白開水，喝出纖纖水蛇腰
老人養(yǎng)生腰控制自身情緒。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“白開水，喝出纖纖水蛇腰”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
清早喝水減肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
餐前喝水減胃口
很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。
下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
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要想避開空氣中的熱浪、緩解工作和生活的壓力，最好的健身方式莫過于和清涼的水來個親密接觸，讓健身在水里變得更輕松。近段時期，水中有氧健身受到了越來越多時尚女士的青睞，在清涼的水中，隨著動感的音樂跳水中健美操，將肌肉的活動、收縮，加上浮力、水壓共同擠壓血管，促使循環(huán)機能增強，代謝調(diào)節(jié)能力增強。長期堅持水中健身操運動，能使肺活量增大，攝氧能力增強，水分流失。
浮水推岸
方法：雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向后伸直點地，做雙臂屈伸動作。做4組，每組10—15次。
效力點：塑造大臂后部(肱三頭肌) 的肌肉線條。
編輯提示：身體離池壁一臂的距離，腰要收緊，不要塌腰。
水之助
方法：身體面向池邊站立，雙手分開同肩寬扶按池邊，手指向前。手撐住池邊向上撐起。做4組，每組10次。
效力點：塑造上臂(肱三頭肌)及小臂的肌肉線條。
編輯提示：向上撐起時，上身盡量立住，不要含胸。
弓步水漫展
方法：雙腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之間，雙臂屈臂放體側(cè)，手指并攏，手掌壓水，小臂由前方向身后劃水到頭。做4組，每組15—20次。
效力點：塑造大臂后部(肱三頭肌)、小臂的肌肉線條。
編輯提示：大臂在體側(cè)固定住，不要上下移動，手腕固定住，不要翹手腕，手指不要張開。
“水床”臂上展
方法：雙腿彎曲置于池邊，雙臂伸開斜上舉，身體躺在水面上，保持靜止不動。做4組，每組10次。
效力點：塑造腹部、上臂肌肉線條。
編輯提示：雙臂充分伸展，抬頭挺胸，腹部用力保持靜止姿態(tài)。
【導(dǎo)讀】瑜伽4招讓你與水蛇腰比美，現(xiàn)在的女性都趕求完美，期看能夠擁有魔鬼身材，但是由于長期伏案工作，短少相對的運動，使自己的腰變得越來越粗，等來發(fā)覺來不及的時候已經(jīng)沒有方法了！那么我們該如何去掉我們腰上的贅肉呢？今天小編推舉瑜伽4招讓你與水蛇腰比美。
瑜伽4招讓你與水蛇腰比美
1、仰臥姿勢
step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側(cè)，手肘撐地，漸漸抬起胸部向上，并全度抬高，頭頂頂住地板。
step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，干自然喚吸。
2、坐姿后屈
step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開，胸部挺起，眼睛目視前方。
step2 背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側(cè)，頭頂頂住地板。
瑜伽4招讓你與水蛇腰比美
瑜伽4招讓你與水蛇腰比美
3、坐姿前屈
step1 坐姿，雙腿曲曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 身體向停曲曲，直至額頭置于地板上，臀部全度壓低緊貼地板，背部微微拱起。
4、魚式
step1 俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，雙臂伸直緊貼身體并置于地板上，面部朝向左側(cè)。
step2 雙臂置于身體停方，雙腳分開一段距離，漸漸抬起雙腿離地，并全度抬高。
女人腰太粗不僅男人沒喜好，自己也會覺得不好看。來練練這四式最瑜伽中經(jīng)典的瘦腰動作吧。
瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持優(yōu)良的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器卒的生理機能，達到強身鍵體的目的。
后視式腰部纖細：
１．坐正，兩腿伸直，足尖停壓。
２．左腿屈起，右腿向內(nèi)側(cè)曲曲，右足跟全度靠近左大腿基部外側(cè)，右膝蓋貼地。
３．吸氣，將身體往左邊方向扭轉(zhuǎn)，屈起的左足足踝接近右膝蓋，右手繞過左腿膝蓋外，扶住左足足踝，吐氣。（感覺背部、肩膀的舒展，停留做深呼吸，緩慢還原后換邊，再做一次。）
功效
此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強化背部與腹部肌肉，刺激內(nèi)臟，使肝機能旺盛，排除腰部余外贅肉，并且可以調(diào)整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng)。
注復(fù)事項
做動作時，上身必定要保持挺立，不可曲曲。
擁有水蛇腰是每一位女性夢寐以求的，堅持做健身運動就能關(guān)心女性擁有苗條的腰部。如今，許多上班族一坐就是一整天，小腹和肚子的贅肉會越積越多，只要大家堅持做瘦腰運動就能瘦了，一起來學(xué)習(xí)瘦腰運動，及女人健身注重事項吧!
瘦腰運動
1.有氧瘦腰
第一坐在地上或是瑜伽墊上，膝蓋微微彎曲，保持身體平穩(wěn)，然后將自己的雙腳平放在地上，手臂呈90度放于身體兩側(cè)，收腰腹同時背部向后傾斜45度，右臂向前伸直，保持這個姿勢，同時左臂向前向后運動20次。有氧瘦腰運動第二個動作：雙膝跪在地上，雙臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝蓋往胸腔方向漸漸移動，右腿大腿保持垂直，做20次練習(xí)，然后換腿重復(fù)練習(xí)。
有氧瘦腰運動每周3次鍛煉，一個月后你的身體就會發(fā)生巨大的變化。
2.舉球運動
舉球運動并不是要我們舉起很重的球，其實網(wǎng)球就可以了，主要是讓自己的手保持一個穩(wěn)固的姿勢，第一仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
3.提膝運動
提膝運動是特別好的瘦腰，瘦腿運動，許多女性都喜愛做這項運動，第一讓自己的膝蓋保持彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將其中一只腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)固的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
4.手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背漸漸卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時連續(xù)起身，不斷重復(fù)。假如你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
5.蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
6.呼啦圈
瘦腰原理：轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內(nèi)減肥運動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以關(guān)心腸道的蠕動，關(guān)心消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極關(guān)心清除體內(nèi)的垃圾，達到健身的效果。
優(yōu)點：不費勁，簡單，瘦腰效果好。
7.仰臥舉臀
動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，漸漸抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。
可依據(jù)承擔(dān)能力將抬起高度逐步增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
現(xiàn)在的女性都追求完美，希望能夠擁有魔鬼身材，但是由于長期伏案工作，缺乏相對的運動，使自己的腰變得越來越粗，等到發(fā)覺來不及的時候已經(jīng)沒有辦法了!那么我們該如何去掉我們腰上的贅肉呢?今天小編有四招瑜伽動作，幫你重塑水蛇腰!
瑜伽的好處 4招重塑水蛇腰
1、仰臥姿勢
step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側(cè)，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。
step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。
2、坐姿后屈
step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開，胸部挺起，眼睛目視前方。
step2 背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側(cè)，頭頂頂住地板。
3、坐姿前屈
step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。
4、魚式
step1 俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，雙臂伸直緊貼身體并置于地板上，面部朝向左側(cè)。
step2 雙臂置于身體下方，雙腳分開一段距離，慢慢抬起雙腿離地，并盡量抬高。
瑜伽減肥動作瘦手臂立竿見影
一、弓步叩首
1、右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起，抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂。
2、保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢3-5個呼吸，然后慢慢回到原位，換另一邊重復(fù)動作。
二、門閂式側(cè)伸展
1、跪在地上，右腿向身側(cè)伸直，腳背繃直，兩臂平舉。然后上身向右側(cè)傾斜至右手放在腳背上。
2、接著左手向后伸展，同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸，然后慢慢回到原位，換另一邊重復(fù)動作。
三、反身平板式
1、坐在地上，兩腿分開與髖同寬并伸直，腳背繃直。雙手在身后約兩掌位置，打開與肩同寬，掌心撐地，指尖向身體，上身向后傾斜約45度。
2、屈肘，上身向后傾斜至與地面成30度角。瑜伽動作親示 5個致癱瘓招式怎么練
3、手掌撐地，伸直手臂，同時將臀部抬起，頭向后仰，成反身俯臥撐姿勢。保持動作5-10個呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。
瑜伽服選擇方法
根據(jù)瑜伽的不同流派，練習(xí)瑜伽的著裝也有很大的不同，下面列舉一些比較常見的。
流瑜伽：節(jié)奏較快，排汗較多，上身短袖或背心，下身透氣的長中短褲皆可。
阿詩湯加瑜伽：節(jié)奏快，排汗量極大，上身短袖背心，下身中或短褲。需帶擦汗的毛巾。有些發(fā)熱量極大的男性甚至需要上身不著裝練習(xí)(當然在禮節(jié)上考慮，如果共同練習(xí)的女性較多，依然建議穿著上衣)。
陰瑜伽：節(jié)奏慢，幾乎不出汗，練習(xí)完體溫甚至有可能降低。一般來說，陰瑜伽應(yīng)當在比較涼爽的房間進行，因此短袖長褲，長袖長褲的搭配都是可行的。但是實際的條件往往并不盡如人意，還是建議根據(jù)房間溫度選擇著裝。如果是在特別冷的時候練習(xí)陰瑜伽，甚至再厚一點的著裝，只要不影響身體的基本移動，都是可以的。
熱瑜伽：節(jié)奏較快，大量排汗，房間加熱至38-42度。上身短袖或背心，下身短褲，必須攜帶毛巾和飲用水。男性可考慮在禮貌的前提下上身不著裝。
艾楊格瑜伽：節(jié)奏慢，保持時間長，出汗量適中，但是因為艾楊格瑜伽身體正位的嚴苛要求，一般老師都需要看到學(xué)生的膝關(guān)節(jié)，因此都建議穿短褲進行。
結(jié)語：練習(xí)瑜伽的好處很多，減小肚腩知識其中的一種，小編推薦的方法對于一些初學(xué)者還是有幫助的，練習(xí)瑜伽也要量力而行，不能夠急功近利，服飾的選擇也要正確，這樣可以幫助你達到更好的效果，趕緊去練習(xí)瑜伽吧，你的小肚腩可是等不了了!
要點提示：分腿坐時，以兩腿保持繃直狀態(tài)為前提分至最開狀態(tài)；身體坐直，保持收腹挺胸。側(cè)腰時，根據(jù)自己的柔韌性量力而為，不可用力過猛拉傷肌肉。
小編提示：
以上兩個動作看似簡單，可是真正要把動作做到位還是有一定的難度，長期堅持練習(xí)的話相信你很快就能就輕駕熟的做到標準動作了，最好每次練習(xí)都能保持在20-30分鐘。當然，光靠以上兩動作還是會略顯不足，多配合一些有氧運動，瘦腰效果會更佳。
39健康網(wǎng)專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請注明出處。
有些果品食用時是有一定副作用的，像有些含氫氰酸(如銀杏、櫻桃)，故不可多吃，有的含果膠很高(如柿子)，多吃可能會生結(jié)石，有的含酸過高(如檸檬、石榴等)易損牙齒。所以梨、棗、杏、柿、銀杏、菠蘿、香蕉等水果，雖能食用，但絕不可多吃。
在吃水果時要注意禁忌：
① 不可過量，即使是西瓜、葡萄等，吃太多也會發(fā)生腹瀉、胃痛等癥。
② 含鞣酸多的水果，如檸檬、石榴、楊梅等，易與海味中的蛋白質(zhì)、鈣、鐵之類結(jié)合，產(chǎn)生結(jié)石或刺激胃腸道而發(fā)生腹痛。
③ 不要認為只要吃水果，維生素C就足夠了，水果中含有維生素C，但量的多少不一，只靠水果補充，實際上是不夠的。
④ 為了減肥大量吃水果是不適宜的，肥胖的人主要是體內(nèi)中性脂肪多，而水果中所含的果糖和葡萄糖，可以轉(zhuǎn)化為中性脂肪，有可能增加體重。
⑤ 發(fā)霉、腐爛的水果不可食用，以防止細菌感染和預(yù)防中毒。健美秀身者，可適當選用下列果品。
無花果味甘，性平，能健脾胃，清濕熱，具消腫解毒之功。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，其果質(zhì)有抗癌和抗疲勞的作用，其提取物還有降血糖、降油脂的功能。故經(jīng)常食用本品可以減肥健體。
山楂味甘酸，性平，能消食化積，補脾健胃，行氣活血。其所含的解脂酶，能促進脂肪類食物的消化，有助于膽固醇的轉(zhuǎn)化，故能降脂、降壓;所含的配糖體，能調(diào)節(jié)心肌功能;它還含有齊墩果酸、鳥索酸和山楂酸，它們屬于三萜稀酸類物質(zhì)，有增強冠狀動脈、腦血管供血的作用;另有壯荊素(是一種黃酮類化合物)、槲皮苷等，能抗癌及抗菌、消炎。所以山楂確是一味降脂、美容的果品。
梨味甘微酸，性涼，入肺、胃經(jīng)，因其能清熱、化痰、生津、潤燥，故常用以治肺熱咳嗽和胃燥納呆等癥。古人認為梨的用法為：“生可清六腑之熱，熟可滋五臟之陰。”它含有蘋果酸、檸檬酸、果糖、葡萄糖、鈣、磷、鎂、鐵和多種維生素。是一種滋陰生津、通腑降脂的美容珍品。
柑橘全身是寶，其表皮即是入藥的“陳皮”，能健脾和胃，燥濕化痰;綠葉也可入藥叫“橘葉”，疏肝理氣，散結(jié)和胃;瓤內(nèi)的核稱“橘核”，通絡(luò)化積，宣利厥陰;瓤能供食用，含大量維生素C、檸檬酸、果糖等。味甘，性微溫(也有稱其性平)，能常吃但不宜多吃，有人吃多后會出現(xiàn)口唇生瘡，大便干燥等癥狀。因其能健脾燥濕，故能降濁降脂。
有些果品食用時是有一定副作用的，像有些含氫氰酸(如銀杏、櫻桃)，故不可多吃，有的含果膠很高(如柿子)，多吃可能會生結(jié)石，有的含酸過高(如檸檬、石榴等)易損牙齒。所以梨、棗、杏、柿、銀杏、菠蘿、香蕉等水果，雖能食用，但絕不可多吃。
在吃水果時要注意禁忌：
① 不可過量，即使是西瓜、葡萄等，吃太多也會發(fā)生腹瀉、胃痛等癥。
② 含鞣酸多的水果，如檸檬、石榴、楊梅等，易與海味中的蛋白質(zhì)、鈣、鐵之類結(jié)合，產(chǎn)生結(jié)石或刺激胃腸道而發(fā)生腹痛。
③ 不要認為只要吃水果，維生素C就足夠了，水果中含有維生素C，但量的多少不一，只靠水果補充，實際上是不夠的。
④ 為了減肥大量吃水果是不適宜的，肥胖的人主要是體內(nèi)中性脂肪多，而水果中所含的果糖和葡萄糖，可以轉(zhuǎn)化為中性脂肪，有可能增加體重。
⑤ 發(fā)霉、腐爛的水果不可食用，以防止細菌感染和預(yù)防中毒。健美秀身者，可適當選用下列果品。
無花果味甘，性平，能健脾胃，清濕熱，具消腫解毒之功?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，其果質(zhì)有抗癌和抗疲勞的作用，其提取物還有降血糖、降油脂的功能。故經(jīng)常食用本品可以減肥健體。
山楂味甘酸，性平，能消食化積，補脾健胃，行氣活血。其所含的解脂酶，能促進脂肪類食物的消化，有助于膽固醇的轉(zhuǎn)化，故能降脂、降壓;所含的配糖體，能調(diào)節(jié)心肌功能;它還含有齊墩果酸、鳥索酸和山楂酸，它們屬于三萜稀酸類物質(zhì)，有增強冠狀動脈、腦血管供血的作用;另有壯荊素(是一種黃酮類化合物)、槲皮苷等，能抗癌及抗菌、消炎。所以山楂確是一味降脂、美容的果品。
梨味甘微酸，性涼，入肺、胃經(jīng)，因其能清熱、化痰、生津、潤燥，故常用以治肺熱咳嗽和胃燥納呆等癥。古人認為梨的用法為：“生可清六腑之熱，熟可滋五臟之陰?！彼刑O果酸、檸檬酸、果糖、葡萄糖、鈣、磷、鎂、鐵和多種維生素。是一種滋陰生津、通腑降脂的美容珍品。
柑橘全身是寶，其表皮即是入藥的“陳皮”，能健脾和胃，燥濕化痰;綠葉也可入藥叫“橘葉”，疏肝理氣，散結(jié)和胃;瓤內(nèi)的核稱“橘核”，通絡(luò)化積，宣利厥陰;瓤能供食用，含大量維生素C、檸檬酸、果糖等。味甘，性微溫(也有稱其性平)，能常吃但不宜多吃，有人吃多后會出現(xiàn)口唇生瘡，大便干燥等癥狀。因其能健脾燥濕，故能降濁降脂。
1. 俯身提壺
動作過程：兩腳前后分開，身體前傾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態(tài)。
2. 坐姿屈肘上舉
動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂屈肘，肘部與肩同高，呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至起始位置。
3. 坐姿臂屈伸
動作過程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外。
4. 坐姿前平舉
動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂于體側(cè)，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。
注：每個動作依個人情況做2組，每組10到15次。
