跑步減肥飲食怎么安排？
養(yǎng)生減肥注意飲食。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經”。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，養(yǎng)生已經不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何避免關于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“跑步減肥飲食怎么安排？”，希望能為您提供更多的參考。
合理的飲食習慣加上正確的運動方法才是有效減肥的根本，不少減肥者都有早起跑步的習慣，但是之后餓了就開始海吃，一點效果都沒達到，這是錯誤的做法。研究發(fā)現，運動后適量食用糙米、蘋果、西芹、西蘭花等有利減肥。
1、糙米
糙米是指除了外殼之外都保留的全谷粒。糙米含有大量的纖維素，纖維素具有降低膽固醇、改善腸胃機能、加速新陳代謝的功能。糙米的血糖生成指數比白米飯低得多，且有更好的飽腹感，有利于控制熱量攝入，從而能夠幫助減肥。糙米富含8種氨基酸、16種礦物質、21種維生素，是完整、全面、天然的營養(yǎng)食物。
2、蘋果
蘋果是蔬菜水果中營養(yǎng)價值最接近完美的一種，有科學家和醫(yī)師把蘋果稱為“全方位的健康水果”。蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，可以阻止腸道吸收低密度膽固醇，有非常好的降脂作用。蘋果中的膠質和微量元素能保持血糖穩(wěn)定，維生素C有助于維持紅血球濃度，刺激抗體和白血球的再生，從而增強身體抗病能力。www.cndadi.net
3、西芹
西芹的蛋白質含量比一般果蔬高一倍，鐵含量是番茄的20倍，但是西芹的熱量很低，因此可以不用有吃了會發(fā)胖的顧忌。西芹含有促進脂肪消耗的物質，富含粗纖維，從而減少脂肪和膽固醇的吸收，有利于減肥。西芹含有大量鈣和鉀，可以調節(jié)體液平衡，還含有抗關節(jié)炎的物質，對經常運動者來說尤其有益。
四、西蘭花
西蘭花含水量高達90%以上，熱量很低，對減肥人士來說西蘭花可以填飽肚子，但是不會發(fā)胖。西蘭花的營養(yǎng)成分十分全面，有蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、胡蘿卜素等，而且含量很高。據分析，每100克西蘭花含蛋白質3.5~4.5克，是菜花的3倍，西紅柿的4倍。西蘭花屬于高纖維植物，能有效降低消化系統(tǒng)對葡萄糖的吸收，具有降低血糖控制糖尿病的功能。
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濕疹是一種非常常見的皮膚病，任何年齡層的人都會患上該疾病，并且會出現在身體的任何一個部位。濕疹這種疾病與氣候有著密切的關系，導致人體皮膚出現濕疹，原因有兩大類，分別是內因和外因，那些長時間消化不好的人，身體營養(yǎng)不良的人，或者長時間情緒過于緊張的人，身體免疫力會大大下降，所以容易出現濕疹疾病。治療濕疹的方法有很多，比如可以使用藥物，但無論任何一個患者，一旦出現濕疹，飲食必須要調整好，下面是適合濕疹病人的飲食。
第一、濕疹食療方
(1)薏米紅豆煎：薏米30克，紅小豆15克，加水同煮至豆爛，酌加白糖，早晚分服。
(2)馬齒莧煎：鮮馬齒莧30～60克，水煎，每日分數次服用，并可配合外洗。
(3)冬瓜湯：帶皮冬瓜250克，切塊，煮湯食用。
(4)黃瓜煎：黃瓜皮30克，加水煎煮沸3分鐘，加糖適量，1日3次，分服。
(5)綠豆海帶粥：綠豆30克，水發(fā)海帶50克，紅糖適量，糯米適量。水煮綠豆
第二、濕疹患者吃什么水果好？
患者最好吃一些可以利尿清火的的水果，避免吃一些性燥易上火的水果。
例如：榴蓮、芒果、龍眼、荔枝等屬熱性水果，要少吃或不吃，以免使病情加重?；颊呖啥喑晕鞴稀⑵咸训惹鍩崂麧竦乃?，對疾病的控制有很大的幫助。
另外，平日生活中患者要少吃辛辣刺激、油膩、容易過敏的食物，如魚蝦海鮮、牛羊肉等等。
容易致敏的食物也不能吃，如：海鮮、雞肉、鴨肉、牛肉、羊肉、肥豬肉、雞蛋、牛奶、玉米、西紅柿、花生、黃豆、麥類(面條啥的)、芒果等。
可以適當多吃些絲瓜湯、黃瓜湯、瘦豬肉，三豆湯(薏米、紅豆、綠豆)等，也可以補充點維生素。
第三、得了濕疹吃什么好呢
1，患上了濕疹之后可以的人們身體常常會出現一些非常不好的狀況，會起一些丘疹，紅色的小泡，會使患者感覺到非常的瘙癢難忍，想要治療好患者的濕疹，那么自己的飲食也是要尤其注意的了，患者患上了濕疹之后可以吃一些清涼的食物，比方說西瓜就是一種非常好的能夠很好的消除患者的瘙癢癥狀的水果，這種水果吃了之后能夠很好的起到利尿的作用，對于治療和預防濕疹都是很有幫助的，還有葡萄，番茄等食物患者吃了之后都是能夠很好的起到治療濕疹的作用。
2，患上濕疹的人們除了一些吃的食物之外，會應該要注意一些食物吃了之后會導致自己的濕疹狀況變得嚴重的，比方說一些熱性的食物，患有濕疹的病人就應該要避免這些食物，比方說榴蓮，芒果，荔枝等水果吃了之后會導致自己的身體狀況變得不好，這些水果會導致患者的時裝情況變得更加的嚴重。
女性生產過后身體都是很虛弱的，因此要及時補身子，有條件的女性要合理安排好產后的飲食食譜，畢竟好的身體對女性來說很重要，才能夠有更多的精力照顧小寶寶。
產后調理食譜一：甘藍蘆筍沙拉
原料：紫甘藍200g，蘆筍100g，雞蛋100g，油、鹽各適量。
制作方法：
1、雞蛋放入小鍋中加水，煮至鍋內水開后看下時間，開鍋后再煮兩分鐘關火，不開蓋，燜五分鐘；
2、將蘆筍的根部老皮削掉，洗凈，放入沸水中焯熟后撈出，放入冰開水中浸一下，然后切成段；
3、紫甘藍洗凈，用開水燙一下后，撕成小片；
4、煮好的雞蛋剝去外殼，切成小塊，再與蘆筍和紫甘藍一起放入大碗中；
5、倒上調料拌勻即可。
小提示：甘藍葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對骨頭有很強的保護作用，能夠有效幫助新媽媽遠離骨質疏松癥。
產后調理食譜二：番木瓜酸奶昔
原料：番木瓜150g，酸奶100ml。
制作方法：
1、將半個番木瓜去皮、去籽，切小塊；
2、切好的番木瓜放入攪拌機里；
3、再根據自己喜好倒入原味酸奶；
4、攪拌機1檔，攪拌30秒即可。
小提示：番木瓜中含有比橙子還要多2倍的維生素C，不僅能夠養(yǎng)容美顏，而且維生素C可以很好的幫助新媽媽抵御膽囊病。
段，靜置30分鐘；
5、亞麻籽炒熟晾涼，用料理機打碎，加紅糖拌；
6、將靜置好的面團排氣滾圓，松馳后搟成吐司盒寬的長方形，翻面，壓薄底邊，鋪紅糖亞麻籽；
7、自上而下卷起后，收緊收口和兩端，放入吐司模中蓋保鮮膜置溫暖濕潤處做最后發(fā)酵；
8、發(fā)至九分滿入預熱190度的烤箱40分鐘，上色即加蓋錫紙；
9、出爐后側臥晾至涼透密封保存。
小提示：科學家認為這種小小的棕紅色亞麻籽里富含一種雌激素的化合物，能夠有效地防止乳腺癌。
產后調理食譜三：紅糖亞麻籽吐司
原料：高粉270g，糖25g，黃油20g，亞麻籽20g，紅糖20g，酵母、奶粉各適量。
制作方法：
1、高粉、糖、黃油、酵母、奶粉混合均勻蓋保鮮膜室溫發(fā)酵，發(fā)至4倍大；
2、將混合主面團材料揉至完全階段，靜置30分鐘；
3、亞麻籽炒熟晾涼，用料理機打碎，加紅糖拌；
4、將靜置好的面團排氣滾圓，松馳后搟成吐司盒寬的長方形，翻面，壓薄底邊，鋪紅糖亞麻籽；
5、自上而下卷起后，收緊收口和兩端，放入吐司模中蓋保鮮膜置溫暖濕潤處做最后發(fā)酵；
6、發(fā)至九分滿入預熱190度的烤箱40分鐘，上色即加蓋錫紙；
7、出爐后側臥晾至涼透密封保存。
小提示：科學家認為這種小小的棕紅色亞麻籽里富含一種雌激素的化合物，能夠有效地防止乳腺癌。
老人年老了之后身體就會變得非常的虛弱，這個時候就必須要合理給老人安排好飲食生活，多給老人吃一些營養(yǎng)的食物才可以補充老人的體質，讓老人的能量補充好，這樣老人才有體力，有了體力之后老人的身體也更加的健康，如果老人的身體健康了，那么給家庭帶來的利益就更大，老人的飲食營養(yǎng)該怎么來安排呢?
一、蛋白質 蛋白質在人體中發(fā)揮著重要的生理功能。如構成和修復機體組織、免疫保護作用等。但是由于老年人分解代謝大于合成代謝，故在體內容易出現負氮平衡。長期的負氮平衡將直接導致人體營養(yǎng)不足。但是如果過多的攝入蛋白質，蛋白質代謝分解將會產生大量的含氮化合物，從而加重機體肝臟及腎臟的負擔。因此，盡管老年人容易出現蛋白質的攝入不足，但是仍要控制蛋白質的攝入，而不應該一味尋求數量。建議老年人多食優(yōu)質蛋白，大豆可以是首選，另外可以選食牛奶、蛋類、瘦肉等。
二、脂肪 脂肪為人體提供必需的脂肪酸、參與機體內分泌。由于老年人膽汁分泌量減少，脂酶活性降低，從而脂肪代謝減慢。因此，一般而言，脂肪在老年人體內不會缺少。而如果過多的脂肪攝入，將會引起心血管的堵塞、消化系統(tǒng)負擔加重等從而易引起老年性疾病。因此，老年人在平時應該要盡量多食用富含不飽和脂肪酸的植物油，如花生油、豆油、菜油等，而少吃豬油等動物性脂肪。
三、碳水化合物 碳水化合物是主要的供能物質，由于平時膳食中的主食谷類、薯類等都富含碳水化合物，因此，老年人一般不會缺乏。碳水化合物分解產生的葡萄糖醛酸在肝臟中可以與多種有害物質結合，發(fā)揮解毒作用，對老年人生理有利。但是由于老年人激素分泌減少，器官功能減退，因此如胰島素分泌量減少且隨血糖的調節(jié)能力低，容易出現血糖升高。因此，在碳水化合物的攝入中，應該適量減少糖、甜食等含糖量高的食品，多吃新鮮蔬菜水果;另外選用粗糧而不是精加工過的大米等，將會更有利于老年人對營養(yǎng)素的吸收利用。
如果老人想要吃營養(yǎng)食物的話，就可以按照這樣的方式來安排，每天吃的食物最好是不一樣，食物不一樣的話營養(yǎng)價值也不一樣，吃的時候對身體的好處也不同，老人的飲食安排要合理，每天都給老人吃一些蛋白質含量高的食物，但是要減少熱量高的食物。
有很多女生會覺得減肥非常的困難，尤其是減肥的時候需要控制食欲，控制身體攝入的熱量，這就是的一些美食達人感到很痛苦，甚至為了一時的口腹之欲而放棄減肥。我們減肥主要是鍛煉結合控制飲食來達到目的的，尤其是跑步是很多人選用的減肥方法，下面就來看看在跑步減肥的時候有什么飲食禁忌吧。
首先我們最好對高熱量的食品視而不見，要知道，一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣，如果你在餓的時候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一點粗糧饅頭、全麥食品，你體內的熱量就不會增加太多，你這一餐的減肥計劃就完成了。水果在減肥期間沒有說不能吃，但是要少吃，如果你喜歡吃水果減肥，那么，就要選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時候，不妨用一根黃瓜代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對于促進新陳代謝效果奇佳。
想吃肉的時候，不妨試一下用家禽的肉代替豬肉，或者吃牛肉，這些肉類含有的脂肪少，不容易讓你增加體重，對于減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇，魚肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類中含有豐富的鋅元素，都是有助于身體健康的，你不妨多吃一些。
關于跑步減肥的飲食禁忌就介紹完了。如果想要跑步減肥成功，這些飲食禁忌一定要爛熟于胸，并且要用于實踐，只有這樣才能達到跑步減肥的目的。有的時候可能控制不住自己的食欲，這個時候不放選用一些替代食物，比如說用蘋果、香蕉以及豆類的食物來替代肉類，尤其是替代含脂肪多的食物，這樣既能不挨餓，又能減肥。
闌尾炎是一種常見的炎癥，常發(fā)生急性闌尾炎，往往給人帶來很大的痛苦，不過當下醫(yī)療技術比較的先進，闌尾炎手術也是再常見不過了，那么闌尾炎手術后飲食怎么注意呢？
闌尾炎術后注意事項
術后不能立即進食，需要在腸道恢復活動后才能進食。腸道恢復活動的表現是腸道嘀咕叫，或是肛門排氣。開始進食后，要少食多餐，按時定量進食，萬不可吃得脹飽。
術后需要注意避免刺激性食物的攝入，如麻辣類食物、油炸食品、酒類等，這些食物可能導致手術創(chuàng)口炎癥，不利創(chuàng)口愈合。同理，烹飪里盡量不要加姜蔥蒜、花椒、胡椒、辣椒、八角、肉桂等香料。對刺激性食物的避忌，盡量能夠堅持到術后一個月以上的時間。
在整個手術創(chuàng)口恢復過程中，都要以流質食物為主，把食物熬煮得很軟爛。建議拆線后15天內都盡量保持流質飲食，最好能夠堅持流質飲食一個月以上時間。不能吃比較硬的食物，也不能過度食用韭菜等富含膳食纖維的食物，否則容易摩擦脆弱的腸道創(chuàng)口，不利腸道恢復。建議以熬爛的稀飯為主食，適當喝牛奶和肉湯等。
由于酸會刺激腸胃粘膜，在手術創(chuàng)口未徹底愈合之前，忌食蘋果、李子、楊梅、楊桃、檸檬、芒果等酸性和酸味水果。這期間水果少食。
發(fā)物容易導致手術創(chuàng)口炎癥。術后一個月內一定要避忌雞蛋、雞肉、豆類、牛肉等發(fā)物，最好避忌發(fā)物三個月。術后一個月內也要避忌飲食過度油膩。
當今社會肥胖的人群數量越來越多，肥胖帶給人們的煩惱也越來越多，很多的肥胖人士都會選擇去減肥，因為肥胖會影響自身的形象，而跑步減肥是一種十分有效的減肥方式，人們對這種方式還是能夠接受的，但跑步減肥期間的飲食要十分注意。那么。跑步減肥期間的飲食是什么?
第一，跑步減肥期間的飲食是什么?從運動時間看清晨鍛煉：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者補充1-2片全麥吐司。下午鍛煉：如果運動時間選擇在17-19點之間，下午4點左右補充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個水果。晚上鍛煉：運動時間選擇在晚飯后，基本在20點左右。那么晚飯要盡可能清淡，油膩的食物會加重腸胃負擔，需要更多的時間消化。飯前半小時一個水果。晚餐進食1小碗米飯或粥，1份蔬菜即可。
第二，從運動強度看30-60分鐘：選擇的是中低運動強度的話，如快走、慢跑之類，是不需要額外補充食物的。正常攝取一日三餐，運動前1-2小時保證一次加餐，選擇一個水果和一小碗燕麥粥，或者2片全麥吐司。如果是力量訓練，運動前補充一杯酸奶或一盒牛奶，為肌肉的生長提供足量的蛋白質。1-3小時：運動前不要擔心體力不支而大量進食。正確的是在運動期間補充含糖的運動飲料，或者果汁。為了不影響瘦身效果，但是能提升運動效果，也可以補充1-2片粗糧餅干，讓糖分快速被吸收。
跑步減肥期間的飲食是什么?3小時以上：通常不建議如此密集的運動。運動前的飲食要易消化，以碳水化合物為主，搭配一些魚肉和蔬菜。運動時，必須間斷性的補充事先準備好一些小點心：蘇打餅干、粗糧餅干或新鮮水果。運動后的飲食選擇相對而言比較簡單，牢記一個要點——“堿法原則”。運動后忌大魚大肉，因為蛋白質、脂肪等物質代謝后會生成大量的酸性物質，使得血液向酸性發(fā)展，不利于消除運動后的疲勞。而蔬菜水果這類堿性食物，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發(fā)展，有助于運動后的恢復。食物的酸堿性并不是由食物的味道決定的，而是由代謝終產物的酸堿性決定的。通常，肉類蛋類和奶制品屬于酸性食物，但蔬菜水果還有大豆類屬于堿性食物。
腎炎是一種慢性疾病，這樣的疾病是要靠平常的保養(yǎng)的，特別是平時的飲食更得多加注意。腎炎患者飲食該如何安排呢?這是每個腎炎患者都迫切想知道的，對此我們也咨詢了腎臟方面的專家，來聽聽他們是怎么說的吧!大家認真去學習一下。希望通過小編的介紹，大家都能夠有所收獲。
慢性腎炎的出現目前已經是一種很常見的疾病了，患有這一疾病對人體的影響會特別大，患有這一疾病以后身體所需的很多營養(yǎng)都會流失，時間長了，身體一定會垮掉的，因此或中應該從平時的飲食上多多注意，攝取一定的蛋白質，營養(yǎng)。
患有慢性腎炎，對身體的健康的影響會特別大，每天排尿會很多，一些人體所需的蛋白就會隨尿液流失，久而久之，體內就會特別缺乏蛋白質，大家應該了解蛋白質對于人體的重要性，離了它生命會受到很大的威脅。
慢性腎炎不能吃過多的鹽。關于慢性腎病患者出現水時更要注意限鹽。限鹽飲食因無味會引發(fā)不少病人食欲不振，影響了蛋白質和熱量的攝入。長時刻限鹽飲食，更使病人不易承受。我們以為，充足的蛋白和熱量攝入較之限鹽更緊要，且目前已有強無力的利尿劑，能有用地排鈉。
一般認為，無少尿、水腫不明顯的患者，不一定要絕對禁鹽，吃得淡一些就可以了。凡有嚴重水腫、高血壓或心力衰竭等情況者，應嚴格忌鹽。如不注意控制食鹽的攝入，要加重水、鈉潴留，進而使高血壓增高、心衰加重，出現高血壓病，嚴重者可導致死亡。在這種情況下，在慢性腎炎的飲食結構中不僅一般食鹽不能吃，就連含鈉高的食物，如蘇打餅干、面條、油條、肉松等都不能吃。當尿量增多、水腫消退時，才可逐漸進食低鹽飲食。
腎病飲食中最常用的代鹽品有以下兩種：
無鹽醬油：是用鉀鹽制成，如無腎功能不全、尿量每日在1000毫升以上、無高血鉀癥時可以應用。
秋石：可用于血鉀高、心臟功能不良的患者。秋石又分為淡秋石和咸秋石兩種。淡秋石的主要成分是尿酸鈣、磷酸鈣，而不含鈉鹽，所以可以服用;咸秋石含有氯化鈉，所以不宜選用。腎病飲食中的的食鹽限制應以病人可以耐受、不影響其食欲為度，攝入量普通每天小于3克飲食有節(jié)不成貪涼冬季瓜果蔬菜種類多，色香味逗人食欲，但慢性腎炎患者仍應嚴厲執(zhí)行飲食規(guī)則，切不成多食，以防增長腎臟擔負。慢性腎炎兒童，喜以冰淇淋或冰鎮(zhèn)飲食解渴。若偶然為之，屢次大批也并非忌諱，若一味地貪涼則對病情有益。
因涼冷能損傷胃腸功能，致使脾胃失于健運，對病情有益。若因貪涼出現急性腸炎則每使病情重復或減輕。故慢性腎炎患者冬季慎用涼冷飲品。如西瓜即使可利尿消腫、清熱消暑，但多食則尿過頻亦增長腎臟擔負，再者西瓜糖分在體內的累計也是疾病潛在的危機。相反，這些病人倒要多吃些蛋白質，特殊是含有豐厚優(yōu)質蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、雞、魚等。當然也不是無窮制地食入蛋白質，臨時過度食入蛋白質，不光有益，且會增長腎臟擔負，而導致減輕腎損害。
慢性腎病患者每日進食多少蛋白質為好呢?應選優(yōu)質蛋白質，首選蛋類和乳類食物，一只雞蛋約6克蛋白質，一碗牛奶(約200毫升)約含6克蛋白質，50克瘦肉約含8克蛋白質，雞肉含蛋白質比瘦肉稍多，而魚類稍少。這樣，能算出一個慢性腎炎病人每天攝入的蛋白量。這要分兩種狀況往返答。
一種是腎功能正常的慢性腎炎病人，蛋白質的攝入量為每天每公斤體重1克，加上尿中喪失量便可。另一種是有氮質血癥(化驗血尿素氮、肌酐高出正常值)的慢性腎炎病人，腎病不能吃什么要適外地限制蛋白質的攝入，每天食入的蛋白質約40克左右為宜。
希望腎炎患者飲食能夠按照上面的要點進行安排，其實就是遵循少吃鹽這個原則，用其他的秋石這樣的食物來代替食鹽。平常吃的一些食物當中也不能一點蛋白質沒有，相信只要大家精心保養(yǎng)還是能夠恢復健康的，大家一定要對自己有信心。
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