瘦身 “慢工細活”出健康
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“瘦身 “慢工細活”出健康”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
說起減肥，我可是有一肚子苦水要倒。我天生就是個胖姑娘，特別是結(jié)婚以后，安逸的生活更使我的身材一“發(fā)”不可收拾，一擲千金買來的緊身衣服都被冷落在衣櫥的角落里，就連上班偶然轉(zhuǎn)身與同事搭訕時，都會擔心被人家看出我身上的贅肉。
于是下定決心要扭轉(zhuǎn)頹勢，用了各種辦法，只想以最快的速度瘦、瘦、瘦，更瘦一點兒。
先說運動吧，誰都知道臨時抱佛腳沒有用，堅持不懈才是不二法門，好不容易堅持了一個月，停止后體重卻迅速回升，超過了原來的數(shù)字。唉，我常想究竟什么運動最適合沒時間、沒體能、沒耐心、沒毅力的我呢?
再說節(jié)食吧，餓得頭昏眼花的我可是稍有風(fēng)吹草動便有可能抵抗不了誘惑，進而暴飲暴食，本來一塊蛋糕足以滿足食欲，現(xiàn)在三塊也填不滿“欲望溝壑”，屢節(jié)屢胖，信心全無。
用抽脂術(shù)把身上多余的脂肪抽出，想想都有點可怕，何況做不好還有多種后遺癥。
這才發(fā)現(xiàn)，減肥真像一場戰(zhàn)斗，除了要拿出無畏的勇氣外，還要有有效的戰(zhàn)略。
我的母親是一位醫(yī)生，她再三倡導(dǎo)要我利用健康的方式進行減肥。綜合分析了我的減肥過程，她認為關(guān)鍵是我的減肥方法太單一，而且急于求成，如果將控制飲食、加強運動和一些小竅門結(jié)合起來，長期堅持肯定有效。
于是我照舊適當控制飲食，照舊多進行身體鍛煉，每天在睡覺前還要做上10-30個(開始是10個，后來能一口氣做到30下)仰臥起坐。與以往的控制飲食不同，我不再打饑餓戰(zhàn)，晚上早早解決掉晚飯，保證不再吃別的東西。運動的時候也不再“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，并將這些作為日常生活方式。時間一長，體重開始半公斤半公斤地往下掉。
與那些動輒減掉10公斤、20公斤的減肥方法相比，我這樣健康減肥似乎很“老土”，但我認為這樣長期堅持下去，不但能培養(yǎng)出健康的生活方式，也能慢慢讓自己的身材苗條起來。何樂而不為呢?
Ys630.com相關(guān)知識
編者：網(wǎng)球是很好體育健身運動，很受到大家的歡迎，尤其是中國選手李娜在法網(wǎng)上的出色表現(xiàn)，更加擴大了網(wǎng)球愛好者的人數(shù)，小編在這整理網(wǎng)球指南，希望對大家美體健身又好處!
網(wǎng)球瘦身 瘦出完美身材
導(dǎo)讀：網(wǎng)球是一項大眾健身運動，老少皆宜。一個球從離拍到觸及對方場地，只需要1秒多的時間，對運動者完成判斷、協(xié)調(diào)身體各部位準確控球的要求極高。常會被一些女孩問到：女生打網(wǎng)球胳膊會變粗嗎?
經(jīng)常一只胳膊揮拍，是不是經(jīng)常打兩只就不一樣粗了，那就錯了，有N多個女生打網(wǎng)球好處，聽小編慢慢道來。
一、健康美體，打網(wǎng)球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點本人深有體會， 女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度，但是運動量還可以大部分屬于有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。
二、網(wǎng)球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運動-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
三、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?，想想?jīng)過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
四、打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無意中看到我打球后說，你打球的時候樣子很美。
五、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。所以，打球要積極，做人做事也要積極，把準備工作做到位再抓住適當?shù)臅r機，不成功都難呢。在一次次的擊球中，絕不輕易放棄一個球，一拍一拍得打，有時，在對手和自己水平相當?shù)臅r候，就看誰先失誤，只要每一個球都用心打，不慌不躁，不把對手拍死也會把對方磨死的。所以說，要堅持，要穩(wěn)住，要永不放棄。
六、還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，不僅球好，人好，而且對女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加。
愛運動愛生活，享受生活的點滴，只要你真心喜愛網(wǎng)球，并投入其中，你會發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球的世界有多精彩。女生們，看書看累的時候，身心疲憊的時候，帶上球拍到網(wǎng)球場上吧，你會發(fā)現(xiàn)，運動中的你最美，運動過后你的心情會更輕松，精力會更旺盛，皮膚會更靚，身材會更fit!
打網(wǎng)球瘦身 必讀的知識
導(dǎo)讀：打網(wǎng)球會令漂亮美眉變得膀闊腰圓腿粗?看看職業(yè)網(wǎng)球運動員的身材你就會發(fā)現(xiàn)：男選手幾乎都不錯，女選手則普遍不太妙。因此，漂亮美眉這種擔心也不是沒道理的。其實只要掌握正確的方法，瘦身不是沒可能的。
熱愛網(wǎng)球的MM們，只要注意以下幾點，打網(wǎng)球完全可以成為有助于美眉保持體型的健身運動。
最重要是心態(tài)
不要當自己是職業(yè)運動員，見了誰都想贏。這點對美眉來說比較容易做到。既然網(wǎng)球只是一項健身運動，就不必掌握全面的技術(shù)，不需要強烈的上旋，不需要快速的移動，你可以等球落地兩次后再回擊，還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒?？傊?，只要學(xué)會控制好運動量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就達到了鍛煉目的了。
掌握正確的動作要領(lǐng)
很多人都認為，打網(wǎng)球是一種很費力的運動，其實這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回擊過去。打網(wǎng)球?qū)αα康囊笊踔吝€沒有羽毛球高呢!
還有的初學(xué)者覺得，網(wǎng)球拍太重，揮起來很吃力。其實現(xiàn)在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克(6兩)，如果你確實感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運動，體質(zhì)太差，需要趕緊加強鍛煉。
要掌握正確的動作，最好是在初學(xué)時就找個專業(yè)教練，多加練習(xí)。一旦練成后，美眉們就可以在球場上盡展魅力了。
試想一下，一個漂亮的美眉，漂亮的身材，在場上以漂亮的動作有節(jié)奏的打上十幾個來回，場下豈不是早已鼻血成河了?!
選擇適合自己的球拍
現(xiàn)在市場上有很多專為女士設(shè)計的球拍。不要小看這些球拍的作用，它們一般都采用新型材料制成，重量輕，拍面彈性和減震性能極佳，能大幅度減輕美眉們擊球時需要的力量，防止美眉們變成大壯。
注意到以上三點后，美眉們基本上就不用擔心打網(wǎng)球會令自己的體型走樣了。如果你有條件的話，還可以嘗試第四點：盡量找球打得比較好的朋友陪你玩。你的對手如果能很好地控制回球落點時，你就不必滿場飛奔，或是揀球時間多過打球時間，這可以最大程度地減少你大腿變粗的可能性。如果你的對手非常有經(jīng)驗，能夠把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用雙手反拍的話(強烈建議美眉用雙手反拍)，你甚至不必擔心打球會令你一只胳膊粗一只胳膊細。
女生打網(wǎng)球 瘦腿又塑腰
導(dǎo)讀：相對跑步而言，網(wǎng)球是女生比較喜歡的運動。網(wǎng)球場上的女生身著白色球衣，加上矯健的身手，靈活的步伐，很是吸引人。另外，網(wǎng)球還是女生健美小腿的好選擇。打網(wǎng)球?qū)ε鷣碚f，可是好處多多。
一、打網(wǎng)球，很鍛煉下半身
打網(wǎng)球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點本人深有體會。女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度。
網(wǎng)球健美小腿的原理在于，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網(wǎng)球一周打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練網(wǎng)球的話可以配合快走運動，可以放松肌肉而不容易長肌肉。
二、網(wǎng)球可以培養(yǎng)節(jié)奏感和協(xié)調(diào)能力
很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運動。如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
三、打網(wǎng)球排毒美容
想想經(jīng)過一個小時的運動，出汗是難免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。
總結(jié)：網(wǎng)球的愛好者越來越多，很多人并不是只為了打網(wǎng)球，更多的還是需要鍛煉，塑造身材。小編在這整理出有關(guān)網(wǎng)球的體育健身指南，希望能幫助到大家。
編者：健身的目的有二，一是為了守護身體健康，二是為了擁有苗條身材。那么，瘦身運動有哪些呢?如何健身打造完美身材呢?健身指南幫你揭曉。
單腳立動作：鍛煉肩部和腹部
左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負重于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。雙臂抬起至肩高，然后放下，重復(fù)動作5次。換腿，再重復(fù)5次。
單腳立動作2：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部
左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，后背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿后抬。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復(fù)位，重復(fù)5次。換右腿，再重復(fù)動作5次。
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屈伸動作：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腿分開與肩同寬，雙手負重置于身體前側(cè)，拳心向內(nèi)。身體下蹲，屈臂至肩高，轉(zhuǎn)動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復(fù)屈臂動作。全套動作重復(fù)10次。
伸展動作：鍛煉三頭肌和腹部
仰臥，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數(shù)寸并架在左腿上。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成后，換另一側(cè)手臂和腿部練習(xí)。全套動作重復(fù)10次。
半蹲動作：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腳站立，分開與肩同寬。右腿后跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。兩手按住椅背，屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關(guān)節(jié)保持在身體兩側(cè)。小臂復(fù)位。整套動作重復(fù)5次。換腿，重復(fù)做5次。
反俯臥撐動作：鍛煉三頭肌和腹部
仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉(zhuǎn)動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復(fù)位。全套動作重復(fù)10次。
撐體動作：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部
面部向下平臥，雙手置于身體兩側(cè)，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，左手和右腿用力按住地面，同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(tài)。身體各部位恢復(fù)原位。全套動作重復(fù)10次。
生活中的八個健身小動作
蹬摩腳心一分鐘
以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)?？深A(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。
轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)，能提神醒目。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
總結(jié)：生活中也許不需要可以的運動，一些小的動作就是保健的最佳方法。那么，以上小編準備的健身指南教你的瘦身健身法來學(xué)習(xí)下吧，絕對有效哦~
明天又到了愉快的周末啦，你是不是已經(jīng)想好怎么度過愉快的周末了呢？想要跟姐妹們大吃大喝一頓還是來個瘋狂的購物？還是呆在家里睡個天昏地暗？不管怎么樣，如果你是一個不折不扣的宅女的話，還需要有健康的生活方式，更重要的是保持好的身材哦！
宅人之晨一日之計在于晨
養(yǎng)生專家都把早晨看做一天中最重要的時段經(jīng)過一夜睡眠身體還在能量較低的狀態(tài)此時補充豐富、均衡的營養(yǎng)調(diào)動身體活力可以讓我們的一天都精力充沛。
枸杞黑芝麻粥早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養(yǎng)目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質(zhì)。
休息時做手指操
休息時做手指操，增強免疫力。中醫(yī)認為，從大拇指到小拇指，依次對應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。
上午喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的作用，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。
打場虛擬網(wǎng)球比賽
健康專家推薦上午運動。你不想出門嗎？沒事，在家也能運動，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了網(wǎng)球游戲，你可以打開電視，利用動作感應(yīng)系統(tǒng)操控游戲里的人物，打一場猶如身臨其境的網(wǎng)球比賽。感受真實，流汗度更真實。
宅人之午
中午時分自然界陽氣最旺盛我們既要保持體內(nèi)有足夠的陽氣來保持器官功能也要避免陽氣過旺轉(zhuǎn)成“火氣”而傷身。
西洋參下午茶
吃“西洋參燉蓮子”下午茶，持久補脾。蓮子補益脾胃的作用雖不是最強，但很持久，只要能堅持一段時間，補益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性，不易上火，經(jīng)常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用于脾胃，久之脾胃漸強，消化吸收能力明顯改善。你可以起床后用小碗泡一點蓮子、參片，泡2小時后蒸熟當作下午茶食用。
午睡半小時
午睡半小時，有利于養(yǎng)陽。中醫(yī)認為，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應(yīng)該午睡讓經(jīng)氣“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陽。宅人在家最好飯后睡半小時，安穩(wěn)休息可以幫助腸胃吸收營養(yǎng)，也能讓腦力充分恢復(fù)。
順時針按摩腹部
運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況，從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進內(nèi)臟運動。按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。
宅人之夜
夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應(yīng)該多做一些滋陰、養(yǎng)陽的功課來幫助身體補益強身。
在家享受足療
足療足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經(jīng)絡(luò)也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數(shù)。
果汁宵夜
果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什么宵夜健康呢？上班族可能買瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準備些健康的果汁。推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋果+胡蘿卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬，柚子+葡萄，黃瓜+豆?jié){+薄荷。
睡前練習(xí)腹式呼吸
睡前練習(xí)腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習(xí)時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習(xí)就會習(xí)慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。
想宅不是問題，宅也要宅出一個健康的生活，宅女們的健康養(yǎng)生減肥心得，各位宅女們不妨試試，我想可以讓我們宅女們每天都開心快樂的度過在家中的每一天，宅女健康痩美生活開始行動起來吧。
積聚
蜂蜜常見癥狀：腹痛
并發(fā)癥狀：副鼻竇炎 顱咽管瘤
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推薦用藥：狗皮膏
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護理
推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號北京協(xié)和醫(yī)院預(yù)約掛號
推薦醫(yī)生：崔惠英 米仲祥 黃曉軍
李建青這兩天陰道口有白帶積聚在那里，流不出來請問長期吃甜杏仁粉會在體內(nèi)積聚毒素嗎？下體癢，陰道白帶經(jīng)常性積聚，到醫(yī)院治療向我提問平板式
功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在墊子上，雙手向停伸直放在肩膀正停方地上。逐只腿向后舒展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者停垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在助你收緊，停腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時雙手和足跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更一下子，視乎個人能力)，然后回到跪地姿勢，復(fù)復(fù)動作3次。
側(cè)板式
功效：這個動作能錘煉我們的腰部，以及拿高平穩(wěn)力，另外它還有助于豐胸，排除副乳。
做法：
以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)折身體向側(cè)打開，使得身體復(fù)度靠右足支撐，左足并攏在上。左手向上舒展，指尖指向天空。收緊停腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊復(fù)復(fù)相同動作。左右各做1次為1個往返，復(fù)復(fù)3個往返。
船式
功效：這個動作專門針對停腹部這個難減的區(qū)域，非常對那些剛生完小孩的媽媽來說超有用。
做法：
坐在墊子上，膝蓋曲曲，雙足平放墊子上。上身向后傾歪，同時抬起雙腿，讓身體形成V字型。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對。收緊你的停腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個深呼吸，然后放停雙腿，復(fù)復(fù)3次。
戰(zhàn)士二式
很多人都喜歡吃巧克力，但是，大家可別忘記巧克力的高熱量會令人發(fā)胖。不過，下面所提供的這些食用技巧讓巧克力一族再也不必心驚肉跳。
雖然巧克力有不少好處，但是并不代表可以把它當成保健食品，因為它的高熱量可導(dǎo)致肥胖。此外，巧克力中的可可脂為飽和脂肪酸，吃多易提高血膽固醇，影響心臟血管的健康，所以有心臟血管疾病的人還是必須減少食用的。
由于巧克力的熱量主要來自脂肪及糖類，所以如果多吃了巧克力，在其他飲食上就應(yīng)該減少烹調(diào)用油及糖類的攝取，以免總油脂攝取過量，造成身體熱量的負擔。此外，多吃蔬菜來減少脂肪的吸收，加速脂肪的排泄，亦是很好的補救辦法。
最后，高油脂、高糖的巧克力由于不容易消化，會延遲胃排空的能力，對于消化不良及胃潰瘍的病人并不適合，至于要控制血糖的糖尿病人也應(yīng)該節(jié)制食用。
健康吃法小竅門
把無糖巧克力粉加入脫脂奶調(diào)制飲品。
飲用低脂巧克力奶。
水果如梨、哈密瓜等，切粒加點巧克力醬進食。
用薄薄一層巧克力醬涂面包。
松餅或曲奇加低脂巧克力及少量巧克力粒。
購買獨立小包裝的巧克力，只買少量。
選購時可選成分高又低糖低脂的巧克力食品。
【導(dǎo)讀】座椅瑜伽瘦身又健康，座椅瑜伽可以充分的活動到我們的脊柱和腿部位置，還可以運動到我們低頭彎曲的動作能夠舒展疲倦的脊椎，緩解身體僵硬，在彎曲我們腿部的同時，還可以收緊我們的腿部肌肉，以達到瘦腿的目的，一起來了解停座椅瑜伽瘦身又健康吧。
座椅瑜伽瘦身又健康
1. 雙腿并攏坐在椅子上，雙手抓著瑜伽巾放在大腿上，腰背挺立，眼睛凝望著前方。
2. 雙手抓著瑜伽巾平舉在胸前與肩同高，平行與地面，眼睛直視前方。
3. 彎曲你的右足踩在椅子上，將雙手手肘往后彎曲，用瑜伽巾扯住右足膝蓋停方，腰背挺立，眼睛凝望前方。
4. 彎曲你的頭部，將額頭靠在膝蓋上舒展你的背部，放松肩膀，雙腿和雙手保持不變。
座椅瑜伽瘦身又健康
5. 做這個動作的時候，臀部坐著一半的椅子，腰背要始終保持挺立，不要將你的背部靠在椅背上。
6. 保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后抬開始部，放停右足，彎曲你的左足復(fù)復(fù)剛才的動作。
小提示：座椅瑜伽瘦身又健康，這個動作簡單易行，能夠非常方便地只需5分鐘就能夠達到目的。上班族女性朋友們可以常常性地有連續(xù)性的堅持做這個動作，既能減肥又能保健脊椎。
走跑是比較普及的運動瘦身形式，也許你已厭惡了這種大眾跑法，下面我們?yōu)槟憬榻B三種新型跑步方法。
手跑有益身心
美國健身專家近來設(shè)計了一種新型的健身運動———“手跑”， 就是以“手”為中心進行的健身活動。研究認為，“手跑”特別適合腿腳不靈便或有殘疾的老年人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治老年人常見的肩周炎、網(wǎng)球肘、關(guān)節(jié)炎等疾患。
手跑形式多種多樣，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然也可以躺在床上進行。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，目的是促進血液循環(huán)，讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動開。
雨跑健腦強體
據(jù)醫(yī)療氣象部門研究認為，細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細雨，不僅可使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更干凈、更清新。另外，細雨滴灑時產(chǎn)生的大量負離子，有“空氣維生素”之譽，能松弛神經(jīng)，降低血壓，加強新陳代謝。
所以美國的運動專家指出，雨中慢跑不僅能健身強體，還是一種很好的健腦活動，有利于大腦由緊張趨于平靜，也就是人們常說的心理和精神上的調(diào)節(jié)。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲勞及郁悶頓消，促進機體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)，對于預(yù)防感冒，增強自身抵抗力等，都是大有裨益的。
水跑可以減肥
運動學(xué)專家說：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當于在陸地上跑2小時。因此，在水中跑是一項更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過每分鐘110—130次，并以休息和運動兩種狀態(tài)交替進行為宜。
做水中慢跑運動時，身體應(yīng)垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。
曾經(jīng)有人說過這樣一句話：“這個世界上沒有一個女人能忍受自己肥胖的身材?！比欢械姆逝值呐⒉皇遣幌霚p，而是既管不住嘴，也邁不開腿，所以沒有成功瘦下來。瘦身的方法有很多種，那么如何才能健康瘦身減肥呢?對于身材不好的小編來說，小編也想知道這個答案，那么我們一起來看吧。
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1、飲食：每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!千萬不要跳過任何一餐。不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來彌補自己!
2、跑步，以慢跑適宜，快慢據(jù)自身節(jié)奏調(diào)節(jié)，不用追求速度快慢，跑40分鐘以上，一吸兩呼，期間可適當補水，跑的過程中聽聽音樂，想想事兒，時間過得很快的，跑完滿身大汗，很有成就感的。
3、輔助運動：本人常用的幾種有：1.、深蹲(瘦腿很有效);2、躺在床上可以高抬腿(瘦腿有一定效果);3、做跳繩動作。以上動作差不多做15分鐘。
4、睡眠：睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲，是最輕松有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。
減肥是一種長期的效應(yīng)，短期時間因為不吃飯瘦下來的，一般都會反彈，并且對身體有所影響。只有合理、健康的減肥方式才能成功瘦下來。另外減肥的時候可別忘了補充體內(nèi)的水分。因為人大量出汗后不及時補水容易造成脫水。
在秋冬季節(jié)女性都變得很慵懶，嚴寒的天氣讓MM們不愿出門運動，而且加上飲食的增加，贅肉便到處橫生，想要在秋季擁有完美身材，不用擔憂，以下為你帶來的浴后減肥瘦身按摩法，輕松五分鐘按出窈窕曲線。
手臂按摩法
1、第一你要坐在有靠背的椅子上，雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊。
2、然后將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子。
3、接著彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復(fù)到之前最開始的姿勢。
4、然后重復(fù)上面的姿勢大約5至10次即可。
胸部按摩法
1、第一你要把雙手放在腋下，沿著胸部的外圍作圓形按摩。
2、然后雙手從胸部下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。
3、最后你把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩即可。
腿部按摩法
1、第一你的雙手從腳踝往膝蓋由下往上，做輕捏的按摩。
2、然后雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉(zhuǎn)。
3、接著由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)輕撫按摩，同樣的動作再由內(nèi)往外按摩。
4、你要用大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。
5、最后按照以上的方法重復(fù)大概10次即可。
腹部按摩減肥方法
腹部按摩減肥方法，這種按摩方法是一種通過按摩腹部以達到減少腹部脂肪目的的按摩方法。
具體步驟如下：
第一步、排空大小便后，仰臥于床上，全身放松。
第二步、解開腰帶，露出腹部，冬季應(yīng)注重保暖。
第三步、右手心緊貼腹部，左手心按在右手背上，兩手一齊用力從上腹部推到下腹部，重復(fù)動作共36次。
第四步、小手指關(guān)節(jié)緊貼臍部，由上向下移動，直至發(fā)熱為止。
第五步、一手掌心貼臍部，另一手按在其余手背上，用力順時針方向旋轉(zhuǎn)揉動36圈。
第六步、按摩腹部時用力要平均，不能過大、過猛，以免損傷。內(nèi)臟。
第七步、還可參考本書中如何減少腹部脂肪問題中相關(guān)搓揉腹部一段。
排毒減肥的腹部按摩減肥法
腹部是人體脂肪最輕易堆積的地方，也是日?；顒恿勘容^少的部位，除了采納減肥食譜以及運動減肥，諸如搖呼啦圈減肥的方法外，其實我們還可以采取更直接的腹部按摩減肥方法，排毒減肥的腹部按摩減肥法給大家介紹了四種腹部按摩減肥手法，通過這些按摩動作，可有用刺激和調(diào)劑腸胃，達到燃脂、減肥的目的。
按摩減肥法一、按摩側(cè)腹部，刺激腸子蠕動
動作要領(lǐng)：雙手叉腰（大拇指在后、其他四指在前），用10指的指腹以捏揉的方式按摩側(cè)腹部。以相同的韻律按摩20次，能夠有用刺激腸子的蠕動與活性，關(guān)心排便。
按摩減肥法二、在腹部進行順時針畫圓按摩
動作要領(lǐng)：
1.先取適量的身體乳于手心，用掌心的溫度溫熱乳液后，從腹部開始往腰部涂抹。
2.利用雙手的食指、中指與無名指的指腹，以肚臍為中心，以順時針方向畫圓。重復(fù)10次。
3.做完之后會覺得腹部有舒緩的感覺。假如沒啥感覺可加重力道！
按摩減肥法三、按摩腰部，雕塑腰際S曲線
動作要領(lǐng)：雙手叉腰（大拇指在后、其他四指在前），大拇指從腰際漸漸向前移動（記得要用力），然后用大拇指與其他四指的指腹將側(cè)腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰際葫蘆曲線的感覺，重復(fù)10次。
按摩減肥法四、雙手握拳推揉，加速老廢物質(zhì)排出
動作要領(lǐng)：雙手握拳置于肚臍兩側(cè)，然后用力向恥骨方向推壓。重復(fù)10次！
溫馨提醒，建議大家在洗完澡提問較高的時候進行，能夠達到事半功倍的效果。辦公一族也可在工休時候直接在座位上進行這套按摩動作，能夠有用刺激缺乏運動的內(nèi)臟器官。另外，腹部按摩減肥不是一蹴而就的事情，需要大家持之以恒，以達到理想效果。
減肥達人支招腹部減肥方法
腹部本身就是全身最輕易堆積脂肪的地方，加之現(xiàn)在的人們長期坐著且沒什么運動量，因此，腹部贅肉成了大家的煩心事，該如何減去腹部贅肉呢，一起來看看減肥達人支招的腹部減肥方法吧！
1、走路收腹法
走路收腹法的方法為，平常走路或站立時，盡量收緊小腹，配合腹式呼吸，使小腹肌肉變得更緊實。另外還有一個腹式呼吸法，就是吸氣時將肚腹鼓起；呼氣時將肚子放松。
2、仰臥腹肌運動
動作要領(lǐng)為：先固定下身不動，再依據(jù)自己的體力做仰臥起坐，目的是讓胃部凸出部分收緊平整。然后又讓上身固定不動，將雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉運動，也可以起到收緊腹部的作用。
3、揉捏腹部，趕走脂肪
要想盡快去除腹部脂肪，還需加強腹部運動，天天早晚用2分鐘時間來揉捏腹部（按摩瘦腹的好方法），然后再按順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，可以促進脂肪代謝，趕走腹部余外脂肪。
4、粗鹽減肥法
粗鹽不僅有助于排出體內(nèi)廢物，同時還可促進皮膚的新陳代謝，若在天天洗澡之前，取一杯粗鹽加少許溫水調(diào)成糊狀，然后涂在腹部。大約十分鐘后再輕輕按摩。粗鹽不但有助減肥，而且還能使肌膚變得細嫩、緊繃。
按摩對身體健康有利，而且可以健身，大家可以多多做一做哦！
在現(xiàn)在的生活中，擁有一個健康身體是非常重要的，常言道，身體是革命的本錢，身體如果健康掙錢就是小事一樁，然而身體如果不好那么 再有錢也沒命花。因此保持身體健康勢在必行，而生命在于運動，我們應(yīng)該給自己確定一下方向，為自己制定一個目標，那么健康運動瘦身方法有哪些？
1、 運動處方是根據(jù)參加體育鍛煉的年齡、性別、體質(zhì)和健康狀況，用處方的形式確定運動項目以及運動強度、時間、次數(shù)與注意事項。 ?
運動處方與臨床醫(yī)生開處方有相似之處，但不同點是一個用藥物作為治療手段，另一個則是以運動作為健身手段。 ?運動處方按鍛煉目的和對象的不同，可分為：健身運動處方和康復(fù)運動處方。 ?
2、健康人運動處方的內(nèi)容 ?
（1） ?制定運動處方前，必須對自己的健康狀況進行測試，從而確定鍛煉目的。鍛煉的內(nèi)容根據(jù)自己的健康狀況和體能、興趣、愛好、場地、器材設(shè)備條件，以及有無同伴或指導(dǎo)者，并結(jié)合季節(jié)、氣候等因素確定鍛煉內(nèi)容。每次鍛煉可分三部分：準備部分、基本部分（是運動處方的主項）和結(jié)束部分。 ?
（2）運動強度 ?
運動強度是運動處方中最重要的一個因素，也是運動處方的核心。強度小，身體無明顯變化，達不到健身目的；強大過大，身體變化很大，容易發(fā)生過度疲勞和運動傷病。 ?
那么，如何確定適宜的運動強度呢？ ?
高中生的體育鍛煉，應(yīng)以有氧代謝為主，中等強度為宜，可采用卡沃南氏公式進行計算： ?
鍛煉適宜心率=安靜時心率+（最高心率－安靜時心率）×60% ?最高心率一般是220減年齡。 ?
如16歲的最高心率為220－16=204次/min，假設(shè)安靜時的心率為80次/min,進行健身鍛煉時，他每分鐘的適宜平均心率為： ?
80+（204－80）×0.6=154次/min ?
（3）鍛煉的時間和次數(shù)每天進行20～60分鐘的運動效果最好。一般原則是：強度小，則鍛煉的時間長；強度大，則鍛煉的時間短。鍛煉時間可安排在早上起床后，也可放在下午課后。 ?
每周鍛煉3～4次適宜，不能少于3次，間隔不超過3天。以次日不感到疲勞為宜。 ?注意事項： ?
1、運動處方也不是一成不變的。經(jīng)過一段時間體育鍛煉后，要根據(jù)自身機體功能狀況，調(diào)整運動處方； ?
2、天氣有霧，身體患急病或發(fā)熱時，應(yīng)暫停進行體育鍛煉； ?
3、早上鍛煉運動負荷要小些，下午鍛煉運動負荷可以大一些，當天有體育課時運動負荷可以小一些，期末考試期間運動負荷可以小一些； ?
4、女生在月經(jīng)期要減小運動量，避免跑跳和要求腹內(nèi)壓大的力量性練習(xí)。
看了上述對于健康運動瘦身方法有哪些的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。我們要給自己量身定制一個健康處方，給自己一個明確的方向和目標，并按照它去堅持到最后，我相信現(xiàn)實會交給我們一份滿意的答案，同時也是我們的身體健康得到了有效保障。
