要健身 不要健身傷痛
夏季養(yǎng)生牢記四要四不要。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供要健身 不要健身傷痛，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
運(yùn)動(dòng)傷害，聽起來好像是只有運(yùn)動(dòng)員才會(huì)遭遇的狀況，其實(shí)，任何人都有可能在不知不覺中發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。不論怎樣，運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該是輕松愉快的，不但要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，還要把運(yùn)動(dòng)傷害減到最低。
放松心情去運(yùn)動(dòng)
我們選擇運(yùn)動(dòng)的目的之一就是為了緩解壓力，然而，現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，職業(yè)壓力劇增，由于趕時(shí)間、帶著工作壓力鍛煉以及鍛煉太急于求成等種種因素，有時(shí)鍛煉不僅起不到減壓的作用，反而適得其反。
想想這個(gè)場(chǎng)景吧：在辦公室緊張地工作了一天，下班后你飛速驅(qū)車趕往體育館，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了體育館還得忙著找停車的地方，然后，一頭扎進(jìn)體育館，這些都足夠使你的心情急躁。
原本把健身看作是一種放松，可到后來卻成了工作之余的另一項(xiàng)自找的任務(wù)。本來健身是減少壓力的一個(gè)重要途徑，反倒讓人為此增加了不少壓力?！?/p>
所以，您首先要選好一個(gè)交通方便的體育館，同時(shí)，安排好自己的時(shí)間，放松大腦，集中精力，一身輕松地走上運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，運(yùn)動(dòng)傷害自然會(huì)減少，運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)事半功倍。
此外運(yùn)動(dòng)過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是先做一個(gè)切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃，切勿貪多求快，一下子進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)。
熱身，給身體加溫
要想把運(yùn)動(dòng)傷害降低到最低點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)是少不了的。俗話說“磨刀不誤砍柴工”，熱身運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的血液循環(huán)，使肌肉韌帶和關(guān)節(jié)溫度升高，既能提高關(guān)節(jié)與韌帶的活動(dòng)范圍和能力，又可減少肌肉的黏滯性，從而提高肌肉的收縮與伸展能力。
1.首先可做全身的徒手操，讓身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉進(jìn)行充分的活動(dòng)。還可借助跑步機(jī)、健身車等進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
2.全身熱身后，要進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動(dòng)。針對(duì)所做運(yùn)動(dòng)中需要大運(yùn)動(dòng)量的部位，進(jìn)一步活動(dòng)。譬如，你今天是來打網(wǎng)球，那就要徒手或借助器械對(duì)肩部和手臂部進(jìn)行針對(duì)性的熱身。
3.熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般以10分鐘為宜。注意，熱身時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng)，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷;太長(zhǎng)體力過早消耗，影響正式運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)健身安全之道
運(yùn)動(dòng)一 高爾夫球
在沒有打過高爾夫球的人心目中，它應(yīng)該是一種比較輕松、比較不會(huì)過度使用肌肉的運(yùn)動(dòng)。但事實(shí)上，背部疼痛、手腕扭傷、肩膀酸痛都是常見于高爾夫球運(yùn)動(dòng)人群。
要了解高爾夫球運(yùn)動(dòng)傷害就得先了解它的揮桿動(dòng)作─上桿、下桿、擊球、完結(jié)，大多數(shù)的傷害發(fā)生在下桿——擊球這段動(dòng)作，而上桿及完結(jié)兩個(gè)動(dòng)作則都以背部為最主要受傷部位。
關(guān)注部位：腕部、背部、肘部、手腕的肌肉。
貼心提示：
打高爾夫球的人也會(huì)有高爾夫球肘，只是它是發(fā)生在左手，而網(wǎng)球肘是在右手。
1.在擊球前，要有足夠的熱身時(shí)間，通?；?0分鐘熱身的選手比那些簡(jiǎn)單熱身的選手受傷的概率要低2/3。
2.擊球時(shí)要放松，握桿用力過度，使手臂肌肉僵硬，球桿打地震動(dòng)反彈回身體，會(huì)扭傷手腕。
3.皮膚曬傷也是常見的，必須做好防曬措施，戴上太陽(yáng)帽。
運(yùn)動(dòng)二 跑步
聽到跑步是不是就會(huì)聯(lián)想到健美的體魄呢?跑步是都市人適合的活動(dòng)之一，不論是真的在路上跑，還是在跑步機(jī)上跑，如果能養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)于身體功能與健康是很不錯(cuò)的。
跑步運(yùn)動(dòng)中，由于看上去比較簡(jiǎn)單，又很安全，很多人會(huì)不注意自我保護(hù)，控制不好節(jié)奏，一味地要速度，流更多的汗，為了減掉身上的脂肪。這樣令腿部的肌肉超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，容易拉傷肌腱。尤其是在上坡或下坡的時(shí)候，更容易扭傷踝關(guān)節(jié)。
關(guān)注部位：大腿、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)
貼心提示：
1.不能因速度慢而忽略慢跑對(duì)于足部重復(fù)又規(guī)律的沖擊力，因此你一定要做好熱身活動(dòng)，只有憑借良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才不會(huì)造成肌腱韌帶的受傷。
2.合腳的跑鞋，并定期更換，跑久了，鞋子的減震力會(huì)變差。
3.保持穩(wěn)定的步伐，并且不要突破增加里程數(shù)。
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冬季健身有很多錯(cuò)誤的方法和禁忌，如果你不想健身沒有效果話，那你就要知道在寒冷的冬天哪些事情不應(yīng)該做，那么又哪些事情呢?下面小編就給大家一些冬季健身的建議，讓大家來參考參考。
冬季健身，有的情況下不可以運(yùn)動(dòng)，很多朋友都不知道，一直堅(jiān)持著自己的方法，其實(shí)這是不對(duì)的，下面就和大家說說一些冬季健身的知識(shí)。
寒冬健身 一定要牢記三不要
寒冷的冬天，人的身體也往往會(huì)比較脆弱，因此，在寒冬時(shí)節(jié)做一些適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)是非常有必要的。但是再健身運(yùn)動(dòng)時(shí)就要特別注意了，以下的三不要對(duì)于大家的正常健身生活有著很多的驚醒作用。
不要和強(qiáng)風(fēng)較勁兒
冬天健身時(shí)不要和強(qiáng)風(fēng)較勁。同樣的溫度下，如果有風(fēng)，會(huì)讓人感覺更冷。風(fēng)吹在皮膚上相當(dāng)于環(huán)境溫度降低8攝氏度。嚴(yán)寒讓皮膚干裂，脂化層蛻變，還讓膝部寒冷，讓指、趾僵痛。研究發(fā)現(xiàn)，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴(yán)寒酷冷之中，基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%~20%。加大運(yùn)動(dòng)量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難于達(dá)到健身效果。因此，在嚴(yán)寒刺骨的強(qiáng)風(fēng)中鍛煉，近似自虐，有悖于健身、娛樂的原則。
不要和霧霾較勁兒
冬天武霧氣比較多，因?yàn)榇髿馕廴镜膯栴}，現(xiàn)在霧氣并不是水蒸氣，而空中會(huì)懸浮多種細(xì)微的顆粒，形成一種大家都熟悉的物質(zhì)，也就是霧霾。
霧、霾對(duì)呼吸道黏膜有刺激作用，會(huì)誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。霧、霾嚴(yán)重時(shí)，對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入，導(dǎo)致肺部疾患。所以，在霧大霾重的天氣里，或貓?jiān)诩依?，或做些室?nèi)運(yùn)動(dòng)就可以了。
不要和感冒較勁兒
冬天氣候多變，感冒多發(fā)。人患感冒，疲乏無(wú)力，如有發(fā)燒，更會(huì)加重體能損耗。此時(shí)運(yùn)動(dòng)代謝增強(qiáng)，無(wú)助于感冒的痊愈。此外，人患感冒，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)會(huì)加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低機(jī)體抵抗力。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會(huì)繁衍、生長(zhǎng)，引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重疾病。
此外，運(yùn)動(dòng)后別吃過熱的飲食。寒冬時(shí)節(jié)，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處在冷適應(yīng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后如果馬上吃較熱的食物，消化道黏膜會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應(yīng)功能減退，應(yīng)變能力差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會(huì)更大。
冬季運(yùn)動(dòng)能有效地提升活力
冬季有些朋友會(huì)感覺到身體虛弱，每天都沒有力氣，因?yàn)槟闳狈α隋憻?，讓身體的免疫力下降，那么如何過冬呢?和小編一起來學(xué)學(xué)吧。
適度的運(yùn)動(dòng)提升活力
許多人常常把冬季寒冷的氣候，當(dāng)作不運(yùn)動(dòng)的借口。其實(shí)，天氣一冷，人的體內(nèi)會(huì)燃燒更多的脂肪，以維持所需的能量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但可以維持窈窕的身材，更可使身體暖和，增加活力，并提升新陳代謝，減少脂肪的囤積。
每周3次，每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)，在冬季對(duì)維持代謝更是必要。
冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，室內(nèi)要開暖氣或盡量保持溫暖，并穿上保暖衣物，這樣能讓你更有運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。
如果到室外運(yùn)動(dòng)，由于溫度驟降，皮膚和肌肉會(huì)立即收縮，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，所以一定要先做5-10分鐘的暖身，等到體溫升高，全身有發(fā)熱的感覺時(shí)，才開始正式運(yùn)動(dòng)。
沒時(shí)間作運(yùn)動(dòng)
你是否到了中午休息時(shí)間，只是在辦公桌上隨便吃個(gè)飯，或努力做更多的工作呢?
長(zhǎng)時(shí)間久坐，反而使你更疲倦，讓你越來越想睡。利用午餐時(shí)間，飯后散散步，走個(gè)10-15分鐘，再加上爬2-3層樓梯，到辦公室后，做3分鐘簡(jiǎn)單的伸展操，會(huì)讓你下午更精力充沛!
冬季需提高新陳代謝的原因
1、精神低迷、體力差，冬季如果缺乏活動(dòng)量，熱量的使用率就會(huì)降低，多余的熱量當(dāng)然就毫不客氣的轉(zhuǎn)化成脂肪。
2、加上各種美食的誘惑，從冬令進(jìn)補(bǔ)、到耶誕狂歡、新春大餐、過農(nóng)歷年合家團(tuán)聚的一桌子年菜，等春天一到，脫下厚重的衣物難保不發(fā)現(xiàn)多了好幾層惱人的脂肪。
3、更糟的是，活動(dòng)量少造成基礎(chǔ)代謝率降低，免疫力也會(huì)變差，讓你容易生病，而且總是無(wú)精打采、缺乏活力。所以如何提升新陳代謝率，是維持活力、精力及防老抗病的重要課題。
寒冬時(shí)節(jié)要如何科學(xué)跑步
雖然全球正在變暖，但冬季許多地區(qū)依然會(huì)出現(xiàn)千里冰封、萬(wàn)里雪飄的情景，在這種情況下跑步確實(shí)有困難。太冷、天太早黑都可能成為冬季不跑步的原因，不過，《跑步者的世界》雜志認(rèn)為，即使冬季也同樣可以跑步鍛煉，例如選擇跑步機(jī)，或者其他方式。
1. 冰雪覆蓋如何跑步
解決方法：選擇積雪結(jié)實(shí)的道路，需要是有粉末覆蓋了冰塊的路線，若是地面都結(jié)冰，則不宜外出跑步。
2. 天氣太冷 呼吸困難
解決方法：研究表明，即使在零下的溫度跑步，也不會(huì)傷害肺部。有些跑步者可能會(huì)在直接呼吸冷空氣時(shí)感覺喉嚨受刺激，這不難解決，戴一條圍巾、或者滑雪面具，通過它們呼吸即可防止直接吸入冷氣。
3. 雙腳太冷 身體僵硬
解決方法：很多跑鞋都設(shè)計(jì)得透汗清涼，因此冬季應(yīng)該尋則穿厚襪子，隔絕寒冷。
4. 如何選擇跑步線路
解決方法：首先，要確保跑步的地面穩(wěn)固，例如選擇清掃了積雪的街道，但同時(shí)需要留意交通情況，并且小心黑冰。如果人行道已經(jīng)清雪，則是第一選擇。找到一條平坦的道路，放慢速度，確保盡快熟悉道路情況。
5. 路上有冰
如果路都被冰封，那么也有終極解決方法在家鍛煉，或者在室內(nèi)鍛煉。如果你能配備跑步機(jī)，或者能去有跑步機(jī)的地方，那么毫無(wú)問題。如果沒有機(jī)器，爬樓梯、或者在家里周圍跑跑，也未嘗不可。
溫馨提示：冬季健身的禁忌的卻不少，大家健身的時(shí)候要小心啊!切莫健身變做了傷身，那樣可就是得不償失了。
結(jié)語(yǔ)：冬季健身一定要注意些健身方面的知識(shí)，做合理的健身，做科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)，才能在收獲健康的同時(shí)減少身體上的損傷，以上為大家介紹了一些冬季健身的知識(shí)，還希望可以幫助到熱愛健身的朋友們。
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動(dòng)作頻率不要太急
當(dāng)你正擠出時(shí)間完成你的鍛煉計(jì)劃時(shí)，你可能會(huì)冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，這是我們大家需要去注意的地方了，在健身的時(shí)候如果我們加快了頻率，這是會(huì)加大健身強(qiáng)度的了，那么就容易導(dǎo)致我們的身體受到傷害，要盡量避免才行。
狀態(tài)不佳時(shí)降低運(yùn)動(dòng)量或停止鍛煉
人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時(shí)就要降低運(yùn)動(dòng)量，或休息一兩天，以作調(diào)整。千萬(wàn)不要勉強(qiáng)去做，受傷往往是在狀態(tài)不佳或精力不濟(jì)時(shí)造成的，這時(shí)候就說明我們進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)量是比較大的了，這時(shí)候如果我們繼續(xù)進(jìn)行健身鍛煉，那么就會(huì)對(duì)我們的身體造成比較大的傷害了，這是不利于我們身體健康的了，大家要盡量避免才行。
保證休息
健身鍛煉后身體透支，肌肉細(xì)胞大量損傷，需要充分的休息，以促進(jìn)肌體恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動(dòng)。休息不好不但影響肌體的恢復(fù)，而且易造成訓(xùn)練過度和運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)行了比較大強(qiáng)度的鍛煉之后，及時(shí)的進(jìn)行休息是我們每個(gè)人都必須去做的了。
上面我們就給大家介紹了健身的時(shí)候需要去注意的地方了，可以發(fā)現(xiàn)雖然健身本身是非常好的了，但是我們?cè)谶M(jìn)行健身的時(shí)候需要去做的也不少了，尤其要注意的就是健身的強(qiáng)度了，如果強(qiáng)度太大了，那么就不利于身體的健康。
編者：現(xiàn)在很多的人喜歡在冬日健身，大部分人沒有中冬季健身的注意事項(xiàng)，導(dǎo)致自己在健身的時(shí)候受了傷害。冬季健身我們應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)?
不要和強(qiáng)風(fēng)較勁兒
冬天健身時(shí)不要和強(qiáng)風(fēng)較勁。同樣的溫度下，如果有風(fēng)，會(huì)讓人感覺更冷。風(fēng)吹在皮膚上相當(dāng)于環(huán)境溫度降低8攝氏度。嚴(yán)寒讓皮膚干裂，脂化層蛻變，還讓膝部寒冷，讓指、趾僵痛。研究發(fā)現(xiàn)，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。
人在嚴(yán)寒酷冷之中，基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%~20%。加大運(yùn)動(dòng)量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難于達(dá)到健身效果。因此，在嚴(yán)寒刺骨的強(qiáng)風(fēng)中鍛煉，近似自虐，有悖于健身、娛樂的原則。
不要和霧霾較勁兒
冬天陽(yáng)氣閉藏，霧氣較多。由于大氣污染嚴(yán)重，現(xiàn)在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了?？諝庵袘腋〉臒煛m埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，俗稱為霾。霧、霾對(duì)呼吸道黏膜有刺激作用，會(huì)誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。
霧、霾嚴(yán)重時(shí)，對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入，導(dǎo)致肺部疾患。所以，在霧大霾重的天氣里，或貓?jiān)诩依?，或做些室?nèi)運(yùn)動(dòng)就可以了。
不要和感冒較勁兒
冬天氣候多變，感冒多發(fā)。人患感冒，疲乏無(wú)力，如有發(fā)燒，更會(huì)加重體能損耗。此時(shí)運(yùn)動(dòng)代謝增強(qiáng)，無(wú)助于感冒的痊愈。
此外，人患感冒，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)會(huì)加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低機(jī)體抵抗力。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會(huì)繁衍、生長(zhǎng)，引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重疾病。
此外，運(yùn)動(dòng)后別吃過熱的飲食。寒冬時(shí)節(jié)，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處在冷適應(yīng)狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)后如果馬上吃較熱的食物，消化道黏膜會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應(yīng)功能減退，應(yīng)變能力差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會(huì)更大。
冬季健身三個(gè)基本原則
首先要適時(shí)。中醫(yī)認(rèn)為，春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。為了適應(yīng)冬季的氣候而保養(yǎng)人體閉藏機(jī)能，冬季養(yǎng)生就應(yīng)提倡早睡晚起，正如《內(nèi)經(jīng)》所說早臥晚起，必待 日光。
因此，冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該選擇在日出之后、下午或者傍晚，對(duì)于中老年群體來說，冬季晨練容易引起中風(fēng)或猝死，一定要特別注意。
其次要適度。冬天人體陰精陽(yáng)氣正處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)狀態(tài)，故冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意冬藏，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽(yáng)氣耗損，津液損傷，出現(xiàn)疲乏、感冒、頭暈、手足冰涼等癥狀，甚至發(fā)生感冒等疾病。
三要有適應(yīng)過程。由于冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性降低，突然運(yùn)動(dòng)極易造成肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)損傷。
因此鍛煉前一定要做熱身活動(dòng)，可采用慢跑、拍打全身 肌肉、活動(dòng)胳膊等活動(dòng)，調(diào)動(dòng)機(jī)體各部分的機(jī)能活動(dòng)，使身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)量要從小到大逐漸增加，循序漸進(jìn)。
三技巧：按時(shí)間選項(xiàng)目、掌握呼吸方式、注意運(yùn)動(dòng)后護(hù)理。
按時(shí)間選項(xiàng)目 一般來說，早上6點(diǎn)至9點(diǎn)，可適當(dāng)進(jìn)行慢跑或打太極拳等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。
下午3點(diǎn)至6點(diǎn)，是冬季最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可適當(dāng)選擇球類、長(zhǎng)跑、跳繩等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。下午6點(diǎn)至晚上8點(diǎn)，對(duì)于上班族而言，是比較適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。比較適宜游泳、體操、瑜伽等伸展性運(yùn)動(dòng)。
掌握呼吸方式 盡量用鼻子呼吸。冬季鍛煉，要注意運(yùn)動(dòng)過程中的呼吸方法。因?yàn)槎炜諝夂?，容易刺激呼吸道引起咳嗽等癥。
而人體鼻腔內(nèi)黏膜有血管和分泌液，能夠?qū)ξM(jìn)來的空氣起加溫作用，鼻腔內(nèi)的鼻毛和鼻分泌物能夠阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。因此用鼻子吸氣，能夠?qū)粑篮头尾科鸬胶?多好的保護(hù)。
注意運(yùn)動(dòng)后的護(hù)理 鍛煉時(shí)應(yīng)及時(shí)增減衣服，一遇微汗就減衣物，運(yùn)動(dòng)后要馬上增衣保暖。還要積極進(jìn)行整理放松活動(dòng)，促進(jìn)肌 肉的恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)補(bǔ)充水分，以少量、多次、緩飲為原則，飲用水的溫度一般不要低于13攝氏度，出汗較多時(shí)可適量補(bǔ)充淡鹽水;另外運(yùn)動(dòng)后不要急于馬上 洗澡，至少應(yīng)休息15～20分鐘再用熱水洗澡。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道冬季健身我們應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)了吧，在冬季健身的時(shí)候一定要注意這些健身注意事項(xiàng)，不然很可能打不到健身效果反而傷了自己!
有人把現(xiàn)在的健身稱為被動(dòng)健身時(shí)代，搖擺機(jī)、跑步機(jī)、登山機(jī)……就是你不愿意動(dòng)，這些機(jī)器也會(huì)迫使你運(yùn)動(dòng)，前一段時(shí)間被眾多媒體“趕下架”的搖擺機(jī)就是被動(dòng)健身的典型代表，它主張“想減肥想出汗，你不用動(dòng)”的理念，曾一時(shí)受到 “太忙”、“懶得動(dòng)”的人的追捧，最后發(fā)現(xiàn)，這樣不是在減肥而是在找病。
其實(shí)想運(yùn)動(dòng)無(wú)處不能運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小動(dòng)作就能讓你受益無(wú)限，化被動(dòng)為主動(dòng)。比如一根繩子隨時(shí)就能鍛煉，吸煙對(duì)肺部影響較大，跳繩則簡(jiǎn)單易行，可增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。每次１０～２０分鐘即可，工作之余晚餐之后無(wú)所不能。
即使你懶下床，也還是有辦法的，比如在床上做仰臥起坐，可以改善姿態(tài)，防止腰背疼痛，預(yù)防腹部下垂。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，人仰臥于床上，屈膝，大小腿約６０度，雙手交叉抱于胸前；上體抬起至肩部完全離床即可；抬起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，呼吸盡可能緩慢。１５次為一組，每次做３～４組為宜，組間可休息１分鐘左右。休息時(shí)以動(dòng)態(tài)休息為好，以減輕肌肉酸痛。
對(duì)那些以車代步、坐辦公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身體的平衡性和軀干的穩(wěn)定性。身體保持直立，雙腳分開與髖同寬；前跨一步（前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態(tài)）；適當(dāng)調(diào)整步幅以保持身體的平衡與穩(wěn)定。剛開始時(shí)可扶著墻壁或椅子做，待身體的穩(wěn)定性和平衡性有所提高后，兩腿可交替前行，從客廳一邊“走”向另一邊，一般以２０次一組為宜。如果這些你都懶得學(xué)，你可以做俯臥撐。
再不濟(jì)了，每次下班，你完全可以快走半小時(shí)，干嗎非要擠公交車。對(duì)于有車族，在不忙的時(shí)候把車放在家里走路上班，不但能省點(diǎn)油錢，還能為藍(lán)天計(jì)劃做貢獻(xiàn)。
隨著社會(huì)的發(fā)展，對(duì)于我們現(xiàn)代人來說，在生活中都非常重視的就是健身了吧，我們是可以通過健身來起到增強(qiáng)身體素質(zhì)作用的了，這對(duì)于我們的身體健康來說是很有好處的哦，不過具體應(yīng)該怎么進(jìn)行健身比較好呢，實(shí)際上健身強(qiáng)度是我們很需要去注意的了，一起看看健身的情況吧。
在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作，因此對(duì)于我們每個(gè)人來說，在進(jìn)行健身的時(shí)候，需要去注意的地方就是健身強(qiáng)度了，過分高的健身強(qiáng)度會(huì)導(dǎo)致我們身體出現(xiàn)問題，不利于我們健身哦，這是大家要注意的了。
運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較低的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備，可以進(jìn)行快走、慢跑、活動(dòng)關(guān)節(jié)等伸展運(yùn)動(dòng)，它能增加關(guān)節(jié)組織的柔軟度和肌肉的協(xié)調(diào)能力。在做有氧器械訓(xùn)練時(shí)，開始可以設(shè)定低強(qiáng)度、低速度，待心率、血液循環(huán)、能量代謝提高和體溫上升后，再逐漸增加強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。
在開始運(yùn)動(dòng)過程中，要根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)量，有氧運(yùn)動(dòng)約20分鐘或更長(zhǎng)，強(qiáng)度在中度或中度以上，心率大約在130—170之間，肌肉訓(xùn)練要選擇適當(dāng)?shù)闹亓?，肌肉?xùn)練和有氧訓(xùn)練要配合進(jìn)行，一個(gè)合適我們自己身體情況的運(yùn)動(dòng)才是真正好的運(yùn)動(dòng)了，如果我們過于注重提高健身強(qiáng)度，那么往往容易讓身體不堪重負(fù)，出現(xiàn)一系列我們不愿意看到的情況哦，而且在劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)逐漸把運(yùn)動(dòng)量降低，使身體慢慢恢復(fù)正常狀態(tài)，可做一些伸展等能使肌肉放松的活動(dòng)。
上面介紹的這些情況是我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候需要去注意的地方了，可以發(fā)現(xiàn)健身雖然本身是很不錯(cuò)的了，可以幫助我們提高身體素質(zhì)，但是在健身的時(shí)候需要去注意的地方也不少了，尤其要重視的就是健身強(qiáng)度了，這樣才能讓我們更健康。
堅(jiān)持做健身運(yùn)動(dòng)的好處非常多，也有很多朋友喜愛去健身房健身，感覺去健身房健身的效果會(huì)更好，但是事實(shí)并非如此，很多人在健身房里練了很久，效果并不明顯，這到底是為什么呢?下面我們就來了解一下健身房健身誤區(qū)，及健身房注重事項(xiàng)。
健身房健身小心五大誤區(qū)
1、練健美操、形體操就可美體
絕大多數(shù)女性健身者都是這樣想的，她們相信只要自己堅(jiān)持去健身，通過健身房里練健美操、形體操就能夠?qū)崿F(xiàn)美體。然而，長(zhǎng)期練習(xí)下來，結(jié)果并不盡人意：下肢變得牢固、強(qiáng)壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等要害性部位并未得到練習(xí)。
健身房教練們指出，合理利用健身房的各類健身器械做針對(duì)性練習(xí)，可改變骨骼的相對(duì)角度，如使胸肌圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。
2、練哪里就減哪里的脂肪
這個(gè)想法時(shí)相當(dāng)稚嫩且不現(xiàn)實(shí)的，很多數(shù)據(jù)表明局部減脂的方法是不存在的。健身房里的教練們憑著豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴大家：適度、合理的健身房器械練習(xí)，才能有用地進(jìn)行無(wú)氧練習(xí)和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。
適度是指在每次練習(xí)中完成的運(yùn)動(dòng)應(yīng)不超過身體負(fù)荷，合理是指用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行練習(xí)，而不只是單純練某一個(gè)部位的肌肉。
3、器械練習(xí)、健美操：井水不犯河水
健身房里通常會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)井水不犯河水的區(qū)域：器械練習(xí)和健美操。健身者們認(rèn)為器械就是男人的，而健美操是女人的，健身者如此的眾口一詞，難怪會(huì)在誤區(qū)中越陷越深。
這是目前較為難調(diào)節(jié)的一種局面，健身房教練們也面有難色，其實(shí)兩種形式帶來的結(jié)果是基本相同的。教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械練習(xí)不但可以練習(xí)耐力、速度等基本素養(yǎng)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。如此看來，無(wú)論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非常惋惜的。健身房器械練習(xí)和健美操的優(yōu)點(diǎn)是互補(bǔ)的，只有兩者結(jié)合才更合理、完美。
4、女人憂心忡忡：我會(huì)不會(huì)練出肌肉
假如練器械，我會(huì)不會(huì)練出肌肉?男性健身房練器械后變得胸寬、背后、肌肉發(fā)達(dá)的慘狀讓女性毛骨悚然。實(shí)際上，長(zhǎng)肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的練習(xí)不但不易長(zhǎng)肌肉，還能減去多余的脂肪。重要的是，教練們說，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差啦，合理的健身房器械練習(xí)終只會(huì)使體型更美妙。
5、多出汗，我無(wú)怨無(wú)悔
多出汗多減脂的誤區(qū)導(dǎo)致許多健身房健美操練習(xí)者心甘情愿地跳個(gè)不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認(rèn)為好不輕易出了一點(diǎn)汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有用減肥，適量地增加一些器械練習(xí)才能達(dá)到優(yōu)良的效果。
健身房，作為專業(yè)的健身場(chǎng)所，能夠?yàn)榇蠹姨峁I(yè)的健身設(shè)備和健身指導(dǎo)，然而并不是所有人進(jìn)入健身房都能取得優(yōu)良的效果，就是因?yàn)榇蠹以诮∩淼臅r(shí)候，出現(xiàn)了上面的熟悉誤區(qū)，導(dǎo)致長(zhǎng)期采用單一的練習(xí)，效果并不明顯，后久而久之，失去信心，終放棄。減脂增肌在有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行結(jié)合下的效果才是好的!女性練器械并沒有大家想象中的那么輕易增肌希望大家能夠多了解一些健身知識(shí)，更好地利用健身房!
許多人在劇烈健身(健身產(chǎn)品，健身資訊)運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，運(yùn)動(dòng)資訊)后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)(關(guān)節(jié)產(chǎn)品，關(guān)節(jié)資訊)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滿足身體需要。其實(shí)，此時(shí)食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對(duì)身體有不良影響。
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)、脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)，可降低血液、體內(nèi)的pH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國(guó)一位病理學(xué)家經(jīng)過長(zhǎng)期研究指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。人在健身運(yùn)動(dòng)后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除體內(nèi)過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
所以，人在健身運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞
【導(dǎo)讀】瑜伽健身不要誤傷了自己，臺(tái)灣一項(xiàng)探索指出，部分長(zhǎng)期練瑜伽的人顯現(xiàn)脊柱軟骨（椎間盤）退化、磨損問題，有30多歲的修練者脊柱已退化如60歲。骨科醫(yī)生指出，準(zhǔn)確練瑜伽對(duì)身體是有好處的，但瑜伽并非人人適合，練習(xí)者應(yīng)度力而為，以免受傷，一起來看看瑜伽健身不要誤傷了自己。
瑜伽健身不要誤傷了自己
另外，瑜伽并非人人適合練習(xí)，有高血壓、脊柱毛病等的人，學(xué)習(xí)瑜伽前應(yīng)前咨詢醫(yī)生的意見；而高溫瑜伽（在攝氏35至38度停練習(xí)瑜伽）更輕易導(dǎo)致心跳加速，身體大度流失水分，心臟病人、高血壓患者、孕婦和小孩都不適宜。而在報(bào)名參與瑜珈學(xué)習(xí)班時(shí)，也要看看健身中心和導(dǎo)師的名氣，準(zhǔn)確學(xué)習(xí)準(zhǔn)確的姿勢(shì)。
練瑜伽注復(fù)事項(xiàng)
●練習(xí)時(shí)如不適或暈眩，應(yīng)漸漸停止及通知導(dǎo)師，或看醫(yī)生。
●孕婦宜于懷孕12周后才開始練瑜伽，并挑選專為孕婦而設(shè)的班。
瑜伽健身不要誤傷了自己
●練習(xí)后關(guān)節(jié)如骨盤、膝頭、手腕等顯現(xiàn)腫痛。
●練習(xí)后，有連續(xù)性（超過一小時(shí)）的背痛或頸痛。
●某些瑜伽動(dòng)作可能對(duì)某些身體造成損害，如有以停疾病，應(yīng)注意謹(jǐn)慎：頸椎或腰椎的椎間盤受傷、頸動(dòng)脈硬化、嚴(yán)峻高或低血壓、視網(wǎng)膜松脫或青光眼、嚴(yán)峻骨質(zhì)疏松、中風(fēng)。
●高溫瑜伽不適合以停人士：患高血壓或心臟病、糖尿病、癲癥、腎病、嚴(yán)峻肝病、孕婦、小童或長(zhǎng)者。
●度力而為，勿牽強(qiáng)做高難度運(yùn)動(dòng)。
●做足熱身運(yùn)動(dòng)，勿做猛然拉扯運(yùn)動(dòng)，注復(fù)保持呼吸暢順。
健身現(xiàn)在已經(jīng)成為很多人生活中不可缺少的一部分，對(duì)于健身我們可能并沒有那么多的了解，認(rèn)為只要健身就是有好處的，其實(shí)這樣的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，對(duì)于健身我們應(yīng)該要有正確的熟悉，下面就跟小編一起來了解一下吧!
健身不是強(qiáng)度越大越好的，現(xiàn)在講究的是“輕體育”不需要大汗淋漓，正確健身需要掌握好。
很多人夢(mèng)想擁有一身漂亮的肌肉。于是,有空就到健身房苦練,但效果卻并不明顯。其實(shí),想練就一身肌肉并不難,除了堅(jiān)持練習(xí),持之以恒,還有不少健身技巧要掌握,初學(xué)者更應(yīng)注重一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí),防止肌肉拉傷。
如何正確鍛煉
鍛煉時(shí)間好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間,這樣可以使你養(yǎng)成優(yōu)良的鍛煉習(xí)性,有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉,否則會(huì)影響消化和睡眠。體力佳時(shí)間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。
鍛煉時(shí)間要適宜
初學(xué)者和平常勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜,每次1-1.5小時(shí),但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。天天堅(jiān)持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個(gè)部分,隔天練習(xí),保證肌肉能有用恢復(fù)。如:今天練習(xí)肩、腹、胸,明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。
負(fù)荷量要依據(jù)自己的體力而定
一般說來,發(fā)達(dá)的肌肉量有用的次數(shù)是8次-12次,少不低于8次,這一數(shù)量應(yīng)該是全力以赴。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人大力量的70%-80%,即用這一負(fù)荷量有用的次數(shù)是用大負(fù)荷做,不超過5次。進(jìn)展耐力和減少脂肪的有用次數(shù)是小負(fù)荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。
每一個(gè)動(dòng)作需練習(xí)若干組
每一鍛煉動(dòng)作需練習(xí)若干組,這樣被刺激的肌肉才能進(jìn)入狀態(tài),肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些,小肌肉群組數(shù)可少一些。初學(xué)者每一動(dòng)作在三組為宜,不少于兩組,有一定基礎(chǔ)后再依據(jù)力量的增長(zhǎng)程度加至三至五組。
休息時(shí)間不要過長(zhǎng)
每個(gè)練習(xí)組之間休息時(shí)間不宜過長(zhǎng),一般為40秒-50秒之間,大負(fù)荷、大強(qiáng)度練習(xí)休息時(shí)間不要超過15分鐘。休息時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)影響鍛煉效果。
掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能關(guān)心你集中意念,使動(dòng)作和諧而有節(jié)奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣,放松還原時(shí)呼氣。
對(duì)于現(xiàn)代人倆說，在生活中都是非常重視養(yǎng)生保健的了吧，這時(shí)候很多人都會(huì)挑選的就是健身了，我們前往健身房進(jìn)行健身錘煉來說的確是很有好處的了，但是大家也要注重了，雖然健身很不錯(cuò)，但是對(duì)于健身強(qiáng)度也要有所操作了，一起看看如何健身才好吧。
不要過激運(yùn)動(dòng)
既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說完一句話時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過激了，很多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)持下去了。另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以挑選一些較輕松的錘煉動(dòng)作去完成，如果我們總是用太大的強(qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，那么無(wú)疑是不利于身體健康的。
逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
注重我們健身的強(qiáng)度，這是在健身錘煉的時(shí)候必須要去注重的了，我們每個(gè)人的身體都是不一樣的了，因此不能看別人做什么樣的運(yùn)動(dòng)，自己就跟著做了，非常是對(duì)于剛剛健身的人來說，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不適用于健身練習(xí)之初，對(duì)于那些已連續(xù)練習(xí)6個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間的人來講，這是值得注重的?？赡軙?huì)顯現(xiàn)以下的情況：在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會(huì)認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會(huì)加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運(yùn)動(dòng)量，以期達(dá)到使身體有所改變的成效。然而，此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。你最好逐步地提高運(yùn)動(dòng)的連續(xù)時(shí)間和程度，逐步的增加強(qiáng)度，符合我們的身體狀況，這才是健身應(yīng)該做的了。
上面我們就給大家介紹了健身的時(shí)候需要去注重的地方了，可以發(fā)覺健身本身是非常好的，可以關(guān)心我們提高身體素養(yǎng)，但是健身也有要注重的地方，非常是對(duì)于健身強(qiáng)度，這是我們必定要去重視的地方了，隨意的進(jìn)行健身不利于身體健康。
健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是普遍存在的了，可是人們很容易忽視健身飲食。人在訓(xùn)練中發(fā)生低血糖反應(yīng)時(shí)立即喝濃糖水是有效的處理辦法。但是，如果想在訓(xùn)練前用空腹吃甜食的辦法來增加體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備，那就錯(cuò)了。為什么這么說呢？
甜點(diǎn)的誘惑，實(shí)在難以抗拒！
空腹吃甜食有什么傷害？理論上講，人吃甜食以后，體內(nèi)血糖就會(huì)升高。這時(shí)，機(jī)體會(huì)釋放胰島素使血糖轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?，從而使血糖恢?fù)正常。若空腹吃甜食，則會(huì)使胰島素過度釋放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，從而迫使機(jī)體釋放第二中激素-腎上腺素，以便使血糖恢復(fù)正常。這兩種激素的作用會(huì)使人頭暈、頭痛、出汗、渾身無(wú)力。
此外，甜食只能給機(jī)體熱量，但相對(duì)缺乏維生素B、纖維素、硌等營(yíng)養(yǎng)素，致使機(jī)體無(wú)法將糖轉(zhuǎn)換為能量。食物中糖過多、纖維素不足還易使腸道的正常菌群被清除，而這些正常菌群能產(chǎn)生維生素B2、B3、B12和葉酸。所以，空腹吃甜食不僅會(huì)造成低血糖，而且會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏。
空腹吃甜食的危害：英國(guó)生理學(xué)家安娜-弗思和約翰-哈丁研究表明，空腹吃甜食還有損于人體內(nèi)各種蛋白質(zhì)的吸收。他們把各種蛋白質(zhì)置于含糖高的溶液中，發(fā)現(xiàn)糖會(huì)慢慢與蛋白質(zhì)結(jié)合，從而改變蛋白質(zhì)分子結(jié)構(gòu)，使蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值下降。
正確健身的同時(shí)，也需要注意營(yíng)養(yǎng)膳食的搭配。那么應(yīng)該在飲食方面注意哪些呢?下面我們就來看看吧?
1、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者臨睡前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶富含鈣，有文獻(xiàn)報(bào)告，動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
2、每人每天一只蛋
一只約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個(gè)人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。
3、天天吃豆與豆制品
豆類和豆制品既能有助于解決營(yíng)養(yǎng)不良，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。
4、創(chuàng)造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。
5、多吃禽肉，少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白，為人體必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？墒?，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。
6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對(duì)腸壁的損害預(yù)防腸癌，還對(duì)防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。
在運(yùn)動(dòng)練習(xí)學(xué)中有這樣一句名言：疲憊不能排除的練習(xí)是危險(xiǎn)的。
國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)中心研究員楊則宜教授告訴記者，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)包括科學(xué)地營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。但目前我國(guó)專門為健身人群提供指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師特別缺乏，大眾平凡缺乏運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的觀念和知識(shí)。
運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)需要專家指導(dǎo)
楊教授長(zhǎng)期從事運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)工作，他說：有人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后大吃大喝一頓就是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了;還有人認(rèn)為要減肥，就得不吃也不喝其實(shí)，這都是不正確的。大吃大喝、不吃不喝不講究能量與營(yíng)養(yǎng)素之間的平穩(wěn)，都會(huì)直接影響到第二天的練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)需要專業(yè)人士指導(dǎo)。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師主要是為不同年齡、不同體質(zhì)、不同健身需求的人們提供運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)兩方面的合理化指導(dǎo)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)的同時(shí)教人們合理膳食以達(dá)到健身目的。強(qiáng)身健體的，增加肌肉的，瘦身塑形的，疾病恢復(fù)的，不同的健身人群所需要的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)也不盡相同。
運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)是大眾健身科技含量中相當(dāng)重要的一環(huán)。在美國(guó)，健身俱樂部是否配備營(yíng)養(yǎng)師是衡量這個(gè)俱樂部是否完善、專業(yè)的重要指標(biāo)。在這方面，我們明顯與發(fā)達(dá)國(guó)家存在著不小的差距。
運(yùn)動(dòng)中要合理補(bǔ)充水
楊教授說，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水、糖和鹽特別重要。但許多人健身時(shí)不懂得科學(xué)補(bǔ)水。
楊教授提醒：第一，要注重運(yùn)動(dòng)前、中、后的補(bǔ)水，不渴不喝不可取，當(dāng)人感覺口渴時(shí)肌體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)了。當(dāng)汗液的水分丟失達(dá)體重的2%-3%時(shí)，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)下降。出汗造成的血容量減低會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)過重。應(yīng)該每15-20分鐘，補(bǔ)充120-240毫升水。
其次，果汁、茶、碳酸類飲料和白水并不適合在運(yùn)動(dòng)時(shí)喝，應(yīng)該挑選運(yùn)動(dòng)飲料及時(shí)補(bǔ)充能量和出汗所流失的電解質(zhì)、維生素和水。
運(yùn)動(dòng)食譜有五個(gè)原則
除了要在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分以外，在運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充糖和蛋白質(zhì)，關(guān)心肌肉微粒結(jié)構(gòu)損傷恢復(fù)。健身喜好者的運(yùn)動(dòng)食譜要注重以下幾個(gè)問題：
合理挑選三餐食物種類和數(shù)量，而不是單單依據(jù)自己的喜好挑選食物。
要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運(yùn)動(dòng)者充足的能量。
動(dòng)物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，防止攝入過多肉類。應(yīng)多食牛奶和豆制品。
吃各種各樣蔬菜和水果，特殊應(yīng)強(qiáng)調(diào)增加生食的蔬菜，以減少營(yíng)養(yǎng)素的缺失。
少吃或不吃油炸食物、肥豬肉。
