健身常識(shí) 寒冬健身的“三不要”
寒冬養(yǎng)生常識(shí)。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，沒有好的身體，萬事事皆休。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“健身常識(shí) 寒冬健身的“三不要””，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
冬季健身有很多錯(cuò)誤的方法和禁忌，如果你不想健身沒有效果話，那你就要知道在寒冷的冬天哪些事情不應(yīng)該做，那么又哪些事情呢?下面小編就給大家一些冬季健身的建議，讓大家來參考參考。
冬季健身，有的情況下不可以運(yùn)動(dòng)，很多朋友都不知道，一直堅(jiān)持著自己的方法，其實(shí)這是不對(duì)的，下面就和大家說說一些冬季健身的知識(shí)。
寒冬健身 一定要牢記三不要
寒冷的冬天，人的身體也往往會(huì)比較脆弱，因此，在寒冬時(shí)節(jié)做一些適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)是非常有必要的。但是再健身運(yùn)動(dòng)時(shí)就要特別注意了，以下的三不要對(duì)于大家的正常健身生活有著很多的驚醒作用。
不要和強(qiáng)風(fēng)較勁兒
冬天健身時(shí)不要和強(qiáng)風(fēng)較勁。同樣的溫度下，如果有風(fēng)，會(huì)讓人感覺更冷。風(fēng)吹在皮膚上相當(dāng)于環(huán)境溫度降低8攝氏度。嚴(yán)寒讓皮膚干裂，脂化層蛻變，還讓膝部寒冷，讓指、趾僵痛。研究發(fā)現(xiàn)，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴(yán)寒酷冷之中，基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%~20%。加大運(yùn)動(dòng)量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難于達(dá)到健身效果。因此，在嚴(yán)寒刺骨的強(qiáng)風(fēng)中鍛煉，近似自虐，有悖于健身、娛樂的原則。
不要和霧霾較勁兒
冬天武霧氣比較多，因?yàn)榇髿馕廴镜膯栴}，現(xiàn)在霧氣并不是水蒸氣，而空中會(huì)懸浮多種細(xì)微的顆粒，形成一種大家都熟悉的物質(zhì)，也就是霧霾。
霧、霾對(duì)呼吸道黏膜有刺激作用，會(huì)誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。霧、霾嚴(yán)重時(shí)，對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入，導(dǎo)致肺部疾患。所以，在霧大霾重的天氣里，或貓?jiān)诩依?，或做些室?nèi)運(yùn)動(dòng)就可以了。
不要和感冒較勁兒
冬天氣候多變，感冒多發(fā)。人患感冒，疲乏無力，如有發(fā)燒，更會(huì)加重體能損耗。此時(shí)運(yùn)動(dòng)代謝增強(qiáng)，無助于感冒的痊愈。此外，人患感冒，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)會(huì)加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低機(jī)體抵抗力。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會(huì)繁衍、生長(zhǎng)，引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重疾病。
此外，運(yùn)動(dòng)后別吃過熱的飲食。寒冬時(shí)節(jié)，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處在冷適應(yīng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后如果馬上吃較熱的食物，消化道黏膜會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應(yīng)功能減退，應(yīng)變能力差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會(huì)更大。
冬季運(yùn)動(dòng)能有效地提升活力
冬季有些朋友會(huì)感覺到身體虛弱，每天都沒有力氣，因?yàn)槟闳狈α隋憻挘屔眢w的免疫力下降，那么如何過冬呢?和小編一起來學(xué)學(xué)吧。
適度的運(yùn)動(dòng)提升活力
許多人常常把冬季寒冷的氣候，當(dāng)作不運(yùn)動(dòng)的借口。其實(shí)，天氣一冷，人的體內(nèi)會(huì)燃燒更多的脂肪，以維持所需的能量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但可以維持窈窕的身材，更可使身體暖和，增加活力，并提升新陳代謝，減少脂肪的囤積。
每周3次，每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)，在冬季對(duì)維持代謝更是必要。
冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，室內(nèi)要開暖氣或盡量保持溫暖，并穿上保暖衣物，這樣能讓你更有運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。
如果到室外運(yùn)動(dòng)，由于溫度驟降，皮膚和肌肉會(huì)立即收縮，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，所以一定要先做5-10分鐘的暖身，等到體溫升高，全身有發(fā)熱的感覺時(shí)，才開始正式運(yùn)動(dòng)。
沒時(shí)間作運(yùn)動(dòng)
你是否到了中午休息時(shí)間，只是在辦公桌上隨便吃個(gè)飯，或努力做更多的工作呢?
長(zhǎng)時(shí)間久坐，反而使你更疲倦，讓你越來越想睡。利用午餐時(shí)間，飯后散散步，走個(gè)10-15分鐘，再加上爬2-3層樓梯，到辦公室后，做3分鐘簡(jiǎn)單的伸展操，會(huì)讓你下午更精力充沛!
冬季需提高新陳代謝的原因
1、精神低迷、體力差，冬季如果缺乏活動(dòng)量，熱量的使用率就會(huì)降低，多余的熱量當(dāng)然就毫不客氣的轉(zhuǎn)化成脂肪。
2、加上各種美食的誘惑，從冬令進(jìn)補(bǔ)、到耶誕狂歡、新春大餐、過農(nóng)歷年合家團(tuán)聚的一桌子年菜，等春天一到，脫下厚重的衣物難保不發(fā)現(xiàn)多了好幾層惱人的脂肪。
3、更糟的是，活動(dòng)量少造成基礎(chǔ)代謝率降低，免疫力也會(huì)變差，讓你容易生病，而且總是無精打采、缺乏活力。所以如何提升新陳代謝率，是維持活力、精力及防老抗病的重要課題。
寒冬時(shí)節(jié)要如何科學(xué)跑步
雖然全球正在變暖，但冬季許多地區(qū)依然會(huì)出現(xiàn)千里冰封、萬里雪飄的情景，在這種情況下跑步確實(shí)有困難。太冷、天太早黑都可能成為冬季不跑步的原因，不過，《跑步者的世界》雜志認(rèn)為，即使冬季也同樣可以跑步鍛煉，例如選擇跑步機(jī)，或者其他方式。
1. 冰雪覆蓋如何跑步
解決方法：選擇積雪結(jié)實(shí)的道路，需要是有粉末覆蓋了冰塊的路線，若是地面都結(jié)冰，則不宜外出跑步。
2. 天氣太冷 呼吸困難
解決方法：研究表明，即使在零下的溫度跑步，也不會(huì)傷害肺部。有些跑步者可能會(huì)在直接呼吸冷空氣時(shí)感覺喉嚨受刺激，這不難解決，戴一條圍巾、或者滑雪面具，通過它們呼吸即可防止直接吸入冷氣。
3. 雙腳太冷 身體僵硬
解決方法：很多跑鞋都設(shè)計(jì)得透汗清涼，因此冬季應(yīng)該尋則穿厚襪子，隔絕寒冷。
4. 如何選擇跑步線路
解決方法：首先，要確保跑步的地面穩(wěn)固，例如選擇清掃了積雪的街道，但同時(shí)需要留意交通情況，并且小心黑冰。如果人行道已經(jīng)清雪，則是第一選擇。找到一條平坦的道路，放慢速度，確保盡快熟悉道路情況。
5. 路上有冰
如果路都被冰封，那么也有終極解決方法在家鍛煉，或者在室內(nèi)鍛煉。如果你能配備跑步機(jī)，或者能去有跑步機(jī)的地方，那么毫無問題。如果沒有機(jī)器，爬樓梯、或者在家里周圍跑跑，也未嘗不可。
溫馨提示：冬季健身的禁忌的卻不少，大家健身的時(shí)候要小心啊!切莫健身變做了傷身，那樣可就是得不償失了。
結(jié)語：冬季健身一定要注意些健身方面的知識(shí)，做合理的健身，做科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)，才能在收獲健康的同時(shí)減少身體上的損傷，以上為大家介紹了一些冬季健身的知識(shí)，還希望可以幫助到熱愛健身的朋友們。
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【導(dǎo)讀】隨著人們的生活質(zhì)量在不斷提高，對(duì)于養(yǎng)生與健康的重視與追求也在不斷提升自身意識(shí)。氣功是一種講究練氣、養(yǎng)氣和用氣的古老的健身術(shù)，易學(xué)易練，并不難，那么，健身氣功會(huì)起到怎樣的作用？健身氣功的三不又是什么呢？在運(yùn)動(dòng)氣功錘煉身體之時(shí)，又有哪些需要注重的呢？下面請(qǐng)來具體了解下健身氣功的三不吧！
健身氣功的三不
（1）通過穴位傳導(dǎo)感應(yīng)與呼吸吐納相鮚合，激發(fā)丹田元?dú)?，起到促進(jìn)脾胃功能的作用
健身氣功八段錦中的準(zhǔn)備勢(shì),其功法要求是自然站立，兩手掌與臍同高，掌心向內(nèi)臺(tái)抱于腹約15公分，舌抵上顎，氣沉丹田，調(diào)患6-9次。
在收勢(shì)中，功法要求是兩臂屈肘，兩掌相疊置于丹田處，目視前方，體態(tài)慈祥，周身放松，呼吸自然，氣沉丹田。此兩功法能激發(fā)丹田元?dú)狻?/p>
（2）通過形體動(dòng)作，刺激人體經(jīng)絡(luò)，起到疏通脾胃經(jīng)絡(luò)的作用
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為：經(jīng)絡(luò)（即經(jīng)脈}是運(yùn)行全身氣血。聯(lián)絡(luò)臟腑肢節(jié)，溝通表里、上下、內(nèi)外，調(diào)劑體內(nèi)各部分功能活動(dòng)的通道，是人體特有的組織結(jié)構(gòu)和聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)。人之足太陰脾經(jīng)起于足大趾內(nèi)側(cè)端。沿大趾內(nèi)側(cè)上行內(nèi)踝。
沿下肢內(nèi)側(cè)至腹部，挾臍四寸上行抵胸。再斜側(cè)下返抵脅下六寸而止。足陽明胃經(jīng)劉起于眼眶下緣，下循鼻外穿過臉蛋部。一支脈經(jīng)耳前至頭頂額顱，另一支脈從面額沿喉嚨側(cè)至肩甲缺盆，直下經(jīng)乳頭至腹部距中線二寸下行，再沿下肢外側(cè)前緣抵足跗。
健身氣功的三不
1、不要貪吃冷飲：
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。
2、不要吸煙：
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清氧債,難以排除肌體疲憊；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體相易，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而顯現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
3、不要沖冷水澡：
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果運(yùn)動(dòng)后立刻走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)劑等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
想必通過以上所作出的具體介紹，大家已經(jīng)有所了解了吧！期望能對(duì)大家在運(yùn)用氣功錘煉身體的時(shí)候有所關(guān)心。在這里，需要提醒各位的是，氣功是一種需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的自我心身錘煉方法，學(xué)習(xí)氣功時(shí)要按部就班，不能急于求成，練功過程中要發(fā)揚(yáng)自己的主觀能動(dòng)性，錘煉出健康的身體。
上班族整天都在工作都沒有一個(gè)時(shí)間去鍛煉身體，有很多借口方面的問題。所以一有空的時(shí)候很多的白領(lǐng)都會(huì)選擇去健身房去健身，可以釋放自己的壓力，但是這樣的想法是錯(cuò)誤的，這到底是為什么呢?為什么白領(lǐng)健身還是傷害了健康了呢?接下來小編小編就為您講解一下。
很多白領(lǐng)都是把健身當(dāng)成是工作之后一個(gè)釋放壓力的一種方法。并且在運(yùn)動(dòng)的過程中沒有專業(yè)的教練的知道所以就會(huì)很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
白領(lǐng)一族平時(shí)工作繁忙，下班了后上健身房鍛煉鍛煉，閑暇之余約朋友打球是一個(gè)很好的休閑方式。然而，由于很多白領(lǐng)錯(cuò)誤地把健身作為釋放壓力的一種方式，且健身過程中缺乏專業(yè)教練的指導(dǎo)，結(jié)果造成了各種隱性運(yùn)動(dòng)損傷，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致死亡。健身反變成了傷身。
白領(lǐng)健身發(fā)泄壓力反傷身
運(yùn)動(dòng)損傷須及時(shí)就醫(yī)
運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍，多運(yùn)動(dòng)一定多損傷。關(guān)節(jié)就好像一臺(tái)機(jī)器，使用頻率高了，機(jī)器的磨損自然也加快了。很多病人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)中扭傷了，休息一兩個(gè)星 期會(huì)自然痊愈，這是一個(gè)嚴(yán)重的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。專家表示，有的病人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度，造成半月板損傷，需要手術(shù);有的病人交叉韌帶斷裂，需要專門治療;還有很多 肩、腰的損傷需要康復(fù)訓(xùn)練。因此，在鍛煉后如果感到關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶不適，應(yīng)盡快就醫(yī)。
健身損傷對(duì)號(hào)入座
網(wǎng)球肘炎患者一般會(huì)感覺自己的手肘外會(huì)有疼痛的感覺，并且手握會(huì)變小，用力很差，在打反球的時(shí)候就會(huì)感覺特別的吃力，其實(shí)這就是肌肉肌腱點(diǎn)處發(fā)炎引起的。并不是只有打網(wǎng)球有這種現(xiàn)象，還有羽毛球、乒乓球等都是會(huì)引起的。
肩周肌腱勞損典型病癥是打球后出現(xiàn)肩局部肌肉腫痛現(xiàn)象以及將手臂慢慢抬高時(shí)感到痛楚甚至困難，如肌腱撕裂會(huì)感到軟弱無力。
膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷扭傷及運(yùn)動(dòng)中碰撞易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動(dòng)后腫痛等癥狀。膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時(shí)發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)活動(dòng)時(shí)極易反復(fù)受傷，引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)提早退化。
肌肉痙攣抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致，在一些長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或游泳中最為常見，熱身運(yùn)動(dòng)沒有準(zhǔn)備充分的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)，處理不當(dāng)時(shí)會(huì)造成肌肉損傷。
腹部刺痛側(cè)腹痛一般是會(huì)發(fā)生在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又開始重新運(yùn)動(dòng)的一種現(xiàn)象，還有會(huì)發(fā)生在只是偶爾進(jìn)行一次鍛煉的人身上。
側(cè)腹痛是因?yàn)楹粑≡谶\(yùn)動(dòng)時(shí)血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后馬上劇烈運(yùn)動(dòng)或是腸內(nèi)積氣也可能造成側(cè)腹痛。
溫馨提示:白領(lǐng)可以找些輕松的減壓方式，本身就很累了，在劇烈運(yùn)動(dòng)，讓你的身體更加勞累。
適合白領(lǐng)一族周末健身計(jì)劃
對(duì)于忙碌的白領(lǐng)一族來說，想要真正的運(yùn)動(dòng)一下大多都是在周末進(jìn)行，有什么方式可以將放松和健身結(jié)合在一起呢?周末健身計(jì)劃怎么做呢?其實(shí)很多戶外運(yùn)動(dòng)都可以讓你玩得開心有健身。馬上看看以下的幾個(gè)選擇吧。
拋開所有的工作，一起走到戶外，盡情的享受美好的周末吧。
戶外運(yùn)動(dòng)一：登山爬高
對(duì)于整天都坐在電腦前工作的人來說，每天長(zhǎng)時(shí)間被電腦散發(fā)出來的渾濁氣體以及輻射照顧著，工作一天下來人都變得毫無精神，頭腦昏沉了。
趕緊的趁著周末的時(shí)間到戶外呼吸久違的新鮮空氣，登山爬高讓自己置身于大自然中，盡情的呼吸，痛快的流汗，將一個(gè)星期的忙碌和疲累都通通拋掉。爬山是一項(xiàng)值得推薦的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速身體血液的循環(huán)，提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
戶外運(yùn)動(dòng)二：滑冰
無論是真冰還是旱冰，滑冰都是一項(xiàng)集鍛煉和娛樂于一身的健身項(xiàng)目，玩玩鬧鬧中就達(dá)到了健身的效果?；饕憻挼氖峭炔康募∪?，同時(shí)能夠提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
戶外運(yùn)動(dòng)三：水中跑步
長(zhǎng)時(shí)間坐著的上班族，保持同一姿勢(shì)，容易有腰痛、勁椎病等等，尤其是長(zhǎng)期伏案工作的職業(yè)。跑步可以讓整個(gè)身體動(dòng)起來，幾乎所有的肌肉都得到了鍛煉，但是跑步屬于一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
水中慢跑已經(jīng)逐漸取代了長(zhǎng)跑的地位，比在陸地上跑步更有優(yōu)勢(shì)。因?yàn)樗信懿娇梢云骄姆峙渖眢w的負(fù)載，跑步者的下肢不受震蕩，因此不容易受傷，運(yùn)動(dòng)完之后更有通體舒暢的感覺。
另外，由于水的阻力是空氣阻力的12倍，因此在水中跑45分鐘就相當(dāng)于在陸地上跑2小時(shí)，水的密度和傳熱性也比空氣大，因此水中慢跑所消耗的能量也比陸地多，更有效的去除身體脂肪。
戶外運(yùn)動(dòng)四：逛街
不想運(yùn)動(dòng)?對(duì)于很多女性來說，對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣實(shí)在缺缺，那么不妨去女性最喜歡的方式去運(yùn)動(dòng)吧。周末不要呆在家里，外出逛街，走起來，也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)休閑方式。女性逛起街來，少則三兩小時(shí)，多則七八小時(shí)，甚至是一整天，不停的走動(dòng)中增加了腿部力量，也能夠消耗體內(nèi)熱量。
戶外運(yùn)動(dòng)五：騎馬
如果你從事的工作壓力非常大，每天工作都處于高強(qiáng)度精神集中，神經(jīng)繃得緊緊的，周末的時(shí)候就要注意放松身心。騎馬就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，藍(lán)天白云下，跟著馬兒一起馳騁，是不是感覺天地如此的廣闊?不知不覺中，緊繃的神經(jīng)也舒展開來了。
騎馬除了放松身心之外，還可以鍛煉人的敏捷性和協(xié)調(diào)性，全身肌肉都得到了鍛煉，尤其是腿部的肌肉。
戶外運(yùn)動(dòng)六：潛水
有條件的白領(lǐng)一族，不妨利用周末，到海邊好好的玩樂一下，尤其是每天固定動(dòng)作，生活沒有什么太大變化的人。過于安定的生活，內(nèi)心中不時(shí)的總會(huì)泛起一絲的漣漪，潛水可以滿足你的刺激和自由生活的期盼，潛入水中，感覺自己變成了一條自由的魚兒，快樂的游動(dòng)。另外，心底那些不良的情緒也會(huì)煙消云散。
結(jié)語：有運(yùn)動(dòng)健身的想法是很好的，。但是健身是急不來了，是要有技巧的，千萬不可胡來不然最后傷害的就是自己的身體健康。上述小編推薦的這幾款運(yùn)動(dòng)上班族們子在沒事的時(shí)候可以和小伙伴們一起出去鍛煉一下，不僅強(qiáng)身健體還能增進(jìn)和小伙伴的感情呢，趕快來吧!
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新手健身的幾個(gè)入門常識(shí)
很多人投入到了健身的行列，但是健身是怎么回事，他們還是一竅不通。所以新手在健身的時(shí)候就會(huì)常常犯些錯(cuò)誤，最后導(dǎo)致身體受傷。下面呢，是小編為健身新手們總結(jié)的幾條不得不知的健身常識(shí)。
先熱身，再上跑步機(jī)
很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。
新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。
練大型器械前先測(cè)平衡
根據(jù)美國權(quán)威機(jī)構(gòu)的統(tǒng)計(jì)，第一次踏進(jìn)健身房的人，在健身的前一個(gè)月，或多或少的都受到過傷害 。在這里專家提醒大家，在健身的時(shí)候特別要注意大型器械的使用，因?yàn)榇笮偷钠餍祵?duì)身體的平衡性和柔韌性要求較高。所以，在使用大型器械練習(xí)之前，要花一個(gè)月的時(shí)間進(jìn)行平衡性和柔韌性的鍛煉。
如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
力量練習(xí)從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15 個(gè)，2—3組即可。
40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身
對(duì)于初次健身者來說，健身的時(shí)候最好慢跑鞋或者訓(xùn)練鞋，也可以穿上厚底襪。因?yàn)閯偨∩淼娜耍募∪馓幱谒沙跔顟B(tài)，如果他穿的是鞋底比較薄的鞋，比如帆布鞋、平底鞋，這樣很容易造成肌肉的損傷，在鍛煉時(shí)會(huì)發(fā)生抽筋或扭傷的現(xiàn)象。
練肌肉，健身后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物。對(duì)于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動(dòng)完的一小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于以減肥為目的人來說，運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。
健身前的熱身運(yùn)動(dòng)不管是新手還是熟手都是必做的，健身的階段不同，所要注意的事項(xiàng)也會(huì)相應(yīng)改變，以上這些常識(shí)就是針對(duì)于健身新手的，新手們可要注意了。
運(yùn)動(dòng)飲料到底該怎么喝
跑完5圈，很多人都?xì)獯跤醯刈诓賵?chǎng)旁、擦擦汗稍做休息，便從包包中拿出運(yùn)動(dòng)飲料大口大口喝下。這里給大家舉一個(gè)例子。
每天阿珺都持續(xù)執(zhí)行自己的減肥計(jì)劃，三個(gè)月過去了，阿珺站上體重計(jì)后卻不禁疑惑，為何不但沒變瘦，反而胖了?
阿珺想不到的是，在每天的飲食卡路里和運(yùn)動(dòng)量都經(jīng)過精密計(jì)算、斤斤計(jì)較的減肥計(jì)劃，卻被運(yùn)動(dòng)流汗后喝運(yùn)動(dòng)飲料這個(gè)習(xí)慣拖了后腿。
多余電解質(zhì)加重腎臟負(fù)擔(dān)
運(yùn)動(dòng)飲料不就是為了運(yùn)動(dòng)后飲用而設(shè)計(jì)的嗎?沒錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)飲料的確有調(diào)節(jié)人體電解質(zhì)的功能，但它可是為了長(zhǎng)時(shí)間及激烈運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)選手所調(diào)制的，對(duì)于較不常運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足的一般人，其實(shí)只要單純飲用白開水補(bǔ)充水分即可，長(zhǎng)期飲用運(yùn)動(dòng)飲料反而很容易造成身體的負(fù)擔(dān)。
人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質(zhì)，在一般的情況下，人體的攝入及排出的水分與電解質(zhì)會(huì)處于平衡狀態(tài)，以維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
除了在非常長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之下，如馬拉松、鐵人三項(xiàng)等，一般的運(yùn)動(dòng)量只會(huì)消耗少部分的電解質(zhì)，這時(shí)人體本身所儲(chǔ)存的能量就會(huì)調(diào)節(jié)釋放至血液中，這些就足以補(bǔ)充流失的量，此時(shí)再喝下運(yùn)動(dòng)飲料，就反而是多余了。
在電解質(zhì)平衡過程中扮演調(diào)節(jié)的重要角色的就是腎臟，若長(zhǎng)期攝取過多的電解質(zhì)，則必需將多余的部分排出，對(duì)腎功能無疑增加不少負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能并發(fā)心臟、血管等身體機(jī)能的損害。
運(yùn)動(dòng)飲料易拖減肥后腿
此外，以減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運(yùn)動(dòng)飲料，熱量就高達(dá)110卡，所以一瓶運(yùn)動(dòng)飲料，就可能使努力運(yùn)動(dòng)的減肥計(jì)劃通通白費(fèi)，長(zhǎng)期飲用甚至可能愈運(yùn)動(dòng)愈肥胖。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以對(duì)很多人群其實(shí)都是不適用的，糖尿病人、體重超標(biāo)的人就不適合喝含糖的運(yùn)動(dòng)飲料。血壓高、心臟不好的人不適合喝含電解質(zhì)如鈉過高的功能性飲料。
此外，功能性飲料的成分是針對(duì)成年人制定的，對(duì)小孩可能并不合適。
拳頭分量水果就能平衡電解質(zhì)
那如果不適合喝運(yùn)動(dòng)飲料，卻又想補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流失的電解質(zhì)呢?專家表示，一般人在運(yùn)動(dòng)過后，補(bǔ)充充足的水分(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1至2個(gè)拳頭大小，便可適時(shí)補(bǔ)充水分、鉀、鎂等礦物質(zhì)，幫助維持人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。
運(yùn)動(dòng)后的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣、鎂兩種營(yíng)養(yǎng)元素的奇異果，有維持神經(jīng)及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纖維含量豐富，容易產(chǎn)生飽足感、減緩食欲，幫助控制運(yùn)動(dòng)后的進(jìn)食量，避免減重不成反吃進(jìn)更多熱量。
根據(jù)體重判斷是否喝運(yùn)動(dòng)飲料
那什么時(shí)候需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)功能飲料呢?專家表示，最簡(jiǎn)單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)前體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)前體重”的方法，來計(jì)算脫水占體重的比例。
專家解釋道，當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí)，你會(huì)感覺到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%-3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動(dòng)后體重下降1-1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。
此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，這時(shí)候補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。
簡(jiǎn)單毛巾操讓健身變得更加有趣
簡(jiǎn)單毛巾操讓健身變得更加有趣，毛巾操其實(shí)就是在伸展運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上經(jīng)過調(diào)整演變而來的。
人們可以通過對(duì)毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩頸部的力量，帶動(dòng)頸、肩、腰等身體部位達(dá)到鍛煉的目的，從而使伸展運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果發(fā)揮得淋漓盡致。
剛接觸毛巾操時(shí)，可選用長(zhǎng)度為60厘米左右的毛巾，因?yàn)槭褂玫拿碓介L(zhǎng)，完成各個(gè)動(dòng)作也就越簡(jiǎn)單。
待對(duì)毛巾操的各個(gè)動(dòng)作熟練后，便可將毛巾逐漸收短，提高動(dòng)作的難度，增強(qiáng)毛巾操的功效。具體操作方法如下。
第一節(jié) 準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
用手輕輕揉按頸部肌肉，在手的保護(hù)下，左右旋轉(zhuǎn)、前屈后伸適當(dāng)活動(dòng)一下頸部，同時(shí)調(diào)整呼吸，使全身肌肉處于最大的放松狀態(tài)。
第二節(jié) 站立舉臂
①雙腿分開同肩寬，雙手自然下垂抓住毛巾兩端;②兩手繃緊毛巾成直線，慢慢往上高舉，盡量高過過頭頂，堅(jiān)持10秒;③慢慢還原成預(yù)備姿勢(shì)。
第三節(jié) 左搖右擺
①雙腿分開同肩寬，雙手抓住緊毛巾兩端，并盡量往上高舉過頭頂;②兩手繃緊毛巾，慢慢向左側(cè)傾斜，右臂稍用力往上牽拉，注意頭部保持與手臂平行，身體保持平衡，堅(jiān)持10秒;③慢慢還原成預(yù)備姿勢(shì);④左右互換重復(fù)此動(dòng)作。
第四節(jié) 反彈琵琶
①雙腿分開同肩寬，左臂上舉，彎曲手肘使左手置于身體后方，右臂下伸，彎曲手肘使右手置于背部，雙手抓住毛巾兩端。②兩只手沿毛巾慢慢移動(dòng)靠近，若能兩手重疊最好，若兩手不能重疊切不可勉強(qiáng)，堅(jiān)持10秒;③沿著毛巾再慢慢還原成預(yù)備姿勢(shì);④左右互換重復(fù)此動(dòng)作。
第五節(jié) 坐姿拉肩
①坐在椅子2/3處，雙腿分開同肩寬，雙手放在身后，拉著毛巾繞過椅背;②雙手用力將毛巾向后上方提拉，堅(jiān)持10秒;③慢慢還原成預(yù)備姿勢(shì)。
在做毛巾操的過程中，毛巾必須始終保持緊繃，腰部保持挺直，雙肩向后伸展，除第三節(jié)外，頭盡量后仰，感覺身體肌肉緊繃時(shí)才能停止動(dòng)作，堅(jiān)持10秒。做操時(shí)，需根據(jù)自身身體情況來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，切記不可用蠻力，應(yīng)緩慢地進(jìn)行，同時(shí)保持均勻呼吸。
總結(jié)：健身的新手們你們知道如何正確健身了嗎?初次健身時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些呢?在健身的時(shí)候喝哪種飲料比較適合呢?小編教大家的毛巾健身操大家學(xué)會(huì)了嗎?小編希望每一位健身者都能夠安全健康的健身。
隨著生活條件的提高，很多人選擇到健身房進(jìn)行鍛煉。確實(shí)，健身房里有很多的健身器材供人們選擇，但是也有一定的隱患存在。今天就向大家介紹一些健身常識(shí)，其中包括健身房小常識(shí)以及可能有隱患的健身房運(yùn)動(dòng)。感興趣的就跟我一起來了解一下吧。
我們進(jìn)行健身的目的就是讓自己的身體更加健康，完美。那么下面小編介紹的十個(gè)健身房小常識(shí)，還希望大家都能夠牢牢記住。
健身房健身的十個(gè)常識(shí)
1、必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時(shí)間，這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)。
因此，花上5分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并沒有想象中的那么簡(jiǎn)單。因?yàn)楫?dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，此時(shí)做些伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，并且能夠防止第二天出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。
需要注意的是
做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。
3、逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不適用于健身訓(xùn)練之初，對(duì)于那些已持續(xù)練習(xí)6個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間的人來講，這是值得注意的。
可能會(huì)出現(xiàn)以下的情況在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會(huì)認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”于是他們會(huì)加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)，加大運(yùn)動(dòng)量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而，此時(shí)你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。
教練會(huì)建議你最好逐漸的提高運(yùn)動(dòng)時(shí)間和程度。在時(shí)間上你可以先從20分鐘延長(zhǎng)到30分鐘，程度上把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。
只是你不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過一段時(shí)間之后，你最終會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)你的肌肉又開始充滿了新的活力。
4、動(dòng)作頻率太急
當(dāng)你正擠出時(shí)間完咸你的鍛煉針劃時(shí)，你可能會(huì)冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。
尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則，2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動(dòng)作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會(huì)越好。
5、超負(fù)荷的舉重
當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時(shí)，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓超第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。
健身教練會(huì)告誡你慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24一48小時(shí)之內(nèi)，將會(huì)感到怎樣的痛苦，因此開始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會(huì)比較適合，通常重復(fù)動(dòng)作15～20次，如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會(huì)達(dá)到好的效果。
6、過激運(yùn)動(dòng)
既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。
因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)恃下去了。另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。
不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，也是不錯(cuò)的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會(huì)從中受益。
7、水分的必要補(bǔ)充
切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，你的身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會(huì)感到口渴難挨。
所以，在運(yùn)動(dòng)的從始至終過程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
8、依賴登山器
有時(shí)你會(huì)感到身體很疲累，你運(yùn)動(dòng)的效果也不像你想象的那么好了，而此時(shí)你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益。
于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。你需要知道，這種“被動(dòng)式”的運(yùn)動(dòng)，依靠登山器來強(qiáng)追自己完成任務(wù)，只會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生危害，而達(dá)不到鍛煉的目的。
此時(shí)的登山器只是一個(gè)幫助你的關(guān)節(jié)機(jī)械地活動(dòng)的工具，而不是你鍛煉的幫手。
因此，你該清醒地為自己選擇一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動(dòng)狀態(tài)的“被動(dòng)法”這一點(diǎn)很重要。
9、運(yùn)動(dòng)中吃喝
聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任河食品補(bǔ)充，而堅(jiān)持完成一個(gè)一般性的健身訓(xùn)練。
事實(shí)上，任何不超過2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，都不要求必須補(bǔ)充體力，而你只要在運(yùn)動(dòng)之前的1小時(shí)內(nèi)。確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。
你還要明白雖然運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)你設(shè)有壞處，但還有什么比純水更有益于身體呢?另外，酒精含量高的恢食對(duì)你的運(yùn)動(dòng)是徒勞無功的。
10、運(yùn)動(dòng)后的必要冷卻
如同健身之前，你的身體需要時(shí)間“預(yù)熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)乎靜，讓心率重歸正常。
你可以緩緩地放慢你的動(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，你就完成了最后的“冷卻”工作。
可能有隱患的健身房運(yùn)動(dòng)
雖然現(xiàn)在人們已經(jīng)意識(shí)到健身對(duì)身體健康的好處，會(huì)積極到健身房鍛煉健身，但是如果我們的姿勢(shì)不正確很可能不僅沒有鍛煉效果，還會(huì)令身體受到傷害，下面為大家介紹健身房可能有隱患的健身項(xiàng)目，供大家了解。
姿髖外展
本想通過這個(gè)動(dòng)作塑造腿部線條，但是當(dāng)你坐定就位之后，大腿的外展肌實(shí)際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個(gè)動(dòng)作，當(dāng)它過于疲勞之后，就會(huì)拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會(huì)帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。
仰臥起坐
我們?cè)?jīng)把它視作腹部鍛煉的代名詞，但確實(shí)已經(jīng)不適應(yīng)如今的精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動(dòng)起來，反而還會(huì)因?yàn)橹貜?fù)的彎曲，給長(zhǎng)期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負(fù)擔(dān)。
橢圓機(jī)
使用橢圓機(jī)可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現(xiàn)實(shí)姿態(tài)的非自然運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗鼰o法很好的與日常生活進(jìn)行很好的銜接。
掛臂前抬腿
看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負(fù)載都不容忽視。
而且腿部需要持續(xù)發(fā)力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會(huì)因?yàn)橥炔康闹亓孔饔糜诩怪l(fā)椎間盤突出，實(shí)在是得不償失。
肱三頭肌立撐
每個(gè)女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅(jiān)決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓(xùn)練，全因強(qiáng)度實(shí)在太大，稍有不慎就會(huì)造成手肘、手腕或肩關(guān)節(jié)的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。
坐姿抬腿
這個(gè)動(dòng)作意在訓(xùn)練位于大腿前側(cè)的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負(fù)擔(dān)所有的重量，伴隨往復(fù)發(fā)力而來的損傷就在所難免了。
胸前提啞鈴
雙手各握持一個(gè)啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長(zhǎng)此以往還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。
頸后下拉
脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運(yùn)動(dòng)量都有造成傷害的潛在風(fēng)險(xiǎn)，所以非專業(yè)人員采用這個(gè)動(dòng)作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至是更嚴(yán)重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗(yàn)的健身教練都不會(huì)推薦我們這樣做。
手握啞鈴側(cè)傾
這是一個(gè)幾乎沒有任何可取之處的動(dòng)作，不要對(duì)借此鍛煉腰部抱有幻想，實(shí)際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會(huì)帶來很大的椎間盤錯(cuò)位風(fēng)險(xiǎn)。
伸背起身
當(dāng)肌肉群足夠強(qiáng)大之后，伸背起身可能還算是個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作，可是對(duì)初學(xué)者或偶爾健身的人來說，尤其還是在有負(fù)重的情況下，很容易在起身的過程中失去平衡，造成運(yùn)動(dòng)傷害。
結(jié)語：在決定去健身房健身前我們需要考慮一些因素，比如選擇合適自己的健身房，選擇合適自己的健身運(yùn)動(dòng)等。上文就向大家講解了一些可能存在隱患的健身房運(yùn)動(dòng)及其他的健身常識(shí)，希望小編的整理能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
運(yùn)動(dòng)傷害，聽起來好像是只有運(yùn)動(dòng)員才會(huì)遭遇的狀況，其實(shí)，任何人都有可能在不知不覺中發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。不論怎樣，運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該是輕松愉快的，不但要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，還要把運(yùn)動(dòng)傷害減到最低。
放松心情去運(yùn)動(dòng)
我們選擇運(yùn)動(dòng)的目的之一就是為了緩解壓力，然而，現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，職業(yè)壓力劇增，由于趕時(shí)間、帶著工作壓力鍛煉以及鍛煉太急于求成等種種因素，有時(shí)鍛煉不僅起不到減壓的作用，反而適得其反。
想想這個(gè)場(chǎng)景吧：在辦公室緊張地工作了一天，下班后你飛速驅(qū)車趕往體育館，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了體育館還得忙著找停車的地方，然后，一頭扎進(jìn)體育館，這些都足夠使你的心情急躁。
原本把健身看作是一種放松，可到后來卻成了工作之余的另一項(xiàng)自找的任務(wù)。本來健身是減少壓力的一個(gè)重要途徑，反倒讓人為此增加了不少壓力?！?/p>
所以，您首先要選好一個(gè)交通方便的體育館，同時(shí)，安排好自己的時(shí)間，放松大腦，集中精力，一身輕松地走上運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，運(yùn)動(dòng)傷害自然會(huì)減少，運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)事半功倍。
此外運(yùn)動(dòng)過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是先做一個(gè)切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃，切勿貪多求快，一下子進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)。
熱身，給身體加溫
要想把運(yùn)動(dòng)傷害降低到最低點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)是少不了的。俗話說“磨刀不誤砍柴工”，熱身運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的血液循環(huán)，使肌肉韌帶和關(guān)節(jié)溫度升高，既能提高關(guān)節(jié)與韌帶的活動(dòng)范圍和能力，又可減少肌肉的黏滯性，從而提高肌肉的收縮與伸展能力。
1.首先可做全身的徒手操，讓身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉進(jìn)行充分的活動(dòng)。還可借助跑步機(jī)、健身車等進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
2.全身熱身后，要進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動(dòng)。針對(duì)所做運(yùn)動(dòng)中需要大運(yùn)動(dòng)量的部位，進(jìn)一步活動(dòng)。譬如，你今天是來打網(wǎng)球，那就要徒手或借助器械對(duì)肩部和手臂部進(jìn)行針對(duì)性的熱身。
3.熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般以10分鐘為宜。注意，熱身時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng)，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷;太長(zhǎng)體力過早消耗，影響正式運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)健身安全之道
運(yùn)動(dòng)一 高爾夫球
在沒有打過高爾夫球的人心目中，它應(yīng)該是一種比較輕松、比較不會(huì)過度使用肌肉的運(yùn)動(dòng)。但事實(shí)上，背部疼痛、手腕扭傷、肩膀酸痛都是常見于高爾夫球運(yùn)動(dòng)人群。
要了解高爾夫球運(yùn)動(dòng)傷害就得先了解它的揮桿動(dòng)作─上桿、下桿、擊球、完結(jié)，大多數(shù)的傷害發(fā)生在下桿——擊球這段動(dòng)作，而上桿及完結(jié)兩個(gè)動(dòng)作則都以背部為最主要受傷部位。
關(guān)注部位：腕部、背部、肘部、手腕的肌肉。
貼心提示：
打高爾夫球的人也會(huì)有高爾夫球肘，只是它是發(fā)生在左手，而網(wǎng)球肘是在右手。
1.在擊球前，要有足夠的熱身時(shí)間，通常花10分鐘熱身的選手比那些簡(jiǎn)單熱身的選手受傷的概率要低2/3。
2.擊球時(shí)要放松，握桿用力過度，使手臂肌肉僵硬，球桿打地震動(dòng)反彈回身體，會(huì)扭傷手腕。
3.皮膚曬傷也是常見的，必須做好防曬措施，戴上太陽帽。
運(yùn)動(dòng)二 跑步
聽到跑步是不是就會(huì)聯(lián)想到健美的體魄呢?跑步是都市人適合的活動(dòng)之一，不論是真的在路上跑，還是在跑步機(jī)上跑，如果能養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)于身體功能與健康是很不錯(cuò)的。
跑步運(yùn)動(dòng)中，由于看上去比較簡(jiǎn)單，又很安全，很多人會(huì)不注意自我保護(hù)，控制不好節(jié)奏，一味地要速度，流更多的汗，為了減掉身上的脂肪。這樣令腿部的肌肉超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，容易拉傷肌腱。尤其是在上坡或下坡的時(shí)候，更容易扭傷踝關(guān)節(jié)。
關(guān)注部位：大腿、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)
貼心提示：
1.不能因速度慢而忽略慢跑對(duì)于足部重復(fù)又規(guī)律的沖擊力，因此你一定要做好熱身活動(dòng)，只有憑借良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才不會(huì)造成肌腱韌帶的受傷。
2.合腳的跑鞋，并定期更換，跑久了，鞋子的減震力會(huì)變差。
3.保持穩(wěn)定的步伐，并且不要突破增加里程數(shù)。
編者：現(xiàn)在很多的人都意識(shí)到了健身的重要性，都加入了健身的行列開始健身。在健身中健身的常識(shí)是非常重要的，很多的運(yùn)動(dòng)知道了相關(guān)的健身健身常識(shí)可以使你事半功倍。健身入門的健身常識(shí)有哪些呢?
準(zhǔn)備要去健身房建設(shè)的朋友們注意了，并不是簡(jiǎn)單的穿上運(yùn)動(dòng)裝就能健身的。想要達(dá)到較好的健身效果，科學(xué)的健身，最好掌握一定的健身常識(shí)。這樣健身才能事半功倍。
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1.最好在開始鍛煉之前向內(nèi)科醫(yī)生咨詢，特別當(dāng)你有高血壓，心臟病史，體重過重， 或長(zhǎng)期不參加運(yùn)動(dòng)。
2.你最開始的目標(biāo)只是對(duì)健美鍛煉有一個(gè)認(rèn)識(shí)，不要用太重的重量，先選擇容易學(xué) 和安全的動(dòng)作不要期望太多太快。
3.一周鍛煉3天(星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六)，如你時(shí)間 較少，也可每周鍛煉2天。
4.每次鍛煉不超過60-90分鐘
5.只達(dá)到你所能承受的最大強(qiáng)度的70-80%
6.把注意力集中在大肌肉組的鍛煉上。
7.緩慢有控制的進(jìn)行每一動(dòng)作，注意力集中在所鍛煉的肌肉上。
8.在鍛煉中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧氣。
9.在每組動(dòng)作之間休息1-2分鐘。
8健身房減肥常識(shí)省錢又見效
技巧1：在日歷上做個(gè)標(biāo)記
健身館的折扣一般在一月和九月，所以這兩個(gè)月間加入會(huì)員很可能比平時(shí)實(shí)惠。不過如果你不是這兩個(gè)月間加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身館，去你最感興趣的一家。
交流時(shí)告訴他們其他幾家的收費(fèi)情況(如果他們的收費(fèi)更低的話)，為了留住你這個(gè)客戶，他們很有可能會(huì)給你打個(gè)折扣。
技巧2：主動(dòng)要求，才有實(shí)惠
每家健身館的收費(fèi)和優(yōu)惠都不同，而且這些信息并不一定對(duì)外公開，所以需要你親自去問他們有什么特別活動(dòng)健身館指導(dǎo)員說道。他建議大家入會(huì)的時(shí)候可以提出諸如如果成為長(zhǎng)期會(huì)員的話，可否提供免費(fèi)私人訓(xùn)練課程的要求。
技巧 3：帶你的朋友來
大部分健身館都會(huì)提供推薦方案，如果你朋友或家人也對(duì)健身感興趣的話，可以帶他們一起來。這樣你可能會(huì)有一個(gè)月免費(fèi)啊，免費(fèi)私人訓(xùn)練課程或其它之類的優(yōu)惠。而且，有個(gè)伴的話，你運(yùn)動(dòng)起來也更積極。
技巧 4：不用趕時(shí)髦
要想好好訓(xùn)練，你需要一雙好鞋，不過一雙好鞋不需要有多時(shí)尚。你可以去找些上季打折促銷的款式，或者是一些經(jīng)典的款式，這樣就永遠(yuǎn)都不會(huì)過時(shí)。
技巧 5：讓你的運(yùn)動(dòng)鞋更耐穿
我們建議在跑過300-500英里后更換下你的運(yùn)動(dòng)鞋，但有比這更簡(jiǎn)單的辦法讓鞋子保持常新。專家建議運(yùn)動(dòng)后不要隨手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁櫥里，而是放在開放的空間風(fēng)干，這才有助于保持鞋子干凈清爽。
只在跑步的時(shí)候穿跑鞋。這似乎是個(gè)明顯的提示，但當(dāng)你賽跑過后，穿著跑鞋做日常瑣事或上交叉訓(xùn)練課時(shí)，你就在無形中又多走了幾英里，慢慢的，時(shí)間久了就會(huì)廢掉你的跑鞋。記得下次賽跑過后，換上一雙舒適的平底鞋，或其他合適的鞋子。
技巧 6：參加地方性活動(dòng)
你們當(dāng)?shù)氐木銟凡炕蛐⌒徒M織舉辦的體育比賽或類似的活動(dòng)通常比那些由公司贊助的全國性項(xiàng)目所收的報(bào)名費(fèi)要便宜。
技巧7：別癡迷于那些高科技的玩意兒了
紐約Reebok運(yùn)動(dòng)俱樂部的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)訓(xùn)練師Jade Alexis說：別浪費(fèi)錢去買有幾百種功能的手表，你幾乎玩不轉(zhuǎn)它，而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能。一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)時(shí)器和心跳顯示器就足夠了。
技巧 8：舒適至上
我們對(duì)漂亮衣服的喜愛程度不亞于任何一個(gè)女孩子，但如果去折扣零售商場(chǎng)買運(yùn)動(dòng)服你就能省不少錢。專家說：在家里運(yùn)動(dòng)的話就別穿什么氨綸衣物了，穿上平時(shí)的家居服，只要舒服就可以了。
總結(jié)：現(xiàn)在都應(yīng)該知道健身入門應(yīng)該知道的健身常識(shí)是哪些了吧，健身指南：現(xiàn)在的人們都選擇室內(nèi)健身，要么到健身中心要么就是買室內(nèi)健身器材在家健身。
現(xiàn)在人們的思想也越來越開放，許多人都會(huì)通過各種的途徑來健身，但是健身我們一定要掌握科學(xué)的方法，否則可能會(huì)讓我們做了無用功，下面就跟小編一起來了解一下科學(xué)健身的知識(shí)有哪些吧!
現(xiàn)在我們會(huì)挑選不同的健身方式的，但是健身一定要結(jié)合自身的各種情況，才能更好的顯現(xiàn)出好的效果。
健身要挑選佳運(yùn)動(dòng)
佳健腦運(yùn)動(dòng)：一般來說，運(yùn)動(dòng)都能健腦，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還可提高心臟功能，加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，特別是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，能供給大腦以充分的能量。
優(yōu)抗衰運(yùn)動(dòng)：人衰老的原因許多，但近年來的研究表明，一種叫做氧自由基的有害物質(zhì)在體內(nèi)的積存起了重要作用?？顾ダ系慕∩矸椒ㄊ淄婆懿?，試驗(yàn)證實(shí)，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
優(yōu)減肥運(yùn)動(dòng)：一般來說，凡是有氧運(yùn)動(dòng)皆有減肥作用，但以手腳并用的效果好，如游泳等。優(yōu)健美運(yùn)動(dòng)：不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平穩(wěn)性和和諧性鍛煉，就會(huì)收到明顯效果。
健身要遵循生理規(guī)律
運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較低的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備，可以進(jìn)行快走、慢跑、活動(dòng)關(guān)節(jié)等舒展運(yùn)動(dòng)，它能增加關(guān)節(jié)組織的柔軟度和肌肉的和諧能力。
在做有氧器械練習(xí)時(shí)，開始可以設(shè)定低強(qiáng)度、低速度，待心率、血液循環(huán)、能量代謝提高和體溫上升后，再逐步增加強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。
在開始運(yùn)動(dòng)過程中，要依據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)量，有氧運(yùn)動(dòng)約20分鐘或更長(zhǎng)，強(qiáng)度在中度或中度以上，心率大約在130—170之間，肌肉練習(xí)要挑選適當(dāng)?shù)闹亓浚∪饩毩?xí)和有氧練習(xí)要配合進(jìn)行。劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)逐步把運(yùn)動(dòng)量降低，使身體慢慢恢復(fù)正常狀態(tài)，可做一些舒展等能使肌肉放松的活動(dòng)。
如何進(jìn)行科學(xué)健身
運(yùn)動(dòng)一般分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指慢跑、健身操、乒乓球、游泳之類可以較長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，所謂無氧運(yùn)動(dòng)是指舉重、百米賽跑等不能長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)主要消耗熱量，因此是減肥運(yùn)動(dòng)的首選。無氧運(yùn)動(dòng)需要肌肉的暴發(fā)力，鍛煉的目的是增加肌肉，因此做無氧運(yùn)動(dòng)人感覺比較累，還有一些女性怕練出肌肉塊，失去女性的秀麗。
其實(shí)，人體之所以肥胖，就是因?yàn)閿z入多、消耗少，沒有消耗掉的能量變成脂肪堆積造成的。人體消耗熱量主要依靠肌肉來完成，現(xiàn)代人由于體力勞動(dòng)大幅度減少，肌肉隨之減少，飲食條件變好，這雙重因素導(dǎo)致了肥胖者增加。
有氧運(yùn)動(dòng)雖然有利于熱量的消耗，會(huì)達(dá)到減肥的效果，但由于基本沒有肌肉的增加，所以一旦停止運(yùn)動(dòng)，很輕易反彈，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)期間飲食量會(huì)增加，運(yùn)動(dòng)停止后一般飲食習(xí)慣的慣性作用，飯量不會(huì)馬上減下來，反而更輕易發(fā)胖。因此，要達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)減肥效果，好是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來進(jìn)行。
做無氧運(yùn)動(dòng)的器械非常多，就是沒有器械，徒手也可以做一些，如俯臥撐、仰臥起坐、倒立等等。當(dāng)然還是借助器械做更好一些，簡(jiǎn)單的如亞鈴、杠鈴都是很好的無氧器械，復(fù)雜一些的可以去健身房通過各種專用器械鍛煉。
現(xiàn)在越來越多的人投入到健身當(dāng)中來，健身不僅可以給我們帶來健康，還能夠幫助我們減少體脂，只要堅(jiān)持練習(xí)的的話，可以增加我們身體各個(gè)方面的協(xié)調(diào)能力以及綜合素質(zhì)，那么你知道經(jīng)常健身，究竟會(huì)給我們的身體帶來哪些好處嗎。
下面小編就來給大家講講，健身會(huì)給人體帶來哪些好處，在不同的階段，你的感受也是不一樣的，初階，中階，高階，每一個(gè)程度所感受的都是不一樣的，現(xiàn)在就來跟小編一起看一下，健身鍛煉究竟會(huì)給我們的身體帶來哪些好處吧。
當(dāng)你剛開始進(jìn)行鍛煉的時(shí)候
肺功能更加強(qiáng)壯 當(dāng)進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)，大腦會(huì)向肺部發(fā)送一種專門的信號(hào)，讓人體呼吸節(jié)奏加快，幅度加深，以便讓更多的氧氣進(jìn)入肌肉。
鍛煉動(dòng)力達(dá)到最高峰。鍛煉時(shí)人體內(nèi)產(chǎn)生大量?jī)?nèi)啡肽，會(huì)讓健身者情緒高漲，感到心情愉悅和精力充沛。
多余的脂肪和松弛的肚腩得到消耗 通過有規(guī)律的有氧鍛煉，身體內(nèi)多余的脂肪會(huì)大量燃燒。健身者所進(jìn)行的有氧鍛煉強(qiáng)度越大、時(shí)間越長(zhǎng)，身體利用氧氣的效率也就越高，更多的脂肪可以通過鍛煉得到燃燒。
當(dāng)鍛煉進(jìn)行到一個(gè)小時(shí)的時(shí)候
起到抵御感冒、流感的作用 鍛煉能提高人體內(nèi)免疫球蛋白的數(shù)量，這種蛋白質(zhì)能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，抵御炎癥。當(dāng)鍛煉的強(qiáng)度達(dá)到讓人出汗的地步時(shí)，免疫系統(tǒng)的功能也就相應(yīng)得到了增強(qiáng)。
感到心情舒暢 人體內(nèi)能提升情緒的化學(xué)物質(zhì)，如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素會(huì)在大腦中大量釋放。如果你進(jìn)行的是強(qiáng)度比較大的耐力性體育鍛煉，如馬拉松，這些化學(xué)物質(zhì)的釋放會(huì)持續(xù)長(zhǎng)達(dá)一天之久，讓所有的壓力煙消云散。
鍛煉后的休息期間內(nèi)熱量也在燃燒 鍛煉過程中每燃燒100千卡熱量，鍛煉結(jié)束后還會(huì)繼續(xù)燃燒15千卡的熱量。如果你跑了3英里，身體總共會(huì)燃燒掉300千卡的熱量，長(zhǎng)跑結(jié)束還會(huì)多燃燒掉45千卡的熱量。
負(fù)重練習(xí)能讓熱量的燃燒持續(xù)38小時(shí)。為了能讓鍛煉更好地起到消耗熱量的效果，每周最好進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練，因?yàn)樗鼤?huì)加快新陳代謝的速度。美國俄亥俄州大學(xué)的最新研究顯示，進(jìn)行力量訓(xùn)練后的38個(gè)小時(shí)內(nèi)人體仍在燃燒熱量。
感到饑餓：鍛煉能使身體里儲(chǔ)備的多余熱量得到消耗，血糖水平也會(huì)隨之下降。美國賓州州立大學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，血糖水平下降多少是由鍛煉前飲食和進(jìn)水量的多少?zèng)Q定的，也會(huì)受到鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間長(zhǎng)短的影響。
鍛煉結(jié)束后的一天內(nèi)
肌肉重量增加 經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的健身者的肌肉組織會(huì)在這個(gè)階段進(jìn)行恢復(fù)，肌肉重量相應(yīng)增加。而且有研究顯示，經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的女性與經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的男性相比，前者比后者從力量訓(xùn)練中的恢復(fù)適應(yīng)過程更快。
心臟更健康 鍛煉達(dá)到出汗的效果后，會(huì)使血壓持續(xù)下降16個(gè)小時(shí)。
學(xué)習(xí)時(shí)更加輕松 鍛煉結(jié)束后，人體的感覺系統(tǒng)更加敏銳，學(xué)習(xí)起來注意力更加集中。因?yàn)殄憻挄?huì)增加流向大腦的血液和氧氣流量，即使是枯燥的知識(shí)，學(xué)習(xí)起來會(huì)覺得輕松自如。
患上糖尿病的可能性降低 鍛煉量越大，人體細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性越強(qiáng)，從而有助于血糖水平的降低，患上II型糖尿病的可能性大大降低。
身體素質(zhì)明顯提高 最大攝氧量增量在鍛煉結(jié)束后一周內(nèi)會(huì)提高5%，也就意味著人體耐力增強(qiáng)，體質(zhì)健康水平明顯提高。為了達(dá)到這樣的效果，可以按照循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。
身材更加苗條 每周都進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉，同時(shí)飲食方案保持合理，每天攝入的熱量就會(huì)減少500千卡，一周下來體重就會(huì)減輕1磅。
隨著現(xiàn)在健身行業(yè)的蒸蒸日上，越來越多的人投入到健身房里去奮戰(zhàn)，無論男女，凡是對(duì)自己身材不滿意的，都會(huì)想去通過健身，來讓自己變得更加完美，并且這種塑身方式的效果也是非常顯著的，可以幫助我們鍛煉到身體的各個(gè)部位。
規(guī)律鍛煉一個(gè)月后
身體更加強(qiáng)壯 要想通過體育鍛煉減輕8磅的體重并不是件難事，而且力量訓(xùn)練的重量也不需要很大，因?yàn)檫@時(shí)肌肉耐力已經(jīng)得到了明顯增強(qiáng)，可以將每組力量訓(xùn)練的次數(shù)從10次增加到12?13次。
腹部脂肪得到充分燃燒 有規(guī)律的體育鍛煉進(jìn)行4周后，松弛的腹部會(huì)逐漸變得緊繃，肌肉重量增加。澳大利亞學(xué)者進(jìn)行的研究顯示，體重超重的人如果進(jìn)行4周中等強(qiáng)度的有氧鍛煉，腹部脂肪會(huì)減少12%。
大腦智商得到增強(qiáng) 經(jīng)過一個(gè)月的體育鍛煉后，大腦中的蛋白質(zhì)數(shù)量明顯增多，有利于新的腦細(xì)胞生成，使腦力充沛。
規(guī)律鍛煉一年后
鍛煉對(duì)于你來說是件不費(fèi)吹灰之力的小事 經(jīng)過8?12周的鍛煉后，人體的耐力和身體素質(zhì)會(huì)明顯增強(qiáng)25%。一年之后，人體耐力會(huì)增倍。
心跳速度明顯放緩 經(jīng)過長(zhǎng)期有規(guī)律的鍛煉后，心臟輸送血液和氧氣的功能明顯增強(qiáng)。如果鍛煉前你的靜止?fàn)顟B(tài)下心跳次數(shù)是每分鐘80次，這時(shí)會(huì)降低到每分鐘70次或更低。心臟的負(fù)荷減輕了，身體自然就會(huì)更健康。
身體內(nèi)多余的脂肪會(huì)源源不斷地融化 這時(shí)人體細(xì)胞分解脂肪的能力已經(jīng)達(dá)到最大化，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的脂肪充分燃燒，成為一個(gè)1天24小時(shí)、1周7天、不斷燃燒脂肪的熔化爐。
患上癌癥的可能性降低 研究者通過對(duì)1.48萬名女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有氧鍛煉強(qiáng)度較大的女性與經(jīng)常靜坐的女性相比，前者死于乳腺癌的可能性會(huì)降低55%。進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧鍛煉的女性患上乳腺癌的可能性會(huì)降低33%。其他一些研究還顯示，鍛煉還會(huì)降低女性患上子宮內(nèi)膜癌癥、肺癌和卵巢癌的可能性。
壽命延長(zhǎng) 健身愛好者體內(nèi)染色體端位上的著絲點(diǎn)(端粒)的功能增強(qiáng)，這種脫氧核糖核酸(DNA)會(huì)起到保護(hù)染色體免受破壞的作用，從而起到減緩人體衰老過程的作用。
感覺異常美妙 美國杜克大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，僅僅經(jīng)過4個(gè)月的體育鍛煉后，它所起到的效果就相當(dāng)于處方藥，能夠提高情緒和緩解抑郁癥狀。堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，不僅會(huì)延年益壽，還能讓你一天內(nèi)心情舒暢、神清氣爽。
1. 健身的好處-減少脂肪增加肌肉:力量訓(xùn)練專家對(duì)數(shù)千名女性做過大量的力量訓(xùn)練研究，沒有發(fā)現(xiàn)任何女性會(huì)因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起。凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅(jiān)持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時(shí)減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會(huì)因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達(dá)，因?yàn)榕陨眢w使肌肉發(fā)達(dá)的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2. 健身的好處-增加肌肉有助于減肥:隨著肌力訓(xùn)練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會(huì)逐步增加，所以每天你都會(huì)消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會(huì)多消耗35-50千卡熱量。
3. 健身的好處-強(qiáng)壯體格:研究表明，中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強(qiáng)不但會(huì)使人們更容易完成一些日常勞動(dòng)，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機(jī)。
4. 健身的好處-強(qiáng)壯骨骼:當(dāng)我們中學(xué)畢業(yè)時(shí)，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練。經(jīng)過6個(gè)月的力量訓(xùn)練，能使練習(xí)者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。這對(duì)于防治骨質(zhì)疏松癥，具有非常重要的作用。
5. 健身的好處-減少糖尿病危險(xiǎn):從事力量訓(xùn)練4個(gè)月后，能使肌體對(duì)葡萄糖的利用率提高23%，這對(duì)防治糖尿病具有重要意義。
6. 健身的好處-防治心臟病:肌力訓(xùn)練能降低膽固醇與血壓水平，對(duì)于維護(hù)心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當(dāng)然，在練習(xí)過程中增加一些有氧運(yùn)動(dòng)及柔韌訓(xùn)練項(xiàng)目，收效會(huì)更加明顯。
7. 健身的好處-防治腰背及關(guān)節(jié)疼痛:加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓(xùn)練還能緩解關(guān)節(jié)疼痛，增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能等等。
8. 健身的好處-增強(qiáng)競(jìng)技能力:力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，因此不管你選擇何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好附加上肌力訓(xùn)練，因?yàn)檫@種鍛煉方法不但能提高你的運(yùn)動(dòng)水平，而且還會(huì)減少受傷的危險(xiǎn)。
9. 健身的好處-增添活力、交到新朋友:肌力訓(xùn)練適合于任何年齡的人。(不過，老年人從事這項(xiàng)鍛煉時(shí)，一定要有專業(yè)人員給予指導(dǎo)。)去健身房鍛煉，讓您從中感受到活力無極限的快樂，還能讓您交到更多的朋友。
10.健身的好處-維護(hù)心理健康:哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：精神抑郁癥患者經(jīng)過10周的肌力鍛煉，與通常使用的心理咨詢方法相比，能顯著減少臨床出現(xiàn)的各種抑郁癥狀。原因在于肌力訓(xùn)練能增強(qiáng)快樂遞質(zhì)羥色胺與內(nèi)啡呔的分泌。所以，經(jīng)常從事力量訓(xùn)練的人會(huì)有這樣的感受：通過肌力訓(xùn)練，不僅增強(qiáng)了自信心，提高了處理各種事物的能力，而且心情也變得像風(fēng)一樣飄然自在。
運(yùn)動(dòng)的其他好處
1、使身體功能正?；⒃黾拥挚沽蜕眢w活力、 促進(jìn)新陳代謝功能。
2、培養(yǎng)良好的健康習(xí)慣、改善睡眠狀態(tài)、松弛壓力、增加更多樂趣。
3、美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢(shì)、增加身體彈性和柔軟度。
4、強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的表現(xiàn)、強(qiáng)化及美化肌肉、防止肌肉萎縮、增加肌肉耐力。
5、學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)方法，增強(qiáng)身體健康。
健身運(yùn)動(dòng)的好處也是非常多的，所以要是有時(shí)間的話，建議最好去給自己制定一個(gè)合理的健身計(jì)劃，這樣無論如何都可以給你的身體帶來一些幫助，同時(shí)健身運(yùn)動(dòng)還能夠增強(qiáng)體力，讓你的整個(gè)體質(zhì)大大加強(qiáng)。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于健身不同的階段能夠給人們帶來的不同好處，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，有毅力的練習(xí)下去，那么你才能夠真正的成功。
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夏季健身小常識(shí)
不管做什么樣的健身運(yùn)動(dòng)都不宜過猛，訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大。不僅要循序漸進(jìn)，而且要針對(duì)不同人的體質(zhì)制定合理的健身計(jì)劃。夏季溫度過高，在健身時(shí)則需更加謹(jǐn)慎，根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，制定科學(xué)的健身方法。
一、循序漸進(jìn) 根據(jù)自己的具體情況來鍛煉
夏季參加體育活動(dòng)必須講究方法，才能收到好的健身效果。
第一，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)，進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉，清晨起來應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動(dòng)。
第二，運(yùn)動(dòng)量要適度，不要過度疲勞。切忌練得大汗淋漓、疲勞不堪。在劇烈運(yùn)動(dòng)后，不宜過量、過快地進(jìn)食冷餐或冷飲?？蛇m當(dāng)喝些鹽開水，最好洗個(gè)熱水澡。
第三，防止身體微量元素流失，造成酸堿不平衡。平時(shí)只要做運(yùn)動(dòng)我們就會(huì)汗流浹背，更別提在夏季做運(yùn)動(dòng)。夏季運(yùn)動(dòng)過后，汗水大量流失，會(huì)造成體內(nèi)鉀離子的大量流失。另外，由于夏季運(yùn)動(dòng)更加消耗體力，會(huì)造成體內(nèi)的堿儲(chǔ)備不足，最終導(dǎo)致人體血液的酸堿不平衡。為了鍛煉過后酸堿度的正常，我們需多吃些堿性食物。
二、科學(xué)健身有處方
想做到維持或減輕體重，應(yīng)該滿足能量的收支平衡：每天從攝入食物中獲得的能量要等于或小于每日消耗的能量。減肥者進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要根據(jù)自己的健康狀況量力而行，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度，建立一套個(gè)人運(yùn)動(dòng)檔案——“運(yùn)動(dòng)處方”，這樣才能達(dá)到利于健康的目的。
個(gè)人運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)由從事運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究的專業(yè)機(jī)構(gòu)設(shè)定。以一位28歲的男性為例，假設(shè)A先生是一位企業(yè)白領(lǐng)，身高175厘米，體重80公斤，他的BMI(身體質(zhì)量指數(shù))指數(shù)為26。此指數(shù)適用于體格發(fā)育基本穩(wěn)定以后的成人，一般18歲以上。評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)：女性在20-25、男性在19-24為正常。超過30即為肥胖，屬于輕度肥胖，而經(jīng)過測(cè)算，A先生的理想體重應(yīng)該在73.5公斤以下，那么他的每天所需消耗的能量應(yīng)該是以下三項(xiàng)相加：維持生命基礎(chǔ)能量消耗1500千卡+活動(dòng)能量消耗870千卡+進(jìn)食自身能量消耗150千卡=2520千卡，也就是說A先生每天自攝入食物中獲得能量應(yīng)等于或小于2520千卡，這就是他的合理飲食。
健身不僅是保持健康身體的良好方式，也是肥胖者減肥的最佳路徑。但是隨著生活條件的日益改善，人們的生活方式趨于機(jī)械化，例如上班一族整天只是坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)。這樣人們易得高血壓、糖尿病、肥胖等多種疾病。這時(shí)運(yùn)動(dòng)就顯得彌足珍貴了。
三、怎樣有氧代謝鍛煉
健康成年人的一般心率為70-80次/分鐘，但也有的人會(huì)快點(diǎn)兒或者慢點(diǎn)兒。 運(yùn)動(dòng)后的心率、脈搏：安靜心率+20左右(小強(qiáng)度);+40(中強(qiáng)度);+60(大強(qiáng)度)。最大心率，因人而異，年輕人高，中老年人低，一般情況最大心率=220-年齡。運(yùn)動(dòng)因人而異，不要生搬硬套。運(yùn)動(dòng)鍛煉要根據(jù)自身情況，綜合考慮數(shù)量、強(qiáng)度。要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)過量會(huì)發(fā)生問題。
運(yùn)動(dòng)如果出汗，可以稍微脫掉一點(diǎn)衣服，運(yùn)動(dòng)后是抵抗力最弱的時(shí)候，要注意防暑，熱了，要一件一件脫，等鍛煉完，要一件件加上。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿底子有彈性的鞋，硬底子鞋對(duì)身體的沖擊不好。
步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。
每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。
慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。跑走交替。跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。
游泳
游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)60歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。
夏季健身強(qiáng)度不宜過大，每次運(yùn)動(dòng)控制在1小時(shí)內(nèi)最適宜，每周保持2~3次的運(yùn)動(dòng)即可。在健身過程中，若出汗過多，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆湯，切忌大量飲用涼開水，當(dāng)然，你還可以洗個(gè)熱水澡，既可消除疲勞又使人感到格外舒服。另外，涼爽的清晨或傍晚是最適宜夏季運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。
夏季健身注意事項(xiàng)
古人說“夏練三伏”，這不僅是對(duì)意志的考驗(yàn)，還說明夏季是健身好季節(jié)，白天長(zhǎng)夜里短，有大把時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)，而且天熱，往往是一份付出，兩份回報(bào)。因此有不少達(dá)人選擇在夏日健身，以下是小編為您整理的夏季健身要點(diǎn)，希望您在揮汗如雨的同時(shí)獲得最大的回報(bào)。
運(yùn)動(dòng):短時(shí)間，低強(qiáng)度
夏季氣溫高，人體消耗大，如果得不到及時(shí)的補(bǔ)充，身體就會(huì)比較虛弱。所以時(shí)間不要過長(zhǎng)，最好每天堅(jiān)持30到45分鐘，30分鐘最佳，減肥者可延長(zhǎng)到40分鐘左右。
需注意的是:人運(yùn)動(dòng)到一定強(qiáng)度后，就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)。如果繼續(xù)下去，可能就會(huì)疲勞，出現(xiàn)體力透支，對(duì)健康不利。尤其是在空氣悶熱潮濕的夏季，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)降低。
室外:按時(shí)間涂防曬乳
在做一些室外的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)間最好選擇在早晨或傍晚。
無論何時(shí)運(yùn)動(dòng)，涂抹防曬乳必不可少。通常，防曬乳的保護(hù)時(shí)間，是SpF號(hào)碼乘以15分鐘，像SpF8號(hào)的防曬時(shí)間是120分鐘。如果到山里玩，只需做一般防曬，選擇SpF8的防曬乳即可。但如果到海里游泳，則需選用SpF15以上的防曬乳;中午時(shí)分，陽光強(qiáng)烈時(shí)在室外活動(dòng)，就得選用SpF30以上的防曬乳。
室內(nèi):溫度25℃最宜
受不了室外悶熱的天氣，又想活動(dòng)筋骨的人，最喜歡在空調(diào)屋運(yùn)動(dòng)了，這時(shí)候各大健身房就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
但需要注意的是，市內(nèi)健身不能貪涼，溫度設(shè)置在25℃左右為宜。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗，毛細(xì)血管擴(kuò)張散發(fā)熱量，保持體內(nèi)的溫度。如果這時(shí)周圍環(huán)境溫度較低，就會(huì)使寒氣入侵，出現(xiàn)著涼感冒、肌肉酸痛的情況。因此，健身時(shí)千萬不能貪圖一時(shí)的清涼舒適。
補(bǔ)水:喝果汁促減脂
據(jù)了解，在夏季，普通健身者在30℃的溫度下進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，汗液排放量可達(dá)到3升以上，所以，健身者在運(yùn)動(dòng)時(shí)每小時(shí)必須增加攝入500-1000毫升的水，而且要在健身前就開始補(bǔ)水。
開始鍛煉之前的15分鐘內(nèi)，喝250毫升礦物質(zhì)水;運(yùn)動(dòng)過程中至少每15分鐘補(bǔ)充125毫升礦物質(zhì)水;如果運(yùn)動(dòng)劇烈，則需要補(bǔ)充摻水的果汁(果汁與水的比例為2:1)。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，馬上補(bǔ)充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁，也可以喝一些蜂蜜水、綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。
夏季炎熱太陽毒辣，使得一些人放棄了戶外健身，因此健身人士一般都會(huì)選擇去健身房或者在自己家內(nèi)做室內(nèi)健身。這樣就不會(huì)打斷或終止他們的健身計(jì)劃。夏天健身好處多，下面我們就來了解下夏季健身的好處。
夏季健身的好處
1、塑造體型美
體型與體態(tài)能反映一個(gè)人的外形，同時(shí)也能反映出精神面貌。體型指整個(gè)身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)。
如果不是很方便戶外鍛煉，在家里健身也是個(gè)好選擇。在家里夏天怎么健身?其實(shí)家里的一些常用物品也可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練。像用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;躺在床上就可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練。
良好的形態(tài)給人以美的享受，人們科學(xué)地進(jìn)行健美鍛煉，就可以根據(jù)需要選擇合適的動(dòng)作，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體，通過堅(jiān)持參加晨練健身健美運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量，加快機(jī)體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。
2、陶冶精神情操
晨練活動(dòng)不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，消除人們心理障礙，同時(shí)晨練活動(dòng)還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點(diǎn)，滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養(yǎng)人們良好的道德、樹立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)互助和堅(jiān)忍不拔的良好品質(zhì)。
3、強(qiáng)身健體
經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，不僅可以加強(qiáng)新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體的攝氧能力，在一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘輸出血量是平時(shí)輸出量的8倍，所以，平時(shí)不愛晨練活動(dòng)的人，稍微活動(dòng)就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，心跳次數(shù)減少，休息時(shí)間延長(zhǎng)，久之，會(huì)使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。
總結(jié)：在夏季你會(huì)選擇去健身嗎?夏季健身的時(shí)候千萬要遵循科學(xué)的健身方法，牢記住夏季健身需要注意的事項(xiàng)。這樣我們才能夠科學(xué)健身，讓健身帶來更多的好處?，F(xiàn)在的你知道夏季該怎么樣健身了嗎?夏季健身需要注意哪些了嗎?
見過各種各樣的健身運(yùn)動(dòng)，很多人也都深深地被健身這種生活方式所迷住，面對(duì)著多種多樣的健身項(xiàng)目，很多人不知道該怎么選擇。哪些是比較適合年輕人練習(xí)的，哪些是比較適合老年人練習(xí)的，健身是一個(gè)很大的分類。
今天小編就來給大家介紹一下關(guān)于街頭健身的一些內(nèi)容，我相信很多年輕人應(yīng)該對(duì)這個(gè)非常感興趣，這樣是屬于一種挑戰(zhàn)自身潛能的健身運(yùn)動(dòng)之一，雖然沒有蹦極，攀巖等等那么挑戰(zhàn)生命極限，但是這個(gè)是可以很好地幫助你挑戰(zhàn)身體極限的一種運(yùn)功方式。
街頭極限健身(Street Workout)屬于極限運(yùn)動(dòng)的一種，也被稱為街頭健身、街頭戶外健身、街健等。主要以社區(qū)健身器材鍛煉，追求極限身體能力。 大致分為極限單雙杠和極限俯臥撐。
雖稱之為街頭戶外但運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)并無限制，在家中、街道到隨處可以找到的公園空地，利用隨手可得的器械(公園健身器械或欄桿)，以堅(jiān)持不懈的努力來改進(jìn)身體和精神力量，也被稱為游戲鍛煉。
所謂極限，就是要參與者最大限度地發(fā)揮自我身心潛能，向自身挑戰(zhàn)。它除了追求競(jìng)技體育超越自我生理極限更高、更快、更強(qiáng)的精神外，更強(qiáng)調(diào)參與和勇敢精神，追求在跨越心理障礙時(shí)所獲得的成就感，現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人都喜歡上了這種運(yùn)動(dòng)方式。
街頭極限健身，可以利用隨手可得的器械，訓(xùn)練出你自己的創(chuàng)新極限動(dòng)作，具有很大的創(chuàng)新空間。
(一)街頭極限健身基礎(chǔ)要求
首先，既然是街頭極限健身，那就必須要有一定的健身基礎(chǔ)，所謂的健身基礎(chǔ)即是：(一)熱愛健身(最重要)(二)接觸健身并堅(jiān)持有一定的時(shí)間 (三)有就是能做一定量的體育運(yùn)動(dòng)。
(1)熱愛健身的心態(tài)要達(dá)到
要讓健身成了生活的必須品，在每天固定的時(shí)間里按時(shí)健身(一天不如果健身覺得少了點(diǎn)什么)，在健身中體驗(yàn)到了很大的快樂，健身過后更加覺得是一種釋放。(當(dāng)然這只是基礎(chǔ)，在后來的街頭極限健身里需要付出更大的意志與汗水，在下次的教學(xué)里我會(huì)提到)。
(2)接觸健身并堅(jiān)持一定的時(shí)間
主要是意志力的堅(jiān)持，如果第一條達(dá)到的話的話，這一條會(huì)非常簡(jiǎn)單。
(3)能做一定量的體育運(yùn)動(dòng)
這一條不用多說了，其實(shí)第一條達(dá)到的話，第二第三條都會(huì)做到。其實(shí)數(shù)量也不用太刻意話的達(dá)到多少，憑自己的感覺最好。能做一定的俯臥撐(20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該為基礎(chǔ))仰臥起坐(標(biāo)準(zhǔn)60100應(yīng)該達(dá)到)引體向上(根據(jù)自己的水平感覺)
如果這條達(dá)不到，要以第二第三條為基礎(chǔ)，堅(jiān)持有計(jì)劃的慢慢鍛煉自己的體育能力)
以上就是街頭極限健身的基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)。
雖然街頭極限健身的大門還不能踏入，但是街頭健身就可以開始了。
街頭健身非常的刺激，所以很多喜歡挑戰(zhàn)的年輕人，都會(huì)非常容易的就愛上它，并且因?yàn)樗且蕴魬?zhàn)身體極限而出名的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以也可以很好地幫助人們鍛煉到身體的各個(gè)部位，從而使得身體線條變得更加有力量，一點(diǎn)都不比在健身房鍛煉的差。
漢尼伯認(rèn)為：首先之前每天在家里的基礎(chǔ)力量練習(xí)還必須要有進(jìn)展的繼續(xù)實(shí)行(這樣可以使自己的力量會(huì)隨著街頭健身逐步提升，而且街頭健身起來也更加簡(jiǎn)單，等到達(dá)到一定的水平后，之前的家庭練習(xí)可以去掉)。接著，每天都可以找個(gè)空余時(shí)間來進(jìn)行街頭健身，畢竟你是初步練習(xí)，可能在鍛煉時(shí)會(huì)有一些所謂的高手嘲笑你，或者公園里都是些老大爺、老大媽，但是你既然喜愛它，自然在鍛煉時(shí)就不用在意別人異樣的眼光，要知道他們都不懂，不用管他們，只去為自己的愛好而努力就好了。
在練習(xí)時(shí)，要在心中定個(gè)計(jì)劃單，比如：我目前只能一口氣拉8引體向上，30個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，60個(gè)仰臥起坐，在家上一些其他的街頭鍛煉。鍛煉時(shí)間為1個(gè)小時(shí)，那就可以在街頭定一個(gè)這樣的計(jì)劃。
正手(標(biāo)準(zhǔn)距離)、反手(標(biāo)準(zhǔn)距離)、窄握(正反手)、寬握(正反手)各拉8個(gè)引體向上為一組。1鐘為拉8個(gè)引體，2分鐘休息，那做完一組時(shí)間差不多1820分鐘。
俯臥撐也可分為
窄距、寬距、標(biāo)準(zhǔn)、腰間俯臥撐，共四組，一分鐘為做30個(gè)俯臥撐，二分鐘休息，共四組就是1215分鐘左右。
仰臥起坐可做兩組，60個(gè)一組，一組需要35分鐘，兩組就是610分鐘左右。
那剩余時(shí)間差不多還有15分鐘左右，接下來就可以充分做一些其他的鍛煉，比如：練習(xí)一下靠墻倒立，跑跑步之類的都可以，自由發(fā)揮。
以上只是個(gè)人的例子說明，具體的街頭健身方案要根據(jù)你自己的實(shí)際情況來定。
不在乎你一天做多少量，而在于你是否能夠每天堅(jiān)持鍛煉，當(dāng)然這也來源于熱愛，如果自己感覺到鍛煉困乏時(shí)，也可以采用精神激勵(lì)法來促使自己堅(jiān)持鍛煉。
激勵(lì)精神法
(1)視頻激勵(lì)法
看一些健身勵(lì)志視頻來激勵(lì)自己，看的同時(shí)想象自己成功時(shí)的景象，把他們當(dāng)做自己的偶像或者是超越的目標(biāo)，看過之后或與你就熱血沸騰了~
(2)暗示激勵(lì)
每天定時(shí)給自己加油鼓勵(lì)，照鏡子時(shí)鼓勵(lì)自己能堅(jiān)持，睡覺之前鼓勵(lì)自己可以堅(jiān)持等等......
(3)想象激勵(lì)法
想象自己當(dāng)成為健身高手時(shí)會(huì)有多么自信，在鍛煉的時(shí)候會(huì)被別人投來多少羨慕的眼光，在光身打籃球時(shí)，一身的肌肉會(huì)成為全場(chǎng)的焦點(diǎn)，自己的桃花運(yùn)一個(gè)接著一個(gè)到來。
街頭健身中也是有非常多的項(xiàng)目的，當(dāng)然在剛開始練習(xí)的時(shí)候，也是具有一定危險(xiǎn)性的，所以最好是在有人的陪伴下來進(jìn)行練習(xí)，這樣可以防止很多不必要的意外發(fā)生，作為極限運(yùn)動(dòng)中的一種，對(duì)于自身安全的防護(hù)，也是要特別重視起來的。
大致分為極限單雙杠和極限俯臥撐。雖稱之為街頭戶外但運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)并無限制，從家中、街道到隨處可以找到的公園空地，利用隨手可得的器械(公園健身器械或欄桿)，以堅(jiān)持不懈的努力來改進(jìn)身體和精神力量，也被稱為游戲鍛煉。
極限，就是要參與者最大限度地發(fā)揮自我身心潛能，向自身挑戰(zhàn)。它除了追求競(jìng)技體育超越自我生理極限更高、更快、更強(qiáng)的精神外，更強(qiáng)調(diào)參與和勇敢精神，追求在跨越心理障礙時(shí)所獲得的成就感，越來越多的人都喜歡上了這種運(yùn)動(dòng)方式。
街頭極限健身，可以利用隨手可得的器械，訓(xùn)練出你自己的創(chuàng)新極限動(dòng)作，具有很大的創(chuàng)新空間。
街頭極限健身的五大神技
慢雙(慢速單杠雙力臂)、前/后水平(單雙杠前/后水平)、順風(fēng)旗(或翻譯為人體旗幟) 、單臂引體(標(biāo)準(zhǔn)單手引體向上)、俄挺(俄式挺身俯臥撐)。
這5個(gè)動(dòng)作雖說很難，但不代表在極限健身中是最難的，還有許多動(dòng)作都是由此演變出來的，如單雙杠前水平是用2只手去完成的，有少數(shù)大神可以只用一只手完成，這是單手前水平。當(dāng)然也有少數(shù)不是演變的，如單手單力臂，龍旗。
1、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。極限健身
2、改善人體生理機(jī)能
對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。極限健身可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，極限健身增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。極限健身
3、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
街頭極限健身并不是年輕人的專利，因此對(duì)年齡并無要求。一些年齡偏大者也可以完成神技類的動(dòng)作。例如：在優(yōu)酷網(wǎng)上搜索街頭極限健身，就能找到相關(guān)視頻。
性別要求
街頭極限健身被稱為真男人的游戲，從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，以男性居多，但偶爾也會(huì)看到女性加入其中，當(dāng)然她們動(dòng)作的極限要打一些折扣。
街頭極限健身的訓(xùn)練方法并無特殊之處，關(guān)鍵在于科學(xué)的訓(xùn)練、循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持，當(dāng)然，營(yíng)養(yǎng)也是必不可少的。
4、文化與理念
街頭極限健身(Street Workout)以無人無處不可鍛煉為中心思想，是任何人都可以參與的健身方式(在哪里不能做一個(gè)俯臥撐?)。在鍛煉中你可以與朋友一起，忘記生活中的煩惱，自由自在并一點(diǎn)一滴的享受自己身體素質(zhì)提高的過程。街頭極限健身號(hào)召大家進(jìn)行正確與健康的生活，還在鍛煉身體的同時(shí)帶來交流與結(jié)交朋友的機(jī)會(huì)。街頭極限健身在都市化濃重的現(xiàn)代社會(huì)中受到越來越多的年輕人的喜愛。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于街頭健身方面的知識(shí)，如果有喜歡挑戰(zhàn)，喜歡極限運(yùn)動(dòng)的年輕人對(duì)這個(gè)很感興趣的話，那么就不妨來閱讀一下這篇文章，會(huì)對(duì)你們有一個(gè)很好的啟發(fā)以及幫助的，幫你更好地了解街頭健身這么一個(gè)特么的運(yùn)動(dòng)分類。
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健身存在很多謊言，而一中了謊言，那么就會(huì)對(duì)健身失去興趣，那么我們就要先識(shí)別謊言，才能做到更好的健身，一起來看看有什么謊言吧。
謊言1
停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉就會(huì)變脂肪
這絕對(duì)是一個(gè)錯(cuò)誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰也不會(huì)變成誰。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛，萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制，就會(huì)非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉變成了脂肪哦。
謊言2
跟我訓(xùn)練一月立減30斤
要知道，一個(gè)適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉。而且即便是有時(shí)候體重真的會(huì)每天下降一斤也不能相信。因?yàn)樯眢w的組成除了脂肪，還有排掉一斤水分是很容易的。因此，請(qǐng)你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就會(huì)看出來了。
謊言3
減肥先減胸
這句話，讓很多女性朋友們都會(huì)擔(dān)心，在健身減肥的時(shí)候胸部變小，其實(shí)根本不用擔(dān)心這方面的問題，在減脂運(yùn)動(dòng)里面，最先變化的不可能是你的胸部，而是小腹。
腹部脂肪對(duì)荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)自動(dòng)先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因?yàn)槎诜e在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了給人體能量缺乏的時(shí)候應(yīng)急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來說下身脂肪是最難減掉的，要有點(diǎn)耐心哦!
謊言4
出汗越多，減肥就越成功
在健身房鍛煉時(shí)，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?不必?fù)?dān)憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，同是否消耗脂肪沒有關(guān)系。
謊言5
健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場(chǎng)上充斥名目繁多的健腹器材，到了泛濫成災(zāi)的地步。但是，單純的健腹運(yùn)動(dòng)(包括徒手運(yùn)動(dòng)和器械運(yùn)動(dòng))并不能把大肚子變小一些。如果沒有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運(yùn)動(dòng)，單純靠健腹運(yùn)動(dòng)來縮小肚子，那是在白白浪費(fèi)時(shí)間。
謊言6
吃土豆容易發(fā)胖
土豆有很多傳言，認(rèn)為是一種會(huì)發(fā)胖的食物，因?yàn)橥炼估锩婧械矸?，可逆你不知道的是它的含水量?0%以上，淀粉的含量只有20%，而且還含有一些飽腹的膳食纖維。
所以用它來代替主食不但不容易發(fā)胖，還有減肥的效果。土豆之所以被人們看成是容易發(fā)胖的食品，完全是因?yàn)閭鹘y(tǒng)的烹飪方法不當(dāng)，如把土豆做成炸薯?xiàng)l、炸薯片。一只中等大小的土豆做成炸薯?xiàng)l之后的熱量是烤土豆的200倍。所以，令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。
謊言7
想減掉贅肉，應(yīng)該重點(diǎn)練脂肪多的部位
減肥的關(guān)鍵是盡可能多地燃燒卡路里，不管卡路里來自身體哪個(gè)部位。但是有一點(diǎn)要記?。哼\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小的時(shí)候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場(chǎng)，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個(gè)部位的問題，而是應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整到中等強(qiáng)度(最大心跳的60%～85%)。
結(jié)語：健身需要頑強(qiáng)的毅力和堅(jiān)持不懈的精神，但是如果你一開始就用錯(cuò)了方法，那么你肯定會(huì)非常大氣氣餒，一定要識(shí)別騙人的東西，用正確的方法開始健身，還希望以上的知識(shí)可以幫助到大家!
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有氧搏擊操是一種具備很高觀賞性的運(yùn)動(dòng)，它的每個(gè)招式很舒展，可以讓人賞心悅目，而且通過鍛煉，你就會(huì)發(fā)覺，你的輔助脂肪小時(shí)了，而且非常有力量。
搏擊操，它是一種有氧操，是aerobics的又一創(chuàng)新，它結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動(dòng)作，遵循健美操最新編排方法，在強(qiáng)有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉。
隨著社會(huì)的飛速發(fā)展，人的壓力也隨之增加。普通健身無法更輕松、更痛快的將這些緊張情緒發(fā)泄出來。而搏擊操則可以很輕松的幫您做到這點(diǎn)。
常見的健身操因?yàn)槎嘧鲎兓?，所以?huì)讓一些朋友感覺到掌握起來比較困難，而且會(huì)讓一些初學(xué)者朋友的動(dòng)作幅度受限，就會(huì)降低鍛煉的效果。
而搏擊操動(dòng)作基本上是遵循人體最基本的運(yùn)動(dòng)形式，動(dòng)作簡(jiǎn)單，每出一拳，每踢一腿都會(huì)讓你感到輕松無壓力，他的動(dòng)作雖簡(jiǎn)單但有一種力度美與健康美，初學(xué)者很容易跟上，并且最大的優(yōu)點(diǎn)在于無論動(dòng)作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。
搏擊操的基本拳法、腿法都來自于競(jìng)技搏擊類項(xiàng)目，因此在發(fā)力感覺上完全與之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即擊出后要靠自身馬上將拳收回，踢腿狠即攻擊對(duì)方某部位力量要重。
在音樂伴奏下練習(xí)時(shí)，只要注重發(fā)力的感覺，所有動(dòng)作都在于出拳，踢腿的過程，不必考慮用全力擊出。那么這個(gè)過程是很順暢的，完全在肌肉配合控制下進(jìn)行的，所以它能充分鍛煉到每部分肌肉，尤其對(duì)腰腹肌的針對(duì)性更強(qiáng)。
有氧搏擊操，是根據(jù)拳擊和跆拳道的基本動(dòng)作，然后根據(jù)學(xué)員們的特點(diǎn)，進(jìn)行出來的一套循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者可以充分的拉伸，選擇最簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作進(jìn)行組合，最后達(dá)到減脂健身的效果。
有氧搏擊操的健身妙處
a增強(qiáng)肌肉力量、彈性與身體柔韌性
有氧搏擊操的動(dòng)作在發(fā)力時(shí)要求迅速有力，而收縮時(shí)自然、放松、快捷。通過練習(xí)過程中動(dòng)作速度的逐漸加快，大幅度的反復(fù)練習(xí)，肌纖維的反復(fù)伸縮，使肌肉的力量與彈性得到增強(qiáng)，反應(yīng)速度加快。各種踢腿對(duì)提高下肢的柔韌性也非常有效。
b消耗大量熱能
有氧搏擊操采用了長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，因此需要?jiǎng)佑皿w內(nèi)大量的血糖與脂肪，非常有利于減脂。
c收縮腰腹
有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發(fā)力，可以說腰腹練習(xí)始終貫穿整個(gè)練習(xí)，大量的腰部擺動(dòng)與腹肌的收縮，使鍛煉者的腹部變得強(qiáng)健平坦。
算一算，背包出行剛剛兩年，這一次"三九"天上太白山，頂風(fēng)冒雪走在跑馬梁上，突然有了點(diǎn)想法，寫出來，請(qǐng)大家斧正。
先說三要：
首先，要堅(jiān)持
要把戶外當(dāng)成生活中的一部分，持之以恒。常常聽人說：我不敢練，以后一停下來，就要反彈。讓我說：那就練上他一輩子，看他怎么反彈?!
其次，要有愛心大大小小的戶外行為，基本上都是集體活動(dòng)。尺有所短，寸有所長(zhǎng)，每個(gè)人的長(zhǎng)處都應(yīng)努力轉(zhuǎn)化成集體的長(zhǎng)處，成為大家的動(dòng)力，而不是壓力。
最后，要有自知之明參加各種活動(dòng)之前，要惦惦自己的本錢?？纯茨愕捏w能、裝備、時(shí)間和錢財(cái)能不能基本保障你的安全。當(dāng)你不能成為團(tuán)隊(duì)的動(dòng)力時(shí)，起碼也不應(yīng)變成團(tuán)隊(duì)的阻力，甚至是哪個(gè)最大的阻力。
再說說三不要：
第一，不要有英雄主義
地法天，天法道，道法自然。在自然面前，我們不能逞英雄，只能順其自然，才能保證快樂出行，全身而退。和大自然賭，我們輸不起。
第二，不要有神秘主義
對(duì)大多數(shù)驢子來講，戶外行為應(yīng)是生活中一個(gè)健康的組成部分，不是探險(xiǎn)，更不應(yīng)該是冒險(xiǎn)。所謂首次穿越，所謂神秘線路，都不應(yīng)該是大多數(shù)驢子所熱衷追求的。一條成熟的線路，我們可以反復(fù)去走，只為追求簡(jiǎn)單、健康和快樂。
第三，不要有錦標(biāo)主義
去年三月，我到深圳走"百公里"，氣候不適應(yīng)，鞋也不合腳，走了一整夜，雙腳就打滿了水泡，又堅(jiān)持走了一個(gè)白天，苦不堪言。一路上，西安的朋友們發(fā)來了大量的短信，都是鼓勵(lì)我堅(jiān)持走完全程，并力爭(zhēng)取得好的成績(jī)。而當(dāng)?shù)氐捏H友看到我痛苦的樣子，大都對(duì)我表示關(guān)心，并勸我下撤。離終點(diǎn)大約十公里，我看到一條標(biāo)語，上寫：突破自我，勇于放棄!于是，我放棄了，快樂的放棄了，因?yàn)槲乙呀?jīng)努力了。不要去爭(zhēng)什么第一，不要去爭(zhēng)什么好的成績(jī)，我們不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，我們只是普普通通的驢子。
總之，要堅(jiān)持，要有愛心，要有自知之明。不要英雄主義，不要神秘主義，不要錦標(biāo)主義。
現(xiàn)在的健身行業(yè)蒸蒸日上，隨著人們對(duì)于健康的追求，和對(duì)形體完美的追求，所以越來越多的人會(huì)去選擇健身房健身，各種不同的目的，或減肥，或鍛煉出肌肉，都是人們對(duì)于形體美以及健康的不懈追求，那這樣很多人就問了，在健身房怎樣鍛煉才能達(dá)到真正想要的結(jié)果呢。
下面小編就來給大家推薦一下關(guān)于在健身房進(jìn)行健身的時(shí)候，應(yīng)該給自己制定一個(gè)怎樣的計(jì)劃吧，因?yàn)橛杏?jì)劃，你才能夠更好的根據(jù)自己所制定的這個(gè)，來進(jìn)行練習(xí)，不然毫無計(jì)劃，漫無目的的話，那么健身的效果是會(huì)大打折扣的，現(xiàn)在就來看一下吧。
熱身運(yùn)動(dòng)大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
星期一，目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：平板啞鈴飛鳥6組x10個(gè)、平板啞鈴臥推5組x12個(gè)、俯臥撐：6組x力竭
星期二，目標(biāo)肌肉：背，動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?組x12個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x12個(gè)、直腿硬拉：6組x12個(gè)
星期三，目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：?jiǎn)♀復(fù)婆e5組x10個(gè)、俯身飛鳥5組x10個(gè)、單臂啞鈴前平舉：5組x12個(gè)、直立劃船：5組x12個(gè)
星期四，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動(dòng)作：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x12個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x12個(gè)
星期五，目標(biāo)肌肉：腿，動(dòng)作：剪步蹲3組x10個(gè)、直腰下跪4組x10個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x30個(gè) 星期六(單)，目標(biāo)肌肉：胸 腰腹，動(dòng)作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個(gè)、平板啞鈴臥推3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
星期六(雙)，目標(biāo)肌肉：背 腰腹，動(dòng)作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x10個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘
在健身減肥運(yùn)動(dòng)中一點(diǎn)要注意補(bǔ)充水分，健身減肥運(yùn)動(dòng)一定要在20分鐘以上，這樣燃燒的才是身體的脂肪!上面的這份健身房減肥計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量不是很大，也不需要太多的技術(shù)性問題，是新手們不悔的選擇!
去健身房做鍛煉想要減肥瘦身的人有很多，作為一個(gè)新手什么樣的健身房減肥計(jì)劃最好呢?新手去健身房鍛煉一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量!下面我給新手們推薦一個(gè)合理的健身房減肥計(jì)劃，讓你也能高效的燃燒脂肪!
① 如果你的體能實(shí)在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機(jī)的速度可以設(shè)置在6。50至7。00之間(根據(jù)自身身高而定，個(gè)子矮，體重大，就相應(yīng)的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然后跑步10分鐘走步5分鐘，以后隨著體能的增加漫漫加長(zhǎng)時(shí)間。
② 跑步以后做仰臥起坐，也是根據(jù)自身情況而定，比如做15個(gè)一組，中間休息1分鐘，一共四組。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在腦后，起來時(shí)身體不要全部碰到腿，落下時(shí)慢落，也不要全部放下，腹部要收緊，因?yàn)槟阍阱憻捀共?，而不是脊?/p>
③ 最后在根據(jù)健身房教練的指導(dǎo)下做器械訓(xùn)練。如果體重含量大的話，應(yīng)該選擇重量輕，次數(shù)多的訓(xùn)練計(jì)劃。不要擔(dān)心鍛煉起來的肌肉會(huì)使你看起來更強(qiáng)壯，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥的人肌肉本來含量就少，在流汗時(shí)肌肉也會(huì)漫漫的流失，所以做器械訓(xùn)練只能是防止你的肌肉過快流失~!女孩子不管是瘦身還是減肥也好，也適合做器械訓(xùn)練!
溫馨提示：在健身減肥運(yùn)動(dòng)中一點(diǎn)要注意補(bǔ)充水分，健身減肥運(yùn)動(dòng)一定要在20分鐘以上，這樣燃燒的才是身體的脂肪!上面的這份健身房減肥計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量不是很大，也不需要太多的技術(shù)性問題，是新手們不悔的選擇。
當(dāng)然在健身房進(jìn)行健身減肥的話，也是要注意一些方面的，很多人就經(jīng)常因?yàn)樽约翰蛔⒁庖恍┮?guī)范，而導(dǎo)致鍛煉的效果不盡如人意，其實(shí)只要這些誤區(qū)都避免過去了，那么就可以很輕松簡(jiǎn)單的搞定這些問題，那么都有哪些誤區(qū)是需要我們注意的呢。
1、邊看書邊鍛煉
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候看書是最糟糕的事情。如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，健身房減肥計(jì)劃也就不能成功!如果你決定了要去鍛煉，你就得集中精神關(guān)注你的身體。當(dāng)然，為使運(yùn)動(dòng)不那么枯燥，你可以戴上Ipod聽聽音樂。
2、每次都運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
我們所說的健身房減肥計(jì)劃，一定要專心。試想一下，運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能會(huì)讓你感覺得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只是讓你失去了幾磅水，體重也并不會(huì)因此而減輕。另外，出汗過多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。所以在每次運(yùn)動(dòng)減肥同時(shí)，請(qǐng)?jiān)谀愕氖诌叿乓黄克?，保證隨時(shí)可以補(bǔ)充水分。
3、只騎固定腳踏車
力量訓(xùn)練可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因年齡而帶來的肌肉松弛。但是，單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。
4、繞開舉重練習(xí)
很多女士非常害怕練習(xí)舉重，擔(dān)心會(huì)使自己看起來像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)，舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉是一個(gè)普遍的誤解，除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的。劉憲君教練說，做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。
5、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)，餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克。一些健康的小食，如燕麥粥，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
6、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來好處。對(duì)于那些健身房的新手來說，最糟糕的事情就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。劉憲君教練建議，如果你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動(dòng)方式，不要猶豫，去請(qǐng)教健身房的教練們。
健身房減肥計(jì)劃中以上常見的6個(gè)減肥誤區(qū)一定要警惕，否則減肥瘦身不但沒有達(dá)到一個(gè)預(yù)期的效果，還對(duì)身體造成了傷害，這樣就得不償失了!
健身房里面的設(shè)備更加齊全，你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，而去進(jìn)行挑選一項(xiàng)最適合自己的健身工具，這樣可以達(dá)到事半功倍的效果，也是為什么現(xiàn)在這么多的人會(huì)選擇到健身房里進(jìn)行健身減肥的一個(gè)原因所在了，在選擇健身的時(shí)候，也要把握好它的一些要領(lǐng)。
1、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材
如果你選擇快步行走或慢跑，有運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣就足夠了;如果你選擇普拉提瑜伽、游泳、騎車或其他項(xiàng)目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。
2、相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助
團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對(duì)健身不那么積極時(shí)，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動(dòng)機(jī)。
3、設(shè)定自己的健身目標(biāo)
你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵(lì)我們將健身進(jìn)行下去的一種動(dòng)機(jī)。
4、小心受傷
對(duì)待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳、膝蓋、肩膀等部位受傷;如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。
5、選擇白天健身
盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的。
6、慎重適度開展訓(xùn)練
特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評(píng)價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運(yùn)動(dòng)方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。
7、選擇你喜歡的活動(dòng)
并非每個(gè)人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)常活動(dòng)的方式。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動(dòng)帶來的單調(diào)和半途而廢。
在你制定健身房減肥計(jì)劃時(shí)，一定要注意謹(jǐn)記以上的七點(diǎn)要領(lǐng)，健身減肥千萬不能急于求成，盲目運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致體能耗竭、身體受傷，甚至出現(xiàn)拉傷肌肉和筋腱。
結(jié)語：在健身房進(jìn)行減肥健身是一種廢話從哪個(gè)好的選擇，因?yàn)槔锩娌粌H有專業(yè)的設(shè)置，還有專業(yè)的教練，如果你在健身的過程中有什么不懂，或者有什么需要加強(qiáng)，甚至犯了一些健身時(shí)的的誤區(qū)，教練都是可以幫你指正的。
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