健身過后 不要忘記科學(xué)飲食
處暑過后的飲食養(yǎng)生。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“健身過后 不要忘記科學(xué)飲食”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
許多人在劇烈健身(健身產(chǎn)品，健身資訊)運(yùn)動(運(yùn)動產(chǎn)品，運(yùn)動資訊)后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)(關(guān)節(jié)產(chǎn)品，關(guān)節(jié)資訊)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實(shí)，此時食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)、脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)，可降低血液、體內(nèi)的pH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國一位病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。人在健身運(yùn)動后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除體內(nèi)過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
所以，人在健身運(yùn)動后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞
Ys630.com相關(guān)知識
許多人在劇烈健身運(yùn)動后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實(shí)，此時食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)，可降低血液、體內(nèi)的pH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國一位病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出：只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。人在健身運(yùn)動后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除體內(nèi)過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
所以，人在健身運(yùn)動后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞。
現(xiàn)在越來越多的人加入到了健身的行列中去了，但是健身的成效卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到他們預(yù)期的，這是什么原因呢?健身我們應(yīng)當(dāng)要遵循科學(xué)的方法，這樣才能事半功倍，停面就跟小編一起來了解一?？茖W(xué)的健身方法有哪些吧!
健身并不是錘煉的時間越長就越好的，我們應(yīng)當(dāng)要準(zhǔn)確的錘煉才好，以停介紹?？茖W(xué)的健身方法。
如何科學(xué)有用的運(yùn)動
1個小時
每次健身，時間應(yīng)當(dāng)操作在1個小時，并不是運(yùn)動時間越長，運(yùn)動成效越好，任何運(yùn)動都對關(guān)節(jié)有損壞，超強(qiáng)度和一下子的運(yùn)動對你的關(guān)節(jié)損害更大。
2個式樣
換句話說就是每次健身都要練兩個部位，如果腰比較粗，就不能只狂練腰部，還要運(yùn)動腹部或者胸部。
3個動作
每個部位都要結(jié)合3個以上的動作花樣。是不是很等待這樣的錘煉方法的。
4組練習(xí)
一次健身至少需要4組練習(xí)。
5餐飲食
除了高蛋白和低脂肪是食物挑選的標(biāo)準(zhǔn)外，少吃多餐也很復(fù)要，除了正常的三餐飲食外，可以增加午茶和夜宵，當(dāng)然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。
6個部位
全身可以分為6個部位，每個部位的練習(xí)復(fù)點(diǎn)都不一樣。如胸肩復(fù)點(diǎn)是推部練習(xí);背、歪方肌復(fù)點(diǎn)是拉部練習(xí);手臂(內(nèi)、外)是曲舉曲伸練習(xí);其他如腰、腿、腹部練習(xí)可在教練指導(dǎo)停練習(xí)。
7天循環(huán)
練習(xí)周期應(yīng)以7天為一個周期(肌肉練習(xí))，每三天休息一天，讓身體放松，一周每個部位錘煉兩次。
8個次數(shù)
錘煉肌肉每組動作都在8個次數(shù)左右。
事實(shí)上，健身過后吃什么好，有必要遵循健身者的目標(biāo)和健身者的喜好。關(guān)注人們健身的最終吸引力有三種：健身減肥、健身增益肌肉、健身減肥增益、健康健身。根據(jù)目標(biāo)，晚上最好吃的食物是不同的。健身要想取得好成績，你需要做以下三件事：1合理的、科學(xué)運(yùn)動和營養(yǎng)和休息。
①健身減脂的人晚上健身完吃什么最好
這些人健身的目的是為減肥，所以在晚上健身后原則上最好需要避免高熱量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕點(diǎn)、果干、堅果等。
減脂的好多小伙伴有個誤區(qū)，減脂時不應(yīng)該吃肉（更多指的是白肉，如雞胸肉雞腿肉、蝦肉、魚肉等），其實(shí)這個想法是有點(diǎn)偏激的，蛋白質(zhì)在人體身體里吸收較慢，飽腹感強(qiáng)，升糖的速度也會更慢，同時還能讓你運(yùn)動更有勁所以減脂的人是應(yīng)該補(bǔ)充些蛋白質(zhì)的。
提示：健身減肥人群晚上健身后，盡量少補(bǔ)充食物。請以水、少量水果、水煮蔬菜、脫脂牛奶為主。健身減脂減肥切記健身前后兩小時攝入油脂！
②健身增肌的人晚上健身完吃什么最好
為了促進(jìn)健身后肌肉的超量恢復(fù)，你需要補(bǔ)充必須的營養(yǎng)。
對于增肌塑形的人來說蛋白質(zhì)每日的攝入量就應(yīng)該會更多一些，所以就不必再強(qiáng)調(diào)了，補(bǔ)充就更是必須的了。
在晚上健身后可以補(bǔ)充高蛋白的食物還有碳水化合物。健身增肌人群晚上健身后，補(bǔ)充水煮雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友不妨直接喝喝健身營養(yǎng)品，如蛋白粉、增肌粉等。
晚上健身完的健身增肌人群其次還需適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，如米飯、土豆等?？焖傺a(bǔ)充糖原，讓肌肉更快恢復(fù)，增長肌肉維度(肌肉的增長不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需碳水化合物來補(bǔ)充能量)。
③健身增重的人晚上健身完吃什么最好
這類人與健身增肌人群健身完能吃的東西差不太多。
建議補(bǔ)充高蛋白、高熱量的食物。在這里建議健身增重人群晚上健身后，補(bǔ)充大量的雞蛋白、雞胸肉、魚蝦貝類、牛柳意面等高蛋白及含碳水的食物。假如人非常瘦，多吃一些含蛋白質(zhì)的食物。
④無特殊需求健身的人晚上健身完吃什么最好
如果只是活動筋骨、保證身體健康的話，晚上健身后建議同健身減肥人群相同，盡量減少高熱量的食物攝入。建議一般健身人群晚上健身后，多喝水，很餓的話可以補(bǔ)充蔬菜、水果等。
總結(jié)：飲食選擇一定要遵循高蛋白、低脂肪、少油少鹽。主食可以選擇一些飽腹感較強(qiáng)、碳水化合物豐富的食物：粗糧、紅薯、土豆、燕麥片、全麥面包，除此以外還可以結(jié)合水煮素菜、水果沙拉等食物。食物的選擇和制作遵循高蛋白、低脂肪和少油少鹽就行。
現(xiàn)在人們的思想也越來越開放，許多人都會通過各種的途徑來健身，但是健身我們一定要掌握科學(xué)的方法，否則可能會讓我們做了無用功，下面就跟小編一起來了解一下科學(xué)健身的知識有哪些吧!
現(xiàn)在我們會挑選不同的健身方式的，但是健身一定要結(jié)合自身的各種情況，才能更好的顯現(xiàn)出好的效果。
健身要挑選佳運(yùn)動
佳健腦運(yùn)動：一般來說，運(yùn)動都能健腦，同時，運(yùn)動還可提高心臟功能，加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。凡是增氧運(yùn)動都有健腦作用，特別是以彈跳運(yùn)動為佳，能供給大腦以充分的能量。
優(yōu)抗衰運(yùn)動：人衰老的原因許多，但近年來的研究表明，一種叫做氧自由基的有害物質(zhì)在體內(nèi)的積存起了重要作用?？顾ダ系慕∩矸椒ㄊ淄婆懿剑囼?yàn)證實(shí)，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
優(yōu)減肥運(yùn)動：一般來說，凡是有氧運(yùn)動皆有減肥作用，但以手腳并用的效果好，如游泳等。優(yōu)健美運(yùn)動：不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動，加強(qiáng)平穩(wěn)性和和諧性鍛煉，就會收到明顯效果。
健身要遵循生理規(guī)律
運(yùn)動開始時，要先做一些較緩和、運(yùn)動量較低的熱身運(yùn)動，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動前有一個準(zhǔn)備，可以進(jìn)行快走、慢跑、活動關(guān)節(jié)等舒展運(yùn)動，它能增加關(guān)節(jié)組織的柔軟度和肌肉的和諧能力。
在做有氧器械練習(xí)時，開始可以設(shè)定低強(qiáng)度、低速度，待心率、血液循環(huán)、能量代謝提高和體溫上升后，再逐步增加強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑，又可以防止運(yùn)動損傷。
在開始運(yùn)動過程中，要依據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動量，有氧運(yùn)動約20分鐘或更長，強(qiáng)度在中度或中度以上，心率大約在130—170之間，肌肉練習(xí)要挑選適當(dāng)?shù)闹亓?，肌肉練?xí)和有氧練習(xí)要配合進(jìn)行。劇烈運(yùn)動后應(yīng)逐步把運(yùn)動量降低，使身體慢慢恢復(fù)正常狀態(tài)，可做一些舒展等能使肌肉放松的活動。
如何進(jìn)行科學(xué)健身
運(yùn)動一般分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，所謂有氧運(yùn)動是指慢跑、健身操、乒乓球、游泳之類可以較長時間連續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動，所謂無氧運(yùn)動是指舉重、百米賽跑等不能長時間連續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動。
有氧運(yùn)動主要消耗熱量，因此是減肥運(yùn)動的首選。無氧運(yùn)動需要肌肉的暴發(fā)力，鍛煉的目的是增加肌肉，因此做無氧運(yùn)動人感覺比較累，還有一些女性怕練出肌肉塊，失去女性的秀麗。
其實(shí)，人體之所以肥胖，就是因?yàn)閿z入多、消耗少，沒有消耗掉的能量變成脂肪堆積造成的。人體消耗熱量主要依靠肌肉來完成，現(xiàn)代人由于體力勞動大幅度減少，肌肉隨之減少，飲食條件變好，這雙重因素導(dǎo)致了肥胖者增加。
有氧運(yùn)動雖然有利于熱量的消耗，會達(dá)到減肥的效果，但由于基本沒有肌肉的增加，所以一旦停止運(yùn)動，很輕易反彈，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動期間飲食量會增加，運(yùn)動停止后一般飲食習(xí)慣的慣性作用，飯量不會馬上減下來，反而更輕易發(fā)胖。因此，要達(dá)到好的運(yùn)動減肥效果，好是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來進(jìn)行。
做無氧運(yùn)動的器械非常多，就是沒有器械，徒手也可以做一些，如俯臥撐、仰臥起坐、倒立等等。當(dāng)然還是借助器械做更好一些，簡單的如亞鈴、杠鈴都是很好的無氧器械，復(fù)雜一些的可以去健身房通過各種專用器械鍛煉。
夏天到了，酷暑難擋，很多人因?yàn)樘鞖獾脑蚓蛼仐壗∩?。其?shí)夏天健身對人體倍有好處，如果你不知道夏天該如何健身，下面小編就教你一些夏季健身小常識和夏季健身時應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)，夏季健身到底有哪些好處。
夏季健身小常識
不管做什么樣的健身運(yùn)動都不宜過猛，訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大。不僅要循序漸進(jìn)，而且要針對不同人的體質(zhì)制定合理的健身計劃。夏季溫度過高，在健身時則需更加謹(jǐn)慎，根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行運(yùn)動，制定科學(xué)的健身方法。
一、循序漸進(jìn) 根據(jù)自己的具體情況來鍛煉
夏季參加體育活動必須講究方法，才能收到好的健身效果。
第一，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時，進(jìn)行室外運(yùn)動鍛煉，清晨起來應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動。
第二，運(yùn)動量要適度，不要過度疲勞。切忌練得大汗淋漓、疲勞不堪。在劇烈運(yùn)動后，不宜過量、過快地進(jìn)食冷餐或冷飲?？蛇m當(dāng)喝些鹽開水，最好洗個熱水澡。
第三，防止身體微量元素流失，造成酸堿不平衡。平時只要做運(yùn)動我們就會汗流浹背，更別提在夏季做運(yùn)動。夏季運(yùn)動過后，汗水大量流失，會造成體內(nèi)鉀離子的大量流失。另外，由于夏季運(yùn)動更加消耗體力，會造成體內(nèi)的堿儲備不足，最終導(dǎo)致人體血液的酸堿不平衡。為了鍛煉過后酸堿度的正常，我們需多吃些堿性食物。
二、科學(xué)健身有處方
想做到維持或減輕體重，應(yīng)該滿足能量的收支平衡：每天從攝入食物中獲得的能量要等于或小于每日消耗的能量。減肥者進(jìn)行體育運(yùn)動時，一定要根據(jù)自己的健康狀況量力而行，選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目和強(qiáng)度，建立一套個人運(yùn)動檔案——“運(yùn)動處方”，這樣才能達(dá)到利于健康的目的。
個人運(yùn)動處方應(yīng)由從事運(yùn)動科學(xué)研究的專業(yè)機(jī)構(gòu)設(shè)定。以一位28歲的男性為例，假設(shè)A先生是一位企業(yè)白領(lǐng)，身高175厘米，體重80公斤，他的BMI(身體質(zhì)量指數(shù))指數(shù)為26。此指數(shù)適用于體格發(fā)育基本穩(wěn)定以后的成人，一般18歲以上。評價的標(biāo)準(zhǔn)：女性在20-25、男性在19-24為正常。超過30即為肥胖，屬于輕度肥胖，而經(jīng)過測算，A先生的理想體重應(yīng)該在73.5公斤以下，那么他的每天所需消耗的能量應(yīng)該是以下三項(xiàng)相加：維持生命基礎(chǔ)能量消耗1500千卡+活動能量消耗870千卡+進(jìn)食自身能量消耗150千卡=2520千卡，也就是說A先生每天自攝入食物中獲得能量應(yīng)等于或小于2520千卡，這就是他的合理飲食。
健身不僅是保持健康身體的良好方式，也是肥胖者減肥的最佳路徑。但是隨著生活條件的日益改善，人們的生活方式趨于機(jī)械化，例如上班一族整天只是坐在辦公室，缺乏運(yùn)動。這樣人們易得高血壓、糖尿病、肥胖等多種疾病。這時運(yùn)動就顯得彌足珍貴了。
三、怎樣有氧代謝鍛煉
健康成年人的一般心率為70-80次/分鐘，但也有的人會快點(diǎn)兒或者慢點(diǎn)兒。 運(yùn)動后的心率、脈搏：安靜心率+20左右(小強(qiáng)度);+40(中強(qiáng)度);+60(大強(qiáng)度)。最大心率，因人而異，年輕人高，中老年人低，一般情況最大心率=220-年齡。運(yùn)動因人而異，不要生搬硬套。運(yùn)動鍛煉要根據(jù)自身情況，綜合考慮數(shù)量、強(qiáng)度。要循序漸進(jìn)，運(yùn)動過量會發(fā)生問題。
運(yùn)動如果出汗，可以稍微脫掉一點(diǎn)衣服，運(yùn)動后是抵抗力最弱的時候，要注意防暑，熱了，要一件一件脫，等鍛煉完，要一件件加上。運(yùn)動時，要穿底子有彈性的鞋，硬底子鞋對身體的沖擊不好。
步行運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運(yùn)動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。
每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。跑走交替。跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動時間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。
游泳
游泳健身運(yùn)動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動，適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運(yùn)動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。
夏季健身強(qiáng)度不宜過大，每次運(yùn)動控制在1小時內(nèi)最適宜，每周保持2~3次的運(yùn)動即可。在健身過程中，若出汗過多，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆湯，切忌大量飲用涼開水，當(dāng)然，你還可以洗個熱水澡，既可消除疲勞又使人感到格外舒服。另外，涼爽的清晨或傍晚是最適宜夏季運(yùn)動的時段。
夏季健身注意事項(xiàng)
古人說“夏練三伏”，這不僅是對意志的考驗(yàn)，還說明夏季是健身好季節(jié)，白天長夜里短，有大把時間可以運(yùn)動，而且天熱，往往是一份付出，兩份回報。因此有不少達(dá)人選擇在夏日健身，以下是小編為您整理的夏季健身要點(diǎn)，希望您在揮汗如雨的同時獲得最大的回報。
運(yùn)動:短時間，低強(qiáng)度
夏季氣溫高，人體消耗大，如果得不到及時的補(bǔ)充，身體就會比較虛弱。所以時間不要過長，最好每天堅持30到45分鐘，30分鐘最佳，減肥者可延長到40分鐘左右。
需注意的是:人運(yùn)動到一定強(qiáng)度后，就會達(dá)到一個興奮點(diǎn)。如果繼續(xù)下去，可能就會疲勞，出現(xiàn)體力透支，對健康不利。尤其是在空氣悶熱潮濕的夏季，運(yùn)動強(qiáng)度要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)降低。
室外:按時間涂防曬乳
在做一些室外的有氧運(yùn)動如跑步、散步、網(wǎng)球等運(yùn)動時，時間最好選擇在早晨或傍晚。
無論何時運(yùn)動，涂抹防曬乳必不可少。通常，防曬乳的保護(hù)時間，是SpF號碼乘以15分鐘，像SpF8號的防曬時間是120分鐘。如果到山里玩，只需做一般防曬，選擇SpF8的防曬乳即可。但如果到海里游泳，則需選用SpF15以上的防曬乳;中午時分，陽光強(qiáng)烈時在室外活動，就得選用SpF30以上的防曬乳。
室內(nèi):溫度25℃最宜
受不了室外悶熱的天氣，又想活動筋骨的人，最喜歡在空調(diào)屋運(yùn)動了，這時候各大健身房就是一個不錯的選擇。
但需要注意的是，市內(nèi)健身不能貪涼，溫度設(shè)置在25℃左右為宜。人在運(yùn)動時會大量出汗，毛細(xì)血管擴(kuò)張散發(fā)熱量，保持體內(nèi)的溫度。如果這時周圍環(huán)境溫度較低，就會使寒氣入侵，出現(xiàn)著涼感冒、肌肉酸痛的情況。因此，健身時千萬不能貪圖一時的清涼舒適。
補(bǔ)水:喝果汁促減脂
據(jù)了解，在夏季，普通健身者在30℃的溫度下進(jìn)行1個小時的運(yùn)動，汗液排放量可達(dá)到3升以上，所以，健身者在運(yùn)動時每小時必須增加攝入500-1000毫升的水，而且要在健身前就開始補(bǔ)水。
開始鍛煉之前的15分鐘內(nèi)，喝250毫升礦物質(zhì)水;運(yùn)動過程中至少每15分鐘補(bǔ)充125毫升礦物質(zhì)水;如果運(yùn)動劇烈，則需要補(bǔ)充摻水的果汁(果汁與水的比例為2:1)。在運(yùn)動結(jié)束后，馬上補(bǔ)充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁，也可以喝一些蜂蜜水、綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。
夏季炎熱太陽毒辣，使得一些人放棄了戶外健身，因此健身人士一般都會選擇去健身房或者在自己家內(nèi)做室內(nèi)健身。這樣就不會打斷或終止他們的健身計劃。夏天健身好處多，下面我們就來了解下夏季健身的好處。
夏季健身的好處
1、塑造體型美
體型與體態(tài)能反映一個人的外形，同時也能反映出精神面貌。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)。
如果不是很方便戶外鍛煉，在家里健身也是個好選擇。在家里夏天怎么健身?其實(shí)家里的一些常用物品也可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練。像用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;躺在床上就可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練。
良好的形態(tài)給人以美的享受，人們科學(xué)地進(jìn)行健美鍛煉，就可以根據(jù)需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體，通過堅持參加晨練健身健美運(yùn)動，消耗多余的熱量，加快機(jī)體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。
2、陶冶精神情操
晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調(diào)節(jié)心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點(diǎn)，滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養(yǎng)人們良好的道德、樹立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)互助和堅忍不拔的良好品質(zhì)。
3、強(qiáng)身健體
經(jīng)常參加晨練活動，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝氧能力，在一般情況下，運(yùn)動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心跳次數(shù)減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。
總結(jié)：在夏季你會選擇去健身嗎?夏季健身的時候千萬要遵循科學(xué)的健身方法，牢記住夏季健身需要注意的事項(xiàng)。這樣我們才能夠科學(xué)健身，讓健身帶來更多的好處?，F(xiàn)在的你知道夏季該怎么樣健身了嗎?夏季健身需要注意哪些了嗎?
一般提到健身我們想到應(yīng)該只有男性會健身，但是現(xiàn)在越來越多的女性也迷上了健身，對于健身她們的熟悉并不是很多，那么對于女性健身我們有什么樣的熟悉呢?女性如何科學(xué)的健身呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
健身必定要挑選科學(xué)的方法不然可能會適得其反，對于科學(xué)的健身方式我們應(yīng)該怎么來挑選呢?
女性如何科學(xué)健身
1、做一些高頻率低強(qiáng)度的運(yùn)動
女性減肥運(yùn)動要多做一些高頻率低強(qiáng)度的運(yùn)動，強(qiáng)度大了輕易長肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時由于強(qiáng)度大，身體承擔(dān)的壓力也大，會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損壞。
2、利用運(yùn)動減肥必定要合理且適量，貴在堅持
有用運(yùn)動量對于減肥者來說是非常要害的，如果運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間不夠，沒有達(dá)到有用運(yùn)動量，根本達(dá)不到減肥效果。剛剛開始運(yùn)動或長時間沒有運(yùn)動的人，頭兩次運(yùn)動必定要減輕運(yùn)動強(qiáng)度，以免身體機(jī)能沒有得到充分調(diào)整，而對身體造成損害。
3、摒棄鍛煉時間越長越好
雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永久比數(shù)量重要得多。有時我們會忘記其實(shí)我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時間。
嘗試在健身之前計劃一下，爭取練習(xí)到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運(yùn)動上，記住不要停止運(yùn)動!
推舉一分鐘健身法
1、雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。
2、踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。
3、不停地重復(fù)這個動作。
女性科學(xué)健身運(yùn)動方式
健身房
健身房無疑是為專業(yè)的健身場所，有專門的健身教練為你制定一套具體的健身計劃，如果時間充足，女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機(jī)構(gòu)辦一張會員卡。
運(yùn)動傷害，聽起來好像是只有運(yùn)動員才會遭遇的狀況，其實(shí)，任何人都有可能在不知不覺中發(fā)生運(yùn)動傷害。不論怎樣，運(yùn)動都應(yīng)該是輕松愉快的，不但要達(dá)到運(yùn)動的效果，還要把運(yùn)動傷害減到最低。
放松心情去運(yùn)動
我們選擇運(yùn)動的目的之一就是為了緩解壓力，然而，現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，職業(yè)壓力劇增，由于趕時間、帶著工作壓力鍛煉以及鍛煉太急于求成等種種因素，有時鍛煉不僅起不到減壓的作用，反而適得其反。
想想這個場景吧：在辦公室緊張地工作了一天，下班后你飛速驅(qū)車趕往體育館，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了體育館還得忙著找停車的地方，然后，一頭扎進(jìn)體育館，這些都足夠使你的心情急躁。
原本把健身看作是一種放松，可到后來卻成了工作之余的另一項(xiàng)自找的任務(wù)。本來健身是減少壓力的一個重要途徑，反倒讓人為此增加了不少壓力。”
所以，您首先要選好一個交通方便的體育館，同時，安排好自己的時間，放松大腦，集中精力，一身輕松地走上運(yùn)動場，運(yùn)動傷害自然會減少，運(yùn)動的效果也會事半功倍。
此外運(yùn)動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是先做一個切實(shí)可行的運(yùn)動健身計劃，切勿貪多求快，一下子進(jìn)行太激烈的運(yùn)動。
熱身，給身體加溫
要想把運(yùn)動傷害降低到最低點(diǎn)，運(yùn)動前的熱身運(yùn)動是少不了的。俗話說“磨刀不誤砍柴工”，熱身運(yùn)動可促進(jìn)人體的血液循環(huán)，使肌肉韌帶和關(guān)節(jié)溫度升高，既能提高關(guān)節(jié)與韌帶的活動范圍和能力，又可減少肌肉的黏滯性，從而提高肌肉的收縮與伸展能力。
1.首先可做全身的徒手操，讓身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉進(jìn)行充分的活動。還可借助跑步機(jī)、健身車等進(jìn)行有氧運(yùn)動。
2.全身熱身后，要進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對性活動。針對所做運(yùn)動中需要大運(yùn)動量的部位，進(jìn)一步活動。譬如，你今天是來打網(wǎng)球，那就要徒手或借助器械對肩部和手臂部進(jìn)行針對性的熱身。
3.熱身運(yùn)動的時間一般以10分鐘為宜。注意，熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷;太長體力過早消耗，影響正式運(yùn)動。
運(yùn)動健身安全之道
運(yùn)動一 高爾夫球
在沒有打過高爾夫球的人心目中，它應(yīng)該是一種比較輕松、比較不會過度使用肌肉的運(yùn)動。但事實(shí)上，背部疼痛、手腕扭傷、肩膀酸痛都是常見于高爾夫球運(yùn)動人群。
要了解高爾夫球運(yùn)動傷害就得先了解它的揮桿動作─上桿、下桿、擊球、完結(jié)，大多數(shù)的傷害發(fā)生在下桿——擊球這段動作，而上桿及完結(jié)兩個動作則都以背部為最主要受傷部位。
關(guān)注部位：腕部、背部、肘部、手腕的肌肉。
貼心提示：
打高爾夫球的人也會有高爾夫球肘，只是它是發(fā)生在左手，而網(wǎng)球肘是在右手。
1.在擊球前，要有足夠的熱身時間，通常花10分鐘熱身的選手比那些簡單熱身的選手受傷的概率要低2/3。
2.擊球時要放松，握桿用力過度，使手臂肌肉僵硬，球桿打地震動反彈回身體，會扭傷手腕。
3.皮膚曬傷也是常見的，必須做好防曬措施，戴上太陽帽。
運(yùn)動二 跑步
聽到跑步是不是就會聯(lián)想到健美的體魄呢?跑步是都市人適合的活動之一，不論是真的在路上跑，還是在跑步機(jī)上跑，如果能養(yǎng)成習(xí)慣，對于身體功能與健康是很不錯的。
跑步運(yùn)動中，由于看上去比較簡單，又很安全，很多人會不注意自我保護(hù)，控制不好節(jié)奏，一味地要速度，流更多的汗，為了減掉身上的脂肪。這樣令腿部的肌肉超負(fù)荷運(yùn)動，容易拉傷肌腱。尤其是在上坡或下坡的時候，更容易扭傷踝關(guān)節(jié)。
關(guān)注部位：大腿、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)
貼心提示：
1.不能因速度慢而忽略慢跑對于足部重復(fù)又規(guī)律的沖擊力，因此你一定要做好熱身活動，只有憑借良好的運(yùn)動習(xí)慣才不會造成肌腱韌帶的受傷。
2.合腳的跑鞋，并定期更換，跑久了，鞋子的減震力會變差。
3.保持穩(wěn)定的步伐，并且不要突破增加里程數(shù)。
健身有很多方式，但是你知道嗎?健身離不開數(shù)字!知道你認(rèn)真的研究一下，你就會發(fā)現(xiàn)，真的是這樣!今天小編為大家介紹數(shù)字健身方式，讓大家科學(xué)的鍛煉身體，一起和小編去看看吧!
數(shù)字中健身，是什么樣子的呢?很多人都不是太了解這種方式，下面小編就帶大家了解一下，什么是數(shù)字健身，跟著小編一起來瞧瞧吧!
下午5點(diǎn)
這個時候比較適合鍛煉。很多人喜歡晨練，其實(shí)晨練并不十分科學(xué)，因?yàn)閷?shí)際上人在早上起來后手眼的協(xié)調(diào)能力并未達(dá)到頂峰。下午5點(diǎn)這個時間，正是人一天中注意力最為集中的時候，這個時候鍛煉可以避免不必要的受傷，而且還可以有足夠的時間讓身體在上床睡覺前放松下來。
10分鐘
1、熱身
每次打算運(yùn)動的時候千萬不要換好衣服馬上就讓自己像開足了馬力的汽車一樣飛馳，要讓自己身體有充分的預(yù)熱時間，這樣可以最大化的減少受傷幾率。
2、靜坐
10分鐘的靜坐，對于緩解壓力那是非常有效果的，找一個安靜的角落，把身上的通訊工具和帶有音效的電器都關(guān)掉，讓自己安靜一會。
只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時間將氣吸進(jìn)丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進(jìn)一出，盡量排除雜念。也許你還是偶爾會聽到遠(yuǎn)處傳來的汽車?yán)嚷暎撬⒉荒芨蓴_你數(shù)著自己的呼吸，1、2、3一直數(shù)到50，你的10分鐘靜坐就完成啦!
3、放松
每次運(yùn)動后可以利用慢走、伸展、靜坐等方式進(jìn)行放松，只需要10分鐘哦。
3次
生活總是忙碌，可是不論怎樣一周3次的運(yùn)動總是不能少的。因?yàn)橐恢苤辽?次的訓(xùn)練才是最有效果的。
25分鐘
連續(xù)不間斷25分鐘才算是有氧運(yùn)動，所以想要減肥，有氧運(yùn)動每次一定不能少于25分鐘。25分鐘后，可以再做仰臥起坐、俯臥撐等加強(qiáng)減脂效果。
20%
我們的腦袋只占體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么長時間坐辦公室用腦過度的人，會覺得特別容易疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力，做到每周至少30分鐘的運(yùn)動之外，還可以試試下面的訣竅：與其12個小時才休息10分鐘，不如每15-20分鐘小小伸展15-30秒。你可以站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個擴(kuò)胸動作，或者讓眼睛離開電腦，全身放松，看著遠(yuǎn)處做幾個深呼吸也很好。
6次、8次、16次
力量訓(xùn)練不要超過6次，控制動作的爆發(fā)力，想擁有健美的身姿，那就用八次的法則，八次法則可以最大化刺激肌肉生長，而對減脂來說那就是16次或者更多了，但是速度不要太快。
130下
運(yùn)動究竟應(yīng)該多賣力?如果你不會算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達(dá)到130下。當(dāng)你做完熱身進(jìn)入主運(yùn)動，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達(dá)此數(shù)才算是做了有氧運(yùn)動，燃脂效果最好!
90分鐘
每次運(yùn)動時，時間不要超過90分鐘，因?yàn)檫^度的訓(xùn)練不僅影響訓(xùn)練效果，而且也會讓你在第二天上班的時候無精打采。
8小時
睡個好覺吧，8小時的充足睡眠可以使身體充分恢復(fù)，第二天醒來的你一定會更加健康強(qiáng)壯。
結(jié)語：科學(xué)的健身就是以上的數(shù)字，還有更多的數(shù)字等著你來開發(fā)，以上和大家講解的就是很多數(shù)字的總結(jié)，也是經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們，讓大家一起科學(xué)的健身。
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電腦族健身運(yùn)動 預(yù)防疾病
水中慢跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，經(jīng)常腰疼、頸椎疼的人，如編輯、自由撰稿人等。
理由：自由自在的水中慢跑是最理想的運(yùn)動。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動后會有通體舒暢的感覺。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。
登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
理由：IT族終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
打保齡球
適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機(jī)會的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。
健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動。逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運(yùn)動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
我國大多都邑都以舉辦健身跑的形式慶祝新年，倡導(dǎo)全民健身。成都市運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家提醒：并非人人都適合在冬季跑步，切忌沖動跟風(fēng)參加，注重科學(xué)健身。
據(jù)介紹，冬季跑步體能消耗較大，參加者首先要考慮自己的身體狀況，報名前要進(jìn)行必要的身體檢查，如有心臟病、高血壓、貧血等心血管以及部分內(nèi)臟器官疾病，則不宜報名參加，防止在比勝過程中發(fā)生意外。
冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。假如從寧靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動，尤其是像參加跑步這樣劇烈的運(yùn)動，往往輕易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象，導(dǎo)致傷病。所以參賽前一定要進(jìn)行充分的熱身活動，從稍微到逐步加大、加強(qiáng)，使肌肉、韌帶的力量和彈性增大，從而擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動范圍，使呼吸加深加快。到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可以投入競賽。
冬季跑步前還要注重合理飲食，賽前一定要進(jìn)餐。早餐最好選擇一些高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點(diǎn)、巧克力等。切忌早餐過飽，防止胃腸不適。進(jìn)餐最好選在賽前一小時左右。另外還要注重合理補(bǔ)充維生素C，因參賽時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素Ｃ的需要量也比平常要多。
此外，在參勝過程中要螳臂當(dāng)車，隨時注重掌握自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)馬上調(diào)整速度或中斷競賽，切忌牽強(qiáng)支撐，造成嚴(yán)峻傷病乃至出現(xiàn)意外。
人們在減肥的時候必須要確保方法的正確性，一方面是為了能夠取得更好的減肥效果，另一方面也是為了能夠保障身體健康。在各種減肥方法中，健身運(yùn)動還是很不錯的，而且大家可以根據(jù)自己的喜好來選擇運(yùn)動的方式，長期鍛煉身體效果很好，那么如何科學(xué)健身減肥呢?
一、有意識地多運(yùn)動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動，上下半身同時發(fā)熱，產(chǎn)生1+12的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
二、用你的鼻子呼吸
運(yùn)動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運(yùn)動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會慢慢習(xí)慣的。
三、在沙灘上做運(yùn)動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運(yùn)動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運(yùn)動更有效。最柔軟的是水，所以水中運(yùn)動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。
運(yùn)動后注意事項(xiàng)：
運(yùn)動后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會影響消化。
運(yùn)動后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。
運(yùn)動后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收 進(jìn)入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。
通過上面的介紹，大家對如何科學(xué)健身減肥也都很清楚了。為了能夠擁有一個更好的身材，在制定好長期的方案之后，就不能輕易的放棄了。而且為了能夠避免過度勞累，可以注意運(yùn)動方式的多樣化，加上平時合理膳食，效果還是不錯的。
健身是最近很熱的一種生活方式，不管是老年人還是年輕人，真正的進(jìn)入到一種全民健身的環(huán)境中。雖然人人都在健身，但是健身也是有一定的講究的，并不是所有的健身都是健康的，如果健身做得不到位，可能還會對身體造成一定的傷害和損失，所以要了解健康的健身的方法是很有必要的。下面我們就來介紹一下健康健身的方法。
科學(xué)的健身運(yùn)動必須掌握適宜的運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動形式、運(yùn)動時間，在科學(xué)的運(yùn)動處方指導(dǎo)下進(jìn)行體育鍛煉。
所謂運(yùn)動處方其概念可以概括為：根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能的狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運(yùn)動愛好者個人特點(diǎn)，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動種類、時間和頻度，并指出運(yùn)動中的注意事項(xiàng)，以便有計劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身或治病的目的。因而，運(yùn)動處方可分為健身性運(yùn)動處方和康復(fù)性運(yùn)動處方。健身性運(yùn)動處方主要用于長期從事腦力勞動、希望參加體育活動的人，以及基本健康的中老年人，其運(yùn)動的目的主要是健身防病，增強(qiáng)體質(zhì)，防止過早衰老?？祻?fù)性運(yùn)動處方主要用于各種疾病的康復(fù)治療，如糖尿病、肥胖癥、高血脂癥等的運(yùn)動療法。
運(yùn)動處方指導(dǎo)下適宜的運(yùn)動強(qiáng)度是科學(xué)健身的重要保證?？茖W(xué)研究顯示，低強(qiáng)度的運(yùn)動具有防病健身的作用，長期堅持低強(qiáng)度運(yùn)動的中老年人比不參加或偶爾參加劇烈運(yùn)動的人死亡率降低2．5倍，心血管疾病、糖尿病、老年癡呆等疾病的發(fā)病率也減少。
因而，健身運(yùn)動的開始階段禁止高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動，即使是年輕人也不主張采取高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動，經(jīng)過一段時間后，再定期進(jìn)行體質(zhì)、心肺功能檢測，在此基礎(chǔ)上重新修改和調(diào)整運(yùn)動處方，也可增加運(yùn)動強(qiáng)度，使處方更具有針對性和實(shí)效性。
上文中介紹了健康健身的方法，主要就是要根據(jù)自己的實(shí)際身體狀況，設(shè)定適合自己的運(yùn)動的強(qiáng)度，適合自己的運(yùn)動，才能更好的健身。并不是運(yùn)動量大，或者健身的時間長，就會有更好的效果，按照計劃和指導(dǎo)，有耐心的進(jìn)行健身才是最健康的運(yùn)動方式。
現(xiàn)在的人們生活質(zhì)量普遍都比較高，當(dāng)然人們的要求也就更高了，所以越來越多的人，在工作之余經(jīng)常會去健身，這樣不僅讓身體越來越健康，也讓自己有更好地心情去迎接每天的新生活和工作，那么我們就需要有一個科學(xué)的健身計劃有助于我們達(dá)到更好地健身效果，到底是什么呢，趕緊一起看看去吧。
健身計劃中，應(yīng)體現(xiàn)健身鍛煉的強(qiáng)度、頻度，根據(jù)不同的健身階段、年齡及身體素質(zhì)，訓(xùn)練各部位的次數(shù)都有所差別。特別是對初級健身，運(yùn)動后肌肉會出現(xiàn)酸痛，2-3天可以恢復(fù)，所以要控制健身的頻率。
為了使心臟強(qiáng)健，鍛煉必須達(dá)到一定強(qiáng)度。鍛煉時，心率達(dá)到靜止?fàn)顟B(tài)增加20次，認(rèn)為鍛煉強(qiáng)度是足夠的。還有一種更復(fù)雜的計算，即達(dá)到一個人的估計最大心率(220減去那個人的年齡)的70%-85%。
對于大多數(shù)人來說，最終鍛煉達(dá)到的極限時，一次可以持續(xù)30-60分鐘。這個持續(xù)時間對訓(xùn)練肌肉和心血管調(diào)節(jié)都有最佳效果。如果將時間延長到超過這個時間，也不能增進(jìn)肌肉強(qiáng)度和耐力。
大多數(shù)人，如果每周鍛煉超過3-4次，則無法從中受益。雖然心臟可以每天接受鍛煉，骨骼肌肉卻通常在每兩天一次的鍛煉時受損。一次過度的鍛煉，就可見肌肉纖維中出血和纖維組織撕裂。健身運(yùn)動者應(yīng)有48小時以上的時間讓肌肉恢復(fù)。劇烈運(yùn)動后，一組肌肉要有更多的時間進(jìn)行休息。
人們應(yīng)根據(jù)時間不同對他們的肌肉訓(xùn)練有所區(qū)別。身體會適應(yīng)常規(guī)時間，所以按時進(jìn)行同樣的鍛煉，對強(qiáng)健體魄和心血管健康的作用不那么有效。進(jìn)行無氧運(yùn)動鍛煉，每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規(guī)安排。進(jìn)行有氧運(yùn)動時，應(yīng)在不同類型的有氧運(yùn)動之中交替進(jìn)行。
健身是讓我們的身體變得更健康，心情變得更好，如果我們沒有一個好的健身計劃和沒有注意健身過程中要注意的問題，那么我們的健身也許讓我們的健身并不一定能夠達(dá)到我們想要的效果，還有可能在健身的同時會帶來一些新的不好的問題，這樣也許就得不償失了。
