“吃”出健康來
健康養(yǎng)生粥老人吃。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何進行不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內容是養(yǎng)路上網站小編為大家整理的“吃”出健康來，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
也許是壓力太大，也許是期許過高，多疑的人都有些緊張，緊張的人都有些神經質，而神經質的人通常都不快樂，甚至常受失眠的困擾。
吃少了：
疑慮和憂思之人多是蒼白、瘦弱的，主要是能量、蛋白質攝取量很低，導致貧血、體力不足。在飲食上的此類偏差會加重緊張、不安的情緒，對人對事更加缺乏信任。
吃素：
機警、多疑、睡眠淺更符合食草動物的特征，它們時時擔心著襲擊的來臨，總是不安的。常年吃素得不到足夠的脂肪以及那些含在動物性食品中的卵磷脂和肉堿，從而影響細胞對能量的利用，影響腦組織神經遞質的合成和釋放。
缺鋅：
鋅參與人體多種酶的生理活動，對蛋白質、核酸的合成，以及生殖腺等都有極為重要的影響，從而影響人的性格行為。缺鋅的人容易抑郁、情緒不穩(wěn)定。
綠茶：
綠茶其實可以放松人的情緒，因為其中所含的茶氨酸進入腦后使腦線粒體內多巴胺顯著增加，調節(jié)機體和精神處于輕松愉悅的狀態(tài)，而非緊張和焦慮，是真正的怡情之飲。
蔬菜：
蔬菜中的鉀有助于鎮(zhèn)靜神經，安定情緒。不喜歡吃蔬菜者，通常無法攝取足夠的鉀，而鉀是鈉排泄的輔助因子，從而導致鈉和水分的潴留，多余的鈉是焦慮、情緒不穩(wěn)定的主因。
冬蟲夏草：ys630.cOM
冬蟲夏草的功效中有扶正固本、鎮(zhèn)靜安神之說，像金水寶、百令膠囊等許多蟲草制品已經入藥。一些蟲草菜譜從書店的保健食譜中也不難找到，有心情時不妨直接買藥料燉東西吃。
零食：
吃點零食吧，咀嚼能調節(jié)情緒，在緊張工作的間隙，吃少許零食，可以轉移人的思維，緩和焦慮，使人的精神得到充分放松。
如果你認識一位有點兒神經兮兮的朋友，幫幫他，請他喝綠茶、吃蔬菜、補蟲藥，最低限度，為他準備些零食，盡一盡做朋友的義務吧！
Ys630.com相關知識
辦公室工作，是人們向往的一種工作。試想，坐在設施齊全的辦公室里，拎起電話，就可以下達指令，洽談生意；按下鍵盤或鼠標，就能在電腦顯示屏上捕捉信息，作出分析與決策。按理說，這是一個理想的辦公場所，何煩惱之有？但是，恰恰是這批表面上輕松自在，腰部承受的負荷遠比體力勞動者小得多的辦公室階層，其腰痛的發(fā)病率并不比體力勞動者低。原因何在呢？
專家指出，造成這一情況的原因是綜合性、多方面的。
一是 坐具不合適或坐具與辦公桌的高度比例不協(xié)調。目前，辦公室的坐具一般是靠背椅和沙發(fā)，很少用方凳了。但是有的辦公室人員不習慣坐靠背椅，喜歡坐方凳，這就只好向前趴著，腰部前傾，臂部前移，使腰肌處于過度緊張狀態(tài)。有的是坐椅與辦公桌間的距離過大，造成過度彎腰。還有椅子高、桌子過低，也會使腰部向前屈曲。久坐沙發(fā)而無靠墊者，則會使腰部失衡。辦公桌雜亂易讓人生病
二是 辦公室人員的坐姿不良或不良姿勢過久。如斜著身軀，部分或半個臂部著椅，一只腳踩在椅角上，坐在椅子上粘著椅背晃來晃去，等等，都會使腰椎改變正常的生理屈度，腰肌負荷不對稱，腰骶關節(jié)活動不協(xié)調，時間久了，必然導致腰肌勞損或腰骶關節(jié)勞損。扭扭脖子 預防頸椎病
三是 腰部退行性變和平時缺少腰背肌鍛煉。尤其是中老年人，即使坐具合適，坐姿正確，在辦公室坐久了仍然難以避免腰痛的結果。因為不同程度的退行性改變，使腰椎間盤、腰肌和周圍韌帶降低了彈性，不能使腰部承受較長時間負荷與穩(wěn)定。部分缺乏鍛煉、活動的青壯年，腰前甩代償?shù)哪芰Σ?，坐久了也易引發(fā)腰痛。
上述情況除造成腰肌勞損外，還可能引發(fā)腰椎間盤突出癥；原有腰痛病史者，會加重病情。所以必須采取適當措施進行防范。
首先，辦公人員應選擇合適的辦公桌椅，一般以背靠并帶扶手的椅子為佳，以便起到支撐作用。盡量不用方凳之類無靠背的坐具，畢竟無倚無靠，坐著太累。另外，還可以在辦公桌下面放一可以擱腳的墊具。坐具的選擇原則是僅可能符合人體的生物力學原理。
其次，要加強自身保護。坐姿要端正，工作一段時間后，酌情調整自己的工作體位，不要讓腰部長期處于某一別扭姿勢。工作2小時左右，應站起來活動一下腰部，做做后伸、左右旋轉腰部等動作，可預防和緩解腰痛。
第三，堅持每天定期進行加強腰背肌力量的鍛煉，增強坐著辦公的耐力。中老年人尤其需要這樣做，運動量可酌減。
我們希望，辦公，不要辦出腰痛。只有不受腰痛困擾的辦公，才會真正瀟灑、自在，才會有工作效率。
天氣漸熱，人們愈發(fā)青睞飲料。平衡“飲”與“食”是健康長壽的第一要素。那么，老年人應該飲用哪些飲料才對健康有利呢？
年輕人經常喜歡喝碳酸飲料、果汁飲料、啤酒。但對老年人而言，多喝這類飲料對身體是弊多利少。因為碳酸飲料、果汁飲料中都含大量糖類，不利于糖代謝；同時碳酸飲料會使體內鈣大量流失，不利于對抗骨質疏松癥；多飲酒容易傷害人體胃腸道等臟器的功能，而且高尿酸和痛風患者不宜喝啤酒。若經常喝冰鎮(zhèn)啤酒，更容易造成生理功能失調，影響消化功能，嚴重時甚至會引發(fā)痙攣性腹痛、腹瀉、急性胰腺炎等病癥。
按照國際公認的健康理念，以下飲品是比較適合老年朋友的：
綠茶 其含茶多酚，具有抗癌作用；其所含的氟不僅能堅固牙齒，還能消滅蛀牙和菌斑；另外綠茶中含茶甘寧，能提高血管韌性，有益于防止血管破裂。老年人睡眠狀況往往不盡如人意，因此建議老年朋友在晚上避免喝茶，以免影響睡眠。
紅葡萄酒 其中含有一種叫“逆轉醇”的抗氧化物質能抗衰老，每天不超過50毫升的紅葡萄酒對降壓降脂、防止心腦血管疾病的發(fā)生,均有一定的益處；但過多飲用紅葡萄酒也會損害胃腸、肝臟及腎臟等器官。
酸奶可以促進有益的細菌生長，消滅有害細菌，維持細菌平衡。
據(jù)此，老年朋友要合理安排每日的健康“飲”品：如早晨吃早飯的時候喝一杯熱豆?jié){，上午適量飲點綠茶，午飯后喝一小杯酸奶不失為一種好的習慣；老年朋友可以根據(jù)自己的飲食習慣進行調整。當然，真正想要健康長壽還需攝取全面營養(yǎng)、適當鍛煉和保持心理健康。
生活中，人人都有過憋的經歷，不是我們不想如廁，真是想說如廁不容易??！找不到廁所，憋著；工作繁忙放不下，憋著；為了麻將不肯離開戰(zhàn)場，憋著。但是，由于日常生活中不得已的憋，而漸漸成了不少行業(yè)的職業(yè)病。
1、憋尿導致前列腺肥大
2、憋便導致便秘、肛裂、痔瘡
3、憋屁導致消化不良
4、憋氣導致胸悶、頭昏
5、憋精導致睪丸萎縮
別做憋士
現(xiàn)代人簡直就像上滿發(fā)條的機器，無時無刻不在趕時間、提效率。只要事情一來，不但吃飯睡覺的時間給擠到一邊去了，甚至體內三急也常常忍了又忍。
生活中，人人都有過憋的經歷，不是我們不想如廁，真是想說如廁不容易啊！找不到廁所，憋著；工作繁忙放不下，憋著；為了麻將不肯離開戰(zhàn)場，憋著。但是，由于日常生活中不得已的憋，而漸漸成了不少行業(yè)的職業(yè)病。
憋尿、憋便、憋氣、憋精等都是不良習慣。
但專家提醒說，人體的呼吸、消化、排泄等器官就好比一條條人體健康的通道，如果這些通道口的排泄物積蓄到一定程度，而又沒有得到及時合理的排出，長期下來，將會對身體造成種種不良影響。
憋尿
尿液是人體產生的廢物之一，它含有多種毒素，這些毒素如長時間存留體內，便會對人體健康造成許多危害。
首先，尿液在體內不斷增加，會讓膀胱不斷膨脹。
當膀胱的存儲空間達到一定極限時，便會被憋爆，造成嚴重后果；如果尿液潴留過多，超過膀胱的儲量，便會向輸尿管回流，時間長了可能會導致尿毒癥，膀胱的括約肌也會因此變得松弛。
其次，尿液長時間不能排泄，對盆腔也是個不良刺激，長期反復，會使盆腔器官功能紊亂，造成抵抗力下降。
對于一些老年人來說，隨著身體各器官的不斷衰退，經常憋尿會導致前列腺肥大，更容易引發(fā)排尿困難。
如何暫時緩解憋尿痛苦
如果實在是尿急，又無法及時如廁，那種痛苦只能意會不能言傳，那唯一的辦法就是在盡快找到廁所前，先暫時緩解下煎熬的滋味，小記從網上為大家搜羅了一些憋尿高手的小竅門，有用沒有試了才知道。
用力抓你的小腿，然后輕輕揉捏小腿肚子，有澳大利亞研究人員稱，不停地做這個動作，能阻礙膀胱對大腦發(fā)出信號，有助于消除尿意。
縮緊臀部，用盡全力縮緊你的臀部并持續(xù)幾秒鐘，然后重復這個動作五次。經常做縮緊臀部這個動作還能提臀。
當你尿急時，某人把你逗樂了或是突然感覺要咳嗽、打噴嚏，請迅速交叉雙腿，身體微前傾。有調查顯示，這個動作對半數(shù)以上的女性有效。
最聰明的辦法，就是出門前提醒自己上廁所。
憋便
大便是人體內的廢棄物，其中含有大量細菌和毒素，也不能長時間留于體內。
憋便是不好的生活習慣，大便不及時排出，水分就會被腸道反復吸收，導致大便干結難排。
大便中的毒素在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現(xiàn)精神委靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀。
此外，長期如此，腸道中的菌群環(huán)境可能會被破壞，從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病，嚴重者甚至會引發(fā)腸道癌癥。
憋屁
屁是腸道中的食物經細菌發(fā)酵時產生的氣體。屁是人體內產生的一種廢氣，其所含的氮、二氧化碳、氫、甲烷等成分都是有害物質。
如果憋屁，這些有害物質排不出，也會被腸道黏膜重復吸收，出現(xiàn)胸悶、腹脹等癥狀。
經常憋屁，會使機體形成慢性中毒，產生精神不振、消化不良、頭暈目眩和臉色蠟黃等癥狀。
憋氣
憋氣在太極中是一種鍛煉方法。如果憋氣時間過長，會引起頭昏、胸悶等癥狀，所以老年人最好少進行這種鍛煉。
老年人隨著年齡的增長，體質越來越弱，身體各方面的承受能力也會變弱，而憋氣會影響呼吸平衡，使吸入的氧氣不能正常進入血液，引起體內供氧失衡，發(fā)生危險。
此外，一些患有心腦血管疾病的人，也最好不要練習憋氣，否則可能引起腦部和心肌缺氧，心臟供血不足，加重病情。
人們在練習憋氣時，一定要把握好一個度，如果出現(xiàn)胸悶、頭昏等癥狀，應立即停止。
憋精
正常的性生活可以調節(jié)神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)，保持其平衡，但如果因工作忙等原因長期不過性生活，則會加重內分泌紊亂癥狀，導致性功能下降。
精液如果長時間蓄積在精囊中不正常排出，睪丸便會長時間受到高壓，可能令生精能力喪失，并逐漸導致睪丸萎縮，喪失性功能，腰酸、腿軟、乏力、失眠、情緒低落、記憶減退、皮膚衰老等一系列身體癥狀也會連鎖產生。
近日接診的一位患者，讓專家印象頗深。小宋外形高大帥氣，年紀不過二十七八歲，但臉上卻是年輕人少有的無奈。遲遲不開口的小宋，在專家的耐心引導下，終于敞開了心扉，講述了他的遭遇。小宋來自河北農村，大學時便暗戀同班女孩琳琳。琳琳是北京人，出身高知家庭，人漂亮，性格又開朗，追求者眾多。小宋成績雖好，但很自卑，直到畢業(yè)時琳琳失戀，小宋才鼓起勇氣表白。意外的是，琳琳竟接受了他的追求。
兩人在一起一年多，雙方父母也認可，本計劃一兩年后就正式結婚。一心想拿出成績的小宋，工作很努力，進入外企一年多就得到提升。只是最近屢屢不舉，吃藥也不見明顯效果。剛開始琳琳還建議他去醫(yī)院看看，由于小宋覺得丟人，怎么都不愿去，直到琳琳提出分手。小宋才感覺到問題的嚴重性，面對琳琳的冷淡。傷心之余，他也曾試著去買了不少壯陽補腎的藥，多方嘗試無果后，聽說北京曙光男科醫(yī)院是北京權威的男科醫(yī)院，而且私密性好，才鼓起勇氣走進醫(yī)院，希望專家能幫他找回失去的幸福。
男科醫(yī)院專家表示，“臨床顯示，多數(shù)生理功能障礙(ED)患者都同時患有慢性疾病，合并有心理因素。”引起男性生理功能障礙的因素多與器質病變和心理因素有關，比如體質虛弱、工作生活壓力太大、錯誤的心態(tài)、夫妻生活或手淫過頻、原發(fā)性性腺功能不全、局部創(chuàng)傷等，這些都會不同程度的導致男人生理功能障礙。鑒于身體狀況與性功能障礙的緊密聯(lián)系，所以專家提醒：男人“不行”，多是健康亮紅燈，千萬怠慢不得。夫妻生活的需求實質上是生命能量的沖動，需要良好的身體狀況，但一些男性特別是都市白領長期缺乏身體鍛煉，繁忙的工作過度透支了精力，體質虛弱長期處于“亞健康狀態(tài)”。他們的生理需求本身就比正常人低，即使過夫妻生活也是勉強為之，嚴重時即會像小宋一樣出現(xiàn)“陽痿”。另外小宋、琳琳雖是男女朋友關系，但對優(yōu)秀女友始終有揮之不去的卑微、畏懼感，更加劇了他的壓力，出現(xiàn)ED也是情理之中。
北京曙光男科醫(yī)院專家表示，青年人總是仗著年輕，對健康肆意揮霍，又遠離運動，煙酒、頻繁的夜生活都讓男性遠離健康，ED年輕化。專家指出：“快節(jié)奏的生活、不良生活習慣、慢性疾病都是對‘性福’的慢性謀殺?！蔽镔|生活的提高，并不等于人們性福指數(shù)攀升。就在某權威機構對男性親密生活質量的隨機調查中，結果顯示“性福”指數(shù)僅為43.5%。身體疾病和生活壓力大引起的亞健康，成為影響男性“性福指數(shù)”的兩大要素，專家在此建議白領男士更應該注意合理安排工作生活，加強身體鍛煉，遠離不良生活習慣。北京曙光男科專家提醒，適度的夫妻生活對健康有益無害，對于平時工作繁忙的夫妻，大可安排一張夫妻生活時間表，把“節(jié)目”安排在工作空閑、精力相對旺盛的時段，如每周五晚上、每周六早上等。
通過專家講解，小宋認識到生理功能障礙對夫妻生活的影響，通過合理治療，康復后的小宋感慨，從前礙于傳統(tǒng)羞于就診，差點兒耽誤了自己的終生幸福。北京曙光男科醫(yī)院專家說，小宋的案例很有代表性。許多生理功能障礙患者羞于求診，幾乎90%以上都經歷過自診自治，多數(shù)都是在沒有療效甚至于反復發(fā)作的情況下才到醫(yī)院接受正規(guī)診療。專家表示，男性生理功能障礙病因復雜，自診自治沒有在科學分型診療的基礎上不僅勞身傷財，還可能導致永久性功能障礙。到正規(guī)專科醫(yī)院進行系統(tǒng)檢查，在查明病因后對癥施治，規(guī)范治療，才是生理功能障礙患者的康復之路。
辦公室工作，是人們向往的一種工作。試想，坐在設施齊全的辦公室里，拎起電話，就可以下達指令，洽談生意；按下鍵盤或鼠標，就能在電腦顯示屏上捕捉信息，作出分析與決策。
按理說，這是一個理想的辦公場所，何煩惱之有？但是，恰恰是這批表面上輕松自在，腰部承受的負荷遠比體力勞動者小得多的辦公室階層，其腰痛的發(fā)病率并不比體力勞動者低。原因何在呢？
專家指出，造成這一情況的原因是綜合性、多方面的。
一是 坐具不合適或坐具與辦公桌的高度比例不協(xié)調。目前，辦公室的坐具一般是靠背椅和沙發(fā)，很少用方凳了。但是有的辦公室人員不習慣坐靠背椅，喜歡坐方凳，這就只好向前趴著，腰部前傾，臂部前移，使腰肌處于過度緊張狀態(tài)。有的是坐椅與辦公桌間的距離過大，造成過度彎腰。還有椅子高、桌子過低，也會使腰部向前屈曲。久坐沙發(fā)而無靠墊者，則會使腰部失衡。
二是 辦公室人員的坐姿不良或不良姿勢過久。如斜著身軀，部分或半個臂部著椅，一只腳踩在椅角上，坐在椅子上粘著椅背晃來晃去，等等，都會使腰椎改變正常的生理屈度，腰肌負荷不對稱，腰骶關節(jié)活動不協(xié)調，時間久了，必然導致腰肌勞損或腰骶關節(jié)勞損。
三是 腰部退行性變和平時缺少腰背肌鍛煉。尤其是中老年人，即使坐具合適，坐姿正確，在辦公室坐久了仍然難以避免腰痛的結果。因為不同程度的退行性改變，使腰椎間盤、腰肌和周圍韌帶降低了彈性，不能使腰部承受較長時間負荷與穩(wěn)定。部分缺乏鍛煉、活動的青壯年，腰前甩代償?shù)哪芰Σ睿昧艘惨滓l(fā)腰痛。
一個忙碌的白領24小時通常是這樣度過的：8―10個小時坐在電腦前，2個小時坐在沙發(fā)上看電視，3個小時坐在各種交際場合觥籌交錯……一天下來，大部分的時間都在坐著。對此，有專家認為，久坐不動會影響男性性功能。即便坐著，座位的溫度、軟硬等，也是有講究的。
冷熱要適中
前列腺對溫度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痙攣，誘發(fā)前列腺炎。另一方面，睪丸怕熱，當溫度高于35攝氏度時，會降低精子質量，進而影響人的生殖功能。因此，男性冬天在戶外散步、鍛煉時，最好隨身帶一塊坐墊，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外，桑拿房、淋浴室這種熱地方，男性也最好少去。
軟硬要適度
太硬的板凳會加大盆腔器官受擠壓的程度，時間長了會引發(fā)盆底肌肉功能異常、前列腺充血，進而導致前列腺炎。因此，常騎自行車的男性要調整好車座的高度，并用坐墊降低車座的硬度，以避免前列腺受壓。
太軟的沙發(fā)則會使男性的整個臀部都陷進去，這也加大了擠壓力度；而且陰囊被包圍受壓，不能正常調節(jié)溫度，以致睪丸的溫度上升，生殖功能受到影響。所以如果家中沙發(fā)太軟的話，最好鋪上一塊稍硬的坐墊。
此外，無論如何，久坐都不好。因此，像出租車司機、辦公室一族的男士，最好每隔40分鐘就起來活動8―10分鐘。尤其是出租車司機，不僅坐的時間長，座椅溫度也被發(fā)動機烘得很高，一直坐在車里對前列腺和睪丸都沒有好處。因此，司機師傅們可以考慮每拉幾個客人，就停下車來，呼吸一下新鮮空氣，活動一下關節(jié)。
鴛鴦浴可導致男性陽痿不育
說起洗鴛鴦浴這個話題，有的人名曰是為了減輕工作壓力或學習負擔，也有人為了獲得一份婚外情感，還有的是為了和心愛的戀人或新婚燕爾增加點浪漫情調，都會去洗浴中心洗上個鴛鴦浴，這看起來確實是件既浪漫又溫馨的事。
兩人于沐浴中互相撫慰對方，情到濃時，順便來一個水中大戰(zhàn)，能夠為男女雙方帶來無限快感。殊不知經常洗鴛鴦浴有害
身體健康。首先容易導致不孕不育癥。
眾所周知，男性的睪丸位于陰囊中，而常溫下陰囊的溫度要比體溫低3度左右。從生理上來講，陰囊溫度低于體溫有利于睪丸“生產”出高質量的精子，并能保證有足夠健康活潑的精子讓卵子受精。
美國紐約大學的泌尿學工作者，早年就發(fā)現(xiàn)大量的不孕不育癥患者，男士的陰囊溫度高于正常人陰囊溫度，特別是有特發(fā)性不育癥或精索靜脈曲張的男子，其睪丸的溫度比有生育能力的男子為高。
他們應用紅外線溫度計，對35名有生育能力的正常男子的陰囊皮膚進行了測量，發(fā)現(xiàn)溫度為33.1―33.5度，而50名有精索靜脈曲張的男子則為34.2一至34.6度。
而測試這些陰囊溫度偏高的不育癥男士的精子數(shù)量和精子爬高能力的結果，也令人大吃一驚，他們的精子數(shù)量及精子爬高試驗明顯低于正常男性。那么有人就會問了，不育癥與洗鴛鴦浴或桑那浴有何相干?
其實經常洗鴛鴦浴不但與生育極為相干，甚至容易導致不育的可能。喜歡洗鴛鴦浴的人群，大部分是中青年，這個年齡段的人的精力旺盛，性欲強烈，且大部分處于生育期，有的甚至是剛剛結婚，也有的是和自己心愛的情侶，還有的是婚外情人來洗鴛鴦浴。
如果男人們經常讓包裹著睪丸的陰囊處在高溫的熱水里，勢必對精子產生極大的傷害，因為陰囊受到高溫的影響，睪丸內充盈了大量的血液，這時陰囊溫度就會升高，陰囊溫度上升之后，就打亂了陰囊溫度調節(jié)平衡器，從而引發(fā)對精子的致命性傷害。
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