網(wǎng)球瘦身 瘦出完美身材
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
“笑一笑,十年少,笑口常開,健康常在。愁一愁,白了頭,天天發(fā)愁,添病減壽?!惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句,養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢?下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“網(wǎng)球瘦身 瘦出完美身材”,希望能對(duì)您有所幫助,請(qǐng)收藏。
編者:網(wǎng)球是很好體育健身運(yùn)動(dòng),很受到大家的歡迎,尤其是中國選手李娜在法網(wǎng)上的出色表現(xiàn),更加擴(kuò)大了網(wǎng)球愛好者的人數(shù),小編在這整理網(wǎng)球指南,希望對(duì)大家美體健身又好處!
網(wǎng)球瘦身 瘦出完美身材
導(dǎo)讀:網(wǎng)球是一項(xiàng)大眾健身運(yùn)動(dòng),老少皆宜。一個(gè)球從離拍到觸及對(duì)方場(chǎng)地,只需要1秒多的時(shí)間,對(duì)運(yùn)動(dòng)者完成判斷、協(xié)調(diào)身體各部位準(zhǔn)確控球的要求極高。常會(huì)被一些女孩問到:女生打網(wǎng)球胳膊會(huì)變粗嗎?
經(jīng)常一只胳膊揮拍,是不是經(jīng)常打兩只就不一樣粗了,那就錯(cuò)了,有N多個(gè)女生打網(wǎng)球好處,聽小編慢慢道來。
一、健康美體,打網(wǎng)球看上去是用手打,實(shí)際上是用腿打,所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身的,尤其是健美小腿,同時(shí),打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?,這一點(diǎn)本人深有體會(huì), 女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度,但是運(yùn)動(dòng)量還可以大部分屬于有氧運(yùn)動(dòng)脂肪運(yùn)動(dòng),又稱減脂運(yùn)動(dòng)。
二、網(wǎng)球是球場(chǎng)上的芭蕾,很講究美感和韻律感,女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒,但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
三、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?,想想?jīng)過一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng),出汗是難免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。
四、打網(wǎng)球可以愉悅身心,增強(qiáng)自信,在運(yùn)動(dòng)中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無意中看到我打球后說,你打球的時(shí)候樣子很美。
五、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動(dòng)的態(tài)度以及培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時(shí)候,都在告訴自己,一定要盡力接住,哪怕是離自己很遠(yuǎn),也要努力的跑過去,在跑動(dòng)中就把拍子拉起來,做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了,很多時(shí)候看似不可能夠到的球就這么打到了。所以,打球要積極,做人做事也要積極,把準(zhǔn)備工作做到位再抓住適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī),不成功都難呢。在一次次的擊球中,絕不輕易放棄一個(gè)球,一拍一拍得打,有時(shí),在對(duì)手和自己水平相當(dāng)?shù)臅r(shí)候,就看誰先失誤,只要每一個(gè)球都用心打,不慌不躁,不把對(duì)手拍死也會(huì)把對(duì)方磨死的。所以說,要堅(jiān)持,要穩(wěn)住,要永不放棄。
六、還有,女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識(shí)很多志同道合的朋友,尤其是球好人更好的網(wǎng)球男,不僅球好,人好,而且對(duì)女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加。
愛運(yùn)動(dòng)愛生活,享受生活的點(diǎn)滴,只要你真心喜愛網(wǎng)球,并投入其中,你會(huì)發(fā)現(xiàn),網(wǎng)球的世界有多精彩。女生們,看書看累的時(shí)候,身心疲憊的時(shí)候,帶上球拍到網(wǎng)球場(chǎng)上吧,你會(huì)發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)中的你最美,運(yùn)動(dòng)過后你的心情會(huì)更輕松,精力會(huì)更旺盛,皮膚會(huì)更靚,身材會(huì)更fit!
打網(wǎng)球瘦身 必讀的知識(shí)
導(dǎo)讀:打網(wǎng)球會(huì)令漂亮美眉變得膀闊腰圓腿粗?看看職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身材你就會(huì)發(fā)現(xiàn):男選手幾乎都不錯(cuò),女選手則普遍不太妙。因此,漂亮美眉這種擔(dān)心也不是沒道理的。其實(shí)只要掌握正確的方法,瘦身不是沒可能的。
熱愛網(wǎng)球的MM們,只要注意以下幾點(diǎn),打網(wǎng)球完全可以成為有助于美眉保持體型的健身運(yùn)動(dòng)。
最重要是心態(tài)
不要當(dāng)自己是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員,見了誰都想贏。這點(diǎn)對(duì)美眉來說比較容易做到。既然網(wǎng)球只是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),就不必掌握全面的技術(shù),不需要強(qiáng)烈的上旋,不需要快速的移動(dòng),你可以等球落地兩次后再回?fù)?,還可以打十分鐘就坐下來休息一會(huì)兒??傊?,只要學(xué)會(huì)控制好運(yùn)動(dòng)量,使自己既能出汗,又不至于第二天感到腰酸背疼,就達(dá)到了鍛煉目的了。
掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)
很多人都認(rèn)為,打網(wǎng)球是一種很費(fèi)力的運(yùn)動(dòng),其實(shí)這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動(dòng)作,借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回?fù)暨^去。打網(wǎng)球?qū)αα康囊笊踔吝€沒有羽毛球高呢!
還有的初學(xué)者覺得,網(wǎng)球拍太重,揮起來很吃力。其實(shí)現(xiàn)在碳纖材料的球拍,重量一般不超過300克(6兩),如果你確實(shí)感到揮拍吃力,那就只能證明你缺乏運(yùn)動(dòng),體質(zhì)太差,需要趕緊加強(qiáng)鍛煉。
要掌握正確的動(dòng)作,最好是在初學(xué)時(shí)就找個(gè)專業(yè)教練,多加練習(xí)。一旦練成后,美眉們就可以在球場(chǎng)上盡展魅力了。
試想一下,一個(gè)漂亮的美眉,漂亮的身材,在場(chǎng)上以漂亮的動(dòng)作有節(jié)奏的打上十幾個(gè)來回,場(chǎng)下豈不是早已鼻血成河了?!
選擇適合自己的球拍
現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多專為女士設(shè)計(jì)的球拍。不要小看這些球拍的作用,它們一般都采用新型材料制成,重量輕,拍面彈性和減震性能極佳,能大幅度減輕美眉們擊球時(shí)需要的力量,防止美眉們變成大壯。
注意到以上三點(diǎn)后,美眉們基本上就不用擔(dān)心打網(wǎng)球會(huì)令自己的體型走樣了。如果你有條件的話,還可以嘗試第四點(diǎn):盡量找球打得比較好的朋友陪你玩。你的對(duì)手如果能很好地控制回球落點(diǎn)時(shí),你就不必滿場(chǎng)飛奔,或是揀球時(shí)間多過打球時(shí)間,這可以最大程度地減少你大腿變粗的可能性。如果你的對(duì)手非常有經(jīng)驗(yàn),能夠把球平均地分配到你的正反手位置,而你又是用雙手反拍的話(強(qiáng)烈建議美眉用雙手反拍),你甚至不必?fù)?dān)心打球會(huì)令你一只胳膊粗一只胳膊細(xì)。
女生打網(wǎng)球 瘦腿又塑腰
導(dǎo)讀:相對(duì)跑步而言,網(wǎng)球是女生比較喜歡的運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球場(chǎng)上的女生身著白色球衣,加上矯健的身手,靈活的步伐,很是吸引人。另外,網(wǎng)球還是女生健美小腿的好選擇。打網(wǎng)球?qū)ε鷣碚f,可是好處多多。
一、打網(wǎng)球,很鍛煉下半身
打網(wǎng)球看上去是用手打,實(shí)際上是用腿打,所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身的,尤其是健美小腿,同時(shí),打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?,這一點(diǎn)本人深有體會(huì)。女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度。
網(wǎng)球健美小腿的原理在于,它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網(wǎng)球一周打1~3次每次一小時(shí)是最好的,如果打得頻繁了,會(huì)長肌肉。練網(wǎng)球的話可以配合快走運(yùn)動(dòng),可以放松肌肉而不容易長肌肉。
二、網(wǎng)球可以培養(yǎng)節(jié)奏感和協(xié)調(diào)能力
很講究美感和韻律感,女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒,但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
三、打網(wǎng)球排毒美容
想想經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng),出汗是難免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。
總結(jié):網(wǎng)球的愛好者越來越多,很多人并不是只為了打網(wǎng)球,更多的還是需要鍛煉,塑造身材。小編在這整理出有關(guān)網(wǎng)球的體育健身指南,希望能幫助到大家。
yS630.Com相關(guān)推薦
編者:健身的目的有二,一是為了守護(hù)身體健康,二是為了擁有苗條身材。那么,瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些呢?如何健身打造完美身材呢?健身指南幫你揭曉。
單腳立動(dòng)作:鍛煉肩部和腹部
左腿單足站立,膝蓋放松,右腿稍稍向前提起,雙臂負(fù)重于身體兩側(cè),拳心向內(nèi)。雙臂抬起至肩高,然后放下,重復(fù)動(dòng)作5次。換腿,再重復(fù)5次。
單腳立動(dòng)作2:鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部
左腿單足站立,膝部放松,雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾,后背繃直,雙臂垂向地面,拳心朝向身體。手臂張開,同時(shí)左腿后抬。保持此姿勢(shì)兩秒鐘,手臂和左腿復(fù)位,重復(fù)5次。換右腿,再重復(fù)動(dòng)作5次。
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屈伸動(dòng)作:鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腿分開與肩同寬,雙手負(fù)重置于身體前側(cè),拳心向內(nèi)。身體下蹲,屈臂至肩高,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重復(fù)屈臂動(dòng)作。全套動(dòng)作重復(fù)10次。
伸展動(dòng)作:鍛煉三頭肌和腹部
仰臥,雙手負(fù)重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部離開地面數(shù)寸并架在左腿上。右臂上舉,伸直,拳心向左;左臂彎曲,拳心至耳部,肘部向上。動(dòng)作完成后,換另一側(cè)手臂和腿部練習(xí)。全套動(dòng)作重復(fù)10次。
半蹲動(dòng)作:鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腳站立,分開與肩同寬。右腿后跨一步,腳跟抬起,身體下蹲,保持這個(gè)姿勢(shì)不變。兩手按住椅背,屈肘,小臂向大臂靠攏,肘關(guān)節(jié)保持在身體兩側(cè)。小臂復(fù)位。整套動(dòng)作重復(fù)5次。換腿,重復(fù)做5次。
反俯臥撐動(dòng)作:鍛煉三頭肌和腹部
仰臥,雙腿屈膝呈90度,脛骨與地面平行。雙手負(fù)重伸直上舉,拳心朝向雙腳。屈肘,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心相對(duì),雙拳至耳部。雙臂、雙腿復(fù)位。全套動(dòng)作重復(fù)10次。
撐體動(dòng)作:鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部
面部向下平臥,雙手置于身體兩側(cè),手握啞鈴,拳心向地。呼氣,左手和右腿用力按住地面,同時(shí)將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米,肩胛夾緊。頸部保持正常狀態(tài)。身體各部位恢復(fù)原位。全套動(dòng)作重復(fù)10次。
生活中的八個(gè)健身小動(dòng)作
蹬摩腳心一分鐘
以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫?zé)帷5拍δ_心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運(yùn)動(dòng),使血液迅速回流到全身,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血,增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮,使肛門上提,可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力,促使血液循環(huán),預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺,依次梳理,增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)??深A(yù)防腦部血管疾病,還能使頭發(fā)黑亮。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn),能提神醒目。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱,這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通,尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部,可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕,防治感冒。
叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒,可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動(dòng)自如,增加其靈敏度。
總結(jié):生活中也許不需要可以的運(yùn)動(dòng),一些小的動(dòng)作就是保健的最佳方法。那么,以上小編準(zhǔn)備的健身指南教你的瘦身健身法來學(xué)習(xí)下吧,絕對(duì)有效哦~
您想減肥嗎?你想沒有反彈的減肥嗎?您想擁有迷人的身材嗎?那么就和小編一起做運(yùn)動(dòng)吧!
慢跑方法:
1 在運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)該伸展身體,做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
2 開始練慢跑的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)量要按部就班,可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行,距離不宜太長。等練了一段日子后,身體逐步適應(yīng)了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。
3 在習(xí)慣了慢跑之后,找到身體不感疲憊的最佳跑步速度
4 跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。
5 跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸,開始時(shí)鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。
6 為擴(kuò)大肺活量,應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí),腹部隆起,呼氣時(shí),腹部凹下)。
7 運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)伸展身體,做充分的放松活動(dòng)
8 運(yùn)動(dòng)后,要用熱水搽身,不要用冷水。
9 運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候。
運(yùn)動(dòng)量:天天20-40 分鐘。
瘦身運(yùn)動(dòng):
運(yùn)動(dòng)一:強(qiáng)化腰臀
這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰、臀都有好處。
1、仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全吐出,再回到動(dòng)作1,中間不要休息,動(dòng)作要保持連貫效果才會(huì)明顯。持續(xù)做15次~20次。
注重:每次做都要用力,習(xí)慣了這套動(dòng)作之后,臀部可以不接觸地面,這樣效果會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)二:減臀肥肉
據(jù)介紹,這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方肥肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。
1、俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。
2、臀部用力,邊吐氣,邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次~20次。
注重:不要牽強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳,因這樣可能會(huì)造成腰痛,也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。
運(yùn)動(dòng)三:美化臀形
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉,強(qiáng)化腰力及腿力。對(duì)消除大腿兩側(cè)的肥肉尤其有用,能制造有弧度的美腿。
1、雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動(dòng)作1.換腿跨出,動(dòng)作相同,左右腳重復(fù)做15次~20次。
注重:做時(shí)要保持抬頭、挺胸,且背脊伸直。
練習(xí)1: 彈性橡皮圈操
將橡皮圈置于膝蓋之上,并用雙手抓緊橡皮圈的兩端,挺直腰桿。接著肘部開始向下拉伸,帶動(dòng)上半身下移,再直起。重復(fù)此動(dòng)作15-20次。
效果:拉伸肌肉,塑造腰部曲線
練習(xí)2:彈性橡皮圈操
打開雙腳與肩同寬,用右腳踩住橡皮圈的一端,保持兩手肘部筆直,邊向左扭動(dòng)腰部邊拉伸橡皮圈。完成后再換左腳,并向右扭動(dòng)腰部拉伸橡皮圈。重復(fù)這組動(dòng)作15-20次。
效果:使腰身更纖細(xì)
練習(xí)3:啞鈴操
右手緊握啞鈴,左手支撐頭部。保持上身筆直,向左側(cè)曲體。相易啞鈴再往相反方向曲體。重復(fù)這組動(dòng)作10-15次。
效果:有用收緊腰部肌肉
握啞鈴的正確姿勢(shì):
握啞鈴時(shí)偏向一側(cè),或是大拇指與其他四指分開的姿勢(shì)都是不正確的。
五指閉攏緊緊握住啞鈴的中間部分才是正確的姿勢(shì)。
練習(xí)4:
伸出左臂并向耳后方彎曲肘部,向右側(cè)曲體拉伸左邊腹部肌肉。換方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
重復(fù)這組動(dòng)作6次。
效果:拉伸腹部兩側(cè)的肌肉,矯正身姿。
練習(xí)5:
兩腿張開保持一定距離,膝蓋曲起,雙手自然放在身體兩側(cè)。按照頭部,頸部,背部的先后順序抬起上身直至能看見自己的肚臍再慢慢躺下。注重手部不能抬起。
效果:有用改善肌肉松弛。
練習(xí)6:
平躺仰臥,兩腿伸直。雙手抱緊膝蓋,吸氣并彎曲膝蓋至胸部位置,再慢慢恢復(fù)原狀。注重頭部要緊貼地板不能抬起。重復(fù)此動(dòng)作6次。
效果:拉伸緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉
練習(xí)7:
A 四肢貼地,手臂及腿部不能彎曲。調(diào)整呼吸腳尖抬起,用雙手做支撐,背部向前拱起帶動(dòng)身體前傾。重復(fù)次動(dòng)作5次
B 四肢貼地,手臂及腿部不能彎曲,向上抬起頭部,眼睛直視前方。背部向后移動(dòng)。重復(fù)次動(dòng)作5次。
效果:使身體更加柔韌有彈性。
練習(xí)8:
A 四肢貼地,抬起頭部手臂向前伸出,調(diào)整呼吸身體向下壓,背部挺直。 重復(fù)此動(dòng)作5次
B 四肢貼地,向右拉伸左腿,調(diào)整呼吸換方向拉伸右腿,雙手不能離地。左右兩個(gè)動(dòng)作為一組 重復(fù)5-10組
效果:使腰身更纖細(xì)苗條
練習(xí)9:
調(diào)整呼吸向右扭轉(zhuǎn)身體,左手抓住右腳腳踝部位。反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。左右為一組重復(fù)5-10組。
效果:使腰身更纖細(xì)苗條。
練習(xí)10:
兩腳并攏站立,單腿向上抬起與地面成90度直角。深吸一口氣并將雙手向左右兩側(cè)斜上方伸直,吐氣再慢慢放下。換一只腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)10-15組。
效果:能明顯拉伸腿部線條,使腿部更加修長
練習(xí)11:
兩腳并攏站立,左腿向左側(cè)抬起彎曲與地面成90度直角。吸氣并將雙手向左右兩側(cè)斜上方伸直,吐氣再慢慢放下左腿,雙手垂至腹部前方。換右腳重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)10-15組。
效果:拉伸腿部肌肉,同時(shí)能有用減去手臂墜肉
Step1
身體放松,平躺在地上。膝蓋伸直并攏,雙腿慢慢向上抬起,直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后,慢慢放下。此動(dòng)作天天重復(fù)15~20次。
Step2
身體平躺在地上,頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲,身體慢慢抬起到肩膀離開地面,左手去碰右膝蓋。然后,再次抬起身體時(shí)用右手去碰左膝蓋。此動(dòng)作天天重復(fù)10~15次。
Step3
身體回到初始位置,全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部,挺起前胸,然后慢慢吐氣。此動(dòng)作天天重復(fù)25~30次。
Step4
右腿著地,保持豎立。左腿抬起,大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳,身體向左邊扭轉(zhuǎn),右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向,此套動(dòng)作天天重復(fù)10~15次
動(dòng)作1(瘦側(cè)腰):左手扶住墻面,右腿上抬,將髖部打開,盡量用膝去靠近肩膀,回到原位。重復(fù)做20次后換另一邊。該動(dòng)作可以減少側(cè)腰的脂肪。
動(dòng)作2(瘦后腰):面朝墻站立,上體略微傾斜,腰部不要晃動(dòng),收緊腹部,將髖部打開,抬膝向上。感覺臀部和大腿后側(cè)有擠壓的感后回到原位,重復(fù)做20次后換另一邊。該動(dòng)作可以減少背后腰部的脂肪。
動(dòng)作3(收腹):雙手相交在胸前,選擇正確的坐姿,讓臀部略微離地,腰部自然搖擺,感覺臀部像在地上走路,左右搖擺。重復(fù)做50次。該動(dòng)作可以有用的減少腰腹部的贅肉。
動(dòng)作4(瘦大腿內(nèi)側(cè)):平坐于墊子或床上,手掌放于身后,自然支撐身體,雙腿慢慢抬起垂直于地面,然后將兩腿分開,向兩側(cè)伸展,最后回到垂直位置,重復(fù)做20次。該動(dòng)作有助于收緊大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
動(dòng)作5(瘦手臂):平坐于墊子或床上,手掌放于身后用手臂力量將身體自然撐起,伸直手臂,臀部抬起,膝蓋彎曲,使身體和地面平行。堅(jiān)持3秒鐘左右慢慢將臀部放下回到原位。重復(fù)做15次。該動(dòng)作可以有用鍛煉手臂的肌肉。
動(dòng)作6(收腹、瘦大腿前側(cè)):平坐于墊子或床上,手臂放于身后自然彎曲,將雙腿緊貼慢慢收起,盡量往胸前收緊。保持3秒鐘,然后打開,腳后跟離地,讓雙腿伸直靠近地面。重復(fù)做20次。該動(dòng)作幫助鍛煉腹部和大腿前側(cè)的肌肉。
教練提醒:
運(yùn)動(dòng)和飲食的結(jié)合也很重要,在健身前切勿空腹鍛煉,應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)適量進(jìn)食輕易消化汲取的食物,為身體補(bǔ)充能量,提高新陳代謝率。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1-2小時(shí)進(jìn)食為宜,食物盡可能多樣化。平時(shí)應(yīng)注重操縱油脂的攝入,在蛋白質(zhì)、碳水化合物攝入都合理的情況下,還要增加一些維生素、纖維素的攝入。
這組動(dòng)作可以很好的鍛煉身體各部分的柔韌性,還可以改善站姿、身體形態(tài),讓你成為苗條的氣質(zhì)女孩。
作用部位:大腿后側(cè)和小腿
柔韌性練習(xí)可以防止運(yùn)動(dòng)損傷,增加肌肉的拉伸度,加強(qiáng)肌群間的協(xié)調(diào),降低運(yùn)動(dòng)后的肌肉緊張。
有人認(rèn)為柔韌性是天生的,自己從小就是個(gè)硬骨頭,再鍛煉也是徒勞。其實(shí),對(duì)于大部分人的關(guān)節(jié)來說,其活動(dòng)范圍都具有比四周肌肉所答應(yīng)的活動(dòng)幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習(xí)得到改善。
動(dòng)作要點(diǎn):腳尖勾起,讓小腿得到充分伸展,不要用力壓拉伸腿的膝關(guān)節(jié)。
作用部位:臀部和大腿外側(cè)
柔韌性練習(xí)可以防止運(yùn)動(dòng)損傷,增加肌肉的拉伸度,加強(qiáng)肌群間的協(xié)調(diào),降低運(yùn)動(dòng)后的肌肉緊張。
有人認(rèn)為柔韌性是天生的,自己從小就是個(gè)硬骨頭,再鍛煉也是徒勞。其實(shí),對(duì)于大部分人的關(guān)節(jié)來說,其活動(dòng)范圍都具有比四周肌肉所答應(yīng)的活動(dòng)幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習(xí)得到改善。
作要點(diǎn):緩慢下蹲,不要蹲得過低,若把握不了平衡,可嘗試用手扶一支撐物
作用部位:大腿前側(cè)
柔韌性練習(xí)可以防止運(yùn)動(dòng)損傷,增加肌肉的拉伸度,加強(qiáng)肌群間的協(xié)調(diào),降低運(yùn)動(dòng)后的肌肉緊張。
有人認(rèn)為柔韌性是天生的,自己從小就是個(gè)硬骨頭,再鍛煉也是徒勞。其實(shí),對(duì)于大部分人的關(guān)節(jié)來說,其活動(dòng)范圍都具有比四周肌肉所答應(yīng)的活動(dòng)幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習(xí)得到改善。
動(dòng)作要點(diǎn):屈腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,跪撐腿的膝關(guān)節(jié)下可放一墊子,防止摩傷。
作用部位:大腿內(nèi)側(cè)
柔韌性練習(xí)可以防止運(yùn)動(dòng)損傷,增加肌肉的拉伸度,加強(qiáng)肌群間的協(xié)調(diào),降低運(yùn)動(dòng)后的肌肉緊張。
有人認(rèn)為柔韌性是天生的,自己從小就是個(gè)硬骨頭,再鍛煉也是徒勞。其實(shí),對(duì)于大部分人的關(guān)節(jié)來說,其活動(dòng)范圍都具有比四周肌肉所答應(yīng)的活動(dòng)幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習(xí)得到改善。
動(dòng)作要點(diǎn):分腿的角度應(yīng)循序漸近,不要過分牽強(qiáng),以免肌腱拉傷。
作用部位:腰部
柔韌性練習(xí)可以防止運(yùn)動(dòng)損傷,增加肌肉的拉伸度,加強(qiáng)肌群間的協(xié)調(diào),降低運(yùn)動(dòng)后的肌肉緊張。
有人認(rèn)為柔韌性是天生的,自己從小就是個(gè)硬骨頭,再鍛煉也是徒勞。其實(shí),對(duì)于大部分人的關(guān)節(jié)來說,其活動(dòng)范圍都具有比四周肌肉所答應(yīng)的活動(dòng)幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習(xí)得到改善。
動(dòng)作要點(diǎn):兩膝分開跪地,身體緩慢后仰,雙手夠腳跟,不要牽強(qiáng),初學(xué)者可先嘗試將腳尖立起。
作用部位:側(cè)腰
柔韌性練習(xí)可以防止運(yùn)動(dòng)損傷,增加肌肉的拉伸度,加強(qiáng)肌群間的協(xié)調(diào),降低運(yùn)動(dòng)后的肌肉緊張。
有人認(rèn)為柔韌性是天生的,自己從小就是個(gè)硬骨頭,再鍛煉也是徒勞。其實(shí),對(duì)于大部分人的關(guān)節(jié)來說,其活動(dòng)范圍都具有比四周肌肉所答應(yīng)的活動(dòng)幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習(xí)得到改善。
動(dòng)作要點(diǎn):腰部側(cè)向伸展 ,注重髖關(guān)節(jié)的操縱,身體不要前傾或后仰。
山藥蘿卜粥
功效:此款粥具有調(diào)節(jié)氣血,減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰圣品,對(duì)于女性豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿卜則有利于排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。
材料:白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個(gè)、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法:白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊;
鍋中加水10杯煮開,放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌,至再次滾沸時(shí),改中小火熬煮30分鐘;
加鹽拌勻,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
黑芝麻糙米粥
功效:此款粥能幫助排出宿便,輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。
材料:糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量
做法:將糙米洗凈瀝干,鍋中加水14杯煮開,放入糙米攪拌一下; 減肥
待煮滾后改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。每日晚餐一次。
決明子粳米粥
功效:此款粥可以清肝明目,利于通便。
材料:決明子10克、大米60克、冰糖少許。 瘦身
做法:先將決明子炒至微黃,取出待冷卻后熬汁; 減肥
然后,用其汁和大米同煮,熟后加入冰糖,即可食用。每日1次。
蘋果粳米粥
功效:此款粥具有排毒防便秘,美容養(yǎng)顏的作用。
材料:粳米150克、蘋果1個(gè)、葡萄干2大匙、水適量、蜂蜜4大匙。
做法:百米洗凈瀝干,蘋果洗凈后切片去籽;
鍋中加水10杯煮開,放入白米和蘋果,續(xù)煮至滾沸時(shí)稍微攪拌,改中小火熬煮40分鐘;
蜂蜜、葡萄干放入碗中,倒入滾燙的粥,拌勻即可食用。每日一次。
【導(dǎo)讀】假如你想要瘦身,那么就來練瑜伽吧!現(xiàn)在越來越多的人喜愛練瑜伽。練瑜伽的好處有許多,不僅可以減肥瘦身,而且可以改善睡眠質(zhì)量,緩解工作壓力,今天小編為您帶來4式享瘦瑜伽瘦出5星級(jí)身材,期望4式享瘦瑜伽瘦出5星級(jí)身材能對(duì)您有所關(guān)心。
4式享瘦瑜伽瘦出5星級(jí)身材
第1節(jié)
身體自然的站好,然后右腿向自己的前面跨一步。
左腳向外轉(zhuǎn)45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。
彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時(shí)候,仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對(duì)部位:這個(gè)動(dòng)作可以許多的鍛煉你的后背、腿部、臀部、腹部和腰肌。
特殊塑造:盡量舒展胳膊,不要駝背,這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌
第2節(jié)
臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。
收緊身體的肌肉,提臀。使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時(shí)你會(huì)感覺到壓力
在做上面動(dòng)作同時(shí),努力的把腹部和腿部的肌肉都收緊,然后趴在地上休息。多次地做這個(gè)動(dòng)作。
針對(duì)部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造:收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
4式享瘦瑜伽瘦出5星級(jí)身材
第3節(jié)
平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。
手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。
將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒,然后放松,躺在地上休息一下,連續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。(假如你想讓這個(gè)動(dòng)作更有挑戰(zhàn)性,可以試著把一條腿抬起來,指向天花板!)
針對(duì)部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
第4節(jié)
注重:假如你是個(gè)初學(xué)者,從來沒有用肩膀支撐過身體,或者頸椎有問題,那么最好在開始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。
A:開始動(dòng)作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面,做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力。
B:分別把兩條腿筆直地伸向天花板,并攏雙腿,想象著你把能量從頭部傳到腳尖了,假如這個(gè)姿勢(shì)太累,就把腿彎曲一會(huì)兒,休息一下(如動(dòng)作A)。(假如在頸項(xiàng)和肩膀底下放條毛巾,會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸,感覺更舒服一些。)
針對(duì)部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造:注重眼睛向上看,緊緊收縮腹部,努力保持軀干和腿在一條直線上,與地面垂直。
【導(dǎo)讀】如果你想要瘦身,那么就來練4招瑜伽瘦出5星級(jí)身材吧!現(xiàn)在越來越多的人喜歡練瑜伽。練瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥瘦身,而且可以改善睡眠質(zhì)量,緩解工作壓力。今天,小編為您介紹4招瑜伽瘦出5星級(jí)身材,關(guān)心你打造苗條身材。就讓我們一起來練習(xí)吧。
4招瑜伽瘦出5星級(jí)身材
第1節(jié)
身體自然的站好,然后右腿向自己的前面跨一步。
左腳向外轉(zhuǎn)45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。
彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時(shí)候,仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對(duì)部位:這個(gè)動(dòng)作可以很多的鍛煉你的后背、腿部、臀部、腹部和腰肌。
特殊塑造:盡量舒展胳膊,不要駝背,這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌
第2節(jié)
臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。
收緊身體的肌肉,提臀。使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時(shí)你會(huì)感覺到壓力
收緊身體的肌肉,提臀。使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。
在做上面動(dòng)作同時(shí),努力的把腹部和腿部的肌肉都收緊,然后趴在地上休息。多次地做這個(gè)動(dòng)作。
針對(duì)部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造:收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
第3節(jié)
平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。
4招瑜伽瘦出5星級(jí)身材
手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。
將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒,然后放松,躺在地上休息一下,連續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。(如果你想讓這個(gè)動(dòng)作更有挑戰(zhàn)性,可以試著把一條腿抬起來,指向天花板!)
針對(duì)部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
第4節(jié)
注重:如果你是個(gè)初學(xué)者,從來沒有用肩膀支撐過身體,或者頸椎有問題,那么最好在開始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。
A:開始動(dòng)作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面,做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力。
B:分別把兩條腿筆直地伸向天花板,并攏雙腿,想象著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個(gè)姿勢(shì)太累,就把腿彎曲一會(huì)兒,休息一下(如動(dòng)作A)。(如果在頸項(xiàng)和肩膀底下放條毛巾,會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸,感覺更舒服一些。)
針對(duì)部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造:注重眼睛向上看,緊緊收縮腹部,努力保持軀干和腿在一條直線上,與地面垂直。
運(yùn)動(dòng)減肥一直是一個(gè)雷打不變的減肥秘方,而舞蹈又是運(yùn)動(dòng)中既漂亮又不會(huì)很枯燥的一種。想快速又健康的減肥塑身,就和小編一起來看看什么舞蹈最有用吧。
爵士舞
爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經(jīng)常出現(xiàn)的一種舞蹈,它的優(yōu)點(diǎn)是娛樂性強(qiáng),而且通俗易懂。常見的街頭爵士結(jié)合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅,成為很多人學(xué)習(xí)舞蹈的入門首選。
鍛煉部位:爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng),是一種全身性運(yùn)動(dòng),主要鍛煉腹部,身體上部,腿部和腿后肌。因?yàn)樗慑憻捜砑∪獾娜犴g靈活性,所以對(duì)身體線條的改善很有用果。在爵士舞的鍛煉過程中,隨著時(shí)間的延長,脂肪的供能比例也在增大,所以想達(dá)到更好的塑身效果,就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時(shí)間,并持之以恒。
基本動(dòng)作:現(xiàn)代舞蹈中很多舞步都有涉及,動(dòng)作通常幅度大且夸張,有很多踢腿,旋轉(zhuǎn)和爵士跳躍動(dòng)作。
Salsa
Salsa這個(gè)詞源自西班牙文,原是調(diào)味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂的統(tǒng)稱,熱情性感,是當(dāng)今歐美最風(fēng)靡的舞種之一。古巴風(fēng)格的Salsa注重于旋轉(zhuǎn),哥倫比亞風(fēng)格的Salsa則更注重于腳步的錯(cuò)綜復(fù)雜。
鍛煉部位:髖、腰、臀和大腿內(nèi)側(cè)是Salsa最主要針對(duì)的身體部位,也是其他運(yùn)動(dòng)比較難鍛煉到的部位。連續(xù)不斷的扭動(dòng)系列動(dòng)作,能讓你短時(shí)間內(nèi)就揮汗如雨,而且馬上有了緊致腰部的奇異感覺。
基本動(dòng)作:快速運(yùn)動(dòng),有很多旋轉(zhuǎn)和全身性動(dòng)作,用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步,兩人手拉手互相穿梭等。
芭蕾
從17世紀(jì)作為一個(gè)獨(dú)立的舞蹈形式進(jìn)展起來至今,芭蕾就是西方劇院舞蹈里一種占統(tǒng)治地位的舞蹈形式。芭蕾有著一套嚴(yán)格的動(dòng)作規(guī)范,舞者的動(dòng)作既有機(jī)械式的效率又飽含藝術(shù)魅力。
鍛煉部位:主要是腹部與腿部,但假如動(dòng)作到位,全身都能夠得到很好的鍛煉。芭蕾練習(xí)一般分為四個(gè)部分:熱身、基本功(扶把練習(xí)部分)、地面(鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性),最后是身體韻律和舞蹈組合?,F(xiàn)在流行的形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動(dòng)作,非凡適合辦公室女性松弛緊張的肩背。
基本動(dòng)作:一系列花哨的姿勢(shì)和腿部運(yùn)動(dòng),包括半蹲,變位跳,大靠合等芭蕾標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。
踢踏舞
19世紀(jì)降生于美國,踢踏舞的名字源自跳舞時(shí)踢踏舞鞋擊拍地面發(fā)出的聲音。那有節(jié)奏的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者,而且還是一位打擊樂家。
鍛煉部位:適合大眾的踢踏舞基本都降低了表演性質(zhì)踢踏舞的難度和要求,適當(dāng)?shù)卦黾恿讼リP(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)量,這種踢踏舞可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性,還可以練習(xí)思維能力。踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性,很大眾化,只要你能跟著節(jié)奏踩到點(diǎn)上就可以了,它能有用減少腿部脂肪,非凡是小腿肚脂肪。
基本動(dòng)作:用腳的各個(gè)部位在地板上摩擦拍擊,發(fā)出各種踢踏聲。 專家們普通認(rèn)為街舞所具有的即興、率真、輕松與激情活力的特征有助于身心的放松,這與街舞動(dòng)感的節(jié)奏、盡興的翻騰和寬松的著裝相關(guān)。它沒有非凡固定的風(fēng)格和模式,每個(gè)人跳出來的感覺都不一樣,輕易釋放自己。
首先在身體上,它所涉及的肢體動(dòng)作夸張、爆發(fā)力強(qiáng),在身體多部位動(dòng)作的連貫組合的情境下,對(duì)小關(guān)節(jié)和小肌肉運(yùn)動(dòng)較多,可以增進(jìn)平時(shí)一般的鍛煉不輕易活動(dòng)的肌肉部位的彈性,起到減肥效果;街舞對(duì)身體協(xié)調(diào)性、靈活度的提高也有一定幫助,可以使人的身體比例更趨合理。
它對(duì)心理的調(diào)節(jié)和緩解作用,主要表現(xiàn)在舞者在對(duì)音樂內(nèi)涵的詮釋過程中,由于街舞不像體操那樣有規(guī)定的動(dòng)作,而是讓舞者盡情發(fā)揮,在再創(chuàng)作中拓寬表現(xiàn)空間,充分展示自己的風(fēng)格,讓街舞的特質(zhì)淋漓盡致地發(fā)揮。
街舞
街舞的趣味性、豐富性、隨意性,在有氧運(yùn)動(dòng)中能提高心肺功能,使壓抑的神經(jīng)和身體同時(shí)放松。街舞對(duì)健身和健心的作用與其他項(xiàng)目是不能橫向比較成效的,但適度的街舞運(yùn)動(dòng)首先對(duì)于身體健康來說是安全的,其次去追求鍛煉的效果。
這個(gè)項(xiàng)目比較青春,比較有活力,強(qiáng)度相對(duì)來說比較大,所以尤其適合年輕人,它的健身效果比強(qiáng)度低的健身項(xiàng)目的效果更好一些。
大多數(shù)健身者的體會(huì),都是健身雖好,但難以堅(jiān)持。而街舞以它的豐富性和趣味性,讓練習(xí)者始終帶著笑臉去練習(xí)。
因而有經(jīng)驗(yàn)的教練在街舞課中,往往更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興,動(dòng)作是否奔放和瀟灑,是否達(dá)到了徹底的心理放松,這也是都市上班族喜愛它的一個(gè)重要原因。
通過街舞的運(yùn)動(dòng)就是要把生活壓力盡情宣泄出來。
泰拳搏擊操非常適合女性習(xí)練,當(dāng)女性練習(xí)并逐步進(jìn)入泰拳的精神領(lǐng)域時(shí),她們不僅多了一層實(shí)際的自我防護(hù),并將擁有更強(qiáng)大的內(nèi)心力量,她們會(huì)因此更柔和、安靜,布滿魅力,同時(shí)泰拳特殊而均衡的運(yùn)動(dòng)方式,可以在不知不覺中將女性的身體雕塑得修長勻稱,兼具力與柔的美感。
招式一:直拳
將拳從停頜部向前平行擊出,與肩同高,雙眼凝望前方。這個(gè)動(dòng)作主假如錘煉大臂和背部的肌肉群。
招式二:勾拳
從身側(cè)由腰部將拳向上勾出,拳面向上。這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)手臂和腰部的練習(xí)。
招式三:肘擊
將肘從身側(cè)平行擊出,雙眼凝望肘擊方向。這個(gè)動(dòng)作是對(duì)背部和上肢的塑形。
招式四:停肘擊
將肘從身后向停擊出,雙足成弓步站立。相對(duì)于肘擊,這個(gè)動(dòng)作加入了對(duì)腿部的錘煉。
招式五:轉(zhuǎn)身后肘擊
轉(zhuǎn)身的同時(shí)將肘向后擺出,肘頭略向上揚(yáng)。這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)胸大肌、背括肌和腰肌的錘煉。
拿示:想讓自己變得STRONG,并不是一件很輕易的事情,這是個(gè)前拿,但同理這個(gè)前拿在堅(jiān)持的面前也是很無力的,因?yàn)閳?jiān)持就能產(chǎn)生無限的動(dòng)力,和洞悉力,去發(fā)覺達(dá)到目標(biāo)的方法。通過錘煉復(fù)要的是培養(yǎng)出一個(gè)人的毅力和韌性,和處理任何事情的態(tài)度,坦然、變通,只有身心一起成長,體格才能更勻稱,更自然。