經(jīng)常少量飲酒 身體不易發(fā)胖
如何飲酒養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《經(jīng)常少量飲酒 身體不易發(fā)胖》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
美國最新公布的一項研究顯示，與一貫滴酒不沾的人相比，那些平時少量飲酒者身體發(fā)胖的可能性要更低一些。
據(jù)《每日郵報》12月5日報道，進行這項研究的是兩名美國學(xué)者，他們分別是來自得克薩斯理工大學(xué)的阿梅德·阿里夫博士以及來自明尼蘇達(dá)州羅切斯特市梅奧診所的詹姆斯·羅勒爾教授。
這兩人對8236名不吸煙者參與的健康與營養(yǎng)調(diào)查所采集的數(shù)據(jù)進行了研究，他們發(fā)現(xiàn)，46%的參與者平均每個月至少要喝1杯酒，這些人與嚴(yán)格禁酒者相比，成為胖子的可能性要低73%。阿里夫博士和羅勒爾教授表示，少量飲酒者身體發(fā)胖的概率要明顯低于從不喝酒者或重度飲酒者。
此外，重度飲酒者的身體進入肥胖狀態(tài)的可能性要比滴酒不沾者高46%。 相關(guān)文章：﹣網(wǎng)友心得：今冬蘋果瘦身法 人們一向?qū)⒋蟾贡惚闩c每天喝上幾口聯(lián)系起來，但該項研究的結(jié)論或許會對這種傳統(tǒng)觀念提出異議。
阿里夫博士和羅勒爾教授共同表示：“對于那些整天縱酒狂歡或是重度飲酒的人來說(每天飲酒量不少于4杯)，他們的體重超標(biāo)或是成為肥胖者的幾率要比其他人高。
相比之下，那些輕度或中度飲酒者(每天只喝一二杯酒)成為胖子的可能性就變得很小了?！碑?dāng)然這兩位研究者也表示，這項研究結(jié)論并不意味著那些不飲酒的人應(yīng)當(dāng)放棄原有習(xí)慣，轉(zhuǎn)而成為貪杯者。
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體育運動員都需要有強大的心肺，如果心肺功能不好的話，也不配當(dāng)一名好的運動員。因此，從小就有當(dāng)運動員夢想的人們?yōu)榱四軌驅(qū)崿F(xiàn)夢想除了必要的訓(xùn)練之外，還需要鍛煉自己的心肺能力。很多人都喜歡用憋氣的方式來鍛煉自己的肺活量，那么經(jīng)常憋氣對身體到底好不好呢?
經(jīng)常練習(xí)憋氣的話對身體還是有一定影響的，不建議使用憋氣的方法來鍛煉肺活量。
鍛煉肺活量的好方法：
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次
五、 堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢
在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
六、 堅持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
根據(jù)自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進。
七、 堅持參加適當(dāng)?shù)捏w力活動
根據(jù)年齡、性別和職業(yè)，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w力活動。
八、 堅持每天做擴胸動作
先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。
平時要想讓自己的肺活力大幅度提高，俺么就應(yīng)該注意做好煙霧的防護工作。盡量不要去有人抽煙的地方，還應(yīng)該注意個人衛(wèi)生。自己居住的房間一定要經(jīng)常開窗戶，讓新鮮的空氣進入到房間當(dāng)中。如果室內(nèi)有煙霧的話，就要及時的處理掉。
在生活中，我們有地位，有金錢遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，而且?guī)淼囊膊皇切腋?。生活中，只要有健康，什么都能奮斗得來。今天，我就想來跟大家討論一下健康的生活狀態(tài)是什么樣子的?，F(xiàn)在，很多人都開始關(guān)注起運動來了，大家都想知道生活中的慢跑怎樣跑？或者對我們的身體到底有沒有益處？
研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。
通過上面的了解，相信大家對于慢跑這一運動項目已經(jīng)了解的很清楚了。所以，類似于慢跑這樣的有氧運動，在生活中能堅持下去是再好不過的。慢跑不僅可以幫助我們平衡體重，還可以鍛煉肺活量，使我們的對生活的精力更充沛。
中國的經(jīng)濟正在騰空的發(fā)展，但是人們的身體素質(zhì)卻是一代不如一代。人們總是非常容易的生病，而且各種新型的病型也都在不斷地出現(xiàn)，正在逐步的危害人們的身體。所以國家提倡人們要多鍛煉。那么經(jīng)常鍛煉有什么好處呢?接下來，通過一些資料來看一下，請看。
運動是保持身體健康的重要因素。早在2400年以前，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就講過：“陽光、空氣、水、和運動，這是生命和健康的源泉?！鄙徒】担x不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適量的運動，可以使人青春永駐、精神煥發(fā)。一個好的運動計劃應(yīng)包括有氧運動和無氧運動。
有氧運動：
有氧運動就是指長時間進行運動(耐力運動)，使得心(循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等。無氧運動：
所謂的無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高度劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌肉訓(xùn)練等。這些運動能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。經(jīng)常運動有許多益處：
1，消除多余的脂肪和熱量 2，改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng) 3，加快新陳代謝 4，強健肌肉
5，改善睡眠質(zhì)量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒某些疾病必須通過適量的運動來配合治療，如：糖尿病等，不經(jīng)常適量的運動會導(dǎo)致出現(xiàn)下肢麻痹等嚴(yán)重癥狀
以上就是關(guān)于人們經(jīng)常鍛煉身體會給自己帶來什么樣的好處的
減肥是一個“苦差事”，需要花費人的精力和體力，只有付出才會見到“彩虹”。大多情況下，身體的兩個部位的脂肪是最多的，大腿和腹部，這就是“大象腿”和“游泳圈”的由來。這兩個地方也是最難瘦身的地方，因為這跟人的飲食習(xí)慣有關(guān)，人一旦停止活動，大腿和腹部的脂肪就會很容易沉積在一起，形成脂肪。
為了能夠把這一“頑疾”鏟除，需要非常多的有針對性的運動和鍛煉。今天為大家一款很實用的鍛煉方式仰臥起坐，幫助大家最短時間內(nèi)瘦身成功。
仰臥起坐
大家對仰臥起坐應(yīng)該很熟悉了，曾經(jīng)一度對一些人造成了極大的心理陰影。它的主要作用是增強腹部肌肉的力量，也可以用來幫助腹部瘦身，達(dá)到減肥的效果。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。
反過來說，如果進行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。下面為大家介紹仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(這是好多人做這一動作的重要誤區(qū))，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。
如果你是一名初學(xué)者，最好采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。
身體大改變
1、促進新陳代謝
運動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)
運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、增加大腦活力
運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
誤區(qū)要當(dāng)心
運動強度越大越好
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。特別是女性的負(fù)荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動，會使心臟和機體負(fù)荷不了，影響心臟的健康。
如何確認(rèn)是否鍛煉到位了呢?運動時，要注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達(dá)不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。
而對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，機體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。
此外，運動后若以慢跑或其它輕松的運動方式進行整理運動，可以提升運動后乳酸的排除效率。
總結(jié)：平時大多的減肥方式都是以消耗低、時間長為主，需要人的堅持，許多人堅持一段時間就放棄了。而仰臥起坐帶給你的是短時間、高強度的“新穎”的鍛煉方式，需要你下狠心，花足力氣才行。減肥方式各有千秋，希望本文能帶給你一些好的幫助。
運動是一種很好的保健養(yǎng)生方式，正確的運動方法，不僅可以讓身體體質(zhì)變強，還可以調(diào)理心態(tài)，讓自己的心情變好，現(xiàn)在的人工作壓力也很大，總是處在緊繃狀態(tài)，適當(dāng)?shù)倪M行運動就能把這種不好的狀態(tài)解除，所以大家在生活里面就應(yīng)該經(jīng)常適度的進行運動。
經(jīng)常做戶外運動可以提高心肺功能，戶外運動有山地自行車，露營，越野等等，這些運動需要運動的人有比較好的體力，體力主要就是有一個好的心臟機能，長距離運動項目需要在長時間內(nèi)消耗大量的能量。心臟為了適應(yīng)這種長時間、高強度的供能需要，心肌代謝加強，收縮壓升高，耗氧量增加，從而刺激心肌血流量增加，使心肌張力增強，收縮有力。
經(jīng)常戶外運動可以提高彈跳力，很多運動項目里面對彈跳力的要求很高，像定向越野，做這個運動的人有的時候需要跳過大石頭或者小土崖等障礙物，或跨過溝溪時都需要進行跳躍動作，多采用跨越式跳躍，有較長的助跑過程，蹬地起跳的動作幅度一般較小。因此，對參與戶外運動者踝關(guān)節(jié)的快速爆發(fā)力要求相對要高一點。
可以提高力量素質(zhì)，戶外運動中攀巖是一個很好的項目，速降攀巖又是其中的一個小項目，要求運動的人快速而且重復(fù)的運用抓握力量和蹬踏力量在很短的時間里到達(dá)最高點。而登山者是在做長距離的負(fù)重練習(xí)，并背有一定重量的登山包，這就需要有良好的力量耐力。在攀巖的過程中，要保持身體平衡時需要小肌肉群來協(xié)調(diào)整個身體，因此，經(jīng)常參與這樣的練習(xí)，能夠提高力量素質(zhì)。
上面給大家介紹的就是戶外運動的好處有哪些，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，戶外運動除了有以上這些好處，還可以提高靈敏性，讓耐力增強，還可以愉悅身心，但是也應(yīng)該注意在運動過程里面好好保護自己安全，用循序漸進的方式進行運動，這樣才不會對身體健康造成危害。
青少年經(jīng)常進行跑步，可以促進身體發(fā)育，骨骼增長，對于身體各個系統(tǒng)都是很有幫助的，作為有氧運動，對呼吸系統(tǒng)也是很有幫助的，而且跑步也分很多類型，有長跑，短跑，中長跑各種，距離不同，時間也不同，有的考驗爆發(fā)力，有的考驗?zāi)土Γ哉f即使只是慢跑，里面的學(xué)問也是很大的，大家根據(jù)自己的情況來給自己切身實際的定制一個跑步計劃，而且經(jīng)常慢跑還可以預(yù)防癌癥，下面就跟小編一起來看一下，慢跑究竟是利用怎樣的原理來預(yù)防和控制癌變的吧。
慢跑作為一項運動，以其耐力著稱，作為一項很常見的有氧運動，它融入在我們生活中的方方面面，經(jīng)常進行慢跑的人生病的幾率都比從不進行鍛煉的人要少得多，它的好處也是很多的，不然也不會受到那么多人的青睞，一般你要想去鍛煉身體的話，別人都會推薦你去慢跑，不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。
增強心肺功能
研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
消耗熱量(減肥)
運動減肥，有氧運動更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。
增強肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。
代謝排毒
規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。
提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為內(nèi)啡肽的快樂激素，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作;此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應(yīng)充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作。
一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當(dāng)于快步穿過十字路口的速度)15分鐘后，內(nèi)啡肽開始產(chǎn)生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內(nèi)的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外，大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。運動戒煙必須持之以恒，因內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會長期貯存，有其代謝周期，半途而廢必將前功盡棄。
男性慢跑強身壯骨
慢跑運動使男性體重較輕，慢性健康問題也較少。
此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質(zhì)密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不隨著次數(shù)、強度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。
研究人員認(rèn)為，這可能有個最高限度，超過這個限度以后就很難再增加效果。女性慢跑可增加骨密度。不過，女性跑步次數(shù)不該很多，因為可能會導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律，而月經(jīng)不規(guī)律容易引起骨質(zhì)流失。
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
并且這項運動可以說是老少皆宜，上到老年人士，下到幾歲孩童，都可以進行慢跑，也是一項安全性很高的運動，對大腦的發(fā)育也有好處，孩子經(jīng)常慢跑可以促進生長發(fā)育，老人經(jīng)常慢跑可以防止骨骼僵硬，促進血液循環(huán)，從而有效的防止老年癡呆等問題，一般清晨或者傍晚是慢跑的最佳時間段，也是很多人會選擇的，早上空氣清新，慢跑可以充沛精力，傍晚慢跑同樣可以鍛煉身體，不過就是空氣質(zhì)量沒有早上好，但是同樣可以消耗熱量，達(dá)到減肥的效果。
結(jié)語：跑步鍛煉是人們很常見的一種鍛煉方式，主要是因為它非常方便，不需要什么特定的場地，配合器械什么的，無論是在操場上，馬路邊，郊外還是各種林蔭小道，都可以作為跑步的場地，不過大家在進行跑步鍛煉的時候也要注意不要超過自身體能夠承受的那個點，避免因為過度激烈而使身體受傷。
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而且還非常的容易引起反彈，這樣就不好了，那么應(yīng)該如何來解決掉這些問題呢，其實健身就是一種很好的方法，不僅效果特別的好，而且還非常的健康，所以一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜愛。
今天小編就來給大家?guī)砹艘恍┛梢詭椭闳媸萃鹊募由钅睾媚胤椒ǎＭ軌驅(qū)δ阌兴鶐椭?，只要堅持?jīng)常練習(xí)的話，就一定可以取得很好的效果，下面就來和小編一起看一下吧。
瘦腿前側(cè)
1：筆直站立，手臂向前伸出。保持上半身筆直，曲膝下蹲并堅持一段時間再恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)此動作5次。
2：雙腿呈正座姿勢，兩手向后撐地。運用腹式呼吸慢慢向后躺下直至貼近地板，兩手自然放在身體兩側(cè)。
如果完成此動作有困難的話嘗試單腿即可。
瘦腿后側(cè)
1：彎曲雙腿呈盤腿姿勢，右腿放在左腿之上，腳踝盡量貼近臀部。兩手防在身體前側(cè)，慢慢將上半身前傾并堅持片刻。
2：兩腿打開至最大限度，雙手抱頭，指尖向上。保持上半身筆直并分別向左右兩側(cè)傾斜，來回重復(fù)10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。
瘦腿內(nèi)側(cè)
1：兩腿張開至最大限度，腳尖向上繃直，兩手向前伸直放在身體前側(cè)。深吸一口氣并慢慢將上半身前傾并堅持片刻，吸氣再恢復(fù)到原始姿勢。重復(fù)此動作20次。
2：保持仰臥姿勢，兩手自然放至身體兩側(cè)。膝蓋伸直并向上抬腿，腳尖向外繃直，兩腿先張開再閉攏。重復(fù)次動作20次。腳尖繃直，兩腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，瘦身效果更佳。
瘦腿的運動是必不可少的，運動不僅是我們強身健體的法寶，還可以幫助我們瘦腿。MM們都動起來吧。
由于運動而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
特別提示
要想達(dá)到瘦身的效果，一個好的減肥環(huán)境也是必須的。如果你的廚房滿是吃的，那你還會減肥嗎?那就稍微的改變下你的廚房吧，也許會幫你盡快擁有修長美腿哦。用橄欖油代替花生油或是調(diào)和油，因為橄欖油含有更少的能力，可以使肌膚更嫩滑而且也會減少人體對脂肪的吸收。美眉們都喜歡喝牛奶，而且牛奶中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅使肌膚光滑嫩白還會幫助我們?nèi)胨?，但是牛奶中含有的營養(yǎng)物質(zhì)往往超出了我們的需要，就會在身體內(nèi)堆積成脂肪，建議喝脫脂牛奶替代全脂牛奶。小小的改變，大大的收獲哦。
健身方法
倒踩腳踏車
倒踩腳踏車?yán)醚康牧α繉⑵ㄆ〒纹?，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!
半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
弓箭步式
弓箭步式加強大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。
經(jīng)常地進行運動健身可以很好地幫助自身達(dá)到一個良好的狀態(tài)，快速的燃燒脂肪，并且達(dá)到一個良好的平衡狀態(tài)，這種方法比節(jié)食什么的好多了，效果也非常的全面。
結(jié)語;上面就是給大家介紹的一些關(guān)于健身瘦腿的方法，平時的時候多進行一下練習(xí)，不需要多久，你就可以看到很好的效果，幫助自己達(dá)到一種理想的狀態(tài)了，并且通過運動來進行瘦腿，還會讓腿部的肌膚變得非常的緊致，富有光澤感。
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