生活中8種食物最能去油脂
生活中的養(yǎng)生常識。
“活動有方，五臟自和?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《生活中8種食物最能去油脂》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
知道有八種食物可以清掃油脂嗎?這八種食物很常見，但是其中功用卻不一定被利用全面，今天，我們就來看看吧——
1、茶 可降低血脂和膽固醇水平，增強(qiáng)微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。云南生產(chǎn)的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。 茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。
2、洋蔥、蒜 含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預(yù)防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動脈。
3、蘋果 含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃3個以上蘋果，即能維持滿意的血壓。 不知道大家知不知道，早上空腹吃蘋果是可以治便秘的，而早上bb是可以減肥的，所以在吃早點之前可以先吃個蘋果哦!
4、牛奶 含較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。 牛奶作為“美容圣品”，能夠在健身的同時，有效的改善皮膚晦暗的狀況，實現(xiàn)美白肌膚，已經(jīng)是眾所周知的秘密，但是各位愛美的姐妹們，你們是否知道，多喝牛奶還能幫助我們達(dá)到減肥的目的嗎?
5、燕麥 含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。 由于燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，所以能給人飽腹感，這當(dāng)然也就可以幫助你抑制食欲。
6、玉米 含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。印第安人向乎不患高血壓、冠心病，主要得益于主食玉米。 巧做玉米湯減肥：玉米“湯”具有利尿效果，特別是用于水腫性肥胖。何謂容易水腫?就是，你每天睡醒會覺得腳和臉，及身體都有腫脹的感覺，那就是你的代謝不夠好，還有就是你平常上廁所的次數(shù)，比一般人還少，這樣你就容易水腫。
7、魚 是一種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智。 吃魚有益健康，既滋補(bǔ)又可美容健身。這只是傳統(tǒng)說法，營養(yǎng)師告訴我們：常吃的魚中有不少脂肪含量極高，堪稱“減肥殺手”。
8、菊花 有降低血脂的效能和較平穩(wěn)的降血壓的作用。在綠茶平穩(wěn)的降血壓的作用。在綠茶中摻雜一點菊花對心血管有很好的保健作用。 菊花不僅有觀賞價值，而且藥食兼優(yōu)，有良好的保健價值。
Ys630.com相關(guān)知識
有人將茶葉拌于飼料中，喂給身上有癌細(xì)胞的小白鼠，結(jié)果發(fā)現(xiàn)3周后癌細(xì)胞受到抑制有所減少。另據(jù)報道，茶葉中的某種物質(zhì)經(jīng)血液循環(huán)可抑制全身各部位的癌細(xì)胞。
麥麩：麩皮不僅能輔療糖尿病、血膽固醇、血脂過高、 便秘 、肥胖癥、齲齒等病癥，還可預(yù)防腸癌的發(fā)生。麥麩中含有豐富的纖維素，纖維素是一種不溶性纖維，能稀釋腸道內(nèi)的多種致癌物質(zhì)，加快食物通過腸道的速度，促使排便，減少致癌物和腸道接觸的機(jī)會。
玉米：玉米可防治高血壓、動脈硬化、泌尿結(jié)石等病癥，并具抗癌作用。美國醫(yī)學(xué)界指出，粗磨玉米面中含有大量氨基酸，對抑制癌癥有顯著效果。另外，玉米中的谷胱甘肽，在硒的參與下生成谷胱甘肽氧化酶，還能使化學(xué)致癌物質(zhì)失去活性。
酸梅：酸梅能增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬能力，提高機(jī)體的免疫機(jī)能，輔助治療陰莖癌、宮頸宮。
大豆：大豆至少含有5種抗癌物質(zhì)。其中之一是與一種通常被用于治療雌激素依賴型乳腺癌的藥物作用相似，現(xiàn)已將它用于大規(guī)模的臨床實驗，以了解它對乳腺癌的預(yù)防作用。
蔥屬蔬菜：這類蔬菜包括大蒜、洋蔥、大蔥等。動物實驗表明，這類蔬菜能預(yù)防結(jié)腸、胃、肺和肝等臟器的癌癥。大蒜中的一些成分甚至能干擾癌細(xì)胞的擴(kuò)散。另外，大蒜中所含的硫化物能激活人體的免疫功能，從而有助于戰(zhàn)勝癌癥。
綠色蔬菜：深綠色蔬菜具有防癌作用。如菠菜、萵苣等，它們含有豐富的抗氧化劑，包括葉酸、葉黃素等?？茖W(xué)家據(jù)此提出蔬菜的顏色越深，抗氧化劑含量越高，抗癌防癌作用越強(qiáng)。
香菇：蘑菇是一種益 健康 并具有抗癌作用的食品，其中最突出的是香菇。因為香菇多糖能增強(qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫，有類似于補(bǔ)氣的作用。據(jù)說，捷克波希米亞深山里的樵夫由于經(jīng)常吃野香菇，而從不患感冒與癌癥。
猴頭菇：猴頭菇已由中國藥學(xué)界制成猴菇菌片，用于預(yù)防和治療胃癌、食道癌等，有效率為69.3%，顯效率為15%。
蘋果：近年研究發(fā)現(xiàn)，蘋果中含的維生素C在體內(nèi)可阻礙致癌物質(zhì)亞硝胺的生成，破壞癌細(xì)胞增生時產(chǎn)生的某種酶活性，甚至可使已生成的癌細(xì)胞轉(zhuǎn)化為正常細(xì)胞。
蜂乳：據(jù)近年來國內(nèi)外專家的研究報道，在蜂乳中，新發(fā)現(xiàn)一種特殊的蜂乳酸，具有明顯的防治癌癥效果。
牛肉：美國威斯康星大學(xué)微生物學(xué)家巴里扎指導(dǎo)的研究小組發(fā)現(xiàn)，牛肉中含有一種能抑制致癌物質(zhì)活動的成分，該成分能起到防癌作用。目前，這個研究小組對新物質(zhì)的化學(xué)結(jié)構(gòu)及功能正在進(jìn)行深入研究，可望從牛肉中提取出防癌抗癌的新藥。
海藻類：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，海帶、紫菜及裙帶菜等海藻類食品都具有一定的抗癌作用。研究發(fā)現(xiàn)，癌癥患者的血液多呈酸性，而海帶含鈣量較高，能調(diào)節(jié)和平衡血液的酸堿度，起到防癌的作用;同時，它所含有的纖維紗不易被消化，吃后能增加大便量，促進(jìn)腸內(nèi)某些致癌物的排泄，有助人體防癌 保健 。
海蜇：科學(xué)家們從海蜇中提取出的水母素，具有特殊生理作用，在抗菌、抗病毒和抗癌方面都具有很強(qiáng)的藥理效應(yīng)。
帶魚：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，帶魚銀色粉末狀的細(xì)鱗含有大量的蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和油脂，經(jīng)酸處理后可制取鹽酸鳥嘌呤，而鹽酸鳥嘌呤是合成抗癌藥品六硫鳥嘌呤的主要原料，是治療急性白血病等癌癥的有效藥物。
#1 追求自相矛盾的目標(biāo) 健美愛好者最容易犯的錯誤是追求自相矛盾的目標(biāo)--在增加肌肉的階段追求瘦?？纯聪舐∧釒鞝柭涂死锼箍泼谞栠@些閃光的例子，這些家伙都知道在增加肌肉的階段增加熱量和蛋白質(zhì)的攝入是必不可少的，盡管在此過程中會增加些體脂，但在所難免。
不要一方面想著增肌，一方面想著瘦。 (為了增加肌肉必須有大量的熱量和蛋白質(zhì)，這是普通的常識了。健美運動員在非賽季時為了增加肌肉，所攝入的熱量和蛋白質(zhì)是相當(dāng)多的，只是限制額外添加油脂的食物。我們賽季和非賽季的體重往往相差一定的體重，所謂的線條只是比賽時追求的東西，平時只是保持著一個比較清晰的輪廓。清晰的“輪廓”原則上不能算是“線條”。健美愛好者一般看到的照片是比賽的照片或者是比賽前后一兩個月的訓(xùn)練照。所有錯覺認(rèn)為健美運動員平時也是那樣，也學(xué)著追求線條，那是不可能的事情。實際上健美運動員平常狀態(tài)下線條是不很清晰的。)
#2 過于依賴營養(yǎng)補(bǔ)充劑而忽視正常飲食 增加肌肉的兩大先決條件是充足的熱量和蛋白質(zhì)。只有安排好正常的飲食才能得到，如果舍本逐末的盲目追求補(bǔ)充品而大量購買氨基酸，維他命，荷爾蒙等補(bǔ)充劑，到頭來只是損失大量的金錢和時間。 (現(xiàn)在的條件好了，打開任何一本健美雜志你都可以發(fā)現(xiàn)大篇幅的補(bǔ)充劑廣告和大量的所謂實例，看了心理癢癢的，頭腦昏昏的認(rèn)為那就是增長肌肉的一切。該醒了!健美發(fā)燒友，做好基本的才能如虎添翼。)
#3 象豬一樣的吃來對抗過度訓(xùn)練 吃大量的熱量原則上沒有錯，但不要自己迷惑自己認(rèn)為通過狼吞虎咽地一盤一盤吃下高蛋白的食物就可以禰補(bǔ)過度訓(xùn)練帶來的導(dǎo)致肌肉分解的作用。
如果你身體出現(xiàn)了訓(xùn)練過度的信號如頭昏，暴躁，訓(xùn)練時乏力等等。那么你至少需要兩天以上的休息，然后采取更合理的方法重新訓(xùn)練。如果你真的象豬一樣的吃企圖想用超量的飲食來恢復(fù)過度的訓(xùn)練，你將會儲存起大量的脂肪，那樣你的摸樣不象豬才怪。 (積極的休息是很重要的，吃和休息都是訓(xùn)練后恢復(fù)的重要手段，一個都不能少。)
#4 想短時間里變成大塊頭 增加肌肉理想的目標(biāo)是在你安排的增長周期里每周增長0.5-1磅的體重(總體重)。如果你的體重增長很快，那么你吃的太多了，熱量太過了，你增加的將是肥肉。 (這也是常見的錯誤，而且犯此錯誤的人很多。)
#5 錯誤的計算蛋白質(zhì) 這種錯誤是把植物蛋白質(zhì)也包括在內(nèi)作為一天中身體蛋白質(zhì)需要的總量。如麥片，米飯，面包和土豆等包含的蛋白質(zhì)。應(yīng)該只計算牛奶，奶酪，蛋白粉，雞蛋，魚，家禽，和肉類的蛋白質(zhì)。 (健美運動的訓(xùn)練恢復(fù)需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，也就是生物價值高的蛋白質(zhì)，一般植物的蛋白質(zhì)的生物價值比較低，不利于吸收。當(dāng)然，普通人是沒有必要這樣的挑的，植物蛋白也能滿足需要，但要搭配合理。)
#6 過量使用蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是增加肌肉成功的基本，但很多人錯誤的使用大量的蛋白質(zhì)而忽略了從其它食物中攝取碳水化合物。一個高蛋白的飲食配餐中缺乏碳水化合物會迫使身體把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖，而葡萄糖才是我們身體需要的重要燃料，而這種轉(zhuǎn)換很遺憾，導(dǎo)致的是分解肌肉中的蛋白質(zhì)。為了結(jié)束這個對渴望增加肌肉的人來說的噩夢，則要搭配好蛋白質(zhì)和碳水化合物的分量。蛋白質(zhì)：每天每磅體重1克。
碳水化合物：占一天中熱量吸收的一半。 (為了增加肌肉，這種錯誤是在所難免的，有時為了達(dá)到瘦的目的，也減少了碳水化合物的吸收。身體在缺乏足夠的碳水化合物時，蛋白質(zhì)就會被利用來供能。做這樣的一個比喻，燃燒蛋白質(zhì)作為體能的來源就像是把家里的家私燒了來取暖而不用更好的燃料--電力或燃?xì)?。不但只效果不好，而且還有毒氣。)
#7 限制碳水化合物的來源 在增加肌肉的時候僅僅吃復(fù)合碳水化合物象麥片，山芋，糙米等是相當(dāng)錯誤的，那些容易吸收快速啟動的簡單碳水化合物，象水果，糖和精練碳水化合物(米糕，果醬，和蜂蜜)可以很快的滿足身體在訓(xùn)練后對糖分的渴望，它們也提供了充足的膳食纖維和維他命。
(簡單碳水化合物是很好的能量來源，尤其是在剛訓(xùn)練完的時候，能迅速滿足身體對糖分的需要，只要在適當(dāng)?shù)臅r間用適當(dāng)?shù)姆至渴遣挥脫?dān)心肥胖的。它的迅速吸收能促進(jìn)胰島素的分泌，在增肌的階段是很關(guān)鍵是生長手段。記住，不要在晚上吃!不要多吃!)
#8 象職業(yè)運動員那樣的吃 不要象納塞爾桑貝蒂那樣每天吃420-450克的蛋白質(zhì)，他在非賽季的時候的體重是320磅!按照每天每磅體重1-1.5克蛋白質(zhì)的比例計算，是沒問題的。如果你的體重只有180磅，那么每天180-270克蛋白質(zhì)已經(jīng)很足夠，當(dāng)然，你比他大的話，那么就要干多點嘍。
(不要盲目的學(xué)健美明星，不單是飲食，還有訓(xùn)練，他們的東西只能是參考。肌肉的增加是*刻苦的訓(xùn)練，積極的恢復(fù)和仔細(xì)的鉆研日積月累而來的。)
腹肌，是一個人好身材的象征，對于人體形象提升是有很大幫助的。對于如何練出好看的腹肌，是很多人都想了解的。那么，生活中怎么練腹肌啊?有效練腹肌的方法有哪些呢?帶著這些問題，下面一起來看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧，希望通過本文能夠?qū)δ鷰硪恍椭?/p>
跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運動打基礎(chǔ)。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)
2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。
3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。
以上便是關(guān)于怎么練腹肌啊的介紹。在進(jìn)行腹肌練習(xí)的時候，建議應(yīng)該要掌握正確的動作要領(lǐng)，不然不會起到好的效果。腹肌的練習(xí)不是一天就可以形成的，所以應(yīng)該要保持足夠的耐心，這樣才能夠練出好看的腹肌，才能夠維持好的身材。
1.奶制品：最好天天吃。美國有研究說，每天吃3次奶制品的人，與從不吃奶制品的人比，脂肪可以減少70%。原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用，能增強(qiáng)身體的新陳代謝水平，提高身體的燃脂速度。
2.燕麥：不僅能給身體飽足感，提供營養(yǎng)，還含有豐富的能溶解脂肪的纖維，有效地幫助身體燃燒脂肪，被叫做燃脂斗士。
3.蘋果：蘋果本身熱量很低，但是消化一個蘋果的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了蘋果本身提供的熱量。如消化一個熱量為50卡的蘋果，需要75卡的熱量。
4.甘藍(lán)：鈣對提升代謝速度和燃燒脂肪很重要，甘藍(lán)含有豐富的鈣和促進(jìn)鈣吸收的維生素C。多吃甘藍(lán)的人很容易瘦下去。
5.水：水能提升我們的代謝速度。如果一天喝500毫升水，我們的代謝速度就能提高30%。同時帶走身體的代謝毒素，不會讓你因缺水而覺得餓。
6.辣椒和胡椒：它們中的辣椒素會刺激身體釋放腎上腺素，加速身體的代謝水平;同時能夠抑制食欲，使人不容易覺得餓。
7.綠茶：每天喝3次茶，身體的新陳代謝率會增加4%。
8.海魚：海魚能降低體內(nèi)一種能減低身體新陳代謝速度的激素的水平。所以每周最好吃3次以上的海魚。
我們大家在生活中經(jīng)常練習(xí)一些運動項目，既可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的血液的循環(huán)，更是可以起到非常好的健身的作用的，比如適當(dāng)?shù)木毩?xí)蹲馬步就是非常不錯的選擇，但是我們許多的朋友們對于蹲馬步的練習(xí)方法不是非常的了解，下面我們來看看如何練好蹲馬步。
1、如何練好蹲馬步之基本要求
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。我們大家在生活中想要練習(xí)好蹲馬步，那么比較要掌握蹲馬步的這些基本要求，只有我們大家掌握了這些基本要求，那么菜能夠蹲馬步更加的標(biāo)準(zhǔn)，并且還不會非常的累人。
2、如何練好蹲馬步之單腳馬步
?
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會單腳馬步的。你的問題里也說得很清楚，這是蹲馬步的階段，也就是功夫的層次。馬步功夫有站穩(wěn)，站實，站空這三個階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。所以我們大家在生活中不能太著急的練習(xí)單腳馬步，一定要先將蹲馬步的基本要求掌握了，先做好雙腳蹲馬步的鍛煉，等自己下盤非常穩(wěn)定了，再去嘗試練習(xí)單腳馬步。
在生活中如何練習(xí)好蹲馬步?相信我們的大家對于生活中練習(xí)蹲馬步的好方法也是有了一定的了解了，所以我們大家就是可以將這些關(guān)于練習(xí)蹲馬步的基本要求記住的，另外，我們大家練習(xí)蹲馬步的時候，還需要注意循序漸進(jìn)的原則。
在忙碌煩亂的生活中，常聽人說：給我寧靜、哦，讓我靜一下、別理我，煩著呢！不難看出有此欲望的人，都在從心底發(fā)出一聲吶喊，讓身心得以休息。
現(xiàn)代人真的要負(fù)擔(dān)好多的責(zé)任以求合家美好，追求好多的理想以立足社會，處理眾多繁瑣的事物才能以不變應(yīng)萬變，這其中要費的心思太多，你看年紀(jì)輕輕就終日萎靡不振者，究其原因，都說是太累了?，F(xiàn)代社會制造了很多麻煩，車水馬龍中找不到一個寧靜之所在。想活著，就是要擁有一份責(zé)任心，就是需要付出。
這不就是尋求一顆寧靜的心嗎 《寧靜致遠(yuǎn)》從我們的晨起到入眠，貫穿一天的每一時刻，就像一本心靈的菜譜，讓我們在任何時間都可以找到最適合的靜心調(diào)料，將最時尚、最舒心的心靈瑜伽靜靜進(jìn)行
擁有一顆寧靜致遠(yuǎn)的心，即使身居鬧市，也會在雜亂的叫賣聲中聽到天籟的聲音，讓心靈始終是一片凈土。
你現(xiàn)在也許正開車行駛在上班的路上，也許這條路你已經(jīng)走了成百上千次，你可能認(rèn)為路邊的每一棵樹、每一塊空地、每一寸瀝青都已了如指掌。但事實并非如此！無論你多么細(xì)心，你也必定會習(xí)性地忽略很多途中的美好事物。但是，如果你是第一次來到或經(jīng)過這個地方將會怎樣呢？米娜漢密爾頓告知我們，即使是這里的每一個細(xì)小的事物都將會吸引你，你的心情也會因此而高興歡愉起來。也許，你是坐公共汽車到達(dá)上班的地方或回到家里。忙碌了一天的你，早已力倦神疲、焦躁不已。書中告知我們，請不要舍棄！這正是你充分放松的機(jī)會，你就可以試著練習(xí)一下公共汽車上的扭動身體運動了。另外，這也是能全快到達(dá)目的地的惟一方法。
這就是《寧靜致遠(yuǎn)》所要告知你的，讓你從中獲得安靜的技巧，讓你不論是處于恨不得全快消逝的時刻，還是在覺得無法再多容忍一秒的場合，都能讓你保持寧靜。
羊肉
補(bǔ)中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健 減肥 的食物。
南瓜
味甘性溫，溫暖身體，補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用既養(yǎng)身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用。
禽蛋
禽蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收 瘦腿 之效。
香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
蘋果
內(nèi)含蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
木瓜
含有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪;木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。紅豆
含有的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
茶
飯后喝茶有去除體內(nèi)脂肪的作用。
隨著年齡的增長，人的大腦和身體一樣需要通過運動來保持健康。美國杜克大學(xué)的一項研究表明，練習(xí)一種大腦運動能使人的頭腦反應(yīng)更加敏捷。
它的原理是：在常規(guī)的活動中用新的方式來使人集中運用一種或多種感官，從而激活大腦中不常使用的那些腦細(xì)胞。試驗表明，讓大腦有規(guī)律地做這些簡單的運動，能使其反應(yīng)更加迅速敏捷。
1、早上用你不常用的那只手來梳頭、穿衣、刷牙及做早飯。
2、洗澡時請閉上眼睛，然后用手去摸肥皂并清洗身體。
3、把你桌上或架子上的照片、圖片倒過來看。
4、到一個從未去過的市場、商店或小區(qū)，感受嶄新的視覺與聽覺。
有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)大腦被刺激時，不管任何年齡，都會有許多結(jié)節(jié)在腦細(xì)胞觸須之上長出，從而使腦神經(jīng)細(xì)胞大量分枝，這些分枝可以形成上白力個新的迂結(jié)。這就可以增加大腦的總體智慧，使人以更快的速度做更多的事情。更有趣的是，大腦細(xì)胞受到刺激后產(chǎn)生結(jié)節(jié)的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過腦細(xì)胞的死亡速度，所以，根本不用擔(dān)心所謂腦細(xì)胞減少和腦力削弱。實際上，一般人一生只啟用了大約腦細(xì)胞總數(shù)的7%-8%,90%以上的腦細(xì)胞待字閨中，未被利用。隨著年齡的增長，未發(fā)揮作用的腦細(xì)胞逐漸退化，生了銹的大腦自然也就變得遲鈍起來。即使腦中部分區(qū)域受到了木久性損害，也可以借著腦力活動刺激腦成長，制造出新的信息傳輸路線，承擔(dān)受損區(qū)域原有的功能。
顯然，這個結(jié)果對罹患中風(fēng)、腦部損害或者癡呆癥的患者，無疑是個大喜訊。專家向各種年齡段（當(dāng)然也包括老年人）的人群提出忠告：對待大腦，也得像對待其它肢體一樣，加強(qiáng)鍛煉，予以不斷刺激。值得采用的良方如下：
挑戰(zhàn)陌生年老了，總是有些惰性、習(xí)慣干一些熟悉的，得心應(yīng)手的事情，這當(dāng)然沒什么不好，但是嘗試點新的、不熟悉東西，卻可以大大激活大腦，比如寫得一手好文章的人不妨學(xué)學(xué)畫畫，攝影愛好者可以試著寫寫游記等等。學(xué)點樂器一旦拿起樂器，大腦就會面臨著操縱一大堆肌肉協(xié)調(diào)運作的問題，更別說看語、記誦曲目等高難度動作。玩玩拼圖可別小看這種游戲，據(jù)心理學(xué)者的分析：在拼拼湊閡氏可不斷加強(qiáng)腦部辨識方位與形狀的能力，常玩拼圖的人通常較具方向感。跳跳舞身體的運動住注可以帶動腦子的活動，尤其像跳舞這種運動，一方面要記舞步，一方面又要與舞伴配合，實在是一種高度的腦部活動。講講故事空閑時，不妨向?qū)O輩們講些故事，或常與老伴或老友交談，干萬不要經(jīng)常沉默不語，可以說，健談是腦老化的天敵.動手勞作家里什么東西損壞，如自行車跑氣等，只要自己能動，就失別急著送去修理，而應(yīng)靠自己開動腦筋想辦法。結(jié)果并不重要，重要的是別荒廢了自己動手動腦的能力。鍛煉愛貓撲。愛生活很多，但訣竅卻只有一個：那就是盡可能像運動肌肉那樣運作自己的腦細(xì)胞，并且桃些自己不熟悉的東西來做，自棧難題，不為求結(jié)果，只是讓大腦別閑著。腦力活動是腦力勞動者制造勞動價值的基本手段，保持健康的大腦對知識分子來說尤為重要。
腦力是指大腦神經(jīng)活動過程的能力，它影響著人的思維、記憶和智能等各種精神活動，并與整個身心健康狀態(tài)有著緊密聯(lián)系。作為人體的一部分，人進(jìn)入了中年以后，大腦同樣面臨著機(jī)能的衰退問題。多數(shù)人從50歲開始腦細(xì)胞逐漸減少，腦重量減輕，出現(xiàn)記憶力減退，反應(yīng)遲鈍等癥狀。那么，中老年知識分子如何進(jìn)行大腦保健呢？
一、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行腦運動，防止用腦過度。
人步入中年以后，要嚴(yán)防惰性。這一方面由于生理變化，如發(fā)福 對全身各器官系統(tǒng)的機(jī)能是一種負(fù)擔(dān)，容易造成人體的惰性。另方面，如果再有事業(yè)有成，不求進(jìn)取的心理，則兩種惰性相互助長，對保持腦力是很不利的。乃至老年，除了生理機(jī)能的減退，心理惰性也會進(jìn)展，若不再學(xué)習(xí)和工作，腦力衰退更會加速。有些離休的老同志，由于不善于安排生活，無所事事，不出一年半載，就可有明顯衰退表現(xiàn)。
人體發(fā)育，大腦領(lǐng)先，人體衰老，始于腦，而往往體現(xiàn)于腳。根據(jù)用進(jìn)廢退原理，在一定限度內(nèi)，大腦越用越靈。一般而言，人的壽命與文化程度是成正比的。文化程度越高，壽命越長。國際上有個科學(xué)家統(tǒng)計了三種高層次人物，即劃時代人才、偉大人物和杰出人物，并與當(dāng)時一般人進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)愛因斯坦、牛頓、愛迪生、哥白尼、居里夫人和達(dá)爾文等6位劃時代人才，平均壽命為75歲；偉大人物400人，平均壽命66.7歲；杰出人物500人，平均壽命65歲。重要的是， 他們之中許多人是老有所為，甚至是大器晚成者，生理學(xué)年齡都屬于老而不衰，老而遲衰者。而同時期的一般人，除去20歲以下死亡的不計在內(nèi)，平均為51歲。不約而同， 我國科學(xué)工作者統(tǒng)計了秦漢以來，直到新中國成立前的3088位著名科學(xué)家、思想家、文學(xué)家和藝術(shù)家的壽命，結(jié)果平均年齡為65.8歲，比萬乘之尊209人總平均年齡39.2歲，長了26.6歲。關(guān)鍵在于他們勤于用腦，善于用腦。
對多數(shù)中年知識分子來說，目前的問題還不在于肯不肯用腦，而是用過度了。腦力緊張帶來了腦力疲勞。腦力疲勞發(fā)生時，使人感到注重力不能集中，思維變得遲鈍，繼而頭昏腦脹甚至頭痛起來。這種疲勞現(xiàn)象是一種信號，它表明大腦由興奮向抑制的轉(zhuǎn)化。腦力疲勞是正常的生理現(xiàn)象，經(jīng)過適當(dāng)休息完全可以恢復(fù)的。但是，如果過分強(qiáng)烈和持久的腦力活動超過了神經(jīng)細(xì)胞的耐受性，即用腦過度，就有可能造成大腦機(jī)能的紊亂，該興奮時不能興奮，該抑制時又不能抑制，于是產(chǎn)生神經(jīng)衰弱，這是除了惰性以外造成腦力早衰的另一重要原因。
二、合理調(diào)節(jié)腦力。
腦力調(diào)節(jié)就是按照大腦興奮抑制交替的規(guī)律合理地安排工作（或?qū)W習(xí)）與休息。一般來說，連續(xù)工作2個小時，應(yīng)該休息10分鐘， 這種休息最好在戶外散步或做操，吸些新鮮空氣，舒展一下筋骨，能較快緩解腦力疲勞和久坐引起的軀體疲勞。
工作方法、方式和工作內(nèi)容的交替，可以使大腦不同的功能區(qū)交替地興奮和抑制，這樣有時即使連續(xù)工作，也不易產(chǎn)生疲勞。
睡眠是大腦最廣泛的保護(hù)性抑制，也是最重要的一種休息方式。有人認(rèn)為年齡大了，睡覺自然要少,這種觀點是錯誤的，中老年知識分子仍要保證天天7~8小時的睡眠，才能消除整曰腦力活動帶來的疲勞。如若睡眠不足，不僅影響白天的精力，長期缺少睡眠還會有損腦力和健康。
腦力調(diào)節(jié)不僅是腦力工作的需要，也是保護(hù)大腦的重要措施。每個人的體質(zhì)和精力有別，時間安排上不能千篇一律，但原則都是工作以產(chǎn)生疲勞為限，休息以消除疲勞為度.為此，每個人應(yīng)根據(jù)個人情況合理地安排生活制度，爭取使天天工作和休息的時間規(guī)律化。
三、多渠道進(jìn)行健腦。
（1）運用手指活動來健腦。相關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，通過活動手指可以給腦細(xì)胞 以直接刺激，對健腦有益。 這是因為在大腦皮質(zhì)的感覺和運動機(jī)能方面，手所占的比重最大，通過活動手指刺激大腦，可以阻止和延緩腦細(xì)胞的退化過程，使大腦不致很快衰退。具體方法是盡量多用兩只手，要使手指從事一些較周密的活動；讓雙手交替伸進(jìn)熱水與冷水中，用毛刷輕輕叩擊手掌、指甲以鍛煉皮膚的感覺、多伸屈手指，如素描寫生，摁按鈕等，使手指的活動多樣化，增加大腦與手指間的信息傳遞，俗話說：十指連心就是這個道理。
（2）常做彈擊、梳頭和按摩可健腦。用兩手掩耳，各按住兩耳孔、五指自然斜向上按往后頭骨，以食指壓中指輕彈后腦部，有咚咚聲，每次擊彈30次，每曰早晚各一次。此外，兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際，做 梳頭動作20次，然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽穴，其余四指按往頭頂，從向下，由下向上，做直線按摩20次，最后，兩拇指在太陽穴，用較強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)搔動，先順時針轉(zhuǎn)，后逆時針轉(zhuǎn)，各20次，早晚各做一次。經(jīng)常堅持按摩，可以收到養(yǎng)神健腦效果。
（3）多吃益腦食品可健腦。腦的重量僅占人體重的2%,而其所消耗的能量卻占全身總消耗量的20%.因此，大腦必須要有大量營養(yǎng)補(bǔ)充才行，腦的組織主要營養(yǎng)成分是脂類、糖類、維生素、礦物質(zhì)等，其中脂類占第一位。經(jīng)研究肯定，健腦食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、棗、南瓜、粟子、蜂蜜、魚蝦、母乳等。祖國醫(yī)學(xué)史上有以腦補(bǔ)腦之說，畜禽的腦中富含九種氨基酸、卵磷脂與微量元素等，能充髓健腦、增進(jìn)腦活動忍耐力。有些食品有著損腦作用，諸如精制的白米、白面、咖啡、黃油、白砂糖、家禽肉等，如長期食用過多，會引起記憶力與思維能力的減弱。
四、適度的體育鍛煉
體育運動是保持健康、防病治病、延年益壽的有用手段。就腦力勞動者來說，運動有助緩解腦力疲勞，促進(jìn)新陳代謝，提高大腦興奮與抑制的轉(zhuǎn)化能力，而且適度的體力疲勞還可帶來良好的睡眠，因此對增進(jìn)腦力，促進(jìn)大腦健康是有利的。
老年人切不可全休,也不可過度鍛煉.因為，過度鍛煉，不僅有害于身體，更有害于大腦。根據(jù)德國遺傳學(xué)家加爾特曼的研究成果：在過度鍛煉的情況下，人體吸入的氧氣比平時多40倍，反而容易造成腦部缺氧，久而久之，可能出現(xiàn)大腦早衰。
如何鍛煉大腦？如何防止我們變得越來越遲鈍？以前看到Mick經(jīng)常的作一些字謎游戲，原本我只是想到他們?yōu)榱擞涀卧~，但是現(xiàn)在我明白了他們實在鍛煉他們的大腦！！開始鍛煉大腦把，如果總是不鍛煉我們的大腦我們遲早會變傻的，下面從網(wǎng)上看了一些方法來鍛煉我們的大腦。
多思考，多閱讀書籍，甚至可以強(qiáng)行聯(lián)系記憶背誦。不過據(jù)我所知京劇演員的記憶思考能力比一般人來的強(qiáng)可能和長時間強(qiáng)行記憶相關(guān)！
第一，平時要注重大腦營養(yǎng)；
第二，要多說話；（可以活躍大腦細(xì)胞）
第三，要多做不同類型的工作；（體力和腦力交替）
第四，多思考問題，愛問為什么；
第五，多做些腦筋急轉(zhuǎn)彎的題：
第六，保持心情愉快。（好心情不會給大腦帶來太大壓力）
最實用的方法：
1、學(xué)著多用左手寫字，吃飯（非左撇子）學(xué)著多用右手寫字，吃飯（左撇子）
2、別挑食、多注重鍛煉身體，深呼吸，多講話，最好是多說繞口令，讓嘴巴活起來！
3、多觀察問題、多思考問題
4、找一個你愛你的人并且也深愛你的人，讓他（她）來幫助你。（重點）曰常生活中如何鍛煉大腦隨著年齡的增長，人的大腦也和身體一樣需要通過運動來保持健康。試驗表明，讓腦有規(guī)律地做這些簡單的運動，能使其反應(yīng)更加迅速敏捷：
一。早上用你不常用的那只手來梳頭，穿衣，刷牙以及拿東西等。
二。洗澡時閉上眼睛，然后用手去摸肥皂并清洗身體。
三。把你桌上或架子上的照片。圖片倒過來看。
四。到一個從未去過的市場。商店或小區(qū)，感受嶄新的視覺與聽覺。鍛煉愛貓撲。愛生活很多，但訣竅卻只有一個：那就是盡可能像運動肌肉那樣運作自己的腦細(xì)胞，并且桃些自己不熟悉的東西來做，自棧難題，不為求結(jié)果，只是讓大腦別閑著。
大腦是人類神經(jīng)系統(tǒng)最高級部分，是智慧、才能的源泉。鍛練大腦有著十分重要的意義。首先，提供大腦充足營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常注重攝入健腦益智食物。包括肉禽蛋奶、魚蝦貝類等海產(chǎn)品豆制品、干果。力求食物品種、食譜多樣化。
二是，勤學(xué)苦練，培養(yǎng)求學(xué)、求知、求新興趣，使其成為習(xí)慣，轉(zhuǎn)為自然。
三是，增加閱歷，海納百川良知，善于用他山之石為我所用。
四是，多多用腦，多多思考，充分利用大腦的熟悉，以及記憶、追憶、反思等功能。凡事三思而行，顧及前因效果。
五是，保持理智的心態(tài)，熱愛現(xiàn)實生活，開心快樂，在多彩生活不斷更新知識，保持健腦益智運動，川流不息！要想敏銳思考，堅持鍛煉大腦思考是鍛煉愛貓撲。愛生活。只有多動腦，勤于思考，人才會變聰慧。反之，越不愿動腦，大腦退化越快，聰慧人也會變愚笨。
你可能認(rèn)為人的聰慧的頭腦是天生的，但是新的跡象表明，你只要做幾個輕快的動作就可以大大提高你的智能。請嘗試一下以下這些簡單的訣竅：
1. 練習(xí)同時用雙手做事。同時拍兩個球，同時攪拌兩杯茶。同時用兩只手向同一個筐扔紙團(tuán)，一只手舉過肩投，另一只手不過肩。
2. 想出牙刷或橡皮圈的25種用途。
3. 給天天的工作寫一套每曰須知，比如像系鞋帶這類的小事等。
4. 用你那只不常用的手去刷牙、吃飯或進(jìn)行化妝?；蛘邍L試用腳來檢拾東西。
5. 閉上眼睛在室內(nèi)走動。把注重力集中在感覺上，感覺家具的位置和有沒有其它人，靠感覺往前走。
6. 往你的衣櫥里看上幾分鐘后關(guān)上衣櫥的門，然后回憶一下里面的一切，看看能記住多少。
7. 打破天天的慣例，挑一條新的回家的路線，嘗試用新的運動代替你的慣常的鍛煉。
8項頭腦體操
不如試試以下八種在生活中可以簡單實踐的大腦體操，培養(yǎng)健康生活模式，在將來讓你的大腦更靈光。
1 、玩出制造力
即使是初學(xué)者，面對需要動腦思考、推斷、布局的游戲（如橋牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫(yī)學(xué)院一項21年的研究發(fā)現(xiàn)，每星期至少玩一次游戲（如西洋棋、橋牌等）的老年人，比不玩游戲的老年人減少50%罹患失智癥（Alzheimer's Disease）的機(jī)會。
2、 生活里制造新經(jīng)驗
一成不變的生活方式會扼殺腦力，杜克大學(xué)腦神經(jīng)生物學(xué)家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓舞人們破除生活慣例，制造新經(jīng)驗。例如挑選全新的路線上班上學(xué)，搜尋新路上有什么聲音、哪種味道、哪種風(fēng)景；天天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經(jīng)驗多元環(huán)境的刺激。
3、 增加你大腦思考的維度，要使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態(tài)，對于習(xí)以為常的事情也嘗試多角度地去思考。對大腦創(chuàng)意的激發(fā)在國外有專門的六頂思考帽課程來幫助訓(xùn)練，不過只要在曰常生活中對大腦增加一些意想不到的挑戰(zhàn)，嘗試對于同一個問題從不同角度出發(fā)考慮看看，也許生活中會有更多喜悅，也會使大腦神經(jīng)細(xì)胞有機(jī)會進(jìn)展新連結(jié)，令你思緒更快，更充分。
4、用音樂放松心情
據(jù)說聽莫扎特的音樂可以改善空間感，但也有專家認(rèn)為，每個人對音樂的感受是主觀的，目前音樂治療領(lǐng)域并沒有直接給予處方，音樂對一般人的主要作用在于舒解壓力、放松心情，每個人都有專屬于自己的音樂風(fēng)格；不過，對于特殊族群如自閉癥兒童、唐氏綜合癥確有進(jìn)一步改善肢體動作、語言能力的成效。
5、 吃對食物，維持大腦健康
富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細(xì)胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。而蔬果中所含的天然抗氧化劑，能保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基侵害并增強(qiáng)記憶力，例如梅子、葡萄干、藍(lán)莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
6、閱讀鍛煉全腦
超腦力心智科技總講師謝華研究認(rèn)為，閱讀能帶動視覺皮質(zhì)，手要翻書眼睛要動，書本上的字要轉(zhuǎn)成音，音儲存到前腦變成意，閱讀也能提升智慧，每讀一個字就會激發(fā)相關(guān)的字，因此也可以提升制造力和想象力。
7、 運動讓大腦年輕
運動會刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力；而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發(fā)射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運動則會促進(jìn)身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學(xué)腦神經(jīng)科學(xué)家克空比建議，天天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài)，并減緩腦神經(jīng)細(xì)胞流失速度。
8、腦波激發(fā)潛意識能量
頭腦體操可不是讓大腦累到不行。斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)實驗室動物長期暴露在壓力荷爾蒙下，會使海馬回記憶學(xué)習(xí)中樞有萎縮現(xiàn)象。專家研究認(rèn)為壓力將使你無法集中注重力，大腦記憶能力也降低，因此建議，工作再忙天天都記得留白20分鐘，整理思緒，靜坐、冥想、練習(xí)a波都是舒壓的好方法。冥想還能激發(fā)腦波，引發(fā)潛意識能量，集中注重力，改善睡眠品質(zhì)，平衡身心健康。
結(jié)語：今天，你鍛煉你的大腦了嗎？天天練習(xí)養(yǎng)成一種習(xí)慣，真的會使你變聰慧的哦！
強(qiáng)健的肌肉離不開運動，但是吃對食物也很關(guān)鍵。最新一期的美國《男性健康》雜志刊登美國康涅狄格大學(xué)運動與營養(yǎng)學(xué)博士杰夫?伏萊克的文章，列出了有助增強(qiáng)肌肉的8種食物。
1.雞蛋：雞蛋中的蛋白質(zhì)最能滿足人體的蛋白質(zhì)需求。吃少量的雞蛋增強(qiáng)肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當(dāng)。蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E，以及鐵、磷和鋅等礦物質(zhì)。
2.杏仁：杏仁中有最易被人體吸收的抗氧化劑維生素E，可防止高強(qiáng)度運動后肌肉的損傷，促使肌肉生長更快。
3.三文魚：三文魚富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和歐米伽-3脂肪酸。營養(yǎng)學(xué)家湯姆?英克萊敦博士表示，歐米伽-3脂肪酸有助減輕鍛煉后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢復(fù)。
4.酸奶：美國邁阿密研究聯(lián)合會營養(yǎng)學(xué)專家道格?卡爾曼說：“對鍛煉恢復(fù)和肌肉生長而言，酸奶是蛋白質(zhì)和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔?！弊詈眠x擇有水果顆粒的酸奶。
5.牛肉：牛肉是鐵和鋅的重要來源。鐵和鋅則是肌肉生長最重要的兩種營養(yǎng)物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪稱“肌酸之王”。肌酸對于促進(jìn)肌肉增長及為骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
6.橄欖油：橄欖油中的單不飽和脂肪是一種抗代謝分解營養(yǎng)物，有益健康。它可以保護(hù)肌肉不受破壞。
7.水：肌肉中大約80%是水分。身體里水分哪怕只有1%的改變，都會影響鍛煉效果。德國研究發(fā)現(xiàn)，在水分充足的情況下，肌肉內(nèi)的蛋白質(zhì)合成速度更快。鍛煉前后應(yīng)稱一下體重，如果運動后體重減輕453克，就得補(bǔ)充680克的水。
8.咖啡：咖啡因有助于增強(qiáng)耐力?！哆\動與鍛煉中的醫(yī)學(xué)和科學(xué)》一書中刊登的新研究發(fā)現(xiàn)，運動前喝兩杯咖啡，可以使運動時長增加9%。
油脂就是油和脂肪的統(tǒng)稱，主要是用來儲存和供給熱量，能很好的促進(jìn)身體代謝。但是假如脂肪超過身體的正常范疇就會出現(xiàn)肥胖的風(fēng)險，這也就是為什么越來越多的人追求減脂的運動?，F(xiàn)在減脂的運動方法很多，那么究竟哪種方法最好呢?跟著本文一起來學(xué)習(xí)下油脂究竟怎么減。
減油脂的方法
1、減少碳水化合物的攝入：挑選一些低卡的碳水化合物，且保證三餐的攝入比例在5:3:2的黃金比例，能更有助于身體的消化和代謝。
2、攝入纖維素：食物纖維素能很好的刺激腸胃蠕動，及時的將一些有害物質(zhì)或者過多的膽固醇排出體外，所以在日常飲食時可以吃一些纖維素比較豐富的食物。
3、有氧運動：比較常見的有氧運動就是游泳、慢跑、快走等，天天練習(xí)半小時能很好的提升身體脂肪的激素含量，也能很好的消耗掉脂肪，充分的將其燃燒。
4、保證優(yōu)良的生活習(xí)性：很多人喜愛熬夜或者暴飲暴食，長此以往會導(dǎo)視身體脂肪堆積嚴(yán)峻，且睡前假如熱量攝入過多也會形成自然的脂肪堆積。因此建議保證優(yōu)良的生活習(xí)性，做到三餐準(zhǔn)時且早睡早起，能很好的關(guān)心身體減少脂肪含量，也會促進(jìn)身體的健康程度。
5、防止便秘：很多油脂含量比較高的人群都有便秘的困擾，長此以往會導(dǎo)致身體的毒素沒法排出，會在身體堆積帶來負(fù)擔(dān)，因此要注重對身體進(jìn)行排便排毒，防止便秘的現(xiàn)象。
6、高強(qiáng)度間歇練習(xí)：這種鍛煉方式是比較高效的一種減脂方法，比較適合有鍛煉基礎(chǔ)的人進(jìn)行，能達(dá)到很好的燃脂效果，從而也能更好的加速身體的代謝。
上述就是本文針對減油脂的方法進(jìn)行的分析，通過本文可以看出減油脂的方法很多，想要更好的進(jìn)行減脂需要依據(jù)自己的情況來挑選，這樣才能讓減脂的效果達(dá)到最大化。另外很多人期望通過節(jié)食來減脂，其實這種方法的效果微乎其微，而且還會給身體帶來潛在的危害，因此節(jié)食減脂是比較失敗的一種方式。
引導(dǎo)語：生活中一些不經(jīng)意的小習(xí)慣，很可能埋藏著巨大的健康隱患。據(jù)一家健康治理機(jī)構(gòu)對成年人的體檢結(jié)果進(jìn)行了分析調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，10種生活中人們不以為然的小習(xí)慣，都不幸上了健康黑榜。
第十名：喝過量咖啡或茶。
適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡眠。
小常識
關(guān)于咖啡：從最近國外媒體的報道來看，咖啡或許正引領(lǐng)著最新的健康飲食潮流。不過，別以為把手中的咖啡從中杯升級到超大杯，你就會變得更健康。大多數(shù)研究者都認(rèn)為，并沒有足夠證據(jù)顯示咖啡的好處已經(jīng)達(dá)到要鼓舞那些不喝咖啡的人改變習(xí)慣 的程度。此外，也沒有一個人找到了對健康最為有益的天天咖啡飲用量。對咖啡的反應(yīng)更是因人而異：一小杯咖啡能讓一個人變得焦慮緊張，但有些人就是喝上10杯，也還能整夜酣睡。咖啡與健康的關(guān)系，目前還沒有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼撟C，專家認(rèn)為喝咖啡的好與壞因人而異。
關(guān)于喝茶：實際上茶分三類，綠茶、紅茶、烏龍茶。這三種茶由于寒熱之性不一樣，對人體好還是不好，要看你的體質(zhì)類型。綠茶都是涼性的，紅茶是熱性的，烏龍的性質(zhì)是介于紅茶和綠茶之間，是平性的。
喝茶要適當(dāng)，茶喝多了就和吃某一種食物吃 偏了是一樣的。很多陽虛體質(zhì)的人是喝綠茶喝出來的。綠茶喝得時間長了會出現(xiàn)虛寒癥。假如已經(jīng)習(xí)慣了喝茶，建議喝烏龍茶，因為它的性質(zhì)比較平和。
第九名：喜吃燙食。
吃得過熱都會有損腸道和身體機(jī)能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。
小常識
飲食進(jìn)入胃腸，口腔和食管是必經(jīng)之路。而高溫飲食接觸消化道、口腔黏膜會使其上皮發(fā)生破損、潰爛、出血等，假如反復(fù)受到不良刺激，就可能誘發(fā)癌癥。因此，習(xí)慣于吃燙飯，喝熱飲的人口腔、食管患癌的風(fēng)險高。
專家建議，40歲以后要少吃麻辣燙。喜歡吃麻、辣、燙食物等而產(chǎn)生的口腔白斑與口腔癌的發(fā)生密不可分。它之所以會轉(zhuǎn) 化為癌，主要和局部受到物理、化學(xué)刺激相關(guān)。這也是40歲以后最好少吃麻、辣、燙食物的要害所在，否則這些重口味食物會對口 腔不斷產(chǎn)生刺激，繼而直接誘發(fā)口腔癌。因此，人過40應(yīng)注重口腔有無白色的無法消除的粗糙斑塊，若黏膜有粗糙、有異物感或味 覺發(fā)生改變，應(yīng)盡早求醫(yī)。如有白斑，要常注重白斑變化，如白斑四周是否出現(xiàn)紅斑、斑塊變硬，伴有出血、潰瘍等現(xiàn)象要特殊警惕。
第八名：喝水太少。
衛(wèi)生部中國健康教育中心專家田向陽表示，每人天天最好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應(yīng)適 當(dāng)補(bǔ)水。
小常識
清晨慎補(bǔ)水：許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補(bǔ)水才更健康呢？其實，沒有一定之規(guī)，早餐補(bǔ)水也要因人而異。
消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫?zé)岬臏?、粥?/p>
鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。
早晨補(bǔ)水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。
餐前補(bǔ)水最養(yǎng)胃：吃飯前還要補(bǔ)水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在于利用湯菜來調(diào)動食欲，潤滑食道，為進(jìn)餐做好預(yù)備。那么，飯前補(bǔ)水也就有著同樣的意義，進(jìn)固體食物前，先小飲半杯（約100毫升），可以是室 溫的果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷?，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。
多喝看不見的水：有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達(dá)到60%,而粥呢，就更是含水豐富了。
翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%,即便一天只 吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分（有兩懷呦）。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升 的水分并不困難。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會來補(bǔ)水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果都不錯。
第七名：用力排便。
排便過于用力可使心臟收縮加強(qiáng)，血壓會忽然升高，誘發(fā)腦溢血。
小常識
老年人過分用力排便時，可導(dǎo)致冠狀動脈和腦血流的改變，由于腦血流量的降低，排便時可發(fā)生昏厥，冠狀動脈供血不足者可能發(fā)生心絞痛、心肌梗死，高血壓者可引起腦血管意外，還可引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至 發(fā)生猝死。
由于結(jié)腸肌層張力低下，可發(fā)生巨結(jié)腸癥，用力排便時腹腔內(nèi)壓升高可引起或加重痔瘡，強(qiáng)行排便時損傷肛管、可引起肛周疾病。糞便嵌塞后會產(chǎn)生腸梗阻、糞性潰瘍、尿潴留及大便失禁，還有結(jié)腸自發(fā)性穿孔或乙狀結(jié)腸扭轉(zhuǎn)的報道。
第六名：彎腰搬重物。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院骨科主任海涌建議，彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。
小常識
彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見，如工人搬運重物、婦女端放在地上的洗衣盆等。在這些情況中，假如不注重姿勢，尤其是平日難得有機(jī)會進(jìn)行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女，很容易造成腰骶部的損傷。
在彎腰提取和搬運重物時，最不利于腰骶部的姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運重物。因這種姿勢下，腰椎由屈曲位直腰時，雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮，當(dāng)彎腰超過90度時骶棘肌不起維持脊柱位置及保護(hù)韌帶的作用，所有脊柱后側(cè)的張力均由韌帶來承擔(dān)，起立時骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第5腰椎以上的軀干而將重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷，而且直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀干軸線遠(yuǎn)，必定也會加重腰背肌肉、韌帶的負(fù)擔(dān)，造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。
正確姿勢：先將身體向重物盡量靠攏，然后曲膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。這樣，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，防止腰背肌用力，腰部損傷的機(jī)會也減少了。另外，在搬移重物時，要注重使雙膝處于半屈曲狀態(tài)， 使物體盡量接近身體，則可減少腰背肌的負(fù)擔(dān)，減少了損傷的機(jī)會。
第五名：連續(xù)使用電腦3小時以上。
長時間使用電腦會令人感到眼睛疲憊、肩酸腰痛，還會引發(fā)頭痛、食欲不振、失眠等問題。
微波危害：電腦的低能量X射線和低頻電磁輻射，可引起人的中樞神經(jīng)失調(diào)。英國一項研究證實，電腦屏幕發(fā)出的低頻輻射 與磁場，會導(dǎo)致7~19種病癥，包括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、急躁及抑郁等。對女性來說，還會出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)期延長等癥狀，少數(shù)準(zhǔn)媽媽還可能發(fā)生早產(chǎn)或流產(chǎn)。此外，長期從事電腦作業(yè)，精神緊張，心理壓力大，易全身疲憊，加上電磁輻射，女 操作者乳腺癌的發(fā)病率比一般人要高出30%左右。相關(guān)研究還發(fā)現(xiàn)，電腦的電磁輻射還會致癌。
視力危害：眼睛長時間盯著一個地方，眨眼次數(shù)僅及平時的三分之一，從而減少了眼內(nèi)潤滑劑的分泌。長期如此，除了會引起眼睛疲憊、重影、視力模糊，還會引發(fā)其他不適反應(yīng)。最有用的方法是適當(dāng)休息，多吃含維生素A的食物，補(bǔ)充視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)，如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等。
組織損害：操作電腦時重復(fù)、緊張的動作，會損傷某些部位的肌肉、神經(jīng)、關(guān)節(jié)、肌腱等組織。除了腰背酸痛外，患上腕管綜合征者，除了手腕疼痛甚至麻痹外，這些癥狀會延伸至手掌和手指。
呼吸系統(tǒng)危害：電腦散發(fā)的氣體會危害呼吸系統(tǒng)。英國過敏癥基金會的研究人員最近發(fā)表的一份研究報告指出，辦公設(shè)備會釋放有害人體健康的臭氧氣體，其主要元兇是電腦、激光打印機(jī)等。
這些臭氧氣體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸困難。另外，較長時間待在臭氧氣體濃度較高的地方，還會導(dǎo)致肺部發(fā)生病變。
第四名：剛睡醒馬上下床。
英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆霍恩指出，睡醒馬上起床，很可能導(dǎo)致血壓忽然變動，引發(fā)高血壓、中風(fēng)等疾病。應(yīng)躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床。
小常識
要緩解睡前和睡后心腦血管壓力變化對血管的損害專家建議--
1、醒后不要馬上起來先床上再躺上半分鐘；
2、從床上坐起后床邊坐半分鐘；
3、靠床邊站立半分鐘而后再下床活動這樣漸進(jìn)性的活動可讓身體各器官適應(yīng)變化減少猛然起床對血管的壓迫防止摔倒等危險有利于心律的穩(wěn)定。
第三名：如廁看報。
坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛丨門充血，從而引起痔瘡發(fā)作。此外，肛丨門充血還會誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)，刺激排便感應(yīng)器,使肛丨門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要一心多用為妙。
小常識
蹲廁時讀書看報，會干擾大腦對排便傳導(dǎo)神經(jīng)的指揮，延長排便時間。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，蹲廁超過3分鐘即可直接導(dǎo)致直 腸靜脈曲張淤血，易誘發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時間長短相關(guān)。
蹲廁時間越長，發(fā)病幾率越高。因為久蹲不起會使腹壓增高，引起靜脈血回流不暢，導(dǎo)致直腸上靜脈擴(kuò)張，靜脈群關(guān)閉不嚴(yán)，靜脈叢壁變薄膨出。經(jīng)常如此，就容易導(dǎo)致痔瘡形成。
此外，廁所里一般光線不充足，在里邊看書。讀報，也容易損害眼睛。
醫(yī)生建議，在衛(wèi)生間方便時，應(yīng)力爭在5分鐘內(nèi)結(jié)束戰(zhàn)|斗,同時不斷進(jìn)行提肛訓(xùn)練，這樣才能有用防治痔瘡等疾病 .
第二名：蹺二郎腿。
這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側(cè)彎、腰椎間盤突出。北京醫(yī)院心內(nèi)科副主任劉德平指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。
小常識
疾病一：可能引發(fā)腿部靜脈曲張或血栓塞。蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環(huán)。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，假如血液循環(huán)再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。特殊是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人 ,長時間蹺二郎腿會使病情加重。
疾病二：影響男性生殖健康。蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內(nèi)側(cè)及生殖器四周溫度升高。
對男性來說，這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。建議蹺二郎腿最好別超過10分鐘，假如感覺大腿內(nèi)側(cè)有汗?jié)n滲出，最好在通風(fēng)處走一會兒，以盡快散熱。
疾病三：導(dǎo)致脊椎變形，引起下背疼。人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈S形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎 便形成C字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往，還會壓迫到脊神經(jīng)，引起下背疼痛。
疾病四：出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。蹺二郎腿時，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，時間長了可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。坐公車時，假如碰到急剎車，交叉的兩腿來不及放平，容易導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)肌肉受損脫臼。
第一名：缺乏運動。
2/3的受調(diào)查者達(dá)不到每周3次、每次30分鐘以上的運動標(biāo)準(zhǔn)。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光指出，運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應(yīng)至少保持每周運動3-5次，每次30分鐘 .
小常識
推舉慢運動--慢運動現(xiàn)在越來越受白領(lǐng)青睞，因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效，所以成為不少白領(lǐng)族的首選。對于壓力大的白領(lǐng)，特殊是女性來說，慢運動是更適合的一種運動。很多白領(lǐng)經(jīng)常加班加點工作，忙了一天之后，假如下了班 還要繼續(xù)去健身房到跑步機(jī)上瘋狂跑上40分鐘或者一個小時，反而可能對身體造成一定的損害。而這時候做一些慢運動,比如 瑜伽、太極、散步，能夠使人的心情從焦躁變得安靜。
事實上，慢半拍運動早已在國外流行起來，很多人長期堅持天天一萬步的健身方法。在離家還有一段距離的時候，下車步行回去；周末到近郊散步，在耐心慢慢走的同時，收獲身心的健康和愉悅。
編后語：不健康的生活習(xí)慣實在是太多了，平時生活中我們又知道的太少，所以導(dǎo)致我們的身體頻頻出現(xiàn)不良癥狀，看了這些，你以后還這樣繼續(xù)下去嗎？
