覺(jué)比較舒適為宜。
如果以塑形為目的，可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、芭蕾形體、瑜伽等，時(shí)下流行的健身球操對(duì)局部塑形效果明顯，但不適合年齡較大、身體有慢性病的人，因?yàn)樗枰芎玫钠胶饽芰椭w的協(xié)調(diào)能力。
如果以減肥為目的，除了有氧運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)再加上器械鍛煉，這樣在減脂的同時(shí)，還能增加肌肉，看起來(lái)苗條、結(jié)實(shí)。
健身之后如何進(jìn)餐?
在健身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身后喝些酸奶、吃塊面包，有的泡一包方便面，尤其是想減肥的人只吃黃瓜、西紅柿，恐怕吃多了反而會(huì)影響鍛煉效果。
到底該怎么吃?河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師雷敏指出，膳食平衡是飲食的一個(gè)基本原則。健身后吃什么馬虎不得，因?yàn)椴徽撌墙∩磉€是飲食，都是為了促進(jìn)健康。所以，健身后進(jìn)食，也應(yīng)講究平衡，注意各種營(yíng)養(yǎng)素的搭配。
考慮到健身鍛煉本來(lái)就消耗了能量，下午的工作還需要充足的能量支持，營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，進(jìn)食太少，比如只吃黃瓜或水果等，缺少碳水化合物，容易造成低血糖，危害健康，也影響工作效率。只喝酸奶吃面包，營(yíng)養(yǎng)搭配不全面。
長(zhǎng)期飲食不合理，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。因此，營(yíng)養(yǎng)師建議，對(duì)習(xí)慣于午間健身的人來(lái)說(shuō)，合理的午餐應(yīng)該是自備些水果和黃瓜、西紅柿等易生吃的蔬菜，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的鈉、鉀等微量元素，再加上杯酸奶，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，
作為身體必不可少的熱量來(lái)源，還要吃上兩片面包或粗糧餅干，有條件的加個(gè)煮雞蛋，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更全面。
如果吃方便面，可同時(shí)吃些水果、蔬菜、雞蛋等，這樣人體所需的熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元素等才能保持平衡。但應(yīng)注意，健身后以清淡飲食為主，不宜吃得太多，七成飽為宜，并在健身結(jié)束后半小時(shí)進(jìn)食。
瑜伽要求練習(xí)者在練習(xí)之前必須空腹，但是空腹并不等于饑餓，太過(guò)饑餓時(shí)人體血糖水平大幅度下降，反而不利于練習(xí)。事實(shí)上，在三分飽的狀態(tài)下練習(xí)是比較合適的。
下面列舉一些食物的消化時(shí)間，這樣就可以根據(jù)練習(xí)的時(shí)間靈活安排用餐的內(nèi)容了。
水果：
30分鐘—1小時(shí)，瓜類(lèi)水果(如西瓜)最短，而香蕉最長(zhǎng)。
蔬菜：
45分鐘—2小時(shí)，瓜類(lèi)蔬菜(如冬瓜)最短，其次為茄果類(lèi)蔬菜(如番茄、茄子)，之后是葉類(lèi)蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類(lèi)蔬菜(如西蘭花)，消化時(shí)間最長(zhǎng)的是根莖類(lèi)蔬菜(如紅薯、芋頭)。
谷物類(lèi)：
1小時(shí)30分鐘—3小時(shí)，流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品(如粥)消化時(shí)間較短，經(jīng)過(guò)發(fā)酵且沒(méi)有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包)，也比較容易消化。
蛋白質(zhì)：
1小時(shí)30分鐘—4小時(shí)，牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類(lèi)完全消化則需要4小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。
脂肪：
2 —4小時(shí)，但是我們很少會(huì)單獨(dú)攝取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同攝取。脂肪與谷物或蛋白類(lèi)食物共同攝入的話會(huì)延長(zhǎng)它的消化時(shí)間，所以類(lèi)似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食品會(huì)對(duì)腸胃造成較大負(fù)擔(dān)，大概需要3~4小時(shí)才能完全消化。
艱難的星期一來(lái)到了，揉著眼睛去上班，真想吃點(diǎn)兒甜點(diǎn)打打精神!可是，看看腰間的小輪胎……不行!我的減肥計(jì)劃才剛剛開(kāi)始?？墒?，減肥又不想餓肚子。怎么辦?來(lái)看看特意為你訂制的減肥課程表吧!
早餐
A餐：小饅頭1個(gè)+豆?jié){(米粥)不放糖 B餐：火腿三明治+柳橙原汁
午餐
A餐：煲青菜(只加鹽)+四神湯 B餐：雞蛋沙拉三明治+柳橙原汁
晚餐
A餐：冬瓜蛤蜊湯一碗 B餐：蘋(píng)果(西柚)
注意事項(xiàng)
菜單可任選組合A或B餐一種。睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食菜單中如找不到可以找類(lèi)似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)。
好方法：晚飯如果吃的很少到了九、十點(diǎn)鐘肚子就咕咕叫了，想吃，怕減肥計(jì)劃功虧一簣，不吃，實(shí)在是很難受，這可怎么辦?今天教給你既可大吃又不怕長(zhǎng)胖的好方法……
做事是需要計(jì)劃的，運(yùn)動(dòng)減肥也是需要簡(jiǎn)化安排的時(shí)間安排的，大家是不是很常懊惱運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間安排表的這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)小編認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥可以依據(jù)自己的生活情況，生活習(xí)慣在做時(shí)間安排表，接下來(lái)小編會(huì)為大家介紹運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間安排表，大家可以參照一下，學(xué)習(xí)一下。
減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)。只要你在日常生活中加入一些減肥的小動(dòng)作，你同樣可以輕松保持苗條身材。來(lái)試試快速減肥吧！ A.M.7:00-9:00 早餐前喝咖啡
美國(guó)納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺(jué)到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。 早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì) 每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗?？茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！
上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁 酸梅中富含花表素--這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外 A.M.10:00-11:00 多喝一些水 如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性)，每天就應(yīng)該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)開(kāi)始依存脂肪。
早餐和午餐之間吃些花生。科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會(huì)減少333卡。 A.M.12:00-p.M.1:00 中午吃發(fā)酵食物 研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅(jiān)持1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過(guò)程中，淀粉和糖類(lèi)被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來(lái)消化它，你也就不易感到饑餓了。 喝一杯濃茶 濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并將新陳代謝的速度提高5%以上。 ?
運(yùn)動(dòng)減肥是需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)達(dá)到結(jié)合的，只有這兩種完美的結(jié)合在一起我們才能更好的減肥，更有效果的減肥，看了以上的有關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間安排表相信大家都學(xué)習(xí)到了不少，大家在生活中要注意自己的飲食情況，注意自己的飲食習(xí)慣。
一到冬季，冬膘就開(kāi)始貼身了，如果不趕快行動(dòng)起來(lái)將不堪設(shè)想。下面介紹9個(gè)動(dòng)作讓你巧妙塑身。
1.白天鵝式
A 站姿準(zhǔn)備
呼氣，上下體平直下壓，兩臂盡量向前掛下，頭屈象膝。
初學(xué)者保持自然呼吸，連到一定程度的學(xué)員，可蘊(yùn)氣而不呼，懸吸4秒鐘。
B 緩緩地呼氣，平直地放松手臂，還原上體。
自然呼吸，下蹲，并膝，伸出左腿，腳趾尖著地。
呼氣，上體挺直下壓，翻轉(zhuǎn)手心向外兩臂盡量上舉。
C 慢慢地將頭屈向膝，并息至不能忍受;緩緩吸氣的同時(shí)，平直還原上體。
2.鴕鳥(niǎo)奔走式
A 四角式準(zhǔn)備，兩手掌牢牢支撐于地面，左腳置于兩手前方。
B 慢慢吸氣的同時(shí)，向后用力伸直后腿，面向前方。
兩腿在臂之間快速交替運(yùn)動(dòng)，眼睛凝視正前方一點(diǎn)。
3.牛面式
左膝置于右膝外側(cè)，兩腳分開(kāi)，臀坐于兩腳中間，挺直背部。吸氣，右手背放于兩肩胛骨正中，兩手相握于背后，挺胸，收腹，保持15~20秒鐘。
4.拉弓式
右腳置于左大腿根處，左手握住右腳大腳趾，右手握住左腳趾，。
深深地吸氣，左手將右腳往左耳方向拉到最高，吸滿氣，懸吸7秒鐘。
呼氣，放松手、腳、恢復(fù)還原，按摩雙腿。
5.舞蹈式
左腳尖向左轉(zhuǎn)15度，右手抓住右腳踝。
緩緩吸氣，右手將腿部向上提高，同時(shí)左臂向上，保持平衡。
呼氣，有控制地還原放松。
6.微笑式
開(kāi)心地對(duì)著鏡子微笑，右手托下顎，手肘支于右膝上，左手緊握右腳踝，扭轉(zhuǎn)腰部向右，用力伸直左膝，蹬直足跟，回鉤腳趾。直到堅(jiān)持不住，慢慢地還原放松。
7.半弓式
雙臂于頭部?jī)蓚?cè)伸直，呼氣，左手抓住右腳踝。
吸氣，手腳同時(shí)上提，臉面向前，眼睛凝視一點(diǎn)，深長(zhǎng)呼吸8~12秒鐘。
呼氣，還原動(dòng)作。
8.伸縮式
仰臥，以臀部為支點(diǎn)，呼氣，仰起上體，兩臂屈于體側(cè)。
直腿離地30度。
吸氣，手腳配合同時(shí)收回，反復(fù)地推收動(dòng)作8次，做3回合。
9.仰臥式完全放松
仰躺于地面;雙臂分別于體側(cè)打開(kāi)30度角，手心向上;雙腿自然分開(kāi)30度。 胖妹妹們，不要在懶惰了，為了好身材動(dòng)起來(lái)吧!
每逢佳節(jié)胖三斤喧嘩的春節(jié)過(guò)去了，你是胖了呢？還是胖了呢？很多人沮喪的發(fā)覺(jué)不止是三斤，減肥再次被提上日程，下面小編給大家介紹幾種減肥的妙招，讓你更輕松減肥。
每逢春節(jié)胖三斤，春節(jié)的時(shí)候大魚(yú)大肉，使游泳圈變成大號(hào)，腰部、臀部都長(zhǎng)出不少脂肪，眼看立刻迎來(lái)春天，美美的裙子卻怎么也穿不上了，于是減肥就成為了當(dāng)務(wù)之急！ 下面小編就給大家介紹春節(jié)后減肥8絕招。
1、刷牙抵制食欲法。 2、規(guī)律地進(jìn)餐。 3、烹飪時(shí)咬口香糖。 4、每周3天以各種低脂湯為主要食物。 5、改吃黑巧克力； 6、聚餐前喝碗菜湯； 7、補(bǔ)充維生素B6和鎂。 8、多吃魚(yú)和豆腐。
雖說(shuō)節(jié)后減肥是愛(ài)美人士的當(dāng)務(wù)之急，但是千萬(wàn)別勿入節(jié)后減肥的7個(gè)誤區(qū)。
1、惡補(bǔ)瞌睡；2、狂吃素食；3、濫服補(bǔ)品；4、突擊減肥；5、少吃一餐能減肥；6、排毒產(chǎn)品減肥快；7、天天漫步能減肥。
專(zhuān)家建議
一日三餐應(yīng)合理分配，不吃夜宵，睡前4小時(shí)盡量不進(jìn)食，三餐應(yīng)盡量挑選脂肪含量低的食物，多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜。
節(jié)后減肥有妙法
健走，是所有體能活動(dòng)中最基本、簡(jiǎn)易、方便且經(jīng)濟(jì)的體能活動(dòng)，只要天天抬頭、挺胸、大步走，并連續(xù)30分鐘以上，即是健走。有舉手走、高抬腿走、逆走等方法。不管是那種方法，只需要你在原先的基礎(chǔ)上加上一個(gè)注重動(dòng)作，那就是始終收著自己的肚子走，也就是時(shí)時(shí)刻刻保持腹部用力，進(jìn)行收腹走，這樣效果自然而然的會(huì)體現(xiàn)出來(lái)。節(jié)后減肥最適宜在公園健走。
健走的注重事項(xiàng)：
1、挑選平穩(wěn)的道路或就近的公園、廣場(chǎng)進(jìn)行健走，養(yǎng)成連續(xù)習(xí)性。
2、穿著合適的鞋子，以慢跑鞋、休閑鞋或有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋較佳。
3、可佩帶計(jì)步器，提醒并勉勵(lì)自己，有助于健走習(xí)性養(yǎng)成。
4、注重健走之正確姿勢(shì)，其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動(dòng)肩放松、邁開(kāi)腳步向前走。
減肥是一項(xiàng)必須長(zhǎng)期堅(jiān)持的活動(dòng)，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，抓緊行動(dòng)吧！
每一個(gè)人都期望自己的身材能夠變得越來(lái)越好，想要減肥大家就應(yīng)該用正確的運(yùn)動(dòng)方式，正確運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食，可以達(dá)到更好的減肥效果，下面就給大家具體的介紹一下減肥的正確時(shí)間安排，想要了解的人就一起來(lái)看看吧。
減肥這件事一直以來(lái)都備受大家的關(guān)注，但是想要很好的減肥就要挑選正確的方法，慢走就是很不錯(cuò)的挑選。我們可以天天堅(jiān)持走路半個(gè)小時(shí)。雖然走路表面上看起來(lái)不需要消耗多大的力氣，但是走路可以促使促使身體得到放松，而且還能呼吸到很多的新奇空氣，促使身體各個(gè)部位的循環(huán)和代謝更加和諧，有利于減肥。
慢走之后的挑選就是慢跑，慢跑的時(shí)間大概再15分鐘—30分鐘，慢跑可以讓大腦得到活化，從而使人心情愉悅，因?yàn)槟X內(nèi)里面的腦內(nèi)酚釋放變多，就很輕易影響到心情，變得愉快。在跑步后，記得及時(shí)補(bǔ)充水分。跑步消耗的能量是特別大的，很適合減肥。
瑜伽也被很多人所熟知了，它的時(shí)間是10分鐘—20分鐘，瑜伽的好處很多，最明顯的特點(diǎn)就是使人形體變得越來(lái)越優(yōu)雅，并且也有減肥的功能。必定要挑選正確的時(shí)間練習(xí)，減肥效果會(huì)很明顯的。
除了上面所說(shuō)的減肥運(yùn)動(dòng)，還包括了有氧舞蹈，大概需要跳30分鐘—45分鐘左右，有氧舞蹈能夠讓心里面的沖動(dòng)得到抑制，對(duì)于人的心情影響有著很大的關(guān)系，趕走一切不良的情緒，保證心理健康。適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)還能消耗大量的卡路里，加速體內(nèi)的新陳代謝，有利于減肥，但是要記住，在大量流汗消耗大量水分后，要記得及時(shí)補(bǔ)充。
上面給大家介紹的就是減肥時(shí)間正確安排方法，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了必定了解，只有正確安排減肥時(shí)間，才能夠達(dá)到更有用的減肥效果，可以讓身材變得越來(lái)越好，合理的安排減肥時(shí)間也可以讓身體變得越來(lái)越健康。想要減肥的人就應(yīng)該多看看今天介紹的內(nèi)容，肯定會(huì)對(duì)你有很大關(guān)心。
蔬菜煎柴蛋（2人量
原料：柴雞蛋2個(gè)、卷心菜150克。胡蘿卜30克、洋蔥半個(gè)、鮮香菇3朵、去骨火腿2片。
輔料：精鹽1/3小匙、味精和胡椒粉各少許、色拉油1/2大匙，辣味醬油1大匙。
制作方法：
1、卷心菜洗凈，用刀斜切成2-3厘米寬的條。胡蘿卜切粗條。去骨火腿切粗條。洋蔥，香菇薄切片。
2、炒鍋內(nèi)加入色拉油，燒熱后依次放入切好的洋蔥、胡蘿卜、香菇和去骨火腿肉翻炒。將熟時(shí)，撒入精鹽、味精和胡椒粉調(diào)味，稍后出鍋裝盤(pán)。
3、炒鍋中加少許色拉油加熱，打入2個(gè)柴雞蛋，文火煎至蛋白變硬，蛋黃溏心時(shí)鏟出鍋，放在上面的菜盤(pán)中，淋上辣味油即可。
營(yíng)養(yǎng)成分：
碳水化合物 27。4克
蛋白質(zhì) 29。5克
脂肪 14。2克
膳食纖維 6。3克
總熱量 176千卡
南瓜煮菜花（2人量）
原科：南瓜250克，菜花100克。
輔料：固體湯料1小匙、食糖2小匙、黃油1/2大匙、清水1/2杯、精鹽味精少許。
制作方法：
1、南瓜洗凈后部分削皮，切塊。
2、菜花用手掰或小朵，花莖用刀切開(kāi)。
3、燉鍋內(nèi)放入南瓜和菜花，再加入所有的調(diào)味輔料。蓋上鍋蓋，中火煮開(kāi)后文火煮10分鐘。
營(yíng)養(yǎng)成分：
碳水化合物 15。5克
蛋白質(zhì) 3。96克
脂肪 4。89克
膳食纖維 3。2克
總熱量 148千卡
綠色體能飲品（1人量
原料：小油菜50克、蘋(píng)果1/2個(gè)、牛奶200毫升，乳清蛋白10克。
輔料：蜂蜜1/2大匙、冰塊3塊。
制作方法：
小油菜洗凈后切碎，蘋(píng)果洗凈后切開(kāi)去核，帶皮切成碎塊。然后連帶牛奶，乳清蛋白和冰塊一起放入家用榨汁機(jī)中高速粉碎，然后將其汁液倒入玻璃杯中加蜂蜜調(diào)味即可。
Tips：乳清蛋白粉加蜂蜜一同服用，協(xié)同天然的果子蔬菜，匯集清新。鮮美、天然，可以加快身體的疲勞恢復(fù)，是不錯(cuò)的綠色體能飲品。
營(yíng)養(yǎng)成分：
碳水化合物 28。4克
蛋白質(zhì) 14。3克
脂肪 6。5克
膳食纖維 2。1克
總熱量 168千卡
導(dǎo)讀：冬季到了，我們應(yīng)該做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)保暖身體，強(qiáng)健體魄，那么做什么好呢？今天小編為大家推舉的是打羽毛球運(yùn)動(dòng)法，羽毛球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，適合每個(gè)人，但是也要注重正確的打法，接下來(lái)小編就具體為您講解一下關(guān)于羽毛球的運(yùn)動(dòng)打法，一起看看吧。
小小羽毛球打出好身材
從事案頭工作的人，經(jīng)常在電腦前一坐就是8個(gè)小時(shí)，肩酸背痛不說(shuō)，還輕易用眼過(guò)度而視力下降，哪種運(yùn)動(dòng)有助于提高視力？答案就是打羽毛球。
高視覺(jué)靈敏度
許多練習(xí)羽毛球的人都有這樣的感受：通過(guò)經(jīng)常觀看對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的球，有時(shí)能像武林高手一樣，在對(duì)手擊球的一瞬時(shí)看清晰球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動(dòng)作。
其實(shí)，讓人練得眼明手快的原因很簡(jiǎn)單：運(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快，據(jù)統(tǒng)計(jì)，一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的擊球速度能達(dá)到每小時(shí)350公里，這就要求對(duì)方球員的眼睛緊緊查找高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供給。
從而改善了睫狀肌功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于一般喜好者，特別是中老年人和過(guò)度使用眼睛的人來(lái)說(shuō)，假如能堅(jiān)持練習(xí)，視覺(jué)敏感度將會(huì)明顯提高。
全身運(yùn)動(dòng)適于減肥 另外，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)。
所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過(guò)程中，不斷地彎腰、抬頭等動(dòng)作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。
羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士。因?yàn)橐_(dá)到全身減肥的目的，天天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
而這恰恰相當(dāng)于一場(chǎng)低強(qiáng)度單打競(jìng)賽的運(yùn)動(dòng)量。所以，進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也很顯著。
羽毛球最好的修煉方法以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)
由英格蘭羽毛球協(xié)會(huì)于1899年創(chuàng)辦，是世界歷史上最悠久的羽毛球賽事。最初由英國(guó)和英聯(lián)邦國(guó)家選手參加，現(xiàn)在已成為全球性的羽壇大會(huì)戰(zhàn)。
7．奧運(yùn)會(huì)羽毛球競(jìng)賽
羽毛球1992年成為奧運(yùn)會(huì)正式競(jìng)賽項(xiàng)目，只設(shè)4個(gè)單項(xiàng)競(jìng)賽，無(wú)混雙競(jìng)賽。1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)起增設(shè)混雙項(xiàng)目，奧運(yùn)會(huì)羽毛球賽冠軍是世界羽壇的至高榮譽(yù)。
8．世界羽聯(lián)超級(jí)系列賽
世界羽聯(lián)參照世界網(wǎng)球大獎(jiǎng)賽方法組織的。始于1983年。由在全年不同時(shí)間和在不同國(guó)家舉辦的六個(gè)級(jí)別的系列賽組成，主要包括超級(jí)賽和大獎(jiǎng)賽。2011年提出5站超級(jí)頂級(jí)大滿貫賽，在12站超級(jí)賽中獲得積分最高的前8名/對(duì)選手參加年終舉辦的世界羽聯(lián)超級(jí)系列賽總決賽，但在任一單項(xiàng)競(jìng)賽中每個(gè)下屬協(xié)會(huì)最多每隊(duì)兩名選手報(bào)名參加。
羽毛球競(jìng)賽的規(guī)則
男人在家庭和社會(huì)都肩負(fù)重大責(zé)任，經(jīng)常運(yùn)動(dòng),飲食得當(dāng)有助男性維持身心健康,面對(duì)生活挑戰(zhàn)。
番茄紅素、鋅和維生素E是男性很需要的營(yíng)養(yǎng)素。
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類(lèi)胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要,熟的番茄更容易充分吸收。
鋅是人體必不可少的一種元素，它與新陳代謝、生長(zhǎng)發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切。男性精液里含大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。含鋅豐富的食物還有魚(yú)、豬肝、牛肉、蝦、貝類(lèi)、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。
維生素E保護(hù)心血管。男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，因此男士們應(yīng)多吃這類(lèi)食物。
在日常生活中，男性也不能忽視其他營(yíng)養(yǎng)素的攝入。含鎂食物有助于降低血壓、提高生育能力，男士在早餐可加入牛奶、燕麥粥和香蕉;酸奶、乳酪等食品富含鈣;全麥面包富含B族維生素，有助于緩解壓力。精神緊張者，每天可吃3至5枚鮮棗補(bǔ)充維生素C應(yīng)付工作。
