午間健身，運動飲食巧安排
輕運動巧養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！弊杂腥祟愇拿饕詠恚L生不老是很多人的目標，養(yǎng)生已經不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何避免關于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“午間健身，運動飲食巧安排”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
午間健身日漸流行，那么，讓我們給你出出主意，看看午間運動跟飲食怎樣巧做安排吧。
李女士供職的公司，離健身館很近，一年多來她一直堅持午休時間去健身鍛煉。她認為，白天有工作，晚上回到家?guī)Ш⒆?，做家務，很難抽出時間鍛煉，正好自己中午不回家，可以利用這段時間鍛煉。
其實，像李女士這樣的午間健身族不在少數，那些平時工作忙碌的上班族為了擠時間健身，中午成了他們運動的黃金時段。
利用午休的一段時間，去就近的健身房跑步、跳操、做瑜伽。有人說運動之后感覺精神煥發(fā)，有人則擔心會影響健康，還有的認為會影響下午的工作。那么怎樣看待中午健身?健身項目該怎樣選擇，飲食又該如何安排，如何合理運動才不會影響下午的工作?記者走訪了部分健身場所和運動、營養(yǎng)專家。
午間健身正流行
記者走訪了一家位于省會中山路的健身館，由于這里附近有不少單位，很多人都會選擇中午時分來健身。據工作人員介紹，中午來健身的會員越來越多，尤其是夏季，午休時間延長，來健身的人能占到全天客源的20%以上。
這些會員大都是三四十歲的人，選擇的項目也多種多樣，包括器械練習、有氧運動、塑形等。40多歲的劉女士選擇的是瑜伽，她告訴記者，瑜伽動作舒緩，運動量不大，很適合自己，已堅持三個月了。
在另一健身中心，記者看到一群人正熱火朝天地跟著音樂做踏板操。工作人員介紹說，過去午間安排的項目比較單一，一般每周有個課程表，中午趕上什么上什么，后來中午來健身的人多了，為了適應這部分會員的需求，健身中心現在每天中午增加或調整了運動項目。
比如，既有中年人比較喜歡的瑜伽，也有活動量較大的有氧課程，針對有些人塑身減肥的要求，開設了形體訓練課程，可以基本滿足會員的需求。許多健身教練認為，如果選擇的項目適合自己，運動后自我感覺良好，那中午健身是完全可行的。
據上海的一項體質監(jiān)測報告顯示，40歲左右的上班族由于忙于工作，成為健身群體“U”字型的谷底。如果午間健身能夠成為他們的選擇，這將大大提高這部分人的身體素質。
量力而行制訂健身方案
河北師范大學體育學院體育學系副教授王淑英認為，對于長期坐辦公室的人群來說，更需要注重運動。運動時由于精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。
有氧運動還能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。不過她提醒，午間健身一定要視個人身體素質、健康狀況和健身的目的而定，科學地選擇運動項目，并要注意運動強度不要太大，以免影響下午的工作。
一般午休有2個小時左右，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，又比較年輕、心肺功能又好，可以選擇有氧運動，如跑步、跳操、搏擊操等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。
如果以塑形為目的，可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、芭蕾形體、瑜伽等，時下流行的健身球操對局部塑形效果明顯，但不適合年齡較大、身體有慢性病的人，因為它需要很好的平衡能力和肢體的協(xié)調能力。
如果以減肥為目的，除了有氧運動，還應再加上器械鍛煉，這樣在減脂的同時，還能增加肌肉，看起來苗條、結實。
健身之后如何進餐?
在健身運動的同時，再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身后喝些酸奶、吃塊面包，有的泡一包方便面，尤其是想減肥的人只吃黃瓜、西紅柿，恐怕吃多了反而會影響鍛煉效果。
到底該怎么吃?河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師雷敏指出，膳食平衡是飲食的一個基本原則。健身后吃什么馬虎不得，因為不論是健身還是飲食，都是為了促進健康。所以，健身后進食，也應講究平衡，注意各種營養(yǎng)素的搭配。
考慮到健身鍛煉本來就消耗了能量，下午的工作還需要充足的能量支持，營養(yǎng)師認為，進食太少，比如只吃黃瓜或水果等，缺少碳水化合物，容易造成低血糖，危害健康，也影響工作效率。只喝酸奶吃面包，營養(yǎng)搭配不全面。長期飲食不合理，會造成營養(yǎng)不良。
因此，營養(yǎng)師建議，對習慣于午間健身的人來說，合理的午餐應該是自備些水果和黃瓜、西紅柿等易生吃的蔬菜，補充運動時消耗的鈉、鉀等微量元素，再加上杯酸奶，補充蛋白質，作為身體必不可少的熱量來源，還要吃上兩片面包或粗糧餅干，有條件的加個煮雞蛋，營養(yǎng)會更全面。
如果吃方便面，可同時吃些水果、蔬菜、雞蛋等，這樣人體所需的熱量、蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等才能保持平衡。但應注意，健身后以清淡飲食為主，不宜吃得太多，七成飽為宜，并在健身結束后半小時進食。
相關閱讀
一般午休有2個小時左右，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，又比較年輕、心肺功能又好，可以選擇有氧運動，如跑步、跳操、搏擊操等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。
其實，像李女士這樣的午間健身族不在少數，那些平時工作忙碌的上班族為了擠時間健身，中午成了他們運動的黃金時段。
利用午休的一段時間，去就近的健身房跑步、跳操、做瑜伽。有人說運動之后感覺精神煥發(fā)，有人則擔心會影響健康，還有的認為會影響下午的工作。
那么怎樣看待中午健身?健身項目該怎樣選擇，飲食又該如何安排，如何合理運動才不會影響下午的工作?記者走訪了部分健身場所和運動、營養(yǎng)專家。
午間健身正流行
中午健身的人越來越多，尤其是夏季，午休時間延長，來健身的人能占到全天客源的20%以上，這些會員大都是三四十歲的人，選擇的項目也多種多樣，包括器械練習、有氧運動、塑形等。
過去午間安排的項目比較單一，一般每周有個課程表，中午趕上什么上什么，后來中午來健身的人多了，為了適應這部分會員的需求，健身中心現在每天中午增加或調整了運動項目。
比如，既有中年人比較喜歡的瑜伽，也有活動量較大的有氧課程，針對有些人塑身減肥的要求，開設了形體訓練課程，可以基本滿足會員的需求。
許多健身教練認為，如果選擇的項目適合自己，運動后自我感覺良好，那中午健身是完全可行的。
據上海的一項體質監(jiān)測報告顯示，40歲左右的上班族由于忙于工作，成為健身群體“U”字型的谷底。如果午間健身能夠成為他們的選擇，這將大大提高這部分人的身體素質。
量力而行制訂健身方案
河北師范大學體育學院體育學系副教授王淑英認為，對于長期坐辦公室的人群來說，更需要注重運動。運動時由于精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。
有氧運動還能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。
不過她提醒，午間健身一定要視個人身體素質、健康狀況和健身的目的而定，科學地選擇運動項目，并要注意運動強度不要太大，以免影響下午的工作。
一般午休有2個小時左右，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，又比較年輕、心肺功能又好，可以選擇有氧運動，如跑步、跳操、搏擊操等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。
如果以塑形為目的，可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、芭蕾形體、瑜伽等，時下流行的健身球操對局部塑形效果明顯，但不適合年齡較大、身體有慢性病的人，因為它需要很好的平衡能力和肢體的協(xié)調能力。
如果以減肥為目的，除了有氧運動，還應再加上器械鍛煉，這樣在減脂的同時，還能增加肌肉，看起來苗條、結實。
健身之后如何進餐?
在健身運動的同時，再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身后喝些酸奶、吃塊面包，有的泡一包方便面，尤其是想減肥的人只吃黃瓜、西紅柿，恐怕吃多了反而會影響鍛煉效果。
到底該怎么吃?河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師雷敏指出，膳食平衡是飲食的一個基本原則。健身后吃什么馬虎不得，因為不論是健身還是飲食，都是為了促進健康。所以，健身后進食，也應講究平衡，注意各種營養(yǎng)素的搭配。
考慮到健身鍛煉本來就消耗了能量，下午的工作還需要充足的能量支持，營養(yǎng)師認為，進食太少，比如只吃黃瓜或水果等，缺少碳水化合物，容易造成低血糖，危害健康，也影響工作效率。只喝酸奶吃面包，營養(yǎng)搭配不全面。
長期飲食不合理，會造成營養(yǎng)不良。因此，營養(yǎng)師建議，對習慣于午間健身的人來說，合理的午餐應該是自備些水果和黃瓜、西紅柿等易生吃的蔬菜，補充運動時消耗的鈉、鉀等微量元素，再加上杯酸奶，補充蛋白質，
作為身體必不可少的熱量來源，還要吃上兩片面包或粗糧餅干，有條件的加個煮雞蛋，營養(yǎng)會更全面。
如果吃方便面，可同時吃些水果、蔬菜、雞蛋等，這樣人體所需的熱量、蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等才能保持平衡。但應注意，健身后以清淡飲食為主，不宜吃得太多，七成飽為宜，并在健身結束后半小時進食。
1、低沖擊力舞步
一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程，換而言之，就是沒有跳躍動作，這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運動課程。
一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程，強度大并能有效地提高心率、加強心肺功能。
2、高低沖擊力舞步
一種高強度和低強度相結合的運動，主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。有較多的方向變化、轉身等動作，是屬于高效的有氧操課程。
3、形體塑造
主要內容包括15分鐘的有氧練習，使用啞鈴或是形體組合幫助您進行身體局部的塑造練習，非常適合初學者，以及體質較弱的人士參加。
4、有氧拳擊操
一種以結合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌，還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。
風靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風格的有氧舞蹈，動作變化多樣、節(jié)奏強，隨著拉丁音樂展現身體協(xié)調及動感。
5、Hip Hop
兩種黑人風格的現代舞蹈，能鍛煉參與者的協(xié)調性及節(jié)奏感，解除精神壓力，發(fā)揮您個性化舞蹈，同時達到健身的目的。
6、交叉運動
一種結合三種不同類型有氧操為一體的課程。內容包括：低沖擊力舞步、踏板(啞鈴)、腹部收緊練習，是一種全面、多樣、高強度課程。
7、啞鈴操
是在低沖擊舞步的基礎上手持啞鈴進行練習，課程強度大，動作簡單，鍛煉效果明顯。特別對上肢的肌肉收緊有幫助，適合上臂、肩、背部較松弛的會員練習。
8、熱力球
球體是用一種高強度的特殊材料做成，防擠壓，彈性足，通過健身球特定的動作充分鍛煉人的平衡能力，姿態(tài)控制整個腰腹部的收緊，適合不同健康水平人士。
9、身體藝術
通過結合多種元素音樂、多種元素舞蹈來達到鍛煉身心、放松心情、開拓情操的一種今年最流行的綜合性套路有氧操。
10、肌力延伸
通過對身體全方位肌肉的拉伸、延展來達到全身心的放松，可緩解全身的壓力，適合不同健康水平人士。
11、啞鈴踏板操
是在踏板操的基礎上手持啞鈴進行練習，課程強度大，并結合了許多手臂動作，能使身體各部位得到全方面而充分的練習。適合有踏板操基礎的會員們練習。
50克面粉，可以做成十幾個小餛飩或烙成多張薄餅，也可以做成一個饅頭，然而食入腹中，前者就顯得量多而飽腹。
煮雞蛋、蒸蛋羹、蛋花湯、茶葉蛋等，都是用蛋烹飪而成，但相對來說，茶葉蛋在胃里停留時間較長，比較耐饑。
在魚、蝦、雞、兔、豬肉等食物中，吃豬肉后產生的熱量要比其他食物高3-6倍，因此，肥胖者應少吃豬肉。有的人喜食豬肉，則宜食肉絲、肉米、燜排骨(帶骨)等為佳。
烹調蔬菜應該洗后切，及時下鍋，急火快炒，這樣可使維生素C保留60%--80%，B族維生素和胡蘿卜素保留更多。
采用蒸、煮、熬、燉、涼攔等烹調方式，入食后可以減少熱量攝入。符合低熱量且有飽感的要求。例如，醬汁蝦(連殼)比炒蝦片顯得量多而少油。魚、肉在烹調時，采用紅燒、清燉方式還可減少維生素損失，而炸、煎的方式損失較多。魚、肉類還要防止燒焦，因燒焦后會產生一種致癌物質——氨甲基衍生物。
男子健身前后的飲食是很關鍵的，為了能夠有足夠的體力去健身，男生只能依靠飲食來補充體力。可是，男生健身飲食是怎樣的？適合吃什么？不適合吃什么？這些都是需要注意的地方，不知道大家有沒有想過。下面就給大家講一下飲食的安排情況。
早餐：
炒蛋一份（一個雞蛋或者兩個蛋清）226g低脂牛奶、半杯葡萄汁（或其他果汁）、一片全麥面包
此早餐含熱量300卡、脂肪7克、膽固醇215克、鈉440毫克、碳水化合物25克、纖維質4克、蛋白質24克、鈣340毫克
其他富含蛋白質的食物：奶酪、熏魚
午餐：
蔬菜湯一碗、萵苣一個、碎蘿卜一碟、番茄一只、雞腿一個、芝麻餅一個
此午餐含熱量330卡、脂肪10克、膽固醇80克、鈉1130毫克、碳水化合物29克、纖維質5克、蛋白質33克、鈣120毫克
其他適合中午吃的抗病食物：芹菜、漿果、檸檬、白蘭瓜、葡萄汁
晚餐：
甜酸豆腐湯、炒芹菜、橘子片
此晚餐含熱量450卡、脂肪6克、膽固醇0克、鈉680毫克、碳水化合物88克、纖維質11克、蛋白質12克、鈣275毫克
其他適合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、奶酪、魚罐頭、強力鈣果汁
地中海式快餐：
包含水果蔬菜豆類奶酪酸乳魚類谷類葡萄酒堅果類食物以及橄欖油
推薦食譜：一碗雞湯、一片夾著蒜泥的面包、一勺橄欖油、一塊乳酪
此餐含熱量420卡、膽固醇1克、鈉1180毫克、碳水化合物81克、纖維質14克、蛋白質16克、鈣140毫克
其他富含纖維質食物：豆類、谷類、水果蔬菜、全麥面包
對健身的男子來說，一日三餐的飲食都是有安排的，上文內容也已經為大家詳細描述過了。這些食物的搭配都是很合理的，能量的攝入都是有根據的，健身的男生們就按照這種計劃進行即可。如此一來，健身過程中就不會感覺到累了。
飛鏢是一項都市里非常流行的運動，它起源于英國，在歐美非常流行，很多國內的朋友也知曉飛鏢，那么今天小編就為大家?guī)硪幌盗械娘w鏢知識，讓大家都來看看應該如何的去玩飛鏢!~
在美國，玩飛鏢的人有2000萬，差不多和高爾夫持平了，飛鏢為什么這么受歡迎呢?下面小編就來介紹介紹，讓大家看看飛鏢的全方位知識大全!
飛鏢運動不需要專門的場地、設施，趣味性強，男女老少人人都可以參與，時間可長可短。既可用于比賽，又可作為工作、學習之余的消遣。
晚飯后無論立即坐在計算機前還是馬上玩跳舞毯都不利于消化，還是先玩幾局飛鏢最合適。老友或同事在家中相聚，飛鏢也是很適合的運動。
飛鏢運動可以鍛煉全身，是一種現代辦公室一族非常好的健身運動，主要參與收縮肌肉和關節(jié)等方面的鍛煉，切運動量不大，而且還能鍛煉平時很少鍛煉的肌肉。
飛鏢還可以緩解視疲勞，鍛煉眼力。因為飛鏢運動要求眼睛節(jié)奏性的瞄準、放松，無形中對眼睛進行了放松和鍛煉、做了眼保健操，這對于長期坐在電腦前的近視、假近視一族來說是再好不過的鍛煉方式了。
飛鏢運動競技性、對抗性、休閑性，娛樂性兼而有之，在紛繁、忙碌的工作節(jié)奏中，常玩飛鏢還可以調整心理狀態(tài)，提高心理素質，成為沉淀心境的最佳運動方式。
飛鏢運動還可提高神經精確控制肌肉的能力。可以調整左右腦的平衡，也就是邏輯思維判斷和空間控制方面的平衡。
飛鏢運動常識
標準距離 軟式飛鏢運動的投鏢標準距離為：2.44米。
站立姿勢
投鏢時雙腳應站在投鏢線后，前腳與投鏢線組成0度90度之間，身體微微前傾，以投鏢手同側的腳為支撐點，另一只腳向后自然伸展以保持平衡，側身，以投鏢手一側的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，大臂上舉與肩平行，小臂自然上舉。投鏢時，身體保持平穩(wěn)。
持鏢方法
持鏢方法因人而異，它沒有一個嚴格的規(guī)定。但據有經驗的人表明，以拿毛筆的方式持鏢穩(wěn)定性最強。
投擲方法
在保持正確的站立姿勢，然后身體和其他部位保持平穩(wěn)，用小手臂帶動手和手腕，投出飛鏢，在投鏢的時候手要保持平直，這樣出鏢后自然而然的會下垂。
應注意在投鏢過程中，手部不應向左右偏移，并保持連貫性(投鏢過程中，持鏢手以肘部為支撐點)。飛鏢有三種運行路線，分別為大弧線、小弧線和下弧線，其中小弧線為正確的飛行路線。
先說以下握鏢的最基本手型。把飛鏢放在掌沿上，找出它的重心。再用拇指把飛鏢推到四指尖端，拇指放到重心后面一點點，最后用其余手指抓住它，其余幾個手指就隨你自己的便吧。
最大的要訣是怎么舒服怎么來，握鏢可說變化萬千，但其中還是有幾條禁忌。
先說以下握鏢的最基本手型。把飛鏢放在掌沿上，找出它的重心。再用拇指把飛鏢推到四指尖端，拇指放到重心后面一點點，最后用其余手指抓住它，其余幾個手指就隨你自己的便吧。
此外，鏢筒有不同的形狀，你不但要找到適合你自己的握鏢法，也要找到適合你自己的鏢筒形狀。
禁忌之一：鏢針朝下。握鏢一定要保持鏢尖略朝上。
禁忌之二：緊張。握鏢必須穩(wěn)定，但不能緊張。如果你的指尖因壓力過大而發(fā)白，或者鏢筒上的紋路已印到你的指尖上，就是你過分緊張了。記住握鏢只要飛鏢不會滑動就夠了，這就能保證在加速過程中能很好地控制飛鏢。
禁忌之三：兩指握鏢。這不是酷不酷的問題，三點才能保證穩(wěn)定，因此至少要三根手指握飛鏢，用五根也沒關系。多用手指，在加速時能控制得更好，但在釋放時會困難一些。
禁忌之四：握拳。不握鏢的手指可別習慣性地握起來，可以把它們伸開，或保持與其他手指一樣的位置。握拳會使其他手指過分緊張，釋放時比較困難，還容易蹭到飛出去的鏢，影響精度。
飛鏢盤的選購
國內的飛鏢盤并不貴，所以建議你買好一點的，打著感覺好，壽命也長。在上海，厚約二公分的厚木質植絨飛鏢盤(帶六支飛鏢)零售價不過86元，很合適。購買時要注意飛鏢盤的尺寸，詳細的標準尺寸可參看規(guī)則，
主要應注意以下幾條：
雙倍環(huán)外直徑 = 342mm。
飛 鏢 盤 的 總 直 徑 = 457mm。
有些便宜的玩具飛鏢盤比標準尺寸小得多，不適于正式比賽或練習。
至于飛鏢，對于初學者來說普通的黃銅飛鏢就夠了。但你一定要注意買到如下形狀的飛鏢：它有完整的鏢針、鏢筒、鏢桿和鏢翼。
它手感十足，重心穩(wěn)定，飛行線路易掌握。常見的劣質飛鏢鏢筒很短，鏢桿與鏢翼合而為一;它手感過輕，飛行線路很不穩(wěn)定，千萬不要貪便宜去買。
飛鏢的計分
千萬不要以為專業(yè)的飛鏢盤就是幾個黑白相間的同心圓。實際上，飛鏢有著很復雜而完備的計分和規(guī)則，以保證它的趣味性。
我們先來看一個國際標準的飛鏢盤：(在圖上可能看不清，各計分區(qū)之間是以細鋼絲分隔的)我們可以看到，盤面分成二十個楔形，每個楔形外面標記著這個楔形的分數。
外面那一個環(huán)形內的分數是基本分數的兩倍(稱為兩倍區(qū))，而中間那一個環(huán)形內的分數是基本分數的三倍(稱為三倍區(qū))。
中央有兩個同心圓叫牛眼(Bullseye/Bull)，外面那個叫外牛眼或單牛眼，25分，比賽時一般視作單倍區(qū);里面那個叫內牛眼或雙牛眼，50分，一般視作雙倍區(qū)。
有一種說法：20世紀80年代流行打臺球，90年代打保齡球，21世紀將是飛鏢的時代。其實，飛鏢算不上是什么新鮮玩意兒，但由于它不受年齡、性別、身體、場地、氣候等條件限制，而且趣味性、對抗性、娛樂性很強，在玩飛鏢的同時，可以緩解緊張的精神壓力、消除視覺疲勞、恢復各種原因造成的肌肉酸痛或疲勞、調節(jié)全身各臟器的功能，所以，一躍成為長時間坐在辦公室、抽不出時間來進行身體鍛煉的中年人的新寵。
飛鏢運動，可訓練人的注意力、協(xié)調性、精巧性特別是心理素質?？偟膩碚f,飛鏢運動有如下5大好處。
1.飛鏢運動是一種全身心的運動，尤其對頸椎、手腕和手指有好處，這些正是人們工作中最易疲勞的部位，因此，飛鏢運動可謂是現代疲勞病的克星。
2.飛鏢運動過程中，有動的部分，也有靜的部分，既可以做到鍛煉，還可以消除疲勞。它具備很強的休閑性和娛樂性，可以調整心理狀態(tài)，提高心理素質，有利心理健康。
3.飛鏢運動中主要參與收縮的肌肉和關節(jié)有指、腕、肘、肩關節(jié)、三角肌、肱三頭肌、腕、指部肌肉等，特別是對于一些較小的平時很少鍛煉的肌肉訓練。運動量不大，而且往返取鏢也是一種很好的鍛煉過程。
4.飛鏢運動可以緩解視疲勞，鍛煉眼力。因為飛鏢運動要求眼睛節(jié)奏性地瞄準、放松，無形中對眼睛進行了放松和鍛煉，做了眼保健操。
5.飛鏢運動可以調整左右腦的平衡，也就是在邏輯思維判斷和空間控制方面的平衡。
貼心提示
飛鏢運動是一種集競技性、對抗性、休閑性、娛樂性于一體的運動，在紛繁、忙碌的工作節(jié)奏中，成為沉淀心境的最佳運動方式。飛鏢運動還可以通過提高神經精確控制肌肉的能力，調整左右腦的平衡，即邏輯思維判斷和空間控制方面的平衡。
利用閑暇時間在家中玩飛鏢不會遇到什么困難，它占不了什么地兒，也費不了多少錢。一套一般的鏢盤幾十元就能買到，投資可謂很小。只要把鏢盤掛在墻上(或門后)，距離適當，什么時候都可以來上幾局比賽，既鍛煉了身體，又增強了家庭成員之間的交流。
過去多數國人玩的都是硬式飛鏢，又叫鋼針式飛鏢。這種飛鏢頭是鋼針，有點潛在的危險性，且靠人工計分，很繁瑣?，F在，電腦智能飛鏢機的出現，就把繁雜化為簡單了：鏢靶為高靈敏度的接觸式電子感應器，飛鏢頭改為塑料所制，既安全又省卻了繁瑣的人工計分。這種軟式飛鏢很快流行開來并迅速進入家庭中。
當然，如果經濟不允許，買硬式飛鏢也未嘗不可，還能鍛煉您的計算能力。但提醒您一點，買飛鏢也別貪便宜，它得有完整的鏢針、鏢筒、鏢桿和鏢翼。好的飛鏢手感足，重心穩(wěn)定，飛行線路易掌握。劣質飛鏢鏢筒很短，鏢桿與鏢翼合二為一，手感過輕，切記，沒有好兵器也練不出好功夫。
最后，來簡單認識一下鏢盤。標準飛鏢盤，總直徑是457毫米，雙倍環(huán)外直徑是342毫米。鏢靶由最內圈的紅心、次層的綠心、兩個由鐵環(huán)相隔的大圈以及環(huán)內區(qū)域四部分組成，大圈的分格標著對應的分值。記分方法很簡單，鏢靶被等分為20個分區(qū)，鏢靶最內圈紅色中心區(qū)靶區(qū)是50分，靶心外圈綠色環(huán)區(qū)的分值為25分，鏢靶上還有兩圈窄環(huán)，外圈窄環(huán)為相應分區(qū)的雙倍區(qū)，內圈窄環(huán)為相應分區(qū)的三倍區(qū)，所以最高得分區(qū)不是靶心50分，而是20分區(qū)的三倍區(qū)，投中該區(qū)每鏢可得60分。
小貼士如何掛置鏢靶?
1.鏢靶應垂直于地面固定懸掛在墻上，紅心中心距地面的高度為1.73米，20分區(qū)應位于中上方。
2.投擲距離為沿地面至鏢靶平面延長線2.37米處。
投擲飛鏢的3種方法
1.腳尖向前，身體直立，雙腳靠攏，腳尖與投擲線成直角;
2.腳尖平行或成直角，兩腳腳尖面向投擲線;
3.一腳在前，站立時右腳在前，以自己站得舒適為最終原則。
結語:飛鏢有著一個名字，那就是辦公室病克星，可見飛鏢對一些都市白領們的幫助，以上為大家講解了那么多的飛鏢知識，希望能幫助到大家，在上班休息時間，用個幾分鐘玩玩飛鏢，那絕對是對健康非常有益處的。
延伸閱讀：
健身運動 跳高的錯誤方式的解決方法健身運動 適合十二星座和老人的一些運動健身運動 為你介紹最緊張刺激的沖浪運動健身運動 蹦極運動試問你敢參加么健身運動 冬泳的技巧以及如何避免一些意外健身運動 杠鈴操鍛煉你的全身肌肉
時下，很多年輕上班族白天有工作，晚上有應酬，為了擠時間健身，中午成了他們運動的黃金時段。利用午休的兩個小時，去公司附近的健身房跑跑步、跳跳操，有人說運動之后精神特別好，有人說這樣會影響下午的工作。
中午健身也可行
通常人們會在中午時分感到疲倦，因此有一種說法認為，中午健身不僅運動強度達不到，而且也無法保證鍛煉效果。然而，很多年輕的上班族卻不以為然：晚上下班也會疲倦，午休這段時間既然沒什么事，如果能被充分利用起來做運動，何樂而不為。上海的體質監(jiān)測報告曾顯示，40歲左右的上班族由于忙于工作，成為健身群體“U”字型的谷底。如果午間健身能夠成為他們的又一選擇，這將大大提高上海的健身人口總數。
走訪了一家位于南京西路的健身中心，由于這里附近有多棟高檔寫字樓，很多公司職員都會選擇中午時分來健身。據工作人員介紹，中午來健身的會員已經占到全天客源的20%，而且這些會員來運動的時間也相當規(guī)律。為了適應這部分會員的需求，健身中心現在每天中午也開設有氧操課程。健身教練認為，如果自我感覺良好，那中午健身是完全可行的。
健身計劃怎么定
運動時由于精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。有氧運動還能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。所以，只要注意午間健身時運動強度不要太大，并不會影響下午的工作。
假設有2個小時的休息時間，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分鐘左右中等強度的有氧運動，如跑步、跳操、游泳等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。如果以增加肌肉為目的，可以把有氧運動的時間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛煉，注意應該是中等重量、中等組數、較高次數為宜。如果以減脂為目的，可以適度增加有氧訓練的時間。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽等。
飲食配合吃什么
在健身運動的同時，再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果。所以午間健身雖然占用午餐時間，但健身前后仍需科學飲食。
首先，必須保證一頓豐富的早餐。因為中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空著肚子，健身時會出現低血糖等問題。早餐要清淡，建議不吃油炸食品，適量進食蛋白質，比如1杯熱牛奶，或1個雞蛋，還應該吃一些面包、稀飯等主食，這能供給身體能量，同時為中午的健身做準備。
中午健身前半小時左右，可以吃少量食物，主要是補充糖和水分。因為經過三四個小時，早餐所提供的能量基本已被人體消耗殆盡。如果不進食，訓練效果便會大打折扣。但不要吃太多，一兩片面包，或者1個蘋果、1杯酸奶就可以。
健身結束后半小時，再少量進食。一般健身者把工作餐適當減量即可。增肌訓練者在正餐之外，可以補充一些蛋白粉等。減脂訓練者要嚴格控制食量和種類，以蔬菜、水果為主，吃少量主食和適量蛋白質，切忌攝入高脂食品。塑型訓練者則可根據自身情況，參考一般健身者或減脂訓練者的飲食方案。
從嚴格意義上講，體育錘煉對人體產生的影響并不單純取決于運動量，而是運動負荷(運動量只是一種通俗的叫法)。
組成運動負荷的主要因素是;量和強度。在進行體育錘煉時，要注復將量和強度的關系處理適當。強度越大，則量就要相應減少，強度適中，則量可以相應加大。而作為以健身為目的的錘煉者，則應將復點放在運動量方面。
以停原則可作參考：
1、通過心率來操作
一樣可采納心率百分法。個人的最高心率直接測量比較困難，一樣男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率(也有人建議女子用210減年齡來估算)。
例如某人20歲，其錘煉過程的運動強度應操作在心率為：(220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的范疇內，這被稱為氧錘煉的適宜負荷量。或者用接近極限運動量的心率(一樣假定每分鐘200次)減去寧靜時的心率(這里假定每分鐘60次)的70%，再加上寧靜心率基數60次，即運動時的心率為(200-60)x70%+60=98+60=158(次/分)這是對身體影響最佳的運動強度。
2、通過精神狀態(tài)來操作
錘煉后應該是精神飽滿，精力充沛，沒有困倦疲憊癥狀。相反，則說亮錘煉負荷過大。
3、通過錘煉的出汗量來操作
一樣來講，進行錘煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說亮負荷量不夠，大汗淋漓說亮運動量過大。
4、通過錘煉后的飲食來操作
錘煉后如果食欲很好，食量也略有增加，表亮其負荷量較為恰當;相反，則說亮運動量過大。
5、通過工作效率來操作
通過體育錘煉，體質增強，記憶力加強，學習與工作的效率拿高，表亮運動量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學習與工作效率停落，則說亮錘煉的運動量掌握不恰當，應及時加以調整。
從嚴格意義上講，體育鍛煉對人體產生的影響并不單純取決于運動量，而是運動負荷（運動量只是一種通俗的叫法）。組成運動負荷的主要因素是；量和強度。在進行體育鍛煉時，要注意將量和強度的關系處理適當。強度越大，則量就要相應減少，強度適中，則量可以相應加大。而作為以健身為目的的鍛煉者，則應將重點放在運動量方面。以下原則可作參考：
1、通過心率來控制：一般可采用心率百分法。個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率（也有人建議女子用210減年齡來估算）。例如某人20歲，其鍛煉過程的運動強度應控制在心率為：（220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的范圍內，這被稱為氧鍛煉的適宜負荷量?；蛘哂媒咏鼧O限運動量的心率（一般假定每分鐘200次）減去安靜時的心率（這里假定每分鐘60次）的70%，再加上安靜心率基數60次，即運動時的心率為（200-60）x70%+60=98+60=158（次/分）這是對身體影響最佳的運動強度。
2、通過精神狀態(tài)來控制：鍛煉后應該是精神飽滿，精力充沛，沒有困倦疲勞癥狀。相反，則說明鍛煉負荷過大。
3、通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講，進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負荷量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。
4、通過鍛煉后的飲食來控制：鍛煉后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其負荷量較為恰當；相反，則說明運動量過大。
5、通過工作效率來控制；通過體育鍛煉，體質增強，記憶力加強，學習與工作的效率提高，表明運動量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學習與工作效率下降，則說明鍛煉的運動量掌握不恰當，應及時加以調整。
健美操，很少有人知道是干什么的，其實，健美操是一種可以起到健美瘦身效果的運動項目，它可以增加身體的力量，增進柔韌性等等的功效，那么有健美操的動作有哪些呢?下面就為大家介紹一些健美操動作，大家一起來學學吧!
健美操有很多的好處，而且簡單容易，學起來很簡單，如果你想學的話，那就來看看健美操有哪些動作，然后慢慢的去練習這些動作吧!
1、伸伸展頸
身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。
2、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。
3、高抬舉腿
身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起，讓后將一只腳水平舉起，做完換另一只腳。身體站直，一只手扶住墻面支撐身體，另一只手叉腰并將同邊的腳向側邊舉起30度，然后換方向。雙手扶住墻面，單腳向后踢到30度左右，然后換邊踢。
4、坐著轉腰
坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒后做3次再換邊做。可伸展左右側腰部肌肉。
5、側腰延伸
靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側腰。
6、提臀縮腹
做在沙發(fā)靠前的部分，雙手握住沙發(fā)手把，雙腳并攏然后向上做抬起放下動作，抬至頂峰的時候，停頓2秒，來回10次，這樣可以伸展前腹和臀部的肌肉。
7、挺胸伸背
雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次。伸展部位：背部肌群。
8、臀部后側
前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動作維持10秒后換邊重復做3次。伸展部位：臀部后側肌肉。
9、握瓶運動
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。
兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側，然后直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。
兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原。
尋找一個水瓶，然后凳子上做下，小腿自然的垂直，兩只腳呈彎曲狀，勾住水瓶，這時大腿小腿呈現出一個90度的執(zhí)教，然后伸直膝關節(jié)，小腿向上挺，挺直后保持5秒后復原。
俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點，靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。
平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。
10、左右平舉
兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重復10次。
11、抱頭后仰
兩只腳稍稍分開，雙手抱住頭部，身體挺直，然后慢慢向后仰至極限，停住約10秒鐘。
12、握拳前傾
縮平小腹兩腳分開站立，雙手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收緊小腹，將身體往前傾，并停住5-10秒。重復5次。
13、踮踮腳尖
雙腳并攏站立，抬頭挺胸，雙手自然下垂放在身體兩側。快速踮起腳尖并停住約10秒鐘。然后慢慢下降。重復動作5次。
14、舉臂扭腰
平站在地面上，打開雙腿與肩同寬，同時將兩只手臂在頭頂高高舉起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭動腰部，臀部擺向右側，再從右往前，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動腰部。保持自然呼吸，接著上一個動作，改變腰腹部扭轉的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫8字扭動腰腹部。
15、側趴呼吸
用雙手撐起上半身，平趴在床上，然后打開雙腿與肩同寬，注意腳背要貼著床，盡量抬起頭部，閉著眼地深呼吸，感覺你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。接著上一個動作，呼氣，眼睛看著腿部，將上半身向左后扭轉，后腰受壓，感覺前腰進一步拉伸。接著上一個動作，將左邊手臂向后滑動，手指扶著床面，感覺腰腹進一步向后轉動，同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。
16、跪地俯身
保持背部挺直，跪坐在床上，與大腿成一直線，雙手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙手也隨之放下，手背著床，保持頭部頂端與床面相貼。接著上一個動作，當重心落于頭部與腿部之間后，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。保持上個動作，小腿向前移動一段時間后，再將臀部翹起，感覺向上提拉腰腹部，同時頭頂離地并收在大腿前，但手背依然觸碰床面，自然呼吸，保持這個動作數秒。
青年、中年、老年，在不同的人生階段采用不同的運動方法，對于老年人來說打打麻將都算一場很好的運動，但對于年輕人來說，那就是糟蹋了運動倆字，在人生的不同階段人體的身體機能也是有所不同的，采用豐富多彩的運動方法會更有利于健康。
對年輕人來說，足球、籃球、摔跤等運動非常有趣且能全面鍛煉，但是，在鍛煉循環(huán)系統(tǒng)和肌肉的持久性這一點上還有欠缺
與此相比，慢跑是沒有趣味性的，卻是對循環(huán)系統(tǒng)和下肢肌肉的持久性鍛煉最適合的體育運動。
因此，兩項一組合就能消除各自的缺點。每周用2-3天做上述的室內運動，3-4天做慢跑運動，有1天作休息日也可以。
對中年人來說，接近理想的運動是游泳與慢跑的組合
慢跑側重于下半身的負荷，上半身不能充分地鍛煉，也沒有柔軟性的訓練。而游泳既能對上半身進行很好的鍛煉，又能訓練柔韌性。因而兩者組合，就能對全身充分地鍛煉。一周之內3天慢跑3天游泳，這是最受中年人推崇的運動組合。
對高齡者來說，步行和游泳的組合可以稱之為接近理想的運動
年輕人也要多運動儲藏自己工作的體能，中年人身體在一步步退化，要運動增強自己的體質，老年人身子骨比較弱也要通過運動來抵抗各種疾病對自己的困擾，希望處在不同人生階段的你，鍛煉起來吧!
真正懂得保健的人不會去買那些昂貴的保健品，也不會買那些聽起來很有效卻吃起來很難吃的藥品，要做的就是運動保健，現在正是運動保健的好時機。俗話說：生命在于運動，對于人們來說運動可以讓我們的身體強壯，還能減掉贅肉，預防疾病，同時還可以幫助我們解決一些令人困擾的健康小問題，下面的運動處方，可以幫助你解決以下的身體小問題。
白天犯困
喝咖啡雖能提神，但它治標不治本，運動才是標本兼治的辦法。2011年的一項研究發(fā)現，每周運動150分鐘的人白天犯困的可能性會降低65%。美國心理學專家說：鍛煉使人入睡更快，半夜較少醒來。因而令人第二天精神抖擻。
運動處方：每周做2個半小時的中等強度運動，如瑜伽。但是睡前鍛煉反而會使睡意消失，因此睡前3小時就要停止鍛煉。
焦慮
專家說：緩解焦慮最有效的療法就是有氧運動。它能促進神經遞質(如血清素)的分泌，穩(wěn)定情緒。
運動處方：在早上或是下班后慢跑30分鐘，盡量把鍛煉地點安排在室外，新鮮的空氣能提升情緒。
后背疼痛
脊柱周圍肌肉的彈性會隨著年齡的增長而減弱。美國馬薩諸塞州昆西學院運動科學家韋恩韋斯科特博士說：力量訓練是一種很好的修復方法，堅持10~12周，就能將后背疼痛的程度減輕30%~80%。
運動處方：每周進行2~3次的力量訓練，鍛煉下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能減輕脊柱的壓力，改善關節(jié)靈活度，從而起到防治后背疼痛的作用。
免疫力弱
研究表明，每周5次有氧運動能將每年請病假天數減少43%。
運動處方：慢跑、騎車或跳舞能提高心率，進而增強免疫力。需要注意的是，劇烈運動最多90分鐘，否則會增加生病的風險。
食欲旺盛
專家說：如果你總是控制不了食欲，零食不離手，可通過運動來遏制大腦的這種渴望。
運動處方：想吃東西時，立刻快步走15分鐘，能讓大腦對食物的渴望短路。
結語：健身操是一項很有趣味的運動，它有這創(chuàng)新性和極大的鍛煉身體效果，大家經常都會在電視上看到一些做健身操的節(jié)目，所以好處也的有肯定的，以上為大家介紹了那么多，大家一起來學學吧!
延伸閱讀：
有氧健身操 瘦腿瘦腰又豐胸健身運動 上班族休息時間就可做的健身操健身減肥 別為減肥找借口11個方法簡單瘦健身減肥 冬季減肥最有效方法讓你不貼膘健身減肥 時尚潮人的10分鐘減肥方法健身運動 十二個策略助你輕松減肥
