減肥食品推薦：蘿卜+土豆
食品養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“減肥食品推薦：蘿卜+土豆”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
多吃蘿卜土豆，就可以輕松減肥。 土豆是一種低脂肪、低熱量的食品。據(jù)測(cè)定，每公斤土豆含碳水化合物158克，其供熱量?jī)H相當(dāng)于大米的1/5，所含脂肪為面粉的70%左右。
而土豆中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量堪為蔬菜中的冠軍，高達(dá)2.3%，并且人體所需要的其他營(yíng)養(yǎng)素，如碳水化合物、維生素B、C以及鈣、鎂、鉀等也應(yīng)有盡有。
專家綜合評(píng)估的結(jié)果是：1斤土豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于3.5蘋果。所以美國(guó)食品研究專家斷言：即使每餐只吃全脂奶和土豆，也可以滿足人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。
蘿卜的減肥效果甚至比土豆更好。從營(yíng)養(yǎng)的角度，蘿卜的供熱量?jī)H相當(dāng)于稻米的1/25，脂肪含量幾乎為零，更兼其粗纖維含量比土豆和甘薯還多，所以食后很容易產(chǎn)生飽腹感。蘿卜還含有大量鈣磷鐵等人體所需礦物質(zhì)和豐富的維生素，不會(huì)因常吃蘿卜而少吃其他食物造成營(yíng)養(yǎng)缺乏。
蘿卜(主要是白蘿卜)中還含有一種能促使脂肪進(jìn)行新陳代謝的酶類物質(zhì)，它能有效減少脂肪的皮下聚集。所以說(shuō)蘿卜是“既無(wú)營(yíng)養(yǎng)失衡之憂，又可果腹的天然食品”。
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一個(gè)冬天尤其是經(jīng)歷春節(jié)后，不少女性為身上多出的幾公斤肥肉犯愁。吞大把減肥藥、忌口吃減肥餐、進(jìn)行高強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)，大家忙得不亦樂(lè)乎。
記者昨日在采訪中了解到，目前大部分女性的減肥方法其實(shí)并不科學(xué)，更無(wú)法長(zhǎng)久堅(jiān)持。
專家認(rèn)為，最土也是最好的方法是控制每天攝入的總能量加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，一周減體重0.5—1公斤最佳。 南京鼓樓醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師朱大龍指出，大部分正在減肥的女性并不超重，減肥只為追求更曼妙的身材，但脂肪量過(guò)少會(huì)影響健康。他提供了幾種自我計(jì)算是否超重的標(biāo)準(zhǔn)。
一：體重計(jì)算方法，男性：身高―105=標(biāo)準(zhǔn)體重，女性：身高―100=標(biāo)準(zhǔn)體重。標(biāo)準(zhǔn)體重的±10%以內(nèi)為正常;>10%為超重;>20%為輕度肥胖;>30%為中度肥胖;>50%為重度肥胖。
二：腰圍，女性腰圍不超過(guò)80厘米，男性腰圍不超過(guò)90厘米。如果超過(guò)以上標(biāo)準(zhǔn)的男女，可以通過(guò)控制飲食加適量運(yùn)動(dòng)減肥。
朱主任介紹說(shuō)，從門診情況看，目前，大多數(shù)肥胖是吃出來(lái)的。因此，最好的減肥方法是控制能量攝入。戒掉好吃的零食、少吃高熱量高脂肪食物、飲食清淡、蛋白質(zhì)均衡。
另外，多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30—40分鐘，每周3—4次。一周減0.5—1公斤，堅(jiān)持一年后能減重至少6公斤。對(duì)時(shí)下流行的速效減肥法，朱主任并不贊同。
他說(shuō)，有的女性喜歡靠一段時(shí)間吃減肥餐控制體重，這樣做固然減少了攝入，控制了體重，但久而久之會(huì)使身體缺少全面營(yíng)養(yǎng)。而且單純靠吃低脂的瘦身食品減肥效果不會(huì)理想。他舉例說(shuō)，200克蘋果熱量相當(dāng)于半兩飯，一天吃幾個(gè)蘋果減肥，其實(shí)攝入的熱量并不少。
有的女性靠吃花生瘦腿，而15?；ㄉ喈?dāng)于一調(diào)羹油，吃下去的都是油怎么還會(huì)減肥呢?還有部分女性偏信運(yùn)動(dòng)減肥法，一吃高熱量的甜點(diǎn)和飲品后，就特意多鍛煉幾十分鐘，那樣心里才會(huì)覺(jué)得安慰。
但如果經(jīng)常采用延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為貪吃的補(bǔ)救措施，就會(huì)把自己置于過(guò)度訓(xùn)練的境地，身體對(duì)運(yùn)動(dòng)感到不適應(yīng)，而過(guò)量訓(xùn)練也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)分泌某種激素，這種激素會(huì)使肌肉不能合成。 相關(guān)文章：法國(guó) 胃部上環(huán)減肥新方法
為了增加肌肉體積，最基本的飲食原則是攝入足夠的蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物。如果你檢查一下健美運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)食譜，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們主要依靠食用雞肉、牛肉、魚(yú)肉、雞蛋蛋白與蛋白粉來(lái)獲取蛋白質(zhì)。
而碳水化合物的來(lái)源，燕麥、土豆、米飯與面條位于名單的前幾位，這些食物構(gòu)成了大多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員飲食的全部?jī)?nèi)容。然而，這是令人遺憾的。因?yàn)橛性S多種日常食物從沒(méi)有機(jī)會(huì)出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的餐桌上，而實(shí)際上，它們有充分的資格占有一席之地，許多食物在促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)與恢復(fù)方面有著同樣的優(yōu)勢(shì)，并且各有其營(yíng)養(yǎng)特色。要知道，你吃的食物種類越豐富，營(yíng)養(yǎng)效果就會(huì)越好。下面是一些傳統(tǒng)健美食物的理想替代品。
1.駝鳥(niǎo)肉——一種令你驚喜的白肉。每個(gè)人都很熟悉雞肉，這種高蛋白質(zhì)低脂肪的禽肉經(jīng)常被用來(lái)代替飲食中的紅肉?，F(xiàn)在你可以試試駝鳥(niǎo)肉，它的成分與雞肉差不多，脂肪含量也很低。但它比雞肉含有更多的肌酸、鐵、B族維生素。由于駝鳥(niǎo)肉脂肪含量少，所以它的烹調(diào)時(shí)間更短。專家建議，不要把駝鳥(niǎo)肉燒煮超過(guò)中等成熟程度。在食用安全方面，也不必多慮，因?yàn)轳匄B(niǎo)肉特殊的酸堿值不像牛肉、雞肉那樣容易被大腸菌與沙門氏菌所污染。
2.牛肝——是營(yíng)養(yǎng)最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，肉毒堿促進(jìn)睪酮的分泌與脂肪代謝，B族維生素參與能量代謝，鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的生成（這是肌肉中的能量物質(zhì)，能夠促進(jìn)恢復(fù)與營(yíng)養(yǎng)輸送）。基于這些原因，牛肝應(yīng)該是健美運(yùn)動(dòng)員的最佳食物之一，建議每周吃2次，每次200～220克（生重）。包含230～308千卡熱量、36-48克蛋白質(zhì)，6～8克脂肪。7～9克碳水化合物。而相同重量的牛肉雖含有相同量的蛋白質(zhì)，卻含有更多的脂肪與熱量，且沒(méi)有碳水化合物。
3.木瓜——是一種很好的健美水果，它能夠提供大量的鉀，對(duì)肌糖原的產(chǎn)生很有幫助，同時(shí)還能提高肌肉的收縮能力。另外，由于木瓜酶對(duì)蛋白質(zhì)的消化有促進(jìn)作用，從而改善了蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長(zhǎng)。木瓜應(yīng)該在高蛋白飲食中占有一席之地，它的維生素C含量也很高。建議每次食用蛋白質(zhì)的同時(shí)吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。
4.白面包——關(guān)于白面包的說(shuō)法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，對(duì)于追求肌肉體積的健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，快速消耗吸收又是有益的。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時(shí)攝入的時(shí)候，幾片白面包與無(wú)脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長(zhǎng)的內(nèi)環(huán)境。建議在訓(xùn)練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，訓(xùn)練后吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。
5.橄欖——檄欖中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內(nèi)阜酮水平，還能在飲食中脂肪攝入量不超過(guò)每日建議量的前提下促進(jìn)脂肪的消耗。也就是說(shuō)，每天吃幾顆橄欖有利于發(fā)展低體脂的體格，但必須與嚴(yán)格執(zhí)行飲食計(jì)劃相結(jié)合才能實(shí)現(xiàn)。
6.蜂蜜——理想的碳水化合物。許多健美運(yùn)動(dòng)員仍然認(rèn)為，所有的快速吸收碳水化合物會(huì)使他們發(fā)胖。但是蜂蜜被證實(shí)是一種對(duì)于肌糖原的恢復(fù)非常有效的碳水化合物。雖然它消耗很快，但并不明顯刺激胰島素的分泌與提高。這意味著蜂蜜是一種理想的健美訓(xùn)練后補(bǔ)充碳水化合物的來(lái)源，它會(huì)控制體脂的水平。建議在訓(xùn)練前后各服用2湯匙蜂蜜，你可以加在奶昔中，也可抹在面包上。據(jù)說(shuō)蜂蜜還有很好的抗氧化功能。
7.玉米淀粉——能夠在胃中延緩其他碳水化合物的分解。這對(duì)需要減脂與對(duì)抗饑餓感的人很重要。把玉米淀粉包含進(jìn)飲食的方法是把雞胸肉裹上玉米淀粉后再用不粘鍋烹制。淀粉外衣能防止肉中的汁水流失，使它更鮮嫩。如果你在吃這種雞肉時(shí)伴以土豆或米飯則能使消化過(guò)程進(jìn)一步放慢。
8.蜜糖（Molasses）——能改善口味的營(yíng)養(yǎng)食物。每個(gè)想增長(zhǎng)肌肉的健美練習(xí)者都要吃麥片粥，無(wú)論是加奶的麥片、米糊或者顆粒，都是很好的碳水化合物來(lái)源。但有些人不喜歡這類食物的味道與口感，那么可以試試加入1～2湯匙蜜糖與人工甜味劑。蜜糖的礦物質(zhì)含量很豐富，還能改善那些健美食物的味道。
9.洋蔥——生洋蔥中含有一種有利于脂肪消耗的化學(xué)物質(zhì)。而且還有抗氧化作用，能夠?qū)褂捎诖髲?qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會(huì)引起肌肉炎癥，削弱免疫系統(tǒng)，使肌肉中的肉毒堿流失，并阻礙體力的恢復(fù)。
洋蔥的硫化物質(zhì)也很豐富，它對(duì)人體健康有許多好處。其中的丙烯基二硫化物能夠促進(jìn)胰島素的體內(nèi)循環(huán)，很適合訓(xùn)練后食用。當(dāng)洋蔥與其它促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)（如乳清蛋白、碳水化合物，肌酸）一起攝入時(shí)會(huì)提高肌肉的營(yíng)養(yǎng)吸收量。生洋蔥可以?shī)A在漢堡包或三明治中食用，也可切碎混在番茄醬中吃。
10.蘆筍——也是減脂妙品。正在減脂的健美運(yùn)動(dòng)員通常吃許多含熱量較低的蔬菜，而蘆筍作為一種不太大眾化的蔬菜，一般不會(huì)出現(xiàn)在餐桌上。實(shí)際上，蘆筍對(duì)減脂是特別有好處的。
首先，蘆筍有利尿作用，有利于身體排除大量的多余水分。其次，蘆筍含有特別的谷胱甘肽，能促進(jìn)身體產(chǎn)生一種類似激素的前列腺素，而后者會(huì)影響身體的生長(zhǎng)。谷胱甘肽還有保護(hù)肝臟的功能。建議每周吃幾次。
11～12.胡盧巴與姜黃——這是兩種組成咖喔粉的調(diào)料。胡盧巴與姜黃能夠穩(wěn)定血糖水平，因此對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員有利。如果你受到低血糖的困擾，也可以試試多吃這兩種調(diào)料。姜黃還具有熱量調(diào)節(jié)作用，能夠提高人體的代謝率，而胡盧巴則能夠提高體內(nèi)的睪酮水平。
【導(dǎo)讀】減肥的瑜伽姿勢(shì)推舉，生活中有很多人喜歡通過(guò)瑜伽來(lái)運(yùn)動(dòng)，而部分的瑜伽還能關(guān)心我們減肥。那么哪些瑜伽的減肥成效好呢？停面給大家介紹減肥的瑜伽姿勢(shì)推舉，供大家參考。
減肥的瑜伽姿勢(shì)推舉
角式
豎立站好，雙腿全量分開(kāi)，膝蓋伸直。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時(shí)，腰部向右邊往停壓，雙臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側(cè)，這時(shí)扭頭朝左手看。連續(xù)20秒以后回到開(kāi)始的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
梨式
第一，平躺在墊子上，腳并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來(lái)，直到與身體垂直。呼氣，連續(xù)將腿往后擺，膝蓋漸漸伸直，雙腳一直伸過(guò)頭以后，腿部和背部會(huì)自然離開(kāi)地面。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，然后收腳，漸漸彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。
戰(zhàn)役二式
雙腳全量分開(kāi)站直，抬起雙臂與地面垂直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，彎曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前。眼睛凝望著右手，保持30秒以后換另一側(cè)連續(xù)。
三角轉(zhuǎn)折式
雙腿全量分開(kāi)站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與地面平行。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣，身體向右后方扭動(dòng)，然后往停壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右腳周圍的地面上，雙臂保持一條直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，漸漸吧身體抬起，腳轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向連續(xù)。
船式
仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝停。吸氣的同時(shí)，把頭部背部、雙腿抬起離開(kāi)地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸連續(xù)全量長(zhǎng)的時(shí)間，然后呼氣，放停雙腿，回到開(kāi)始的姿勢(shì)。
【導(dǎo)讀】瑜伽姿勢(shì)推舉減肥必備，生活中有很多人喜歡通過(guò)瑜伽來(lái)運(yùn)動(dòng)，而部分的瑜伽還能關(guān)心我們減肥。那么哪些瑜伽的減肥成效好呢？停面給大家介紹瑜伽姿勢(shì)推舉減肥必備，供大家參考。
瑜伽姿勢(shì)推舉減肥必備
角式
豎立站好，雙腿全度分開(kāi)，膝蓋伸直。右足向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，足尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時(shí)，腰部向右邊往停壓，雙臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側(cè)，這時(shí)扭頭朝左手看。連續(xù)20秒以后回到開(kāi)始的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
梨式
第一，平躺在墊子上，足并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，曲曲膝蓋把腿抬起來(lái)，直到與身體垂直。呼氣，連續(xù)將腿往后擺，膝蓋漸漸伸直，雙足一直伸過(guò)頭以后，腿部和背部會(huì)自然離開(kāi)地面。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，然后收足，漸漸曲曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。
戰(zhàn)役二式
雙足全度分開(kāi)站直，抬起雙臂與地面垂直，右足向右轉(zhuǎn)90度，曲曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直足尖向前。眼睛凝望著右手，保持30秒以后換另一側(cè)連續(xù)。
人們?nèi)粘５闹魇呈敲罪?、饅頭及各種花樣的米、面食物，其中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，如淀粉、蛋白質(zhì)、維生素等，是人體熱能的主要來(lái)源。因此，在節(jié)食減肥中，很多人都以減少主食的攝入量來(lái)控制和減輕體重。
然而，在制作主食時(shí)，如果采取下述制作方法，就可使日常所用的主食變成減肥食品。 方法是：把熟的米飯、饅頭放入冰箱，在2-4℃條件下保存一段時(shí)間,其中的淀粉(先看你有哪種淀粉胖?)就會(huì)變成不易被人體吸收的減肥食品。
其原理：淀粉在60-80℃下，在水溶液中溶漲、分裂，形成均勻糊狀溶液，稱糊化作用，也就是平時(shí)煮飯、蒸饅頭的過(guò)程。糊化淀粉易被酶消化，為人體所吸收。
但是，糊化后的淀粉經(jīng)長(zhǎng)期放置或在水分含30%-60%及溫度保持在2-4℃時(shí)會(huì)變成不透明，甚至產(chǎn)生沉淀現(xiàn)象(即淀粉老化)。吃了這種老化的食品后，淀粉充填在胃中，一方面不被吸收，同時(shí)也減少了饑餓感。更為有利的是主食中的蛋白質(zhì)在經(jīng)過(guò)這些過(guò)程后幾乎沒(méi)有損失，而且其中的主要維生素-B族維生素也因其穩(wěn)定性較強(qiáng)損失甚少。
所以，這種減肥食品只是減少了熱量的吸收，而不影響其他營(yíng)養(yǎng)成分的吸收利用，并且制法簡(jiǎn)便，是理想的減肥食品，肥胖者不妨一試。(相關(guān)淀粉與蛋白質(zhì)的減肥方案——可以嘗試分食法清腸：分食法就是把蛋白質(zhì)、淀粉分食的方法，如果你能夠用這個(gè)方法科學(xué)的進(jìn)食，就可以在1個(gè)月里輕松減下7斤哦。)
面食在此建議大家盡量選擇清淡的青菜豆腐湯或海帶芽湯等，要不然干脆放棄喝湯習(xí)慣，改搭配海帶(海帶助你瘦身)、豆干(豆芽、豆腐、豆?jié){)等鹵味，以及不加肉沫的燙青菜。 胖人吃什么蔬菜好? 肥胖人宜多吃一些蔬菜，但吃些什么樣的蔬菜卻很有講究。
綠豆芽 水分較多，被身體吸收產(chǎn)生熱量較少，且不容易使脂肪堆積在皮下。
韭菜 含纖維素很多，有通便作用，能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)。
黃瓜 含有丙醇醋酸，能夠抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。
白蘿卜 含有芥子油等物質(zhì)，能促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，防止其在皮下堆積。
以上幾種蔬菜可供肥胖者以及有肥胖傾向者多食用?？梢宰龀墒卟酥?，更加美味和營(yíng)養(yǎng)。 不吃主食會(huì)使身體失去很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)哦，看過(guò)我們教您的方法，您就可以大膽的來(lái)制作減肥主食了。
美國(guó)伊利諾州大學(xué)的研究者稱，對(duì)于減肥者的飲食來(lái)說(shuō)，食物的體積也是影響減肥效果的因素之一。有營(yíng)養(yǎng)的冷凍食品消費(fèi)方便，可以作為控制食物體積的方法。
在該大學(xué)食品科學(xué)研究室工作的營(yíng)養(yǎng)專家對(duì)兩種飲食方案進(jìn)行了對(duì)比，采用第一種飲食方案的受試者，食用自己根據(jù)“營(yíng)養(yǎng)金字塔”為指南而準(zhǔn)備的食物。采用第二種飲食方案的受試者，每天食用包裝好的冷凍食品作為主餐，并按照“營(yíng)養(yǎng)金字塔”配置輔菜。兩種飲食方案都包含每天1700卡的熱量及等量的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。
在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前，兩組受試者報(bào)告日均攝取約2400卡;受試者體重約為97公斤，體重指數(shù)(BMI)范圍在26至42之間，屬于超重，或者肥胖的人群。
在為期八周的食療過(guò)程中，所有的受試者都減少了他們的日均熱量攝取，達(dá)到1700卡，并因此而減輕了體重。但與第一組受試者相比(只減掉5.1公斤)，采用包裝冷凍主食的第二組受試者減掉的體重更多，達(dá)到7.4公斤，平均體重指數(shù)也比前者多降低了一個(gè)單位。
對(duì)于這一結(jié)果，研究者認(rèn)為，食用加工好的冷凍主食者，各部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的搭配便于控制調(diào)節(jié)，而自己準(zhǔn)備主食，則需要自己在做飯時(shí)注意選擇搭配，這樣其實(shí)很難準(zhǔn)確地按照“營(yíng)養(yǎng)金字塔”的要求做好，更容易出錯(cuò)。
至于受試者們是否能保持現(xiàn)有的體重，取決于他們是否能維持這種科學(xué)的飲食方案。實(shí)際上，這項(xiàng)研究的成功之處就在于，讓人們看到嚴(yán)格的飲食搭配對(duì)于控制體重來(lái)說(shuō)，是多么有效、多么重要。主持研究的專家也說(shuō)，“其實(shí)，問(wèn)題的確就那么簡(jiǎn)單。”
1.健康飲食
飲食是所有減重工作的關(guān)鍵，如果你每天吃的東西不對(duì)，就算你每天都堅(jiān)持健身，體重也不會(huì)改變多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以維持你的正常代謝，多吃超級(jí)食物。
2.放棄快餐和垃圾食品
必須放棄快餐和垃圾食品(比如炸雞和方便面)，養(yǎng)成不吃垃圾食品的習(xí)慣，如果你受不了它們的引誘，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丟掉(遠(yuǎn)離你愛(ài)吃垃圾食品的朋友，起碼在你減肥的這段時(shí)間)，把它們換成綠茶或者水果。
3.保持活動(dòng)
后后的下班時(shí)間可以少坐幾站地的公車，換上輕便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看電視，緊接著就進(jìn)入晚餐時(shí)間，這樣的作息習(xí)慣是需要打破的。
4.嘗試多種運(yùn)動(dòng)方式
如果你想加快減重的速度，那就意味著需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房進(jìn)行一些激烈的鍛煉。但是我們的建議是試著將幾種運(yùn)動(dòng)Mix在一起，比如跑20分鐘的步后再騎20分鐘單車，然后是橢圓機(jī)或者是普拉提和瑜伽。這種方法的好處是你會(huì)在1個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間里盡可能的燃燒全身的卡路里，有利于全身的減肥。
5.在戶外運(yùn)動(dòng)
讓你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目保持趣味和新穎性，所以每周一次安排將運(yùn)動(dòng)搬到戶外，比如跳繩、搏擊操、出門跑步，出門騎車或者游泳等等。這種方法能鍛煉到不同的肌肉，也能讓你的運(yùn)動(dòng)保持新鮮感。
6.制定短期減重計(jì)劃
減重目標(biāo)，我們建議你每?jī)芍苤贫ㄒ粋€(gè)容易達(dá)到的小計(jì)劃，會(huì)讓這件事看起來(lái)比較容易達(dá)成，完成階段性目標(biāo)后你也會(huì)對(duì)自己更有自信。
周末在家，最適合吃飽就睡，可是若長(zhǎng)期這樣停去，體型自然而然會(huì)大一號(hào)。小編今天教你神秘利用做家事的機(jī)會(huì)，把一些減胖瑜伽動(dòng)作融入來(lái)生活中去，讓你趣味瘦身。
運(yùn)動(dòng)部位
以手臂、胸、腰、腹、大腿及小腿6個(gè)女人最在意的部位，搭配上擦桌子、墻面、拿與架上物品、折褲子、拖地、掃樓梯等不同的家事工作，針對(duì)身體不同部位，天天約各做10次，把脂肪通通清光。
手臂
step1
左、右手各拿一條抹布，從身體左邊開(kāi)始以順時(shí)針擦擦桌面。
step2
再漸漸繞至另一邊，約10次之后再換逆時(shí)針擦擦，可排除蝴蝶袖。
胸部
step1
站在墻面轉(zhuǎn)角處約一手臂距離，兩手各拿抹布頂住左右墻面。www。daoi。cn
step2
兩手延著墻面漸漸向上滑，至頂端后，胸部微微停壓，有豐胸成效。
腰部
step1
雙腳并攏跪地，雙手持一物品上舉，讓物品的位置在頭正上方。
step2
臀部往左邊坐停時(shí)，手往右邊舒展腰部，臀部在右邊，手則往左舒展。
腹部
step1
躺在地上膝蓋微微曲曲，拿一條褲子如圖順著腿部擺放。
step2
兩手漸漸的將褲子從頭卷起，隨著脊椎一節(jié)一節(jié)漸漸往上。
step3
漸漸卷至褲子末端，身體順著向前膝蓋伸直，身體全度靠近腿部。
step4
將卷好的褲子，手臂打直向上舉起，也可以反向進(jìn)行至平躺回地上。
大腿
step1
雙腳與肩同寬，拖把在身體中心。右腳往旁邊跨時(shí)，拖把隨著移動(dòng)。
step2
回來(lái)雙腳與肩同寬后，左腳再往另一邊移動(dòng)，舒展大腿內(nèi)部肌肉。
【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單的塑形減胖瑜伽推舉，瑜伽是很多愛(ài)美的女性會(huì)挑選的一種運(yùn)動(dòng)方法。除了能健身之外本來(lái)瑜伽還有減胖塑形的成效。那么哪些瑜伽動(dòng)作能減胖呢？一起來(lái)了解停簡(jiǎn)單的塑形減胖瑜伽推舉。
簡(jiǎn)單的塑形減胖瑜伽推舉
向太陽(yáng)式
吐氣，雙手在左腿兩側(cè)，指尖著地。舒展脊椎。感受大腿前側(cè)的舒展。收腿前曲，回來(lái)站立式。
角度扭轉(zhuǎn)式
吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上舒展，擴(kuò)張胸部，保持喚吸6次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力度。
前曲式
吐氣，前曲，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿后側(cè)和脊椎舒展的能度。
站立式
站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開(kāi)與髖同寬，脊椎向上舒展。感受來(lái)自大地支撐的能度。
山式
吸氣，雙手向上舒展，并同時(shí)舒展整個(gè)軀干。感受身體向上無(wú)限舒展的能度。
站立背部舒展式
吸氣，指尖著地，向上舒展胸部并保持背部平直。感受背部的舒展。
戰(zhàn)士一式
吐氣，右腿向后舒展，左腿曲曲呈90度，雙手互扣向上舒展，保持喚吸3~6次。也可右膝著地。
扭轉(zhuǎn)變化式
吐氣，左手抓住右腳腳背，身體保持扭轉(zhuǎn)和擴(kuò)張，保持喚吸3~6次。感受肩、胸大腿前側(cè)的舒展。
減肥是夏天恒久不變的命題，減肥勢(shì)必需要吃些“苦”。如果吃對(duì)了，這個(gè)夏天怎么吃都不會(huì)胖。推薦以下常見(jiàn)蔬菜、香料、茶飲，只要了解這些食材的“剔肉”功效，很快，你就能享“瘦”一夏。
☆牛蒡
減肥功效：牛蒡的纖維可以促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，幫助排便，降低體內(nèi)膽固醇，減少毒素、廢物在體內(nèi)積存。
☆新西蘭番杏
減肥功效：番杏的可食用部分中，水分占94%。番杏不僅口感上佳，更因?yàn)榈椭?、低熱量，在夏天可以無(wú)負(fù)擔(dān)地敞開(kāi)多吃。
☆莧菜
減肥功效：莧菜可以減肥輕身，同樣屬于低脂、低熱量的綠葉蔬菜。富含多種營(yíng)養(yǎng)素，其中的粗纖維可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助輕身減脂。
☆杏仁
減肥功效：杏仁中含有單不飽和脂肪酸，而其中的飽和脂肪酸含量極少。杏仁的細(xì)胞壁還可以阻止脂肪酶接觸脂肪，從而減少對(duì)脂肪的消化吸收。
☆蓮心
減肥功效：蓮心可以清熱、解毒，幫助身體排毒。
☆紫甘藍(lán)
減肥功效：紫甘藍(lán)中含有大量的纖維素，可以幫助腸蠕動(dòng)，加速身體代謝
☆荷葉
減肥功效：荷葉減肥原理，即食用后能在人體腸壁上形成一層脂肪隔離膜，有效阻止脂肪的吸收，從根本上減重。
☆干蘆薈
減肥功效：蘆薈是減肥茶里常用的原料之一，其中含有的蘆薈活性因子能夠促進(jìn)脂肪燃燒，并抑制腸道對(duì)餐后食物中脂肪的吸收。而蘆薈大黃素能起到通便的作用，有效防止脂肪的二次堆積。
☆豆類
減肥功效：豆類含豐富纖維質(zhì)，能吸收體內(nèi)水分，與體內(nèi)廢物一起排出， 還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。而大便暢通可令食物在腸道停留時(shí)間縮短，減少吸收。
